6.2.1压力(1)朱美修改稿

压力管理课件（47页）一、认识压力1. 压力的定义压力是人们在面对生活中的各种挑战、需求和变化时，身体和心理产生的一种紧张状态。

它是人类生存的一种自然反应，既可以是积极的，也可以是消极的。

2. 压力的来源（1）工作压力：工作任务繁重、工作环境不佳、人际关系复杂等。

（2）生活压力：家庭责任、经济负担、子女教育等。

（3）心理压力：自我期望过高、心理承受能力较弱等。

（4）社会压力：社会竞争、舆论环境、道德观念等。

3. 压力的影响（1）积极影响：适度的压力可以激发人们的潜能，提高工作效率和生活质量。

（2）消极影响：过度的压力会导致身心疲惫、情绪波动、人际关系紧张等问题，严重时还可能引发心理疾病。

二、压力识别与评估1. 压力识别（1）身体信号：头痛、胃痛、失眠、疲劳等。

（2）情绪信号：焦虑、抑郁、易怒、情绪波动等。

（3）行为信号：拖延、逃避、抽烟、喝酒等。

2. 压力评估（1）压力自评量表：根据自身情况，对压力程度进行打分。

（2）压力日记：记录每天的压力事件、情绪变化和应对策略。

（3）专业评估：寻求心理咨询师或专业机构进行压力评估。

三、压力管理策略1. 调整心态（1）接受压力：认识到压力是生活的一部分，学会接受并面对。

（2）调整期望：设定合理的目标，避免自我施压。

（3）保持乐观：用积极的心态看待问题，增强心理承受能力。

2. 时间管理（1）合理安排时间：制定时间表，确保工作、生活平衡。

（2）优先级排序：区分重要和紧急任务，合理安排处理顺序。

（3）学会拒绝：对于不合理的要求，勇敢说“不”。

3. 放松技巧（1）深呼吸：通过深呼吸缓解紧张情绪。

（2）冥想：每天花几分钟进行冥想，放松身心。

（3）运动：适当进行运动，释放压力。

4. 建立支持系统（1）家人支持：与家人分享压力，寻求他们的理解和支持。

（2）朋友互助：与朋友保持联系，互相倾诉、鼓励。

（3）专业帮助：在必要时，寻求心理咨询师或专业机构的帮助。

四、自我提升与压力应对1. 增强自我能力（1）学习新技能：提升自己的专业能力，以更好地应对工作中的挑战。

附件3《建设项目环境风险评价技术导则（征求意见稿）》编制说明《建设项目环境风险评价技术导则》编制组二○一七年五月标准名称：《建设项目环境风险评价技术导则（修订HJ/T169-2004）》标准编号：663.4标准负责人:杨晔起草单位：环境保护部环境工程评估中心中国寰球工程有限公司主要编制人：环境保护部环境工程评估中心杨晔梁鹏郑韶青易爱华王庆改贾鹏周俊朱美丁峰李时蓓中国寰球工程有限公司孔繁旭陈微张琳赵艺贺丁赵欣范娜马乐其他人员彭理通侯兴汉于波目录1项目背景 (63)1.1任务背景 (63)1.2工作过程 (64)2标准修订的必要性分析 (66)3标准修订的依据与原则 (66)3.1标准修订的依据 (66)3.2标准修订原则 (67)4标准修订的总体思路及结构 (67)4.1标准修订的总体思路 (67)4.2标准修订总体结构 (67)5标准修订的主要技术内容 (68)5.1标准适用范围 (68)5.2标准结构框架 (68)5.3术语和定义 (68)5.4总则 (68)5.5风险调查 (69)5.6风险潜势初判 (70)5.7风险识别 (72)5.8风险事故情形分析 (73)5.9风险预测与分析 (75)5.10环境风险管理 (79)5.11评价结论及建议 (80)5.12关于附录 (80)6对实施本标准的建议 (80)6.1关于环境风险 (80)6.2环境风险不确定性问题 (80)6.3安全评价与环境风险评价的关系问题 (81)6.4环境风险评价的研究 (81)1项目背景1.1任务背景（1）风险导则修订的启动为贯彻《国务院关于落实科学发展观加强环境保护的决定》（国发〔2005〕39号）精神，落实原国家环境保护总局《关于加强环境影响评价管理防范环境风险的通知》（环发〔2005〕152号）、《关于检查化工石化等新建项目环境风险的通知》（环办〔2006〕4号）和《关于开展化工石化建设项目环境风险排查的通知》（环办函〔2006〕69号）要求，原国家环境保护总局以《关于开展2008年度国家环境保护标准制修订项目工作的通知》（环办函〔2008〕44号）下达了标准修订任务，项目统一编号：663.4，标准修订项目的承担单位为环境保护部环境工程评估中心（以下简称“评估中心”）。

