2016年品学兼优小饭桌3月第1周学生菜谱

小饭桌菜谱大全100道
开胃凉菜类
1.凉拌黄瓜：将黄瓜切成薄片，加入蒜末、盐、醋、酱油拌匀，再撒上葱花。

2.凉拌海带丝：将海带丝焯水后捞起，加入蒜泥、香油、醋、糖拌匀。

3.香酥小黄瓜：将小黄瓜切成段，沾上淀粉，入油锅炸至金黄酥脆，撒上芝麻和
盐。

美味热菜类
4.宫保鸡丁：将鸡肉丁用料酒、淀粉腌制，加入花生米、葱姜蒜爆炒，放入甜辣酱
炒匀。

5.麻辣香锅：选用鸡肉、牛肉、腐竹、土豆等食材，入锅煸炒，加入辣椒、花椒、
料酒、酱油调味。

6.地三鲜：将茄子、土豆、青椒切块，炒锅中放油爆香蒜末，倒入食材翻炒，加盐
糖调味即可。

营养汤类
7.番茄鸡蛋汤：将鸡蛋打散，番茄切块，入开水锅中煮沸，加盐调味。

8.银耳炖雪梨：将银耳提前泡发，雪梨去皮切块，加入冰糖、枸杞，水煮2小时即
成。

9.青菜豆腐汤：将青菜、豆腐切块放入沸水中焯烫，捞出加入煮熟的高汤、盐调
味。

精美主食类
10.香菇鸡肉饭：将香菇、鸡肉切碎，与米饭一起放入电饭煲煮熟，出锅撒上葱花。

11.番茄炒鸡蛋面：将番茄切块，鸡蛋打散炒熟，加入煮熟的面条拌炒均匀。

12.黑椒牛柳意大利面：将牛柳切片煎熟，意大利面煮熟捞起，加入黑椒酱炒匀，放
入牛柳片即可。

这些菜谱简单易学，适合在家中制作，既美味又营养，希望大家喜欢！。

五、食谱大类：周一、红烧鸡块吨玉米番茄鸡蛋菜花木耳卷心菜黑米饭海米豆腐汤周二、糖醋里脊五花肉焗豆角水果沙拉金银饭紫菜蛋花汤周三、干煸鱿鱼烧茄子肉末蒸蛋豆包、花卷燕麦小米粉周四、孜然牛肉小白菜鸡肉丸子肉丝咸菜红薯粥玉米红枣发糕、豆米饭周五、红烧鱼西红柿炒鸡蛋火腿花豆虾皮青瓜汤米饭星期一:莴笋炒肉片红烧鸡翅清炒藕片西红柿鸡蛋汤星期二:韭菜炒豆芽红烧带鱼肉沫蒸蛋酸辣汤星期三:芹菜炒肉丝糖醋排骨青椒土豆丝紫菜蛋汤星期四:凉拌黄瓜板栗烧鸡生瓜肉片蘑菇蛋花汤星期五:西红柿炒鸡蛋海带烧肉豆芽粉丝青菜鸡蛋汤周一土豆豆角炖肉西红柿炒鸡蛋松子玉米黄瓜拌粉皮绿豆汤米饭糖包西瓜周二菜（肉）包子/饺子拌老虎菜皮蛋豆腐凉拌豆角青菜鸡蛋汤桃周三红烧排骨芹菜炒肉丝蒸鸡蛋糕果仁菠菜西红柿鸡蛋汤米饭花卷葡萄周四白菜粉炖肉木须肉醋溜土豆丝糖拌西红柿蘑菇蛋花汤米饭发面饼桃子周五西红柿打卤面/炸酱面凉拌黄瓜糖拌西红柿果仁菠菜紫菜蛋花汤家常饼西瓜周一可乐鸡翅青椒炒豆皮西洋蛋水果沙拉青菜鸡蛋汤米饭豆包西瓜周二红烧排骨清水丸子家常豆腐海米西胡金针菇拌黄瓜米饭发面饼葡萄周三菜（肉）包子/饺子金针菇拌黄瓜凉拌豆角凉拌土豆丝西红柿鸡蛋汤西瓜周四白菜粉炖肉芹菜炒肉丝蒸鸡蛋糕黄瓜拌粉皮青菜鸡蛋汤米饭花卷桃子周五红烧排骨西红柿炒鸡蛋醋溜土豆丝金针菇拌黄瓜紫菜蛋花汤米饭糖包葡萄小饭桌一周菜谱：星期一：肉烧茄子炖小块肉清炒菜花西红柿鸡蛋汤米饭家常饼星期二：肉丝炒豆角烧带鱼蒸蛋羹/search?word=%CB%E1%C0%B1%CC%C0&fr=qb_search_exp 酸辣汤米饭糖包星期三：芹菜炒肉丝猪肉丸子醋溜土豆丝紫菜蛋汤米饭小花卷星期四：蟹棒炒腐竹红烧鸡块麻辣烫蘑菇蛋花汤米饭馅饼星期五：西红柿炒鸡蛋炸鸡柳香菇油菜心青菜鸡蛋汤米饭豆包小饭桌一周菜谱：星期一：肉烧茄子炖小块肉清炒菜花西红柿鸡蛋汤米饭家常饼星期二：肉丝炒豆角烧带鱼蒸蛋羹/search?word=%CB%E1%C0%B1%CC%C0&fr=qb_search_exp 酸辣汤米饭糖包星期三：芹菜炒肉丝猪肉丸子醋溜土豆丝紫菜蛋汤米饭小花卷星期四：蟹棒炒腐竹红烧鸡块麻辣烫蘑菇蛋花汤米饭馅饼星期五：西红柿炒鸡蛋炸鸡柳香菇油菜心青菜鸡蛋汤米饭豆包鱼乡肉丝（蒜苔、胡萝卜、木耳、肉、云南豆辣酱）木须肉（黄瓜、木耳、鸡蛋、肉）宫爆鸡丁（黄瓜、胡萝卜、鸡肉、花生米）松籽玉米（松子、玉米、黄瓜）木耳炒鸡蛋（木耳、黄瓜、鸡蛋）炒六香（香菜、豆片、肉丝）菜花炒肉（菜花、肉）海米西胡（海米、西胡、木耳）蒜苔炒粉（大头菜、翅丝）尖椒豆片（尖椒、豆片、肉）烧茄子（茄子、西红柿、青椒、肉）芹菜豆芽炒肉（芹菜、豆芽、肉）熘肝尖（蒜苔、葱头、胡萝卜、肝）杨州炒饭（鸡蛋、木耳、火腿、黄瓜）西红柿炒鸡蛋芹菜炒肉豆角炒肉金针菇豆片炒肉（青椒）三鲜蛋羹鲜蘑肉片芹菜海鲜菇蟹白腐竹麻辣烫（粉丝、土豆、肉片、金针菇、火腿）。

