一1、人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。
峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。
2、正是因为，每次你的学习过程，都充满着负向的峰值和终值。
所以一旦你想起学习，内心满是厌恶、排斥，甚至恐惧。
3、解决的方法是，主动创造正向的峰值和终值。
每次的学习过程，穿插着安排你喜欢且擅长的科目/章节/环节。
如此，你每次都会有学得得心应手、反馈满满的时刻，也就是出现了正向的「峰值」。
4、每当你学习难搞、恐惧的科目，在负面情绪达到顶峰之前，可以先转换到喜欢且擅长的环节，情绪安抚后，再回头继续做难的事情。
以此避免负向峰值的出现。
5、在你反馈感很强、情绪高涨满足的时刻结束学习，留下一个正向的终值。
千万别学到想吐才结束。
6、从对手机软件上瘾的角度，我们可以把同样的规律应用到学习中。
设定好时间和地点和情境，当满足这一条件时，你就直接去执行相应的行为，而不需要经过各种挣扎。
让你每次的学习/工作，都尽量是简便、相对易执行的流程，而不是手忙脚乱、繁琐复杂。
7、大脑期待未知的、不确定的奖励，这会让我们更有动力。
投入足够多，并且让自己看到一定的正反馈。
需要提醒大家注意的是，这只是在很大程度上，减少学习留给我们的负面印象，减轻对学习的排斥心理。
真正有效的学习，本就是需要克服困难、忍受一定的痛苦的。
这在本质上是个没法解决的事儿。
不过，有意识地把握学习的节奏，掌控自己对于学习的体验，是非常有意义、有积极作用的一件事。
「在很大程度上」得到改善，已经足够了。
二绝大多数人，都不曾意识到，自己的相当一部分努力，都是低水平的，甚至是无效的，只是徒有「勤奋」的表象，根本称不上真正的努力。
1、第一种「伪勤奋」，花大量时间做事情中最容易的环节。
解决思路：稍微一站脚能够到的任务，让你感到需要思考、需要克服困难的任务，才称得上「真勤奋」。
2、第二种「伪勤奋」，从来不去检测自己获得了什么。
解决思路：对于真正的勤奋来说，再功利主义也不为过。
你要看到反馈，你要立刻看到反馈。
一切不以检测/输出为目的的努力，都是耍流氓。
3、第三种「伪勤奋」，只是埋头苦学，从来不总结规律。
解决思路：正确的方法，以及按照方法进行的练习，会让你变「聪明」的。
不要闭门造车，不要只凭借自己的直觉去解决问题，善于反思自身，善于学习他人。
战略上的勤奋，和战术上的勤奋相比，同样重要，甚至更重要。
4、第四种「伪勤奋」，道德许可效应让你原地徘徊，沉迷于已经努力的幻觉之中。
解决思路：将你想做的事情最简化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主义，直接开始。
三1、我们从小的学习模式，都是先埋头苦读，然后再去考试。
这是非常低效的学习方式。
2、高效的学习方法是：用考试的思维去学习。
学习和考试，是完全不同的事情。
它们用的，是相反的路径。
考试，最重要的是学会「输出」。
3、考试意味着主动去回想知识点，是把知识点从脑袋里调取出来。
考试思维的根本方法是即用即学：总结出来考试时候怎么考、考什么，来决定学习时候如何学、学什么。
4、去研究考试题，包括它的出题范围和出题思路；去分析考试时，题目要求你怎样回忆知识点、怎样运用知识点。
而且，最好能找到答案。
如此你才能知道，你要对此问题了解、回答到何种程度，才是达到标准的。
5、学习最重要的，就是即用即学和即学即用，两个途径互为表里、互相推进，无法分割。
6、「重复阅读」带来的熟练感，只是自以为掌握而已。
真正有效的是「检索式练习」，努力去回想知识点。
