体育锻炼对人体的作用课件

适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源，如橄榄 油、鱼油和坚果，避免摄入过 多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物 质和膳食纤维，应保证每天摄 入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量，合理搭配食物 ，保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿，适合长 距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术， 注重内外兼修，以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之 一，以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术，注 重手法、步法和身法，以刚劲有
力、变化多端为特点。
03
体育运动的益处
提高身体素质
01
02
03
04
增强肌肉力量
通过力量训练，可以增强肌肉 力量，提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以 增强心肺功能，提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮 ，预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢，促进 脂肪燃烧，降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统 的功能，减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧，避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等，根据运动项目和个人情况选择相应 的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。

加强跨学科合作与交流
加强运动科学、免疫学、临床 医学等领域的合作与交流，共 同推动运动与免疫研究的深入 发展。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
多样化运动
总结词
多样化的运动能够全面提升身体机能，提高免疫力。
详细描述
多样化的运动能够刺激身体的多种生理机能，提高身体的适应能力和抵抗力。 例如，有氧运动可以提高心肺功能和耐力，力量训练可以增强肌肉力量和骨骼 健康，柔韧性训练可以改善关节灵活性和平衡能力等。
避免过度运动
总结词
过度运动会削弱免疫系统的功能，增加感染的风险。
流行病学研究结果表明，经常参加体育锻炼的人群相比不参加体育锻炼 的人群具有更强的免疫功能。此外，流行病学研究还发现，适量的运动 可以降低感冒等常见感染的发病率和持续时间。
综上所述，实验研究、临床研究和流行病学研究均表明，适量的运动可 以增强免疫系统的功能，提高抵抗力，减少感染的风险。这些研究成果 为推广运动免疫学提供了科学依据。
免疫系统的正常运作对于人体 健康至关重要，任何免疫功能 低下或失调都可能导致疾病的 发生。
运动对免疫系统的影响
运动能够刺激免疫系统的功能，提高免疫力，增强抵抗力。
适量的运动可以增加白细胞数量和活性，提高自然杀伤细胞（NK细胞）的杀伤力， 从而增强机体对疾病的抵抗力。
运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，有助于清除体内的毒素和废物，减少炎症 发生。
临床研究
临床研究是在自然环境下对特定人群进行的观察和干预研究，以探究运动对免疫 系统的影响。
临床研究结果表明，长期坚持适量的运动可以降低慢性疾病的发生率，提高癌症 患者的生存率和生活质量。例如，一项对乳腺癌患者的临床研究发现，运动可以 降低癌症复发的风险，提高患者的生存率。

2.3 体育对人的社会化作用
体育活动既是身心活动，又是社会活动，不仅有利于身心健康，而且对人的社 会健康具有积极的促进作用。
一、社会健康
社会健康，也称社会适应，指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会 角色的能力。
能接受与他人的差异。 能与家庭成员和睦相处。
主动与人交流，有稳定而广泛的人际关系。 交往中客观评价他人，取人之长，补己之短。
体育与 健康
理 论 篇
2
目录页
CONTENTS PAGE
第二章 体育与人
01 体育对人体健康的作用 02 体育对人心理健康的作用 03 体育对人的社会化作用
2.1 体育对人体健康的作用 一、体育锻炼时的能量供应
体育锻炼所需的能量来自营养物质的化学能。但营养物质不能直接为细胞提供能量，它储存的能量必须 经过释放转换成高能磷酸化合物，后者释放的能量才能被细胞利用。
有几个亲密的朋友。
能接受他人的思想与建议。 能与同性、异性交朋友。
评价依据
当自己的意见与多数人的意见不同时，能保留意见，继续工作。
第二章 体育与人
13
2.3 体育对人的社会化作用
二、体育对促进社会适应的作用 （一）体育锻炼有助于人际交往 人际交往是指在社会活动中人与人之间进行信息交流和情感沟通的联系过程。
消除疲劳
治疗心理疾病
第二章 体育与人
10
2.2体育锻炼对人心理健康的作用 二、决定体育锻炼产生良好心理效应的因素
喜欢体育锻炼并从中获得乐趣。 体育锻炼应以有氧活动为主，避免过分激烈的竞争。 运动量应以中等强度为宜。 持之以恒地进行体育锻炼。
第二章 体育与人
11
2.2体育锻炼对人心理健康的作用

