对老年人一周的营养食谱设计

老年人营养餐食谱大全

早餐：

1. 清粥小菜。

材料，大米、水、小白菜、蛋。

做法，将大米淘洗干净，加水煮成粥，小白菜切碎放入粥中煮熟，再加入打散的蛋液，煮至蛋熟即可。

2. 燕麦牛奶。

材料，燕麦片、牛奶。

做法，将燕麦片用牛奶浸泡片刻，即可食用。

午餐：

1. 红烧鳕鱼。

材料，鳕鱼、葱姜蒜、酱油、糖、料酒。

做法，将鳕鱼洗净切块，用葱姜蒜爆锅，加入适量的酱油、糖、料酒和水，放入鳕鱼煮至入味即可。

2. 番茄鸡蛋面。

材料，番茄、鸡蛋、面条。

做法，将番茄切碎煮成番茄汤，加入打散的鸡蛋，再加入煮熟的面条，搅拌均匀即可。

晚餐：

1. 清炒时蔬。

材料，时蔬（如菠菜、空心菜等）、食用油、盐。

做法，将时蔬洗净切段，热锅凉油爆炒，加入适量盐调味即可。

2. 香煎鸡胸肉。

材料，鸡胸肉、盐、胡椒粉。

做法，将鸡胸肉切片，用盐和胡椒粉腌制片刻，放入平底锅中煎至两面金黄即可。

以上便是一份老年人营养餐食谱大全的简要介绍，希望能够帮助到您。老年人的饮食健康对其身体健康至关重要，因此在制定饮食计划时，需根据老年人的实际情况进行合理搭配，保证其摄入足够的营养物质。同时，老年人的饮食口味也有所不同，因此在烹饪过程中，可以根据老年人的口味偏好进行适当调整。希望本文所介绍的老年人营养餐食谱大全能够对您有所帮助，也希望大家能够多关心身边的老年人，共同为他们的健康生活贡献一份力量。

老年人养老院一周食谱表

星期一:

- 早餐：大米粥、蒸包子、蔬菜汤

- 上午茶点：全麦面包、牛奶

- 午餐：蔬菜炒面、鱼香肉丝、酸辣汤

- 下午茶点：水果拼盘

- 晚餐：番茄炒蛋、鸡腿饭、绿豆汤

星期二:

- 早餐：小米粥、馒头、豆浆

- 上午茶点：红豆糕、茶

- 午餐：红烧鱼、麻婆豆腐、青菜汤

- 下午茶点：核桃、绿茶

- 晚餐：炒河粉、酱鸭、白菜汤

星期三:

- 早餐：燕麦粥、蛋饼、牛奶

- 上午茶点：蛋糕、咖啡

- 午餐：红烧肉、宫保鸡丁、紫菜汤

- 下午茶点：花生、豆浆

- 晚餐：回锅肉、炒饭、酸辣汤

星期四:

- 早餐：稀饭、包子、豆浆

- 上午茶点：蛋挞、绿茶

- 午餐：香菇鸡片、鱼香茄子、青菜汤- 下午茶点：水果刨冰

- 晚餐：地三鲜、肉夹馍、鸽子汤

星期五:

- 早餐：蛋花汤、包子、牛奶

- 上午茶点：红枣糕、茶

- 午餐：麻辣香锅、宫保鸡丁、豆腐汤- 下午茶点：腰果、黑糖水

- 晚餐：虾饺、炒面、鸡汤

星期六:

- 早餐：绿豆粥、馒头、豆浆

- 上午茶点：豆沙包、绿茶

- 午餐：鱼香茄子、红烧鸡块、菠菜汤- 下午茶点：核桃、豆浆

- 晚餐：糖醋排骨、炒饭、冬瓜汤

星期日:

- 早餐：南瓜粥、蛋饼、牛奶

- 上午茶点：花卷、豆浆

- 午餐：宫保鸡丁、红烧肉、蔬菜汤- 下午茶点：杏仁、绿茶

- 晚餐：鱼香茄子、炒面、鸡汤

老年人一周饮食食谱

人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。

如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。体内的细胞数量减少，矿物质慢慢流失，体内的水分也有所减少，各个系统的功能也有所降低。

