教师职业压力与管理ppt1028
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第一，投入地做事 第二 忘我地爱他人
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教师职业压力与管理ppt1028
心理健康的指标
o 内核——高自尊 o 外周——积极的情绪比消极的情绪多
主观幸福感比较高 社会适应感好（人际关系和谐）
(日本极端心理战)
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教师职业压力与管理ppt1028
心理健康的人
1、有一种幸福感 2、有能力形成和维护良好人际关系 3、有能力参与建设性的、有意义的工作 4、有能力成功地应对生活的挑战，获得成长
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教师职业压力与管理ppt1028
o 人有工作本能吗？---似本能 o 工作所需能量来自主要本能
o 人类要生存就不得不压抑其本能需要而服 从社会需要---管理不能叫理管
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教师职业压力与管理ppt1028
产生压力的原因之二
o 压力源不等于压力感受，客观的压力源只是 引起压力的一个诱因，真正的原因在于你的 认识。
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教师职业压力与管理ppt1028
•1、改变想法
•你有下面的迷思？
•迷思之六：
• 工作是很严肃的事情 ，怎么能拿工作开玩笑 呢？
•澄清：
• 保持你的敏感和幽默 。工作和快乐可以是一 体的，快乐的时候人们 很少会枯竭。
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•2、改变行为
• 这是非做不可的吗？——学会拒绝 • 别人可以做吗？——请求协助 • 能够停下来吗？——休息一下
精神病区 psychoses
•健康
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亚健康
有障碍
有
教师职业压力与管理ppt1028
教师心理健康的状况
最常有的心理问题 1、教师的适应不良(教师的适应不良) 2、强迫症 3、人际关系敏感 4、焦虑（知识焦虑） 5、人格缺陷（抑郁） 6、躯体化的疾病 7、心身疾病（人格特征的二分法） 8、教师职业倦怠与压力
中国的主流文化与民俗文化的冲突
集体主义——个人主义 理想主义——实惠主义 英雄主义——享乐主义 权威主义——自由主义
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教师职业压力与管理ppt1028
为什么心理问题多了
人类文化发展经历三个时代
后喻时代 同喻时代 前喻时代
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教师职业压力与管理ppt1028
o 改变个体对压力的应对方式: CALM
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2020/11/20
教师职业压力与管理ppt1028
•澄清： • 你只有这么多可用的 精力，你需要确定在你 的生活中什么是最想要 和最需要的，然后试图 平衡地去满足。
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教师职业压力与管理ppt1028
•1、改变想法
•你有下面的迷思？
•迷思之五：
• 如果你不为工作而焦 虑，就是不投入。
•澄清：
• 对工作的热爱程度和 投入程度并不与焦虑程 度成正比。
教师职业压力与管理 ppt10-28
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2020/11/20
教师职业压力与管理ppt1028
压力的两面性
◆适度的职业压力将会激励工作人员，激发工作者的潜 能，以及促进能力的发挥，增加工作效率；
◆过高或太低的职业压力则都会减损工作者所能展现的 工作效率，并造成士气低落、工作成效不彰的反效果。
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教师心理健康的维护和促进
1、教师要有自我心理保健的意识； 2、校长和教育行政的协助； 3、专家协助； 4、社会支持系统。
人生的三大乐事： 有时间读点书（闲暇时间） 无是非灌耳（远离消极人群） 有钱赞助别人
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•L（Listen） 倾听自己内心的声音
•什么才是你真正想要的？
1. 请你写下在你生命中最为重要的五个事物…… 2. 现在只能选择四个，请你划掉其中的一个…… 3. 现在只能选择三个，请你再划掉一个…… 4. 是不是开始觉得有点困难了，但是现在你必须
在我的工作中，我最爱的是哪一方面？我最享受工 作的哪一部分？是即便没有报酬，我也愿意做的？
在我的工作中，我真正擅长的是哪一方面？ 是什么让我感到压力最大？为了降低压力对我的负 面影响，我能够做些什么？
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4、生涯管理
对于工作中令我最厌恶的方面，我能做些什么？ 现在的职位发挥出我的特长和潜能了吗？如果没 有，怎样才能让它们发挥出来？ 怎样才能在完成组织要求的同时使我的个人需要 也得到满足？ 到了退休的那一天，我回过头来看今天这份工作， 会怎么评价？
• 非理性想法最容易导致心理压力和情绪困扰
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•解决压力在于引起良好的”心理感受 “
o 压力和压抑本身就是主观感受
o 给“存在”以理由或意义是缓解心理压力和 解决心理问题的重要源泉
o 超越压力要能超越自我 人类痛苦的根源来自两大问题：
