太极养生真法的作用

太极拳的养⽣保健功效太极拳的养⽣保健功效 许多⼈都以太极拳为养⽣运动，也知道太极拳的好处是预防疾病，但是却不知具体哪些疾病，太极拳教学⾮常注重养⽣保养，下⾯⼤家⼀起跟⼩编来了解⼀下太极拳的养⽣保健功效，欢迎⼤家阅读。

太极拳运动对防治哪些疾病有效 打太极拳从根本上是改善⼤脑⽪层的兴奋性，所以能治疗和⼤脑相关的疾病，如失眠、神经衰弱等有明显的疗效。

运动对⾎脂成分及⾎流动⼒的改善明显，故对⾼⾎脂症、⾼⾎压、动脉硬化和冠⼼病等也有较显著的疗效。

由于呼吸锻炼和提⾼免疫功能的作⽤，打太极拳对哮喘、肺结核等均有相当成功的治疗作⽤。

此外，对内脏下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有疗效，对预防流⾏性感冒作⽤也极其明显。

练习太极拳可以预防慢性病 练习太极拳能防⽌各种慢性肺病，以及肺影响到的其他疾病，都有明显的效果。

肺功能不好还会影响到胃，⼈们⽣活在⼀个压⼒围绕的圈⼦⾥，会造成⽓滞或者横⽓填胸，因此太极拳在这时就起到了作⽤。

其不能下⾏纳于肾，胸中每⽇感觉满满的，这样就会影响到⾷欲，⼈如果没有⾷欲，就会饥饱失常，胃⽓失和，⼝谈不懈⾯⾊萎黄，这就影响到胃了。

胃在消化⾷物时，因有上述情况胃中没有⾷物，患成了胃与胃结合，这样就消耗了胃膜，胃开始酸，然后胃疼，严重的胃穿孔，那就⿇烦了，所以通过练习太极拳，练习了内功，也锻炼了⼼肺功能，同时也保健了胃，对于各种胃病都有防治的效果。

如果⼼肺不好，呼吸不能下纳于肾，⽓不能沉于丹⽥，就会影响到肾，因肾不纳⽓，也影响了⽔的通道，中医上讲“肺为⽔上之源”⽔道⼀旦受影响，轻者⼩便短⾚，⼤便秘结，重者会胸病，甚⾄会出现⽔肿，所以练习太极拳对上述病症也能起到很好的防治作⽤。

练习太极拳不仅能预防慢性疾病，还能对慢性疾病起到辅助治疗的作⽤，⽽且太极拳对⼿术后的病⼈的康复也有很好的辅助作⽤，因此在活在当下的⼈们，需要多练习太极拳为我们的⾝体打⽓加油。