在引起衰老的多种机制中，与饮食营养因素相关的是自由基学说。人体组织氧化反应可以产生自由基，其特点是活性高、不稳定，可以和体内的大分子作用，生成过氧化物而对细胞产生损害，影响细胞功能。自由基对细胞的损害主要是对细胞膜的损害，使膜的通透性和脆性增加，导致细胞丧失功能。过氧化物的分解产物可以使蛋白质变形从而丧失原有功能，被溶酶体吞噬后，形成褐色色素沉着，即脂褐素，也就是俗称的老年斑。维生素C 可以在细胞外防止细胞受到自由基的损害。维生素E可以阻止过氧化物的产生。硒可以使过氧化物还原成无毒性的羟基化合物。营养原则老年人的食物要粗细搭配，少吃多餐，易于消化，同时积极参加适度体力活动，保持能量平衡。

营养原则：老年人的食物要粗细搭配，易于消化，同时积极参加适度体力活动，保持能量平衡。

1、能量：中国营养学会从60岁到80岁男性的推荐摄入量为1900kcal/d，女性60岁为1800 kcal/d，70岁以后减少100 kcal/d。对老年个体而言，生活模式和生活质量的不同，对能量的需要有较大的差异。老年人适当的运动对健康是非常有益的。

2、蛋白质：老年人的蛋白质的分解代谢大于合成代谢，利用率也有所降低，所以应该供给足量的蛋白质。最好以植物蛋白（大豆类）为主，掺入少量动物蛋白和其它谷类蛋白，这样可以提高其营养价值。

老年人一周食谱

【周一】

早餐：二米山药粥（大米20克，小米15克，山药25克）、芝麻烧饼（标准粉50克，芝麻酱8克，芝麻3克）、

酱鸭（鸭肉30克）、拌三丝（豆腐丝15克，芹菜30

克，胡萝卜20克）。

午餐：茴香包子（面粉120克，猪肉馅60克，茴香120克）、玉米粥（玉米15克）、青椒炝虾皮（虾皮10克，青椒

30克，大葱10克）。

晚餐：米饭（大米100克）、清蒸鱼（草鱼100克）、鸡蛋炒西红柿（鸡蛋20克，西红柿75克）、蒜蓉空心菜（空

心菜80 克）、鲜蘑丝瓜汤（丝瓜20 克，鲜蘑10 克）。加餐：酸奶（150毫升）、西瓜（200克）。

【周二】

早餐：馒头（面粉40克）、牛奶鸡蛋（牛奶250克，鸡蛋40克）。午餐：烙春饼（面粉100 克）、炒合菜（猪肉25 克，绿豆芽100克，菠菜100 克，韭菜20 克，粉条20 克）、

