定向越野——技能训练

定向越野的技能--国际定向越野图与指北针的使用

熟练地掌握使用国际定向越野图与指北针的各种方法，在定向越野中具有特殊的重要意义。认识越野图是为了正确地使用越野图，因此，在学习定向越野技能的阶段，必须选择最合适的场地、用较多的时间去进行使用越野图与指北针的训练。下述内容中，有的是属于最基本的和必须通过反复练习熟练掌握的，有的则可以根据具体情况，先选择一两种最适用的方法进行训练，以便收到触类旁通、由浅入深、循序渐进的学习效果。

一、标定地图

标定地图就是为了使越野图的方位与现地的方向相一致。这是使用越野图的最重要的前提。

1．概略标定

越野图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将越野图的上方对向现地的北方，地图即已标定。这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。

2．利用磁北线(MN线)标定

先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与越野图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。

3．利用直长地物标定

利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。

4．利用明显地形点标定地图

当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。

定向运动教学：5 定向越野的训练方法

2012-05-10 11:41:29| 分类：定向教学|举报|字号订阅

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5.1技能训练：

定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。5.1.1识图训练

定向运动的识图训练通常在学习地形图基本知识后进行，是对地形图基本知识学习的一种练习和巩固。通过识图训练，使运动员提高快速读图能力和利用地图判定地形的能力。定向识图训练的方法有以下几种。

5.1.1.1对定向运动图地物地貌识别的训练

针对定向运动地图的特点，在图上开展作业。要求运动员掌握定向运动图的地图符号规律和特点，既要学会判定地貌的起伏、高差、坡度和简单的通视度等，又要牢记定向运动图上的特殊符号。即与地形学上不一样的符号。定向运动员必须熟记这些国际定联规定的统一定向图符号。

对定向运动图地物地貌识别训练可按下列步骤进行：

（1）通过阅读定向图，牢记地图符号。

（2）实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。

（3）进行记图训练，让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。

5.1.2检查点说明符号的识别的训练

对于国际定联规定的检查点说明符号，一定要记住，这样才能在野外寻找目标点时，运用自如。对说明符号的识别训练，一般可以采用下列方法：

（1）浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。

定向越野训练计划

定向越野本学期训练计划

一、课程介绍

定向运动作为一种新兴的，利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是一种较为经济的运动项目。定向运动通常在森林中举行，也可以在公园、校园，甚至城市街头举行；而且定向运动容易设计出满足不同年龄、性别、体能和定向技能水平参赛者需要的比赛路线，因此参与定向运动很少受到条件限制。

二、课的性质、目的和任务

1.体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质，增进健康和提高体育素养为主要目标。

2.定向越野课程的设置本着有简到难，循序渐进的原则，使队员能系统地研究和掌握定向越野基本理念知识、技术。

3.定向越野运动具有很强的娱乐性，在本课程中，队员可以全身心投入到自然环境中，使队员尽情挥洒自己展示自己、找回自我、陶冶情操。

4.定向越野运动具有很强的竞争性。在竞争中，磨炼意志品质，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对搞中得以升华。

5.通过定向越野的研究，使队员基本掌握锻炼身体的方法和手段，增进健康，增强体质。

通过定向越野课程的研究，要求学生掌握定向越野的基本知识、基本技术，并能持之以恒地加以锻炼，为终身体育锻炼打下坚实的基础。

三、教学内容

第一节课

一、1、定向运动的起源、演变

Orienteering（定向）源自瑞典语Orienteering一词，其原意是：借助地图和指北针，穿越未知地带。定向运动起源于瑞典。最初只是一项军事体育活动。“定向”这二个字在1886年首次使用，意思是：在地图和指南针的帮助下，越过不被人所知的地带。继1919年斯堪的那维亚举行了第一次正式的定向越野比赛后，至今已有近百年的历史。

定向越野培训计划

一、前言

定向越野是一项极具挑战性和趣味性的户外活动，它要求参与者在未知的地形和环境中凭借自身的定向能力和体能完成任务。因此，定向越野的参与者需要具备一定的定向技能、越野能力和团队合作精神。为了提高定向越野的参与者们的技能水平和培养他们的勇气与毅力，我们制定了以下的定向越野培训计划。

