浅谈训练方法及生理作用

浅谈正步腿部训练方法的思考本文从网络收集而来，上传到平台为了帮到更多的人，如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载本文档（有偿下载），另外祝您生活愉快，工作顺利，万事如意！摘要：队列训练是军事院校军事科目中一项重要的内容，是使学员通过一系列严格、系统的训练，全面培养作为一名合格军官所应具备的良好素质和形象，养成服从意识、整体观念和优良作风，它是技术、战术学科的基础，是提高战斗力和加强正规化建设的必要形式。

在单个军人队列动作中，正步训练是单个军人队列训练的重点和难点内容。

而正步腿部动作确是正步动作的关键。

它的好坏直接影响正步的整体动作。

笔者通过调研、走访、问卷等形式，发现了一些在训练时存在的弊端，下面就对正步腿部训练谈几点粗浅看法。

关键词：训练不利因素；训练步骤; 训练方法一、正步腿部训练的不利因素一些单位在授课前没有对任课教员进行系统的培训，教官的教学水平参差不齐，导致了训练时出现了一些痼癖动作和错误的认识。

1、急于求成。

不按训练的步骤进行，大大缩短了训练是时间，一个动作没有完全定型就进行下一个内容的练习，导致根基不牢，动作变形。

2、训练方法不规范。

在正步的训练过程中，我们常常发现组训者让受训者进行长时间的端腿练习，其实这种训练方法并不利于正步训练。

（1）浪费时间。

在端腿的过程中，一个动作就是二三十分钟，这样就有大量的时间被浪费掉。

（2）体力的不足容易产生错误的动作。

在端腿过程中由于时间长，体力的消耗使受训者在体力透支的情况下就会放松对自己训练的要求，导致重心靠后，上体不稳，两腿不能挺直，脚尖下压不到位和不提胯等等错误动作，这样就很容易出现痼癖毛病。

（3）端腿不利于发力点的掌握。

正步的发力点在于脚踝，其正确的动作要领应是以脚踝的力量带动小腿，以小腿带动大腿，而端腿往往会使力量集中在大腿，从而导致了掏腿、弹腿、搬大腿等问题的形成。

（4）辅助训练器材利用不当。

如：沙袋、沙袋放置的位置，通常一些训练者把沙袋绑在受训者的小腿上进行训练，这样容易产生小弹腿的现象。

浅谈“站桩自发功〞浅谈“站桩自发功〞〔简单版〕(2021-06-01 09:15:33)标签：弥勒圭峰民间气功如意轮杂谈分类：区分正邪一、“如意轮金刚法〞是一种“站桩自发功〞〔一〕何谓“站桩自发功〞.习练者以站立的姿势，在使身心放松、平静过程中，显意识〔主观意志〕对自身的抑制作用逐渐减弱，潜意识对身体机能的支配作用发挥出来，身体处于少分自主或非自主的状态，进入这种状态后，如果完全顺其自然，不用意念加以干预，而任由气带动身体做出种种动作，这样的练功方式就是“站桩自发功〞。

“如意轮金刚法〞是海空综合多种自发动气功，以佛教密宗为外衣包装而成的一种“站桩自发动〞气功。

其学员用双手合十的站立姿势、口念六字大明咒、默想海空体相而进入一种气功状态进展习练。

练站桩自发功可发挥生命本能，自动调整身、心、灵。

绝大多数的正常人都可以练自发功。

习练海空创编的“如意轮金刚法〞的学员，有80%-90%都发生了自发功现象，他们多数人都以为这就是佛教，就是佛法，而不知道，这只是一种气功而已。

自发功可分为三个阶段〔习练“如意轮金刚法〞的阶段也与此一样〕：◎初级阶段——会自动找出病痛的部位，采用各种方式治疗。

练功稍有进展后，还能够在气功态下，为他人测病、治疗。

◎中级阶段——开发头部，增强眼耳舌鼻等感觉器官的功能，以及口腔和喉咙的发音功能。

也会进展脑部开发，清理心灵垃圾，使心灵更纯洁、更安定。

◎高级阶段——以静坐方式练功。

深度入静入定的状态下，从生命的根根源头进展心灵改造和净化，提升身心灵的素质。

〔二〕“站桩自发功〞的特色1、不同于一般气功2、是每个人的本能3、最容易学习4、练功方式最自然、最简单5、是为个人量身打造的功法6、练功过程自然循序开展，自动升级7、从根本进展身心的改造8、治病的功能特别强9、开发潜能非常快10、易筋易骨11、千奇百怪的动作和表现12、练熟之后，大都站定几秒就能发动习练“如意轮金刚法〞的朋友可以自己对照一下是否具有上述的大多数特点。