红豆小米粥（小米35 克，红豆15 克）。

晚餐：米饭（大米150克）、茴香烧小白菜（小白菜200克、香菇10克）、炒胡萝卜丝（胡萝卜50克，肥瘦猪肉10

克，冬笋50克）、菠菜紫菜汤（菠菜50克，紫菜10 克）。加餐：橘子（50 克）。

【周三】

早餐：花卷（面粉50 克）、牛奶（200毫升）、拌黄瓜（黄瓜100克）。

午餐：发面饼（标准粉150 克）、肉丝炒韭菜（猪肉丝25 克，韭黄120 克）、虾皮三丝（虾米皮10 克，菠菜50

克，土豆70 克，胡萝卜80 克）、海砺汤（海蛎肉10

克，高汤300 毫升）。

晚餐：米饭（大米80 克）、葱椒带鱼（带鱼75 克）、小白菜口蘑汤（小白菜70 克，干口蘑10 克，粉条20 克）。加餐：豆奶（200 毫升）。

老年人一周食谱

周一：

早餐：一碗燕麦粥，加入少许豆浆，撒上一小把杏仁和葡萄干。午餐：煮鸡胸肉配混合蔬菜沙拉，撒上橄榄油和柠檬汁。

下午茶：一杯低脂牛奶和两块全麦饼干。

晚餐：烤三文鱼配蒸蔬菜和土豆泥，配一份糙米饭。

宵夜：一杯温牛奶。

周二：

早餐：一碗紫薯粥，加入少许蜂蜜和核桃碎。

午餐：炒虾仁配彩色蔬菜，加一碗糙米饭。

下午茶：一杯绿茶搭配一块黑巧克力。

晚餐：清蒸鲈鱼配糙米饭，烤素菜配橄榄酱。

宵夜：一份水果沙拉，选择新鲜水果切片。

周三：

早餐：一个草莓蛋白杯，加入草莓和低脂酸奶。

午餐：煮瘦牛肉配凉拌黄瓜和红薯丝。

下午茶：一小袋坚果混合物。

晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜，加一份番茄酱。

宵夜：一杯酸奶和几块黑巧克力。

周四：

早餐：一碗全麦面包片配酪梨和鸡蛋，撒上少许海盐。午餐：清蒸鳕鱼配蒸蔬菜和紫米饭。

下午茶：一杯红茶和两块小麦脆饼。

晚餐：炖瘦猪肉配糙米饭和煮青豆。

宵夜：一杯豆浆和几片糙米糕。

周五：

早餐：一小碗豆腐花，加入水果丁和蜂蜜。

午餐：搅拌色拉配烤鸡胸肉，撒上花生碎和无糖沙拉酱。下午茶：一根胡萝卜和一杯无糖豆浆。

晚餐：烤鳟鱼配糙米饭和蒸蔬菜。

宵夜：一杯低脂酸奶和几颗葡萄干。

周六：

早餐：一杯蔬菜果汁和一片全麦面包配花生酱。

午餐：煮大豆配凉拌豆芽和米饭。

下午茶：一杯无糖热可可和一块黑巧克力。

晚餐：炒牛柳配糙米饭和炒时蔬。

宵夜：一小碗素酸奶和几片苏打饼干。

周日：

早餐：一份全麦蓝莓松饼配少量枫糖浆。

午餐：炒鸡肉丝配糙米饭和炒时蔬。

下午茶：一杯花草茶和一块无糖黑巧克力。

晚餐：炖鸡汤配蔬菜和粗粮面包。

宵夜：一杯温牛奶和几片核桃。

老人家健康养生食谱

1. 早餐：燕麦粥

材料：燕麦片、水、蜂蜜、水果

做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入少许蜂蜜和水果即可。

2. 午餐：蔬菜炒鸡蛋

材料：鸡蛋、菜心、胡萝卜、洋葱、橄榄油

做法：将菜心、胡萝卜、洋葱切丝，鸡蛋打匀备用。热锅加

入橄榄油，将蔬菜炒熟后加入鸡蛋翻炒，调入适量盐和鸡精即可。

3. 下午茶：绿茶和核桃

材料：绿茶、核桃

做法：将绿茶冲泡好，配上几颗核桃一起享用。

4. 晚餐：清蒸鲈鱼

材料：鲈鱼、姜片、葱段、盐、生抽、米酒

做法：将鲈鱼洗净，撒上盐、姜片和葱段。蒸锅中加水煮开，将鲈鱼放入蒸15分钟即可。蒸熟后，淋上少许生抽和米酒即可。

5. 宵夜：果蔬沙拉

材料：生菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、柠檬汁、橄榄油

做法：将生菜切碎，番茄、胡萝卜、黄瓜切片，放入碗中拌匀。加入适量的柠檬汁和橄榄油即可。

中老年人一周营养食谱营养

中老年人的体质是一天天的衰退，因此每一周的饮食的尤为重要，健康营养是关键。下面小编准备了中老年人的营养食谱，希望对您有帮助！

中老年人一周营养食谱

营养食谱：星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、白萝卜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

营养食谱：星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果：枇杷(或长生果)3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

营养食谱：星期三

早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

营养食谱：星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果：香蕉1个。

中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧鲳鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

营养食谱：星期五

早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

营养食谱：星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果：草莓5～6个。

中老年人一周食谱食材知识

老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白质的消耗。针对各位中老年人，小编准备了中老年人一周食谱食材知识，下面一起来看看中老年人一周食谱食材知识的相信内容吧!

中老年人一周食谱

星期一食谱：

早餐：窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。午餐：米饭一碗(100克)，雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。

晚餐：馒头1个(100克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。

星期二食谱：

早餐：全麦面包片(50克)，豆浆1杯(400毫升)，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶。午餐：烙饼2块(100块)，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。

晚餐：米饭1碗(100克)，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。

星期三食谱：

早餐：蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。

午餐：荞麦面条1碗(100克)，西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜。

晚餐：紫米馒头1个(100克)，香菇菜心，沙锅小排骨。

星期四食谱：

早餐：豆包1个(50)，荷叶绿豆粥1碗，鸡蛋1个，凉拌三丝1小蝶。

午餐：玉米面馒头1个(100克)，炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄子。

晚餐：米饭1碗(100克)，葱花烧豆腐，椒油圆白菜。

星期五食谱：

早餐：牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克)，鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1小蝶。午餐：荞麦大米饭1碗(100克)，青椒肉丝，香菇豆腐汤。