助于提高孩子的智力水平。
增强记忆力
运动能够刺激脑细胞的生长和连接 ，提高孩子的记忆力和学习能力。
培养创造力
运动中的自由发挥和想象力能够激 发孩子的创造力，培养创新思维。
03
中班孩子身体发育特点
骨骼发育特点
骨骼硬度增加
中班孩子的骨骼逐渐变得更加坚 硬，能够承受更多的力量和压力
。
骨骼生长速度减缓
相较于婴儿期，中班孩子的骨骼 生长速度逐渐减缓。
关节稳定性增强
随着骨骼的发育，中班孩子的关 节逐渐变得更加稳定。
肌肉发育特点
肌肉力量增加
中班孩子的肌肉力量相较于婴儿期有了明显的增 加，能够进行更多活动和运动。
肌肉耐力提高
随着肌肉的发育，中班孩子的肌肉耐力也逐渐提 高，能够持续进行较长时间的活动。
肌肉协调性增强
中班孩子的肌肉逐渐变得更加协调，能够更好地 控制身体和完成各种动作。
锻炼身体中班ppt课件
• 课程介绍 • 锻炼身体的重要性 • 中班孩子身体发育特点 • 中班孩子锻炼方法 • 安全注意事项
01
课程介绍
课程目标
01
02
03
增强学生体质
通过合理的锻炼，提高学 生的身体素质和免疫力。
培养运动习惯
引导学生养成坚持锻炼的 习惯，促进身心健康。
提高团队协作能力
通过集体活动和团队训练 ，培养学生的团队协作精 神。
注意身体信号
在运动过程中，密切关注身体的信号，如疲劳、 疼痛等，及时调整运动强度和方式，避免过度疲 劳和损伤。
保持正确的姿势
正确的姿势可以减少关节和肌肉的负担，预防运 动损伤，同时也有助于提高运动效果。
出现意外的处理方法
保持冷静

血管和 血液组成的呼吸与血液循环系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持集体
从事运动 的能力。 二、心血管系统简介 〔一〕循环系统
循环系统是由心脏和血管组成的管道。体育锻炼能可以增大心 脏的体积和收缩力，使每搏输出量增加，能较快地适应剧烈运动的需 要，并能在运动后较快地恢复。
最大心率(HRmax)＝220—年龄(岁) 〔二〕呼吸系统
❖ 4．开展柔韧性的锻炼(duànliàn)方法有哪些？柔韧性练习过程中应注意的 事项
❖
有哪些？
第二十一页，共21页。
〔四〕练习(liànxí)中的本卷须知
〔1〕力量练习的平安要诀〔五条要诀〕 〔2〕准备活动和放松活动 〔3〕完成动作的速度〔在进行负重练习时，动作复原阶段的
速度应比主动用力阶段慢一半。 〕 〔4〕练习时的呼吸(hūxī)〔主动用力阶段呼气，复原阶段吸气〕 〔5〕练习顺序要合理 〔6〕了解自己的极限
全，又有效。 〔4〕运动强度是有氧锻炼的一个重要因素，因为它与能量(néngliàng)
来 源，能量(néngliàng)需求、氧消耗量、运动伤害等因素皆有相关， 运动强度大小常以心率、耗氧量及METS(安静时能量(néngliàng)
或
第八页，共21页。
六、提高心血管适能的运动处方
1．准备活动 准备活动的目的是加快心率、升高体温，并增加肌
2、柔韧性练习强度〔应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习〕 3、柔韧性联系的时间和次数〔由采用的伸展方式决定，主要包括重
复的次数和伸展时停 留时间〕
第十六页，共21页。
〔三〕柔韧性练习(liànxí)的本卷须知
1、循序渐进，持之以恒
2、柔韧性练习(liànxí)要全面
3、柔韧性练习(liànxí)要因人因项而异

• 智力健康:a.没有智力上的健康障碍,如脑,神 经方面的疾病.b.个人学习的能力;主动接受信 息,利用信息来提高生活质量.
医学PPT
9
健康五要素的解释
• 身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体能够满足每天处理工作的需求,而且能
有效利用业余时间. • 社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的
医学PPT
19
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。
医学PPT
20
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命 需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技
无出血 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
医学PPT
13
（二）亚健康
目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健 康”。表现为身体活动能力下降，时感疲 劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出：21世纪威胁人类健康的”头号 杀手“就是”生活方式病“（lifestyle disease).即所谓的“亚健康（subhealth)”。
长期伏案工作或颈部损伤史→颈椎间盘变性 → 椎间隙变窄→椎间孔变小→颈神经受压引 起损伤性炎症或变性→颈、肩、上肢疼痛、麻 木。
预防：防止颈部长期的静力疲劳，去除颈部静 力疲劳的唯一方法是颈部运动
医学PPT
41
颈椎病的运动疗法
头颈连续前屈、后伸 头颈连续的左右侧屈 头颈向左右绕圈运动 每日1-2次，每次5-10分钟，长期伏案工作也
医学PPT

