情绪管理教案Last revision on 21 December 2020
情绪管理教案
一、教学目标：
高中生生理的逐渐成熟、自我意识迅速发展、思维能力显着提升但心理与社会经验尚且缺乏的心理特点，导致高中生的情绪体验有其特殊的方面，具体表现主要为情绪状态不稳定，情绪表达不协调：时而敏感多虑，时而焦躁不安，时而孤独恐惧，时而欣喜若狂等。所以这堂课的目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪对人心理、生理的重要影响作用；了解合理的调节情绪对身心健康有着重要的意义；并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在日常生活中克服消极的情绪，保持乐观积极的心境。
具体目标：
1．知识目标：了解基本的情绪类型以及情绪的影响作用，认识情绪ABC理论和其他情绪调节方法；
2．技能目标：
（1）正确的认识与评价自己；
（2）学会调节情绪的有效方法；
（3）能在日常生活中应用情绪ABC理论，或其他有效方法来调节不良情绪；
3．情感目标：更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，争取始终保持乐观、积极、开朗的心境。
二、教学重点：
1．情绪的基本类型及作用；
2．了解调节情绪的有效方法：情绪ABC理论。
3．学会如何合理的调节自己的情绪
三、教学难点：掌握情绪调节的方法，能在日常生活中运用情绪ABC理论进行自我调节。
四、教学时数：一课时（45分钟）；
五、教学形式：班级授课制，穿插采用讲授法、提问法、讨论法、实践法等方法提高学生的学习学习兴趣，以促进学生的学习效果的提高。
具体授课过程：
导入：
案例一：某公司的董事长因为赶时间而在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位老董愤怒之极，回到办公室时，将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气何地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。猫吃痛跳出阳台跑到街上，结果抓伤了正在逛街的董事长……
案例二：小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
案例三：
提问小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
案例四：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，
在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
提问：这些案例说明了什么问题
上面这些例子说明，每个人每天都会处于各种不同的情绪状态当中，如果不能管理好自己的情绪，就会给自己的生活带来不利影响，反之，如果能管理好自己的情绪，并加以妥善利用，则会给自己的生活带来积极影响。所以，今天我们的课程内容是情绪管理。
授课内容：
一、什么是情绪
定义：情绪是指人对客观事物所产生的心理体验及相应的生理及行为反应。
分类：心境、激情、应激或者积极情绪、消极情绪、中性情绪
情绪的产生过程：合理情绪理论（ABC理论）
合理情绪理论又称为ABC理论，是由美国临床心理学家艾里斯（）提出的。合理情绪理论认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activating events）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（Consequences），因此合理情绪理论又简称为ABC 理论。
二、情绪的影响因素（结合ABC理论及例子讲解）
（1）诱发情境/事件：如：遇到老虎、考试焦虑、见到心仪的女生等；
（2）个人信念：张三是我好哥们/张三跟我不熟—>喊我外号—>不生气/生气
（3）生理状态：假装快乐—>真的感到快乐；坐姿端正—>精神抖擞
举例：老师上课批评张三、上面案例一、三；
三、情绪对人的影响
（1）积极情绪
①.良好的情绪状态有利于创造力的发挥；以考试超常发挥为例
②.良好的情绪能改变导致行为改变；如：心情好时会更有礼貌
③.良好情绪有利抗击疾病；上面案例四
（2）消极情绪
①.不良情绪容易导致一些身体疾病的产生；如：胃溃疡的猴子；
②.不良情绪容易导致一些心理和精神疾病的产生；如：狗的习得性无助；
③.不良情绪会使病情恶化；如：对癌症的恐惧心理导致提前死亡；
四、了解自己的情绪
情绪状况检查表
五、如何管理自己的情绪
1、尊重规律
我们许多人仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏'有关。我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊的一项调查研究表明，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳；此外，我们的精力往往在一天之始处于顶峰，而在午后则有所下降，注意力集中时间上午保持的比较长，下午晚上则较短。
（1）保证睡眠，按时作息
睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。而睡眠不足容易产生不良情绪。
（2）合理饮食
大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)；限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)；每天至少喝6至8杯水(脱水易使人疲劳)。
2、学会运用调节情绪的一些方法
提问：平时有哪些调节情绪的方法
（1）转移注意力。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
注意转移法：改变注意焦点、改变环境
转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转。可以看看书报杂志、听听音乐、眺望远处的景色、想一些快乐
的事等。
改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境
中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个
喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现
不良心境，其效率也高得多。
（2）合理的宣泄情绪。