浅谈舞蹈训练对生理健康的影响
1. 改善心肺功能
舞蹈是一种有氧运动，能够增强心肺功能。

通过持续的跳动和节奏感强烈的舞蹈动作，能够提高呼吸和心跳频率，增强心肺功能。

在跳舞过程中，身体需要不断地吸氧和排出二
氧化碳，从而让身体的饱和氧含量得到提高，使心肺系统更加健康。

2. 塑造身材
跳舞能够让身体各部位的肌肉得到锻炼。

跳广场舞能够让臀部和腿部变得更加紧实有力，而跳爵士舞和芭蕾舞能够让身体变得更加柔韧，让肩部和腰部改变形状，使身材更加
完美。

同时，跳舞能够促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，有助于塑造好身材，让身材更加
健康。

3. 提高耐力和灵敏度
跳舞需要身体不断地做出协调运动，对身材的协调性和平衡能力要求很高。

长期跳舞
能够培养人的敏捷度和灵敏度，让人的反应更加迅速、准确。

除此之外，跳舞也需要人心
理上面更大的耐力，能够在持续不断的舞蹈中保持精神高度集中，从而能够让人的耐力也
得到提高。

4. 缓解压力和改善情绪
跳舞是一种极具表现力的艺术形式，能够引起人们的共鸣，并能够让人们的情感得到
宣泄。

跳舞还能够产生大量的快乐激素，让人心情变得更加愉悦和放松。

同时，跳舞也能
够消除一天的疲劳和压力，让人的身心得到缓解，更好地调节身体和情绪的平衡。

综上所述，舞蹈训练对于人体的健康，从身体素质的提高到情感的缓解，都起到了积
极的影响。

因此，无论是青年人、中年人，还是老年人，都可以适当参加舞蹈训练，从而
保持良好的身体健康状况和心理状态，让生命更加健康、美好！。

体育科学与训练学知识点体育科学与训练学是研究人体运动和训练的学科，涉及多个学科领域，包括解剖学、生理学、运动心理学、运动生物力学等。

本文将介绍一些与体育科学与训练学相关的知识点。

一、解剖学解剖学是研究人体结构的学科，对于理解运动机能和运动训练至关重要。

在体育训练中，了解肌肉、骨骼和关节的结构可以帮助教练员制定更科学的训练方案。

二、生理学生理学研究人体各器官和组织的功能，与运动训练密切相关。

了解身体代谢、能量供应和运动机制等方面的生理学知识，可以指导训练员制定合理的训练计划，提高运动员的竞技水平。

三、运动心理学运动心理学关注运动员在训练和比赛中的心理状况和心理行为。

了解运动员的心理特点、心理需求和心理调节方法，可以帮助教练员更好地引导运动员，提高其竞技表现。

四、运动生物力学运动生物力学研究人体在运动中的力学原理和机制。

通过运动生物力学的分析，可以评估运动员的动作技术，并针对不同个体制定个性化的训练方案，提高运动表现。

五、训练方法训练方法是体育科学与训练学中的重要内容，它包括力量训练、有氧训练、灵敏度训练等多种方法。

合理选择和组合不同训练方法，可以达到提高体能素质、技术水平和竞技表现的目的。

六、营养与饮食饮食与营养对运动员的训练和比赛起着重要的作用。

了解运动员的营养需求，根据不同训练阶段和比赛要求制定合理的膳食计划，有助于提高运动员的身体素质和运动表现。

七、运动损伤与康复运动训练中，运动损伤不可避免。

了解运动损伤的类型、原因和预防方法，以及运动康复的原理和方法，可以帮助教练员更好地保护运动员健康，提高其训练效果。

结论体育科学与训练学是一门综合性强的学科，涉及多个学科领域的知识点。

通过了解以上所述的知识点，教练员可以更科学地制定训练方案，提高运动员的竞技水平。

此外，对于体育爱好者来说，了解体育科学与训练学知识点也有助于更全面地理解运动的本质和运动的规律，提高运动的效果和安全性。

（文中知识点都是相关的以及适用于讲述此类知识的文章，因此采用了学术类文章的写作格式）。

浅谈舞蹈训练对生理健康的影响舞蹈训练不仅可以帮助人们锻炼身体，增强体魄，还有助于改善人们的生理和心理健康。

舞蹈是一种全面的运动形式，可以让人们得到全面的身体锻炼，尤其是对身体的柔软度和灵活度的锻炼非常重要。

在舞蹈训练中，人们需要进行许多不同的动作，这需要人们的肌肉持续得到锻炼。

舞蹈训练对人体的生理健康有许多好处，下面将对其中一些进行探讨。

首先，舞蹈训练有助于提高心肺功能。

随着舞蹈的节奏，跳舞的人会进行不断的运动，这可以提升心率和呼吸频率。

持续的运动可以增强心肺功能，让人们的身体更健康，更有耐力。

其次，舞蹈训练有助于改善身体姿态和平衡。

在舞蹈中，人们需要保持正确的姿势和良好的平衡才能完成各种动作。

因此，舞蹈对人的身体姿态和平衡有较大的要求。

通过舞蹈训练，可以帮助人们校正不正确的姿势和姿态，并增强平衡感，从而有助于减少运动损伤和其他不良后果。

第三，在舞蹈训练中，各种身体部位都需要得到运动，这有助于增强身体力量和肌肉。

在跳舞时，人们需要用到全身的肌肉群，包括腿部、臀部、腹部、背部和上肢。

通过这些运动，可以增强肌肉群的力量和耐力，从而使身体更加健康和强壮。

