考前心理辅导主题班会PPT模板(推荐)

2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪 能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试
(2) 不要把考试焦虑看得很重
(3) 积极的自我暗示
(4) 深呼吸
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试
• 在战略上藐视考试
哼
无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力
(3) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况,实事求是 地确定自己的高考目标。一般说 来,根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。
考生如果把高考目标定位过 高,就会为难以达到目标而增加考 试焦虑,影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低,也会影响潜能 的发挥。
考前心态调整
考前一个月建议
①重视错题复习与整理。 ②保证每天7小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。 ③学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。 ④保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。 ⑤加强体育锻炼，注意身体健康。 ⑥注重答题的规范与技巧
高考考生临考前心态
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的
竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有 明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳
• ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分
紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的 区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底
• ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得
患失，焦虑不安
• ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不

中考应对策略
制定合理的备考计划
01
02
03
确定备考目标
根据自身学习Βιβλιοθήκη 况和目标 ，制定合理的备考计划， 明确复习重点和时间安排 。
分解备考任务
将备考内容分解成小块， 逐步突破，合理安排每天 的学习时间和任务。
调整备考策略
根据备考进度和自身情况 ，适时调整备考策略，保 持学习的针对性和有效性 。
时间管理技巧
同时，学生应该学会放松自己，如通过听轻音乐、做瑜伽等方式来舒缓
压力。
案例三：情绪波动与备考效率
总结词
中考前，学生容易出现情绪波动，影响备考效率和心情。
详细描述
情绪波动通常是由于学生心理压力过大、对考试结果过于担忧、对自我评价过于敏感等因素导致的。情绪波动会严重 影响学生的备考效率和心情，进而影响考试成绩。
自我期望
考生对自身期望过高，不能正 确看待自己的能力。
缺乏应对策略
考生没有掌握有效的应对策略 ，无法缓解紧张情绪。
应对策略
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身 体，缓解紧张情绪。
积极暗示
对自己进行积极的暗示，增强自信心。
合理规划时间
制定合理的复习计划，合理分配时间，避免 过度疲劳。
寻求帮助
提高学习效率。
1
强化优势科目
针对考生擅长的科目，建议 继续保持和强化，以获得更
好的成绩。
弥补弱势科目
针对考生的薄弱科目，建议 多下功夫，加强练习，争取 取得明显进步。
调整心态
建议考生在备考过程中保持 积极、乐观的心态，遇到困 难及时寻求帮助和支持。
THANKS
感谢观看
保持体能
保持良好的体能状态，可以进行慢跑、游泳、瑜 伽等运动，以增强身体素质和提高抗疲劳能力。

2）理性疗法（现实处理法）。
A、高考真的失败了，最坏的结果是什么？ B、问题真的严重到无法接受？ C、一旦高考失败是否会把命丢掉？ D、我的问题是什么？ E、我的问题能解决吗？有哪些解决问题 的方法？ F、现在什么方法是最理想的解决问题方法。 J、是担忧有用还是赶快解决问题有用？ （还不快 行动
3）卷入学习或考试（注意转移法） 第一步 提醒自己我很忙，我的时 间很宝贵，我要充分利用已有的时间做 好眼前的每一件事，因为这样才能成功； 第二步 立即拿起书和笔全身心地 投入学习，并一边作笔记一边思考。 第三步 通过反馈培养克服焦虑的信
成因
由于有的学生对考试过分的重视，深怕
考试失败，以至于在临考前产生较长久 的一连串的持续的应激，包括： 考前高焦虑导致的应激反应——连续几 天整夜兴奋和失眠等。 入考场前对考试高度关注和焦虑引起应 激反应——手脚出汗。
应激的结果
生理结果：消耗掉考生大量的体力和脑
力，使人体无法提供足够的用来维持有 效思维活动的大脑神经能量。 心理结果，由于缺乏足够的能量大脑思 维系统无法立即进入定向思维状态、无 法有效提取信息、传递信息、进行思维 加工，即已掌握的知识无法回忆，思维 活动无法有效开展，表现为脑子几乎一 片空白。
3）对于加班加点问题的处理 A、认识充分休息的必要性 B、不轻易地改变作息习惯 C、体验按时作息与讲究效率的学习功效
4）对于无法跟上教师节奏的问题的处理 A、强化训练时有做不完的作业是正常现象 B、集中精力于不会和不熟的内容是高效复习 的关键。 C、及时复习、精作业、多多总结、强化弱点
7）对粗心大意导致考试失误问题的处理 A、明确细心是一种习惯 B、培养认真解题的习惯 在现有的学校的解题过程审题、已知、求解上： 有无已知条件未考虑？已知条件中有什么需要注意 的事项和内容？如果顺做有困难，倒做如何？ 在解题过程力求条理清楚，包括草稿也排列整齐 清楚以便于检查 检查时先查思路，再查计算 查计算时先进行估计 再进行细检查。 在更正答案时如果和原来不一致，切忌马上就改 而应当象会计那样将答案放在一边再算一遍。

