运动完后喝水会长胖吗

“喝水都会胖”，是真的吗【摘要】喝水是否会导致体重增加一直是备受争议的话题。

事实上，喝水并不会直接导致胖。

相反，适量饮水对身体有诸多好处，比如帮助消化、预防便秘、促进新陈代谢等。

喝水还可以提高饱腹感，减少过量进食的可能性，有助于控制体重。

科学研究也表明，适当的水分摄入可以帮助减肥效果更加显著。

喝水虽然不能直接导致体重增加，但需要适量饮水才能保持身体健康，达到减肥效果。

适量饮水有益健康，而过量喝水则可能对身体造成不利影响。

在日常生活中，我们应该科学合理地饮水，保持身体水分平衡，享受健康生活。

【关键词】关键词：喝水，体重增加，好处，减肥效果，科学研究，身体健康，胖，适量饮水。

1. 引言1.1 喝水都会胖，是真的吗喝水都会胖，是真的吗？这是一个常见的疑问，尤其是在减肥和健身的人群中。

一些人认为喝水会导致体重增加，从而避免饮水以减少热量摄入。

这种观点在科学上并没有得到充分的支持。

事实上，喝水是维持身体健康和正常功能所必需的，而且适量的饮水对于减肥和控制体重也是至关重要的。

在接下来的内容中，我们将深入探讨喝水是否会导致体重增加，喝水对身体的好处，喝水是否会影响减肥效果，以及科学研究对喝水与体重关系的解释。

最终，我们将总结出喝水不会直接导致胖的结论，并强调适量饮水对健康的益处。

通过这篇文章，希望可以帮助读者更好地理解喝水与体重之间的关系，以及正确的饮水习惯对健康的重要性。

2. 正文2.1 喝水是否会导致体重增加？喝水是否会导致体重增加？这个问题一直困扰着很多人，尤其是那些想要控制体重的人群。

有些人认为喝水会导致体重增加，因为水也有重量，而且摄入过多液体可能会导致体内水潴留，从而看起来体重增加。

科学研究表明，喝水不会直接导致胖，反而是减肥的好帮手。

水是零卡路里的，喝水不会增加体内能量摄入，也不会导致脂肪堆积。

相反，适量的饮水可以帮助身体排出代谢产物，促进新陈代谢，有助于身体清除废物，减少脂肪囤积。

喝水能够提高饱腹感，减少饥饿感，并帮助控制饮食量，从而有助于减肥。

运动完后能喝水吗运动完后能喝水吗1人到运动过度，通常会出许多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。

假如立即喝许多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会连续提升血液循环系统的量，进而加剧心脏的压力。

因此，人到运动过度不适合立即饮水。

在提前预备提升运动强度时，要留意运动强度的提升要由浅入深，最好是不必突然激增，也要留意搞好健身运动前的热身运动和运动后的梳理工作中。

在运动过度，不适合立即停止下来，最好是的方法是慢步，那样有益于心肺功能的一切正常修复，还有，在大运动强度的运动后，不必立即饮水，最好是等心率正常后，再饮用水。

假如在运动强度并不大的状况下能够立刻补充水份，例如散漫步、拉伸运动等，口渴时就可以饮水，还可以5分鐘后饮水，但是一次不必喝的量过多，以100ml上下为宜。

并且最好是每2次中间最少间隔10分钟。

针对而运动过量以后则不适合立刻补充水份，例如慢跑、打篮球、游水等，千万别立刻饮水，尤其是凉水，风险特别大，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，关键的是要做修整健身运动，让心率缓慢出来，让身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分鐘以下时，还可以自身摸脉率，这个时候才可开展水份补充，并且，仍旧要掌握摄取的水流量，依旧是100ml一次为宜，并且每两次中间最少间距10分钟。

补水保湿的时间确立了，那究竟补如何的'水更强呢？温开水。

这水最好是的选择，能够快速补充人体缺少的水份碱性饮料可选。

健身运动不但疲乏还会连续造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量，因此，运动后可适度补充一些糖份在5%以下并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。