⼼肺不好，⼜会直接影响到脾，因脾与胃表⾥，脾位于中焦，主肌⾁，⽣理功能，主运化⽔各，⽔湿，为⽓⾎⽣化之源，不是后天之本。

文太极养生十八法2009-10该功法依据武当山全真龙门派第二十四代掌门李诚玉道长口述整理而成。

本人是李道长的嫡传人室弟子，在每次上山之时都要聆听恩师讲文太极养生之理论，我对其中十八养生法感受颇深，原因是简单易学易懂，只要坚持锻炼，则功效日益显著。

尤其是随着四季的变化，各种生理功能都需要精神调节，故精神极易耗伤而受损。

因此，渊养就显得尤为重要。

人体经络是气血运行的通道。

只有经络通畅，气血正常地营运于全身，才能使阴阳调合，脏腑相通，确保新陈代谢旺盛。

通过炼养，舒展形体，汲取大自然之精华，使自己与大自然相适应，以达到预防并消除疾病，保持充沛的精力，给自己带来健康快乐，走向长寿之路。

练功口诀：“松消通，翁克吽。

”前三字走外大周天，后三字走内小周天。

意念：日月星辰山河湖泊，使自己与大自然融为一体。

一、调息静调养心神，呼接天地根。

在用心悟练，百脉自调匀。

面向南方，两脚间距与肩同宽，膝部微曲。

脚尖向前，身体自然站立，两手掌从体两侧向前平举，高与肩平，掌心向下，手指朝前，目平视。

然后，身体慢慢下蹲呈马步式，再慢慢上起陕复原位。

要点：两肩松沉，肘部要向下坠沉，胸部略内含，呼吸自然。

起落下蹲，臀部不可外突，但要保持平衡。

注意：下蹲上起时，两臂与身形协调一致，意形结合而重在意。

减少杂念的干扰，便于全神练功，对调整中枢神经系统和降低交感神经的紧张度有一定作用(图1～5)。

二、开合展胸步法不变，两掌内旋，掌心相对，然后慢慢向身体两侧拉开，至胸部展开后，再慢慢向内压合，目视掌行。

要点：两掌的开合要连绵不断，合时胸部要略向内含。

注意：开合不俯不仰，两肩放松，身体力求稳固。

功能：中医讲，胸背部藏主要脏器，心肝脾肺集中于此，任督二脉由此通过，因此十分重要。

开合展胸起到调和气血，开通闭塞的作用，对机体的新陈代谢有良好作用(图6、7)。

三、两臂挥舞步法不变，两掌向上高过头顶，两臂伸直，掌心劳宫穴向对，目视双掌，然后向身体两侧划弧摆动，速度要慢。

太极拳养生之道太极拳乃动静结合、内外兼修之功法。

外动形活如龙虎，内养身安似云风。

龙无云、虎无风、则威风尽失。

只练拳、不养生，必损其根源。

缘此，太极拳爱好者不可不知养生之道。

中国古代道家养生方法众彩纷呈，大体上可分为三种。

一导引，即以俯仰屈伸。

抻筋拔骨为主的肢体运动。

二吐纳，是以借助呼吸来吐故纳新，从而调节体内真气运行。

三膳食，通过食用各种营养品来滋补脏腑器官而达到相互平衡。

上面三种方法虽然各有不同之处，但是它们的目的都是为了使气血通畅，预防疾病，提高体质。

从而达到祛病延年的功效。

溯源寻根，自伏羲画卦，阐明阴阳，即将太极之理寓于其中。

嗣后更命阴康作大舞，以宜导湮郁。

广成子传道于黄帝，黄帝作内经，其导引之诸法，均本于太极之理，为理念和无形之运动。

华佗本庄子吐故纳新，熊经鸟伸作五禽经，以授吴普，是时已开姿势运动之先河。

太极以阴阳互根为基础，抱阳而负阴，阴不离阳，阳不离阴，平衡和谐。

古人创太极拳法而不留个人之名，是因历代先师淡泊名利，没有偏见。

它是宇宙和谐运动之表象。

中国的医学基本理论，就是阴阳学说。

它认为人体内部不外阴阳两种因素，阴阳和调，就能维持健康：偏盛偏衰，就要致于疾病。

这种学说在古代医学经典著作《黄帝内经》里阐述很多，例如“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”。

“阴阳为万物之能始”，“人有形，不离阴阳”。

“自古通天者，生之本，本于阴阳”，“阴阳者血气之男女也”。

这些都是说明宇宙间的事物和人类的身体，都是由阴阳两种因素构成的。

内经认为，凡人身体内，必须阴阳和谐，才能健康无病。

它说：“阴平阳秘，精神乃治”。

“阴阳之气和，血脉调，居处安静”。

“阴阳平匀，以充其形，九侯若一，命日平人”。

“血气舍心，魂魄毕具，乃成为人。

”由于阴阳对人体非常重要，古代擅长养生之士都善于调理阴阳，祛病延年。

内经里称这些人为“至人”，“真人”，“贤人”，说他们能“把握阴阳”，“和于阴阳”，“逆从阴阳”。

练习太极拳的健身效果太极拳是中国传统武术，在太极拳的发展中，太极拳形成了多个流派，但是太极拳的特点都是大致相同的。

练养生太极拳可以提高身体免疫力，练习太极拳有什么健身效果呢?下面是店铺为大家整理的关于：练习太极拳的健身效果。

欢迎阅读!养生太极拳对身体各系统的作用1.太极拳对大脑的影响打太极拳要注意力集中，不可以三心二意，就是打着玩的。

这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。

太极拳的一些步法是需要大脑来运作的。

所以可以很好的锻炼我们的大脑机能。

从而变得越来越聪明。

2.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响太极拳动作能调动身体各组肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动。

