钙吸收不好是什么原因？健力多助你科学补钙!

影响钙吸收的因素
影响钙吸收的因素主要包括以下几点：
一、年龄，年龄越大钙的吸收越少。

二、钙的类型是不是适合被人体吸收，如乳酸钙、葡萄糖酸钙是有机钙，容易溶解，比无机钙更适合人体吸收，不同的钙元素吸收率不同。

三、维生素D，钙是脂溶性维生素，钙的吸收需要维生素D的参与。

如果体内维生素D不足，就会影响钙的吸收，口服维生素D3或者晒太阳能够促进皮肤中的胆固醇转化为维生素D，能够有效促进钙吸收。

四、饮食中过多的蛋白质、植酸、鞣酸、纤维素等，都会影响钙的吸收。

抽烟、喝酒对钙吸收也有一定影响。

五、钙磷比例，正常情况下机体能够维持稳定的钙磷沉积，如果血磷浓度过高，就会影响钙的吸收。

碳酸饮料中含大量磷酸成分，大量摄入磷酸会影响钙的吸收，使食物中高磷低钙的摄入量不均衡，引起钙、磷比例失调，影响钙在骨质沉积，导致骨骼发育缓慢，同时对牙齿有很大影响；
六、消化道疾病，比如慢性腹泻等也可以影响钙的吸收。

宝宝钙吸收不好的原因
要想让孩子长得又高又壮，必须要补充一定的钙质，然而在给宝宝补充钙质的时候，有的孩子钙吸收不好，这是什么原因？
3、食物中的植酸会降低钙的吸收，因为植酸主要存在于全谷类，它可以和钙形成不溶性且无法被肠道吸收的植酸钙。

4、茶叶和咖啡中的单宁酸，会让钙吸收
喝足钙质小秘诀
1、鼓励孩子多喝含钙质的饮料(如：鲜奶、酸奶、添加钙的饮料)。

因为饮料是宝宝接受度最高的高钙食品。

2、平常煮汤时，妈妈可多选一些大骨头来熬汤，再加几滴醋，更可增进钙质吸收。

中国人钙营养状况与缺钙原因及改善措施下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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钙吸收的影响因素促进食物钙吸收或骨骼钙沉积的因素，主要有下面几种。