对消退疲惫非常有帮助。

蔬果汁。

蔬果汁中带有丰富多彩的身体需要的养分元素，并且蔬果汁的发热量很低，针对想依据跑步减肥的大家运动后喝蔬果汁，既能够补充养分成分还能够做到减肥瘦身的目地。

看过上边的內容，信任你对健身运动以后怎么喝水拥有很充分的把握，一般来说运动过量以后，不必立刻饮水，应当做一些调整健身运动，等人体恢复以后再饮水，假如预剧列健身运动以后，立刻饮水得话会加剧心脏的压力，饮水应当优选温开水或是新鮮的果汁，蔬果汁等。

有氧运动后如何喝水的正确方法通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。

但是在做有氧运动的时候喝水也是需要有一定的技巧的。

以下是店铺为大家整理的有氧运动后如何喝水，希望你们喜欢。

有氧运动后喝水的方法1、不宜立即大量饮水剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。

而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

2、运动后别马上喝水由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。

不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。

比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。

通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。

更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。

剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。

3、运动前一小时喝少量水运动前补水很关键。

不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。

其实,运动前一小时应该喝少量的水。

当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。

有氧运动时喝水的原则1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料运动中,尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料(例如浓果汁)。

运动完喝脉动会胖吗文章导读在运动完以后，喝脉动是不会胖的，脉动饮料是一种功能性的饮料，非常适合在运动完以后喝一些，能够补充身体流失的一些矿物质，和营养元素，对于，平时运动健身当中的身体调养是非常有好处的，所以说，运动完喝脉动是比较有好处的，也不会引起肥胖的问题，脉动饮料和一些碳酸饮料是不一样的。

有氧运动后多久可以吃饭 1、有氧运动后多久可以吃东西运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中而肠胃中的血液很少此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良所以健身运动30分钟后进食比较好。

有氧运动后多久可以吃饭但要选择容易消化的好吸收的食物不要吃油腻过硬过凉的食物。

可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

2、有氧运动后吃东西不会变胖运动后吃东西运动就白做了?不一定。

经过剧烈的健身运动后人体消耗了大量的热量会产生强烈的疲惫感和饥饿感。

需要进食补充能量来帮助身体恢复。

至于是否会令人变胖关键在于吃什么吃了多少。

如果你在运动后你净是挑高糖高脂的食物来吃而且量也不控制那么容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量就难免会有热量剩余转化为脂肪。

3、饭后多久可以作有氧运动餐后与运动前的间隔时间长短大半要依餐点及用量而定其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

任何改变最好都采取渐进的方式但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。

一般来说不经常运动的人和体弱的人最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。

正式的锻炼和剧烈的竞赛最好在饭后1.5小时再进行。

饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动每个人可以根据自己的条件做适量的运动例如散步或做其他轻微活动对增进健康还是有利的。

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减肥运动可以喝水的吗？
导语：大家在减肥的时候，通常都会通过运动来减肥，可是当我们运动的时候通常会流许多的汗水，这个时候我们都会非常的口渴，可是有的人知道在运动
大家在减肥的时候，通常都会通过运动来减肥，可是当我们运动的时候通常会流许多的汗水，这个时候我们都会非常的口渴，可是有的人知道在运动后不可以马上大口的喝水，这对于我们的身体是不好的，接下来让小编为大家介绍有关于减肥运动可以喝水吗的相关内容，大家在运动的时候也要注意这方面。

1、运动减肥方法是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方式，可是运动后不能随意喝水，而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害，特别是运动后马上喝水，肠胃不好的就会引起急性胃炎。

肠胃不好的人在运动后更不能大量喝水，这样会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，引起胃炎，喝水过猛也是不正确的喝水方式。

2、运动减肥之前是可以喝水的，在运动前30分钟内喝水，在运动过程中也可以间隔的喝水补水水分，运动后一定要过段时间再喝水，千万不要在口渴时才狂喝水，运动后随意喝水。

剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎
不管是何种减肥运动结束后都不能进行大量冷饮用，这样只会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。

运动后喝水不注意——加重心脏负担
运动减肥过后，一般都会出大量的汗，此时身体正处于缺水状态，此时如果立刻喝大量的水，只会增加血液系统，消化系统的负担，对心脏非常的不好。