最后，舞蹈训练对心理健康的影响也是非常显著的，它能够帮助舞者减压、调节情绪和增强自信。

在舞蹈中，人们可以通过身体的运动来释放压力，缓解心理紧张和焦虑，同时也能够通过舞蹈的美感和情感表达来调节自己的情绪。

此外，在舞蹈训练中，人们需要不断练习，增强技能，这可以提高他们的自信心和自我价值感。

综上所述，舞蹈训练对人体的生理和心理健康的影响非常显著。

通过舞蹈训练，人们可以得到全面的身体锻炼，提高心肺功能、改善身体姿态和平衡、增强身体力量和肌肉群，同时也有助于减压、调节情绪、增强自信等。

因此，舞蹈训练是一种非常适合人们进行的健康运动，它可以让我们的身体和心理更加健康和强大。

浅谈提高中学生体能的措施及效果[摘要]通过对中学教学与训练的深入细致研究，本文提出了一些关于提高学生体能的教改措施，并在教学中施行，使学生在积极主动的情绪下，圆满完成体能锻炼任务，获得了较好的教学效果。

[关键词]中学生体能措施效果在体育教学中，如何培养学生参加体能训练的兴趣，最大限度地调动学生的内在潜能，这是提高教学训练效果的重要因素。

笔者以我校职专部6个自然班，共280人为研究对象，摸索出一条提高中学生体能的方法，并获得了预期的效果。

1．提高中学生体能水平的教改措施通过查阅有关资料及与体育教师座谈，笔者提出提高学生体能的教改方案，具体实施如下：（1）选择重点素质项。

中学体育课程内容丰富，每个训练科目都有助于青少年身心健康的发展和体能的提高。

但提高体能的效率差异很大。

为了突出重点，我们在完成教学大纲规定的教学内容的同时，根据学生的体育成绩，选择对其影响较大的素质训练项目重点发展。

通过相关分析，选择相关度量大的50米、1000米（男子）、800米（女子）和立定跳远三项较为典型地反映了学生的速度、耐力、爆发力素质水平，应作为重点素质，在平时教学中优先发展。

体育教学也应以提高这三项为中心，并以此为指标，按同龄组、同年级组进行样本标准化后的自身比较，以及与全国抽样测试统计平均值对比，观察其效果，从而检验教学措施是否有效。

（2）科学的训练方法。

我们根据青少年生长发育的不同阶段所表现出的身体对运动的适应性，安排适宜强度的体能训练。

按照学生力量、速度、耐力、反应、协调等素质发展敏感期出现的先后次序，分阶段、有计划、有重点地加以训练。

（3）训练方法多样化。

力量训练采用轻负重或不负重、形式多变的训练；速度训练采用多变的形式进行；耐力素质锻炼帮助学生顺利通过其生理“极点”，根据个人呼吸功能特点，采用二步一吸、三步一吸或其他适合自身条件特点的正确呼吸节奏，使其顺利克服“极点”。

与青年运动员相比，中学生耐力训练做到经常、少量、穿插进行，使其不至于一次过度疲劳。

浅谈舞蹈训练对生理健康的影响舞蹈训练对生理健康有着积极的影响。

舞蹈是一种全面锻炼身体的运动方式，不仅可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，还可以改善心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，预防疾病和减缓衰老。

舞蹈训练可以提高身体的柔韧性和灵活性。

舞蹈中需要做各种形式的伸展和扭转动作，这有助于拉伸肌肉和关节，提高身体的柔韧性，增加关节活动范围。

柔韧性的增加可以预防肌肉拉伤和关节炎等损伤，减少身体的僵硬感，提高日常生活的舒适度。

舞蹈训练可以增强身体的力量和耐力。

舞蹈需要进行重复的动作和肌肉的收缩，这可以提高肌肉的力量和耐力。

舞蹈中的跳跃动作可以增强腿部和髋部的力量，而手臂动作可以增强上肢的力量。

经常进行舞蹈训练可以让身体更加强健，不易疲劳，更能应对日常生活和活动的需要。

舞蹈训练对心肺功能的提升也有显著的作用。

舞蹈需要通过连续的动作来保持节奏和呼吸，这可以加强心肺系统的训练。

舞蹈训练可以提高心肺功能，使得心脏能够更好地将血液泵送到全身各个部位，增加氧气供应，排除废物和二氧化碳。

经常进行舞蹈训练的人一般会有更健康的心肺系统，不易感到气短和心悸。

舞蹈训练还有助于促进血液循环。

跳舞可以通过动作和呼吸的协调来加速血液循环，促进血液中营养物质和氧气的输送到全身各个器官和组织。

良好的血液循环可以改善机体的新陈代谢，帮助细胞排除废物和毒素，增强免疫力，提高身体的抵抗力。

舞蹈训练也有助于预防疾病和减缓衰老。

舞蹈是一种有氧运动，可以增加能量消耗，调节体重。

适当的体重和身体脂肪含量可以预防肥胖和相关疾病，如糖尿病、高血压等。

舞蹈训练也可以帮助保持骨骼健康，减少骨质疏松的风险。

舞蹈的各种动作可以刺激骨骼，增加骨密度，提高骨抗压能力。

舞蹈训练还可以改善姿势和平衡，降低跌倒的风险，预防骨折。

浅谈拳击运动员训练效果的运动生理学评定石建东（河南大学体育学院）摘要：各项运动机能评定的内容和方法均有所侧重,但都包含了该项目的特点、生理变化、形态要求和评定的方法。