1.饮食钙摄入量。

钙摄入量越多，吸收率越低。

不过大家不要误解，我们说的而是吸收率降低，钙摄入量越多，吸收的钙的总量还是提高的。

但建议一次补钙剂量不易超过500毫克。

2.乳糖、氨基酸。

一般来说，有乳糖存在的时候，膳食中的钙吸收量会增加。

同样，动物实验报告，膳食中的必需氨基酸能促进钙的吸收。

这就是说，每餐吃一些肉蛋奶类食品，可能对钙吸收有好处。

3.低磷。

低磷膳食一般认为有助于钙吸收（这个问题还有争议），从这个角度讲要少喝可乐类饮料。

4.草酸、植酸等干扰成分。

草酸、植酸不用说，容易跟钙结合成无法分解的钙盐，减少钙的吸收。

所以，如果考虑有效补钙的话，有些有酸涩味的蔬菜最好不要跟高钙食物一起吃，粗粮也是一样。

5.维生素D。

这个不用说，大家都知道，维生素D能促进钙的吸收。

另外，有些研究发现维生素K摄入量过低，也可能导致骨质丢失。

6.遗传。

7.体力活动。

钙跟健身是有关系的，适量运动，尤其是力量训练，对钙吸收和钙沉积有很好的促进作用，这不管是对成年人还是孩子来说都是一样的。

实际上这件事也好理解，运动增加了骨骼承受的压力，骨骼就必须变得结实来应对这种压力。

运动对骨骼健康的影响，注意下面几点。

首先，选择什么运动。

一般来说，负重运动最好，也就是力量训练。

但这并不是说其他运动就完全没用。

有氧运动也是有效的，只不过效果要差一点。

甚至有研究认为，对于绝经期女性来说，每天步行也有助于骨骼健康。

其次，运动对骨骼健康的影响，是运动哪儿管哪儿。

比如跑步，对脊柱和股骨的骨密度提高都有帮助，但对桡骨，也就是手臂上的骨头没有什么有益的作用。

还有研究报告，网球运动员，经常挥拍的手臂，骨密度比非持拍手臂要高。

这就是说，想要增加骨密度，最好是做全身性的运动。

再者，运动注意适量。

尤其是对女孩子来说，过量运动有可能改变垂体促性腺激素的分泌，引起月经紊乱，进而对雌激素产生影响，最后则会直接影响到骨骼健康。

影响钙吸收的因素有哪些？影响钙吸收的因素有哪些？前面几期我们讲解很多关于钙的相关知识，看到这里相信已经有很多读者了解了钙的重要性，并且迫不及待地开始补钙了，然而补钙并非只看重“量”，更重要的是“质”，即如何保证机体能够最高效率地吸收“钙”。

这首先需要了解钙的吸收受哪些因素的影响。

首先一点就是膳食中钙的摄入量与肠钙的吸收有一定关系：在一定范围内，随着膳食中钙摄人量的增加，肠道钙离子的吸收率也相应增加。

但是由于肠钙吸收的主动转运过程具有一定的饱和性，因此当摄入钙超过700毫克后，肠钙吸收增加的速度就非常缓慢甚至逐渐降低了。

第二是维生素D：是影响肠道钙吸收的决定性因素，维生素D必须通过肝、肾转化成活性维生素D才能起到帮助小肠吸收钙的作用，所以维生素D的摄入量和肝、肾功能状况都影响钙的浓度。

