教大家一起练，简单易学《八式太极拳》

教大家一起练，简单易学《八式太极拳》
许多人认为太极拳不好练，现在为大家推荐一套简单的八式太极拳
八式太极拳动作舒展大方，柔和平稳，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓八式太极拳慢，如行云流水，连绵不断；以连续弓步为主要太极拳
拳谱：1.倒卷肱，2.左、右搂膝拗步，3.左、右野马分鬃，4.云手，5.左、右金鸡独立，6.右、左蹬脚，7.右、左棚捋挤按，8.十字手
练习口诀动作要求
两臂平举肩放松，双掌下按气下行。

(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；
抱球迈步要协调，弓步左棚劲饱满。

(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；
捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。

(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；
双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。

(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。

迈步猫行稳重求，园活连贯意气连
动作要领：
起势 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌
一、卷肱式：1、转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收
二、楼膝拗步：1、转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步楼推4、后坐摆脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂7、弓步搂推
三、野马分鬃：1、转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球7、转身上步 8、弓步分靠
四、云手：1、摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云
5、翻手出脚
6、转身左云侧翻手
7、转身右云
8、翻手收脚
9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云12、侧弓步翻掌
五、金鸡独立：1、坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手4、提左脚独立挑掌
六、登脚：1、落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球
七、揽雀尾：1、转身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤 8、弓步（平分）抹掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手扣脚12、收脚抱球13、转身上步14、弓步前棚15、提右手旋臂16、后坐下捋17、转身后捋18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌21、后坐引手 22、弓步前按
八、十字手：1、撇右脚、右弓步分手2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱
收势
1、翻掌分手
2、垂臂落手
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