太极拳基本八法五步怎么练

太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。

而太极八法五步，则是国家体育总局为了更好地推广太极拳运动，在现有各流派太极拳的基础上，提炼整理而成的一套简单易学的太极拳入门套路。

太极八法五步的口令清晰明了，对于初学者准确掌握动作要领起到了关键作用。

起势：双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内，置于大腿外侧。

两眼平视前方，呼吸自然。

左掤势：左脚向左开步，与肩同宽，重心移至左腿，右脚跟轻轻抬起。

同时，双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。

然后，身体微微右转，右手内旋，掌心向左，向前掤出，左手搭在右手腕内侧。

右捋势：身体向左转，重心移至右腿，左脚尖翘起内扣。

右手外旋，掌心向上，向左捋回，左手仍搭在右手腕内侧。

左挤势：身体向右转，重心移至左腿，右脚尖翘起内扣。

双手同时内旋，掌心向外，向前挤出，右手在前，左手在后。

双按势：双手内旋，掌心向下，向后收回，再向前按出，同时重心后移至右腿，左脚尖轻轻抬起。

右採势：身体向左转，重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地。

右手向下、向右採，左手置于右手小臂内侧。

左挒势：身体向右转，右脚向右前方迈出一步，重心移至右腿。

左手向左、向上、向右挒出，右手置于左手小臂内侧。

左肘势：身体向左转，重心移至左腿，右臂屈肘，右手内旋，向左前方顶出，左手搭在右手小臂外侧。

右靠势：身体向右转，重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地。

左手向左、向下、向右靠出，右手搭在左手小臂外侧。

进步左右掤势：左脚向前迈出一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。

同时，双手向前掤出。

退步左右捋势：右脚向后退一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。

双手向左捋回。

左移步左挤势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。

双手向前挤出。

左移步双按势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。

双手向后收回，再向前按出。

右移步右挤势：右脚向右移动一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。

陈式八法五步分解教学
陈式八法是太极拳的重要套路之一，其包含五步技法，因此需要细致地分步进行教学。

本文将对陈式八法五步进行分解教学，帮助初学者更好地掌握太极拳技巧。

第一步：开合
首先，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。

然后，慢慢地将两臂抬起至肩高，双手交叉成“X”形，再将两臂向两侧舒展开来，形成一个大圆圈，接着再将圆圈收回，回到初始状态，这就是“开合”步骤。

第二步：单鞭
接下来，将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向左侧伸出，右手则向右侧抬起，双臂呈“T”字形，这就是“单鞭”步骤。

第三步：提手上势
右手收回，再向右侧抬起，左手则向左侧收回，双手交叉成“X”型。

然后，将左脚迈向右侧，同时右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双手呈“T”字形，这就是“提手上势”步骤。

第四步：白鹤亮翅
接下来，将右脚再向右侧迈出一步，然后将左手向左侧推出，右手则向右侧拉回，双臂呈“T”字形。

接着，将左手向右旋转，右手则向左旋转，两手交叉在胸前，再将左手向左侧推出，右手向右侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“白鹤亮翅”步骤。

第五步：搂膝拗步
最后，将左脚向右侧迈出一步，同时将身体向左旋转，将右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双臂呈“T”字形。

接着，将右手向左侧旋转，左手则向右侧旋转，两手交叉在胸前，再将右手向右侧推出，左手向左侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“搂膝拗步”步骤。

通过以上的分解教学，初学者可以更好地理解和掌握陈式八法五步的技巧，有助于提高太极拳的实战能力和健身效果。

“八法五步”太极拳动图全解，特别适合阳康后练习！国家体育总局'八法五步'视频教学“八法五步”太极拳将常见太极拳招式进行上下肢拆分，“八法”为八种太极拳上肢动作，“五步”为五个方向的下肢动作，化繁为简，有利于初学者及阳康后恢复练习。

视频学不会？看动图全解▼准备：开步，与肩同宽起势：两手平举，屈膝下按左掤势右捋势左挤势双按势：右转，抱球，左转，转正，前掤。

左转，翻掌，捋，向左转，转正，搭腕，挤，微微向右转，下按，转正，按。

右採势左挒势左肘势右靠势：握拳，左手顺採，微微向右转，採，微微向右转，由拳变掌，挒，左手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，靠。