客观了解运动员的身体机能状态是教练员制定合理训练计划的前提,因此,及时而准确地掌握运动员的身体机能状态,对提高成绩防止过度疲劳等有重大意义。

运动员主要器官系统应包括那些影响或决定他们整体工作能力和运动能力的系统。

这些系统机能的综合表现就是通常所说的"身体工作能力"和"专项能力"。

关键词：运动生理学训练效果机能评定引言：评定人体工作能力，对于随时掌握运动员机能状态及阶段训练效果评价具有重要意义。

鉴于目前用于评定拳击运动员身体工作能力的方法都存在着某些不足，对该项目训练、比赛过程中各种机能指标变化情况还未系统研究，对该项目专项特点、疲劳恢复过程、机能评定手段认识不足，特进行该项目地研究。

拳击运动以能量代谢为基础，随着机能水平的提高，比赛强度后生理、生化指标发生变化、规律和方式，可以定量地了解拳击运动员机能水平的变化情况。

1.拳击运动员的形态及一般素质拳击运动能培养灵敏、速度、力量、爆发力、耐力等素质和迅速判断周围情况的能力。

具有对抗激烈、连续性强、用力突然等特点。

这就决定了对拳击运动的身体素质、运动能力及心理生理各方面的机能评定内容有较高的要求。

拳击需要身材高、体脂少、体重大及手臂粗的运动员。

运动员要动作灵活、速度快、突破能力强，身材可稍降低。

拳击运动员的上肢力量在完成进攻技术中最为重要。

拳击队员的腿部力量大小，与攻防应变能力有关，要求男队员伸膝绝对力量＞240Nm；屈膝力量男队员应＞ 150Nm，肌肉的疲劳指数伸肌要在60%，屈膝在50%。

拳击场上需要运动员，灵活多变，平衡稳定，减少失误。

1.1.机能水平的横向比较横向比较是指将某一个体与其生物学年龄相同的群体进行机能指标比较。

对某一人体进行机能评定时，应考虑个体与其所在群体之间的因素。

浅谈短跑的训练方法宜宾市一中凌海在各级的田径比赛中，短跑项目是最受人关注的，特别是100米比赛，它的含金量最高，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。

多年来我一直担任校田径队的主教练，因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受颇深，谨以此文和同行们共同探讨。

短跑项目是属于极限强度工作项目，生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。

短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。

两臂应弯曲在体侧做前后摆动。

由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。

我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

因此，可采用以下练习方法：l、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳；7、连续跳栏架；8、跨跳结合。

二、柔韧练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：l、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横劈叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面）盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。