第三是肠道内的酸碱度：含钙的盐类，尤其是磷酸盐及碳酸盐易溶于酸性溶液中，而难溶于碱性溶液中。

钙盐经酸溶解后分离出钙离子，才能被肠道吸收，否则就不能被吸收。

在胃内的胃壁细胞可分泌盐酸，使进入小肠的食物呈酸性，因此，钙在十二指肠的位置吸收最多。

所以凡是能够增加肠内酸度的因素就有利于钙的吸收，反之则不利于吸收。

老年人、患萎缩性胃炎及进行了胃的部分切除手术的病人因胃酸分泌减少，钙的吸收也相应减少。

此外食量大的人，肠蠕动较快，食物在胃肠内停留的时间较短，钙的吸收也相应减少。

第四是食物的成分：食物中的一些特殊成分能够影响钙的吸收。

乳糖、胆盐及某些氨基酸，如赖氨酸、精氨酸、色氨改、亮氨酸及组氨酸等都能促进钙盐的吸收。

动物的乳汁中含有丰富的乳糖及赖氨酸，因此其所含的钙容易被吸收。

食物中的植酸盐（在谷类食物中较多）、碱性磷酸盐、纤维素等可与钙形成不能溶解的化合物，而减少了钙的吸收。

膳食中过多的脂肪也因其含有的膀肪酸能够与钙形成不溶性的钙皂，也降低了钙的吸收。

酒、浓茶、咖啡等也会降低钙的吸收。

有“吃咸”爱好的人摄入过多的钠盐，在肾脏滤过时，钠能够与钙的重吸收相竞争，使钙的重吸收减少，尿钙排出增多。

钙摄入不足的原因钙是人体内必需的矿物质之一，它不仅是构成骨骼的重要元素，还能参与细胞信号传导、肌肉收缩和神经传递等生理过程。

但是，很多人的钙摄入量不足，导致身体出现了一系列的问题。

那么，钙摄入不足的原因是什么呢？1. 饮食不均衡饮食不均衡是导致钙摄入不足的主要原因之一。

很多人的饮食习惯不够规律，吃的食物种类单一，缺乏多样性。

比如，一些人长期以来只吃素食，但蔬菜中的钙含量并不高，难以满足身体的需求。

此外，一些人喜欢吃高糖、高脂肪的食物，但这些食物中缺乏钙和其他重要的营养成分，导致身体缺乏钙。

2. 吸收不良即使食物中含有足够的钙，如果身体无法吸收，也会导致钙摄入不足。

吸收钙的能力受到多种因素的影响，比如年龄、性别、肠道健康状况等。

一些人可能由于肠道疾病、手术等原因而导致钙吸收不良，从而影响身体对钙的摄取。

3. 缺乏维生素D维生素D是促进钙吸收的重要营养素之一。

如果身体缺乏维生素D，即使摄取足够的钙，也无法充分吸收。

很多人的日常生活中缺乏维生素D，比如长期待在室内、缺乏户外活动、不吃含有维生素D的食物等，都会导致身体缺乏维生素D，从而影响钙的吸收。

4. 饮食习惯不好一些人的饮食习惯不好，比如经常吃辣、咸、酸等刺激性食物，也会影响钙的吸收。

这些刺激性食物会使身体处于一种酸性状态，影响钙的吸收和利用，从而导致钙摄入不足。

5. 饮食中的抑制物质饮食中含有一些抑制钙吸收的物质，比如酒精、咖啡因、磷酸盐等。

如果身体长期暴露在这些物质中，会影响钙的吸收，从而导致钙摄入不足。

钙摄入不足的原因多种多样，但是饮食不均衡和吸收不良是最主要的原因之一。

因此，我们应该注意饮食结构，保证多样化、均衡化，同时注重补充维生素D，增加钙的吸收。

除此之外，定期进行体检，检查身体对钙的吸收情况，及时发现问题并加以纠正，也是非常重要的。

钙流失的原因及解决方法
钙是人体内非常重要的营养元素，它不仅是构建骨骼的重要成分，还参与了许多生理活动，如神经传导、肌肉收缩等。

然而，随
着年龄的增长，许多人都会出现钙流失的情况，这给人们的健康带
来了很大的威胁。

那么，钙流失的原因是什么？又该如何解决呢？
接下来，我们将对此进行深入探讨。

首先，让我们来了解一下钙流失的原因。

钙流失的原因有很多，其中最主要的原因包括不良的饮食习惯、缺乏运动、生活压力大、
吸烟酗酒等不良习惯，以及女性更年期、怀孕、哺乳期等生理特殊
阶段。

不良的饮食习惯导致摄入的钙量不足，缺乏运动导致骨骼负
担不足，生活压力大导致身体内分泌失调，这些都会导致钙流失。

而女性更年期、怀孕、哺乳期等特殊阶段，由于激素水平的变化，
也容易导致钙流失。

钙流失给人们的健康带来了很大的威胁，因此我们需要采取一
些措施来解决这一问题。

首先，我们应该注意饮食均衡，多摄入富
含钙质的食物，如奶制品、豆类、鱼虾等。

其次，要保持适量的运动，增强骨骼负担，促进钙的吸收和新陈代谢。

此外，我们还要学
会有效地释放压力，保持心情愉快，避免身体内分泌失调。

对于女
性来说，更年期、怀孕、哺乳期等特殊阶段，也需要特别注意补充钙质，可以适当服用钙片等补充剂。

总的来说，钙流失是一个影响人们健康的严重问题，但我们可以通过调整饮食习惯、增加运动量、释放压力等措施来解决这一问题。

希望大家都能重视钙流失的问题，保护好自己的健康。

影响钙质吸收的原因有哪些？钙控制人体血压和心率，参与肌肉收缩过程，同时能够帮助调节神经系统。

缺钙可能引起体内平滑肌、心肌运动异常，使人体丧失运动协调机能。

那影响钙质吸收的原因有哪些？人体吸收钙受哪些因素影响(1)磷：膳食中磷的存在对钙的吸收有一定的影响。

因为钙吸收有赖于合理的肠道钙、磷比值，所以适当的磷摄入对钙的吸收非常重要。

但是当健康成人摄入磷量超过1克时，磷会与钙离子形成不溶性磷酸钙，阻碍钙离子在肠道的吸收。

举例来讲，牛奶中含量十分丰富，约为人奶的3-4倍，但由于其中磷含量过高，钙、磷比值不当，造成牛奶中大量的钙不易被吸收。

未被吸收的钙、磷存在于粪便中，使粪便燥结。

以牛奶喂养为主的婴儿容易发生钙缺乏，严重时可以导致佝偻病发生。

市场上一些较好的奶制品，采用了一系列科学的、巧妙的配方设计，使钙、磷比值基本为2：1，非常接近母乳中钙、磷比值，就避免了牛乳中的钙、磷比值不当、钙吸收率低的缺点，有利于钙在肠道的吸收。