常识分享，对您有帮助可购买打赏。

在运动结束之后身体可以喝奶茶吗通常来说当运动结束之后许多人的第一反应就是喝水因为运动会让我们的身体出汗流失水份而在这个时候水分的补充也是十分必要的，但是有些人在运动结束之后却并不选择喝水而是选择喝一些其他的饮料来补充水份那么可以选择奶茶吗? 在我国古代的北方地区，奶茶是通常来说当运动结束之后许多人的第一反应就是喝水因为运动会让我们的身体出汗流失水份而在这个时候水分的补充也是十分必要的，但是有些人在运动结束之后却并不选择喝水而是选择喝一些其他的饮料来补充水份那么可以选择奶茶吗?在我国古代的北方地区，奶茶是人们非常喜欢的一种饮品，社会发展到今天，全国各地都流行着奶茶，大家都很喜欢喝，办公室人群是比较适合喝奶茶的，奶茶首先具有去油腻的作用，另外能够提神醒脑，比较适合经常从事脑力劳动的人群，那么人在运动之后是否可以喝奶茶呢?刚运动后不宜喝奶茶，要休息后喝才好。

运动后本来就是要补充水分和无机盐的，当然是喝白水最好了运动应该喝矿物质饮料，因为出汗会带走身体里很多盐分，矿物质饮料，另外也可以喝淡盐水或者白开水，最好不喝含糖饮料。

注意：水不要喝的太多，不然容易引起水中毒。

锻炼身体后可以喝点水，喝奶茶也可以，剧烈运动后喝点水或者奶茶对身体是有好处的，可以补充身体丢失的水分。

运动后不能喝这4种饮料酒精类饮品实际上，酒精类饮品的最大罪过并不是热量问题，而是在运动之后血液循环快，酒精在身体内流动的速度也快。

也就是说，很可能变成“一杯醉”。

热量参考：威士忌252大卡/100g伏特加234大卡/100g巧克力奶巧克力奶的热量甚至比巧克力饼干更大，仅仅一杯巧克力奶就足够让长一块肥肉。

热量参考：575大卡/100g原味奶茶奶茶不仅是长肉好帮手，其中含有的大量植脂末还是致癌物质。

热量参考：407大卡/100g可乐可乐中的含糖量可是惊人的高，或许会说：可以喝无糖可乐。

好吧，如果不怕刚刚运动完就变成大腹便便的“腹胀王”。

热量参考：43大卡/100g。

关于体育健康的生活知识体育中想要健康需要一些小知识来强化我们的能力。

接下来就跟着店铺一起去看看关于体育健康的生活知识吧。

体育健康的生活知识一、明确健康四要素古老的健康概念，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。

21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。

二、身体锻炼的必要知识身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。

身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。

参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。

三、运动负荷的把握体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。

可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。

只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。

如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。

1、运动疲劳的消除。

一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。

如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。

2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。

精神难以集中现象。

上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。

血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。

四、安全运动的措施与预防1.预防：运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢运动喝水会影响减肥效果呢？导语：很多人在运动后都会感到口干舌燥，这个时候就非常想要来一杯水了，但是在运动后马上喝水对我们的身体有好处吗，其实小编认为运动后喝水是不很多人在运动后都会感到口干舌燥，这个时候就非常想要来一杯水了，但是在运动后马上喝水对我们的身体有好处吗，其实小编认为运动后喝水是不正确的一种行为的，大家在运动后还是要先休息一会儿，等到几分钟过后再喝水。

接下来让小编我介绍有关于运动完喝水好吗的相关问题。

运动之后马上喝水对身体不好！运动之后丢失大量的水和钠等，从而是人体渗透压升高产生可渴。

留的汗水多，就像人饿了想吃饭一样，人大量活动之后流失的水分也多所以想喝水。

运动的前后喝水比较有讲究。

大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。

水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。

所以我们应该在运动之前就要喝水。

运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。

所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。

因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。

运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。

一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于常识分享，对您有帮助可购买打赏。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢剧烈运动完能马上喝水吗？导语：在运动的时候，往往因为运动量大，导致人们有大汗淋漓的情况出现，出汗太多，难免会导致人有口渴的感觉，所以许多人会在运动后大量的喝水。