其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

游戏法和比赛法作用一样，可以激发运动高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

四、短跑放松技术的训练放松是指在跑动中各个不同阶段，使肌肉准确、合理、协调工作的一种技巧。

在练习中要求学生有意识的放松。

即在练习时不断暗示自己放松，想着如何放松，怎么放松，而不是如何用力快跑。

浅谈呼吸训练在体育运动中的相关研究与进展呼吸是人体进行物质代谢的重要生理功能，对于运动员而言，良好的呼吸技能和调节则直接影响运动能力与表现。

因此，研究呼吸训练在体育运动中的应用，对于进一步提高运动员的竞技水平和保障他们的健康非常重要。

目前，呼吸训练在运动员身体素质提高、心理调节和运动表现等方面均取得了一些进展。

其中，较为经典的呼吸训练方法包括以下几类。

第一类是深呼吸训练。

深呼吸是指利用腹式呼吸技巧，通过肺部的充分膨胀和排空，使呼吸频率降低，从而达到放松身心的效果。

深呼吸训练可用于运动前的放松训练，有效减轻运动前的紧张或焦虑感，改善运动前的身体状态以及专注力。

第二类是缓慢呼吸训练。

缓慢呼吸是指将呼吸频率降低到每分钟6～10次，从而提高肺活量、有效容积等呼吸健康指标，有助于提高运动员的氧气利用效率和心血管健康水平。

另外，缓慢呼吸也可用于训练运动员的心理调节，对于提高运动员的压力适应能力、自我控制能力，以及抗压能力都有帮助。

第三类是呼吸节律训练。

呼吸节律指的是通过控制呼吸的时序和频率，使人体达到一定的生理节律状态。

呼吸节律训练可用于增强运动员的体能素质、调节心理状态，并有助于锻炼运动员的体能耐力和运动表现。

随着呼吸训练在体育运动中的应用不断拓展，相关研究也在逐渐加强。

近年来，一些科研人员开始从生物医学和运动生理学角度研究呼吸训练对运动员身体素质和运动表现的影响。

例如，有学者探究了人体呼吸与心理压力之间的关系，证明了合理的呼吸调节可以有效地减轻心理压力。

同时还有人通过模拟高原环境下的呼吸训练，发现可以显著提高运动员的耐受力和运动表现。

此外，还有研究着眼于呼吸训练对人体肺功能、心率变异性、免疫反应等方面的影响，发现呼吸训练对于改善运动员健康水平、促进身体恢复等方面也有显著效果。

总的来说，呼吸训练在体育运动中的发展态势良好，相关研究也在逐渐深入。

虽然目前仍需进一步完善和拓展呼吸训练的多种应用场景和方法，但无疑呼吸训练已成为提高运动竞技水平、保障运动员身体健康的一种重要手段。

浅谈舞蹈训练对生理健康的影响舞蹈是一种优雅的艺术形式，也是一种全身性的运动方式。

舞蹈训练对于个体的生理健康有着积极的影响。

本文将探讨舞蹈训练对生理健康的几个方面的影响。

舞蹈训练对于身体的柔韧度和灵活性有着显著的提升作用。

舞蹈要求舞者通过各种动作和姿势展示自己，因此需要舞者具备良好的柔韧性和灵活性。

舞蹈训练通过不断地拉伸和锻炼肌肉，使得舞者的关节更加灵活，肌肉更加柔软，从而能够更好地完成各种舞蹈动作。

舞蹈训练能够提高心肺功能和耐力。

舞蹈是一种高强度的有氧运动，通过一系列的舞蹈动作，舞者需要快速转换姿势，完成各种动作，消耗大量的能量。

通过长期的舞蹈训练，舞者的心肺功能会逐渐提高，血液循环更加顺畅，从而提高舞者的耐力和体力。

舞蹈训练还可以帮助舞者维持身材和体重。

由于舞蹈是一种全身性的运动，通过舞蹈训练可以消耗掉大量的热量，有效地减少体内脂肪的积累，从而帮助舞者维持健康的身材和合适的体重。

舞蹈训练还可以增强肌肉的力量和耐力，使得身体更加结实和健康。

舞蹈训练对于改善心理健康也有积极的影响。

舞蹈训练需要舞者具备良好的节奏感和音乐感，舞者需要通过掌握节奏和音乐的变化，完成各种动作的过程。

这种与音乐的互动可以让舞者的心情得到舒缓和愉悦，在忙碌的生活中找到放松的空间。

舞蹈训练还可以提高舞者的自信心和表达能力，通过在舞台上展示自己的舞姿和情感，舞者能够建立自信，并且能够更好地表达自己的情感和情绪。

舞蹈训练对生理健康有着明显的积极影响。

通过舞蹈训练可以提高柔韧度和灵活性，增强心肺功能和耐力，帮助维持身材和体重，改善心理健康。

在生活中我们可以通过参加舞蹈训练提升自己的生理健康水平。

浅谈部队5000米跑的训练方法与恢复手段齐康（陆军装甲兵学院蚌埠校区战斗基础教研室，安徽蚌埠233050）要：为提高部队人员训练成绩以及训练质量,把握训练规律，增强军人心肺能力、奔袭能力、作战基础能摘力，本文就5000米跑的训练方法以及恢复手段进行分析。

关键词：5000米跑;训练方法；身体恢复15000米跑的训练方法1.1专项速度、耐力的生理分析5000米跑是典型的周期性体能项目，作为中长跑主要发展速度和速度耐力水平。

5000米靠的是强大的下肢力量、爆发力，从而提高人体有氧无氧的代谢能力，机体接受负荷后积极改善心血管系统、呼吸系统等。

中长跑的过程中，口、鼻同时配合呼吸把体重心平稳，节奏鲜明，频率快,积极有效的蹬地送送和快速有力的上下肢协调配合摆动，是该项目的鲜明特点&该项目在跑动过程中除了因个别战术需要而改变跑的节奏频率外，主要以匀速跑为主。

对于受训者的速度、速度耐力、速度力量都有较高的要求。

因此，受 训人员要具备很好的有氧无氧代谢能力。

1.25000米跑的训练要点、计划5000米跑训练顺序为:起跑和起跑后的加速跑、途中跑（弯道跑）、冲刺跑。

在跑的过程中呼吸节奏、步幅、步频以及跑的对象都是需要训练的重点（除特殊情况外需要采取一定的战术）,在训练中主要采取“组合训练法”为主，分层次分阶段训练。

⑴基础训练阶段:此阶段训练旨在训练全面身体素质为主，训练中着重扎好“高频率”和“大幅度”的训练基础"'土（2〕初级训练阶段:此阶段训练旨在使受训者身体协调配合，合理运用分配体力，掌握适合的呼吸方法，培养顽强意志。

