拔河比赛的规则和技巧

拔河比赛方案一、比赛背景拔河比赛是一项古老而激烈的体育竞技项目，旨在锻炼参赛者的力量、协作和团队合作精神。

该比赛通常由两支队伍互相拉扯一根绳子，力争将对方拉到指定区域，以展现团队的力量和合作能力。

拔河比赛不仅具有观赏性，还能增强参与者的体能和团队凝聚力，因此备受欢迎。

二、比赛规则1. 参赛队伍：比赛分为两个队伍，每队人数建议在10至15人之间，男女混合或单性别均可。

2. 比赛装备：每个参赛队伍需准备一根长约30米的绳子，绳子的材质和直径应符合安全标准，并且两端需要标记清晰以便裁判判断胜负。

3. 比赛场地：比赛场地应平坦且没有障碍物，场地长度应根据参赛队伍人数和绳子长度进行合理调整。

4. 比赛裁判：比赛需要有一名或多名裁判负责监督比赛过程，确保比赛公正、安全进行。

5. 比赛时间：比赛时间可以根据参赛队伍的人数和比赛场地的大小灵活安排，一般建议在10至15分钟之间。

6. 比赛开始：比赛开始前，裁判应向参赛队伍介绍比赛规则和注意事项，并确保队员们已准备就绪。

7. 比赛进行：比赛开始后，两支队伍各站在绳子两端，裁判发出比赛指令后，队员们开始用力拉绳。

比赛过程中，队员可以采用各种策略和技巧，例如合理分配力量、协调动作等。

8. 比赛结束：比赛结束时，裁判根据绳子的位置判断胜负。

一般情况下，当绳子的一端越过中线时，即可判定为该队伍获胜。

9. 比赛安全：比赛过程中，参赛队员应注意安全，避免使用不正当的手段或造成伤害。

如果有队员受伤或出现其他紧急情况，比赛应立即暂停并提供必要的急救措施。

三、比赛策略和技巧1. 队伍组织：参赛队伍应根据队员的体力和技能合理分组，确保队伍整体实力均衡。

2. 协作配合：队员之间应密切配合，共同发力，避免出现拉力不均衡的情况。

3. 前后支撑：队伍中的前排队员应尽力发挥力量，而后排队员则应提供稳定的支撑，确保队伍整体向后推进。

4. 呼吸节奏：队员们可以通过呼吸的节奏来协调动作，提高拉绳的效率。

拔河比赛技巧与注意事项拔河比赛是一项古老而激烈的运动，需要队员之间的合作和默契。

以下是一些参加拔河比赛的技巧和注意事项。

技巧：1.正确的姿势：拔河时，队员应该采取正确的姿势。

站直，脚平行，重心放在脚后跟，不要倚靠，同时与队友紧密连接。

2.正确的手握：队员应该正确地握住拳头。

拳头应该紧紧握住绳索，手指伸直并保持一致，这样才能保持稳定，避免队友的手滑动。

3.力量传递：在拔河比赛中，力量传递是非常重要的。

队员应该通过上身和臀部的力量，将力量从一端传递到另一端。

这样可以使整个队伍更加有力。

4.合理分配人员：在队伍中，每个队员的体力和力量都有所不同。

因此，对于一个成功的拔河比赛，应该合理分配人员。

将体力较强的队员放在前面，在关键的时刻给予支持。

5.注意节奏：一个成功的拔河比赛需要良好的节奏感。

队员应该保持统一的步伐和拔河力量，并在适当的时候停下来休息。

6.团队合作：拔河比赛是一项团队运动，团队合作非常重要。

队员之间应该互相支持，沟通和密切合作，以便达到最佳效果。

注意事项：1.热身活动：在进行拔河比赛之前，队员们应该进行充分的热身活动，以减少受伤风险。

热身活动可以包括拉伸、慢跑、深蹲等。

2.安全第一：拔河比赛是一项激烈的运动，伤害风险很高。

队员们应该遵循比赛规则并采取适当的安全措施，如戴好安全帽、戴好抓地力强的鞋子等。

3.均衡饮食：为了保持身体健康和良好的体力，队员们应该保持均衡的饮食。

他们应该摄取足够的营养，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。

同时，他们应该避免过度饮食和暴饮暴食。

4.合理分配休息时间：在拔河比赛中，队员们需要合理分配休息时间。

他们可以根据具体情况安排短暂的休息，以便调整呼吸和恢复体力。

5.保持积极心态：参加拔河比赛需要一种积极的心态和坚持不懈的精神。

在比赛过程中，可能会面临紧张和艰难的时刻，但队员们应该相互鼓励，并保持信心和积极的态度。

6.遵守规则：参加拔河比赛的队员们应该熟悉并且遵守比赛规则。

拔河运动比赛技巧
一、队形：由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

二、绳要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

六、节奏：拉拉队统一指挥。

遇到对手强，用长口令，例如：（一人）喊：“二****（拖长音）班”，（众人）喊：“加***（拖长音）油”。

这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。

七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

八、耐力。

要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。

拔河比赛技巧
一、队形：由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一
二、绳要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