”无明“ ”贪欲“ o 超越自我的两条途径：
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压力是可以管理的
o 几点说明
1、压力管理不是消除压力，而是减少负性压 力的影响；
2、压力除了受到压力源的影响，更大程度上 受到我们自己的认知（决策质量）影响；
3、提高认知（决策）的有效性来减轻压力是 我们管理压力的基本原则！
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教师职业压力与管理ppt1028
请相信！
o 工作或成就不过是个人能力的一 部分，是人证明了工作／成就的 存在，而不是相反。金蛋反映出 的是我们自己的光芒。
o 枯竭不是世界的尽头，只是人生 的交叉路口。
o 灯枯油尽的一天孕育浴火重生的 时刻
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•2、改变行为
•在枯竭来临之前，我们可以有更好的选 择
•
可以改变现状、可以选择
离开、可以调整自己的态度、重
新面对新局面。这些都是开放的
态度。
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•A（Accept）接受
•有所为，有所不为
• 不是所有都能够改变，学习 接受生活中不完美的大多数，包 括失败。
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•对抗压力的“CALM”技巧
•Change
•改变
•Accept
•接受
•Listen to
yourself
•倾听
•Manage
•管理
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•C（Change）改变
1、改变想法
迷思澄清
2、改变行为
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•1、改变想法
•你有下面的迷思？
•迷思之二：
• 我要做所有的事情 。因为它们都是我的 责任。
•澄清： • 如果你总是代替别人 解决问题，承担别人的 责任，别人也不会感谢 你，因为你剥夺了别人 学习和成长的机会。
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•1、改变想法
这是非做不可的吗？ 别人可以做吗？ 休息一下
教师职业压力与管理ppt1028
•1、改变想法
•你有下面的迷思？
•迷思之一： • 轻伤不下火线， • 向天再借五百年。
•澄清： • 身体在提醒你需要放 慢脚步。一味追求暂时 的效率，无异于杀鸡取 卵。用心倾听身体发出 的信号才是正确的做法 。
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•L（Listen） 倾听自己内心的声音
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•倾听自己内心的声音
• 多数人在经历枯竭感时，往往浑然不 觉，忽略它所发出的警示讯号，直到 身心无法负荷，引发各种疾病。
• 我们为了得到更多的金子，却杀掉了 下金蛋的鸡。直到金蛋开始受到威胁 ，我们才开始关心那只可怜的鸡过得 好不好。
再划掉一个…… 5. 没办法，我知道很难，但是，你还得划掉一个
，只剩下最后一个…… 6. 剩下的那最后一个是什么呢？无疑，它对你来
说一定十分重要，现在，假设有一天你不得不 失去它，还有别的什么可以替代它吗？
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•M（manage）管理你的人生
时间管理 情绪管理
生活方式管理 生涯管理
•你有下面的迷思？
•迷思之三：
• 教师应该是道德完美 的化身，因此即使自己 出现了问题，也不能表 现出来。
•澄清： • 教师亦凡人，并非 古之圣贤，压抑只会 害人害己。
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•1、改变想法
•你有下面的迷思？
•迷思之四： • 不可能有平衡的生 活，唯一重要的事情 就是工作和业绩。
o 人的本质是理性动物还是非理性动物呢？ o 什么样的认识导致了你的压力感受
---非理性想法 oLeabharlann 压力来自于我们太过执着去追求某些东西
------权威
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o 三种常见的非理性想法
第一种 低挫折耐受力 第二种 要求过高 第三种 绝对化
压力的根源是患得患失
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•美国心理学家艾利斯的 ABC理 论
•√
•事件 A
•(Activating Event)
•信念 B •(Belief)
•情緒行为結果 C
•(Emotional Consequences)
•X
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教师职业压力与管理ppt1028
• ABC理论是由美国心理学家艾利斯创建的
• 理论认为激发事件A只是引发情绪和行为后果 （C）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体 对激发事件A的认知和评价而产生的信念(B)，即 人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一 激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事 件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种 信念（B)所直接引起。这种信念也称为非理性信 念。
o 总之，要想超越压力，首先要能超越自我， 如果一个人活在患得患失的小我的狭窄圈 子中，压力会始终与之相伴；相反，如果 一个人能够拥有一种大的宇宙情怀，压力 感也会减少！