⑶提高阶段:此阶段训练除了培养受训者顽强的意志品质和勇攀高峰的精神外还要不断提高自身能力挖掘潜力。

注:每次训练总时间为15—2小时（放松拉伸不算训练时间）。

每次基础训练阶段训练的间歇不超过5mm,初级阶段和提高阶段间歇不超过3mim。

1.35000米跑呼吸节奏把握在5000米跑时，呼吸节奏主要取决于个人特点和跑的速度,采用口鼻联合呼吸。

浅析中小学生运动训练后放松训练的内容及方法1前言随着科学水平的不断进步，高效率的体育发展队伍不断壮大。

运动技术水平也有专业专项的技术训练。

随之一起改变的还有训练的系统结构。

训练计划的合理安排，放松训练在训练之后的身体修复能力不容小觑，运动员以及体育爱好者在激烈的运动之后必须进行身体放松训练。

运动后认真的做放松运动，可以使人身体总是保持处在一个缓冲、修复的过程。

慢动作和气息的调整，可以放松紧张的肌肉，减慢过速的脉搏，平静兴奋的情绪。

使得训练更加科学化系统化，因此，放松训练是运动训练中一个非常重要的环节。

放松运动的运动质量的好坏，直接关系到运动员的运动水平，运动效率以及接下来的技术技巧学习。

影响着学生的身体以及心理的健康发展。

放松性的整理活动提高一部分的体育运动能力。

在体育教学中教师和教练员应该予以高度的重视。

1.1选题依据1.1.1研究背景目前，我国中小学生的身体素质情况令人堪忧，对中小学生的运动训练成为了各界体育学者研究的重点内容，但对训练后的放松训练研究较少，因此对中小学生运动训练后的放松训练研究有着重要的意义。

1.1.2研究意义通过这篇论文的论述用简单明了的语言让中小学生运动员更加了解运动训练后放松训练的意义，从而能减少受伤的可能性，提高运动员的运动成绩。

1.2研究现状通过相关的文献检索，主要的研究集中在体育课的放松整理活动，针对中小学生运动训练后的放松训练研究较少。

专家和学者对运动、体育课后的整理活动较为重视，提出了整理活动有助于减轻身体和心理的疲劳，为下次的训练、运动做好身体和心理的准备。

2研究对象与研究方法2.1研究对象本文以中小学生运动训练后放松训练的重要性为研究对象2.2研究方法2.2.1 文献研究法制定相关论文题目，论文主题之后，通过百度搜索相关文献资料并进行初步阅读分析，根据文献的内容、参考要点及研究文献特点出的结论对比自己所要研究领域的主要特点。

目的主要是研究中小学生运动训练后放松训练的重要性，通过这种方法的参考资料进行研究和分析，根据大量运动运动学，体育教育学文献材料得出良好的放松训练对中小学生运动训练后的重要性。