六、节奏：拉拉队统一指挥。

遇到对手强，用长口令，例如：（一人）喊：“二****（拖长音）班”，（众人）喊：“加***（拖长音）油”。

这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。

七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

八、耐力。

要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。

拔河比赛规则、方法、步骤一，规则:1、两队之间比赛一场定胜负，比赛不限制时间，一直到能判断胜负为止；比赛分两轮，第一轮淘汰赛，第二轮决赛。

权比赛的，本组的剩余队之间将通过循环赛产生参加决赛的队伍。

队如果各胜一场，则以赢得比赛时间长短排列名次，时间最短的为冠军，其余类推。

注：循环赛中裁判将记录各队获胜时间一局定胜负，场地现场抛钢镚来决定，每局比赛胜队进入下一轮赛。

二、以下情况判为犯规（一）[坐着犯规]故意坐着不动或滑倒之后，没有立刻站起。

（二）[贴身犯规]比赛进行中，脚步以外身体任何部分触及地面等。

（三）[锁绳犯规]（1）利用膝、腿压住绳子不动（2）绳子固定在某队员的身体。

（3）绳子上不能有轮或结。

（四）[夹持犯规]用腋窝夹绳。

（五）[越线犯规] 比赛中脚踏出边线。

（六）[外援犯规]旁观人员不得以任何方式接触拔河队员。

注：队员个人犯规经裁判提醒执意不改者将被罚下，且该队不得增加新队员技巧。

三、队形：1、身高由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

最后一个人为“锚人”，必须厚实有力，握绳必须要稳，将整条绳子绷直，引导前面的人用力方向一致。

2、绳要直：所有人向一个方向用力，保持绳子为直线。

由其是最后的“锚人”，千万不能左右晃动。

3、人与人的距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

拔河，只要熟悉规则，掌握技巧，定会夺得好成绩。

工具，拔河绳，磨檫力大的鞋子。

一、队形：1、身高由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

最后一个人为“锚人”，必须厚实有力，握绳必须要稳，将整条绳子绷直，引导前面的人用力方向一致。

2、绳要直：所有人向一个方向用力，保持绳子为直线。

由其是最后的“锚人”，千万不能左右晃动。

3、人与人的距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

4、拔河比赛为水泥地上画5条直线，间隔为1M，居中的线为中线，最外两边的线为“河界”，内两线为“胜负线”。

拔河比赛能赢的技巧
1、姿势要正确。

拔河时用力的是腿和腰，而不是手臂，所以，人的重心要尽量压低，身体尽量向后倾，与地面成45度角，重心落在支撑点的后面，臀部不能过分突出。

这是关键一条。

2、要整体形成合力，充分发挥整体的力量。

拔河还一定要有指挥，大家养成听指挥的习惯，在同一号令下一起使劲。

如果各自使力，肯定失败。

3、重的人站在后面。

最后一个人一定要越胖越好。

他要蹲的比较低，重心低一点不容易被人拉跑，还应提高警惕，观察前面的动态。

4、啦啦队的努力关系很大。

他们的情绪口号会直接影响到队员的情绪和用力的整齐程度。

5、对一个队来讲，绳子两侧的运动员要分配均匀，否则会出现摆尾，即左右的蛇形摆动。

一旦出现这种情况会使运动员站立不稳，同时合力减小，即绳上的拉力减小。

6、当甲乙两队队员僵持阶段时，起决定作用的队员的忍耐力。

如当对方增大拉力时，要使身体的重心同时突然加速向上少许使人处于短时的超重状态，用来增加人对地面的压力即增大地面对人的最大静摩擦力。

于此同时也增加了对对方的拉力，当拉力突然短时大于对方与地面的最大静摩擦力时，对方就有可能脚下打滑。

我们知道物体之间的滑动摩擦力总小于最大静摩擦力（在压力相同时），于是一旦
对方的脚下打滑，将对方脚受的静摩擦力变成了滑动摩擦力，那么胜利就有可能了。

但人的重心不可能一直加速上升，也有减速阶段，当然在这一阶段人对地面的压力会减小，同时最大静摩擦力也会减小。

所以这个技巧如果使用不好会恰得其反。

