大学生压力与挫折应对 Company number【1089WT-1898YT-1W8CB-9UUT-92108】
第六章大学生压力与挫折应对
教学目标
一、了解压力与挫折的含义
二、了解压力与挫折产生的原因
三、大学生压力现状及特点
四、大学生挫折表现及反应
五、怎样有效应对压力与挫折
教学重点与难点
一、了解压力与挫折的本质
二、树立正确的挫折观
三、有效应对压力与挫折的方法
教学方法
讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法
教学内容
一、导入：
1、游戏导入：
看看下面两张图片，是静止的还是转动的
这是两张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
2、请问你们最近感觉亚历山大吗有些什么表现
这些压力有过吗
学习成绩提不高各种考证忙不过来
所学专业不是自己喜欢的，又听不懂
跟室友合不来
与男（女）朋友经常吵架
两年以后自己能找到好的工作吗
家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要
学习和兼职总是忙得应付不过来
是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力、经济压力……
大学生的压力类型：
1、学习压力：
主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。
2、交往压力：
（1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。
（2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。
3、与情感有关的压力：
友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；
亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；
恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。
二、知识视窗
1.什么是压力
是由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即心理压力（汉斯·薛利）。
在某种环境下，发生一些事件，对人的生理、心理产生一些反应，表现在行为上。
2. 压力反应
在压力源的作用下，个体会出现一系列的反应，包括心理反应、生理反应和行为反应。
心理反应：
情绪反应：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等
认知反应：认知能力变狭窄、注意力不集中等
意志反应：意志力变弱、或意志力变强
2. 2 生理反应
压力的躯体反应以神经解剖学为基础，最终可涉及全身各个系统和器官，涉及神经、内分泌和免疫三条中介途径。
2. 3 行为反应
（一）直接行为反应
逃避与回避、退化与依赖、敌对与攻击（伤人和自伤）、无助（helplessness）与自怜
（二）间接行为反应
物质滥用(substance abuse) 、高水平的压力与吸更多的烟相联系（Metcalfe et al., 2003）
3. 压力源
压力源是指可引起个体进行评估并带来压力的刺激或物理环境。
（1）躯体性压力源
（2）心理性压力源：
（3）社会性压力源
（4）文化性压力源
4. 挫折
挫折的定义：
个人在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个人动机不能实现、需要不能满足时的情绪状态。
挫折产生的原因
外部因素：自然环境（地震、火灾等）、社会环境、政治、经济等。
内部因素：个人素质、受挫经验、认知能力、生理条件。
心理承受力：个体对挫折的忍耐、接受力
大学生的挫折原因及其影响：
理想与现实差距
个性因素
生理、心理发展不平衡
挫折对大学生的影响
1、坏的方面：
降低学习效率、降低思维与生活能力、损害身心健康、个性改变或行为偏差。
2、好的方面：磨练性格与意志、增强情绪反应与解决实际问题的能力、促进其正确认识自我、提高适应能力。
大学生的挫折反应
1、情绪反应：攻击、逃避、冷漠、固执、退行、幻想、焦虑、压抑。
2、理智反应：坚定目标、调整目标、提升自我、实现目标。
三、怎样有效应对压力与挫折
面对压力，你通常会怎么处理
1、正确认识压力与挫折：
“人生不如意事十有八九”、“人生难免有挫折”、“不经历风雨哪能见彩虹”
2、压力与挫折具有两重性：
（一）《驴子的故事》
有这样一则故事：一头驴子掉进一口枯井，驴子的主人想尽各种办法也没能把它救上来。后来，驴子的主人觉得驴子已经太老了，反正又救不出来，与其让它在井里渴死饿死，不如埋了算了。于是，驴子的主人叫来邻居帮忙，一起往井里填土，土纷纷落在驴子的身上。结果，奇
迹发生了：驴子把身上的土抖落，脚下的地面就跟着垫高了，人们再填土下来，驴子再抖落，井里的土越垫越高，直到和井口一样平，最后驴子居然从井里出来了。
这个故事的寓意是，“泥土”就是生活中的困难和挫折，如果不抖落到地下，就会被它们埋葬，如果抖落，那就成为自己发展的垫脚石。
3、挫折对于强者来说是一块垫脚石，使人站得更高。
（二）《七只狐狸与压力应对》的故事
读伊索寓言新编，思考：
狐狸面对压力时，分别采用了哪种心理防御机制
当你在生活中面临压力时，你愿做哪只狐狸为什么
在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴。当然，这种美味逃不过附近狐狸们的眼睛，它们早就想享受一下了。然而，葡萄架要远远高于狐狸的身高，于是……