调适压力演讲稿
尊敬的各位领导，亲爱的同事们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是“调适压力”。

在现代社会，我们每个人都面临着各种各样的压力。

无论是来
自工作、家庭还是社会，压力都会时不时地找上我们。

而如何调适
这些压力，成为了我们生活中一个非常重要的课题。

首先，我们要正确认识压力。

压力并不是一件坏事，它是生活
中的一种常态。

正如英国作家弗兰西斯·培根所说，“压力是人生
的调味品。

”适当的压力可以激发我们的潜能，让我们更有动力去
面对生活的挑战。

但是，如果压力过大或者长时间处于高压状态，
就会对我们的身心健康造成负面影响。

其次，我们要学会调适压力。

调适压力并不意味着逃避或者放弃，而是要学会合理分配和释放压力。

我们可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来放松自己，让自己的身心得到放松和舒缓。

同时，我们也可以通过学习新的知识、提升自己的能力来增强自己面
对压力的能力。

只有保持积极乐观的心态，我们才能更好地调适压
力。

最后，我们要建立健康的生活方式。

健康的饮食、充足的睡眠、良好的情绪管理都是调适压力的重要因素。

只有保持身体健康，我
们才能更好地应对各种挑战和压力。

总之，调适压力是我们生活中一个非常重要的能力。

我们要正
确认识压力，学会调适压力，建立健康的生活方式，让自己在面对
压力的时候能够更加从容和坦然。

希望我们每个人都能够在这个社
会大熔炉中，找到适合自己的调适压力的方法，让自己的人生更加
精彩！谢谢大家！。

5选修压力疏解与心理调适第一篇：5 选修压力疏解与心理调适压力疏解与心理调适主讲老师朱丽君一、认识压力（一）什么是压力1．定义：美国心理学家拉扎鲁斯认为，压力是个体与环境之间失衡引起的一种紧张的主体反应。

2．压力的三方面涵义（1）压力是那些使人感到紧张的事件和环境刺激：地震、战争、演讲、比赛、嘈杂的环境等。

（2）压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应：生理反应有心率加快、血压升高、血清胆固醇增多、口干舌燥、手心出汗、胃部不适等；心理反应有情绪沮丧、思维缓慢、行为奇特等。

（3）压力是个体与环境之间的不匹配而产生的一种紧张的主体状态，是一个对事件的认知和反应的过程。

（二）压力的来源1．压力源：有可能引发应对或逃避反应的刺激（不见得一定导致压力反应）。

2．压力来源的分类来自外部的压力：使你感到有负面压力的事情；来自内部的压力：一些自身的个性会加重负面压力。

（1）来自外部的压力——使你感到有负面压力的事情事先没有预料到的/突发事件：地震、海啸、车祸、踩踏事件等无法控制：疾病能力无法达到的：年薪千万、花园别墅等没有兴趣的：工作、学习等（2）来自内部的压力——自身个性会加重负面压力完美主义：“还不够好” 过度服从：“遵命” 过分执着：“必须这样”（三）压力的影响1．过度反应人群：有一部分人总是倾向于面对压力产生全身性的反应，以致给其健康带来不良的影响。

从某种程度上说，他们对于压力情境的反应是过度的。

我们把此类人群称为“过度反应人群”。

2．心身疾病：是由于心理原因导致身体易感性提高的疾病，分为心因性和体因性。

（1）心因性疾病：有情绪压力而非细菌感染导致的生理疾病。

（2）体因性疾病：因为心理因素导致身体对病菌易感性升高、衰退加快而引起的心身疾病。

压力可能导致的心身疾病有：（1）高血压：据研究，高血压病人有其特定的人格特征（压抑愤怒、缺乏自信等）；（2）中风：压力带来的生理机制的变化；（3）冠心病：压力带来的生理机制的变化；（4）溃疡：压力带来胃肠道的盐酸分泌过剩；（5）偏头疼：偏头疼患者特定人格特征（雄心勃勃、严格、有秩序、特别有竞争性并且不会将责任推与别人）；（6）癌症：癌症性格的人（易激惹、自怜、差的自我意象）；（7）过敏：免疫力问题（过敏阈限低）；（8）类风湿关节炎：人格特征（完美主义、焦虑、情绪化、抑郁等）；（9）背痛。

