读书笔记PPT-078《战胜拖延症》PPT
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战胜拖延PPT课件
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4
拖延的类型
.
5
心理剧：我的拖延症
“我明天就开始做这件事” “时间的压力更能让我爆发小宇宙”
“等等再做”也不晚，可又担心万一“等等再做”完不成怎么办？ 徘徊在“做”与“不做”之间 游移在“现在做”还是“等等再做”左右
.
6
心理剧：我的拖延症
Ø小组为单位 Ø商定完成一个任务
l确定任务的内容 l任务所需的时间 l任务的最后期限 Ø各自的拖延表现
任务堆积，直到根本. 就没有完成的希望和勇气 14
压力山大！始终处. 于不安和焦虑中…… 15
自我感觉很糟糕，从. 愤怒、后悔到强烈的自我谴责16 和对自己生感失望乃至绝望……
拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对
个人形象损害非常严重. ……
17
战胜拖延 战胜拖延
.
18
拿出《成长手册》
预习 复习 完成导学案
.
25
只管开始做，利用接下来的15分钟！
不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。 记住：千里之行始于足下。 我一坐下来就要把事情做完。
.
26
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27
.
28
谢
谢
谢
.
谢
29
我必须对任何需要我的人有求必应。
.
23
留意你的借口。
不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借口当做你应该开 始行动的信号
我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做
.
24
奖赏你一路上的进步。
将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即 彼的思维方式，你可以说杯子是半空的，也可以说它 是半满的
除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值。
战胜拖延行为ppt课件
避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
02
03
04
制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
拒绝拖延, 克服懒惰!课件(共19张ppt)
比如，你规定自己在多长 时间内看完一本书，给自己一 个紧迫感，这样就能高效利用 时间去做更多的事。
第二部分立即行动源自立即行动。做任何事情要让自己先 动起来，即使不知道最终的目标是什么， 也要让自己先完成一些简单的任务，有 一个好的开始，这就是著名的滑梯效应。
梯效应是指一个滑梯， 只要你坐上去并开始往下滑 时，你就只能一滑到底，难 以止住。这就是滑梯效应。 从这个效应中，你读到了什 么？
第三部分
终结拖延的小锦囊
终结拖延的小锦囊。① 积极的心理暗示。运用积极 的心理暗示，增加成功的经 验和放大优点来增强自己的 自信心。
②改变认知。接纳自己 的不完美，承认世间的人都 不是十全十美的。③化繁为 简。分清任务的主次，把一 个目标划分为几个小任务， 一点一点的完成。
拖延就是自我放纵，我们要下定决心控制 自己的拖延心理和放纵行为。拖延症就会慢 慢减轻或消失。狄更斯说：“永远不要把今天 的事拖到明天再做。”托尔斯泰也说过：“行 动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋 养恐惧。”我们要拒绝拖延，克服懒惰。
拒绝拖延， 克服懒惰！
第一部分
制定合理的计划
制定合理的计划。制 定计划要到位，不要眼 高手低，制定一个计划 ，在自己能力和一定时 间内能够完成。
当我们能完成一件事，就会 有成就感。也可以将每天的工作 量划分，这样就不会毫无头绪， 也能减轻一定的心理压力。
老话说的好：饭要一口一口吃，路 要一步一步走。对自己狠一点，不要留 下可以拖延的机会，既然制定了计划， 就要竭力完成。
这个效应给我们的启示:1凡事先行动五分钟。 很多时候，我们拖延着不去做的事，其实并没 有想象中那么难。只要你开始五分钟，你就会 继续做下去，因为人的心理上会趋于把事做完， 一旦开始，就很难停下来。
《拒绝拖延症》ppt课件(图文)
1、害怕失败2、害怕成功3、对掌控权的恐惧4、侥幸心理
03
1、完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。2、完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
思想渊源
生理原因
心理原因
如何克服拖延症
第四部分
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
普遍性
每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性
拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯
危害性
拖延症的危害是广泛而严重的
没有自信
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
美食便利贴
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
拖延症小测试
第五部分
0-4分：轻度拖延
要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
5-10分：中度拖延
11-14分：重度拖延
我太忙
顽固
操控别人
对抗压力
受害者心态
我一直拖着没做是因为我一直很忙。
你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
中期
中晚期
晚期
总是等待好心情、好时机去做工作
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
03
1、完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。2、完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