浅谈舞蹈训练对生理健康的影响舞蹈是一种美妙的艺术形式，它不仅有助于提高身体的柔韧性、协调性和力量，还对于改善心肺功能和消耗卡路里也有很大的帮助。

舞蹈训练对于生理健康有着积极的影响，本文将从六个方面对其进行详细探讨。

舞蹈训练可以提高身体的柔韧性和协调性。

舞蹈的动作要求身体的各个关节能够灵活运动，使得肌肉得到全面的拉伸和锻炼。

这不仅可以增加身体的柔软性，还可以提高关节的灵活性，减少关节炎等疾病的风险。

在舞蹈的训练过程中，对身体的协调性要求很高，需要掌握各种复杂的动作和技巧，从而提高身体的协调性和平衡能力。

舞蹈训练可以增强肌肉力量。

舞蹈的动作需要通过肌肉的收缩和放松来完成，长期的训练可以增加肌肉的力量和耐力。

特别是一些需要跳跃、转动和支撑等动作，对于核心肌群的锻炼效果尤为明显。

核心肌群是身体的稳定器，包括腹部、背部和骨盆等部位的肌肉，它们的强壮对于身体的平衡和稳定非常重要。

舞蹈训练有助于提高心肺功能。

舞蹈是一种需要持续运动的活动，可以有效地提升心肺系统的功能。

在舞蹈的训练过程中，呼吸加快，心率加速，使得心血管系统得到充分的锻炼。

长期坚持舞蹈训练，可以增加肺活量，强化心血管系统，降低患心脏病和中风的风险。

第四，舞蹈训练有益于减肥和塑造身材。

舞蹈是一种消耗卡路里的有氧运动，尤其是高强度的舞蹈训练，可以有效地燃烧体内的脂肪，达到减肥的目的。

舞蹈还能够塑造身材，使身体线条更加优美。

通过舞蹈的训练，可以锻炼腹肌、臀部和腿部等部位的肌肉，增强体态和身体的协调性。

第五，舞蹈训练可以缓解压力和改善心理健康。

舞蹈是一种很好的情绪表达方式，通过舞蹈可以释放压力、舒缓身心，改善心理健康。

研究表明，舞蹈可以促使大脑释放多巴胺和内啡肽等快乐激素，提升人的幸福感和自信心。

舞蹈是一种社交活动，能够增加社交交往，拓展社交圈子，缓解孤独和抑郁。

舞蹈训练有助于改善姿势和预防骨质疏松。

舞蹈要求保持优雅的姿势，通过舞蹈的训练，可以增加肌肉的力量和柔韧性，使得身体姿势更加挺直，预防猫背等不良姿势的形成。

浅谈呼吸训练在体育运动中的相关研究与进展呼吸是人体的基本生理功能之一，在体育运动中起着重要的作用。

呼吸训练是一种通过调控呼吸方式和节奏来提高运动表现的训练方法。

近年来，呼吸训练在运动科学领域得到了越来越多的研究和应用，取得了一些积极的进展。

本文将从呼吸训练的基本原理、常用方法和效果等几个方面，对呼吸训练在体育运动中的相关研究和进展进行浅谈。

一、呼吸训练的基本原理呼吸训练的基本原理是通过调节呼吸的深度、频率和节奏来改善心肺功能、提高氧气吸收利用效率，减轻运动时的呼吸困难，从而提高体力和耐力。

正常呼吸频率为每分钟12-16次，呼吸深度为500-1000毫升，呼吸节奏为1：2或1：3。

通过呼吸训练可以逐渐调整呼吸频率和深度，改变呼吸节奏，达到优化运动表现的目的。

二、常用呼吸训练方法1. 深呼吸训练：深呼吸训练是通过调节呼吸的深度，增加气体交换量，提高氧气摄入和二氧化碳排出的效率。

深呼吸训练可以通过慢慢吸气，深吸气，然后缓慢呼气来进行，每次持续呼吸时间为3-5秒，重复10-15次。

2. 节律呼吸训练：节律呼吸训练是通过调节呼吸的节奏，使呼吸与运动的节奏协调一致，提高运动时的呼吸效率。

常见的节律呼吸训练方法有规则节奏呼吸、逐渐加长呼气时间、逐渐减少呼吸次数等。

3. 脏腹呼吸训练：脏腹呼吸训练是通过调整呼吸的方式，使呼吸更加深沉、自然，从而提高呼吸效率。

常见的脏腹呼吸训练方法包括慢慢吸气，然后缓慢呼气，同时注重腹部的扩张与收缩等。

三、呼吸训练对体育运动的影响呼吸训练对体育运动有着积极的影响。

呼吸训练可以提高心肺功能，增加氧气摄入和利用的效率，从而提高耐力水平和运动能力。

呼吸训练可以缓解运动时的呼吸困难，减轻疲劳和不适感，提高运动表现。

呼吸训练还可以调整运动员的心理状态，增加专注力和自信心，提高竞技水平。

四、呼吸训练的研究进展近年来，呼吸训练在体育运动领域的研究得到了越来越多的关注和应用。

一方面，研究者通过实验研究，探索不同呼吸训练方法对运动表现的影响。

浅谈舞蹈训练对生理健康的影响舞蹈是一种优美、充满艺术感的表现方式，同时也是一项具有丰富身体律动和灵活性的运动项目。

通过长期的舞蹈训练，人们可以达到身心愉悦、健康强壮的状态。

舞蹈对生理健康的影响不仅仅体现在增强体质、改善身体素质，更重要的是在调节身体机能、保持器官健康等方面有着积极的作用。

在本文中，我们将从多个方面来探讨舞蹈训练对生理健康的影响。

舞蹈训练对体态的塑造有着显著的作用。

舞蹈训练可以夯实身体的基础，使得肌肉得到良好的拉伸和训练，同时也能够提高身体的灵活性和协调性，这些都有助于改善和塑造舞者的体态。

在舞蹈训练中，身体的各个部位都得到了充分的运动和锻炼，使得身体线条更加美观优雅，同时也增强了肌肉的力量和耐力，让舞者在舞台上展现出更好的表演状态。

舞蹈训练对心血管系统的健康有积极的影响。

舞蹈是一项需要长时间、持续性运动的体育项目，通过舞蹈训练，可以提高人体的心血管功能。

在跳舞的过程中，需要不断地进行快速的肢体运动和呼吸活动，这对心肺功能的提高有着很好的促进作用。

长期的舞蹈训练可以改善心脏肌肉的供血量和排血量，同时也有助于降低血脂、稳定血压，预防心血管疾病的发生。

舞蹈训练也有利于消耗体内的多余脂肪，保持身体的良好体重。

跳舞需要大量的身体运动和力量消耗，这对于减肥瘦身有着很好的效果。

通过长期的舞蹈训练，可以提高身体的代谢率，加速脂肪的消耗和燃烧。

舞蹈训练还可以增加身体的肌肉含量，促进身体的健康成长和发育。

舞蹈训练不仅可以让人们在舞台上展现出更好的身材和形态，更重要的是让身体健康有序地发展。

舞蹈训练也有助于改善人们的神经系统和内分泌系统。

在舞蹈训练中，舞者需要不断地进行身体的运动和协调，这对神经系统的刺激和训练有着良好的促进作用。

长期的舞蹈训练也可以调节体内激素水平，保持内分泌系统的平衡状态，增强身体的抗压能力。

舞蹈训练对生理健康的影响是全面而深远的。

通过舞蹈训练，可以改善体态、提高心血管功能、增强呼吸功能、促进脂肪消耗、调节内分泌等多个方面的生理健康。

浅谈呼吸训练在体育运动中的相关研究与进展呼吸作为人体基本的生理功能之一，在体育运动中扮演着重要的角色。

呼吸训练是指通过一系列的规律性呼吸方式和方法，以提高呼吸系统的机能及耐力，达到优化身体机能、增强运动能力和提高运动表现的目的。

随着体育运动的不断发展，呼吸训练也越来越受到体育界的关注和研究。

本文将从呼吸的生理机制、呼吸训练的相关理论、呼吸训练在体育运动中的应用及进展等方面进行探讨。

一、呼吸的生理机制呼吸是指人类或动物通过肺部气体交换，将新鲜空气中的氧气吸入体内，同时将体内的二氧化碳排出体外的过程。

呼吸和心跳一样，是人类生命体征的基本之一。

在运动中，由于代谢率的增加，人体需要更多的氧气输送到肌肉组织，同时也需要更多的二氧化碳排出体外。

因此，在体育运动中，呼吸对于人体的氧气补给和二氧化碳排出具有至关重要的作用。

二、呼吸训练的相关理论1.呼吸节律训练呼吸节律训练是指根据不同训练目的，通过调整呼吸的节律和深度，以促进肺活量的增加、改善血氧饱和度、进一步提高身体的代谢能力和耐力等。

