失眠自我催眠的方法

失眠⾃我催眠的⽅法
失眠是痛苦的。

⾟勤⼯作了⼀天后，为了第⼆天能有好精神投⼊⼯作，躺在床上，不停焦虑地敦促⾃⼰能快点⼊睡。

今天⼩编为⼤家推荐治疗失眠的⽅法。

失眠⾃我催眠的⽅法
1、控制晚睡⾏为的发⽣
在晚睡的想法出现后，⾃⼰要控制这种想法的实施，要努⼒、认真、正⾯地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志⼒，⾃⼰要下定摆脱这种坏习惯的决⼼。

2、要更好地安排⾃⼰晚上的时间
患有晚睡强迫症的⼈，对睡眠有着⼀种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在⽣活中反复出现不睡的强迫观念及⾏为，或伴有某种焦虑。

因此要合理安排⾃⼰的作息时间，尽量不把⼯作带到家⾥来，并按时睡觉。

3、调整⼼态，重新定位⾃我患有晚睡强迫症的⼈性格中容易有拖延的⼀⾯，不⾃觉地在⼯作、学习中形成拖拖拉拉的风⽓，不到最后⼀刻不完成任务，⾯对压⼒形成“拖”的解决办法。

此外，过于执着、敏感、追求唯美的⼼理是引起强迫症的⼀个重要原因。

因此，预防晚睡强迫症就要求⼈们调整好⼼态。

4、学会睡前放松
放松⼼情有助于提⾼睡眠质量，帮助⼤脑尽快进⼊睡眠状态。

睡前放松的⽅法：
1)睡觉前⽤温⽔泡脚
2)听舒缓的催眠⾳乐⼊睡
3)睡前喝热⾖浆或⽜奶，促进睡眠
4)睡觉前看⼀下书籍
5、睡前要学会理性判断什么是强迫症
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的⼤脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断⼀下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考⽅式是因为我患上了“晚睡强迫症”!
6、贬低、轻视，最终告别强迫症
你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能最终告别强迫症。

当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好⼼理准备了
7、⾃我催眠
⾃我催眠是⼀种简单易⾏⼜安全的⼼理⾃救⽅式，不妨尝试⼀下，即便你不是晚睡强迫症，这种⾃我催眠也能帮助你戒除⼀些坏习惯。

它会帮助你催⽣⾃我控制能⼒，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

治疗失眠的⽅法
⼼理治疗
主要适⽤于治疗，以情绪因素为主导作⽤的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。

这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。

器械治疗
可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。

饮⾷调节
睡前可以⾷⽤⼀些助眠⾷物，如：⾹蕉、全麦⾯包、殷桃、⽜奶、燕麦⽚等等。

⾃我调节治疗
成功克服失眠，需要保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱⾷、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让⾃⼰的⽣物钟有规律地进⾏。

药物治疗
⼩剂量短时间使⽤安眠药，是治疗失眠的重要⼿段之⼀，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆⼒减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥⽤。

此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。

要获得良好睡眠
第⼀，要珍视⾃⼰的睡眠。

睡眠充⾜的⼈情绪愉悦、精⼒充沛、学习⼯作效率很⾼，反之，睡眠不⾜不但疲倦乏⼒，头昏脑胀、情绪烦恼，⽽且预⽰脑功能失调，⼼理障碍发⽣的可能性增加。

第⼆，养成良好的睡眠习惯。

定时上床，定时起床，不通宵达旦地玩牌、玩游戏，不躺床上看书，不在睡觉时想⼼事，不开夜车，不轻易放弃睡眠时间。

第三，不滥⽤安眠药。

初有失眠症，应先采取⾮药物治疗的⽅法，如有规律地每⽇坚持适度的运动，学习运⽤精神放松或⾃我催眠⽅法，听听放松⾳乐，或者使⽤安全的⽣物导眠制剂，千万不要滥⽤安眠药。

⼥性失眠的⾃我按摩疗法
1、由于⼯作紧张或思考问题太多⽽致失眠，可采⽤呼吸法⼈睡。

⽅法是⾝体直⽴.两⼿上举，充分吸⽓，⾝体前倾成俯⽴，深呼⽓。

双⼿抓握两躁，保持此姿势.进⾏4次腹式呼吸，然后恢复站⽴姿势。

实践证明，将上述动作重复6次.可很快⼈睡.且睡得很⾹。

但重复次数要适量.否则会产⽣相反的效果。

2、由胃肠系统功能失调、消化不良引起的失眠，要从调整胃肠神经功能⼈⼿。

因为“肖不和则睡不安”。

3、由神经受到刺激⽽引起的失眠，要采取转移⼤脑⽪质兴奋点的⽅法。

睡前先轻抚全⾝.全⾝放松，然后点按上院、解溪、⾜三⾥、⾝柱、本神、关冲、⼤横、神道各⽳。

除上述⽅法外，还可仰卧，点揉上、中、下院和幽门、天枢、公孙、⾜三⾥等⽳。

4、由慢性病引起的失眠，如⼼脏病、神经衰弱、神经官能症、年⽼体弱等.可采⽤⽅法有:侧卧，深呼吸数⼗次，全⾝放松，呼吸要深长.少时即可⼈睡。

仰卧.两⼿握空拳.放在⼼窝下及胃上部3-4分钟。

掐左右神门⽳数⼗次。