因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。

肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。

太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响常年累月的经常锻炼太极拳，可以使我们的身体骨骼得到锻炼。

所以长久如此，我们的身体肌肉就是很紧致，身材也会越来越好。

由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

4.太极拳对体内物质代谢的影响据有关检测显示，老年人打太极拳5至30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

5.太极拳对消化系统的影响由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。

此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。

太极拳对老年人的养生作用太极拳作为中国传统的武术，不仅具有悠久的历史和丰富的文化内涵，还被广泛认为是一种非常适合老年人锻炼的运动方式。

在当今社会，随着老年人口比例的增加，越来越多的人开始关注老年人的健康养生问题，而太极拳作为一种温和、流畅的运动形式，被认为对老年人的养生有着独特的作用。

下面就让我们来探讨一下太极拳对老年人的养生作用。

提高身体灵活性太极拳的动作缓慢而流畅，通过练习太极拳可以帮助老年人拉伸筋骨、开阔关节。

在练习过程中，身体的各个部位都得到了充分的伸展和锻炼，能够有效提高身体的柔韧性和灵活性。

对于老年人来说，保持良好的身体灵活性有助于预防各种关节疾病和增加日常生活的便利性。

提升心肺功能太极拳强调以舒缓、均衡的呼吸配合动作，通过长时间的练习可以增强心肺功能。

对于老年人来说，练习太极拳不但能帮助他们保持心肺功能的正常水平，还能预防心血管疾病的发生。

适度的运动对于老年人来说是非常重要的，太极拳的练习方式可以很好地满足他们的需要。

改善姿势与平衡随着年龄增长，老年人的平衡能力和姿势控制能力都会下降，导致容易摔倒、走路不稳等问题。

练习太极拳需要保持身体平衡，并且需要在动作中不断调整姿势，这样的锻炼对于改善老年人的姿势和平衡是非常有益的。

通过太极拳的练习，老年人不仅可以增强自己的平衡感，还能改善身体的姿势美感。

缓解压力与焦虑老年人在日常生活中往往会面临着各种压力和焦虑，这些情绪问题会影响他们的身心健康。

太极拳练习温和、柔和的动作能够帮助老年人放松身心，平复情绪。

通过太极拳的练习，老年人可以找到一种舒缓紧张情绪、减轻压力的途径，获得内心的宁静与平和。

增强免疫力随着年龄增长，老年人的免疫系统逐渐减弱，容易受到各种疾病的侵袭。

太极拳练习可以促进体内气血运行，增强身体的抵抗力和免疫力。

通过长期坚持太极拳锻炼，老年人可以提高自己的身体素质，减少患病风险。

综上所述，太极拳作为一种传统的健身运动方式，对于老年人的养生有着显著的作用。

太极拳养生太极拳养生一、练脑太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。

太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。

连绵不断，一气呵成。

这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。

进而调整身体，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。

太极拳是“以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法。

这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。

它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。

如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。

它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。

在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。

这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。

在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

太极拳养生二、练气太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。

有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。

通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。

而毛细血管是依照一定周期来开闭的。

因此它们的搏动，好像给身体增加了几百万个微小的“心脏”。

这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。

通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的心脑血管的病症。

补气血的传统养生方法太极气功补气血的传统养生方法——太极气功太极气功，又称为太极拳，是中国传统的养生保健方法之一。

