人体在一天内有四个时候最易失水

人体中的水和电解质据有关资料介绍，人的体液有三分之二是细胞内液，三分之一是细胞外液（包括血浆和组织间液）。

体液不是纯电解质溶液，其中还有非电解质成分及其他水合物。

但是，电解质是体液最重要的组成部分，主要是盐类物质溶于水形成的。

水是人体中含量最多的物质。

每天人从食物中摄取的水，大约是100_130m L，从饮水中摄取的水，大是80_150m L，此外，体内的糖、脂肪、蛋白质等营养物质发生化学反应时，还要生成水，即代谢水。

每天由化学反应生成的水，大约是300m L左右。

这种代谢水，尽管量不大，但对那些因种种原因禁食者来说，它对生命的延续有重要作用。

以上三种水的来源：饮食、饮水和代谢，合在一起每天成人摄取的水量约为250m L。

人体对水分有摄取也有排出。

排出的渠道主要是肺的呼出、皮肤出汗蒸发以及排尿等。

人的肺部在呼吸过程中，呼出的气体是含有水分的，而且是呼吸得越深、越慢，排出的水分也越多。

成人每天呼出的气体中，大约有350_40m L的水分。

皮肤出汗排水，并非只是夏天的行为，一年四季都在进行。

汗液蒸发是散热的重要方式，是维持正常体温不可缺少的。

人的正常体温，腋下为36.5℃，口温为37℃。

每天清晨最低，傍晚最高，一天体温的变化不应超过1度。

如果出现高烧，靠人体自身出汗蒸发调节不了，可用擦酒精、敷冰块的方法，促使散热，或服药、打针治疗。

不可掉以轻心。

健康人每天水的排出量，是随每天摄取量的增减而增减的。

摄取多就排出多，摄取少就排出少。

也只有这样，才能维持水的进出平衡（表）。

值得注意的是，人在酷热的夏天或是在高温环境工作时，出汗特别多，有的在高温下干活的工人，每小时出汗100_200m L。

在这种情况下，只多喝水补充水分，是不够的。

因为排出的汗水并不是纯水，还含有一定量的电解质。

电解质的主要成分是钠离子（N a+）和氯离子（C l-）。

所以，还要喝些淡盐水，以补充损失的氯化钠（N a C l）。

表一般成人每天水的摄取量与排出量（m L）体内电解质溶液中的成分，正离子主要是钠离子（N a+）、钾离子（K+）、钙离子（C a2+）、镁离子（M g2+）；负离子主要是氯离子（C l-）、这里列出的正、负离子，都是盐类物质溶于水，电离后产生的。

