自由泳教案
②俯卧打腿：俯卧于池边或岸边，或屈臂撑地，下肢放于水中，做爬泳打腿动作，如下图所示，练习时应尽可能地将下肢放于水中，以体会打水时水的阻力与支撑反作用力。
（2）水中练习
①扶边打腿：手扶池槽或撑池底，身体平卧于水中，两腿上下交替打水如下图，要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要过大，练习时先做直腿打水，再逐渐过渡至鞭状打水。
②滑行打腿：蹬壁或蹬池底滑行，减速后再两腿上下交替打水如下图示，要求两臂并拢伸直，手掌微向上扬，先闭气打腿，后可边打边转头呼吸，练习时可重复15米到20米的距离，重复次数可逐渐增加。
③扶板打水：两臂伸直扶浮板，身体平卧水中，做爬泳打腿练习如下图示，练习时头可先在水中闭气打腿或在水面上自由呼吸，熟练后应配合转头呼吸动作，并
要求逐渐增长距离和加快打腿速度。
4、要求：
①以上动作要求教师先做示范，再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
5、爬泳腿部动作常见错误与纠正方法
常见错误：小腿打水、屈髋打水、钩脚打水、直腿打水。
纠正方法：仔细讲解示范，让学生明确动作要领，强调大腿发力，大腿带动小腿，适当放松腿部肌肉，踝关节尽量放松，多做踝关节柔韧性和灵活性练习。
6、本节课小结
课次第二次课人数
教学内容游泳（自由泳或爬泳）
教学步骤
1、复习上节课所学内容（爬泳腿部动作）
2、学习爬泳手臂动作
教学内容及具体方法
1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习上节课所学内容（爬泳腿部动作）
①检查学生掌握情况，再做具体安排
②针对普遍错误集体纠正，重点讲解打腿方法
③练习方法同上节课。
5、学习爬泳手臂动作
1）动作要领：
（1）手臂动作：两臂交替在同侧肩前入水前伸，向下、向后屈腕抓水，屈臂高肘手在身体下方向后做“S”形曲线加速划水，手划至大腿旁时提肘出水，放松前移再入水，一臂入水时，另一臂正在划水。如下图所示。
（2）手臂与呼吸的配合：以向右侧转头吸气为例，右臂入水后开始慢呼气，划至肩下开始向右侧转头，划水结束口转出水面时张口快速吸气，右臂移至肩时，头回转还原，闭气。
两臂中前交叉动作图解
2）教学重点与难点
①重点：屈臂、高肘划水
②难点：手臂与呼吸的配合
3）教学方法与步骤
（1）陆上模仿练习
①站立模仿：两脚开立，上体前屈，模仿爬泳划臂动作，练习时先模仿单臂动作，再模仿两臂配合动作，模仿单臂动作时，可先按动作阶段顺序将其分解为六拍（入水、前伸、抓水、划水、出水、移臂），再过渡为三拍（“划”，抓水、划水；“提”，肘出水；“插”，空中移臂、入水、前伸，模仿两臂配合时，先做直臂划水模仿，重点体会空中移臂和手臂入水动作，后做屈臂划水模仿，重点体会划水方向路线，如下图所示。
②转头呼吸：两脚开立，上体前倾，两手扶膝，做转头呼吸模仿练习。要求头侧转时吸气，头回正时闭气然后呼气；转头吸气要快而深；头回正后呼气要缓慢、匀速，如下图1所示。
图1 图2
③臂与呼吸配合：同练习①，同侧臂划水时呼气。推水前将气呼完，推水时转头，口转出水面时张口吸气，移臂后段至入水前闭气头回正。要求转头吸气时眼看侧后方，不要向前上抬头，如上图2所示。
（2）水中练习
①站立划臂：站立于浅水中，上体前俯，两臂在水中做陆上模仿①的练习。做单臂练习时，另一臂手可在侧、前扶池槽（边）或水线。
②站立，臂与呼吸配合练习：站立于水中做陆上模仿③练习。练习时面部必须没入水中，转头吸气时，头部和上体不能抬离水平，如下图1所示。
图1 图2
③行进划臂：在浅水中边走边做练习①的动作。要求划水适当用力，以体会手臂划水的推进作用。划水时注意手掌、前臂内侧对水，推水时掌心应向后。行进时不应主动迈步，而是划水时身体向前带动两脚被动跟进，如上图2所示，
④行进，臂与呼吸配合练习：在浅水中边走边做练习②的动作。要求划臂时按照臂与呼吸动作的配合要领配合呼吸动作。配合中不应将头部抬离水面。
⑤夹板划臂：俯卧水中，大腿夹浮板浮起下肢，两臂交替划水。练习时可先做“前交叉”配合，再逐步过渡至中后交叉配合，如下图所示。
⑥夹板，臂与呼吸配合：同上练习，两臂配合中加转头呼吸，练习中应特别强调推水转头后，提肘出水时吸气。
6、要求：
①以上动作要求教师先做示范，再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
7、本节课小结
课次第三次课人数
教学内容游泳（自由泳或爬泳）
教学步骤
1、复习上节课所学内容（爬泳手臂动作）
2、学习爬泳完整动作
教学内容及具体方法
1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习上节课所学内容（爬泳手臂动作）
①检查学生掌握情况，再做具体安排
②针对普遍错误集体纠正
③练习方法同上节课。
5、学习爬泳完整动作
1）动作要领：
（1）6:2:1配合
爬泳完整动作配合包括两个方面
一方面，任何一个动作环节都不是孤立的，都要依靠全身各个部分的协调配合，例如，当右手划水结束，刚刚出水时，髋关节向右转动，使身体成较好的流线型，同时能够借助躯干大肌肉群的力量与划水产生合力。只有这些动作互相协调、娴熟的配合，才能产生最佳的完整动作效果。如下图所示：
另一方面：完整配合还特指在一个划水动作周期中与之配合的打水和呼吸的次数与节奏，其中6:2:1配合是较常见的一种，还有4:2:1、2:2:1等多种配合形式。
其中6:2:1配合如下图
