幼儿跑步要注意的事项
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幼儿跑步要注意的事项
掌握正确的跑步姿势是很重要的。有正确的姿势才能跑得快,身体就不易受伤。
跑步的正确姿势是头和上体成一直线,眼视正前方,不高仰看天,也不低头看地。两臂弯曲放在胸前,两手半握拳,两臂摆动轻松自然,不要摆得太高,尽量做到“前摆不露肘,后摆不露手”,跑时身体不要左右摇晃。向前跨步时,大腿向前上方高抬,小腿放松顺惯性向前,后腿向后蹬要伸直髋、膝、踝三个关节,使其连成一直线,脚掌着地往后蹬。很多幼儿初学跑时,低头看地,膝关节不蹬直,总是弯着腿,从侧面看象坐着,这种姿势叫“坐着跑”,是错误的姿势,必须纠正。
跑时要用鼻子呼吸,因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液,使呼进的空气变暖,同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸,以免冷空气刺激咽喉,引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时,可稍微张开嘴唇,轻咬牙,舌尖卷起,让空气从牙缝中进入气管内。
幼儿跑的距离不要太长,先练习近距离跑,如果他们不觉得累,再逐渐增加些距离。速度也不要太快,先练习慢跑,再逐渐加快,更不要过多地参加比赛,以免负担过重。