青年人的心理压力与调适演讲稿尊敬的各位老师和亲爱的同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是青年人的心理压力与调适。

作为青年人，我们每个人都面临着来自学业、家庭、社交等方
方面面的压力，这些压力时常会给我们带来困扰和焦虑。

那么，我
们该如何调适这些压力呢？
首先，我们要正确认识压力。

压力并不是一件坏事，它是我们
面对挑战和困难时的一种自然反应。

正如钢铁需要经过锻炼才能成
为坚固的武器一样，适度的压力也能让我们变得更加坚强和成熟。

因此，我们不应该把压力视为一种负担，而是要学会将其转化为动力，去迎接生活的挑战。

其次，我们要学会寻求帮助。

当我们感到压力太大时，不要忍
受和承受，而是要勇敢地寻求帮助。

可以向家人、朋友或老师倾诉，也可以寻求心理咨询师的帮助。

通过倾诉和交流，我们可以获得更
多的支持和理解，从而减轻心理压力。

最后，我们要学会调节自己的情绪。

在面对压力时，我们要学
会控制自己的情绪，保持乐观的心态。

可以通过运动、听音乐、阅
读等方式来放松自己，让自己的心情得到舒缓。

同时，也要学会调
整自己的生活节奏，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和营养，这样才能更好地调适心理压力。

