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速度训练周计划
篇一：短跑周训练计划
寒假周训练计划(注：素质练习每天都要)
篇二：速度素质训练计划
速度第一周训练计划
速度第二周训练计划
第2周基础全面训练
速度第三周训练计划
第3周基础全面训练
速度第四周训练计划
速度第五周训练计划
篇三：100m周训练计划
100m周训练计划
周一：速度和专项能力练习
1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、
协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
400米专项跑150-200米6-10个）
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
5、放松活动
周二：小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习3000—5000米慢跑
5．放松活动
周三：速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300
2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑米+200米+150米）×。
