广播操(第一节——分解动作)

第十套广播体操分解教程-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步2345678?第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.?4.?5678【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第二节头部运动【一】1234注意头部运作?5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直后，头向前倾较小角度5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作?5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。

【三】?第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第四节转体运动【一】12345678【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌向前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同?【四】与【二】相同第五节下肢运动【一】12345678【二】12345678【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节全身运动【一】12345678【二】12345678第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】12345678。

广播体操图解预备节：原地踏步（2×8拍）预备 1 2 3 4 最后一拍预备姿势：直立第一个八拍：左脚开始做8拍踏步，两臂前后摆动。

第二个八拍：同第一个八拍，最后1拍还原成直立。

练习要求：挺胸，拔背，头保持正直。

第一节伸展运动（4×8拍）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚侧出一步与肩同宽，同时两臂侧举（掌心向下），头左转90°。

2- 右脚并于左脚屈膝半蹲，同时两臂胸前立屈（拳心相对），低头含胸。

3- 两腿伸直，同时两臂伸直至侧上举（掌心相对），抬头眼看前上方。

4- 两臂经侧还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

练习要求：第3、7拍充分伸展，还原时经侧还原。

预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向前一步成左弓步，同时两臂经前（握拳，拳心相对）至侧举后振扩胸一次（拳心向前）。

2- 两腿伸直以前脚掌为轴右转90°，同时两臂经前交叉（左臂在上）至胸前平屈后振扩胸一次（拳心向下）；3- 两脚以前脚掌为轴左转90度成弓步，同时两臂伸直经前交叉（左臂在上）至侧举后振扩胸一次（拳心向前）；4- 左脚收回成直立，同时两臂经前（拳心相对）还原。

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

练习要求：弓步时前弓后蹦，扩胸要有弹性，两臂保持与肩同高，每一拍都要经前。

第三节踢腿运动（4×8拍）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左腿侧踢约45°，同时两臂侧举（掌心向下）；2- 左腿并于右脚屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；3- 左腿向后踢起离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；4- 还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

练习要求：腿伸直，后踢时保持上体正直，收腹立腰梗头。

预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；2- 左手叉腰（虎口向上），右臂由下经侧摆至上举（掌心向内），同时上体向左侧屈约45度；3- 左脚并于右脚成半蹲，同时左臂经摆至上举（掌心向内），右臂经侧还原于体侧；4- 两腿伸直成直立，同时左臂经侧还原。

第九套广播体操动作分解（配图）预备节原地踏步预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

中华人民共和国第九套广播体操动作分解（配图）预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳（半握拳动作要领，四指微曲，拇指与食指第一关节归并）第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸垂头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体维持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体维持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，垂头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外垂头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

原地踏步预备节预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳公分，同时，左臂前摆10-15 第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地拍于第一拍动作相同，方向相反至身体中线，右臂后摆，第2）第一节：伸展运动（4×890°第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反 1）第二节：扩胸运动（4×8第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第二拍，身体向右转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第三拍，身体向左转90第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反）4第三节：踢腿运动（×8第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反）84第四节：体侧运动（×第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下°，左手叉腰，右手摆至上举掌心第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45向内 2第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧五六七八拍，动作同，方向相第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,反）第五节，体转运动（4×8第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下°，同时，双手胸前击掌两次第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90 °，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第三拍，上体向右转180第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反）8第六节，全身运动（4×第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反8)×4第七节：跳跃运动（第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步 3）×8第八节：整理运动（2一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势°眼看前上方五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45 七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反4。

第九套广播体操图解与动作预备节（8拍×2）预备姿势：立正当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；第1拍左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同，方向相反。

原地踏步，左脚开始。

最后拍还原成立正姿势第一节：伸展运动1.jpg第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度；第2拍右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；第3拍两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；第4拍手臂落下还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第二节：扩胸运动1.jpg第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；第2拍身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；第3拍身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；第4拍左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第三节：踢腿运动.gif第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）；第2拍左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；第4拍收手收脚还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第四节：体侧运动1.jpg第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；第2拍下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；第3拍左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧；第4拍还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。