晚餐：花卷1个(100克)，醋椒鱼，西红柿炒扁豆。

星期六食谱：

早餐：全卖小馒头1个(50克)，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。午餐：茭白鳝丝面(含面条100克)，醋溜大白菜。

老年人健康食谱

篇一：老年人一周食谱

酸碱食物

强碱：

牛奶、胡瓜、胡萝卜、白萝卜、番茄、菠菜、葡萄、葡萄干、茶叶、芋头、无花果等

弱碱：

土豆、豌豆、南瓜、莲藕、豆腐、苹果、香蕉、凤梨、樱桃、菇类、茄子、青葱、桃子等

强酸：

牛肉、猪肉、香肠、鱼、奶酪、砂糖、饼干、花生米、椰子汁、蛋(蛋黄)、面包、饮料、奶油、油炸物、动物内脏、火腿、鲍鱼、酒等老年人一周 7 天健康饮食食谱

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或者豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、白萝卜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或者豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳 (1／4块)。

水果：枇杷(或者长生果)3~4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸

豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

早餐：鲜肉包、牛奶(或者豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果：鸭梨一个或者西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

早餐：苹果酱花卷、牛奶(或者豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉1个。

中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧鲳鱼、白

萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或者稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

早餐：酱肉包、牛奶(或者豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡

萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃1~2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

老年人养老院一周食谱表

一周食谱概览

以下是老年人养老院一周的食谱概览：

- 周一：早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果；午餐：鱼肉炒饭、蔬菜

沙拉；晚餐：蔬菜汤、鸡蓉炒面

- 周二：早餐：全麦面包、牛奶、水果；午餐：番茄鸡蛋面、

清炒豆腐；晚餐：红烧肉、米饭、蔬菜

- 周三：早餐：稀饭、香肠、水果；午餐：酸菜炒肉片、米饭；晚餐：鱼香茄子、米饭

- 周四：早餐：豆浆、油条；午餐：醋溜白菜、炒鸡蛋；晚餐：糖醋鱼、米饭、蔬菜

- 周五：早餐：牛奶、蛋糕；午餐：酸菜鱼、米饭；晚餐：炒

素炒面、蔬菜汤

- 周六：早餐：热狗、牛奶；午餐：鱼香肉丝、米饭；晚餐：

番茄炒蛋、米饭

- 周日：早餐：豆浆、油条；午餐：红烧鸡块、炒时蔬；晚餐：炒海鲜、米饭

注意：以上食谱仅供参考，具体食材和菜谱可根据老年人的食物偏好、营养需求以及健康状况进行调整。以上食谱仅供参考，具体食材和菜谱可根据老年人的食物偏好、营养需求以及健康状况进行调整。以上食谱仅供参考，具体食材和菜谱可根据老年人的食物偏好、营养需求以及健康状况进行调整。

饮食要点

在设计老年人养老院的食谱时，应考虑以下饮食要点：

1. 营养平衡：确保食谱涵盖蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养元素，以满足老年人日常需求。