重和胸围在体质测量中为基本指标。
2020/12/10
11
PPT教学课件
谢谢观看
Thank You For Watching
2020/12/10
12
3、体育锻炼能改善神经系统的调节功
能，提高神经系统对人体活动时错综
复杂变化的判断能力，并及时做出协
调、准确、迅速的反应；使人体适应
内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。源自2020/12/106
生理：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生 长，改善血液循环系统、呼吸系统、消 化系统的机能状况，有利于人体的生长 发育，提高抗病能力，增强有机体的适 应能力。
2020/12/10
1
体育运动对机体来说是一种外界刺激 ，运动时，呼吸加快，心率增加，这 是机体对运动负荷的生理反应。坚持 长期的体育锻炼，人体就会对运动刺 激产生一定的适应现象，随之身体机 能得到改善，身体素质不断提高，机 体承受负荷的能力增加。
2020/12/10
2
从运动器官来讲，包括肌肉、关节、 骨骼在适量的体育运动刺激下，都会 产生良好的形态与机能适应。运动生 理研究表明，长期的体育锻炼，如跑 步、健步走、球类、健身操等项目， 一方面可以使人体骨骼的骨密度增加 ，钙质增多；
2020/12/10
3
再者是促进蛋白质合成，使肌力、肌 腱增强，肌肉的弹性提高，健美人体 姿态；第三是能够增强关节韧带、关 节面软骨、关节囊，增加关节的稳定 性和伸展性，减少关节疾病，提高生 活质量。 运动生理研究证实，长期合 理的体育锻炼，尤其是有氧运动，可 以使人体的心室容积加大，
2020/12/10
2020/12/10
7
心理：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的 作用，能改善生理和心理状态，恢复 体力和精力；

18
四、心理健康问题
社会发展进程中的： 节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳 竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳 慢性疾病：已成为人们的普遍的状态，等等。
抑郁症、焦虑症； 灰色心态、玩世不恭 ； 破坏、恶性伤害他人； 个人、集体缺少心理平衡的措施等。
19
影响心理健康的因素
影响心理健康的因素主要有以下四个方 面：
王君瑶 36 付彪 42
胡可心38
8
高秀敏 46
亚健康的主要表现
1）躯体:躯体慢性疲劳 2）心理:焦虑
不安、担心、恐慌，常常感觉危机四伏 、心理障碍
3）情感:人际关系的淡化
孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭
4）思想:世界观、人生观、价值观上的偏差
5）行为:失常、无序、不当
9
亚健康的原因
1，心理压力过重
体育锻炼与身心健康
主讲：亓圣华
1
▪ 第一部分 体育锻炼与 身心健康概述
▪ 一、人类对身心关系的认识 ▪ 1．一个最直接的逻辑推理：身
体活动和运动锻炼会对身体产 生积极影响。 ▪ 2．健康的因素在增长，疾病产 生的因素也在增长。 ▪ 3．随着社会竞争的加剧，人际 间关系随之复杂，人类进入了 情绪负重时代。
▪ 1989年，WHO又进一步深化了健康的概念，提出健康 应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
3
▪ WHO健康十大准则： ▪ 1）从容生活和工作，不过分紧张与疲劳 ▪ 2）乐观，积极，乐于承担责任 ▪ 3）善于休息，睡眠好 ▪ 4）适应外环境各种变化 ▪ 5）能抵抗一般感冒和传染病 ▪ 6）体重适当，身体匀称协调 ▪ 7）眼睛明亮，反应敏捷 ▪ 8）牙齿清洁，无牙龈出血 ▪ 9）头发有光泽 ▪ 10）皮肤有弹性

第一章 体育锻炼与健康
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
一、体育锻炼是影响人体健康的重要因素 影响人体健康的因素是多方面的,主要有下述几个方面: (一)遗传 儿女常在外貌、体态、性格、气质等方面都像父母,这是由 于亲代的遗传基因(DNA)或称“遗传密码”,在数目上、顺 序上和排列方式上的一致性向后代传递的结果,这种现象称 为遗传。 (二)环境与营养 一定的环境与营养可以使遗传因素得到充分发展,也可以使 遗传方面的某些缺陷受到抑制或弥补。 (三)体育锻炼 影响人体健康的因素,除了遗传、环境与营养之外,更重要的 还是体育锻炼。
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
二、体育锻炼是健康与事业的保证 实践证明,体质虚弱、多病的人有志 不能坚持,有理想不能实现。一个人 如果没有强壮的身体作基础,就缺乏 刚毅、果敢的精神,学习、工作、生 活和事业也要受到很大的影响。健 康的身体是载知识之车,是工作、学 习、生活和事业的本钱,只有身体健 康才能更好地服务于社会和人类。 而强健的体魄除了遗传、环境与营 养,又只能通过体育锻炼获得,所以说, 体育锻炼是健康与事业的保证。
பைடு நூலகம்
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
一、散步运动保健 步行是人们日常生活中的基本活动。我国自古以 来就推崇步行养生,认为它能活血通络、助脾化食、 宁心养神、强壮筋骨、活动关节、益寿延年。 二、慢跑步运动保健 慢跑步健身价值很大。早在2 000年前,古希腊人就 在山岩上刻着“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健 康,跑步吧!如果您想聪明,跑步吧!”的格言。 跑步的方法有定时跑、定距跑、越野跑、爬山跑、 变速跑等。
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
三、徒手体操运动保健 徒手体操是一种按音乐节奏或口令进行连续性动作 的健身方法。各种徒手体操是根据身体全面发展原 则和身体机能活动的生理规律,编排出来的简单、优 美、易学、易掌握的体操。动作的顺序体现了运动 量的循序渐进、运动规律和原则,也符合身体各种活 动的生理过程。