三种脱水知识点总结一、脱水的原因脱水的原因主要包括三个方面：排尿减少、出汗增多和饮水不足。

1. 排尿减少：当人体排尿减少时，会导致体内水分的丢失减少，从而加重脱水的程度。

排尿减少的原因可能是因为肾脏功能障碍或者长时间憋尿等。

2. 出汗增多：在高温环境下、剧烈运动或者发烧时，人体会出现大量的出汗，造成体内水分的丢失增加，从而引起脱水的情况。

3. 饮水不足：饮水不足是导致脱水最为常见的原因之一。

长时间不喝水或者摄入水分不足会使人体无法及时补充丢失的水分，从而导致脱水的发生。

了解脱水的原因，可以帮助人们及时采取相应的措施来避免脱水的发生。

二、脱水的症状当人体出现脱水时，会出现一系列的症状，主要包括口渴、头晕、乏力、尿量减少、口干、皮肤弹性减弱等。

下面对脱水的症状进行具体的介绍：1. 口渴：口渴是脱水最为明显的症状之一，当人体失水过多时，脑内的渗透压会增加，从而刺激口渴感的产生，提示人体应该及时补充水分。

2. 头晕：脱水会导致血容量减少，从而影响到脑部的供血，使人出现头晕的症状。

3. 乏力：脱水时会导致血液浓缩，血液中含水量减少，从而影响到血液的流动，使人出现乏力的感觉。

4. 尿量减少：脱水时，尿液会变得比较深黄色，并且尿量会减少，这是因为体内的水分不足，肾脏为了保留足够的水分而减少了尿量。

5. 口干：口干是脱水的普遍症状之一，因为口腔、喉部和鼻腔中粘膜的水分含量减少，从而使人感觉口腔干燥。

6. 皮肤弹性减弱：健康的皮肤在揪起后能够很快恢复到原来的状态，而当身体出现脱水时，皮肤会出现弹性减弱的情况，即揪起后不能迅速恢复到原来的状态。

通过了解脱水的症状，可以帮助人们及时发现并处理脱水的情况，避免脱水对身体造成进一步的危害。

三、脱水的预防与处理为了预防和处理脱水的情况，人们可以采取以下的预防和处理措施：1. 饮水：每天应该喝足够的水，建议每天的饮水量为八杯水。

同时，应该根据自己的体重和运动强度来适当增加饮水的量，保证身体水分的充足。

授课班级课题§2.1 合理选择饮食所需学时授课日期教学目的知识与技能 1.认识水在人体中的作用2.识别食物的酸碱性3.知道食品添加剂的组成、性质和作用过程与方法查阅资料，思考与讨论，自主合作探究。

情感态度与价值观树立健康饮食新观念，提高科学素养。

重点 1.合理选择饮食的重要意义2.常见食品添加剂的性质、作用以及安全使用难点识别食物的酸碱性。

教学方法自主——合作——探究教学手段教学过程【展示】【复习旧知】1.食物中六大营养素包括糖类、油脂、蛋白质、维生素、无机盐和水。

2.人体每天摄取的热能中大约有75%来自糖类。

糖类是由C、H、O三种元素组成的一类有机化合物。

葡萄糖和果糖的化学式为C6H12O6，蔗糖和麦芽糖的化学式为C12H22O11，淀粉和纤维素的化学式为（C6H10O5）n。

3.油脂是提供能量的重要物质，提供的热量远高于糖类和蛋白质，是由高级脂肪酸与甘油所生成的酯。

4.蛋白质是生命的基础，没有蛋白质就没有生命。

蛋白质是由C、H、O、N及少量的S组成。

在酶或酸、碱的作用下能发生水解，最终生成氨基酸。

5.维生素是参与生物成长发育和新陈代谢所必需的一类小分子有机化合物。

对人体的生长和健康至关重要。

6.无机盐也叫矿物质，包括常量元素和微量元素，也是人体代谢中的必要物质。

儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。

可以通过运动饮料补充无机盐。

如缺钙会导致佝偻病（老人会导致骨质疏松），缺铁会引起缺铁性贫血，缺锌会导致发育不良。

7.水是人体的重要组成成分，约占人体体重的三分之二。

【引言】如何发挥六大营养素的作用，今天学习第二章促进身心健康第一节合理选择饮食。

【板书】§2.1合理选择饮食【思考与交流】图2——1中国居民平衡膳食宝塔（15——18岁）1998年我国首次颁布了符合国情的“中国居民平衡膳食宝塔”，提供了合理选择食物的指南。

饮食与健康讲义沈满弟第三课时（2节课）饮水与健康“饮”比“食”更为重要一、清晨生饮七合好水一天当中，有三个重要的时段要喝水：早上一早起来的时候，下午3点种左右，以及7-9点种。