小学生一周营养食谱安排表小学生的健康关乎于身体的成长，而健康的前提是有营养的饮食。

下面小编准备了小学生一周营养食谱，希望对您有帮助！小学生一周营养食谱安排表星期一营养食谱早餐：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)《蛤蜊蒸蛋》冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》米饭、馒头、花卷下午餐：一小块蛋糕晚餐：凉拌黄瓜清炒冬瓜蕃茄炒蛋绿豆稀饭《其他粥类》星期二营养食谱早餐：燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)《蒜泥猪肝》肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)芹菜猪肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》米饭、馒头、花卷星期三营养食谱早餐：黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子《牛肉包、烧麦》蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨《排骨海带、鸡肉炖土豆》宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)《香菇油菜》紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷(晚餐不是原著的)星期四营养食谱早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)《其他鱼类》米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤《牛肉炖土豆加西红柿》肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭《其他粥类》星期五营养食谱早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤《蘑菇豆腐蛋汤》凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜《白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜》冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六营养食谱早餐：红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜蕃茄蛋汤香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天营养食谱早餐：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)《菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋》加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》炒小白菜《炒甘蓝、香菇油菜》芹菜猪肝丝《芹菜牛肉》凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉《青椒土豆》凉拌三丝红薯稀饭儿童饮食习惯7要7不要父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导，告诉孩子应该吃什么，不应该多吃什么，并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望，逐步确立良好行为。