它融合了身体的运动、呼吸控制和内心的冥想，通过一系列轻柔的动作和呼吸法来调和气血，达到增强体质、平衡内外环境的目的。

下面将介绍太极气功的历史渊源、基本原理以及具体的练习方法，希望能帮助读者了解并尝试这项传统的养生技巧。

一、太极气功的历史渊源太极气功起源于中国古代，初期主要作为一种武术形式存在。

其创始人传说是明代杨露禅，他将武术的招式与内功修行相结合，形成了独特的太极拳理念。

太极拳演绎了宇宙间万物变化的哲学思想，追求力量与柔韧、阴与阳的平衡。

如今，太极气功已经不仅仅是一种武术，更是一种健身养生的方法，深受全世界人民喜爱。

二、太极气功的基本原理太极气功的基本原理是通过运动、呼吸和思维的结合，调和身心的能量，提升整体健康水平。

太极拳的动作缓慢而柔和，注重腹式呼吸，使人体吸收更多氧气，增加氧气供应量和血液循环，从而改善气血循环不畅的问题。

太极气功强调内外调和，通过调整呼吸节奏和身体动作的协调性，使气血流动更顺畅，提高人体免疫力和抵抗力。

三、太极气功的具体练习方法1. 准备：找一个安静的室内或户外场所，穿着宽松舒适的服装。

保持身体放松，并尽可能远离嘈杂的环境。

2. 热身：站直双脚，双手自然下垂。

缓慢地向前、向后、向左、向右转动腰部，让身体感受到热身运动的效果。

3. 基本功：太极拳有一系列基本的动作，如起势、云手、单鞭等。

初学者可以根据教学视频或教练的指导来学习这些基础动作，逐渐熟悉并运用它们。

4. 呼吸练习：太极气功注重腹式呼吸，即深吸气时腹部凸起，呼气时腹部收缩。

在练习太极拳过程中，要注意呼吸的节奏和深度，使呼吸与动作相协调。

5. 冥想：练习太极气功时，要保持内心的冥想状态，专注于身体的感觉和呼吸。

可以尝试闭上眼睛，用意念引导体内的气流运动，达到调和气血的效果。

四、太极气功的注意事项1. 初学者应从简单的动作开始，逐渐增加复杂度和难度。

普及和推广太极拳、八段锦等养生保健方法的总结太极拳和八段锦，作为中国传统的养生保健方法，具有深厚的文化底蕴和独特的运动特点。

它们不仅能够锻炼身体，更可以调和气息，提升内在的修养，对身心健康有很大的益处。

然而，由于现代生活节奏的加快，这些传统的养生方法在一定程度上被忽视。

因此，普及和推广太极拳、八段锦等养生保健方法显得尤为重要。

一、太极拳的普及与推广太极拳是一种缓慢而流畅的武术运动，强调内外兼修，意气相合。

通过长期的练习，可以调和气血，舒缓压力，增强身体的协调性和稳定性。

太极拳的动作设计巧妙，适应了各个年龄段的人群，尤其适合中老年人。

为了更好地普及太极拳，我们采取了多种方式。

首先，我们通过线上线下的方式进行宣传，让更多的人了解太极拳的益处。

其次，我们组织了太极拳的培训班，邀请专业的太极拳教练进行指导，让更多的人能够亲身体验并学习太极拳。

此外，我们还与社区、学校等机构合作，将太极拳纳入到日常的体育活动中，使更多的人能够从中受益。

二、八段锦的普及与推广八段锦是一种传统的健身气功，通过八个固定的动作来调和身体和气息。

与太极拳相比，八段锦更注重呼吸的配合和内在的修养。

长期练习八段锦，不仅能够提高身体的柔韧性和耐力，还可以改善睡眠质量，缓解焦虑和压力。

为了推广八段锦，我们也采取了一系列措施。

首先，我们通过各种媒体平台宣传八段锦的益处，提高公众的认知度。

其次，我们与相关机构合作，开展八段锦的培训课程和活动，吸引更多的人参与。

此外，我们还鼓励企业、学校等机构将八段锦纳入到员工的健康管理和体育课程中，让更多的人在日常工作中得到锻炼。

三、总结与展望太极拳和八段锦等养生保健方法的普及和推广是一项长期而艰巨的任务。

虽然我们在宣传和培训方面取得了一定的成果，但仍需要更多的努力。

未来，我们将继续加强宣传力度，扩大培训范围，提高公众对养生保健方法的认知度和参与度。

同时，我们也将积极探索新的推广方式和技术手段，使更多的人受益于这些传统的养生方法。

太极拳的养生作用一、生理效益我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。

练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。

除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。

二、改进柔韧度在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。

通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

三、提高心肺功能平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。

只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。

这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。

尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。

四、治疗消化管道疾病在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸腹实胸实而产生自我按摩的作用。

2020年9月第5卷第9期武术研究浅谈内家太极的养生健体之道董佳慧陕西师范大学体育学院，陕西西安710000摘要：太极拳是中华民族文化的传承，是中华民族精神的展现，是中华民族辩证的理论思维与中医、生理学、心理学等的完美结合，它以中国传统儒家、道家哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化和精神文化。