(2)膳食中钙摄入量：与肠钙吸收率之间有一定相关关系。

一般来讲，随着膳食中钙摄入量的增加，肠道吸收钙离子的量也相应增加。

但是由于肠道吸收的主动转运过程具有饱和性，所以正常人在每日每公斤体重摄入5毫克左右钙时，肠道钙离子吸收曲线呈明显上升趋势。

当摄入钙量达每日每公斤体重10毫克现代工艺将钙在体外活化呈解离状态的离子钙，即活性钙，在肠道的吸收率就比饮食中的钙或传统的钙制剂，如碳酸钙、乳酸钙等要高。

(4)胃肠道的主要生理状态：胃肠道的生理状态对肠钙吸收的影响是多方面的。

通过饮食摄取的钙首先受胃肠功能的影响，胃酸有溶解钙盐的功能，胃酸分泌的浓度和数量是否合适，将对钙吸收产生直接影响。

这主要是因为膳食中的钙都以化合物的形式存在，如果钙盐在胃里的第一个分解步骤没有解决好，钙离子的下一步吸收就无从谈起。

因些，患有胃肠功能紊乱和慢性胃炎、胃溃疡等器质性疾病时，如果胃酸分泌不足，就势必影响食物中钙离子的解离，直接阻碍钙的消化吸收。

影响钙吸收的因素有哪些？在我国，通常情况下，居民的膳食是以蔬菜类食物为主，而乳制品所占的比例相对国外的要少许多。

如此一来，在日常膳食中钙的吸收效果就不会很好。

这就是影响钙吸收的因素之一，容易造成钙不足的问题。

那么，除此之外，影响钙吸收的因素还有哪些呢？促进钙吸收的因素：维生素D通过增加肠粘膜上皮细胞中特异钙结合蛋白的合成，增加钙的主动吸收。

根据对新生儿钙平衡的研究，母乳中钙吸收率高于牛乳，分别为25% ~ 66 % 和5%~38%。

乳糖发酵导致pH降低或乳糖水解产物均能促进钙吸收。

乳和乳制品中蛋白质可增加钙吸收。

一般当蛋白质摄入量从缺乏到适宜水平的时候，钙的吸收增加；但是当蛋白质摄入量超过推荐供给量时，就没有进一步的影响。

在一般情况下，钙摄入量，磷对钙吸收和储留没有显著影响，除非存在过多的植酸盐与钙形成复合物，抑制钙吸收。

长期摄入过多的磷，每天1.0~1.5克(钙磷摩尔比值婴儿和儿童对钙的吸收率都要高于成人，低体重出生儿钙的吸收率高于正常出生的婴儿；早产儿对母乳钙的吸收率要高于足月产儿。

在儿童骨骼生长时期，钙的吸收率更是高达75%；而成年人为20%~40%。

胃酸和胆汁的分泌有助于钙盐的溶解与吸收。

抑制钙吸收的因素：包括食物中含有的草酸、植酸、脂肪酸和钠(盐)等。

草酸可与食物中钙形成不溶性钙盐，抑制钙吸收。

由于蔬菜中含有较多植酸，故蔬菜中钙的生物利用率非常低。

当同时食入牛奶和苋菜时，导致钙吸收率降低。

有人比较了健康成年人对菠菜和牛奶中钙的吸收率，牛奶显著高于菠菜，分别为27.6%和5.1%。

尽管说植酸对钙的吸收有着抑制作用，由于植酸在肠道可被植酸酶水解，因此除非钙的摄入量十分低时，植酸对钙利用率的影响才会更重要。

脂肪酸(特别饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成不溶性肥皂，会大大降低钙的吸收率。

在8到12周岁的女孩，高钠摄入可以降低钙在骨骼中的存留，从而降低骨密度。

六大因素影响人体对钙的吸收
中国预防科学院的殷泰安教授告诉记者，六大因素影响人体对钙的吸收。

1、年龄：处于生长发育期的儿童和青少年钙的吸收能力强，年龄增加，钙的吸收率就下降。

婴幼儿可高达5 0 - 6 0 %,儿童青少年3 0 - 4 0 %,成年人2 0 - 3 0 %, 中年人1 0 — 2 0 %, 6 0岁以上低于1 0 %。