检索时付出的认知努力越大，记忆效果就越好。
7、要想达到最佳效果，就必须重复多次检索，而且检索之间要有间隔。
频繁的集中式练习，效果不如间隔练习。
8、在完成测验后再获得纠正反馈，有助于你在真实的考场上，得到更好的成绩。
测验比重复阅读更能将知识迁移到新背景或新问题中。
四1、考试中发挥失常，是因为你把很大一部分工作记忆的容量，都浪费在监测自己的表现上了（我做得好不好？我是不是犯错了？），而分配给测验中解答问题的记忆容量则较少。
2、要想超常发挥，重要的是，考试时不去预先给自己设置标准，不去评价和思考自己做得怎么样。
做完这一题，再做下一题；做下一题时，忘记上一题。
3、在平时的学习中，我们常常怀疑自己的学习方法是否正确，占用很多的工作记忆，影响学习效率。
有效的解决方法是：给自己1个小时的限定时间，尽量专注，如果过程中对学习方法有更好的想法，先记下来。
1小时结束后，花2分钟对学习方法进行检测和完善。
当你有了对自己给予评判和纠正的心，你就无法正常发挥了，连本应有的水平，都无法达到了。
做事情的时候，不要想；做完了，再去想。
珍惜你的工作记忆，把它们全部用在努力本身。
学完了课程的第一部分，我们做个小结。
其实，学习方法最为重要的是「道」。
「道」的意思呢，是根本规律、底层思维。
在真正掌握了「道」之后，其它的一切「术」，你自然而然就会理解。
「术」的意思，就是具体的方法，比如如何读书、如何做笔记、如何记忆。
峰终定律、考试思维、即用即学、检索式练习、工作记忆的分配、将知识联系起来学习，这些都是「道」。
授之以鱼，不如授之以渔。
如果你做到了对这些「道」的真正理解，会发现，你平时见到的花团锦簇的学习方法，比如费曼学习法、康奈尔笔记法、整体学习法，只是具体形式和步骤的变化，在根本上，原理都是相通的。
而且，在遇到具体的问题时，你可以根据「道」，得出更多适合自己的「术」。
从我这门课，你能学到很多规律和方法。
另一方面，你要学会用这些「道」和「术」，结合自己的实践，做更多的思考，自己做自己的老师。
也便是，对自己「因材施教」。
学习「学习方法」时，重要的是悟出「道」，而非照搬别人的[术」。
1、我们之所以付出了很多「无效」努力，原因在于缺少「闭环」。
所谓「闭环」，是指把一件事从头做到尾，读了一本书，那么我们之后需要安排好复习笔记的时间；背了一本单词，那么我们需要边背后面的章节，边温习前面的章节。
有始有终。
「10000小时的努力需要一个积累的效应，第二次的努力要最大限度地复用第一次努力的结果，而不是每一次都从头开始。
」2、对于复习来说，最高效的方法，是依据艾宾浩斯遗忘曲线进行重复。
学习和复习，是应该齐头并进的事情。
每天学的具体的某一章节、某一块知识点，都要具体安排间隔时间进行复习。
3、利用记忆神器Anki实现闭环，每一块内容，都能按照遗忘曲线，以最合适的频率，在最合适的时间，进行重复复习。
1、想长期记忆知识，必须经过「加工」。
机械复述并不能有效增强记忆。
2、加工的意思是，对知识点加以自己的处理，关键在于：用自己的语言叙述出来。
3、精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。
4、在记忆大段文字时，转换为自己的语言，之所以高效，是因为我们自己的语言系统、叙述风格和习惯，也属于「已有的知识经验」。
5、跟机械复述相比，精细复述所要记忆的内容少、速度快，而且，记忆效果更牢靠。
6、如何用自己的语言叙述出来？记忆书本原有的关键词、知识点等「点」信息，以及逻辑关系，而后用自己的语言逻辑、语言系统，把关键词串起来，连「点」成「线」。
7、一定要有串起来进行表述的这个练习，不但有助于记忆，而且有助于答题。