尤其早上那一杯水特别重要！能在早上起床后，不洗脸，不漱口，先喝七合好水，不间断，甚有清肠特效。

“合”是日本计量单位，每合约0.18公斤，七合相当于1.26公斤，即1260毫升。

若喝不到此量，最少也要喝500毫升。

如果喝500毫升就分300口喝下去，一次约1.67毫升，如此也可以培养耐性。

因为人的身体会不好，就是常常性子太急（要积极但不要着急）。

为什么清晨早起与睡前喝杯好水是特别重要的呢？医学研究证实，人的血液黏度在一天之中会不停地变化，而且有一定的规律。

血液黏度最高的时间，是在早晨4-8点，以后逐渐降低，凌晨达到最低点，然后再逐渐回升，一直到清晨再次达到颠峰，而这中规律性的波动在老年人身上就更为明显。

脑血栓的发病时间许多都在清晨至上午期间，这便说明了血黏度增高与脑血栓的发生有必然的关系。

另有研究提出，在夜里让老人家喝200毫升的水，则早晨血黏度不仅不会上升，反而有所下降。

因此，医学界普遍认为，晚上饮水的确可降低血黏度，维持血流顺畅，防止血栓形成。

当然脑血栓的发病原因众多，血黏度增高只是其中之一。

因为人在入睡之后，人体因呼吸、出汗和排尿会失去水分，所以早晨若不及时补足，生理功能必受影响。

二、饮水时间与健康：最佳饮水时间水是生命之源，营养通过水分渗及全身，废物借助水排出体外，水是生命的基础。

人体内的水分为两个部分，即细胞外液和细胞内液，其中细胞内液占人体的2/3左右。

水是人体的主要组成部分，占人体体液的60%左右。

合理饮水，不仅可以强体，怡心，增智，还可以防衰、延寿、美容、排毒。

晨起后即饮水1-2杯，可清洗体内垃圾，并可预防前列腺感染，起到保护肾功能的作用，还可以降低血液粘稠度，促进血液循环，预防血栓塞的形成；在饭前一小时内饮水，可以诱发胃酸分泌有助于消化食物。

什么时候喝水最好呢？一天八杯水，是很多人都熟知的健康小贴士，但是在什么时候喝水最有效果大家也许就说不上来了。

今天小编就告诉大家什么时候喝水好，喝水的最佳时间是什么时候。

本文根据每天不同时段身体机能的使用状态，分别介绍适合饮用的饮品，告诉大家喝水的最佳时间是什么时候，为大家的带来正确有效的补水方式。

什么时候喝水最好早晨7时早晨刚起床，身体经过了一晚上的消耗正处于缺水状态。

清晨也正是肾脏解毒的时间，此时饮水带来的效果最显着，它有助于帮助身体恢复正常的新陈代谢，起到排除身体毒素的作用。

许多上班族早晨匆匆忙忙没太多时间做早餐吃，至少要保证喝一杯加了蜂蜜的樱桃花果茶，富含丰富的维生素及微量元素，补水的同时能消除水肿，给身体增加满满元气，让我们一整天有个愉快的心情。

什么时候喝水最好上午9时一天之中最缺水的时间是在早晨醒来时，因过一个晚上水分的不断蒸发，以及小便的排出，你可能已失去一升左右的水分。

如果你睡前称一下体重，隔天早晨起床再称一下，就可证明这一事实。

所以这时你的身体最需要的就是一大杯的水，如果你能适应身体的需求马上喝下500毫升的温水（最好加上一点柠檬汁再加一点点蜂蜜调味），你的身体会很感谢你，使你一天都很愉快！什么时候喝水最好中午13时这时间大多数人都已结束午餐半小时左右，放弃使人发胖的碳酸饮料，改喝既能帮助消化，又能维持身材的花果茶。