所以从年幼开始，摄入足够的钙，对老年时的丹骼质量，有着深远的重大意义。

2、维生素D可以促进钙的吸收，保持血液中钙和磷的比例，使钙和磷能够钙化, 沉积在卄骼中，所以在补钙的同时，必须要有维生素D参与，钙才能被吸收利用。

如果没有维生素D参与钙的代谢，人体对钙的吸收率将达不到1 0%。

3、愈是缺钙吸收率越好，机体不缺钙时，吸收率低，摄入多余的钙就从汗、尿中排除体外，形成对机体的保护作用。

4、高脂肪膳食或对脂肪吸收不良时，会使钙与脂肪酸结合，形成不溶性钙皂而影响吸收。

5、腹泻等消化道疾病吸收不良时，情绪状态如紧张、抑郁、愤懑也会影响钙的吸收。

6、含草酸髙的蔬菜，如芟白、竹笋、菠菜、觅菜可将钙结合为难溶解的草酸钙而影响吸收。

如果在下锅前，先在热水锅中焯一分钟，可使大部分草酸丢失。

食品多样化有促进钙吸收的作用。

如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！
精品。

补了半天钙，为啥没效果作者：何丽来源：《养生保健指南》2017年第09期很多人都遇到过这种情况：天天喝牛奶、吃钙片，可仍被诊断为骨密度低下。

补钙没见效，问题可能出在哪呢？原因一：食物品种太单调。

钙的吸收需要多种营养素的帮忙，比如镁、蛋白质、维生素K 等。

要想补足这些营养素，单靠某几种食物是远远不够的。

应对措施：在摄入奶制品、豆制品、绿叶菜、芝麻酱等富含钙的食物时，还要注意以下几种食物的摄取：紫菜、全麦食品、杏仁、花生等富含镁的食物；蛋类、瘦肉、鱼肉等富含蛋白质的食物；西兰花、菠菜、甘蓝等富含维生素K的食物。

坚持平衡膳食，食物多样化，才能补足钙。

原因二：摄入过多阻碍钙吸收的成分。

如果摄入过多富含植酸、草酸、鞣酸的食物，如进食大量粗粮、菠菜、浓茶、咖啡和高脂肪食物，这些成分会与钙结合生成不溶性钙盐或皂钙，导致钙吸收减少。

如果过多地摄入碳酸饮料、咖啡及洋快餐等大量含磷的食物，也会把体内的钙“赶”出体外。

另外，饮酒会使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症。

应对措施：在补钙的同时，要避免食物成分的相互影响，如不大量饮酒，少喝浓茶和甜饮料，少碰高脂肪食物。

原因三：盐多口味太重。

饮食中钠的摄入量是钙排出量的主要决定因素。

钠的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，且钙吸收也越差。

应对措施：首选低钠盐，这种盐的含钠量只有普通盐的65%，还含有钾、镁等元素，除了有助钙吸收，还能预防高血压。

原因四：胃酸分泌不足。

正常人对各种钙剂的吸收率一般在20%～30%，但若缺乏胃酸，对钙的吸收就会明显下降，这在老人身上很常见。

应对措施：钙剂一般应在进餐时或饭后立即服用，以减少胃部不适。

食物的刺激会使胃酸分泌增加，促进钙剂解离。

必要时，也可用橙汁、苹果汁等酸性果汁送服，提高胃液酸度。

建议老人选择咀嚼型钙片，嚼碎或少量多次服用，有助提高钙的吸收率。

原因五：体内激素不足。

体内有多种激素可影响钙剂的吸收，最主要的是维生素D（目前医学界已将维生素D视为激素类）。

为什么补钙常常效果不好？当前补钙常常陷入一个误区，就是只有老人和孩子才需要补钙，大多数家长认为孩子的骨骼生长发育很重要，担心单靠平时的食物补充钙质达不到人体对钙元素的需求，从而导致生长发育迟缓，身高不如同龄的其他孩子等等问题。

