作息时间表

作息时间表

早上：

7：00—7：15 起床、铺盖叠放整齐；洗漱完毕；

7：15—7：45 晨运

7：45—8：00 早餐

上午

8：00—9：30 语文（含课间休息10分钟，休息时间自由安排）

9：30—10：30 英语

10：30—12：00 数学（含课间休息10分钟，休息时间自由安排）

中午

12：00—13：00 午餐

13：00—14：30 午休

下午

14：30—15：30 历史或生物（隔天学习一科）

15：30—16：30 地理或信息（隔天学习一科）

16：30—17：00 检查当天总学习情况，检查作业遗漏，并完成当天作业；17：00—19：00 作业扫描到电脑，并以电子文档方式缴交当天作业。

晚上睡觉前（可躺床上听）

听音乐，有声教材。

语文朗读：注意语言表情及词语和句子的感情色彩；

听读英语：口语标准，学唱英语歌曲；

其它有声教材。

（以上作息时间规定日期为：学习期内的周一到周五，周六周日自由安排。）

《作息时间表》

7:30：起床。喝一杯水。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。

8:30―9:00：避免运动。打扫整理冥想时间。

9:00-9:30开始一天中最困难的工作。练书法时间。

9:30-10：30让眼睛离开屏幕休息一下。画画时间。

10:40--吃点水果。上课啦。

12:00-1：00在面包上加一些豆类蔬菜。午睡时间。

14:30―15:30：上课。

16:00：喝杯酸奶。做好上课总结整理。

17:00―18:00：锻炼身体。

18:00―19:00：晚饭时间

19:00-21：00国画时间。

21:00-21:30洗澡。

21:30-22:30阅读时间。

23:30：上床睡觉。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

每周统计分数一次：分数低于90分，罚金1000元

1.起床时间：07:00-07:20 □□□□□□□

2. 早餐：07:20-07:25 □□□□□□□

3. 学习：07:25-07:55 □□□□□□□

4. 上午班：08:00-12:00 □□□□□□□

5. 午餐：12:00-12:30 □□□□□□□

6. 午休：12:30-13:00 □□□□□□□

7. 学习：13:00-14:20 □□□□□□□

8. 下午班：14:20-18:00 □□□□□□□

9. 晚餐：18:00-18:30 □□□□□□□

10.调度会：18:30-19:00 □□□□□□□

11.运动健身：19:00-20:15 □□□□□□□

12.洗澡洗漱：20:15-20:45 □□□□□□□

13.晚课：20:45-23:00 □□□□□□□

14.看书：23:00-24:00 □□□□□□□

每日必完成项目：

1、上班期间饮水2L

2、如因工作原因未运动健身，休息前进行100个深蹲，20握力棒

3、戒烟、戒酒、不刷手机

一天正常的作息时间表

一天正常的作息时间表 7:30 起床

不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人,血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。起床后喝2杯白开水，晚上晾好放于床,人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

7:30,8:00 早餐前刷牙

这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。

8:00,8:30 吃早餐

“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。” 8:30,9:00 不要进行体育锻炼

休息半小时，避免剧烈运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病。

9:00,9:30 脱下外套，过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。

9:30 开始工作

大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

10:30 离开电脑休息

如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 11:00 吃点水果

这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

12:00 午餐:

午餐与早餐间隔4-5小时最佳。午餐营养搭配要均衡。 13:00,15:30间来个小盹

作息时间表

上午：第一节 8:00 - 8:40 第二节 8:50 - 9:30

课间操 9:30 - 9:55

第三节 9:55 - 10:35

第四节 10:45 - 11:25

下午：午自习 2:10 - 2:30

第一节 2:40 - 3:20

第二节 3:30 - 4:10

晚自习 4:20 - 5:00

工作作息时间的具体调整如下：

1、2、3、4、10、11、12等月份工作时间为：

上午：08：30—11：45

吃饭及休息时间：11：45—12：30

下午：12：30—17：00

5、6、7、8、9等月份的工作时间为：

上午：08：30—12：00

吃饭及休息时间：12：00—13：00

下午：13：00—17：30

午休的好处

午休虽不是主要睡眠，但它对健康所产生的效应却很大，所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”方式，是有一定道理的，那么，午休有哪些好处呢？

1、消除疲劳、养脑健脑。经过一上午的工作与活动，人的大脑处于疲劳状态，午休可使人

的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，使人精力充沛、反应敏捷，并有助于改善脑部供血系统，增强机体防护功能。

2、补充睡眠、消暑解热。很多人晚上睡眠时间不足，特别是夏天的夜间，影响睡眠的一干

扰因素很多，这就更需要通过午休来补充夜间睡眠的不足，同时，由于中午是一天中最热的时候，此时若能午睡，放松休息一下，还会降低中暑的发病率。

3、缓解紧张、平衡心理。午休是缓解紧张的有效办法，它能有效地帮助人们保持心理平衡，

延缓人体分泌导致细胞衰老的氧化物质。

4、控制血压、有利消化。午休过程中，机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减

速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，这些对于控制血压具有良好的效果，有利于心脏的健康。同时，午后小睡还有帮助食物消化的功能。

注意：午休期间不要在办公室大声喧哗、吵闹，影响他人休息。

2012年3月17日

作息时间表模板

一、晨间活动

•6:00 - 起床，洗漱

•6:30 - 锻炼/晨跑

•7:00 - 早餐

二、上午工作

•8:30 - 开始工作/学习

•10:30 - 小休息，喝水

•12:00 - 午餐

三、午后工作

•13:30 - 继续工作/学习

•15:30 - 下午茶时间

•17:00 - 散步/放松

四、晚间活动

•18:00 - 晚餐

•19:00 - 休闲娱乐时间

•21:00 - 准备睡觉

•22:00 - 睡觉

五、总结

以上是一个理想的作息时间表模板，灵活调整适合个人的作息习惯，规律作息有助于提高效率和健康。希望大家能够根据自己的生活情况制定出最适合自己的作息时间表，保持良好的生活习惯，提高生活质量。