右掤势左捋势右挤势双按势：向左转，抱球，转正，右手掤，向右转，翻掌，捋，搭腕，挤，微微向左转，按。

左採势右挒势右肘势左靠势：两手握拳，右手顺採，採，由拳变掌，向右转，挒，右手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，由掌变拳，靠。

进步左右掤势：摆右脚，抱球，收左脚，上左脚，左弓步，前棚。

摆左脚，上右步，右弓步，前掤。

退步左右捋势：微微向左转，捋，撤右脚，向右捋。

左移步左挤势左移步双按势：撤左脚，搭腕，并步，挤，开，出左脚，跟步，推。

右移步右挤势右移步双按势：碾右脚，扣左脚，搭腕，撤右脚，开，合，出右脚，跟左脚，推。

退步左右採势：碾左脚，扣右脚，左手在下，右手在上，撤左脚，左手顺採，撤右脚，右手顺採。

进步左右挒势：活步，左挒，上右步，右挒。

右移步右肘势右移步右靠势：跟左脚，右手握拳，出右脚，扣右脚，立足，震脚，出右脚，靠。

左移步左肘势左移步左靠势：摆，扣右脚，摆左脚，左手收腰间，扣左脚，并步，跟，出左脚，靠。

中定左右独立势：扣左脚，右手收于右胯，提左膝，落下，提右膝，落下。

十字手收势：两手搭腕，分掌。

起身，按掌。

收势。

太极八法五步口令太极拳作为中华传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着无数爱好者。

其中，太极八法五步是一套精简而基础的套路，而口令则在练习中起着重要的引导作用。

太极八法，指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八种技法；五步，则是进、退、顾、盼、定这五种步法。

在练习太极八法五步时，清晰准确的口令能够帮助习练者更好地掌握动作的节奏、方向和要领。

首先是掤法。

口令为“掤起双手，前掤撑开”。

习练者双手抬起，微微向前伸展，仿佛在推开前方的阻力，动作要缓慢而有力，保持身体的中正和平衡。

接着是捋法，口令是“捋回手臂，顺劲牵引”。

双手顺势回收，引导对方的力量，如同牵引丝线一般，动作要柔顺自然。

挤法的口令为“前挤发力，短促刚猛”。

双手向前推送，力量瞬间爆发，但要注意保持身体的稳定。

按法的口令是“下按沉劲，稳固扎实”。

双手向下按压，犹如将重物稳稳地压在地上。

采法，口令为“采拿旋转，灵活巧妙”。

通过手法的变化，巧妙地控制对方。

挒法的口令是“挒开分劲，快速敏捷”。

动作迅速，将力量分散出去。

肘法，口令为“肘击发力，近身攻击”。

在近身时运用肘部的力量进行攻击。

靠法的口令是“贴身靠打，整体发力”。

借助身体的整体力量进行靠打。

在步法方面，进步的口令是“前脚迈进，重心前移”。

动作要平稳，注意保持身体的平衡。

退步的口令是“后脚回撤，重心后移”。

顾法的口令是“转头顾盼，眼观六路”。

头部转动，观察周围的情况。

盼法的口令是“远望前瞻，心有所向”。

目光注视前方，有目标感。

定法的口令是“立身中正，稳如泰山”。

保持身体的稳定和静止。

在实际练习中，口令的节奏要适中，既要给习练者足够的时间完成动作，又要保持一定的连贯性。

比如，在进行一个完整的动作组合时，如“掤捋挤按”，可以口令为“掤起双手，前掤撑开；捋回手臂，顺劲牵引；前挤发力，短促刚猛；下按沉劲，稳固扎实”，每个动作之间有短暂的停顿，让习练者能够清晰地感受到动作的转换和力量的变化。