二、培训目标

1. 提高定向越野的技能水平

2. 增强参与者的体能能力

3. 培养参与者的团队合作精神

4. 增强参与者的应变能力和自救能力

三、培训内容

1. 基础定向知识的讲解

- 地图的制作和使用

- 罗盘的使用

- 地形和天气的影响

- 定向术语的讲解

2. 定向越野技能的训练

- 地图阅读和地形识别

- 路线规划与选择

- 越野跑步技巧

- 电子定向设备的使用

- 复杂环境下的导航训练

3. 体能训练

- 跑步训练

- 登山训练

- 越野跑训练

- 强化训练

- 心肺功能训练

4. 团队合作训练

- 团队越野跑训练

- 团队定向挑战

- 团队合作游戏

- 生存训练

5. 应变和自救训练

- 应变能力训练

- 急救知识讲解

- 水域安全训练

- 急救技能演练

四、培训时间和地点

本次定向越野培训计划将在3个月内进行，每周进行2次培训。培训地点选择在郊区或者郊外的山地和森林地区，以模拟真实的定向越野环境，给参与者更加真实的体验。

五、培训方式

培训方式以理论与实践相结合，以小组训练和个人训练结合的方式进行。培训者将由资深的定向越野教练带领，进行系统的教学和训练。

六、培训要求

1. 参与者需要自备一定的定向越野装备，包括地图、罗盘、户外装备等。

2. 参与者需要具备一定的体能水平和健康状况。

定向越野培训班训练计划

一、训练目标

1. 提高运动员的体能水平，包括耐力、速度、力量和灵敏度。

2. 提高运动员的定向越野技能，包括地图阅读、方向感、控制点定位等。

3. 提高运动员的心理素质，包括意志力、耐心、决心和稳定性。

4. 提高团队合作意识和能力。

二、训练内容

1. 体能训练

体能训练是定向越野运动的基础，包括有氧训练、力量训练、灵敏度训练等。训练内容主

要包括跑步、登山、游泳、健身操等，以提高运动员的耐力和速度。力量训练主要包括举重、器械训练等，以提高运动员的体能水平。灵敏度训练主要包括敏捷训练、反应训练等，以提高运动员的反应速度和灵活性。

2. 技能训练

技能训练是定向越野运动的关键，包括地图阅读、指北针使用、方向感训练等。地图阅读

是定向越野运动中最重要的技能之一，需要运动员能够快速准确地找到控制点的位置，并

选择最佳路线。指北针使用是在无法使用地图的情况下确定方向的重要工具，需要运动员

能够熟练使用。方向感训练是提高运动员的方向感，包括在无助工具的情况下确定方向。

3. 心理训练

心理训练是定向越野运动中至关重要的一环，包括意志力训练、耐心训练、决心训练和稳

定性训练等。意志力训练主要包括通过一些困难的训练来锻炼运动员的意志力。耐心训练

主要包括通过长时间的训练来培养运动员的耐心。决心训练主要包括通过一些艰难的训练

来培养运动员的决心。稳定性训练主要包括通过一些压力测试来提高运动员的稳定性。

4. 团队训练

定向越野运动是一项团队运动，需要运动员之间的协作。团队训练主要包括合作训练、集

体协作训练等。合作训练主要包括两人或多人配合完成一些任务来培养运动员的团队合作

定向越野教案

定向越野教案

一、教学目标

1、使学生了解定向越野的基本知识和技能，培养体育兴趣和锻炼意识。

2、通过实践练习，提高学生的体能、耐力和团队协作能力。

3、培养学生的地图阅读能力、空间感知能力和随机应变能力。

二、教学内容

1、定向越野的基本概念和规则。

2、地图的识别与使用方法。

3、体能与技巧训练。

4、实践练习与比赛。

三、教学方法

1、理论讲解：通过PPT、视频等形式，向学生介绍定向越野的基本知识和规则。

2、实践练习：在校园内选取合适场地，进行定向越野实践练习，包

括地图识别、路线规划、越野技巧等方面。

3、小组竞赛：组织学生进行小组竞赛，提高团队协作能力和竞争意识。

4、个别指导：针对不同学生的实际情况，进行个别指导，帮助学生更好地掌握定向越野技能。

四、教学步骤

1、导入新课：介绍定向越野的基本概念和规则，激发学生兴趣。

2、理论讲解：通过PPT、视频等形式，向学生介绍定向越野的相关知识和技能。

3、实践练习：在校园内选取合适场地，进行定向越野实践练习，包括地图识别、路线规划、越野技巧等方面。

4、小组竞赛：组织学生进行小组竞赛，提高团队协作能力和竞争意识。

5、个别指导：针对不同学生的实际情况，进行个别指导，帮助学生更好地掌握定向越野技能。

6、课堂总结：对本次课程进行总结，回顾所学知识和技能，提出进一步的要求和建议。

五、教学重点与难点

1、重点：掌握定向越野的基本知识和技能，包括地图识别、路线规划、越野技巧等方面。

2、难点：提高学生的体能和耐力水平，培养他们的团队协作能力和竞争意识。

六、教学评价

1、课堂表现：观察学生在课堂上的表现，包括听讲、练习、参与度等方面。

第一节定向运动的基本能力

定向运动员的基本能力是由体能、技能、智能等方面构成。定向运动能力的培养与提高应遵循循序渐进的原则，也就是应从简单的教室定向、校园定向、公园定向开始，逐步向林地定向，和地形地貌复杂的野外定向发展。