舞动青春第三套广播体操分解动作舞动青春第三套广播体操是一套结合了舞蹈和健身元素的体操操练，旨在通过动作的优雅和流畅来锻炼身体，提高身体的柔韧性和协调性。

下面我们来分解这套体操的动作。

第一节：开合跳1. 起始站姿：双脚并拢，双手自然下垂。

2. 弓步：右脚向右边迈出一步，同时双臂向两侧展开。

3. 开合跳：双脚离地，双臂向上展开，同时跳起。

4. 蓄力：双脚着地，双臂向下收回，同时屈膝蓄力。

5. 再次开合跳：双脚离地，双臂向上展开，同时跳起。

6. 收回：双脚着地，双臂向下收回，同时屈膝蓄力。

7. 回到起始站姿。

第二节：大摆手1. 起始站姿：双脚并拢，双手自然下垂。

2. 弓步：右脚向右边迈出一步，同时双臂向两侧展开。

3. 大摆手：双脚离地，右脚向后踢出，同时双臂向前摆出大弧线。

4. 收回：双脚着地，双臂向后摆回。

5. 回到起始站姿。

第三节：转身踢腿1. 起始站姿：双脚并拢，双手自然下垂。

2. 弓步：右脚向右边迈出一步，同时双臂向两侧展开。

3. 转身：右脚向后转，同时双臂向后摆动，转到背对前方。

4. 连续踢腿：右脚先向前踢出，再向后踢出，重复数次。

5. 回到起始站姿。

第四节：站立扩胸1. 起始站姿：双脚并拢，双手自然下垂。

2. 弓步：右脚向右边迈出一步，同时双臂向两侧展开。

3. 扩胸：双脚离地，双臂向前伸展，同时胸部挺起。

4. 收回：双脚着地，双臂向身体两侧收回。

5. 回到起始站姿。

第五节：蹲跳1. 起始站姿：双脚并拢，双手自然下垂。

2. 弓步：右脚向右边迈出一步，同时双臂向两侧展开。

3. 蹲下：双脚离地，弯腰蹲下，双臂向前伸展。

4. 跳起：双脚着地，同时跳起，双臂向上伸展。

5. 回到起始站姿。

舞动青春第三套广播体操通过这五个节拍的动作，使身体得到全方位的锻炼，既增强了肌肉的力量和柔韧性，又提高了心肺功能。

同时，这套体操的动作优雅流畅，舒展而又有力，能够增强身体的协调性和平衡感。

在操练这套体操时，需要注意以下几点：首先，要保持动作的流畅和连贯，动作的每个部分都要有力度和韵律感；其次，要注重呼吸，以保持身体的放松和氧气的供给；最后，要注意保护关节，避免过度用力和不正确的姿势。

小学七彩阳光广播体操分解动作预备节：（4拍×4）第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1，4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立，7同5，8同6第四节：体侧运动（8拍×8）1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。

手要高过头3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立第五节：体转运动（8拍×8）1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。

上体左转90°5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

7-8还原成直立第六节：腹背运动（8拍×8）两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。

7-8还原成立正。

第七节：跳跃运动（8拍×8）1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

3-4同1 2但方向相反。

5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

8还原成立正。

第八节：整理运动（8拍×8）1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。

小学生七彩阳光广播体操分解动作引言广播体操是一项流行的健身活动，特别适合小学生进行。

这种体操不仅有助于增强小学生的协调性、灵活性和身体素质，还能培养其团队合作精神。

本文将分解小学生七彩阳光广播体操的动作，帮助小学生更好地掌握每个动作的要领和技巧。

第一节：准备动作1.站立姿势- 双脚自然并拢，身体挺直，双手自然垂放在身体两侧。

- 注重站立的平稳和重心的掌握，使身体保持平衡。

2.抬手环顶- 双手自然向前伸展，手掌相对，手臂始终保持伸直。

- 双臂要用力伸直，使胸部得到充分打开。

第二节：上身活动动作1.身体左右转- 将上身缓慢地向左转动，保持头部向前，颈部放松，身体保持挺直。

- 然后将身体缓慢地向右转动，注意保持动作的稳定性和平衡。

2.头部左右转- 保持身体挺直，头部向左转动，保持颈部放松。

- 然后将头部向右转动，同样保持颈部放松。

第三节：下身活动动作1.下腰- 将双手自然垂放在身体两侧，身体向前微倾，双膝微曲。

- 弯曲的程度要适中，注意不要过度弯曲造成压力。

2.腿部前后活动- 将左腿向前抬起，向前迈步，然后再缓慢向后迈步，分别重复几次。

- 注意保持平稳的步伐和腿部的放松。

第四节：手部活动动作1.手臂交叉摆动- 双手自然放在身体两侧，然后将右臂从前方交叉至身体左侧，同时左臂从后方交叉至身体右侧。

- 重复交叉摆动几次，注意保持动作的流畅和节奏的协调。

2.手势变换- 两臂向后伸直，然后将双手交叉，再迅速分开，形成一个大圆形。

- 重复数次，注意保持手势的整齐和动作的连贯。

第五节：整体动作在掌握了每个动作的基础上，可以进行整体动作的练习。

整体动作包括前述的准备动作、上身活动动作、下身活动动作和手部活动动作，按照一定的顺序进行连续的动作练习。

- 首先按照准备动作进行站立姿势。

- 然后按照上身活动动作的要求，进行身体和头部的转动。

- 接着进行下身活动动作，包括下腰和腿部的前后活动。

- 最后进行手部活动动作，进行手臂的交叉摆动和手势的变换。

第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头xx90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体xx90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体xx90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，xx半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体xx90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体xx180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，xx 向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