太极拳不仅在生理各个方面诠释了自己的价值,在西方哲学上也体现了自己的意义。

它不单强健体魄更修心养性，更是人类不可多得的瑰宝。

关键词：新冠肺炎太极养生中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：2096—1839(2020)9—0047—031太极拳养生价值的凸显1.1太极拳与阴阳学说的养生关系阴阳学说的出现，最早可以回溯到《易经》，“易有太极，是生两仪”,两仪即为阴阳[1]o《医宗金鉴》云：“太极太虚气中理，太极太虚理中气。

乘气动静生阴阳，阴阳之分为天地。

未有宇宙气生形，已有宇宙形寓气。

从形究气曰阴阳，即气观理曰太极。

”何太极拳以阴阳为理论基础，以虚实变换为之实用。

王宗岳《太极拳论》中开门见山的提出：“太极者，无极而生，阴阳之母也，动之则分，静之则和”，冈太极拳的动静、刚柔、进退、开合等均是阴阳变化的表现。

“阴阳”与“虚实”贯通整个太极运动，从整体看，人如“太极”，身动分阴阳，动、静相对相引，互为补充。

由此可见，静为基，使精神处于祥和状态，在运动中要求“心静蓄意”注重每个动作，使心理得到放松。

1.2太极拳与中医五脏的养生关系五脏对应五行，肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水。

“五行”最早出现在《尚书.洪范》中，书中提到：“五行，一曰水、二曰火、三曰木、四曰 金、五曰土、水曰润下、火曰炎上、木曰曲直、金曰从革、土爱稼穡。

”旳金木水火土各有其特性，其间相生相克，协调发展。

而太极步法、动作与五行相呼应,其防守与五行之间的相克吻合。

从实际出发，在练习过程中不仅强化腰、髓、腿等部位的关节、肌肉锻炼，也强化了肾、脾两脏的内在功能锻炼，借助外在的四肢、肌肉、筋骨的全面训练从而加强内部五脏六腑的功能。

练习武式太极拳有哪些养生功效现在喜欢练太极拳的人越来越多，太极拳是一种很不错的养生运动。

武式太极拳作为太极拳众多流派中，较为受欢迎的一派，有很多人都喜欢练习。

它对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节以及肌肉等，都有着很重要的影响,下面就一起看阅读观赏吧!武式太极拳10大健身养生功效1、修心养性武式太极拳的创编是按宇宙运行规律和人体循环规律为人们在后天修身养性提高层次，使之在练功过程中真正达到阴阳相济协调平衡，使天地人合一，既健身又健心的好功法。

进入拳场，我首先注意保持好的心态，松静自然站立，立身中正，百会与天接，会阴与地接，意念到我是宇宙之子，隔于天地之中，排除各种杂念，以意行气，心静身正，虚实开合，呼吸自然，一招一式用心体会。

2、对神经系统的调节练习武式太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。

这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。

这种有规律的调节过程，能改善各种器官的功能。

现代医学研究得出，长期练习武式太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于良好的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。

因此，坚持武式太极拳锻炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

3、对循环系统的调节常言道:“人身血脉似长江，一处不到一处伤。

”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。

武式太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用，促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。

同时，武式太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降。

因此，经常练习武式太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。

陈启锋：太极养生法现代人的健康福音在当代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们的健康问题日益凸显。