思想渊源
生理原因
心理原因
如何克服拖延症
第四部分
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
普遍性
每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性
拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯
危害性
拖延症的危害是广泛而严重的
没有自信
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
美食便利贴
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
拖延症小测试
第五部分
0-4分：轻度拖延
要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
5-10分：中度拖延
11-14分：重度拖延
我太忙
顽固
操控别人
对抗压力
受害者心态
我一直拖着没做是因为我一直很忙。
你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
中期
中晚期
晚期
总是等待好心情、好时机去做工作
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
皮切尔心理学研究书籍《战胜拖延症》图书导读内容简介高效工作PPT模板课件
如果一个人明明在拖延，却否认自 己在拖延，并继续拖延下去，这才 是最可怕的地方。通过写拖延日志 增进对拖延的觉察
针对拖延引发的情绪，书中的建议 就是培养对这些情绪的忍耐能力， 进而锻炼出“情绪肌肉”，这确实是 最直接，最有效的方法
作者介绍
渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰 写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今 日心理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”，在全世界范围内享有盛誉。
这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让 这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的 人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作。让这 本书更加有趣！
这本书篇幅不长，也是颇为实际的 为习惯拖延的人们考虑，担心你根 本看不完，所以不能写太长。如果 你想要专业的研究拖延症，可以通 过博士的研究小组进行了解。
原文摘抄
我们当下的情感状态时乐观的，因 此我们会错误的预测在明天既定的 跑步时间里，我们的情感状态和当 前是一样的
我想我们都深知如此。这就是拖延 症本质上让人困惑的一点。我们已 经成了自己最大的敌人,甚至知道 如何欺骗自己。
面对消极情绪,我们甚至会为自己 的逃避而辩解。我们不会承认自己 害怕或是懊丧。我们可能只是认 为,“明天我会更有心思做”,但我们 明天并不会这样。
所以你很有可能会深入阅读关于拖 延症的研究来继续拖延！具有讽刺 意味的是，有些我博客读者和播客 听众告诉过我，他们就是这样拖延 的。”
如果你要改变自己的拖延，看着一 本书就够了！按照书里的方法去做， 马上去做！博士说，“拖延症的问 题是我们总能找到借口不去做工作。
“不要拖延，即刻开始行动！”பைடு நூலகம்我 们跟随博士的方法一起改变，像他 一样在繁忙的工作上不拖延，有时 间陪伴家人和雪橇犬，拥有健康快 乐的生活！
《战胜拖延症》读书笔记-课件
Solving The Procrastination Puzzle
战胜拖延症
#1 什么是拖延症？
总是在考试最后一周才复习
#2 拖延的代价是什么？
-1-
拖延
引起压力
-2-
拖延 慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为， 延误健康
(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。)
#3 我们的思维如何招来拖延之患？
#9 告别拖延，从改变开始
谢谢观看
天每
开个
放孩
；子
有的
的花
孩期
子不
是一
菊样
花，
，有
选的
择孩
在子
秋是
天牡
开丹
放花
；，
而选
有择
的在
➢ He who falls today may rise tomorrow.
孩春 子天
是开
梅放
花；
，有
选的
择孩
在子
冬是
天荷
开花
放，
选
择
在
夏
我们，还~~~
#6 开始渴望意志力
要是我有意志力就好了 要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。 睡眠和休息有助于恢复自控力。 积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。 执行意图能够增强意志力。 自我约束依赖于可供血糖含量。
#7 性格与拖延症
#8 防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊
上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一 部分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能 断网就断网。 拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方 法永远无法替代你改变的决心。
战胜拖延症
#1 什么是拖延症？
总是在考试最后一周才复习
#2 拖延的代价是什么？
-1-
拖延
引起压力
-2-
拖延 慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为， 延误健康
(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。)
#3 我们的思维如何招来拖延之患？
#9 告别拖延，从改变开始
谢谢观看
天每
开个
放孩
；子
有的
的花
孩期
子不
是一
菊样
花，
，有
选的
择孩
在子
秋是
天牡
开丹
放花
；，
而选
有择
的在
➢ He who falls today may rise tomorrow.