什么时候喝水最好下午15时下午茶时间到！为了保证工作效率，必要的茶歇休息是不可少的。

此时是小肠的排毒时间，也到了补充人体第五杯水的时间，红茶最适宜在此时饮用。

什么时候喝水最好傍晚17时忙碌了一整天，这时的身体处于极度疲惫又饥饿的状态，也是肾脏排毒的时间，味觉也最为敏感，可以饮用花果茶，为自己补充第六杯水。

西番莲的芳香，能让您缓解一天的工作疲劳。

为身体补充能量的同时，还增加了饱足感，待晚餐时可以控制摄入过多的食物，避免暴饮暴食带来的肥胖。

什么时候喝水最好夜间21时头入睡两小时前，补充最后一杯水，来完成每天八杯水的功课。

人体水代谢的许多秘密一、人体水的摄入水的汲入或获取有两条途径。

一般正常成人每日摄入的水总量计为2 000～2 500ml。

l、由摄入的食物中获取由于食物的含水量互不一致，所以必须进行确定的计算，才能够得出由此途径摄入的水量，一般的计算估计值为l 700～2 000ml。

2、由机体的代谢过程中获取在机体的代谢过程中，碳水化合物、脂肪和蛋白质的最终氧化产物之一就是水。

这种水，也被称为代谢水或氧化水。

一般正常成人每日大约可产生300ml。

准确的计算可以依据具体的氧化反应总式进行。

二、水的吸收水的吸收主要发生于小肠部位，大肠每日仅约吸收300～400ml的水分。

一般吸收主要是依靠渗透压差进行的。

当肠道内存在难于吸收的溶质时，可能会影响水的吸收速度。

在氨基酸被吸收时，水也可以与它相结合的形式被吸收，但是，这时氨基酸的吸收是主动性的，水的吸收则完全是被动性的。

三、水的代谢1、水在细胞内外的交换由于水分子很小，所以它可以自由地通过细胞膜，不受限制。

水在细胞内外的交换方向，由细胞内外液的渗透压决定。

当细胞内外液的渗透压一致时，水的交换将处于一种平衡状态。

水的这种交换作用，可以改变细胞内外液体系中组分的浓度值，特别是对无机盐类，从而影响到有关代谢反应的进行。

2、水在细胞间液与血浆之间的交换水还可以在细胞间液与血浆之间发生交换。

在机体内，虽然细胞间液与血浆之间相隔着—层毛细管壁，但是水与小分子化合物的通过都不受影响。

一般水在毛细血管动脉端渗出血管，在毛细血管静脉端返回入血管。

水的渗出和回收，主要由出血压和血浆胶体渗透压决定。

当静脉压升高或血浆胶体渗透压降低(患有肝功能下降、心力衰竭等疾病)时，将发生细胞间液回流障碍，从而导致细胞间液增多，机体出现水肿。

四、人体水的排出每日以各种方式排出机体的水分总量，合计约为2 000～2 500ml。

1、从皮肤的排出通过蒸发和汗腺分泌，每日由皮肤排出的水分，大约为550ml。

在暑期，这个数值可以高达2 500m1·h —1 。

初级护师高频点必背知识点外科护理初级护师高频点必背知识点(外科护理)如下：1.无形失水是皮肤蒸发和呼吸时的失水，每日约850ml，其中呼吸350ml，皮肤蒸发500ml。