3月份食谱3月1日星期二早餐酱猪肝南瓜烩土豆热狗卷五彩珍珠汤配料超市鲜猪肝/南瓜土豆/火腿肠面粉鸡蛋西红柿豌豆香菜午餐糖醋鱼卤肉饭西红柿炒蛋冬瓜火腿汤配料黄花鱼/五花肉大米/青椒鸡蛋西红柿/火腿冬瓜香菜午点香蕉葡萄干西米露晚餐红烧狮子头鱼香肉丝大拇指炒饭三鲜菌汤配料里脊肉/ 肉丝洋葱胡萝卜蒜苔/胡萝卜黄瓜火腿鸡蛋/虾仁金针茹滑子茹香菜鸡蛋3月2日星期三早餐酱小肘腊肉西芹五彩珍珠汤蜗牛卷配料猪小肘/腊肉西芹胡萝卜/鸡蛋西红柿香菜虾皮面粉/豆沙面粉早点桔子山楂水午餐红烧鱼木须肉土豆炖豆角金银米饭海米豆腐汤配料深海燕鱼/精肉片鸡蛋蒜苔木耳胡萝卜葱头/土豆豆角西红柿/ 大米小米/海米豆腐小白菜午点香蕉京卷柳橙汁晚餐烧双丝炸酱面配料胡萝土豆/ 鸡蛋肉沫面酱西红柿黄瓜3月3日星期四早餐小蜜腊肉沫清烩蛋豆沙蝴蝶卷枸杞粥配料超市蜜腊/肉沫胡萝卜鸡蛋木耳清豆/豆沙馅面粉/枸杞子大米午餐香酥鸡腿酱香茄子蕃茄豆腐紫米饭西红柿蛋花汤配料鸡腿/茄子西红柿青椒/西红柿豆腐青椒/紫米大米/西红柿鸡蛋香菜虾皮晚餐松子玉米三鲜蒸饺小米粥配料胡萝卜黄瓜玉米粒松子/猪肉白菜虾仁鸡蛋面粉/小米3月4日星期五早餐黄油鸭蛋翡翠虾仁大米粥双色发糕配料鸭蛋/虾仁黄瓜/大米/ 面粉紫米面小枣葡萄干早点蛋黄派甜橙汁午餐板粟红烧肉鱼香肉丝素烧三丝绿豆米饭三鲜菌汤配料板粟猪肉/猪肉胡萝卜葱头蒜苔/白菜胡萝卜豆片/绿豆大米/食用菌香菜鸡蛋海米午点丰水梨菠萝干红枣汁晚餐太阳肉腊肉西芹四平头花卷柳叶汤配料精肉馅/菠菜胡萝卜小蜜腊芹菜/面粉/洋白菜挂面鸡蛋香菜虾皮3月7日星期一早餐五香鹌鹑蛋橙汁鸡柳蜗牛卷大米绿豆粥配料鹌鹑蛋/黄瓜胡萝卜鸡肉蕃茄酱橙汁/面粉豆沙馅/大米绿豆午餐莲藕鸭块木须肉片肉丝拉皮南瓜米饭海米冬瓜汤配料鸭块莲藕/鸡肉胡萝卜鲜笋木耳/洋白菜粉丝/大米南瓜/ 海米冬瓜午点圣女果奶片冰糖梨水晚餐烧茄子海鲜炒饭清水肉圆配料茄子青椒西红柿/鱿鱼虾仁鸡蛋胡萝卜清豆/精肉馅菠菜香菜海米3月8日星期二早餐椒盐带鱼豆角炒肉两米粥双色馒头配料鱼带鱼/豆角西红柿猪肉/大米小米/面粉南瓜早点苹果果汁午餐清炖牛肉宫爆鸡丁西洋蛋提子米饭丝瓜汤配料鲜牛肉/鸡肉胡萝卜黄瓜花生米/洋白菜西红柿鸡蛋/葡萄干大米/丝瓜虾皮香菜鸡蛋晚餐五花肉炖时蔬番茄菜花千层饼五彩珍珠汤配料：五花肉土豆洋白菜/番茄酱菜花/面粉油盐/高粉西红柿鸡蛋香菜3月9日星期三早餐鸡蛋肉糕芙蓉肉片酱香葱卷油菜面片汤配料肉馅鸡蛋胡萝卜/精肉胡萝卜黄瓜/面粉麻酱大葱/油菜面片海米香菜鸡蛋早点梨橙汁午餐盐水大虾鱼香茄子肉烩时蔬红薯米饭西红柿蛋花汤配料大虾/肉丝西红柿茄子青椒/猪肉洋白菜豆泡/红薯大米/西红柿鸡蛋虾皮香菜晚餐孜然羊肉三色鸡丸水果发糕杂豆粥配料：羊肉/黄瓜胡萝卜香菇鸡丸/水果丁玉米面粉/豆类大米3月10日星期四早餐炸鸡柳木须三鲜椒盐花卷八宝粥配料鸡柳/虾仁鸡蛋木耳黄瓜/椒盐面粉/枣葡萄干花生米大米红豆绿豆小米莲子早点香蕉西米露午餐红烧肉京酱肉丝地四鲜芝麻米饭棒骨汤配料五花肉/精肉丝干豆片黄瓜丝面酱/土豆西红柿青椒茄子/芝麻大米/棒骨香菜午点五香梨开心果苹果汁晚餐冬瓜肉圆宫爆鸡丁豆沙包小米粥配料：冬瓜肉馅/黄瓜胡萝卜鸡肉花生米/豆馅面粉/小米晚点千层饼大米黑米粥红烧鱼西红柿炒鸡蛋西瓜3月11日星期五早餐精肉火腿肉丝炸菜凤尾小馄饨奶油花卷配料火腿/精肉炸菜/面粉精肉/面粉奶粉早点沙琪玛冰糖水午餐可乐鸡翅腰果虾仁鸡汁豆腐丝白米饭紫菜蛋花汤配料可乐鸡翅/腰果虾仁黄瓜/洋白菜豆片/大米/紫菜鸡蛋香菜海米午点圣女果五香花生米柳橙汁晚餐双宝炖牛腩肉沫瓜条双色发糕虾仁菜心龙须面配料：胡萝卜土豆牛肉/里脊肉西葫/黑米面粉/虾仁上海青龙须面3月14日星期一早餐五香茶蛋牛奶面包果酱配料鸡蛋/牛奶/ 面包/果酱早点威化饼果汁午餐大拇指炒饭地三鲜肉沫小格扎海米豆腐汤配料火腿鸡蛋胡萝卜黄瓜大米/土豆青椒茄子/精肉洋白菜小格扎/海米豆腐香菜晚餐椒香洋白菜吉祥三宝多汁小笼饺多彩柳叶汤配料：洋白菜/黄瓜胡萝卜鸡丸墨鱼花/肉馅西葫面粉/鸡蛋西红柿香菜柳叶片3月15日星期二早餐鹌鹑蛋什锦虾仁五彩珍珠汤麻酱佛手配料鹌鹑蛋/虾仁胡萝卜鲜笋鸡蛋木耳/西红柿鸡蛋香菜面粉/麻酱面粉早点酸奶苹果午餐小鸡炖蘑菇木须肉南瓜土豆提子米饭虾皮萝卜汤配料鸡腿蘑菇/精肉胡萝卜葱头木耳蒜苔/南瓜土豆/葡萄干大米/虾皮萝卜香菜晚餐孜然羊肉豆角炒肉小肉笼两米粥配料羊肉/精肉豆角西红柿/精肉面粉/大米小米绿豆晚点香菇鸡块五香甘蓝豆沙包鸡丝粥3月16日星期三早餐炸鸡柳滑溜肉片豆沙包皮蛋瘦肉粥配料鸡柳/精肉胡萝卜鲜笋/面粉豆沙/松花蛋精肉大米午餐红烧鱼宫爆鸡丁西红柿鸡蛋枣米饭西红柿蛋花汤配料深水燕鱼/胡萝卜黄瓜鸡肉花生米/西红柿鸡蛋青椒/大枣大米/西红柿鸡蛋香菜虾皮午点苹果葡萄干西米露晚餐小鸡炖蘑菇酱爆肉丁五彩珍珠汤葱花卷配料：鸡肉蘑菇/里脊肉胡萝卜黄瓜花生米/面粉鸡蛋西红柿香菜豌豆/面粉香油3月17日星期四早餐酱小肘芝麻红丝黑芝麻糊菊花糖包配料小肘/胡萝卜芝麻/南方黑芝麻糊/面粉红糖早点香蕉果汁午餐红烧狮子头鱼香肉丝蕃茄豆腐紫菜米饭三鲜菌汤配料精肉笋片香菇/精肉胡萝卜葱头蒜苔木耳/西红柿青椒豆腐/紫菜大米/ 