七彩阳光1-8节分解动作第一节：分解动作简介七彩阳光是一种适合儿童学习的广播体操，由李宗盛老师编创。

这种体操动作简单、易于学习，且有很好的健身效果，深受小学生和幼儿园儿童喜爱。

其中，分解动作就是七彩阳光的重要组成部分，可以帮助学生更好地掌握动作的技巧和要领，进而达到更好的锻炼效果。

本文将为大家具体介绍七彩阳光1-8节分解动作的方法和要点。

第二节：1节分解动作——踮脚点地1、动作描述：踮起脚后跟，双手放在身体两侧，然后用力向下压，双脚用力“点”地，重心放在脚尖处，感受脚尖的支撑力。

2、要点提示：身体姿势要站直，重心用脚尖支撑，手放在身体两侧放松，注意适度力度，不可过度用力。

1、动作描述：双腿合拢，双手用力向上抬起，同时双脚跳起，落地后恢复原位。

2、要点提示：要保持身体平衡，手臂要伸直，手心向下，落地时要脚尖先落地，双脚保持合拢。

1、动作描述：一侧手臂伸直向上，另一侧手臂自然下垂。

然后将伸直的手臂穿过身体前方，慢慢向下绕到背后，最后再回到身前。

2、要点提示：手臂要伸直，手掌向上，绕身时要用力，尽量触碰到背部，回到身前时要缓慢回复到原位。

1、动作描述：站直，一只腿向前踢出，脚尖向上，落地后换另一只腿重复操作。

1、动作描述：双腿间距略宽，双手握拳，向下缓缓蹲下，直到臀部保持在膝盖以上，坚持几秒钟后慢慢站起。

1、动作描述：双腿分开站直，双手轻按在肚脐上方，然后身体缓缓向前弯曲，双手贴近地面，直到身体碰到双腿上时，慢慢自然站起来。

2、要点提示：身体弯曲时重心要控制在脚后跟处，双手放在地面上时要感觉手掌贴紧地面，背部要完全放松。

1、动作描述：俯卧在地板上，肚脐向下轻贴地面，双手贴在地面上肩后方，手肘弯曲向上，膝盖弯曲，双腿后脚跟上抬，维持数秒后慢慢回复原位。

2、要点提示：平板撑必须保持重心稳定，肚脐贴地，双手和肩同宽，臀部不要抬起，双腿完全放松。

戏曲广播操图解世纪1小学2戏曲广播操图解第一节：热身运动预备:立正第一个八拍：1—4侧,屈膝。

目光跟随双手。

5—8:重复1—4动作。

第二个八拍：重复第一个八拍动作,方向相反.第三个八拍：1—4举至胸前，掌心朝外,头右转，平视前方.5-6:保持4的动作,弓步压腿2次。

7-8：还原成立正姿势，双手手背贴后腰。

第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反. 第二节：四肢运动3第一个八拍：1—2：左脚向左前方跨一步,脚跟着地.右手上举，掌心向上。

左手屈肘，掌心向上。

面朝左前方。

3-4：上身保持2的动作，重心移至左脚，右脚向左脚靠拢。

左脚继续向左前方跨一步,脚跟着地。

5—8：转身，面朝右前方，左手上举，掌心向上，右手向下成屈肘，掌心向上。

动作同1—4，方向相反。

第二个八拍:1—4向左后方伸，脚尖着地.左手“剑指”伸向左上方，右手“剑指"屈肘至胸前.5—8：重复1-4动作，方向相反。

第三个八拍:41—4：收左腿,两脚成左右开立，重心移至左腿，右腿伸向左后方，脚尖着地.双手自胸前交叉，向下打开,右手上举,虎口打开，掌心向上；左手侧平举，虎口打开，掌心向外。

目光看向左手.5-8：重复1—4动作，方向相反。

第四个八拍：1-4方，掌心向下.小碎步向逆时针方向转一圈。

双腿交叉，左腿在前，右腿在后,右脚脚跟踮起.右手屈肘至胸前，掌心向下.左手手背贴在后腰。

5—8：重复1—4动作，方向相反。

第三节：肩部运动第一个八拍：1—8,至胸前屈肘,虎口打开，掌心朝外。

第二个八拍：左脚跨至右脚前，成“丁"字。

重复第一个八拍动作，方向相反。

第三个八拍:51—8迈一步，与右脚成交叉状，重心移至左脚，右脚踮起，脚尖着地。

双手移至胸前交叉，右手在上，左手在下；身体左转，双手打开,右手屈肘，略斜向上，虎口打开，掌心朝外。

左手侧下举，虎口打开,掌心向上。

第四个八拍:重复第三个八拍动作，方向相反.第四节:扩胸运动第一个八拍：1-23—4：重复1—2动作。