规范答题期末考试前要总结自己对主观题客观题以及语文数学英语物理化学等各科考试应对方式的经验注重典型题目构建答题模式才能在考场上做出有效的回答
故事 后羿射不中
是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然 而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸 的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了 ，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑 。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自 控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样 ，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚 赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”
一个考生的应试故事
某考生，在平时同学遇到难题向他请教时， 都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、 期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本 来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者 答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题 目看错等；
考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎 样的同学也都在很认真的作答，“完了，我 又做不出来”；很多次考试都是走出考场后 才突然明白应该怎么做。每次都在学习方法 上找原因，但问题仍然存在，害怕考试。
同学们：
成功在向我们 招手
加油啊！
有人曾做过摸底调查，对20个因素在考试成 功中的作用进行排名，结果考场心态、考前心态、 考试策略技巧、临场发挥，分别排在第一、第二、 第五、第七位。确实，考试成功主要靠二个因素： 一靠硬件，即平时掌握知识的程度，学习能力； 二靠软件，考前的心态，考中的心态。实力是基 础，发挥是关键，它是考试成功最关键、最主要、 最基础的因素。一个考生的失利可能失在知识的 掌握上，也可能失在答卷的策略和技巧上，还可 能失在心态上，这其中的任何环节都是成功的必 要保证，不可忽视。
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？

01 症状表现
1、与他人沟通困难 2、心理压抑、恐惧 3、信心下降，产生自卑心理 4、休息不足，身体过劳 5、精力下降，注意力不集中 6、心里焦躁不安
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第二部分
考前认知调整
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
纳
美
好
自
己
02 考前认知调整
01
要杜绝使用“完了”、“我糟糕透了”等消
按摩内关穴
考生可以用右手大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每次按摩 36次，能起到调节情绪的功能。
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第五部分
克服焦虑方法
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
纳
美
好
自
己
05 克服焦虑方法
目标转移法
将注意力从不良心境中转移，对于缓解焦虑非常有效。 目标转移法可以这样运作：
一是通过体力分配缓解压力，当感到紧张焦虑时，可 以尝试进行适度的体育活动。
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
纳
美
好
自
己
阳 光 心 态 SUNNY ATTITUDE 轻 松 应 考 E A S Y TEST 202X年快乐学校考试前心理辅导
主讲人：某某某
主讲时间：202X
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
01 什么是考前焦虑 02 考前认知调整 03 考前焦虑调节 04 考前压力释放 05 克服焦虑方法
05 克服焦虑方法
坦然面对法
其实，考试前感到焦虑是正常的，这是身体的一 种自我保护机制，它能帮助我们集中注意力，更 好地应对挑战。适度的紧张甚至能激发潜能，帮 助我们取得更好的成绩。只要不过度焦虑，我们 完全可以保持轻松的心态，迎接考试。

提示：遇到“记忆堵塞”，可暂时回避这个去答其他题目。 有时可从其他试题中得到启示，切忌“硬碰硬”。
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十四、处理好难题焦虑
提示：遇到难题你难别人也难，谁平心静气，谁就抢占 了先机；遇到简单题你易别人也易，谁认真细致，谁就把 握了胜利。
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十五、及时填答题卡
提示：一些考生总是习惯把答题卡放在最后去填涂，这 样很危险。万一由于最后一两道题做不出来，冥思苦想之 际忘了时间，会造成极大遗憾。因此，做完选择题后最好 马上涂答题卡。
★ 专家点评：这种情况是考生用很淡的HB铅笔 填涂，扫描后的图像几乎看不出，容易误识别 为“空选”， 造成失分。
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客观题答题失误（4）--墨水污染
考生实际填涂图像
扫描后的电子图像
★ 专家点评：考生用钢笔填涂客观题，不小心污染答题 区，造成相邻的点和相邻的题容易误识别为选中，造成 “单选题多选”失分。
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二、身体上的准备
提示：考前几天不要进行剧烈的体育运动，避免不必要 的伤害。 注意饮食卫生，不要吃坏肚子。 特殊情况的女 同学可提前到医院调整。
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三、临阵该“磨枪”
提示：考前对复习准备工作进行系统整理，进行针对性 攻关非常必要，临阵磨枪，不快也光。
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二十三、考完后不要将不要把试卷、答题卡、草稿纸等 带出考场，这是违纪行为
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二十四、监考老师是你的朋友
提示：出现任何特殊情况，请立即举手示意，请求监考 老师的帮助，注意，所有监考老师都是你的朋友。