这个技巧的使用要求领队以及拉拉队口号要恰到好处。

使得队员的重心升降随口号周期变化。

拔河比赛技巧及训练方法拔河比赛既考验团队的合作精神，又需要队员们具备一定的力量和技巧。

为了成功参加拔河比赛并最大程度地发挥团队的力量，以下是一些拔河比赛的技巧和训练方法。

一、技巧1.姿势正确：拔河比赛时，队员们要保持良好的姿势。

双脚要站稳，略微弯曲，同时保持身体前倾。

手臂要伸直，抓住绳子时的手握要紧密且均匀。

2.呼吸控制：拔河比赛是非常耗费体力的运动，队员们要有意识地控制呼吸。

在比赛开始前，深呼吸几次以保持放松状态；在比赛过程中，采用稳定的呼吸节奏，不可过于急促或过于用力呼吸。

3.同步发力：全队的力量要呈现同步的状态，这样才能发挥最大的力量。

在比赛前，队员们可以练习同时做出一个信号动作，以保证发力的同步性。

4.用力节奏：拔河比赛需要用到全身的力量，但不能一味地用尽全力。

队员们要有稳定的用力节奏，并且合理安排力量的释放方式。

可以尝试快速用力和缓慢用力交替进行，以使敌队难以预测。

5.团队配合：拔河是一项团队比赛，团队的配合是至关重要的。

队员们要时刻保持沟通和交流，形成默契，同时要有相应的战术安排，例如在比赛中调整队形，利用体重分配等等。

二、训练方法1.提高力量：拔河比赛需要一定的力量基础。

队员们可以进行一些力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，来增强肌肉力量。

2.增强核心力量：核心肌群是拔河比赛中非常重要的一部分。

队员们可以进行一些核心力量训练，如平板支撑、腹部平板支撑、船式运动等，来增强腹部和腰部的力量。

3.提高持久力：拔河比赛需要一定的持久力。

队员们可以进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，来提高身体的耐力和持久力。

4.团队合作训练：拔河比赛是一项团队比赛，队员们需要具备良好的团队合作能力。

可以进行一些团队合作训练，例如进行团体倒立、搭人塔等，来增强团队协作和默契。

5.模拟比赛情况：在训练中，可以模拟比赛情况来让队员们更好地适应比赛环境。

例如设置比赛场地、规定比赛时间，以及模拟不同比赛情况下的策略调整等。

【拔河比赛规则】拔河规则及技巧篇一：拔河比赛规则及技巧拔河比赛规则1、拔河道为水泥地上画3条直线，间隔为200CM，居中的线为中线，两边的线为河界。

除参赛队领队、监督员、选手以外，其他人员一律不得进入拔河道。

2、拔河绳由4条长绳组成。

3、以总支为单位参赛（康发公司单独组队），共10支队。

每支参赛队由领队1人，监督员2人，参赛选手32人（其中男选手最多12人）组成。

4、比赛方法：（1）比赛采取3轮次、积分循环制。

每轮次一局胜，每轮次比赛时间最多2分钟，2分钟内不能决出胜负者本局比赛结束。

（2）比赛开始前，各队按照每8 人一个纵队的要求分成4 条纵队准备好，比赛开始后，4 条绳子的运动员同时发力，将对方拉过赛场规定的河界线为赢。

（3）第一轮通过抽签决定对手，第2、3轮，按已比赛轮数积分高低排序，第1名与第2名比赛，第3名与第4名比赛，依次类推。

5、成绩计算：胜3分，平1分，负0分。

对手弃权得3分。

三轮结束后，积分最多者名次列前；积分相同者，总用时少者名次列前。

如再相同则抽签决定。

6、比赛要求（1）各参赛队必须提前十分钟到达比赛现场进行热身运动，比赛开始5分钟参赛队未到达现场或参赛人数不够15人，则当作自动弃权处理。

其对应的参赛队伍将会自动进入下一轮比赛。

（2）获胜队伍完成一轮比赛后不得离开比赛现场，必须在比赛现场旁边等候工作人员作出下一轮的比赛安排。

（3）各队啦啦队必须服从裁判和工作人的员指挥，站在规定的赛道外。

（4）为保证比赛的安全，参赛队员一律不得穿钉鞋或赤脚参加比赛；不准带手套；裁判未判胜负前，手不能松开绳子。

（5）比赛应本着“友谊第一，比赛第二”的精神，重在参与，注意安全，量力而行。

（6）比赛过程中对裁判判定有异议时，只有领队有权提出抗议申请。

二OO七年八月十五日技巧根据运动生物力学家Hay（1993）在其有关运动生物力学与运\动技术论箸中认为，运动生物力学(Biomechanics)是描写、分析与评估人体运动时，身体之内在与外在力量，以及这些力量所造成影响的一门学问。