对于初学者来说，跟随口令练习太极八法五步是非常重要的。

八法五步拳谱及详解八法五步拳谱及详解拳法作为一种古老的传统武术，源远流长，在古代的战场上曾经有着重要的地位。

而在现代，随着人们对健身热情的不断升温，拳法也成为了一种很好的锻炼身体和塑造体型的方式。

其中最受欢迎和广泛传承的是八法五步拳。

这种拳法十分优美，蕴含了多种技巧和动作，今天我们就一起来了解一下这种拳法的八法五步拳谱及详解。

一、拳架拳架是八法五步拳的基础动作，也是后续技能的基础。

其动作简单流畅，具有扩胸、抬头、放松肩膀的锻炼作用。

基本姿势为双腿微分立于肩膀宽度处，双手微张，张开握拳距离与肩同宽。

二、摆三步摆三步是八法五步拳中最简单的步法之一，是进入拳法状态的第一步。

其技巧是第一步轻微后退，随后弯腰和手臂向前伸出。

三、椿掌切椿掌切是除了拳架和步法以外的第一招技巧。

以左腿前进为例，其步法为左脚向前迈一步，双手向前抬，并使力往下掌击空气。

四、云手云手是八法五步拳的一种经典手法，其招式优美、稳重。

云手分两个步骤：先以横着的直线运动沿身体斜向上方移动，双手自然下垂，然后双手沿着曲线下落，打出左掌。

五、穿裆勾穿裆勾是一种非常常见的搏击技巧，是八法五步拳中最具攻击性的一招。

步骤如下：左脚向前踏出来，膝盖弯曲，用前脚的内侧踩向对手的小腿，然后将腰部向左扭转并挥出右拳。

六、摆莲摆莲是八法五步拳中的又一独特的步法技巧。

该技巧的特点在于双臂在身体前方交错，同时转着圆弧轨迹交叉穿过身体。

七、起拳起拳是八法五步拳借助身体旋转和肢体绕线形成的一种攻击手段。

要使起拳动作流畅、简单，需要先将身体偏向左侧，然后再用右臂做旋转动作打出一拳。

八、大椿劈掌大椿劈掌是八法五步拳中最后一种招式，它是一种非常强有力的攻击技巧。

该技巧步骤如下：身体偏向双脚的一侧，同时拳头从身体右侧上方急速落下，直接砸向对方的头颅或上肢。

总结八法五步拳是一种罕见的，优美的拳法。

学习和练习八法五步拳需要掌握上述八种动作的步骤和技巧。

随着这些东西的熟练掌握，人们可以不断提高身体协调能力和体型塑造效果。

太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术中的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵吸引着众多爱好者。

其中，太极八法五步是一套精简而基础的套路，通过特定的口令来引导动作，有助于练习者更好地掌握太极拳的精髓。

太极八法五步的口令简洁明了，每个口令都对应着特定的动作和要领。

“起势”，这是整套动作的开端。

双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内。

眼神平视前方，心平气和，呼吸自然。

随着口令，微微屈膝下蹲，双臂慢慢向前抬起，与肩同高，掌心向下。

“左棚势”，左脚向左迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，右手向前上方掤出，掌心向内，左手向下按于左胯旁，掌心向下。

身体重心在右腿，保持立身中正。

“右捋势”，身体重心移至左腿，右脚尖内扣，右手向左下方捋，掌心向外，左手弧形上抬至胸前，掌心向内。

“左挤势”，右手回抽，左手向前挤出，掌心向前，右手搭在左手腕内侧。

“双按势”，双手向前按出，掌心向前，与肩同宽，身体微微前倾。

“右採势”，右手向下採，掌心向下，左手护于右手腕上方。

“左挒势”，左手向左挒出，掌心向外，右手弧形收回至右胯旁。

“左肘势”，左臂屈肘，左拳心向内，顶向左前方，右手护于左肘内侧。

“右靠势”，右臂屈肘，右拳心向外，靠向右前方，左手护于右肘内侧。

“右棚势”，动作与左棚势相反。

“左捋势”，动作与右捋势相反。

“右挤势”，动作与左挤势相反。

“双按势”，再次重复双按势的动作。

“左採势”，动作与右採势相反。

“右挒势”，动作与左挒势相反。

“右肘势”，动作与左肘势相反。

“左靠势”，动作与右靠势相反。

“进步左右棚势”，左脚向前迈出一步，成左弓步，同时左手向前棚出，右手向后捋。

然后右脚向前迈出一步，成右弓步，右手向前棚出，左手向后捋。

“退步左右捋势”，左脚向后退一步，成左虚步，右手向左下方捋。

然后右脚向后退一步，成右虚步，左手向右下方捋。

“左移步左挤势”，向左移步，左脚踏实，身体左转，左手向前挤出。

“左移步双按势”，再向左移步，双手向前按出。

竞赛套路《太极八法五步》拳谱1.起势2.左搠势右捋势左挤势双按势3.右探势左捌势左肘势右靠势4.右搠势左捋势右挤势双按势5.左探势右捌势右肘势左靠势6.进步左右搠势7.退步左右捋势8.左移步左挤势左移步双按势9.右移步右挤势右移步双按势10.退步左右探势11.进步左右捌势12.右移步右肘势右移步右靠势13.左移步左肘势左移步左靠势14.中定左右独立势15.十字手16.收势太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：撕、捋、挤、按、探、捌、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。