一、定向运动的体能及其构成

（一）体能的构成体能是指机体的基本运动能力，是人体竞技能力的重要构成部分。人体的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。身体形态是指机体内、外部的形状特征。反映外部形态特征的主要指标有：高度（身高、坐高、足弓高等），长度（腿长、臂长、手长、颈长、足长），围度（胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等），宽度（肩宽、髖宽）和充实度（体重、皮脂厚度等）等。反映内部形态特征的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。身体机能是指机体各器官系统的功能。机能是身体活动能力的基础，某一机能水平影响着运动时所需要的某一方面的能力。运动素质是指在中枢神经系统的指令下，机体在运动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。这些能力是由机体的形态结构、机能水平、能量物质储备及其代谢水平等决定的。运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展运动素质为身体训练的基本内容。

体能训练内容：身体训练的内容力量、快速力量、力量耐力、最大力量；速度、反应速度、最大非周期性速度、最大周期性速度耐力；有氧耐力、无氧耐力；灵敏反应能力、协调能力、柔韧、动力性柔韧、静力性柔韧。

（二）体能训练的基本原则（1）合理地安排一般体能训练和专项训练。安排一般体能训练可全面地发展个体的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高个体各个器官系统的机能，并使身体各个部位得到均衡的发展。一般体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。（2）体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合。选择体能训练的手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。（3）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项目、因人而异。（4）体能训练的主要内容是运动素质训练。各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。（5）重视负荷后的恢复。只有当个体在生理上和心理上都从训练负荷造成的疲劳中完全恢复过来之后，训练负荷对于个体能力变化的影响才能明显地表现出来。

定向越野训练技巧

定向越野训练技巧

定向越野作为一种新兴的运动项目，它是利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。下面由我为大家共享定向越野训练技巧，欢迎大家阅读扫瞄。

1.技能训练

定向越野的技能，就是指在野外环境中快速精确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的力量，可以通过识图训练，用图训练和模拟竞赛的方法来提高。

2.识图训练

(1)对定向运动图地物地貌识别的训练。

(2)通过阅读定向图，牢记地图符号。

(3)实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。

(4)让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特殊要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。

3.检查点说明符号的识别的训练

(1)扫瞄全部检查点说明符号，从同类符号中查找规律，关怀记忆。

(2)抽测运动员把握状况，特殊是符号相近似的，确定要区分含义。

(3)多做说明符号的解释练习，经常将以往竞赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。

4.用图训练

用图训练是在野外进行的一种技能训练。依据内容可分为运动中的方向(或标定地图)训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对比训练等。

5.运动中的方向训练

(1)利用指北针，在较简洁的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。

(2)利用地图在不能以直线越野(行进)两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离把握状况。

6.模拟竞赛训练

(1)"有路不越野'，由于在道路上奔跑远比在丛林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地区要充分利用道路。

