春暖花香话三八节——春季女性保健专题

春季从事体育锻炼 可使人体获得更多 的 “ 空气维生 皮肤温度 ，促进新陈代谢 外，还能提高神经系统 的兴奋 春季 室外活动能使人心情格外舒畅 ， 精神更加 素” 。 所谓“ 空气维生素 ” ， 是指 空气 中的阴离子 ， 它是维持 度 。因此，
人体组织细胞正常功能的必要元 素。 春季风和 日丽 ， 绿色 振 奋 。 植物增多 ， 空气中的阴离子倍增 。 在这样的环境里锻炼身 体， 有助 于提 高生理机能和健康水平 。 根据入春 以后阳气升发 的 自然特性 ，加强运 动锻炼 可 以让机体 吐故纳新 ， 使筋骨得到舒展， 为一年的工作学
早上 的气温一般很低 ， 并不适 宜进行锻 炼， 特 别是在晨雾
宜从事对抗性较强的健身运动， 如打球运动。
练 习前 ， 吃得 不要太饱 ， 以免人体 感到沉重 和懒散 。
不少人有早起锻炼的习惯， 但是从科学角度讲， 春天 建议 四 ： 做 瑜 伽控 制就 餐 时 间
较重时， 空气中的杂质不容易消散 ， 吸入后 反而会影响身 练瑜伽 前后一个小时 内不要用 餐，饭后两个小时 内尽量
通常， 女性健身 应特别重 视胸部 、 腹部、 背部肌 肉 的
建 议三 ： 健身 方式 要 掌握 “ 度”
相对男性而言 ， 女性健身动机 明确 ， 经常是发现健康
练 习。 考虑到女性的生理 特点， 女士们可 以将健美操和适 状 况下降或体形臃肿肥胖 而主动寻求健身 。对职业 女性 当的力量练 习结合起来 以达到健美的 目的 。 另一 方面 ， 初 来讲， 首先 必须处理好工作任务和家务 负担 ， 调整身体 到 春 时期 ，身体 各器 官的功能包括肌 肉功 能都处在一个较 最 佳适应状态方可加入健 身队伍。女性健身方式最好选 低 的水平 ， 肌 肉和韧 带也 都 比较僵硬 ， 因此 ， 刚 开春 的 时 择促进 身体 协调性 、 各 肌群均 衡锻炼 的运 动 ， 如有氧操 、
过早洗热水澡 ，会造 成体表毛细血管扩张 ，从而 影响到 体能 自由活动；学员应量力而行 ，不要刻意追求动作 “ 标
春 季居 家健身的妙法
现在 ， 你需要 有一个适合 你的健 身计 划， 比如每天清晨做 ２ ０ 个仰 卧起 坐 、 每 天吃 盘新鲜蔬 果 、闻闻芬芳的花 儿来对 心灵进行彻 底的 洗礼 ……此 刻的你 最适 宜利 用应季 的蔬果 美颜 美 体——绝 对比化妆品管 用得 多， 而昼夜 等分的特 点更适合你 来进行 有氧 运动 ， 以甩掉 一冬天带 给你的慵懒 阴郁 。并且 ， 夏 天即将 来临， 如果想那时展 现美丽风姿 ， 现在就得做好 准备 。
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三 月是个让人舒展 的月份 ， 春 天已开始逼近 ， 万物复苏 ， 你也应 该从 一冬 缱绻萎靡 中苏醒 ， 舒展 一下肢 体 ， 快快 开展 已迫在眉睫的健 身大计
在房 中置些鲜花 ， 做 深呼吸 ： 得 上是一种 塑造体型 的完美手段 ，而且还加速心血管运 春天最好 的提神方 法莫过于 闻闻芬芳 的花 儿。因为 作 ， 燃烧 ３ ｏ ０ —４ ｏ ０卡路里 。一旦你察觉 了骑 车冲 锋的美 香气刺激人的大脑 ， 使人整个身体 的平衡 能恢复正常 。 所 感 ， 便会发觉骑车原来是如此让你精神抖擞 。 以建议你去花店 买上几 束鲜花，或是 自己在家 里养 一些 如 果你 没有 时间骑 自行车外 出 ． 可在家里进行有氧运 动 ：
花香像一股气流 ， 又细又长 ， 慢慢地沉入你 的丹 田。作用 双肘张 开；
于你的身体细胞后 ， 你便产生 了很 多的活力及生命力 。
骑 自行车外出或在 家做有氧运动 ： 车或坐公车上班 ， 最好骑 ｌ ０公里或更多 。骑 自行车 可称
抬腿运 动 ： 仰卧在垫子 上双腿抬起 ， 膝 盖弯 曲成适当
春季锻炼还有利 于调节情绪 。春季 的阳光 中含有大 习打下 良好的基础 。实践证 明， 春季经常参加锻炼 的人 ， 量 的红外线和紫外线 ， 红外线 除了能加 快血 液循环 ， 升高 抗病 能力强 、 思想敏捷、 不 易疲劳 、 办事效率高。
建议 一 ： 春季健 身避 免 大汗 淋漓
风信子、 郁金香或水仙花 ， 相信你一整 天都会有好心情 。
而是打开你的全身毛细孔 ， 吮吸着每一朵花 香， 感觉这股
跳 绳： 保持膝盖弯 曲， 肘 部弯折在 身体 两侧 ， 不要跳
仰 卧起坐 ： 抬起身体 时呼气， 躺下 时吸 气， 下 巴抬起 ，
面对着鲜 花站 立， 闭上眼睛 ， 深 呼吸 ， 注意 不是用 鼻 得过高 ， 节 省体力；
角度 ， 手放 置于脑后 ， 将膝盖抬起贴胸部 ， 然后慢慢放下 ，
充分利用春天的气 候优 势， 外 出骑骑 自行车 。 放 弃开 当臀部抬高地面 时， 注意收缩腹部 。
体健康 。喜爱健 身的女士们， 应选择 空间大 、 空气流通 的 避 免练 习。 手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作， 健身场馆 ， 而且锻炼时间不宜太早 。健 身后， 特 别是有心 高血压 、 哮喘病患者和孕妇只做简单动作。 脑血管疾病 的人应在心 跳等恢复正常之后再洗 澡。如果 心、 脑 以及其它重要器官 的正常血液供应 。 、 同时， 练 习时， 应以赤脚为好 ， 穿着宽松 、 舒适， 以便身 准” 。 当你伸展到 自己能承受的最大程度时， 就是做正确了。
候进 行 体育运 动 主要 应该 以恢复 人体 的机 能水 平 为 目 游 泳、 跑步和 小球运动等， 少做只有部分肌群参加 的单调
的， 注意适度 ， 不能盲 目追求大汗淋漓 的运动量 。 力量练习， 如杠铃锻炼等 。如无较好 的指导和 防护， 也不
建议 二 ： 锻 炼不 宜在 早 晨