总之，面对心理压力，我们要正确认识它，勇敢寻求帮助，学
会调节自己的情绪。

只有这样，我们才能更好地应对生活中的各种
挑战，健康成长。

谢谢大家！。

减压与增压作文演讲稿题目压力是我们生活中不可避免的一部分，无论是来自学业、工作、家庭还是社会，都会给我们带来不同程度的压力。

而如何有效地减压与增压，成为了我们需要思考和解决的问题。

今天，我想和大家分享一些关于减压与增压的方法和观点。

首先，让我们来谈谈减压。

当我们面临压力时，最重要的是要学会放松自己。

我们可以通过一些放松的方式来缓解压力，比如听音乐、做瑜伽、散步等。

此外，与朋友或家人交流也是一种很好的减压方式，通过倾诉和分享，我们可以得到情感上的支持和安慰。

另外，合理安排自己的时间和生活，避免过度劳累也是很重要的。

通过合理的时间规划和生活方式，我们可以减少压力的产生，让自己更加轻松和愉快地面对生活。

而在增压方面，我们需要注重的是如何激发自己的潜能和动力。

首先，我们需要设定一些具体的目标和计划，让自己有所追求和努力。

同时，我们也需要不断学习和提升自己，通过不断地充实自己的知识和技能，来增强自己的竞争力和信心。

此外，积极参与一些有益的活动和社交，也可以让我们从中获得满足感和成就感，激发自己的动力和热情。

最重要的是，要保持乐观的心态和积极的心理状态，面对困难和挑战时，我们要坚信自己能够克服一切，不断前行。

总的来说，减压与增压是我们生活中需要重视和关注的问题。

通过合理的方式来减轻压力，保持良好的心态和生活状态，我们可以更好地面对生活中的种种挑战。

同时，通过激发自己的潜能和动力，我们可以不断提升自己，实现自身的价值和梦想。

希望大家都能够在减压与增压的道路上找到适合自己的方法和策略，让自己过上更加充实和快乐的生活。

谢谢大家！。

现代生活压力与减压演讲稿尊敬的各位领导、各位来宾，大家好！现代生活节奏快，竞争激烈，工作压力、生活压力时常困扰着我们。

随着社会的发展，压力已经成为了我们生活中不可忽视的一部分。

但是，我们不能被压力所压倒，我们需要学会减压，让自己在快节奏的生活中找到一片宁静的天地。

首先，让我们来看看现代生活给我们带来的压力。

工作压力、学习压力、家庭压力、人际关系压力……种种压力让我们感到喘不过气来。

在高压力的状态下，我们容易感到焦虑、疲惫、甚至抑郁。

长期处于高压力状态下，会对我们的身心健康造成严重的影响。

因此，减压成为了我们生活中的一项重要任务。

那么，我们应该如何减压呢？首先，我们可以通过运动来减压。

运动可以让我们释放压力，让身体和心灵得到放松。

其次，我们可以通过阅读来减压。

阅读可以让我们暂时远离现实的压力，让我们进入一个全新的世界。

此外，我们还可以通过与朋友或家人交流来减压。

与他人交流可以让我们得到情感上的支持，让我们感到温暖和安慰。

最后，我们还可以通过冥想或瑜伽来减压。

冥想和瑜伽可以让我们放松身心，找到内心的平静。

在减压的过程中，我们还需要学会调整自己的心态。

要学会面对压力，要学会从压力中找到动力。

要学会从容应对生活中的挑战，要学会用积极的心态去面对一切困难。

只有这样，我们才能在现代社会中立于不败之地。

总之，现代生活给我们带来了巨大的压力，但是我们不能被压力所压倒。

我们需要学会减压，让自己在快节奏的生活中找到一片宁静的天地。

让我们通过运动、阅读、交流、冥想等方式来减压，让我们学会调整自己的心态，让我们在压力面前保持乐观的心态。

相信只要我们用心去减压，我们一定能够在现代生活中找到属于自己的幸福和快乐。

谢谢大家！。

如何处理压力的演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：大家好！今天我想和大家分享的主题是“如何处理压力”。

在现代社会，我们每个人都面临着各种各样的压力，无论是来自工作、学习还是生活。

如何有效地处理这些压力，成为了我们每个人都需要面对的重要问题。

首先，我想强调的是，压力并不可怕。

每个人都会遇到各种各样的压力，这是生活中不可避免的一部分。

关键在于我们如何去面对和处理这些压力。

就像英国作家弗兰西斯·培根所说的那样，“压力是一种试金石，它能考验一个人的品格。

”正是因为压力的存在，我们才能更好地认识自己，不断成长和进步。

其次，要有效地处理压力，我们需要学会调节自己的情绪。

当面临压力时，很容易被负面情绪所笼罩，比如焦虑、愤怒、沮丧等。

而这些情绪往往会影响我们的思维和决策，进而影响我们的处理压力的效果。

因此，我们需要学会冷静下来，理性地分析问题，找到解决问题的方法和途径。

正如美国作家迈克尔·乔丹所说，“不要让情绪左右你的决策，要用冷静的头脑去思考问题。

”。

此外，积极的心态也是处理压力的关键。

面对压力时，我们要学会积极乐观，相信自己有能力克服困难。

正如中国古语所说，“人无远虑，必有近忧。

”只有积极地面对压力，相信自己能够战胜困难，才能找到解决问题的方法，才能在逆境中不断成长。

最后，我想强调的是，适当的放松和调整也是处理压力的重要方式。

在工作、学习的间隙，我们可以适当地放松一下自己，做一些自己喜欢的事情，比如运动、阅读、听音乐等。

这样可以让我们暂时抛开烦恼，调整好心态，重新面对压力时更加从容和坦然。

总之，处理压力并不是一件容易的事情，但只要我们学会调节情绪，保持积极心态，适当放松和调整，相信我们一定能够战胜各种困难，迎接更美好的未来。

谢谢大家！。

现代生活压力与调适演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，和大家分享关于现代生活压力与调适的话题。