o 入世的努力 出世的心态
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3rew
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
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•心理健康中的“灰色區”概念示意圖
•各种非病理性精神痛苦之总 •各种病理性精神痛苦之总和 和
•白
•黑
自信心高 适应力强 人格完善
自控区
Healthy
各种生活压力而产 人格变态与心理障碍 精神疾病 生的心理冲突
压力区 stresses
神经症区 neuroses
换一个角度想
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教师职业压力与管理ppt1028
换一个角度想
（改译-汤姆）
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•3、生活方式管理
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✓ 学会休闲 ✓ 学会放松
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4、生涯管理
每一个对事业发展有所期望的人都必须 思考和回答以下问题：
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•1、时间管理
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•2、情绪管理
•体察自己的情绪 •以合宜的方式舒解情绪 •反省
• 为什么这么难过、生气？ • 我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？ • 怎么做可以降低我的不愉快？
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幸福的人 1、具有积极的自我观念 2、具有很高的自我控制感 3、一般积极地看待未来 4、较为积极地看待他人
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教师心理健康的标准
美国斯坦福大学芬顿，根据实地调查以及对校长、 督学及其他教育管理人员的调查，确定了测定教师心 理健康的标准：
o 对教学能否愉快胜任； o 与学生、家长、同事之间的关系是否良好； o 在学校行政上能否合作； o 对专业进修有无兴趣。
◆职业压力程度与工作表现的关系是呈倒 U 型。
叶杜二氏法 则
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产生压力的原因之一
o 文明越发展，人们的压力就越大，文明发展 到巅峰的时候，也是对人性压制到巅峰的时 候。文明从某种意义上来讲， 是以牺牲人性 为代价的。压抑成了人类普遍存在的现象。
o 解决压力一个最直接的学科——心理学，尤 其是健康心理学在21世纪会发挥前所未有的 作用
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心理健康的指标
o 内核——高自尊 o 外周——积极的情绪比消极的情绪多
主观幸福感比较高 社会适应感好（人际关系和谐）
(日本极端心理战)
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心理健康的人
1、有一种幸福感 2、有能力形成和维护良好人际关系 3、有能力参与建设性的、有意义的工作 4、有能力成功地应对生活的挑战，获得成长
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o 人有工作本能吗？---似本能 o 工作所需能量来自主要本能
o 人类要生存就不得不压抑其本能需要而服 从社会需要---管理不能叫理管
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产生压力的原因之二
o 压力源不等于压力感受，客观的压力源只是 引起压力的一个诱因，真正的原因在于你的 认识。
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•1、改变想法
•你有下面的迷思？
•迷思之六：
• 工作是很严肃的事情 ，怎么能拿工作开玩笑 呢？
•澄清：
• 保持你的敏感和幽默 。工作和快乐可以是一 体的，快乐的时候人们 很少会枯竭。
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•2、改变行为
• 这是非做不可的吗？——学会拒绝 • 别人可以做吗？——请求协助 • 能够停下来吗？——休息一下
精神病区 psychoses
•健康
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亚健康
有障碍
有
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教师心理健康的状况
最常有的心理问题 1、教师的适应不良(教师的适应不良) 2、强迫症 3、人际关系敏感 4、焦虑（知识焦虑） 5、人格缺陷（抑郁） 6、躯体化的疾病 7、心身疾病（人格特征的二分法） 8、教师职业倦怠与压力
中国的主流文化与民俗文化的冲突
集体主义——个人主义 理想主义——实惠主义 英雄主义——享乐主义 权威主义——自由主义
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教师职业压力与管理ppt1028
为什么心理问题多了
人类文化发展经历三个时代
后喻时代 同喻时代 前喻时代
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o 改变个体对压力的应对方式: CALM
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•澄清： • 你只有这么多可用的 精力，你需要确定在你 的生活中什么是最想要 和最需要的，然后试图 平衡地去满足。