它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

八法（即八种劲法）1、搠劲搠劲是向上向前之劲。

搠劲如围墙，意御敌于门外。

用于攻防和走化。

是太极拳中的主劲，有人称太极拳为搠拳，也就是说太极拳处处要有搠意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性故曰：“搠在双臂'。

也正如拳诀所说：“搠手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

诀云：搠劲义何解？如水负行舟。

先实丹田气，次要顶头悬。

周身弹簧力，开合一定间。

任有千斤重，漂浮亦自然。

在应用搠劲时需注意如下几点：1、沾住对方而不是对抗对方。

2、搠劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。

3、搠劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。

2、捋劲在太极拳中为化劲。

根据对方的来劲，进行走化。

“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。

它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。

因势利导，化开对方之劲。

然后可变着进击。

诀云：捋劲义何解？引导使之前。

顺其来势力，轻灵不丢顶。

引之使延长，力尽自然空。

重心自维持，莫被他人乘。

八法五步太极拳动作分解1、起势左脚开步两手前平举屈膝下蹲两手按于腹前2、左掤势右捋势左挤势双按势右採势左挒势左肘势右靠势两手微分，右微转身，两手在身体右前侧抱球分手左棚翻掌前送往右下捋搭手左前挤回收（眼看右肘）前按两手掌根微向左旋握拳（右拳心向上左拳心向下）往右下採两拳变掌往左平捋（挒）左手变空握拳屈肘拳眼划至膻中穴右转肘尖至正前方右手扶于小臂外侧右手上提握拳由左小臂内侧下栽外靠（拳眼正对小腹），左手由拳变掌扶于右大臂内侧3、右掤势左捋势右挤势双按势左採势右挒势右肘势左靠势左微转身抱球分手右掤翻掌前送左下捋搭手右前挤回收（眼看左肘）前按两手掌根微右旋握拳（左拳心向上右拳心向下）往左下採变掌右平捋（右挒）右手变空拳屈肘拳眼划至膻中穴左转肘尖至正前方左手扶于右小臂外侧左手上提握拳由右小臂内下栽外靠拳眼正对小腹右手扶于左大臂内侧4、进步左右掤势退步左右捋势两手掌微分右脚尖外撇收左脚抱球上步弓步分手左掤左脚尖外撇收右脚抱球上步弓步分手右掤翻掌前送两手向左下方捋退右脚两手向右下方捋右手至腰间5左移步左挤势左移步双按势退左脚（脚掌着地）与右脚齐平两手右摆搭手重心移至左脚右脚跟半步丁步两手发力向左挤出分手向右转身左脚向左上步右脚跟半步丁步两手左按6、右移步右挤势右移步双按势右脚踏实扣左脚右脚向右开步左手搭右手腕左脚向左跟半步两手发力向右挤出分手左转身右脚向右上步左脚跟半步丁步两手右按7、退步左右採势左脚踏实扣右脚摆手撤左脚两掌变拳向下向后採两拳变掌撤右步翻掌两掌变拳向下向后採8、进步左右挒势提左脚上左步摆步两拳变掌向左平捋上右脚摆步两掌向右平捋9、右移步右肘势右移步右靠势上左步右脚开步脚跟着地摆左掌右掌变拳收到腰间跟左步扣右脚发力变肘式开左步马步右靠10、左移步左肘势左移步左靠势扣右脚摆左脚摆右掌左拳收到腰间跟右脚扣左脚发力变肘式开左步马步左靠11、中定左右独立势扣左脚收右脚变自然开步两掌分落在两胯侧提左脚独立挑掌提右脚独立挑掌12、十字手落右脚与肩同宽变十字手左掌在外13、收势分手两掌垂落起身直立收脚还原。

太极八法五步口令太极拳，作为中华传统文化的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。

而太极八法五步，是国家体育总局为了更好地推广和普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，归纳提炼出的一套简单易学的入门套路。