对于老年人，身体机能开始逐步退化，容易得骨质疏松，为了预防骨质疏松，往往就会进行补钙。

现在的成年人工作、生活压力都很大，精神紧绷，懒于运动，又或者在办公室工作，缺乏运动，也容易得骨质疏松，还有一些颈椎的问题，其实成年人更应该补钙。

那么如何科学的补钙呢？在日常生活中，喝牛奶，骨头汤，又或者是吃钙片的时候，往往是补不了多少钙的，人体对钙的吸收有限，一般需要连同维生素D一起补。

钙的吸收离不开维生素D，所以维生素D也是生长发育过程中的一种必需元素。

维生素D可以促进钙、磷的吸收，因为其与阳光有密切关系一般也被称为“阳光维生素”。

现在我们所知道的维生素D有十多种，但是最重要的只有维生素D2和维生素D3。

维生素D2在自然界存在的比较少，而维生素D3是容易提取的维生素，主要由人体自身合成，人体的皮肤含有一种胆固醇，经过阳光照射以后，就变成了维生素D3，当人体在阳光下照射4-6小时，维生素D3就能基本满足人体需求。

目前的生态环境越来越糟糕，空气污染严重，人体长时间暴露在阳光下，容易晒伤，或者形成晒斑，严重者还会造成皮肤癌，所以不建议人体暴露在紫外线下过长时间。

可以适当吃一些富含维生素D的食物，或者膳食补充剂。

食物在烹饪的时候高温容易使维生素D流失，加上人体对食物的吸收率不高，需要多吃食物，容易造成胃负担。

可以配合膳食补充剂，可以选用由橄榄油萃取的天然高活性5000IU的维生素D，高含量可以补充一整天所需的维生素D，橄榄油有不易过敏成分，还要注意无添加的是最好的，人体的吸收率有限，高活性的维生素更容易被人体吸收，生物利用率也比较高。

同时需要注意的是一定要去购买有相关资质的产品，经过检验的才放心。

影响钙吸收的因素
从胎儿时期的骨骼、内脏到幼儿时期牙齿的发育，再到大脑的健康成，处处都离不开改的支持。

按照人体比重来算，幼儿是对钙的需求量是成人的3倍左右。

所以幼儿补钙很重要。

如果光补钙，人体不吸收也是不起作用的，反而造成营养的浪费，所以，补钙之后，关键是对钙的吸收，提高幼儿吸收钙的效率很重要。

人体对钙的吸收是有适应性的，食物中钙的摄取量较多，主运过程达到饱和，被动扩散过程占主要地位,其钙的吸收率降低，反之亦然。

机体对钙的吸收与机体对钙的需求有密切的关系。

如果孩子的成长发育较快，则对钙的需求量较大。

钙的吸收率随着年龄的增长而增加，年龄没增大十岁，钙的吸收率将减少5%~10%，这也是为什么小孩为什么那么注重钙的补充，需求量大是一方面，吸收率低也是一方面。

任何一种食物的吸收都与肠道的状态有关，如果肠道蠕动加快，出现腹泻，则营养的吸收将会受到阻碍。

药物因素也是影响钙吸收的一个因素，如泼尼松等糖类皮质激素和含镁的抗酸剂等,长时间使用这些药物的人须获得足够的膳食钙。

影响钙吸收的不合理搭配
1、钙剂用太多的水冲服
很多妈妈会给孩子额外服用钙剂，而且喜欢在冲泡钙剂的时候加入大量的水，顺便喝喝水，解解渴，反正不会导致钙片的流失。

过量的水会给宝宝的小胃增加负担，而且补钙效果大打折扣。

所以家长给宝宝服用的钙剂不宜加太多的水。

2、钙和牛奶混合
妈咪为了不影响宝宝喝牛奶的量，喜欢把钙剂放入奶粉中一同冲调，奶味容易让宝宝接受，殊不知钙剂与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生质变，形成絮状沉淀，宝宝无法吸收，造成钙剂浪费。

科学合理的补充钙，才能提高孩子对钙的吸收。

儿童钙质吸收出了问题与饮食不当有关近日有很多家长会反映儿童，经常也服用钙片等却发现孩子的钙质吸收有问题，还有缺钙的情况，其实专家解释，有时候儿童钙质吸收出了问题与饮食不当有关。