8、记忆大段文字的诀窍，是记「少」不记多，而后由「少」记多。
9、选取最核心的那句话进行记忆，把它变为自己「已有的知识经验」，而后再去记「多」。
10、当你记住了「少」之后，很多时候已经不需要继续记「多」。
1、短时记忆的容量很有限，大约相当于7±2个组块。
这个容量，是不可扩充的。
这就从观条件上，限制了我们的学习能力。
2、对记忆的内容组块化，或者扩大每一个组块包含的信息量，可以提高记忆的编码效果。
3、想成为记忆、理解、学习能力强的人的有效方法之一，是让自己的水瓶（组块）从100ml 扩充到1000ml。
4、所谓「组块化记忆」，就是将一些零散的、各自独立的知识点，用你能想到的任何方式，串联起来。
可以是首字记忆法，也可以是找到它们之间的规律，进而将它们归入一个大的「组块」。
5、能够引起联想的「线索」越多，我们越容易进行「联想」，「回忆」的效果越好。
6、这些线索包括：你学习和记忆时所处的外部环境；学习时内在的生理或心理状态；笔记上的颜色、线条等；知识点在书本/笔记/黑板上的位置；一些知识点之间的联系。
1、快速阅读的前提就是能够更高效地读和利用书。
2、快速看书的要义在于「不读」，直接用眼睛扫视文字，你要使用的，是从眼睛直接到大脑的理解模式。
3、眼睛快速移动，直接扫视一个句子，甚至一整行文字。
追求的，是在整体上得到「理解意义」的感觉，而不再追求逐字逐句的具体意思。
4、可以用手带领你的眼睛去「看」书。
一开始，可以用手指在一行字上快速移动；进一步练习，可以用手指从上往下逐行移动，试着一次性把握一整行句子，并且跟着手指往下读。
5、我们要学会，对不同的内容，用不同的速度进行阅读。
确实存在一些可以「跳着读」的内容。
在「读书」时，脑袋要随时警醒，主动思考、判断接下来的一段，是否有认真逐句阅读的价值，还是说，仅仅需要知道大致信息即可。
学会「跳着读」。
应用二八法则：更少的时间，抓住大部分的重点。
6、看小说时候，将书上的文字，具象化为流动的图像，像演电影一样，将情节在大脑中演绎。
既能提升速度，又能享受沉浸的阅读体验。
1、快速入门新领域，最开始需要的是，对这一新领域的总体的感觉。
可以找几本综述性的教材类书籍进行阅读，不必追究细节；你最需要关注的是：这个学科的研究对象是哪些，试图解决什么问题，以怎样的思维方式来解决。
重要的是获得对此领域的宏观感受和认知。
2、读第一遍时，我不建议你手写许多笔记，也不建议你用文档做许多笔记。
容易变成抄书。
每一遍读时，用不同颜色的笔，做标记就好了。
3、对于新的领域，每一本书，我都建议读个两三遍。
当你通读了几本综述性的书籍之后，它们的知识点、提出的问题以及给出的答案，会相互印证。
细节会在把握整体的过程中，自动完善。
4、对于人文社科类专业的论述题来说，「创新」和「思考」，是很重要的特质。
时间精力允许时，多拓展阅读。
为的是打开思路，生发灵感。
5、教材并不是标准答案。
与其答得「正确」，不如答得［不同」。
在所读书目有限时，要想答出高分，可以在看书时多思考概念之间、理论之间的联系。
时间逻辑、对比角度、发展顺序、相似和不同等等，都可以谈。
体现出你有主动思考的意识，以及发散的思维和知识的广度。
关于「克服拖延症」，有3个思路及方法。
1、行动比想法，更能够推动行动。
不是说等我想做了，我才能去做；而是我先开始做，我就会进入想做的状态。
开始做一件事时，先给自己5分钟的起步时间：比如先开始读一页书，开始背10个单词，别计较效率。
接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒，别对这焦虑情绪进行评价，坚持住，之后就好了。