其中，口令的运用对于练习者准确把握动作要领、保持节奏和呼吸的协调，起着至关重要的作用。

太极八法五步的口令通常简洁明了，富有节奏感。

比如“起势”，这是整套动作的开端，口令一出，练习者双脚平行站立，与肩同宽，身体放松，双手自然下垂，目视前方，调整呼吸，进入平静的状态。

“左掤势”，随着口令，身体重心微微右移，左脚向左迈出一步，同时左手向前掤出，右手向后置于右胯旁。

这个动作要求掤劲饱满，动作流畅。

“右捋势”，口令下达，身体重心后移，右手向右捋，左手随之而动，注意保持身体的平衡和动作的连贯性。

“左挤势”，身体重心前移，左手向前挤出，右手辅助推送，挤劲要刚柔并济。

“双按势”，双手向前下按，身体重心随之下降，按劲要沉稳有力。

“右採势”，右手向下採，左手配合动作，採劲要灵活巧妙。

“左挒势”，左手向左挒出，右手护于胸前，动作舒展大方。

“左肘势”，左臂屈肘，以肘尖发力，动作短促有力。

“右靠势”，身体向右靠出，借助身体的整劲，体现出靠的威力。

在练习太极八法五步时，准确地听从口令，能帮助我们更好地规范动作，提高练习效果。

每个口令都对应着特定的动作和劲法，通过反复练习，我们能够逐渐领悟太极拳的精髓。

同时，口令还能帮助我们调整呼吸。

在动作的转换过程中，配合呼吸的节奏，使身心达到一种和谐的状态。

比如在“起势”时，缓缓吸气，在“按势”时，慢慢呼气，这样一吸一呼之间，让气息在体内顺畅地流动，达到养生健体的目的。

对于初学者来说，熟悉和掌握太极八法五步的口令是至关重要的。

可以通过跟随老师的口令进行练习，或者使用相关的教学音频、视频，不断加深对口令的理解和记忆。

随着练习的深入，我们不再仅仅依赖口令，而是能够自然而然地将动作与内在的气息、意念相融合，达到一种随心所欲、行云流水的境界。

八法五步太极拳教学口令八法五步太极拳是一种古老的中国武术，是中国传统文化的重要组成部分。

凡是欲学习太极拳，都必须先了解八法五步这个基础知识，了解这九个要点及其基本要求，方能达到应用太极拳所制定的技法要求。

八法五步是太极拳练习中最核心的内容，包括八个基本方法以及五步基本步伐。

它们不仅包含了太极拳的基本技术，而且还涵盖了太极拳的哲学和文化内涵，正如太极拳的基本思想“运气而不是力量”。

第一、“云手”，又称“云月手”，手的掌心向上，形成“开手”，并以手掌朝后，尽量展开，形成“放手”，可以发挥手指舞动之功效。

第二、“回肘”，也称“把握手”，左肘稍稍抬起，右肘下压，双手交叉，左右配合，形成一个圆圈，要求上下贴合，凝神微定，左右自如，以便发挥肘部的功效。

第三、“抱月步”，即双腿稍分开，站立支撑，双膝向两旁伸开，肩部尽量松开，头部轻抬，上身转动，微微后仰，双臂上举，以手掌圆形抱住一个“月球”，以便发挥腿部的功效。

第四、“抹背步”，双腿分立，双膝向两侧微弯，上身微仰，手肘轻轻外翻，以双手抹向背部，凝神微定，可以发挥腰部功效。