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•1、改变想法
•你有下面的迷思？
•迷思之五：
• 如果你不为工作而焦 虑，就是不投入。
•澄清：
• 对工作的热爱程度和 投入程度并不与焦虑程 度成正比。
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2020/11/20
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压力的两面性
◆适度的职业压力将会激励工作人员，激发工作者的潜 能，以及促进能力的发挥，增加工作效率；
◆过高或太低的职业压力则都会减损工作者所能展现的 工作效率，并造成士气低落、工作成效不彰的反效果。
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教师职业压力与管理ppt1028
教师心理健康的维护和促进
1、教师要有自我心理保健的意识； 2、校长和教育行政的协助； 3、专家协助； 4、社会支持系统。
人生的三大乐事： 有时间读点书（闲暇时间） 无是非灌耳（远离消极人群） 有钱赞助别人
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教师职业压力与管理ppt1028
教师职业压力与管理ppt1028
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•L（Listen） 倾听自己内心的声音
•什么才是你真正想要的？
1. 请你写下在你生命中最为重要的五个事物…… 2. 现在只能选择四个，请你划掉其中的一个…… 3. 现在只能选择三个，请你再划掉一个…… 4. 是不是开始觉得有点困难了，但是现在你必须
在我的工作中，我最爱的是哪一方面？我最享受工 作的哪一部分？是即便没有报酬，我也愿意做的？
在我的工作中，我真正擅长的是哪一方面？ 是什么让我感到压力最大？为了降低压力对我的负 面影响，我能够做些什么？
PPT文档演模板
教师职业压力与管理ppt1028
4、生涯管理
对于工作中令我最厌恶的方面，我能做些什么？ 现在的职位发挥出我的特长和潜能了吗？如果没 有，怎样才能让它们发挥出来？ 怎样才能在完成组织要求的同时使我的个人需要 也得到满足？ 到了退休的那一天，我回过头来看今天这份工作， 会怎么评价？
• 非理性想法最容易导致心理压力和情绪困扰
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教师职业压力与管理ppt1028
•解决压力在于引起良好的”心理感受 “
o 压力和压抑本身就是主观感受
o 给“存在”以理由或意义是缓解心理压力和 解决心理问题的重要源泉
o 超越压力要能超越自我 人类痛苦的根源来自两大问题：
”无明“ ”贪欲“ o 超越自我的两条途径：
教师职业压力与管理ppt1028
压力是可以管理的
o 几点说明
1、压力管理不是消除压力，而是减少负性压 力的影响；
2、压力除了受到压力源的影响，更大程度上 受到我们自己的认知（决策质量）影响；
3、提高认知（决策）的有效性来减轻压力是 我们管理压力的基本原则！
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教师职业压力与管理ppt1028
请相信！
o 工作或成就不过是个人能力的一 部分，是人证明了工作／成就的 存在，而不是相反。金蛋反映出 的是我们自己的光芒。
o 枯竭不是世界的尽头，只是人生 的交叉路口。
o 灯枯油尽的一天孕育浴火重生的 时刻
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教师职业压力与管理ppt1028
•2、改变行为
•在枯竭来临之前，我们可以有更好的选 择
•
可以改变现状、可以选择
离开、可以调整自己的态度、重
新面对新局面。这些都是开放的
态度。
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•A（Accept）接受
•有所为，有所不为
• 不是所有都能够改变，学习 接受生活中不完美的大多数，包 括失败。
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•对抗压力的“CALM”技巧
•Change
•改变
•Accept
•接受
•Listen to
yourself
•倾听
•Manage
•管理
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•C（Change）改变
1、改变想法
迷思澄清
2、改变行为
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•1、改变想法
•你有下面的迷思？
•迷思之二：
• 我要做所有的事情 。因为它们都是我的 责任。
•澄清： • 如果你总是代替别人 解决问题，承担别人的 责任，别人也不会感谢 你，因为你剥夺了别人 学习和成长的机会。
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•1、改变想法
这是非做不可的吗？ 别人可以做吗？ 休息一下
教师职业压力与管理ppt1028
•1、改变想法
•你有下面的迷思？
•迷思之一： • 轻伤不下火线， • 向天再借五百年。
•澄清： • 身体在提醒你需要放 慢脚步。一味追求暂时 的效率，无异于杀鸡取 卵。用心倾听身体发出 的信号才是正确的做法 。
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•L（Listen） 倾听自己内心的声音
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•倾听自己内心的声音
• 多数人在经历枯竭感时，往往浑然不 觉，忽略它所发出的警示讯号，直到 身心无法负荷，引发各种疾病。