在运动的时候，往往因为运动量大，导致人们有大汗淋漓的情况出现，出汗太多，难免会导致人有口渴的感觉，所以许多人会在运动后大量的喝水。

但是这种做法其实是不正确的，经常这样做的话，会导致身体出现不适的症状的。

那么，在运动后喝水需要怎么做呢？应该注意些什么呢？人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。

如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。

所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动补水非常有讲究。

运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。

最简单的方法就是根据体重来判断。

由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。

当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。

此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

对于补水，我们一定要坚持少量多次！千万不要猛喝！从健康角度上来说，在运动后是不可以立即喝水的，这样会加重心脏的负担。

但是如果自己出汗太多，非常的口渴，是可以适当的补一常识分享，对您有帮助可购买打赏。

睡前喝水到底会不会胖睡前喝水到底会不会胖睡前喝水到底会不会胖，有一些肥胖的女性常常说自己就连喝水都会长胖的，喝水的时间如果是不对的，是有可能会长胖的，小编为大家整理好了睡前喝水到底会不会胖的相关资料，一起来看看吧。

睡前喝水到底会不会胖11、睡前喝什么水最好睡前应该喝温开水最好。

首先,晚上喝水可以降低人体的血糖浓度,同时补充夜间细胞所需的水分,有助于安眠和体内毒素的代谢。

其次,晚上是可以喝水的,只要控制量和时间即可。

晚上喝水最好选择再睡前1小时,这样可以在入睡之前如厕一次,可以避免起夜现象。

而晚上喝水不宜多,一般以一杯为宜。

另外,关于晚上喝什么水要因人而异,有便秘的患者可以选择喝蜂蜜水,高血糖患者可以选择喝白开水。

一般人群夜晚睡前适量喝水不会增加肾脏负担,尤其是在炎热的夏天,体内水分流失快,保持足够的水分是很重要的。

但是,一般人睡前不喝水并不意味着另一些人在夜晚的水分刚好是充足的和有益健康的。

对于一些心脑血管病人和部分老年人,如果整夜不喝水,其血液粘稠度会增加,如果血液过度黏稠浓缩,则容易导致血栓形成,诱发心脑血管疾病(如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等)的发生。

因此,对于心脑血管疾病高危人群,可在睡觉前以及起夜时适当喝一杯水,以稀释血液浓度,减少心脑血管疾病的发病率。

另外,对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

2、睡前喝水真的会发胖吗还有些女性认为碳酸饮料不能喝，但像茶饮料、奶饮料、果汁等可以饮用(有些饮料标榜有减肥功效)，其实这也是很大的一个误区。

并不只是碳酸饮料不能喝，其他的含糖饮料都不建议经常饮用的，虽然茶具有减肥的功效，但是茶饮料中添加了大量的糖，长期饮用肯定会增加体重的。

所以说，并不是真的喝水都长肉，关键是不知不觉中已经吃进去了很多的热量。

建议女性朋友们，正确选择食物，合理搭配，科学减肥。

喝水也会发胖?听起来就跟人若倒霉，喝水也会塞牙缝那样不可思议。

说到这个话题，就不能不提及一个关键词———水胖。

日常喝水量计算公式，及喝水时间建议
一、喝水量公式：每天水的相对需求量（ml）=30×体重（kg）
二、四个实用喝水习惯
1、喝水时间建议
2、运动中及运动后小口喝水
间断性、小口补水最适合于进行长跑或其他耐力健身运动的人。

因为运动中感到身体疲惫的同时体温也会骤然上升，随着大量汗液的排出，人会有发热感。

此时适当饮水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素使之供给体能并散发热量、调节体温，增加耐力。

3、减肥期餐前餐后饮水
对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强肠胃的消化功能，有助于保持身材。

4、选择更相对健康的饮料
年轻一代大多没有喝凉白开的习惯，更倾向于口感好一点的饮料，在喝饮料的时候可以选择相对健康的饮料，比如查看配料表，选择糖分低，脂肪、热量更低，也没有色素香精添加的饮料。

还有一些饮料会添加一些营养素，例如新希望的膳食纤维水，添加了膳食纤维，既满足健康需求，同时也有喝饮料的快感。

《运动前后的饮食卫生》精品教案随着年龄的增长，年级的增加，体育活动内容和形式也在不断地增加。

因此，指导学生运动前后合理地饮水、用餐，使他们初步养成良好的体育卫生习惯，很有必要。

一、教学目标（一）知识让学生知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。

（二）技能初步掌握运动前后合理的饮食方法。

（三）态度培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。

二、教学重点1、运动前后的饮水卫生。

2、运动前后的饮食卫生。

三、教学内容参加体育运动，特别是较剧烈的运动或比赛，身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。