随着社会的发展和进步，我们每个人都面临着各种各样的压力，工作、学业、家庭、人际关系等等，这些压力时常会让我们感到疲惫不堪，甚至失去了生活的乐趣。

那么，如何在这样的压力下进行调适，让自己保持健康、快乐呢？
首先，我们要学会正确认识压力。

压力并不是一种坏事，它是生活中不可避免的一部分。

适当的压力可以激发我们的潜能，让我们更加努力地去面对挑战，取得更大的成就。

但是，过度的压力会让我们感到焦虑、疲惫，甚至影响到我们的身心健康。

因此，我们要学会正视压力，找到合适的方式来调适自己。

其次，我们要学会寻求支持和帮助。

在面对压力的时候，我们不要孤立地去承受，而是要勇敢地向身边的人寻求帮助和支持。

家人、朋友、老师、同事，都可以成为我们倾诉的对象，他们的理解和支持可以让我们更加坚定地面对压力，找到解决问题的方法。

最后，我们要学会放松和调节自己的情绪。

在面对压力的时候，我们可以通过运动、阅读、听音乐、参加社交活动等方式来放松自
己的身心，释放压力。

同时，我们也要学会调节自己的情绪，保持
乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战。

总之，现代生活中的压力是不可避免的，但我们可以通过正确
的认识、寻求支持和放松调节来应对压力，让自己保持健康、快乐。

让我们共同努力，让生活的压力成为我们前进的动力，而不是阻碍
我们前行的绊脚石。

谢谢大家！。

现代都市生活中的压力管理演讲稿尊敬的各位领导、各位同事：
大家好！今天我想和大家谈谈现代都市生活中的压力管理这一重要话题。

随着
社会的不断发展，我们的生活节奏越来越快，工作压力、家庭压力、社交压力等各种压力不断向我们袭来，让我们感到无处可逃。

如何有效地管理这些压力，成为了我们每个人都需要面对的挑战。

首先，让我们来看看压力是如何影响我们的生活的。

压力会让我们感到焦虑、
疲惫、甚至抑郁，影响我们的身心健康。

在工作中，压力会让我们变得焦躁不安，影响我们的工作效率和创造力。

在家庭中，压力会让我们无法真正放松，影响我们和家人的关系。

在社交中，压力会让我们变得孤僻、不合群，影响我们的人际关系。

可见，压力对我们的生活产生了巨大的影响，因此我们必须学会有效地管理压力。

那么，如何有效地管理压力呢？首先，我们要学会调整自己的心态。

面对压力时，我们不要过分焦虑和恐慌，而是要冷静下来，想想解决问题的办法。

其次，我们要学会适当地放松自己。

无论是工作还是生活，我们都需要适当的休息和放松，让自己的身心得到恢复。

再次，我们要学会寻求帮助。

在面对巨大压力时，我们可以向身边的朋友、家人或者专业人士求助，让他们给予我们支持和帮助。

最后，我们要学会调整自己的生活方式。

合理安排工作和生活，培养健康的生活习惯，都是有效管理压力的方法。

在现代都市生活中，压力管理是每个人都需要面对的问题。

只有学会有效地管
理压力，我们才能过上健康、快乐的生活。

让我们共同努力，学会面对压力，超越压力，让生活更加美好！
谢谢大家！。

现代生活压力与调适演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我很荣幸能有机会和大家分享关于现代生活压力
与调适的话题。

随着社会的不断发展，我们的生活方式也在发生着
巨大的变化，现代生活给我们带来了很多便利，但同时也给我们带
来了巨大的压力。

如何在这样的环境下保持心理健康，成为了我们
亟需解决的问题。

首先，让我们来看看现代生活给我们带来的压力。

在竞争激烈
的社会中，我们常常面临着工作、学习、家庭等多重压力，时间紧张、任务繁重，让我们感到焦虑和疲惫。

同时，社交媒体的普及也
让我们不断感到焦虑和比较，觉得自己不够优秀，从而增加了我们
的心理压力。

那么，面对这样的压力，我们应该如何调适呢？首先，我们要
学会调整心态，要有一个积极向上的心态，学会接受自己和他人，
不要过分苛求完美。

其次，我们要学会合理安排时间，做好时间管理，合理分配工作、学习和休闲的时间，让自己有充足的休息和放
松的时间。

此外，我们还要学会寻求帮助，当我们感到压力太大时，
要学会向家人、朋友或专业人士倾诉，寻求他们的帮助和支持。

最后，我想说的是，调适压力是一个持续的过程，我们需要不
断地学习和成长。

我们要学会在压力中成长，在挫折中奋进，让自
己变得更加坚强和成熟。

同时，我们也要学会放慢脚步，享受生活
中的美好，让自己的心灵得到放松和滋养。

总之，现代生活给我们带来了巨大的压力，但只要我们学会调适，就能够在压力中茁壮成长。

让我们共同努力，保持积极的心态，合理安排时间，寻求帮助，让自己的生活更加美好！谢谢大家！。