婴儿时期的宝宝的日常饮食已经不仅仅局限于母乳和奶粉了，这个时候妈妈们就要多在宝宝的饮食上下一些功夫了，因为饮食如果安排不当，导致营养摄取不够均衡还是小事，更有可能导致钙质的吸收率降低，从而影响到宝宝的骨骼发育乃至整个的身体发育。

既然婴儿饮食不当会影响钙质吸收，那么婴儿的日常饮食安排就是妈妈们必须要学习和掌握的一类育儿知识了。

婴儿饮食不当会影响钙质吸收听起来虽然比较严重，但是要想避免却并不困难。

不要空腹服用钙片不要让宝宝空腹服用钙剂。

钙剂随餐服用，饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。

另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

减少食物因素的影响由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。

骨头汤补钙应加醋中国传统用于宝宝补钙的骨头汤中钙的含量其实很低，这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其微，如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解。

此外，骨头汤炖的时间长，汤中脂肪含量会很多，喝太多容易导致孩子脂肪摄入超标。

所以说家长们要注意婴儿的正常饮食情况，避免因为饮食不当造成的钙质吸收问题。

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摘要：钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等功能至关重要。

然而，由于各种原因，人体可能会出现钙流失的情况，这可能导致骨质疏松、骨折等健康问题。

本文将探讨钙流失的原因，并提出相应的治疗方案。

一、钙流失的原因1. 饮食因素（1）钙摄入不足：饮食中钙摄入量不足是导致钙流失的主要原因之一。

钙主要来源于奶制品、绿叶蔬菜、坚果等食物。

长期缺乏钙摄入会导致体内钙储备不足，进而引发钙流失。

（2）高钠饮食：高钠饮食会导致肾脏负担加重，促使肾脏增加钙排泄，从而引发钙流失。

（3）低镁饮食：镁是钙的天然伴侣，有助于钙的吸收和利用。

低镁饮食会影响钙的吸收，导致钙流失。

2. 生活方式因素（1）吸烟：吸烟会降低骨密度，增加骨折风险，从而引发钙流失。

（2）饮酒：过量饮酒会干扰钙的吸收和利用，导致钙流失。

（3）缺乏运动：长期缺乏运动会导致骨骼密度降低，增加骨折风险，进而引发钙流失。

3. 药物因素（1）利尿剂：利尿剂会增加尿液中的钙排泄，导致钙流失。

（2）皮质类固醇：长期使用皮质类固醇会抑制骨形成，增加骨吸收，导致钙流失。

（3）甲状腺激素：甲状腺激素过多会导致骨吸收增加，从而引发钙流失。

4. 疾病因素（1）肾结石：肾结石患者由于长期大量排泄钙，容易引发钙流失。

（2）消化系统疾病：消化系统疾病如胃溃疡、肠炎等可能导致钙吸收不良，进而引发钙流失。

二、治疗方案1. 饮食调整（1）增加钙摄入：通过食用富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果等，确保每日钙摄入量达到推荐标准。

（2）补充镁：适当摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、全谷类、豆类等，以促进钙的吸收。

（3）限制钠摄入：减少食盐摄入，避免高钠食物，降低肾脏负担。

2. 生活方式改善（1）戒烟限酒：戒烟限酒有助于降低钙流失风险。

（2）适量运动：定期进行有氧运动和力量训练，提高骨骼密度，降低骨折风险。

3. 药物治疗（1）钙剂补充：根据医生建议，适量补充钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。

老人补钙效果不佳有原因作者：何丽来源：《家庭医药·快乐养生》 2016年第2期中国疾病预防控制中心何丽人到中年，骨钙会逐渐丢失。

尤其是女性进入更年期及绝经期后，骨钙丢失便进一步加速，女性65岁以后可能丢失骨钙达30%～50%（65岁以后男性丢失的骨钙也在30%左右）。

缺钙使骨密度下降，骨质疏松、动脉硬化等疾病接踵而至。

对于老年人来说，补钙是保持健康生活的重要方法之一。

而生活中有些老年人连续补充钙剂好多年，骨密度仍低下，甚至患有骨质疏松症。

因此很多人认为，人老了补钙也没用。

那么，老年人补钙效果不佳的原因是什么？原因一：胃酸分泌下降正常人对各种钙剂的吸收率一般都在20%～30%，不管是片剂、胶囊、液体、颗粒钙，还是国产、进口，都没有太大差异，可任意选用。