和普通的呼吸方式相比，节律性呼吸更有利于增加肺活量，强化膈肌的收缩和肺的弹性。

呼吸负荷训练是指通过改变深度、频率和压力等呼吸参数，让呼吸系统承受较大的负荷，达到增加呼吸肌肉力量、提高肺活量、增加肺泡的弹性、提高肺部通气量等效果的训练方法。

此外，呼吸负荷训练还可以改善心肺功能，增强身体的抵抗力和耐力，并提高运动的稳定性和表现水平。

呼吸配合训练是指在有氧运动中，通过精细控制呼吸深度和节律，配合运动节奏和强度，从而提高心肺养分供给和代谢能力，减轻运动对心肺系统的负荷，从而达到提高运动表现的目的。

经过多年的研究和实践，呼吸训练已经逐渐成为运动员训练计划中必不可少的一部分。

在训练中，呼吸训练能够有效地提高运动员的肺活量、增加肺泡的弹性和肺部通气量、增强心肺功能和耐力、减轻运动的负荷、提高运动的稳定性和表现水平等。

此外，随着人们对呼吸训练理解的加深和技术的不断创新，呼吸训练也有了新的应用。

浅谈提高女生仰卧起坐成绩的练习方法仰卧起坐是体育教学中，比较适合女生运动的一种形式，通常越是瘦小的女生仰卧起坐的先天素养越强，越是运动能力强、精神意志坚韧的女生，在仰卧起坐中的成绩也就相对越高，仰卧起坐的训练相对来说较为枯燥，学生平躺，由同组成员或者器械等帮助学生固定退步，学生膝关节弯曲60°角，通过收缩腹肌，使得身体活动，这个过程中，学生需要动作规范，才能够在不同的裁判判定形式下，得到应有的成绩。

本文针对女生仰卧起坐运动，展开了对提高学生成绩的方式分析。

标签：女生;仰卧起坐;成绩;练习方法引言：仰卧起坐虽然运动形式简单、运动占用场地不大，运动活动中，女生基本都能够参与，但实际学生的仰卧起坐成绩却有很大的差异，排除先天因素，从体育运动层面出发，教师应帮助学生掌握仰卧起坐的运动技巧，摸索仰卧起坐的活动形式，争取利用比较科学的方式进行动作讲解，使得学生能够分析自身产生的影响仰卧起坐的不利因素，通过科学的训练而提高成绩。

1.影响女生仰卧起坐成绩的因素分析1.1仰卧起坐的练习形式较为单调仰卧起坐是一种动作比较简单的运动项目，由于训练的过程中，缺乏辅助运动形式，学生们多半是通过苦练来提高自己的成绩，一般会选择在体育的软垫上进行运动，由同组成员协助学生压住腿部，促使学生能够规矩的舒展动作，一开始的训练中，学生也许还能够坚持，但若是需要长期的训练，这种比较单一的运动形式，一再的重复动作下，学生就会逐渐的开始厌烦训练，在仰卧起坐中的积极性不高。

1.2腰腹生理性运动困难从生理的角度分析，一般人体的腿部肌肉力量更容易增加，反而是腰腹部的力量增加的速度是相对较为缓慢的，一些学生之所以努力训练，但总是难以短时间提高成绩，就是因为从肌群角度看，即使不断的通过训练给肌群压力，也只能长期进行压力累积形成肌肉的适应性，使得腰腹部的肌肉力量增强，人体的腰腹部本身耐疲劳性较强，如若在训练中，一天内的训练活动次数少，难以突破腰腹部疲劳感的极限，只有一天内的多次训练刺激，才有助于突破学生的生理疲劳极限，获得仰卧起坐的进步，但这样一来，学生的运动频率就需要增加，这对于学生来说还比较困难。

体育论文之高中生业余锻炼浅谈一、序言“生命在于运动”，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。

体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。

随着高中生活紧张度的增大，为了提高学习效率，增进心理、生理的健康成长，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和可能性。

但是，高中生在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼？对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，除了进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：（一）选择锻炼兴趣在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。

培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。

有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。

（二）选择运动项目在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。

青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身体机能较差，应选择一些活动量相对较小、而且不容易出现运动操作的活动项目，如太极拳、跑步等；对于一些为预防或治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，则应根据锻炼者的身体状况选择锻炼项目，并且应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。

同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。

总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。

（三）选择运动强度高中生进行体育锻炼的目的就是增强体质，提高健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。

体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。

虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。