作息时间表（通用5篇）

1.作息时间表第1篇

6：30 起床

坚持高中早起的习惯。每天清晨绕着校园跑两圈，既能呼吸新鲜的空气又能锻炼身体，还可以为一天的劳动或学习准备好良好的身体条件。

7：00 早餐与阅读

早餐不仅可以在每天的早上开启身体高效的新陈代谢，还能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。

早餐之后的时间，也不防延续一下高中时的早读习惯。新闻报道、英文消息都是一个不错的选择。

8：00 上午课程

大一的课程比例较大，往往很多时候都是满课。尽管这样，也不要因为想睡懒觉而逃掉早课，因为，被安排在早上的课往往更需要注意力与思考力。

10：00 复习预习

大学需要不断地复习与预习。面对种类众多的课程与冗杂的知识点，要讲究复习的方法，根据随堂小测、期中考试、期末考试等不同考核的时间与内容进行复习与精力分配。

12：00 午餐与午睡

大一绝对是每一个新生探索学校食堂与外卖的一年。一年里，你会发现学校哪个档口的饭最好吃、最便宜，哪家外卖的送餐速度最快、服务最好。

在大学，一节课的时间通常比初高中都长。因此，面对课程容量大的大学，午休是帮你补充精力的不二法宝。

14：30 下午课程

大一的课程是整个大学课程的基础，可以说是专业知识体系的基石。所以，尽快地适应大学老师的讲课方式尤为重要。

15：00 专业技能

大一的时间里，一定要弄清楚自己所学专业需要掌握的专业课程都有什么，每门课程都会教给你什么。没有深入的了解，是不会清楚自己究竟是否适合这个专业的。17：00 运动与晚餐

下午三点到五点，是人体精力最为旺盛的时间段，这个时间锻炼身体刚刚好。

春季作息时间表

起床: 6:30

早读: 6:40----------------------7:00 早饭: 7:00

预备: 7:30

第一节：7:40----------------------8:25 第二节：8:35----------------------9:20 课间操：9:20----------------------9:50 第三节：9:50---------------------10:35 第四节：10:45---------------------11:30 午饭：11:30

午休：12:00----------------------1:30 预备：1:50

第五节：2:00-----------------------2:45 第六节：2:55-----------------------3:40 课间操：3:40-----------------------4:10 第七节：4:10-----------------------4:55 第八节：5:05-----------------------5:50 晚饭：5:50

预备：6:30

自习(新闻) : 6:40----------------7:30 晚自习（一）：7:40--------------8:30 晚自习（二）：8:40---------------9:30 熄灯：10:00

本表自3月17日执行

夏季作息时间表

起床：6:30

早读：6:40 ———————7:00 早饭：7:00

预备：7:30

第一节：7:40 ———————8:25第二节：8:35 ———————9:20 课间操：9:20 ———————9:50 第三节：9:50 ———————10:35 第四节：10:45 ———————11:30 午饭：11:30

作息时间表

上 午

早 饭： 6：30—7：20

早 读： 7：30—7：50

第一节: 8: 00—8：45

第二节： 8：55—9：40

课间操： 9：40—10:10

第三节： 10：10—10：55

第四节： 11：05—11：50

午 饭： 11：50—12：30

下 午

午自习： 12：30—1：15

第五节： 1：30—2：15

第六节： 2：25—3：10

第七节： 3：20—4：05

小自习： 4：20—5：00

晚 饭： 5：00—5：30

第一节： 6：00—7：00

第二节： 7：10—8：10

锁楼门（查出勤）：8：35

熄灯： 8：40

2014、11、3 执行

时间内容

6：30-7：30 起床洗漱吃早饭7：30-12：00 上学12：00-13：00 吃午饭13：00-14：30 午休14：30-17：00 做游戏17：00-18：00 放学18：00-19：00 吃晚饭19：00-20：30 写作业20：30-21：00 洗漱21:00以后睡觉

公认的作息时间表

7:00 起床：

迎接着倾城的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

7:20~8:00 早餐：

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

8:30~9:00 避免做剧烈运动：

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈运动，走路上班是最后的选择，健康又惬意。

9:00~10:00 做困难性工作：

上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。

10:30 让眼睛休息：

起来走动走动，眺望尽可能远的地方。缓解眼睛疲劳。

11:00 吃水果：

上午工作的差不多了，上午是吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

12:00~12:30 午餐时间：

中午应该补充足够多的蛋白质。

13:00~14:00 午休。

14:00~16:00 做创意性的工作：

午后是人思维最活跃的时间，适合做创意性的工作。

16:00 左右：

酸奶，能补充身体流失的血糖。

16:00~16:10总结：

总结一天的工作，学习了什么，完成了什么。16:10~19:00：

适合做细致性的工作。

18:00 晚饭：

三分饱。

19:00 最佳运动时间。

20:00 看新闻或者看书。

22:00 洗漱准备睡觉。

作息时间表起床：7:40

早饭：7:50

一节：8:30------9:10

二节：9:20------10:00

三节：10:10------10:50

四节：11:00------11:40

午休：11:40------12:50

五节：12:50------13:30

六节：13:40------14:20

七节：14:30------15:10

八节：15:20------16:00

晚自习：预备：16:50

（一节）17:00------18:00 （二节）18:10------19:10 （三节）19:20------20:20

洗漱：20:20-----20:50 （四节）20:50-----22:00

就寝：22:00