第一只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。（合理化）第二只狐狸来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐，它想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物。（补偿机制）
第三只狐狸心想，听说柠檬的味道和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。（替代机制）
第四只狐狸每天都去葡萄架下徘徊，渴望着有一天能独占所有的葡萄。然而，残酷的现实不能满足它内心的欲望，它感到非常痛苦。终于有一天，它振作起来，开始奋笔疾书，在诗歌的领域努力耕耘，唱响了对大自然的赞歌。从此，诗坛上升起了一颗闪亮的新星……（升华机制）
第五只狐狸来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题，费尽力气跳了很久也没摘到，他心里想其实我本来就不想吃葡萄的，只是看别人吃想试试而已。于是，心情平静地离开了。（否定机制）
第六只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，它尝试着跳起来去够葡萄却没有成功。于是，他咽下了即将流出来的口水，眼巴巴地望着，最终还是选择了离开。（潜移机制）第七只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此他决定利用时间给自己充下下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。（认同机制）
2.合理运用防御机制
合理化：“酸葡萄、甜柠檬”
幽默：“一笑而过”
补偿：“失之东隅，收之桑榆”
潜抑：“小不忍则乱大谋”
转移：“三心二意”
否定：“眼不见为净”
升华：“不成功，便成仁”
3.学会应对压力与挫折的技巧
正确归因、自我暗示、目标调整、合理宣泄、社会求助、自我放松、丰富生活。
肌肉放松法、倾诉（写出来、说出来）、深呼吸、体育运动、听音乐、唱歌。
合理宣泄法：
说：找一个善良、智慧的听众，说出你的焦虑，在交流中你会受到启迪。
笑：当你大笑时，全身的肌肉和骨胳都会得到放松。
哭：到一个无人的寂静的地方，放声大哭吧！让你的烦恼随着眼泪一起流走。（心情抑郁者此方慎用）
走：一个人静静地，优美的景色会清除你心里的尘垢，静的大脑会告诉你一个万全之策。
跑：跑步是有氧运动，深重、快速的呼吸会释放愤怒，也会振作心情。
换：换件衣服，换个环境，换个工作，找点快乐，让自己的心情另有寄托。
动：实在不行，绑个沙包，贴上标签，对它拳打脚踢！
洗：慢慢地煲个温水澡吧！
写：给某人某物或干脆给自己写封信吧，是撕，是烧，是放，怎么处理都随意。
社会求助法：当你需要的时候，我们就在你的身后。
4.提升抗压力与挫折承受力
保持乐观积极的心态
保持适中的自我期望水平
学会分析压力与挫折
积极投身社会实践活动
在压力和挫折中磨练挫折承受力
积极探索提升抗压力与挫折承受力的有效方式
三、测一测：
1、心理压力自我测试
生活中，我们每个人都在经历着不同内容、不同程度的压力。下面列出的一些项目都是人们在面临压力时常见的一些反应，请你对照一下自己的情况选择“是”或“否”。
1.虽然经过充分的休息，但还是觉得疲劳。（）
2.有头痛或头脑不清醒的昏沉感。（）
3.近期出现胃溃疡、口腔溃疡或疱疹等疾病。（）
4.睡眠不好。（）
5.有体重突然减轻或暴食的情况出现。（）
6.总感到有许多问题还没有解决，不能集中精力专心做事。（）
7.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。（）
8.面对选择时难以作出决定。（）
9.很容易发脾气，心情总是烦躁不安。（）
10.抽烟、喝酒、上网等成瘾行为多了起来。（）
参考答案测试评分标准
如果你有一半以上的题目都回答“是”，那你就要留意你所面临的压力是否超过了你所能承受的范围。
2、趣味测试
【题目】你平常在床上习惯以哪种姿势看书
Ａ：靠着枕头看书
Ｂ：趴在床上看书
Ｃ：躺着看书
Ｄ：坐着看书
测试结果
Ａ：靠着枕头看书
你的心理素质是最顶尖的，很能承受压力，甚至还有点享受压力，觉得这样能够激发出你的潜能。你是一个很有自信的人，适应力强丶很能吃苦，不管在什麽环境，都能找到适合自己的生存之道，能够在逆境之中存活下来。抗压性可说是非常的强。
Ｂ：趴在床上看书
你的心理素质很强韧，喜欢挑战，更热爱冒险丶充满不确定性的事物。平常也喜欢刺激的事情，像是高空弹跳，云霄飞车都是你很热
爱的活动。你是一个跌倒後能够迅速爬起来的人，不混浪费时间自怨自艾，谷底反弹的能量总是非常惊人，是属於越挫越勇的类型！
Ｃ：躺着看书
你的个性属於外柔内刚，表面上好像很柔弱丶心思敏感，但是你的内心其实是相当坚强，而且意志坚定，甚至有点儿固执。你会习惯用比较软弱的姿态面对外面的人，只是因为你懒得跟那些莫名其妙的人计较而已，并不代表你真的很好欺负。
Ｄ：坐着看书
你表面上很坚强，在人群面前总是很开朗丶脸上挂着微笑，但实际上却刚好相反。私底下的你思绪较敏感，容易钻牛角尖，容易因为别人的一句话，就影响你一天的心情，私底下的你很纤细，也比较容易感伤，心肠软的你会比一般人更容易受到伤害。
四、分享故事：
《佛像与台阶》
有一座山上建了一座庙,庙里有尊雕刻精美的佛像。数不清的善男信女沿着一级级石阶走到山顶,在佛像前顶礼膜拜,烧香许愿。一年又一年过去,这座庙一直香火鼎盛,前来拜佛的人络绎不绝。终于,铺在山路上的石阶开始抱怨了:“我说佛像呀,大家同是石头,凭什么我被人瞪来踩去,你却被人供在殿堂”
佛像笑了笑:“当年,您只挨六刀,便成了一方石阶,而我是经历了千刀万凿之后,才有了现在的形状!”
佛像昔日经受雕凿的痛苦,造就了今日的成就。同样,我们每个人也在用今天的坎坷,为自己的未来塑造着形象。
五、作业布置：如何提高你的耐挫能力