孩春 子天
是开
梅放
花；
，有
选的
择孩
在子
冬是
天荷
开花
放，
选
择
在
夏
我们，还~~~
#6 开始渴望意志力
要是我有意志力就好了 要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。 睡眠和休息有助于恢复自控力。 积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。 执行意图能够增强意志力。 自我约束依赖于可供血糖含量。
#7 性格与拖延症
#8 防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊
上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一 部分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能 断网就断网。 拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方 法永远无法替代你改变的决心。
重拾行动力,克服拖延症PPT课件
导致拖延常见的原因：
害怕失败 惧怕成功 低自我效能 完美主义 困难与不确定性 难以抉择 讨厌工作
如何直面恐惧？
• 认识你的恐惧在拖延症中扮演的角色 • 战胜拖延症的练习 1、确认你的焦虑思想 2、标记你的扭曲思想 3、改变你的思想 4、审视恐惧的根源 5、练习对抗自身的恐惧
如何提高自我效能
• • • • • 识别你的负思想 识别你的扭曲思想 用合理反应代替负面思想 做实验 提高技能
终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战
第一步：全神贯注的呼吸
随时随地进行正念练习
1、闭上眼睛，做深呼吸的练习 2、自由的呼吸，不要去控制 3、关掉手机和电视，把干扰降到最低 4、坚持到你设定的时间为止
第二步：全神贯注的吃饭 第三步：审视你的内心，你的思想 第四步：全神贯注地完成每天的工作 第五步：每天只关注自己
谁是下一个“拖拉机”
1、总是将任务推迟到不合理的程度。 2、经常因为没有早点着手任务而后悔。 3、无论什么事，只要觉得需要做，就会立即做。 4、在生活的某些方面经常拖延，虽说明知不应该这样。 5、如果有应该做的事情，就会把它做完，再去做次要的事 6、事情拖得太久，健康和效率都会受到不必要的影响。 7、事情总是到了最后，才发现可以把时间用在更好的地方 8、本来是在做某件事的时候，却做了别的事。 9、能很妥善的• •
每天提前一刻起床 时刻记住：行动第一 别聊闲天 已经开始的事情就要做完 如果你想指责或是找茬，不妨先问问自己是否找到有建设性的解决方 案，如若不然，就把话酝酿一下再开口 远离电视 列出自己最不想做的事情，并在上面注明待完成的时间，接下来，就 要动起来 向其他的成功者取经 如果你对这件事充满恐惧，可能是因为你对这件事了解的还不够多 对于事情中可能出现的问题，不要用消极否定的态度对待
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应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能 解决问题吗？ 呜呜呜~~~
#6 开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。 睡眠和休息有助于恢复自控力。 积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。 执行意图能够增强意志力。 自我约束依赖于可供血糖含量。
#7 性格与拖延症
性自己 面对一种情况 会如何反应。 这样就不会过 分依赖性格或 者惯有的反应 了。
2
强化执行意 图，尽可能 减少或者清 除干扰物。 避免那些典 型的冲动性 直接行动的 反应。
3
创建“要做之 事”的子任务 清单，让你的 任务有一定的 结构，让自己 明白需要采取 哪些行动。
-2-
#3 我们的思维如何招来拖延之患？
#4 改变策略之开始行动
#5 开始行动为何不能解决所有问题？
开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不 同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。 我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须 准备好处理干扰物，克服障碍。
修改前
修改后
#和秋叶一起学PPT#我在网易云课堂等你 感谢@小巴 耐心指导
修改前
修改后
Solving The Procrastination Puzzle
战胜拖延症
[加]蒂莫西.A.皮切尔博士/著 金波/译 PPT制作@小v郭子墨
#1 什么是拖延症？
总是在考试最后一周才复习
#2 拖延的代价是什么？
拖延 引起压力
-1-
拖延 延误健康 慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为，
(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。)
自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题
学会自我宽恕
唯有坚持，才有收获，才能改变
谢 谢
I’m Vicky, 新浪微博@小v郭子墨 PPT指导@小巴
祝大家早日和拖延症say goodbye~~~~
#和秋叶一起学PPT#我在网易云课堂等你 感谢@小巴 耐心指导
#8 防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一 部分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能 断网就断网。 拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方 法永远无法替代你改变的决心。
#9 告别拖延，从改变开始