颈椎病、腰椎病、关节病等慢性疾病逐渐成为困扰现代人的主要问题。

在这样的背景下，陈启锋老师所推广的太极养生法，为追求健康的人们带来了新的希望与奇迹。

太极筋骨操是陈老师太极养生法的重要组成部分。

针对现代人普遍存在的颈椎病、腰椎病、关节病等问题，这套操提供了一套完整且易于学习的练习方法。

通过柔和而有力的动作，太极筋骨操能够帮助普通人有效缓解身体疼痛，恢复关节的灵活性和肌肉的弹性，从而让身体逐渐回归健康的状态。

除了筋骨操，太极元气站桩也是陈老师养生法中的一大亮点。

在站桩的练习中，人们通过特定的站姿和呼吸方法，能够有效补充身体的元气。

这种练习不仅使人的身体逐渐强健，还能显著改善睡眠质量，增强对疾病的抵抗力。

在现代医学之外，太极元气站桩为人们提供了一种全新的养生方式，让人们在繁忙的生活中也能找到恢复和保持健康的途径。

太极圆气心身合一则是陈老师养生法中的精髓所在。

它不仅仅是一套身体练习，更是一种身心的修炼。

通过太极圆气的练习，人们可以实现心静气通，让脏腑和精神达到和谐统一的状态。

这种身心合一的境界不仅有助于身体健康，更能提升人的精神状态，使人在面对生活的挑战时更加从容和坚定。

陈老师的太极针术更是为无数人带来了生命的奇迹。

许多常年坐在轮椅上的患者，在陈老师的指导下，通过太极针术的练习，竟然能够重新站立行走。

这不仅是对患者个人生活的巨大改变，更是对医学界的一种震撼和启示。

陈启锋老师的太极养生法是一套全面而有效的健康修炼体系。

它不仅能够帮助人们缓解身体疼痛、恢复健康，还能提升人的精神状态和生活质量。

在这个追求健康与幸福的时代，陈老师的太极养生法无疑是我们宝贵的财富和指引。

功法源流养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。

功法特点养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。

动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。

动作名称乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。

躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。

平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。

前有预备后收势，贵在坚持天天练。

技术要领、注意事项及功理作用预备势技术要领周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

注意事项两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。

乾元启运名称内涵乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。

动作指南左脚开步略肩宽，两臂平举头左（右）转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。

起身平举向右（左）看，前摆落手并步站。

起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。

做罢左势做右势，动作相同方向反。

注意事项两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。

主要作用畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。

健身气功·导引养生功十二法口诀双鱼悬阁名称内涵太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。

动作指南半左（右）转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左（右）前方，虚变弓左（右）脚前迈。

后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。

注意事项呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。

主要作用有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。

老骥伏枥名称内涵老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。

壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。

动作指南开步摆臂平于肩，掌心向上同肩宽，目视两掌握成拳，两臂屈肘收胸前。

太极点按穴位养生术的作用关于《太极点按穴位养生术的作用》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

我们都知道人体的构造是非常的复杂的有很多个器官和穴位，每个穴位都能对身体起着不同的调理和保养作用，但是我们很多人会用中医的方法对身体进行改善，其中中医对身体改善是根据穴位进行的，所以对身体进行调理的时候一定要掌握好方法和穴位，才能达到非常好的效果，不会对身体造成伤害，下面一起了解下太极点按穴位养生术的作用。

太极点按穴位养生术的作用1、太极拳我国传统的武术项目之一，太极的意义是大圆周运动与小圆周运动合成的螺旋线运动。

例如：地球围绕太阳的公转（365天）是大圆周运动，地球的自转（24小时）是小圆周运动；合成运动，就是“来氏太极图”。

太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”，而手臂出拳、推掌时，手臂的转动，就是“自转”；类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。

一旦触及对手的身体，依靠转动运气而发力，其力大无穷。

所谓的“要就不打，要打必伤；要就不伤，要伤必死”，就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。

所以，有功力者练拳对打，拳与掌触及对手身体时，要求平稳出掌，而不是斜掌急转。

2、丹田穴：太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。

丹田的位置是关元穴（健身者可守意守肚脐眼）。

（上丹田印堂穴主“神”；中丹田壇中穴主“气”；下丹田关元穴主“精”，或者说“元气”）。

为此，起势时有“含胸拔背”的要求。

含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田。

胸忌挺出，挺出则气拥塞胸部，上重下轻，脚跟易于浮起。

拔背者，气贴于背。

能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发。

3、勾通任、督两脉：太极拳的呼吸，有舌顶上颌的要求，其作用是勾通任、督两脉。

人体有12条经络，再加上任脉和督脉，号称14经脉。

“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉，打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。

一般来说，女子以练任脉为主，盈其血，男子以练督脉为主，盈其气。

练习24式太极拳养生作用是什么相信大家应该都知道练习24式太极拳是当前最为流行的,经常看到很多中老年人在各种场合练习,主要是24式太极拳相对于其他流派太极拳比较简单,那么练习24式太极拳养生作用是什么，下面跟随店铺了解一下吧，欢迎阅读?练习24式太极拳的养生作用太极拳的历史发展是非常悠久了，它是我们中国文化的中要组成部分，时常练习有着非常好的强身健体的作用。