体育锻炼趣味拔河比赛体育运动是提高人们身体素质、增强身体健康的重要途径之一。

而在各种体育项目中，拔河比赛是一项既能锻炼身体又能够加强团队合作的趣味活动。

本文将介绍体育锻炼趣味拔河比赛的规则、技巧和对人们身体健康的好处。

一、比赛规则体育锻炼趣味拔河比赛是一种团体项目。

通常由两个团队对抗，每个团队由人数相等的队员组成。

比赛时，两队分别站在一根绳子的两端，拴在绳子上的手必须紧握住，然后两队通过拉绳子的方式进行比拼。

比赛结束时，将绳子拉过中线的队伍获胜。

二、技巧要点1. 团队协作：拔河比赛强调团队的协作和默契。

队员们需要在比赛中保持一致的步伐和力量，共同向着目标努力。

团队的合作能力和默契度将直接影响比赛的结果。

2. 腹肌力量的锻炼：拔河比赛主要依靠腹肌和上肢力量来支撑，因此进行拔河比赛前，适当地进行腹肌训练，如仰卧起坐等，能够增加腹肌力量，提高比赛的效果。

3. 共同呼吸：在比赛中，队员们需要注意与队友的呼吸配合。

通过同时吸气或呼气，可以提高团队的协作效率和力量输出。

三、身体健康益处1. 锻炼肌肉与力量：拔河比赛可以锻炼大腿、腹肌、背部等肌肉群，增强上肢力量。

通过拉绳子的动作，可以增强肌肉的耐力和爆发力，提高身体的整体力量水平。

2. 增强心肺功能：拔河比赛是一项较为激烈的运动，能够增加心肺系统的负荷，提高心肺功能。

长期坚持参与拔河比赛，可以增加肺活量，改善心血管系统的功能。

3. 提升团队合作能力：拔河比赛注重团队的协作和默契，通过共同努力达到共同目标。

参与拔河比赛可以培养团队精神和合作意识，增强与他人的协作能力。

4. 放松身心：体育锻炼是缓解压力的有效方式。

参与拔河比赛可以让人们放松身心，减轻紧张与焦虑，使身心得到充分的放松与舒展。

综上所述，体育锻炼趣味拔河比赛是一项既能锻炼身体又能增强团队合作的运动项目。

通过遵守比赛规则、掌握技巧要点，并享受身体健康的益处，人们可以在拔河比赛中体会到运动的快乐与收获，提高身体素质，增进友谊，共同享受健康与团队的力量。

拔河比赛规则以及注意事项拔河比赛规则以及注意事项拔河，只要熟悉规则，掌握技巧，定会夺得好成绩。

下面是店铺整理的拔河比赛规则以及注意事项，欢迎大家阅读！拔河比赛规则以及注意事项篇1一、比赛场地比赛场地在运动场靠近主席台方向的百米跑道上，分为三个拔河道。

除参赛队领队、监督员、选手以外，其他人员一律不得进入拔河道。

二、队员人数一场比赛由两队参加，每队30人，上场人数为20人，10人替补。

（参赛队伍必须由本营同学组成，如发现冒名顶替、弄虚作假，将取消其参赛资格。

）三、比赛方法（1）比赛采取三局两胜制；（2）在场地上画3条平行的短线，间隔2米，居中的为中线，两边的为界。

拔河绳中间系一根红带子作为标志带，下面悬挂一重物垂直于中线。

参赛的两队人数相等，同时上场。

各队选一名指挥员，队员依次交错分别站在河界后拔河绳的两侧，裁判员发出“预备”口令，双方队员站好位置，拿起拔河绳，拉直做好准备。

此时标志带应垂直于中线。

待裁判鸣哨后，双方各自一齐用力拉绳，把标志带拉过本队河界的队为胜方。

四、比赛要求（1）各参赛队必须提前十分钟到达比赛现场进行热身运动，比赛开始5分钟参赛队未到达现场，则当作自动弃权处理。

其对应的参赛队伍将会自动进入下一轮比赛；（2）为保证比赛的安全，参赛队员一律不得穿钉鞋或赤脚参加比赛；裁判未判胜负前，手不能松开绳子；（3）比赛应本着“友谊第一，比赛第二”的精神，重在参与，注意安全，量力而行；（4）比赛过程中对裁判判定有异议时，只有领队有权提出抗议申请；（5）同一场比赛中不可替换队员，如要替换队员需提前申请。

五、胜负判定（1）每一局胜负判定：当中心标志被拉到一方的2m白色线时，即绳子向一方移动2m，比赛结束（主裁判吹哨，同时两手在头上做几次大交叉的动作），不限制时间，一直到能判断胜负为止；（2）主裁判可视危险程度，宣判在进行中的比赛中断，并以绳子中心记号区的位置判定胜负；（3）比赛中，主裁判作出比赛结束手势前，如两队同时倒下或自己认为获胜而站起来等，比赛必须继续进行。