2.细胞内液、细胞外液之间的平衡是动态平衡，包括水平衡、电解质平衡和渗透压平衡。

3.细胞外液最主要阳离子为Na+，阴离子是Cl、HCO3-、蛋白质。

细胞内液最主要阳离子为K+。

4.人体调节酸碱平衡最迅速的途径是血液的缓冲系统，肾是酸碱平衡调节的最重要器官。

5.高渗性脱水时细胞外液高渗，细胞内的水分向细胞外液转移导致细胞内脱水。

口渴为其最早的表现和主要特点。

静脉补液首选液体是5%葡萄糖液。

6.高钾血症病人应用钙剂的作用是对抗钾对心肌的抑制作用。

7.血液缓冲系统中最重要的缓冲对是NaHCO3/H2CO3，只要保持其比值为20：1，就能维持血pH值在7.35～7.45之问。

8.静脉补钾的首要条件是尿量40ml/h。

补钾时浓度0.3%(500ml液体中最多加入10%氯化钾15ml)，输入速度60滴/分，24小时补钾量不超过6～8g。

只能静滴，严禁静推。

9.补液的原则是先快后慢，先晶后胶，先盐后糖，见尿补钾。

10.人体每日氯化钠的生理需要量为5～9g。

11.人体每日钾盐的生理需要量为2～3g。

12.低渗性脱水病人缺钠多于缺水。

13.细胞外液中最重要的是血浆，占体重的5%。

14.等渗性脱水是外科最常见的脱水，缺水、缺钠同时存在，大量补液时首选平衡盐溶液，可避免高氯性酸中毒。

15.体内HCO3-减少导致代谢性酸中毒。

PaC02正常或下降。

16.高渗性脱水时，体内变化为细胞内液显著减少，细胞外液稍减少。

17.低渗性脱水时细胞外液低渗，细胞外的水分向细胞内转移可引起细胞水肿，细胞外液容量进一步减少。

患者主要表现为乏力和周围循环衰竭的表现，直立性晕倒为其主要特征。

严重者可静补3%～5%氯化钠溶液(高渗盐水)。

18.代谢性酸中毒时，pH下降，HCO3-下降，PaC02正常或下降。

健康养生生活小常识健康养生生活小常识夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水。

夏季保健知识：一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。

前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

防“贪凉”防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎热的日子获取舒适生活的方法之一。

在取凉时，大部分的人并不认为降温、驱湿不好，但他们不知道在炎热的夏天要如何保护体内的阳气。

首先，不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

在乘凉时，要特别注意盖好腹部。

其次，人久处冷气环境之中一下子进入炎热的环境时，体内就会发生一系列的生理反应。

在夏天过度贪凉容易感冒;会出现不同程度的胃肠病;重者会患皮肤病和心血管疾病。

而老年人和小孩出现各种症状更加明显。

夏季保健常识：在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调。

当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。

防暑邪夏季暑热之邪，最常见是中暑。

同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。

夏季养生保健：一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。

防湿邪天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，导致消化不良;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，多发生皮肤病变和关节炎等;在夏季三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。

水是人体六大营养元素之一，占细胞重量的85%，是人体不可须臾离开的“内环境”。

在生活中，水之所以没有得到人们的重视是因为水来得容易，如果水价昂贵、得之不易的话，它一定会被认为比粮食肉菜更重要，更能让人们体会到“水是生命之源”这句话的含义。

千百年来，人们一直在寻找一种抗衰老的方法，在遍寻无门之后，人们惊奇地发现，水是人类健康的最佳朋友。

近年来，国际上流行着“失水致衰夭寿”学说，并导致“定时主动喝水防老保健”的最新养生大法到口渴时也要喝水。

喝水的要求不是“口渴”提出的，而是人体内在的防水机制提出的。

如果感到口渴才喝水就已经迟了，体内已失水多时了。

人体功能的发挥都离不开水，细胞失水2%就会影响其生理功能，但此时并不会立刻感到口渴，因为从细胞失水影响功能到有口渴感要有个过程，人体失水后会引起血液浓度变浓变稠，这是最初的“失水信号”，它经血液传递到下丘脑，引起下丘脑的“喝水”中枢兴奋，再通过神经将失水信号传到口与咽部，此时才会感到口渴。

这一系列的传递过程是需要时间的，待到有口渴感时，人体实际上一失水多时，而呈现出无感觉缺水状态了，即使一感到口渴就立即喝水也为时已晚，犹如田地已干旱多时，到了龟裂程度才去浇水那样，要知道，在此时之前，细胞缺水而“翘首待水”多时了。

感到口渴了不及时地去喝水，过一会儿“渴过了头”，口渴之感便过去了，反不觉得“渴”了。

其实此时身体更大受其亏，处于严重失水状态了。

那么，怎样实现主动喝水呢？主动喝水最好的方法是定时定量地喝，这要养成习惯，到时就喝水，一旦成了习惯，到了该喝水的时候，便自动有了喝水的要求，此时不喝水反而感到难受，像有一件事未做一样。

据生物钟学说研究，一天中最佳喝水时间有４个。

起床后。

经过一夜的长睡，滴水未进，显性及不显性出汗，加上尿液不断地生成等生理性失水，使人体处于缺水状态，从而导致血液变浓，粘度增大，血流缓慢，排污排毒能力减弱，造成体内代谢废物堆积。

起床后要及时喝水，以尽早补充夜间失去的水分，稀释血液，水可以带走体内有毒有害物质，起到“内洗涤”的作用。