食用菌香菜鸡蛋虾皮晚餐土豆红烧肉里脊爆花菜杂豆粥营养蒸饼配料：土豆猪肉/里脊肉菜花/豆类大米/高粉3月18日星期五早餐三鲜蛋羹蕃茄鱼丸面片汤鸳鸯卷配料鸡蛋肉馅蒜苔虾仁胡萝卜/蕃茄酱鱼丸/白菜西红柿虾皮鸡蛋香菜/ 面粉豆沙午餐莲藕鸭块滑熘肉片西芹百合大米饭紫菜蛋花汤配料莲藕鸭腿/精肉胡萝卜黄瓜土豆/西芹百合/大米/紫菜鸡蛋香菜虾皮晚餐五花肉炖时蔬番茄菜花千层饼五彩珍珠汤配料：五花肉土豆洋白菜/番茄酱菜花/面粉油盐/高粉西红柿鸡蛋香菜清水丸子大拇指炒饭3月21日星期一早餐五香鸡蛋什锦虾仁佛手包绿豆粥配料鸡蛋/虾仁胡萝卜木耳鲜笋/豆沙面粉/大米绿豆午餐红烧鸡腿土豆炖豆角肉沫什锦豆腐紫米饭棒骨汤配料鸡腿/土豆豆角西红柿/肉馅胡萝卜西葫豆腐/紫菜大米/棒骨香菜午点火龙果五香花生米柳橙汁晚餐冬瓜肉圆宫爆鸡丁豆沙包小米粥配料：冬瓜肉馅/黄瓜胡萝卜鸡肉花生米/豆馅面粉/小米晚点丸子西葫肉片燕饼两米粥3月22日星期二早餐酱猪肝醋溜木须紫米粥蜗牛卷配料猪肝/胡萝卜黄瓜木耳鸡蛋虾仁/紫米大米/面粉豆沙早点动物饼干绿豆汤午餐土豆炖牛肉熘鱼段西洋蛋金银饭海米豆腐汤配料土豆牛肉/鳕鱼胡萝卜葱头卜蒜苔/鸡蛋西红柿洋白菜/大米小米/海米豆腐香菜午点香脆梨菠萝干鲜桃汁晚餐滑熘肉片牛腩炖萝卜麻酱花卷八宝粥配料鲜笋精肉胡萝卜/牛肉红萝卜/麻酱面粉/绿豆大米红豆花生米葡萄干江米秫米3月23日星期三早餐小蜜腊西胡肉丁豆浆蛋香馒头片配料超市小蜜蜡/精肉西胡/黄豆/面粉鸡蛋早点沙琪玛果汁午餐海带红烧肉京酱肉丝地三鲜南瓜米饭木耳蛋花汤配料五花肉海带/精肉面酱干豆片黄瓜丝/土豆青椒西红柿/南瓜大米/木耳鸡蛋香菜晚餐红烧狮子头家常豆腐凤尾小馄饨多彩馒头配料：肉馅藕片/豆腐胡萝卜葱头蒜苔肉片/肉馅海米鸡蛋紫菜香菜面粉/面粉南瓜3月24日星期四早餐油焖大虾腊肉西芹南瓜饼绿豆粥配料大虾/小蜜腊芹菜/南瓜面粉/绿豆大米午餐清炖牛肉肉烩时蔬海米西胡花生米饭三鲜菌汤配料牛肉/土豆豆角五花肉/西胡海米/花生大米/食用菌晚餐多彩鸡片蕃茄菜花三鲜蒸饺玉米渣粥配料鸡肉胡萝卜黄瓜/菜花蕃茄酱/虾仁猪肉胡萝卜鸡蛋面粉白菜/玉米渣晚点狮子头风片西芹糖包杂豆粥香蕉3月25日星期五早餐鸡蛋肉羹多彩鸡片五彩珍珠汤奶油馒头配料鸡蛋精肉/胡萝卜黄瓜鸡肉/面粉西红市鸡蛋香菜/奶粉面粉午餐红烧狮子头西红柿炒蛋鱼香茄子白米饭西红柿蛋花汤配料精肉/西红柿鸡蛋青椒/青椒茄子西红柿/大米/西红柿鸡蛋香菜虾皮晚餐孜然羊肉木须肉棒骨龙须面小花卷配料羊肉/里脊肉鸡蛋蒜苔葱头胡萝卜木耳/大棒骨龙须面/面粉3月28日星期一早餐黄油鸭蛋面包芝麻糊果酱配料鸭蛋/面包/南方芝麻糊/水果果酱早点柚子苹果汁午餐清炖排骨椒香西胡酱爆鸡丁绿豆米饭海米豆腐汤配料排骨/西胡/精肉黄瓜胡萝卜/大米绿豆/海米豆腐香菜午点香蕉猕猴桃片苹果汁晚餐五花肉炖时蔬三色鸡丸芝麻千层饼枸杞粥配料五花肉时蔬/黄瓜胡萝卜香菇鸡丸/面粉芝麻/枸杞大米3月29日星期二早餐酱牛肉素烧什锦豆浆蛋香馒头片配料牛肉/虾仁鸡蛋鲜笋胡萝卜木耳/黄豆/面粉鸡蛋早点南国梨橙汁午餐红烧鸭腿鱼香肉丝肉沫小格扎南瓜米饭海米冬瓜汤配料鸭腿/精肉蒜苔胡萝卜木耳葱头/精肉白菜小格扎/南瓜大米/海米冬瓜香菜晚餐滑溜里脊海鲜炒饭酸甜土豆丝冬瓜丸子汤配料里脊肉/鱿鱼虾仁鸡蛋胡萝卜蒜苔大米/土豆/冬瓜肉馅晚点红烧肉炖土豆椒香包菜豆沙卷小米粥圣女果3月30日星期三早餐小可爱翡翠虾仁热狗卷燕麦粥配料超市小可爱/黄瓜虾仁/面粉香肠/大米燕麦午餐可乐鸡蕃茄豆腐豆角炒肉红豆米饭木耳蛋花汤配料可乐鸡腿/蕃茄豆腐/豆角精肉/红豆大米/木耳鸡蛋香菜晚餐盐水大虾椒香甘兰小肉笼两米粥配料大虾/椒油包心菜//精肉面粉/大米小米晚点烩牛肉里脊土豆丝米饭牛骨汤蜜枣3月31日星期四早餐五香鹌鹑蛋肉丝榨菜紫米粥鸳鸯卷配料鹌鹑蛋/ 精肉榨菜/大米紫米/面粉豆沙午餐红烧鱼炒六香芙蓉肉片白米饭萝卜丝汤配料深海燕鱼/五香豆片精肉洋白菜香菜/胡萝卜鸡蛋精肉鲜笋/大米/萝卜虾皮香菜午点圣女果菠萝干蜂蜜水晚餐小鸡炖蘑菇西葫肉丁多彩柳叶汤双色发糕配料：鸡肉蘑菇/西葫里脊肉/鸡蛋西红柿香菜柳叶片/南瓜面粉紫米。