第五、“开步搂膝”，两脚正立，双膝部分弯曲，上身转动，以双臂下压，以搂膝的形式搭在膝盖上，微微上仰头部，凝神微定，发挥腰部的功效。

第六、“搓拳”，双脚正立，双膝向外微拳，上身微抬，双腕转动，以双拳搓交，凝神微定，以发挥手掌的功效。

第七、“拗步”，双脚向内拗步，双膝微抬，双肩微屈，上身垂直，双手向腰部按摩，凝神微定，发挥背部的功效。

第八、“看门步”，双脚向外分步，双膝伸直，双臂微展，以双腿托腰，双腕微垂，凝神微定，以发挥腿部的功效。

五步基本步伐是太极拳学习的基础，它包括：第一、“仰步”，双腿交叉，上身仰起，两臂微曲，双手交叉捧圆，凝神微定，发挥腹部的功效。

第二、“拗步”，双腿向内拗步，上身抬起，双手微抬，凝神微定，发挥背部功效。

第三、“拦腰步”，双腿向外分步，上身抬起，双腕拦腰，凝神微定，发挥腰腹部功效。

太极八法五步指南(16学时版)太极八法五步指南（16学时版）引言太极八法是太极拳的核心概念之一，它是指太极拳的八个基本动作法则。

本指南将介绍太极八法的五个步骤，并提供一些实用的练建议。

通过研究太极八法，您可以提升身体协调性、灵敏度和控制力，从而享受太极拳的益处。

太极八法五步指南1. 分清虚实：太极拳的核心在于对虚实的分辨和运用。

虚实是指身体部位的松紧程度和用力程度。

分清虚实能够使整个身体更加协调，提高动作的准确性。

练时，要注重感受身体各部位的虚实状态，并逐渐调整。

2. 上下相随：上下相随是指上下半身的动作要协调一致。

上半身的动作要随着下半身的动作而产生，呈现自然流畅的连贯性。

在练中，要保持上半身和下半身的协调平衡，避免过分分离。

3. 入中虚领：入中虚领是指在动作中要通过中心线的指引，使身体保持均衡和灵活。

中心线是从头顶到脚跟的一条直线，通过意念引导身体的动作。

练时，要注重身体的中心感，通过意念使动作更加准确。

4. 含胸拔背：含胸拔背是太极拳动作的关键之一。

通过收腹、挺胸、拔背的动作，可以使胸腹部肌肉得到锻炼，增强身体的核心力量。

练时，要注意保持背部挺直，胸部鼓起，呼吸自然。

5. 自然放松：太极拳要求身体保持松散和放松状态。

自然放松能够提高身体的灵活性和敏感度，增强动作的准确性和流畅性。

练时，要注意放松肩膀、手臂和腰部，避免紧绷和僵硬的状态。

结论太极八法五步指南提供了太极拳练的基本法则和练建议。

通过遵循这些法则，您可以逐步提升太极拳的技巧和水平，并享受到太极拳带来的身心益处。

练太极拳需要耐心和毅力，希望这份指南能帮助您更好地理解和练太极八法。

参考资料：- 张敏. (2016). 太极拳概论. 长沙：湖南科学技术出版社.- Wu, Y. H. (2018). Tai Chi Eight Forms. Retrieved from [link]感谢阅读本指南，祝您练愉快！。