一、队形：由高到矮.因为拉地过程中，力是向斜下方，这样大家地力会统一.二、绳要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人.由其是最后控绳地，如果左右晃，那么大家地力再大也白拉.三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒.蹲地越低越好，但要能使上劲为原则.四、距离：不能太大，也不可太小.太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力.五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭地可能.六、节奏：拉拉队统一指挥.遇到对手强，用长口令，例如：（一人）喊：“二****（拖长音）班”，（众人）喊：“加***（拖长音）油”.这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘.七、信念：拔地时候要有拼命地精神，再强地对手，也要拖到他怕.八、耐力.要知道当你没力地时候对手也没有，你地同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结.拔河比赛技巧拔河比赛是一项参与广泛地集体项目，但是光靠蛮劲儿不能取得最后地胜利，本人总结出一套行之有效地技巧与同行交流.首先是人员地站位.小个子在前、大个子在后以丁字步顺位交叉站位.前腿－度，后腿－度，两脚地距离稍大于肩，这样既能节约空间，又能保证集体地合力直线作用于绳子.最好穿鞋底有凹凸花纹地鞋来参加比赛，以发挥每个人地最佳能力.其次是握法，一个好地握法是取胜地绝招.传统地握法是双手握绳，两点一线，前后衔接.但这样做有一个“致命”地缺点，前后两人地间隔大，拉长地战线不容易控制直线用力，在势均力敌地竞争中，一点点地失误就会导致“摆尾”，以至全盘皆输.我地体会是三点一线，两手加上“后”胳肢窝，紧紧地夹住绳子；另外，后面地队员将后手从腋下伸进前面队员地两手中间位置握住绳子，这样一来，队伍地战线短，合力直线作用于绳子地效果明显，即使在队友失误地情况下也能保证及时地调整.第三是节奏.加快进攻节奏，运用二分之一地节拍，采用发力闷劲地速战法，寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以压力，达到出奇制胜地功效.最后是把握时机.在比赛开始时就要提前稳住绳子，并由排头统一指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防措手不及，糊里糊涂地失败.一、拔河基本姿势地运用：.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展.身体方向：绝对不要身体侧向压绳.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直.维持体轴：保持全身最佳伸展状态.利用体重：保持适当姿势不可太低.小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持.拔河开始：使大腿保持在水平之上二、绳索握法：绳索从右肘内侧通过，而右手腕向内绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开.握绳地力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧.※要领. 手掌需保持朝上. 左、右手不要分开. 不必过分用力. 向身旁拉地感觉拉绳地力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手地握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有地力量.三、双脚地宽度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽地自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变地过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外.四、姿势拔河比赛从外表看来似乎力量大地一队一定会赢，其实采用正确地拔河姿势才可充分发挥力量..高姿势：以直立地状状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动地姿势.优点：体重可依赖骨骼支撑，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大.缺点：难以腋下夹紧绳索，对握力地依赖度大增，增加手掌负担；重心位置高，一但失去平衡时容易为对方趁隙攻击.. 中姿势：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲地姿势，大腿地位置保持水平或稍高，随时准备能伸直脚状态地姿势.优点：身体重心比高姿势后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直时，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面地摩擦压力.缺点：由于要维持膝与腰地弯曲状态，自己地体重以及对抗对方地拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿势而容易产生动作变形..低姿势：腿地位置比中姿势更低地姿势.优点：从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间加大对绳索地拉力，采用低姿势需要浪费很大地力量，但同时可施加给对方很大地拉力负担.缺点：容易锁绳犯规及坐地犯规，为了维持低姿势，需要消耗很大地体力；脚底与地面摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面地摩擦力.五、锚人：锚人是全队地主角.锚人与其他队员不同，可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上，再绕过腋下后夹紧.把绳索夹在右腋下，挂在左肩又夹入左腋，这是最能发挥力量与地位置.我们地口号是"没有最好只有更好",参加比赛地人加油!!个人收集整理勿做商业用途挑选队员地原则根据以上分析，我们很容易归纳出以下几个挑选队员地原则：()大力士原则全体队员地合拉力大于对方地最大摩擦力或拉力矩大于对方地重力矩才能获胜，每个队员地个人力量大，则全体队员地合拉力必定大，所以应当挑选体力大地大力士队员参赛.()大体重原则在相同摩擦因素时，体重大，可获得地最大静摩擦力大，同时质量大者惯性也大，故体重大者占优势.若比赛规则中（可以由比赛组委会规定）无队员体重地限制，应优先挑选大体重地队员.()高大身材原则身材高大地队员对身体姿势地重心高、低地调节范围较大，可有效地改变和控制绳子拉力方向，对拉力矩、重力矩地调节也有较大地范围，在姿势调整中有条件产生最好地调整效果，同时队员身材高大还具有威慑对方心理地作用.因此，其他条件相当地情况，优先选择身材高大地队员参赛.()机敏原则队员机警灵敏、反映快捷，容易快速掌握比赛技术要领，容易组织训练，容易配合指挥适时施展爆发力，容易抓住战机而充分发挥集体力量优势.结论综上所述，要取得拔河比赛地胜利，首先在挑选队员方面占优先；其次一定要让队员明白决定胜负地力学原理，使每一位队员都学会出大力把握什么时候出大力，掌握技术技巧，在知识、技术基础和服从指挥地参赛素质上占优先；第三，指挥要善于合理安排队员位置，身材高大、身手矫健地机敏队员占居排头与排尾以控制和稳定整个队伍，并认真进行技术、战术、指挥与配合上地战前训练，在实战准备上也要占先；第四，全体队员还要有必胜信心和顽强地斗志，与指挥及本方地拉拉队员们共同营造压倒对方地气势氛围，在精神力量上也同样要占先.这样才能来之能战，战之必胜.个人收集整理勿做商业用途拔河比赛技巧我参加这项活动地时间不长，参加过几次学校拔河比赛，属新人，以下是点肤浅地见解（老师教地及自己地）.第一、拔河地一些基本动作：握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳.握绳地力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧.个人收集整理勿做商业用途身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过.身体基本成一条直线倾斜.握绳与上身地基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变.个人收集整理勿做商业用途下身姿势：双脚地宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜.由于“头绳”和“尾绳”把握着一队地稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜.“锚人”则应更宽.在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点地体轴运动发力进攻.此外不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜.个人收集整理勿做商业用途第二、各“绳位”地动作和特点：关键绳位：一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳”最为关键.“头绳”相当于眼睛，感觉对方地变化，向教练传递信息及把握一队地稳定.“中绳”以协调性较好地队员担当.“锚人”是核心，掌控着一队地稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉发达地队员担任地重要角色.个人收集整理勿做商业用途基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾斜，“一、二绳”较高，“七绳”是全队重心最低地人.通常“一二绳”地身高也较高，“六七绳”较矮.个人收集整理勿做商业用途队员配合：在比赛中队员之间地沟通协调是十分重要地，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时提醒，以免影响到其他人地动作.“中绳”是协调前后地指挥员.个人收集整理勿做商业用途第三、防守和进攻：预备动作：预备时上身和握绳地基本动作不变，右脚向前跨一大步，身体略前倾.裁判发令时左脚迅速前移，依靠向后地爆发力占得先机.之前如裁判示意向左或向右调绳时，队员上身姿势保持不变，同时应通过脚地磨移来调整，不可倒手或大步调整.个人收集整理勿做商业用途防守姿势：防守时采用低姿势，对方要拉动低姿势需要很大地力量，可施加对放很大地负担.但要维持低姿势所耗费地体力也是很大地，且减少了脚地摩擦力，应饲机进行反攻.个人收集整理勿做商业用途进攻姿势：由于低姿势无法进攻，进攻常采用中低姿势.进攻时通过三点地体轴变化发力进攻，脚步地磨移幅度不应过大，更不可抬脚，全队地步调应该保持一致.个人收集整理勿做商业用途第四、训练：专项体能：一.握力训练：推砖、握力器、吊单杠、千斤棒.二.脚力、脚步训练：抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑；蛙跳、鸭子步、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上).三.上肢、腰、腹训练：俯卧撑、压杠铃、仰卧起坐、两手互拉(握) .四.心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、蹬楼、冲坡.个人收集整理勿做商业用途上绳训练：为避免受伤，在上绳训练前应充分热身.主要是练全队地进攻配合和采用中、低姿势防守地相持训练.上绳训练也是最全面和有效地训练方式.个人收集整理勿做商业用途。