但如果人体缺乏胃酸，对钙剂的吸收就会明显下降。

老年人由于消化系统功能衰退，大约有50%的老年人会出现胃黏膜萎缩、胃酸分泌减少，胃肠功能不如从前，对食物的消化吸收降低了，自然对钙的吸收率也下降了。

再加上膳食中钙磷比例失调、活动减少，这些都是补钙后仍然缺钙的重要原因。

解决方法：采取正确的补钙方法尤为重要。

口服钙剂一般应在进餐时或饭后立即服用，以减少胃部不适。

同时，食物的刺激会使胃酸分泌增加，促进钙剂的解离。

必要时，也可用橙汁、苹果汁等酸性果汁送服，以提高胃液酸度。

建议老年人选择咀嚼型钙片，嚼碎后服用，或采用少量多次服用，以提高钙的吸收率。

原因二：体内激素不足体内有多种激素可影响钙剂的吸收，最主要的是维生素D（目前医学界已将维生素D视为激素类）。

老年人体内的维生素D水平偏低，影响钙的吸收和利用。

维生素D 具备促进肠钙吸收、在骨代谢中促进骨矿化和骨形成、加强肾脏对钙的重吸收、防止肾结石的发生和调解血钙水平等作用。

老年人补钙时，应补充足量的维生素D。

其他促进肠钙吸收的激素还有：雌激素、雄激素、降钙素等。

解决方法：老年人每日可补充维生素D约400IU（10微克），以促使钙能最大限度地被机体利用。

影响钙吸收的因素钙离子易溶于酸性环境（胃液是酸性的，肠液是碱性的），因此食物中的钙摄入体内后主要在小肠上段被吸收，但吸收率高低常常依赖于身体对钙的需要量及膳食中钙的含量。

处于生长阶段的儿童、青少年、孕妇和乳母等对钙的需求量较大，而且他们对钙的吸收率也较大。

钙的吸收除了受年龄和身体需求影响以外，还受某些膳食因素的影响。

【抑制因素】在消化过程中，凡在肠道中能与钙形成不溶于水的复合沉淀物，均可干扰钙的吸收。

例如植物性食物（谷类、蔬菜、水果、茶等，回复“茶”可查看），它们中的植物酸和草酸含量较高，容易和钙形成难溶性植酸钙和草酸钙而抑制钙的吸收。

因此，含植酸和草酸高的食物烹调时应先用水焯一下，去除大部分的植酸和草酸，从而有利于钙的吸收。

膳食纤维中的醛糖酸残基可与钙离子结合成不溶性钙盐，也就是纤维性食物使用过多，也会造成饮食中钙的流失。

脂肪消化不良时，钙可与那些未被吸收的游离脂肪酸形成难溶性钙皂乳化物，影响钙的吸收。

在钙的吸收过程中，维生素D的作用不可小视。

维生素D的活性代谢产物1,25-(OH)2-D3通过促进钙结合蛋白的合成来促进钙的吸收。

当体内维生素D不足时，钙结合蛋白的合成量减少，钙的运载能力下降，主动吸收的能力也随之下降。

同样，食物中的钙磷比例也很重要，因为骨骼和牙齿中，钙的主要存在是羟基磷灰石，这里面钙和磷的比例约为2:1，也就是说，我们身体需要的钙磷比也是2:1，当然对于生长期的儿童少年来说，磷（细胞膜的构成成分）的需求量更大。

食物中钙磷比例不平衡，钙或磷任何一种矿物含量过多或者过少都会相互影响吸收率，因此食物中所含的钙磷比例应当适当。

比如美在，1岁以下最适钙磷比为1.5:1，1岁以上为1:1，一般认为成人的钙磷比为1:1~1:2之间。

此外，饮酒过量、活动很少或者长期卧床以及服用一些碱性药物都会导致钙的吸收率下降。

【促进因素】维生素D充足的时候，钙结合蛋白合成量增多，可以明显影响钙的吸收。

凡是能降低肠道pH或增加钙溶解度的物质，均可促进钙的吸收。