太极八法教学示范太极八法是太极拳的基本功法，通过训练这些功法，可以强身健体，提高身体的协调性和灵活性。

下面是太极八法的教学示范。

1. 开合：站立直立，双手自然下垂。

慢慢提起双手，臂部向两侧打开，同时脚步略宽，脚尖向外。

待手臂和脚部打开到一定位置后，慢慢收回肩臂并抬起双手，双手掌心向前推出，脚步回到原位。

2. 摇摆：两手向前平伸，手掌心向下。

然后缓慢地将右手转向上方，同时将身体向右侧转。

待身体转到一定角度后，再慢慢将身体转向左侧，同时将左手转向上方。

身体和手臂的动作应协调流畅。

3. 按压：双手自然下垂，手掌心向内。

慢慢将双手提起至肩膀高度，然后将手臂向前延伸并轻轻按压下去。

手臂下压时，呼气，放松整个身体。

然后再慢慢将手臂抬起，回到原位。

4. 引拉：两手向前平伸，并将手掌心向下。

然后缓慢地将右手提起至肩膀高度，同时将左手由下方转向上方。

身体向右侧扭转，然后再向左侧扭转，同时将左手提起至肩膀高度，右手转向上方。

手臂的转动应有力协调。

5. 赵州桥：站立直立，双手自然下垂。

慢慢将左脚向前迈出一步，同时将两手平伸向前。

然后再慢慢将左脚回到原位，同时将两手收回。

6. 面相：双手自然下垂，手掌心向内。

慢慢将右手向前伸出，手心向上，左手在胸前稍微按压一下，然后放松。

再抬起左手至前额高度，手心向外，右手稍微下压。

手臂的转动应流畅自然。

7. 搂膝拗步：站立直立，脚步略宽。

慢慢将上半身向前倾斜，同时将双手自然垂下至膝盖附近，并尽量贴近身体。

然后回到站立姿势。

8. 十字手：两脚分开与肩同宽，伸出双手向前。

慢慢将两臂向两侧展开，形成一个十字字型。

然后再慢慢将双手回到前方。

这些太极八法的示范仅供参考，实际练习时请结合正规的太极拳教练进行指导。

记住，练习时要保持放松，呼吸自然，不要用力过度，以免伤害身体。

太极八法五步太极拳是中国传统武术中的一种重要拳种，以其舒展柔和的动作和内外合一的修身养性的效果而闻名。

太极拳中有八法，常被称为太极八法，其中最为重要和基础的就是五步。

本文将详细介绍太极八法中的五步，并解释它们的作用和练习方法。

一、进步进步是太极拳中的第一步，也是最基本的一步。

进步就是向前迈出一步，这一步通常是身体的稳定和动作的准确的基础。

进步的关键在于脚步的稳固和身体的平衡。

我们需要将身体重心逐渐向前移动，确保每一步都稳定平衡。

同时，身体的重心要始终保持在下腹部，这样能够使身体更加稳固。

通过不断练习进步，我们可以增强身体的平衡能力和稳定性，进一步提高太极拳的技巧。

二、退步退步和进步相对，是太极拳中的第二步。

退步是向后迈出一步，与进步一样，退步也需要保持身体的稳定和身体的平衡。

在退步时，我们需要将重心逐渐向后移动，同时要保持身体始终保持下腹部的重心，以保持稳定。

退步的重点在于控制身体的平衡和调整的准确性。

通过练习退步，我们可以提高身体的灵活性和反应能力，进一步提升太极拳的水平。

三、左顾左顾是太极拳中的第三步，是指身体向左转动90度。

在左顾时，我们需要保持身体的平衡和身体的稳定。

同时，我们需要用上半身的力量来引导和控制转身的动作。

左顾的重点在于身体的协调和力量的控制。

通过不断练习左顾，我们可以锻炼身体的柔韧性和稳定性，进一步提高太极拳的技术水平。

四、右盼右盼是太极拳中的第四步，是指身体向右转动90度。

右盼与左顾相对，同样需要身体的平衡和稳定。

与左顾类似，右盼需要用上半身的力量来引导和控制转身的动作。

右盼的关键在于身体的平衡和力量的控制。

通过练习右盼，我们可以进一步提高身体的柔韧性和协调性，提升太极拳的技巧水平。

五、中正中正是太极拳中的第五步，也是最后一步。

中正是指身体回到最初的位置，保持身体的平衡和稳定。

中正的关键在于身体的平衡和力量的控制。

我们需要使身体回到初始位置，并保持身体的稳定和力量的平衡。

太极拳的八门五步一、太极八门太极拳的的八门是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。

其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。

挤劲夹脊找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，又名揽雀尾。

其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。

捋按采挒为化解，引进落空把敌发。

八卦的封名是乾、坤、离、坎、震、艮、兑、巽，其卦象符号是：(三) ( ) （ ）（ ）（ ）（ ）（ ）（ ）其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。

震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。

如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。

太极八法与八卦的对应是：采对乾、挒对坤、捋对离、掤对坎、挤对震，肘对艮，按对兑，靠对巽。

其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。

捋要离中虚，掤填坎中满。

挤是震仰盂，肘为艮覆碗。

按劲兑上缺，靠劲巽下断。

以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。

卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。

太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连(三)乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。

在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。

太极拳基本八法五步怎么练太极拳基本八法五步怎么练八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。

2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。

3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。

一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。

2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。

要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。

用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。

这是主动进攻的招式。

二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。

2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。

要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。

用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。

三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。

2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。

要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。

用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。

太极拳基本八法五步如何练习很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。

太极拳基本八法五步也有一定的练习方法的。

以下是店铺为大家整理的太极拳基本八法五步如何练，希望你们喜欢。

太极拳基本八法五步练习方法八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。

八法五步合起来就是太极所说之十三式也。

不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。

就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。

在上边的手就含掤和靠。

虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。

太极拳基本八法五步简介不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。

我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：1、掤相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。

相似想抵抗水的力量一样。

“掤”也有化解按劲。

“掤”不代表只有向前，“掤”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“掤”劲。

2、捋如顺着力引进落空，舍己从人。

随波逐流。

将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。

看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。

做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。

而且敌之虚实变化要注意。

3、挤似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。

4、按主要与化解挤，肘，靠。

以阻截敌功，向下引而化为无形。

就如水下瀑布一样。

必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。

5、采一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。

须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。

采多数运用在敌的关节部位。