创造轻松、和谐的的家庭氛围
避免过度施加压力
理解和支持孩子
给予鼓励和肯定
创造前心理疏导的重要性和必要性
帮助学生减轻压力，调整心态，以最佳状态迎接中考 有助于预防和减少学生的心理问题，提高心理素质 让学生更加自信、从容地面对中考，提高考试成绩 及时发现和解决学生的心理问题，保护学生的身心健康
适度运动法：通过适度运动 来释放压力和紧张情绪，如
散步、慢跑等。
科学安排时间，提高学习效率
制定学习计划，合理安排时间 避免疲劳和焦虑，保持精力充沛 集中注意力，提高学习效率 适当放松自己，保持身心健康
如何克服考试 焦虑
认识考试焦虑的危害
考试焦虑会带 来身体和心理 上的负面影响
焦虑可能导致 思维混乱，影
总结：回顾过去，感谢老师和家长的培养 展望：树立远大理想，为未来的学习和生活做好规划 掌握知识：掌握有效的学习方法，提高学习效率 培养能力：培养自己的创新能力和团队合作精神
感谢您的观看
汇报人：
考试压力：中考作 为重要的人生节点， 给考生带来巨大的 心理压力
情绪波动：考试压 力引发考生情绪波 动，影响正常生活 和学习
焦虑和紧张：考试 结果对未来影响重 大，导致考生焦虑 和紧张
挫败感和失落感： 考试结果不理想可 能引发挫败感和失 落感
考前心理疏导的作用和意义
减轻考前焦虑：通过心理疏导，可以有效地减轻考前焦虑情绪，让学生更加平静地应对考试。
提高考试成绩：心理疏导可以帮助学生更好地应对考试，提高自信心和应对能力，从而有助于 提高考试成绩。
增强学生心理素质：心理疏导可以让学生更好地认识自己，提高自我调节能力和适应能力，增 强心理素质。
有利于身心健康：心理疏导可以帮助学生更好地应对生活中的压力和挑战，有利于身心健康的 发展。

通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。
自我暗示法
转移刺激
考试时间长，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
学会放松 解除疲劳
从试卷中寻找能使你回忆的题！
善于联想 克服记忆中断
考试中心慌的调节方法
快慢结合 准确解答
怯场心理调节法
怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。
心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗手脚冰冷 脸色难看
情绪紧张 烦躁不安记忆困难 思考混乱思维迟钝 答题零乱
怯场的生理表现
考试过程中可能产生的怯场心理
精神放松法
“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”
从从容容考试去
故事分享
一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。
你得到了什么启示？
影响考试的因素是什么？
怎么调整考前心态呢？考前几天Biblioteka 好十件事 考前几天做好十件事
考前几天做好十件事
考前几天做好十件事
考前几天做好十件事
考前几天做好十件事
应试答题策略
应试答题策略
浏览全卷 心中有数
先易后难 稳扎稳打
先易后难
稳扎稳打
读题、审题速度慢
快慢结合 准确解答
书写速度快
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。
考试中心慌的调节方法

3.转移刺激
有时明明知道试题的答案，由于紧张， 一时想不起来，可事后不假思索，正确答案 也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌 尖现象”。遇到“舌尖现象”。
4.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
考试中
乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。
消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参 而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
加考试。 好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？（小组讨论）
夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。 建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
别因一两分名落孙山 注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！ 常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、 心不在焉、不能控制自己的现象。 另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。
增加愉快考试的情绪
要在学习生活中寻找乐趣。失 败是成功之母，失败的次数多未 必是坏事。不要太看重分数，不 以成败论英雄，应当爱好广泛， 让自己有更多的愉快情绪体验， “枯燥”的复习也就会有许多乐 趣的体会。要放松紧绷的神经， 这样，参加考试就会得心应手。
多参加课外活动 保持乐观的心态

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一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
• 当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许 多时间。有时按错误的计算推导下来， 糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自 己还以为做对了呢！这是典型的“欲速 则不达”
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
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羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一 天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后 羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中 就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸 急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技， 万金厚赏造成了他的失误。”
舌尖 现象
• 有时明明知道试题的答案，由 于紧张，一时想不起来，可事 后不假思索，正确答案也会 “油然而生”。这种现象我们 称为“舌尖现象”。
建议
• 把回忆的问题搁置起来，去解其它 问题，等抑制过去后，需要的知识 经验往往会自然出现。考试时，一 时想不起某道试题的答案，暂停回 忆，转移一下注意，先解决其它题 目，过一定的时间后，所需要的答 案也就可能回忆起来了。
应试答题策略