• 我们为了得到更多的金子，却杀掉了 下金蛋的鸡。直到金蛋开始受到威胁 ，我们才开始关心那只可怜的鸡过得 好不好。
再划掉一个…… 5. 没办法，我知道很难，但是，你还得划掉一个
，只剩下最后一个…… 6. 剩下的那最后一个是什么呢？无疑，它对你来
说一定十分重要，现在，假设有一天你不得不 失去它，还有别的什么可以替代它吗？
教师职业压力与管理ppt1028
•M（manage）管理你的人生
时间管理 情绪管理
生活方式管理 生涯管理
•你有下面的迷思？
•迷思之三：
• 教师应该是道德完美 的化身，因此即使自己 出现了问题，也不能表 现出来。
•澄清： • 教师亦凡人，并非 古之圣贤，压抑只会 害人害己。
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教师职业压力与管理ppt1028
•1、改变想法
•你有下面的迷思？
•迷思之四： • 不可能有平衡的生 活，唯一重要的事情 就是工作和业绩。
o 人的本质是理性动物还是非理性动物呢？ o 什么样的认识导致了你的压力感受
---非理性想法 oLeabharlann 压力来自于我们太过执着去追求某些东西
------权威
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教师职业压力与管理ppt1028
o 三种常见的非理性想法
第一种 低挫折耐受力 第二种 要求过高 第三种 绝对化
压力的根源是患得患失
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•美国心理学家艾利斯的 ABC理 论
•√
•事件 A
•(Activating Event)
•信念 B •(Belief)
•情緒行为結果 C
•(Emotional Consequences)
•X
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• ABC理论是由美国心理学家艾利斯创建的
• 理论认为激发事件A只是引发情绪和行为后果 （C）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体 对激发事件A的认知和评价而产生的信念(B)，即 人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一 激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事 件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种 信念（B)所直接引起。这种信念也称为非理性信 念。
o 总之，要想超越压力，首先要能超越自我， 如果一个人活在患得患失的小我的狭窄圈 子中，压力会始终与之相伴；相反，如果 一个人能够拥有一种大的宇宙情怀，压力 感也会减少！
o 入世的努力 出世的心态
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3rew
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
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教师职业压力与管理ppt1028
•心理健康中的“灰色區”概念示意圖
•各种非病理性精神痛苦之总 •各种病理性精神痛苦之总和 和
•白
•黑
自信心高 适应力强 人格完善
自控区
Healthy
各种生活压力而产 人格变态与心理障碍 精神疾病 生的心理冲突
压力区 stresses
神经症区 neuroses
换一个角度想
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换一个角度想
（改译-汤姆）
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教师职业压力与管理ppt1028
•3、生活方式管理
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✓ 学会休闲 ✓ 学会放松
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4、生涯管理
每一个对事业发展有所期望的人都必须 思考和回答以下问题：
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•1、时间管理
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•2、情绪管理
•体察自己的情绪 •以合宜的方式舒解情绪 •反省
• 为什么这么难过、生气？ • 我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？ • 怎么做可以降低我的不愉快？
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教师职业压力与管理ppt1028
幸福的人 1、具有积极的自我观念 2、具有很高的自我控制感 3、一般积极地看待未来 4、较为积极地看待他人
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教师心理健康的标准
美国斯坦福大学芬顿，根据实地调查以及对校长、 督学及其他教育管理人员的调查，确定了测定教师心 理健康的标准：
o 对教学能否愉快胜任； o 与学生、家长、同事之间的关系是否良好； o 在学校行政上能否合作； o 对专业进修有无兴趣。
◆职业压力程度与工作表现的关系是呈倒 U 型。
叶杜二氏法 则
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教师职业压力与管理ppt1028
产生压力的原因之一
o 文明越发展，人们的压力就越大，文明发展 到巅峰的时候，也是对人性压制到巅峰的时 候。文明从某种意义上来讲， 是以牺牲人性 为代价的。压抑成了人类普遍存在的现象。
o 解决压力一个最直接的学科——心理学，尤 其是健康心理学在21世纪会发挥前所未有的 作用