2. 控制食盐：老年人容易患有高血压等疾病，应控制食盐摄入量。

3. 适口性：考虑老年人口味变化和消化能力下降的情况，合理选择食材和加工方式，增加餐食的口感和易消化性。

4. 多样化：提供丰富多样的食材和菜谱选择，以增加老年人对食物的兴趣和摄入营养的机会。

结语

老年人养老院一周食谱表不仅要满足营养需求，还要考虑老年人的健康状况和食欲变化。通过合理设计食谱，可以为老年人提供美味健康的餐食，提升其生活质量和身体健康。

精品文档

. 老年人一周7天健康饮食食谱

周一玉米粥，菜包子1个，煮鸡蛋1个大枣100克米饭，肉末青菜，素炒圆白菜，紫菜虾皮汤牛奶250克，蛋糕30克鳝鱼粥，葱油花卷，胡萝卜炒肉丝，烧油菜

周二小米粥，芝麻烧饼，香菜拌豆腐苹果1个米饭，豆干肉丝，虾皮扒白菜，鲫鱼汤牛奶250克黑米粥，馒头，三色蛋羹，素烧菠菜

周三红枣大米粥，椒盐卷，咸鸡蛋，拌黄瓜圣女果100克米饭，香菇焖鸡，芝麻油菜，豌豆苗肉丝汤牛奶250克，面包30克，玉米糁粥，葱油花卷，海米木耳烧菜心

周四红薯，山药粥，拌豆腐干，清炒黄豆芽苹果1个蒸春饼，木耳烧菜心，红烧豆腐，西红柿鸡蛋汤牛奶250克，饼干30克，米饭，虾仁韭菜，素炒三丝（胡萝卜、青椒、莴笋）

周五豆浆，馒头片，拌生菜，香菜胡萝卜豆腐丝橘子100克水饺（三鲜馅：虾皮、香菇、猪肉），拌菜心牛奶250克，熟板栗5个米饭，西红柿炒鸡蛋，醋溜青椒土豆丝

周六牛奶，面包片夹荷包蛋香蕉1根米饭，炒小白菜，三色蛋羹，鱼汤豆腐脑150克牛奶黑米粥，发面肉卷，芝麻油菜

周日馄饨（猪肉馅，汤配紫菜、香菜和青菜叶）苹果1个米饭，香菇鸡汤炖豆腐，烧三鲜（茄子、土豆、青椒）酸奶150克，全麦面包30克菠菜鸡蛋面条汤，花卷，青笋炒肉丝

老年人营养餐食谱大全早中晚

早餐

营养早餐三明治

材料：

•全麦面包2片

•煮鸡蛋1个

•生菜叶2片

•番茄片2片

•黄瓜片2片

制作方法：

1.将全麦面包放在烤箱中稍微加热。

2.把煮鸡蛋切成片。

3.在一片面包上依次铺上生菜叶、番茄片、煮鸡蛋片和黄瓜片。

4.盖上另一片面包，即可食用。

营养粥品

材料：

•燕麦片50克

•牛奶200毫升

•蜂蜜适量

制作方法：

1.将燕麦片加水煮熟。

2.倒入牛奶，煮至粥稠。

3.关火，加入蜂蜜调味即可食用。

午餐

营养素炒鸡蛋

材料：

•鸡蛋2个

•胡萝卜丁50克

•青豆50克

1.将鸡蛋打入碗中打散。

2.热锅加少许油，加入胡萝卜丁和青豆翻炒。

3.待蔬菜熟后，倒入鸡蛋液，翻炒至熟即可出锅。

营养番茄牛肉面

材料：

•牛肉丝50克

•番茄1个

•面条适量

制作方法：

1.将牛肉丝用盐腌制片刻。

2.番茄切块备用。

3.煮面，并捞出备用。

4.热锅加油，爆炒番茄块至出汁。

5.加入牛肉丝翻炒至熟，倒入煮好的面条，拌匀即可。晚餐

营养蔬菜水煮鱼

材料：

•鱼片100克

•豆腐半块

•青菜适量

制作方法：

1.将鱼片焯水备用。

2.豆腐切块，青菜切段。

3.把鱼片、豆腐和青菜一起放入开水锅中煮熟。

4.出锅前撒上少许葱花即可。

营养豆腐蒸蛋

材料：

•豆腐半块

•鸡蛋2个

•葱花适量

1.将豆腐切成薄片，鸡蛋打散。

2.将打散的鸡蛋均匀倒在豆腐片上。

3.上锅蒸10分钟，取出，撒上葱花即可。

以上是一天三餐的老年人营养餐食谱大全，简单易做，满足了老年人对营养需求的同时也给他们带来美味的味蕾享受。

老年人的营养餐一周食谱

周一

早餐：牛奶燕麦片、水煮蛋、柚子

午餐：蒸蛋、炒空心菜、红烧肉、米饭

晚餐：鱼香茄子、清蒸鳝鱼、蛤蜊汤、米饭

周二

早餐：豆浆饼、煮鸡蛋、香蕉

午餐：麻婆豆腐、炒瘦肉、清炒菜花、米饭

晚餐：红烧鸡翅、烤鲫鱼、西红柿鸡蛋汤、米饭周三

早餐：燕麦牛奶粥、水煮蛋、葡萄

午餐：萝卜牛腩汤、白菜炒肉片、米饭

晚餐：糖醋排骨、清蒸鲈鱼、丝瓜汤、米饭

周四

早餐：馒头、豆浆、柠檬

午餐：番茄炒蛋、红烧肉、清炒芥蓝、米饭

晚餐：酱烤鸡腿、香菇炖鸡、排骨汤、米饭

周五

早餐：玉米糊、水煮蛋、苹果

午餐：糖醋鱼、炒茄子、蛋花汤、米饭

晚餐：红烧肉、清蒸鲈鱼、木耳炒莲藕、米饭