一周学生营养菜谱
以下是一周学生营养菜谱的计划，旨在提供全面而均衡的营养，同时注重口味和营养的平衡。

周一：
早餐：燕麦粥，配以新鲜的蓝莓、少量的核桃和一根香蕉。

午餐：蔬菜沙拉，配上烤鸡胸肉和糙米。

晚餐：红烧鲈鱼，配以蔬菜炒豆腐和米饭。

周二：
早餐：全麦面包，配以低脂酸奶和新鲜果汁。

午餐：鸡肉沙拉卷，配以生菜、胡萝卜、黄瓜和番茄。

晚餐：糖醋鸡块，配以炒土豆丝和绿豆汤。

周三：
早餐：煮鸡蛋，配以全麦面包和一杯牛奶。

午餐：黑椒牛肉炒饭，配以一份水果沙拉。

晚餐：清蒸鳕鱼，配以烤西兰花和米饭。

周四：
早餐：豆浆，配以全麦吐司和煮鸡蛋。

午餐：三色蔬菜炒饭，配以一份水果沙拉。

晚餐：糖醋排骨，配以炒土豆丝和米饭。

周五：
早餐：酸奶，配以全麦麦片和新鲜水果。

午餐：鸡肉三明治，配以生菜、番茄和黄瓜。

晚餐：清炒虾仁，配以烤西兰花和糙米饭。

周六：
早餐：煮鸡蛋，配以全麦面包和一个苹果。

午餐：意大利面，配以蔬菜沙拉和烤鸡胸肉。

晚餐：红烧肉，配以烤西兰花和糙米饭。

周日：
早餐：燕麦粥，配以新鲜的蓝莓、少量的核桃和一个香蕉。

午餐：牛肉炒饭，配以一份水果沙拉。

晚餐：糖醋鲤鱼，配以烤西兰花和米饭。

这个一周学生营养菜谱计划包括了丰富的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源和健康脂肪，以及各种维生素和矿物质。

建议每天喝足够的水，并避免过多摄入糖分和高盐食品。

如果有特殊饮食要求或健康问题，请在饮食计划前咨询医生或营养师。

中小学生一周食谱及做法健康营养星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥牛奶(或豆奶)、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐(1/4块)。

星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、拌茶干。

星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋(半个)、米粥苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

星期五牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

酱肉包、牛奶(或豆奶)、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。

星期日大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

周二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

周三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

周五：菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

五、食谱大类：周一、红烧鸡块吨玉米番茄鸡蛋菜花木耳卷心菜黑米饭海米豆腐汤周二、糖醋里脊五花肉焗豆角水果沙拉金银饭紫菜蛋花汤周三、干煸鱿鱼烧茄子肉末蒸蛋豆包、花卷燕麦小米粉周四、孜然牛肉小白菜鸡肉丸子肉丝咸菜红薯粥玉米红枣发糕、豆米饭周五、红烧鱼西红柿炒鸡蛋火腿花豆虾皮青瓜汤米饭星期一:莴笋炒肉片红烧鸡翅清炒藕片西红柿鸡蛋汤星期二:韭菜炒豆芽红烧带鱼肉沫蒸蛋酸辣汤星期三:芹菜炒肉丝糖醋排骨青椒土豆丝紫菜蛋汤星期四:凉拌黄瓜板栗烧鸡生瓜肉片蘑菇蛋花汤星期五:西红柿炒鸡蛋海带烧肉豆芽粉丝青菜鸡蛋汤周一土豆豆角炖肉西红柿炒鸡蛋松子玉米黄瓜拌粉皮绿豆汤米饭糖包西瓜周二菜（肉）包子/饺子拌老虎菜皮蛋豆腐凉拌豆角青菜鸡蛋汤桃周三红烧排骨芹菜炒肉丝蒸鸡蛋糕果仁菠菜西红柿鸡蛋汤米饭花卷葡萄周四白菜粉炖肉木须肉醋溜土豆丝糖拌西红柿蘑菇蛋花汤米饭发面饼桃子周五西红柿打卤面/炸酱面凉拌黄瓜糖拌西红柿果仁菠菜紫菜蛋花汤家常饼西瓜周一可乐鸡翅青椒炒豆皮西洋蛋水果沙拉青菜鸡蛋汤米饭豆包西瓜周二红烧排骨清水丸子家常豆腐海米西胡金针菇拌黄瓜米饭发面饼葡萄周三菜（肉）包子/饺子金针菇拌黄瓜凉拌豆角凉拌土豆丝西红柿鸡蛋汤西瓜周四白菜粉炖肉芹菜炒肉丝蒸鸡蛋糕黄瓜拌粉皮青菜鸡蛋汤米饭花卷桃子周五红烧排骨西红柿炒鸡蛋醋溜土豆丝金针菇拌黄瓜紫菜蛋花汤米饭糖包葡萄小饭桌一周菜谱：星期一：肉烧茄子炖小块肉清炒菜花西红柿鸡蛋汤米饭家常饼星期二：肉丝炒豆角烧带鱼蒸蛋羹酸辣汤米饭糖包星期三：芹菜炒肉丝猪肉丸子醋溜土豆丝紫菜蛋汤米饭小花卷星期四：蟹棒炒腐竹红烧鸡块麻辣烫蘑菇蛋花汤米饭馅饼星期五：西红柿炒鸡蛋炸鸡柳香菇油菜心青菜鸡蛋汤米饭豆包小饭桌一周菜谱：星期一：肉烧茄子炖小块肉清炒菜花西红柿鸡蛋汤米饭家常饼星期二：肉丝炒豆角烧带鱼蒸蛋羹酸辣汤米饭糖包星期三：芹菜炒肉丝猪肉丸子醋溜土豆丝紫菜蛋汤米饭小花卷星期四：蟹棒炒腐竹红烧鸡块麻辣烫蘑菇蛋花汤米饭馅饼星期五：西红柿炒鸡蛋炸鸡柳香菇油菜心青菜鸡蛋汤米饭豆包鱼乡肉丝（蒜苔、胡萝卜、木耳、肉、云南豆辣酱）木须肉（黄瓜、木耳、鸡蛋、肉）宫爆鸡丁（黄瓜、胡萝卜、鸡肉、花生米）松籽玉米（松子、玉米、黄瓜）木耳炒鸡蛋（木耳、黄瓜、鸡蛋）炒六香（香菜、豆片、肉丝）菜花炒肉（菜花、肉）海米西胡（海米、西胡、木耳）蒜苔炒粉（大头菜、翅丝）尖椒豆片（尖椒、豆片、肉）烧茄子（茄子、西红柿、青椒、肉）芹菜豆芽炒肉（芹菜、豆芽、肉）熘肝尖（蒜苔、葱头、胡萝卜、肝）杨州炒饭（鸡蛋、木耳、火腿、黄瓜）西红柿炒鸡蛋芹菜炒肉豆角炒肉金针菇豆片炒肉（青椒）三鲜蛋羹鲜蘑肉片芹菜海鲜菇蟹白腐竹麻辣烫（粉丝、土豆、肉片、金针菇、火腿）。