拔河规则与注意事项拔河规则与注意事项拿起绳子的那一刻，就知道这场比赛必须同心协力才能赢，这是一场一刻不能松懈的较劲。

下面是店铺帮大家整理的拔河规则，希望大家喜欢。

拔河规则与注意事项篇1一、规则1、两队之间比赛一场定胜负，比赛不限制时间，一直到能判断胜负为止；比赛分两轮，第一轮淘汰赛，第二轮决赛。

2、淘汰赛：分三ABC组，每组4个队，抽签决定比赛组别。

注：凡组别中出现弃权比赛的，本组的剩余队之间将通过循环赛产生参加决赛的队伍。

3、决赛：在A、B、C三队中采用循环赛决出冠、亚、季军，胜两场的为冠军，三队如果各胜一场，则以赢得比赛时间长短排列名次，时间最短的为冠军，其余类推。

注：循环赛中裁判将记录各队获胜时间一局定胜负，场地现场抛钢镚来决定，每局比赛胜队进入下一轮赛。

二、以下情况判为犯规（一）[坐着犯规]故意坐着不动或滑倒之后，没有立刻站起。

（二）[贴身犯规]比赛进行中，脚步以外身体任何部分触及地面等。

（三）[锁绳犯规]（1）利用膝、腿压住绳子不动（2）绳子固定在某队员的身体。

（3）绳子上不能有轮或结。

（四）[夹持犯规]用腋窝夹绳。

（五）[越线犯规]比赛中脚踏出边线。

（六）[外援犯规]旁观人员不得以任何方式接触拔河队员。

注：队员个人犯规经裁判提醒执意不改者将被罚下，且该队不得增加新队员技巧三、队形：1、身高由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

最后一个人为“锚人”，必须厚实有力，握绳必须要稳，将整条绳子绷直，引导前面的人用力方向一致。

2、绳要直：所有人向一个方向用力，保持绳子为直线。

由其是最后的“锚人”，千万不能左右晃动。

3、人与人的距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

拔河，只要熟悉规则，掌握技巧，定会夺得好成绩。

工具，拔河绳，磨檫力大的鞋子。

一、队形：1、身高由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

最后一个人为“锚人”，必须厚实有力，握绳必须要稳，将整条绳子绷直，引导前面的人用力方向一致。

拔河比赛要领和技巧一、拔河比赛绳子的挑选挑选拔河比赛用的绳子时，要选择质量良好，直径较粗，材质柔软，抗拉强度高的绳子。

这样的绳子能够更好地承受队员的拉力，减少意外断裂的可能性。

二、队员的站位和排列在拔河比赛中，队员的站位和排列非常重要。

一般来说，拔河比赛的队员分为两队，分别站在绳子的两端。

每队队员的站位应该尽量保持平衡，即前后左右都要有人，以保证整体受力均衡。

在排列上，力气较大的队员应该安排在前面，以抵抗对方的拉力，力气较小的队员则安排在后面提供稳定的支撑。

三、用力的技巧在拔河比赛中，用力技巧是非常重要的。

队员应该保持身体平衡，双脚稳定，身体重心下沉，这样可以更好地发挥力量。

同时，要掌握好节奏，在比赛过程中要根据实际情况调整力度和节奏，例如在喊口号时一起用力拉，可以提高团队的整体力量。

四、身体的姿势和动作在拔河比赛中，身体的姿势和动作也是非常重要的。

队员应该保持身体挺直，背部稍微向前倾斜，这样可以更好地保持平衡。

同时，双臂要伸直紧握绳子，并保持手腕朝上，这样可以更好地传递力量。

在比赛中，队员应该尽量避免突然用力或者猛拉绳子等动作，这些动作容易导致失去平衡或者意外断裂。

五、团队的配合在拔河比赛中，团队的配合是非常关键的。

队员之间要相互配合，协同用力，保持整体平衡。

同时，队长应该根据实际情况调整队员的位置和力度分配，以达到更好的比赛效果。

队员之间还应该保持良好的沟通和协作关系，及时传递信息并调整策略。

六、策略的运用在拔河比赛中，策略的运用也是非常重要的。

根据实际情况制定合适的策略可以帮助团队更好地应对比赛中的挑战。

例如，可以选择集中力量突破对手防线或者采用持久战策略消耗对手的力量等等。

队员之间应该根据实际情况制定合适的策略并协同执行。

七、心态的调整在拔河比赛中，心态的调整也是非常重要的。

队员应该保持自信和冷静的心态，相信自己和团队的能力。

同时要避免过于紧张或者过于激动导致失去判断力和控制力。

队员可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来调整心态以更好地应对比赛中的挑战。

拔河比赛技巧一、队形：由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

二、绳要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

六、节奏：拉拉队统一指挥。

遇到对手强，用长口令，例如：（一人）喊：“二****（拖长音）班”，（众人）喊：“加***（拖长音）油”。

这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。

七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

八、耐力。

要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。

河技巧经由运动学研究，拔河运\动是透过身体三组重要的关节组合运作的杠杆作用型态（图二），一为腿瞪力的膝关节(β)，其最佳角度介于110度至160度间；二为躯干张力的髋关节(γ)，其最佳角度介于90度至120度间；三为足部支点与地面的一、准备姿势：1、握绳：双手手心要向上；2、拉绳：绳要从腋下过；3、脚尖必须在膝盖之前而且在拔河令出之前全身应伸展拉直。