体育定向越野教案

一、教学目标

1.了解体育定向越野的基本规则和赛程。

2.学习使用地图和指南针进行导航定向。

3.掌握越野定向的技巧和训练方法。

二、教学内容

1.体育定向越野的概念和规则介绍。

2.地图阅读和指南针使用的基本知识。

3.越野定向的基本技巧和训练方法。

三、教学过程

1.体育定向越野的概念和规则介绍。

教师对体育定向越野进行简要介绍，包括比赛过程、比赛规则和注意事项等。

2.地图阅读和指南针使用的基本知识。

教师讲解地图的基本要素、符号和尺度，并示范如何读懂地图上的信息。

教师介绍指南针的基本功能和用法，并进行示范操作。

3.越野定向的基本技巧和训练方法。

教师讲解越野定向的基本技巧，包括取向、判断距离、选择路线等。

教师介绍越野定向的训练方法，包括地形适应性训练、时间控制训练等，并进行示范。

四、教学评价

1.书面测试：要求学生写一篇关于体育定向越野的概念和规则的文章。

2.实践操作：要求学生使用地图和指南针进行越野定向，并按照规定

的路线和时间完成任务。

五、教学材料

1.地图：具有一定难度和不同地形的地图。

2.指南针：每个学生配备一个指南针。

六、教学反思

本教案主要针对体育定向越野的基本规则和技能进行教学。通过地图

阅读和指南针使用的训练，学生可以学会如何进行越野定向，并通过实践

操作来提高技巧。教学评价旨在通过书面测试和实践操作来评估学生的掌

握程度。教学过程中，教师应注意根据学生的实际情况和水平进行调整，

确保每个学生都能有效地学习和掌握体育定向越野的技巧。此外，教师还

可以通过组织比赛和活动，进一步提高学生的兴趣和参与度。

定向越野教案

导语：

定向越野是一项以速度和导航能力为核心的户外竞技运动。本教案将介绍定向越野的基本知识与技能要求，并提供一个训练计划，帮助初学者逐步提升自己的能力。

一、定向越野基本知识

定向越野是一项以地图和指南针为基础的运动。运动员需要根据地图上的指示，选择最佳的路径，并准确导航到指定的控制点。以下是一些定向越野的基本知识：

1. 地图阅读与理解

- 学习地图符号与颜色的含义，如建筑物、道路、水源等；

- 理解地图上的比例尺和方位角度；

- 学习地图上的高程线和地貌特征。

2. 使用指南针

- 学习如何使用指南针确定方向；

- 掌握如何将地图上的方位角度转化为实际的指南针方向；

- 学习根据指南针指示行进。

3. 控制点的读取与导航

- 学习如何在地图上找到控制点的位置；

- 理解控制点以及控制点的顺序；

- 学习如何合理规划路径并进行导航。

二、定向越野技能要求

要成为一名合格的定向越野运动员，除了掌握基本的知识，还需要具备以下技能：

1. 方向感与空间意识

- 训练自己对地理环境的感知能力；

- 提高观察力和空间推理能力；

- 锻炼自己在无标志物情况下的方向判断能力。

2. 快速地图阅读与分析

- 提高地图阅读速度与准确性；

- 能够迅速分析地图上的地貌特征与路径选择。

3. 快速而准确的导航

- 训练自己在运动中快速准确地进行导航；

- 锻炼寻找控制点的能力，提高反应速度。

4. 身体耐力与适应能力

- 进行定向越野需要长时间的奔跑与移动；

- 维持良好的身体素质，提高持久力以及对环境的适应能力。

三、定向越野训练计划

以下是一个针对初学者的定向越野训练计划，共分为八周：

定向越野基本常识及技巧

定向越野基本常识及技巧

定向越野是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是一种较为经济的运动项目。下面由店铺为大家分享定向越野基本常识及技巧，欢迎大家阅读浏览。

定向越野常识

熟练地掌握使用国际定向地图与指北针的各种方法，在定向越野中具有特殊的重要意义。

认识定向地图是为了正确地使用定向地图，因此，在学习定向越野技能的阶段，必须选择最合适的场地、用较多的时间去进行使用定向地图与指北针的训练。下述内容中，有的是属于最基本的和必须通过反复练习熟练掌握的，有的则可以根据具体情况，先选择一两种最适用的方法进行训练，以便收到触类旁通、由浅入深、循序渐进的学习效果。

标定地图

标定地图就是为了使定向地图的方位与现地的方向相一致。这是使用定向地图的最重要的前提。

对照地形

对照地形，就是要通过仔细的观察，使图上和现地的各种地物、地貌一一“对号入座”，即相互对应。对照地形在定向越野比赛中的作用主要有两个：一是在站立点尚未确定时——只有正确地对照地形，才能在图上找出正确的站立点位置;二是在站立点已经确定，需要变换行进方向时——只有通过对照地形，才能在现地找到已选定的最佳行进路线。对照地形一般应先标定地图，然后根据不同的需要采用不同的对照方法。

确定站立点

熟练地掌握在图上确定站立点的各种方法是学习使用地图的关键。对于这些方法，除了要记住它们各自的步骤、要领，尤其重要的是要

学会根据不同情况，对他们进行选择使用和结合使用。

按图行进

利用地图行进是定向越野的基本运动方式，它有赖于运动员对前面所述各种专项技能的综合运用。换句话说就是，学习辨别方向，识别定向地图以及标定地图，对照地形确定站立点，都是为了能够熟练地利用地图行进。因此，在实践中要根据地形情况，个人特点，选择下述对自己最适合的一两种方法，反复练习，融汇贯通，以便在比赛时不降低或少降低运动速度的情况下，始终正确地行进在自己选定的路线上，顺利到达目的地。