周六

早餐：煎饼、豆浆、柚子

午餐：虎皮青椒、炖鸡翅、鲫鱼汤、米饭

晚餐：麻辣小龙虾、清蒸鲈鱼、蛋花汤、米饭周日

早餐：稀饭、咸菜、苹果

午餐：可乐鸡翅、红烧肉、炒韭菜、米饭

晚餐：清蒸鱼头、麻婆豆腐、鸡汤、米饭。

老年人健康食谱

篇一：老年人一周食谱

酸碱食物

强碱：

牛奶、胡瓜、胡萝卜、白萝卜、番茄、菠菜、葡萄、葡萄干、茶叶、芋头、无花果等

弱碱：

土豆、豌豆、南瓜、莲藕、豆腐、苹果、香蕉、凤梨、樱桃、菇类、茄子、青葱、桃子等

强酸：

牛肉、猪肉、香肠、鱼、奶酪、砂糖、饼干、花生米、椰子汁、蛋（蛋黄）、面包、饮料、奶油、油炸物、动物内脏、火腿、鲍鱼、酒等

老年人一周7天健康饮食食谱

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。水果：西红柿１个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、白萝卜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。

水果：枇杷（或长生果）３～４个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。水果：香蕉１个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧鲳鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。

水果：猕猴桃１～２个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

老人养生食谱

1. 温补养生粥

食材：黑米、红枣、桂圆、莲子、薏仁

做法：将黑米淘洗干净，红枣、桂圆、莲子提前浸泡软，薏仁洗净备用。将以上所有食材放入煲中，加入适量清水，用文火煮熟至粥稠即可食用。此粥具有温补身体、养血安神的功效。

2. 四神汤

食材：熟地黄、山药、枸杞子、川大黄

做法：将所有食材洗净，切成小块。将水煮沸后，放入所有食材，用文火慢炖2小时。四神汤具有滋补肝肾、益精补气的作用，适合老年人调养身体。

3. 菊花绿豆汤

食材：菊花、绿豆、冰糖

做法：将绿豆和菊花用清水洗净，放入锅中加入适量的清水，放入冰糖，用大火烧沸后转小火煮熟至绿豆变软。这道汤具有清热解毒、降火消肿的功效，适合夏天养生饮用。

4. 茯苓田七粥

食材：茯苓、田七、粳米

做法：将茯苓及田七用清水浸泡过夜，粳米淘洗干净备用。将茯苓、田七加入大锅中，加入清水煮开后转小火，再加入粳米，煮熟至粥粘稠状即可。此粥具有健脾养胃、清热消肿的作用，适合老人调理身体。

5. 红糖姜汤

食材：红糖、鲜姜

做法：将鲜姜切片备用。将适量的水煮沸后，加入红糖和姜片，用文火煮15分钟后即可食用。这道汤具有温中散寒、祛湿化

痰的功能，适合老人冬季饮用。

注意：以上食谱仅供参考，具体食用时应根据个人身体状况和体质选择适合自己的养生食谱。

照顾老人的一周营养食谱

周一

- 早餐：燕麦粥配水果

- 午餐：鸡胸肉沙拉

- 下午茶：蔬菜沙拉

- 晚餐：鱼肉汤配蔬菜

周二

- 早餐：全麦面包配花生酱

- 午餐：烤鸡腿配糙米饭

- 下午茶：低脂牛奶

- 晚餐：素菜炒饭

周三

- 早餐：鸡蛋三明治

- 午餐：炒虾仁配白米饭

- 下午茶：蔬果拼盘

- 晚餐：鸡肉炖土豆

周四

- 早餐：牛奶燕麦片

- 午餐：鱼香肉丝配糙米饭- 下午茶：无糖酸奶

- 晚餐：番茄炒蛋配面条

周五

- 早餐：全麦面包配鸡蛋- 午餐：糖醋鱼配白米饭- 下午茶：杂果果汁

- 晚餐：蔬菜炒面

周六

- 早餐：牛奶酸奶谷物

- 午餐：烤鸭配糙米饭

- 下午茶：核桃

- 晚餐：酸辣土豆丝配米饭

周日

- 早餐：水煮蛋配全麦面包

- 午餐：红烧肉配白米饭

- 下午茶：豆浆

- 晚餐：鱼香茄子配面条

以上为一周照顾老人的营养食谱，每餐都包含蛋白质、蔬菜和

谷物，尽量选择低脂、高纤维的食材，并合理搭配不同种类的食物，以确保老人获得全面的营养。请根据老人的口味和身体状况进行调整。