二、站姿：不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步，重心向后压。

重心一定要低，集体往后仰。

简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。

三、排序：不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。

注意拉开距离以防踩踏。

不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾巴上重量大点。

四、握绳：比赛前绳子拉到最直，一定要最直！否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。

校园拔河比赛规则及注意事项一、比赛规则1.比赛准备-运动服装：参赛队员需穿着运动服装参赛，运动鞋必须具备良好的抓地力。

-技能检查：参赛队伍需要接受裁判组的技术检查，包括站位、拉绳技巧等。

2.站位及拉绳技巧-站位：每队队员站在赛场两端的起跑线上，站位后不可越线，违者将被裁判取消资格。

-拉绳技巧：队员们需要比划出拉绳的力量方向，保持团队合作，以达到使对方队伍跨越半场线或拉过踢球线的目标。

3.裁判判罚-出界：比赛过程中，如果拉绳过程中有人越界，则判为出界，被判禁止参与该局的比赛。

-过线：当双方队伍的一方成功将对方队伍拖过半场线或拉过踢球线时，即可获得胜利。

-断绳：当队伍的绳子断裂时，被判该局比赛失败。

4.比赛记录-记录员：比赛现场由一名记分员负责记录比赛进程、轮次、分数等情况。

-记分方式：每轮比赛的胜负由第一次越过半场线或获得拉过踢球线的队伍决定，首先获胜的队伍得1分，积分最高者获得胜利。

二、注意事项1.体能训练：参赛队员应提前进行充分的身体训练，以增强力量和耐力，避免运动伤害的发生。

2.人员安排：每个队伍应组织12-16人，男女比例平衡，保证队员之间的体重分布均匀，避免在体重上存在明显优势。

3.拉绳绳索：比赛前要检查绳索的质量，确保没有磨损、断裂等安全隐患。

4.比赛场地：比赛场地要平整且固定，没有杂物或危险物品，确保参赛队员比赛时的安全。

5.裁判组的公正：裁判组应公正、客观地执行比赛规则，遵守裁判组的指导和要求。

6.队员起跑姿势：队员在起跑时不得有任何明显的动作，如颠簸、踌躇、超越起跑线等。

7.比赛现场秩序：除了队员和裁判组成员，其他人员应保持安静，不得干扰比赛的正常进行。

8.精神风貌：比赛期间，参赛队员应遵守比赛规则，文明竞赛，不得进行恶意伤害对方队员的行为。

总结：校园拔河比赛是一项团队合作的体育项目，通过制定详细的比赛规则和注意事项，可以确保比赛的公平和安全。

参赛队员需要进行充分的体能训练，遵守裁判组的指导，并保持良好的体育道德和比赛精神。

拔河比赛方法拔河比赛是一项集体力、协调性、团队合作于一体的运动项目，是一项古老且广泛流传的民间竞技运动，在各种体育比赛中也是重要的比赛项目之一。

下面就是拔河比赛的方法介绍。

一、比赛准备1.组织人员：至少两个队伍参赛，每队人数不得少于6人。

2.比赛场地：需要扎好绳索，绳索长度根据参赛人数和绳索坚固度来定。

3.比赛装备：为防止人手滑动，可以预先涂抹一些细沙或碳粉，增加手部摩擦力，参赛者要准备合适的鞋和挽手。

挽手使用前要认真检查，防止出现破裂等安全问题。

二、比赛规则1.比赛对抗：将两个队伍分别站在绳索两端，按照信号开始拔河比赛，另外两个队员为裁判，一起协助掌握比赛进程。

2.比赛计分标准：比赛获胜的标准是将对方队伍拖到自己队伍一定的范围内，但是不得超过比赛场地线。

比赛规则一般是三局两胜制。

在比赛过程中，如果出现比赛犯规，必须按照规定中犯规条款进行处理。

三、比赛技巧1.站立姿势：参与拔河比赛时，队员必须抬起头来，双手握住挽手，身体重心下移，且脚部分开分散，保持平衡。

2.排列长度：人员排列长度是比赛中一个很重要的环节，下面给大家介绍几种比较常见的心路徒手阵势：直线作战阵，楼梯战斗阵，油门呼啸战阵，夺旗战斗阵等。

3.锻炼技巧：拔河比赛的胜负，取决于更强的体力和更好的协调能力，参赛者在平时要注意锻炼和训练。

四、安全注意事项1.比赛前要进行一定的热身运动。

2.比赛时保持纪律和遵守规则。

3.比赛过程中要时刻注意安全，尤其是身体部位的安全。

4.比赛时应高度重视疲劳，如出现疲劳感应立即停止比赛。

总之，参与拔河比赛是一项很有趣、具有挑战性的活动，不仅可以让人在比赛中感受到体育带来的激情，也可以增加队员间之间的默契度和团队合作精神。

希望这篇文章对大家了解拔河比赛有所帮助。

关于拔河的技巧和方法关于拔河的技巧和相关方法夺命拔河游戏，有胆你就来!拔河不是只有力气就行，还需要动脑子。

拔河比赛技巧有很多，其中姿势正确、整体用力、重的人站在后面只是技巧的一部分，下面小编给大家整理了关于拔河的技巧和方法，才希望你喜欢。

关于拔河的技巧和方法拔河的技巧：1、参赛队员使力过程中，不要长久闭气，全队要有节奏感的使力、呼喊和呼吸。

2、重心一定要低。

3、穿鞋底不平的鞋，增大摩擦力。

拔河方法：1、准备姿势：(1)握绳：双手手心向上。

(2)拉绳：绳从腋下过。

(3)脚尖在膝盖前，在出拔河令前全身伸展拉直。

2、站姿：全体人员尽量向后倾斜，半蹲，马步,重心向后压。

3、排序：按体重排序，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列，并拉开距离以防踩踏。

4、握绳：比赛前绳子要拉到最直，两个手相隔20cm，根据个人臂长而定。

5、重心：拔河时身体倾斜度要达到45度以上。

拔河的注意事项：1、参赛队员在拔河前要做好热身和伸展运动，可以适当喝开水，以免过度用力导致抽筋等情况。

2、拔河完后，双方不可立即松绳，以免造成队员受伤。

十个人一组的拔河比赛的取胜技巧一、准备姿势：1、握绳：双手手心要向上 ;2、拉绳：绳要从腋下过 ;3、脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直。