中小学生营养餐春季标准菜谱1菜梗黑木耳肉片小学生：菜梗200g、黑木耳25g、瘦肉50g初中生：菜梗250g、黑木耳25g、瘦肉75g2葱花土豆肉片小学生：土豆200g、葱花25g、瘦肉50g初中生：土豆250g、葱花25g、瘦肉75g3炒四丁小学生：春笋100g、青豆50g、胡萝卜50g、瘦肉50g初中生：春笋125g、青豆75g、胡萝卜50g、瘦肉75g4芹菜豆腐干肉片小学生：芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉50g初中生：芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉75g5西红柿肉末炒蛋小学生：西红柿200g、瘦肉25g、鸡蛋1只初中生：西红柿250g、瘦肉25g、鸡蛋1.5只6菜梢五香干肉片小学生：菜梢200g、五香干25g、瘦肉50g 初中生：菜梗250g、五香干25g、瘦肉75g7包心菜香菇烧贡丸小学生：包心菜200g、香菇50g、贡丸50g初中生：包心菜250g、香菇50g、贡丸75g8家常豆腐小学生：豆腐150g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉25g初中生：豆腐200g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉50g9菜梗胡萝卜肉片小学生：菜梗200g、胡萝卜25g、瘦肉50g初中生：菜梗250g、胡萝卜25g、瘦肉75g10芹菜肉片小学生：芹菜200g、瘦肉50g初中生：芹菜250g、瘦肉75g11海带结土豆烧排骨小学生：海带150g、土豆50g、排骨150g初中生：海带200g、土豆50g、排骨200g12花菜肉片小学生：花菜200g、瘦肉50g初中生：花菜250g、瘦肉75g13黑木耳春笋烧排骨小学生：春笋150g、黑木耳50g、排骨150g初中生：春笋150g、黑木耳75g、排骨200g14洋葱炒蛋小学生：洋葱200g、鸡蛋1只初中生：洋葱250g、鸡蛋1.5只15花菜青椒炒蛋小学生：花菜150g、青椒50g、鸡蛋50g初中生：花菜150g、青椒100g、鸡蛋75g16菜梢肉片小学生：菜梢200g、瘦肉50g初中生：菜梢250g、瘦肉75g17菜梗香菇肉片小学生：菜梗200g、香菇50g、瘦肉50g初中生：菜梗250g、香菇50g、瘦肉75g18肉末藕片小学生：莲藕200g、瘦肉50g初中生：莲藕250g、瘦肉75g19大蒜叶黑木耳肉片小学生：大蒜叶200g、黑木耳25g、瘦肉50g初中生：大蒜叶200g、黑木耳50g、瘦肉75g20毛芋肉片小学生：毛芋200g、瘦肉50g初中生：毛芋250g、瘦肉75g中小学生营养餐夏季标准菜谱1炒猪肝牛心菜小学生：猪肝50g、牛心菜200g 初中生：猪肝75g、牛心菜250g2冬瓜虾皮炖排骨小学生：冬瓜200g、虾皮（少许）、排骨100g初中生：冬瓜250g、虾皮（少许）、排骨100g3肉末炒茄子小学生：肉末50g、茄子200g初中生：肉末75g、茄子250g4鱼块莴苣小学生：鱼块100g、莴苣200g初中生：鱼块100g、莴苣250g5苦瓜炒肉片小学生：苦瓜200g、肉片50g初中生：苦瓜250g、肉片75g6姜丝炒猪血芹菜小学生：姜丝（少许）、猪血100g、芹菜200g初中生：姜丝（少许）、猪血150g、芹菜250g7炒三丁小学生：青豆100g、肉丁50g、胡萝卜50g初中生：青豆100g、肉丁75g、胡萝卜50g8炒泡皮丝瓜小学生：泡皮100g（湿）、丝瓜200g 初中生：泡皮100g（湿）、丝瓜250g9西红柿炒蛋小学生：西红柿200g、鸡蛋1只初中生：西红柿250g、鸡蛋1.5只10海带炖排骨小学生：海带200g、排骨100g初中生：海带200g、排骨150g11丝瓜肉沫炒豆腐小学生：丝瓜150g、肉沫50g、豆腐100g初中生：丝瓜150g、肉沫75g、豆腐150g12土豆炒肉沫小学生：土豆200g、肉沫50g初中生：土豆250g、肉沫75g13甜椒胡萝卜炒肉片小学生：甜椒100g、胡萝卜100g、肉片50g初中生：甜椒100g、胡萝卜100g、肉片50g14肉饼蒸蛋青菜小学生：肉饼蒸蛋、青菜200g 初中生：肉饼蒸蛋、青菜250g15荷包蛋小白菜小学生：荷包蛋2只、小白菜200g初中生：荷包蛋2只、小白菜250g16煎带鱼南瓜小学生：带鱼100g、南瓜200g初中生：带鱼100g、南瓜250g17黄瓜炒蛋小学生：黄瓜200g、鸡蛋1只初中生：黄瓜250g、鸡蛋1.5只18鱼排蒲瓜小学生：鱼排100g、蒲瓜200g初中生：鱼排100g、蒲瓜250g19四季豆炒肉片小学生：四季豆200g、肉片50g初中生：四季豆250g、肉片75g20土豆炒鸡块黄瓜小学生：土豆100g、鸡块100g、黄瓜150g初中生：土豆150g、鸡块100g、黄瓜150g中小学生营养餐秋季标准菜谱1红烧肉藓菜小学生：猪肉50g、藓菜200g 初中生：猪肉75g、藓菜250g2姜丝猪血豆腐油菜小学生：姜丝15g、豆腐50g、猪血50g、油菜200g初中生：姜丝15g、豆腐75g、猪血75g、油菜250g3炒猪肝大白菜小学生：猪肝50g、大白菜200g初中生：猪肝50g、大白菜250g4肉末蒸蛋莴苣叶小学生：肉末50g、鸡蛋1只、莴苣叶200g初中生：肉末75g、鸡蛋1只、莴苣叶250g5水煮鱼片小学生：鱼片100g、黄瓜100g、豆芽100g初中生：鱼片125g、黄瓜125g、豆芽125g6红烧肉酸辣苦瓜小学生：酸辣苦瓜200g、红烧肉50g初中生：酸辣苦瓜250g、红烧肉75g7黑木耳肉片酸辣土豆丝小学生：酸辣土豆丝150g、黑木耳25g、肉片50g初中生：酸辣土豆丝200g、黑木耳25g、肉片75g8炒三丁小学生：茭白丁100g、肉丁50g、胡萝卜丁50g初中生：茭白丁125g、肉丁75g、胡萝卜丁75g9虾皮丝瓜豆腐小学生：虾皮5g、豆腐100g、丝瓜200g初中生：虾皮10g、豆腐150g、丝瓜250g10海带炖排骨小学生：海带200g、排骨100g初中生：海带250g、排骨150g11红白萝卜炖排骨小学生：红白萝卜（各100g）、排骨100g初中生：红白萝卜（各100g）、排骨150g12木耳炒鸡块莴苣小学生：鸡块100g、木耳25g、莴苣200g 初中生：鸡块150g、木耳25g、莴苣250g13青菜虾皮炒蛋小学生：青菜200g、虾皮5g、鸡蛋1只初中生：青菜250g、虾皮10g、鸡蛋1只14西红柿炒蛋小学生：西红柿200g、鸡蛋1只初中生：西红柿250g、鸡蛋1只15土豆烧牛肉黄瓜小学生：牛肉50g、土豆100g、黄瓜150g初中生：牛肉50g、土豆150g、黄瓜200g16肉末南瓜小学生：肉末50g、南瓜200g初中生：肉末75g、南瓜250g17煎带鱼牛心菜小学生：带鱼100g、牛心菜200g初中生：带鱼150g、牛心菜250g18红烧鱼块蒲瓜小学生：鱼块100g、蒲瓜200g初中生：鱼块150g、蒲瓜250g19海带黄豆炖猪脚小学生：海带150g、黄豆50g、猪脚100g初中生：海带200g、黄豆100g、猪脚150g20长梗豆炒肉片小学生：长梗豆200g、肉片50g初中生：长梗豆250g、肉片75g 中小学生营养餐冬季标准菜谱1豆腐烧肉胡萝卜炒牛心菜小学生：豆腐80g、鸭血20g、大蒜叶5g、五花肉20g、牛心菜200g、胡萝卜10g 初中生：豆腐100g、鸭血20g、大蒜叶5g、五花肉30g、牛心菜250g、胡萝卜10g2木须蛋炒芹菜小学生：鸡蛋60g、土豆30g、瘦肉丝10g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、干黄花菜5g、芹菜200g初中生：鸡蛋70g、土豆30g、瘦肉丝20g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、干黄花菜5g、芹菜250g3黄豆猪脚炒油菜小学生：湿黄豆50g、猪脚50g、小葱3g、油菜250g、胡萝卜20g初中生：湿黄豆70g、猪脚50g、小葱3g、油菜300g、胡萝卜20g4带鱼烧萝卜油豆腐菊花菜小学生：带鱼50g、油豆腐20g、蒜苗5g、白萝卜100g、菊花菜200g初中生：带鱼60g、油豆腐20g、蒜苗5g、白萝卜120g、菊花菜250g5鱼香肉丝炒菠菜小学生：瘦肉丝30g、菠菜250g、小葱2g、豆腐干20g、胡萝卜10g、鲜香菇30g初中生：瘦肉丝50g、菠菜300g、小葱2g、豆腐干30g、胡萝卜10g、鲜香菇30g6番茄炒蛋炒大白菜小学生：鸡蛋50g、豆腐30g、番茄50g、小葱2g、大白菜250g初中生：鸡蛋60g、豆腐40g、番茄60g、小葱2g、大白菜280g7杂排海带炒童菜小学生：杂排50g、鸭血30g、海带结50g、小葱5g、童菜200g、胡萝卜10g初中生：杂排60g、鸭血50g、海带结60g、小葱5g、童菜250g、胡萝卜10g8红烧鱼块炒菜梢小学生：鲢鱼80g、菜梢200g、蒜苗10g、豆腐50g 初中生：鲢鱼100g、菜梢280g、蒜苗10g、豆腐60g9猪肝炒甜椒炒芥菜小学生：猪肝50g、甜椒40g、胡萝卜40g、咸肉2g、芥菜200g 初中生：猪肝70g、甜椒50g、胡萝卜50g、咸肉2g、芥菜250g10土豆鸡块炒黄芽菜小学生：土豆80g、鸡块60g、小葱1g、黄芽菜220g、胡萝卜10g初中生：土豆100g、鸡块80g、小葱1g、黄芽菜250g、胡萝卜10g11肉块毛芋炒油麦菜小学生：瘦肉30g、鸭血20g、大蒜叶5g、毛芋80g、油麦菜220g初中生：瘦肉40g、鸭血30g、大蒜叶5g、毛芋90g、油麦菜250g12肉末蒸蛋炒甜豆小学生：鸡蛋50g、瘦肉20g、胡萝卜50g、甜豆200g初中生：鸡蛋70g、瘦肉20g、胡萝卜50g、甜豆250g13菜椒豆腐干炒萝卜片小学生：菜椒70g、瘦肉6g、小葱3g、白萝卜250g、豆腐干80g初中生：菜椒80g、瘦肉8g、小葱3g、白萝卜280g、豆腐干100g14肉片黑木耳炒芹菜小学生：夹心肉50g、小葱2g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、芹菜200g初中生：夹心肉65g、小葱2g、胡萝卜20g、干黑木耳3g、芹菜250g15红烧鸡翅炒三丝小学生：鸡翅100g、小葱2g、胡萝卜50g、绿豆芽80g、甜椒100g初中生：鸡翅120g、小葱2g、胡萝卜50g、绿豆芽100g、甜椒100g16鹌鹑蛋烧肉炒冬瓜片小学生：鹌鹑蛋60g、五花肉20g、冬瓜250g、小葱2g初中生：鹌鹑蛋80g、五花肉20g、冬瓜300g、小葱2g17宫保鸡丁炒油菜小学生：鸡脯肉60g、甜椒50g、油菜200g、胡萝卜20g、生花生米10g初中生：鸡脯肉70g、甜椒60g、油菜250g、胡萝卜10g、生花生米10g18花菜油豆腐笋衣蛋汤小学生：花菜100g、鸡蛋20g、香菜2g、干笋衣8g、油豆腐20g、瘦肉10g、鲜香菇20g 初中生：花菜120g、鸡蛋25g、香菜2g、干笋衣8g、油豆腐25g、瘦肉20g、鲜香菇20g19红烧肉炒五彩丝小学生：五花肉60g、香干丝10g、绿豆芽40g、胡萝卜50g、湿海带丝40g、莴苣笋肉50g初中生：五花肉75g、香干丝20g、绿豆芽50g、胡萝卜50g、湿海带丝50g、莴苣笋肉50g20肉丝炒萝卜鸡蛋炒大白菜小学生：瘦肉30g、萝卜100g、蒜苗5g、大白菜200g、鸡蛋30g初中生：瘦肉50g、萝卜120g、蒜苗5g、大白菜250g、鸡蛋40g。