我国传统养生文化有着数千年的历史，在发展过程中融合了自然科学、人文科学和社会科学诸多因素，集中华民族数千年养生文化于一身。

据文字记载，我国养生文化萌芽于殷商时期，最早出于《管子》，乃保养生命以达长寿之意。

我国养生文化史上第一个黄金时代是春秋战国时期，《左传》记载了秦国医和为晋侯治病。

太极拳24式是根据现代人的养生要求创编而成，常练太极拳可提高身体免疫能力，同时对慢性疾病还起着防治作用。

指出晋侯之疾是“近女室，疾如蛊”的结果，已经注意到了房室起居与健康的关系。

我国的养生理论与实践由于有着古代哲学和中医基本理论为底蕴，所以显得尤为博大精深。

它汇集了我国历代劳动人民防病健身的众多方法，揉合了儒、道、佛及诸子百家的思想精华，堪称一棵充满勃勃生机和浓厚东方神秘色彩的智慧树。

古人用以解释世界和探求自然规律的一种自然观和方法论就是五行学说，五行是木、火、土、金、水五种物质及与之相关的不同事物之间的联系和变化。

五行学说要归类于自然界万物，更重要的是相辅而生、相互相克等关系，阐述了事物之间的互联关系和自我调控机制。

古人把各种具体事物用五行归类，人体的五脏配五行：肝之性喜舒展而主升，故归于木;心推动血液运行，温煦全身，故归于火;脾主运化，为机体提供营养物质，故归于土;肺主宣肃而喜清洁，故归于金;肾主水而司封藏，故归于水。

人与其他生物一样，都离不开生、长、壮、老、死的自然规律，但人为的力量可以促进生长发育，增强体质、延缓衰老，以至避免夭亡，其关键就在于积极的预防和及时的治疗。

太极拳健身的神奇功效董淳英我是1998年10月被诊断为乳腺癌，当月在医院做了改良根治切除手术，术后15天开始化疗，1999年3月化疗结束。

2000年2月复查时做骨扫描，右侧肋骨有一病灶，怀疑是骨转移，随即又做了第二次化疗，大剂量的化疗使我满头的秀发一夜之间掉光，白细胞最低时降到1000多(正常人为4000-10000)，化疗期间烦躁、呕吐的恶性反应，简直不堪回首。

当身体恢复了一年多，头发刚长出两寸多长，复查时又怀疑子宫有问题了。

2001年3月初又做了子宫卵巢切除手术。

谁人不怕死呀?说不怕死的人，那是一种精神，活着多好啊!许多事情还没有做呢!只要是生命就有生存的权力，就有生的愿望!是我的亲人、家人、朋友和同事们关爱我，帮助我，给了我活下去的勇气!又经过一阶段的治疗和调养，我总算是活过来了，身体逐渐好转能出来工作了，这时，单位里一位练了20多年太极拳的张老师对我说："你练练太极拳吧，打太极拳对身体的康复相当有好处，特别有助于微循环，内分泌，太极拳练的是内功……"又借给我一本顾留馨著的《怎样练好太极拳》一书，我认真地读了一遍，读过之后心想：太极拳真的有那么神奇吗?正是在康复阶段，确实需要有一种活动的方式，那就试试吧，从2001年5月1日起开始正式学练太极拳。

(-) 刚开始练拳时就怕胳膊肿，因为做乳腺切除手术时，腋下淋巴结也要切除，造成淋巴液回流不畅，引起胳膊肿。

我坚持着练了一个月后，发现胳膊不但没肿，反而原来的水肿还消下去了一点，我心里突然一亮，马上想到书中所说："医学理论认为：人体的健康与经气畅通有关，练太极拳能够畅通经络、血管、淋巴循环系统，在运动中，动脉血管得到柔和的舒张，促进血液循环，提高氧气的供应，也促进了淋巴的新陈代谢。

"练太极拳真的起作用了：就凭这一点我也要坚持练，我学练的劲头也大了，也敢放开练了，再后来这股练拳劲就一发不可收了!从浑身没劲儿，练到浑身有使不完的劲儿，不管刮风下雨每天坚持练，一年内学会了拳、剑、刀、扇十几套。