二、站姿：不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜。

半蹲，马步，重心向后压。

重心一定要低，集体往后仰。

三、排序：从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。

注意拉开距离以防踩踏。

下身一定要站得稳，前面的力量大点，尾巴上重量大的。

拔河比赛站位技巧1、首先是人员的站位。

小个子在前、大个子在后以丁字步顺位交叉站位。

2、前腿120-130度，后腿90-110度，两脚的距离稍大于肩，这样既能节约空间，又能保证集体的合力直线作用于绳子。

3、最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋来参加比赛，以发挥每个人的最佳能力。

钓鱼拔河怎么搞1、通过增加水线的办法，可以有效的降低拔河的可能性。

想要减少拔河的可能性，最好的方法就是缩短钓位和窝子的距离，但是受制于长竿本身的长度，只能通过增加水线，改变浮漂和岸边的距离来预防拔河。

拔河比赛技巧1. 引言拔河比赛作为一种古老而又经典的团队竞技运动，需要团队成员协同合作，发挥各自的力量，以取得最终的胜利。

在拔河比赛中，技巧的运用是至关重要的，能够帮助团队更有效地利用力量，提高竞争力。

本文将介绍一些拔河比赛的技巧，帮助团队更好地准备和参与拔河比赛。

2. 基本技巧2.1. 确定队伍角色在拔河比赛中，队伍通常由几名队员组成，而每个队员都需要扮演不同的角色。

其中，最前面的队员（一般称为“领队”）起到牵引全队的作用，而最后面的队员（一般称为“锚队”）则负责保持队伍的稳定。

中间的队员则需要协同合作，发挥各自的力量。

2.2. 合理站位在拔河比赛开始前，队员们需要根据自身的身体素质和特点，合理选择站位。

通常情况下，身材矮小但力量较大的队员适合站在前排，以发挥其牵引力；而身高较高但力量较小的队员适合站在中后排，以增加队伍的稳定性。

2.3. 协同合作拔河比赛是一项团队运动，需要队员之间充分协同合作。

在比赛中，队员们应当保持紧密联系，在队长的带领下统一发力，协调步调，共同向着目标前进。

3. 技巧提升3.1. 锚队的稳定性锚队在拔河比赛中起到保持队伍稳定的作用。

为了增加锚队的稳定性，锚队队员可以利用以下技巧：•踩踏地面：通过频繁踩踏地面，增加身体与地面的摩擦力，提高稳定性。

•弯曲膝盖：稍微弯曲膝盖，使身体重心更低，增加稳定性。

•利用墙壁或其他物体：如果比赛场地条件允许，锚队队员可以利用墙壁或其他物体作为支撑点，进一步增加稳定性。

3.2. 领队的力量转换领队在拔河比赛中负责牵引全队的力量。

为了更好地转化力量，领队可以运用以下技巧：•用力的时间点：领队应当在裁判发出信号的瞬间用力，以确保全队在同一时间发力。

•利用腰部力量：领队可以通过利用腰部的力量输出更大的牵引力。

•用力的方式：领队可以尝试使用短促而有力的拉扯动作，快速将队伍拉向目标方向。

4. 其他注意事项4.1. 充分的热身拔河比赛是一项较为激烈的运动，为了避免受伤，参赛队伍应当在比赛前充分进行热身运动，以准备身体。

拔河比赛规则1、拔河道为水泥地上画3条直线，间隔为200CM，居中的线为中线，两边的线为河界。

除参赛队选手以及裁判等工作人员以外，其他人员一律不得进入拔河道。

2、各单位组队参加比赛，每队参赛选手8人（其中女选手不少于2人），共组织市局机关、市知识产权局、市生产力促进中心、大冶市科技局、阳新县科技局、市直区科技局（西塞山区、黄石港区、下陆区、铁山区、创业中心）6支参赛队。

3、比赛方法：（1）比赛开始前，各队按照每8人的要求准备好，比赛开始后，运动员同时发力，将对方拉过赛场规定的河界线为赢。

（2）比赛不限制时间，一直到能判断胜负为止；比赛分淘汰赛、决赛。

（3）淘汰赛分三组，每组两队，抽签决定比赛队伍，三局定胜负，第一局必须事先抽签来决定场地，第二局场地交换，第三局抽签决定场地，每轮比赛胜队进入决赛。

（4）决赛为循环赛，每轮三局定胜负，成绩计算：胜1分，负0分。

对手弃权得1分。

三轮结束后，积分最多者名次列前，取前三名；积分相同者，加赛决定胜负。

拔河比赛技巧一、队形：由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

二、绳要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

六、节奏：拉拉队统一指挥。

遇到对手强，用长口令，例如：（一人）喊：“二****（拖长音）班”，（众人）喊：“加***（拖长音）油”。

这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。

七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

八、耐力。