学生一周早餐食谱做法介绍学生一周的早餐要安排好，通过学习食谱的做法，能做出美味又营养的早餐吃。

以下是店铺整理的学生一周早餐食谱，仅供参考，欢迎阅读。

学生周一早餐食谱一：馅饼材料：(原料)面粉，猪肉馅，大葱;(辅料)水，生抽，姜，食用油，鸡精。

做法：1、把姜剁成碎泥状，备用。

2、生姜剁好之后放入肉馅，和入刚买的包子饺子馅儿调料、鸡精、老抽、生抽、香油、大豆油，葱花，还有姜末，开始搅拌，使劲儿搅匀了，放那腌着。

3、用温水和面，和面的时候手上不方便，就不照了，和好用湿布盖着大概十分钟，后来吃的时候感觉虽然比葱油饼软乎了，但是还是稍微有点硬，看来时间还要长一些。

接着拿出来揉成长条，切成四段，每段用擀面杖擀成圆形，准备包包子用。

4、包馅成包子状，压扁成面饼并抹上油，放入已油热的电饼铛内，开始烙。

5、两面微黄，看看肉熟了就可以了。

学生周二早餐食谱二：煎饼果子材料：(原料)油条两根，鸡蛋2个，面粉200克，玉米面100克;(辅料)小葱，甜面酱，食用油。

做法：1、面粉与玉米面的比例按2:1调好。

2、平底锅刷油中小火，舀一勺面糊摊平后打入一个鸡蛋。

3、鸡蛋摊平后撒小葱末。

翻个面刷上甜面酱。

4、放上生菜和油条，卷起来即成。

学生周三早餐食谱三：葱油饼材料：(原料)面粉;(辅料)小葱，大葱，盐。

做法：1. 先将面用温水和好，面和的稍微软一点。

2. 大葱切末，小葱切末备用。

3. 将油烧热浇入到大葱末中，葱花的香味一下扑鼻而来，此步千万不要省。

浇制好的葱油放在一旁。

4. 和好的面饧二十分钟后，继续揉平。

5. 将面擀成大薄片，撒上刚才晾凉的葱油抹匀。

6、撒上香葱，撒少许盐，也可以放花椒盐。

7、将面饼上下左右各切两刀，但千万别切断，共八刀。

8、将面饼的右上角折下，右下角和右上角搭好。

9、将折好的面饼翻到中间，中下角折上来，中上角折下来，将折好的面饼翻到左边，左下角往上折，左下角往下折，按顺序包好后，轻轻翻过来稍微拍平，别使劲。

学生菜谱一周食谱嘿，同学们！咱来看看一周的美味菜谱吧，保证让你每天都吃得开心又营养。

周一，咱们就来个活力满满的“鸡蛋火腿三明治搭配水果沙拉”组合。

想象一下，那松软的面包片，就像温暖的小被窝，夹着香喷喷的煎鸡蛋和美味的火腿片，一口咬下去，满满的幸福感。

再配上色彩缤纷的水果沙拉，那感觉就像是在一个五彩斑斓的果园里畅游，各种水果的清甜在嘴里绽放，给你带来一天的好心情和好精力，难道不是超棒的吗？周二，试试“番茄鸡肉意面配蔬菜汤”。

那红红的番茄酱汁，就像热情的小太阳，包裹着滑嫩的鸡肉和劲道的意面，每一口都充满了浓郁的味道。

蔬菜汤则像一个清新的小森林，里面有各种新鲜的蔬菜，给你补充满满的维生素和矿物质，让你在学习的战场上充满能量，这样的搭配是不是很赞呢？周三，来一份“红烧肉盖饭搭配凉拌黄瓜”。

那色泽红亮的红烧肉，就像一块块闪闪发光的宝石，肥而不腻，入口即化，放在香喷喷的米饭上，简直是绝配。

凉拌黄瓜就像一阵凉爽的微风，清爽可口，解腻又开胃，让你在享受美味的同时，也不会觉得有负担，你难道不心动吗？周四，“虾仁炒蛋配玉米浓汤”登场啦。

鲜嫩的虾仁和金黄的炒蛋，就像大海和阳光的结合，充满了鲜美的味道。

玉米浓汤则像一杯甜甜的牛奶，浓郁醇厚，每一口都能感受到玉米的香甜，给你带来满满的温暖和满足感，是不是感觉超幸福呢？周五，让我们来个“牛肉拉面配卤蛋”。

那细长的面条，就像一条条灵动的丝带，在鲜美的牛肉汤里舞动。

大片的牛肉，就像强壮的小战士，给你力量。

再加上一个香喷喷的卤蛋，就像一个小小的惊喜，让你在周五的下午充满期待，准备迎接美好的周末，这样的组合是不是很诱人呢？周六呢，可以自己动手做个“蔬菜披萨”。

把各种喜欢的蔬菜放在面饼上，就像在画布上创作一幅美丽的画。

烤出来的披萨，香气四溢，那是你自己的劳动成果，吃起来肯定格外美味。

再搭配一杯鲜榨果汁，就像在夏日的果园里畅饮，清爽又健康，简直太享受啦！周日，来个“清蒸鱼搭配清炒时蔬”。

小学生一日三餐食谱的做法小学生一日三餐食谱应该怎么来做有助于补充孩子身体的营养呢？孩子在生长发育期间，饮食上要保证三大营养物的摄入，即蛋白质、脂肪和碳水化合物。

以下是店铺分享给大家的关于小学生一日三餐食谱的做法，一起来看看怎么做吧!小学生一日三餐食谱的做法1：鲜虾排骨粥材料珍珠米，鲜虾，排骨，姜丝做法1.珍珠米洗干净，放一小勺油浸一会2.排骨洗净剁成小块焯水3.虾去头剥壳，留尾部的少许虾壳，挑出虾线洗净备用4.电饭煲放水，米，姜丝和排骨，烧开后改用小火煲1个小时5.等粥煲好了，放入虾仁，加入盐搅拌均匀小学生一日三餐食谱的做法2：白萝卜骨头汤材料白萝卜1个，猪骨1斤，姜片2片，蜜枣2个做法1.猪骨飞水后洗干净2.白萝卜削皮，切大块3.全部材料一起放进锅里，大火烧开后转小火，煲1个半小时4.关火后，放盐调味就可以啦小学生一日三餐食谱的做法3：红枣黑豆鲤鱼汤材料鲤鱼1条(约500克) 红枣10粒黑豆20克盐1茶匙(5克) 姜1小块清水1500毫升做法1.将鲤鱼去鳞、去鳃、去内脏(一般这些在买鱼时可以让卖主代为处理)，洗净后控干水分，并用纸巾将鱼身彻底擦干。

2.锅中不放油，把黑豆放入锅中，用小火炒至豆壳裂开。

然后再洗净，并沥干水分备用。

3.在不粘锅中倒入油，大火加热至7成热时，放入鲤鱼煎至双面金黄后捞出。

4.将煎过的鲤鱼放入汤锅中，一次性加入开水，然后加入黑豆，红枣，和去皮切片的姜片，大火煮沸后，盖上盖子，转小火煲1小时。

5.食用前，放入盐调味即可。

小贴士1.鲤鱼的肉质细嫩，富含很多人体需要的营养素，很多中医都认为鲤鱼有滋补、健胃、利水和通乳的作用。

2.通常在煲汤的时候，肉汤大多需要煲制2个小时左右，而鱼汤通常在1小时左右就可以了。

3.鱼汤经过1小时的煲煮，鱼肉会有些散烂，如果担心在喝汤时有鱼刺，可以把煎过的鲤鱼用纱布包裹起来，再放入汤煲中炖煮。

4.黑豆营养丰富，多吃黑豆可以起到滋补肾脏的作用，很多人推荐想要孩子的人应该多吃为好。

2016学年第3周幼儿菜谱周一中、大班◆午餐：醋溜蛋丁（鸡蛋、番茄、黑木耳、蘑菇）、青椒虾仁、蚝油生菜、山药海带汤◆午点：葱油花卷、椰果西米露水果：香蕉周一小班◆午餐：醋溜蛋丁（鸡蛋、番茄、黑木耳、蘑菇）、青椒虾仁、蚝油生菜、山药海带汤◆午点：葱油花卷、椰果西米露水果：香蕉◆体弱儿加：五香豆腐干周二中、大班◆午餐：鲜味馄饨（荠菜、青菜、肉糜、虾仁、胡萝卜）、甜饭◆午点：蜜汁豆干、菠菜鸡肝粥水果：砂糖橘周二小班◆午餐：鲜味馄饨（荠菜、青菜、肉糜、虾仁、胡萝卜）、甜饭◆午点：蜜汁豆干、菠菜鸡肝粥水果：砂糖橘◆体弱儿加：奶黄包周三中、大班◆午餐：糖醋鱼块（冬笋、胡萝卜）、芋艿鸭块、双花炒肉皮、香菜厚百叶鱼汤◆午点：叉烧包、桂花山芋汤水果：苹果周三小班◆午餐：糖醋鱼块（冬笋、胡萝卜）、芋艿鸭块、双花炒肉皮、香菜豆腐鱼汤◆午点：叉烧包、桂花山芋汤水果：苹果◆体弱儿加：小肉丸周四中、大班◆午餐：萝卜牛肉、葡汁鸡块、韭菜银芽、紫菜蛋花汤◆午点：豆沙包、茼蒿菜鱼丸汤水果：金桔周四小班◆午餐：萝卜牛肉、葡汁鸡块、韭菜银芽、紫菜蛋花汤◆午点：豆沙包、茼蒿菜鱼丸汤水果：金桔◆体弱儿加：清炒虾仁周五中、大班◆午餐：卤肉饭（洋葱、卷心菜、胡萝卜、香菇、青豆、肉糜）、五彩豆腐汤（鲜贝、荠菜、虾仁、豆腐、黑木耳）◆午点：甜小球、水果茶（苹果、甜橙、枸杞、梨）水果：圣女果周五小班◆午餐：卤肉饭（洋葱、卷心菜、胡萝卜、香菇、青豆、肉糜）、五彩豆腐汤（鲜贝、荠菜、虾仁、豆腐、黑木耳）◆午点：甜小球、水果茶（苹果、甜橙、枸杞、梨）水果：圣女果◆体弱儿加：红烧牛肉。

小学生的一日三餐食谱小学生的一日三餐要吃些什么食物来补充身体的营养所需呢？孩子长期偏食容易导致营养不良，影响生长发育，所以想要孩子长好，在饮食上一定要注意均衡营养，菜品丰富多样，补足营养才能提高孩子身体的免疫力。

以下是店铺分享给大家的关于小学生的一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!小学生的一日三餐食谱1：鲜虾意面材料鲜虾350g，意面，白葡萄酒1杯，橄榄油，辣椒粉，大蒜，新鲜奶油(cream)，荷兰芹(parsley)少许做法1、先把虾开背去泥肠，滤干水，放进小汤锅，加一杯白葡萄酒，盖过虾，煮制虾刚好熟，捞出稍微凉一下准备去壳;2、蒜瓣2-3个剁成蒜泥，荷兰芹切碎，留少量叶子作为最后装盘的装饰;3、将用白葡萄酒煮熟的虾去壳，剥出虾仁，加少许盐以及煮虾的汤汁，腌渍一下以后虾仁的口感更结实;4、取一大锅，煮开水，加少许盐跟橄榄油，煮意面;建议大家买意大利产的，试过很多品牌，意大利产的感觉最好，很有嚼头，口感好。

5、煮意面的同时取一平底锅，用橄榄油稍微爆一下蒜末以及荷兰芹，加入煮虾的水，烧开以后加少许新鲜奶油(1-2汤匙)，继续煮至汤汁只剩下一半左右，记住，不用放盐跟味精(虾本身的鲜味以及盐度足够了)。

6、倒入煮好滤干的意面，拌一下，再加盐渍过的虾仁，装盘，撒上少许辣椒粉以及荷兰芹，即可开动啦!别看颜色这么红，全部都是浓缩的虾膏，超级鲜美!小学生的一日三餐食谱2：粉葛眉豆骨头汤材料猪骨600克，粉葛1个(450克)，眉豆半碗，蜜枣2个，胡萝卜1个做法1.骨头请卖肉档口代斩件，回来自己氽水后，冲洗干净浮沫2.粉葛去皮，切块;胡萝卜去皮，切块;眉豆洗干净，蜜枣用水冲洗一下3.把骨头、粉葛块、胡萝卜块、眉豆、蜜枣一起放进锅里，大火煮开后，转中小火煲1.5~2小时4.放盐调味就可以啦小学生的一日三餐食谱3：胡萝卜玉米骨头汤材料猪腿骨一根，玉米一根，胡萝卜一根，葱姜适量，盐适量，料酒适量，白醋几滴做法1.猪腿骨事先让卖家给剁成断，洗净，放入开水锅中焯一下，捞出洗净2.姜切片，如果是大葱就切段，小葱就挽结，玉米和胡萝卜切块备用3.砂锅放入适量清水，放入骨头和葱姜4.烧开以后，撇去浮沫，倒入适量料酒、白醋，放入玉米，中小火继续炖煮5.炖1个小时后，放入胡萝卜继续煲30分钟，后放入适量盐调味即可。

学生营养午餐一周的食谱学生营养午餐一周的食谱有哪些做法？健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

那么应该给孩子吃些什么食物对身体会比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于学生营养午餐一周的食谱做法，一起来看看怎么做吧!学生营养午餐一周的食谱做法一黄花鱼炖豆腐材料黄花鱼750克，卤水豆腐750克，豆瓣酱，葱姜蒜，八角，干红辣椒做法1、黄花鱼去鳞，剖腹，去内脏和鳃，洗净控干;2、鱼身双面侧打花刀，豆腐切大块，葱切段姜切片备用;3、起油锅，油温热时，下入葱姜蒜、八角和干红辣椒爆香;4、下入两勺豆瓣酱小火炒出香味;5、加鱼加水，水要没过鱼身，大火烧开;6、调入料酒、糖和醋，继续中火炖煮至汤汁过半;7、添加豆腐，添加适量盐，继续用中火炖煮;8、至汤汁基本收干，调入味精，撒上葱花出锅。

学生营养午餐一周的食谱做法二水梨百合炖雪蛤汤材料泡发雪蛤80公克，水梨100公克，百合20公克，水300cc，水1杯，白糖2大匙做法1.取一汤锅，加入适量份量外的水煮至滚沸后，将泡发雪蛤放入滚水中汆烫约1分钟后，取出洗净沥干，放入电锅内锅中。

2.水梨洗净去皮，切块备用。

3.百合泡入份量外的水中约10分钟后沥干备用。

4.将作法2的水梨块、作法3的百合和水，一起放入作法3的电锅内锅中。

5.电锅外锅先加入1杯水后，放入作法4的电锅内锅，盖上锅盖、按下电锅开关，待电锅开关跳起，焖约10分钟后，再加入白糖拌匀即可。

学生营养午餐一周的食谱做法三灵芝花胶炖汤材料灵芝(一指宽的量/人)、花胶(25-35g/人)、红枣、桂圆、龙骨(或鸡)、姜做法1.花胶冷水泡发(5、6小时以上)，滚水稍微i焯烫一下，切成小段;2.猪骨或鸡，用焯水;3.灵芝、红枣几颗、桂圆几颗、姜片、猪骨、花胶一起放入炖锅，隔水炖3小时;炖好后放入少许盐调味。