那么，怎样补充才符合饮食卫生要求呢？（一）运动前后的饮水有的同学运动前喝很多水，以防运动中口渴，这是不好的。

水喝得太多，肚子就像挂了一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服。

如果确实需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。

有的同学由于运动中大量出汗，体内缺水，唾液黏稠，感觉口干舌燥。

运动下来就想喝个痛快或大量喝冷饮，这也是不好的。

运动后要是喝的水太多，血管里水分过多会加重心脏和肾脏负担，身体会感觉疲劳。

另外，剧烈运动后，如果大量吃冷食（冰水、雪糕、冰镇食品等），胃肠道血管会很快收缩，造成肠胃神经功能紊乱，引起胃肠痉挛、肚子痛、腹泻等，使食物不能正常消化和吸收。

同时，由于运动中咽喉充血，如受到冷刺激，也会引起喉疼、声音沙哑等不良症状。

如果运动后感到干渴时，可以先含水漱漱口，然后再喝点温开水；由于随汗排出的盐分较多，最好喝点含少量盐的温开水。

（二）运动前后的进食有的同学运动前，特别是参加比赛前吃大量食物，或饭后不久就进行剧烈运动，这些都是很不利于身体健康的，吃了那么多食物，好似腹腔里装了一个沉重的大饭袋，加上身体进入了剧烈运动状态，血液已大量分散到全身，这就使消化器官的血液减少，胃肠的工作能力减弱，影响食物正常消化和吸收。

十大喝水不好习惯水看上去清澈洁净，但一样有微生物、有害物质藏身，无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水，都要尽量避免以下四个坏习惯。

坏习惯一：饮水机从不洗。

桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。

饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。

每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。

据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。

办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

坏习惯二：自来水一烧开就喝。

国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。

因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

坏习惯三：爱喝瓶装水。

携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。

国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。

因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。

“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。

尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。

”董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

坏习惯四：喝千滚水。

“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。

这种千滚水最好别喝。

”赵飞虹说，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。

很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。

减肥饿了喝水会长胖吗
减肥是现代社会中许多人都关注的话题，而饮水也是减肥过程中一个被广泛讨
论的话题。

很多人都听说过一种说法，饿了就喝水，可以减肥。

但是，也有人担心饿了喝水会导致长胖。

那么，减肥饿了喝水会长胖吗？让我们来探讨一下这个问题。

首先，我们需要了解饿了喝水对减肥的影响。

饮水是非常重要的，它可以帮助
身体排毒、促进新陈代谢、增加饱腹感等。

当我们感到饥饿的时候，适量的饮水可以暂时缓解饥饿感，让我们不至于因为饥饿而大吃大喝。

这样一来，就可以帮助控制饮食，达到减肥的效果。

其次，饿了喝水并不会导致长胖。

水是零热量的，饮水并不会给身体提供额外
的热量，因此不会导致长胖。

相反，适量的饮水可以帮助身体代谢，促进脂肪燃烧，有助于减肥。

所以，饿了喝水并不会让你长胖，反而有助于减肥。

但是，需要注意的是，饿了喝水并不是长期的减肥方法。

长期饿肚子只靠喝水
来减肥是不科学的，因为这样会导致身体缺乏营养，影响身体健康。

正确的减肥方法应该是合理饮食、适量运动，保持健康的生活方式。

饮水只是辅助减肥的一个手段，而不是唯一的方法。

总的来说，饿了喝水并不会长胖，相反，适量的饮水可以帮助减肥。

但是，需
要注意的是，饮水并不是长期减肥的唯一方法，合理饮食、适量运动才是科学健康的减肥方式。

希望大家在减肥的过程中能够科学合理，健康减肥，远离不良的减肥方法，保持健康的身体。

2024日常生活健康基本小常识日常生活健康小常识运动前怎么喝水?有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水?专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前，补水很关键。

不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。

其实，跑前一小时应该喝少量的水。

当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动中怎么喝水?运动的过程中一定要注意合理补充水分。

千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。

运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。

运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。

运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。

运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。

运动后怎么喝水?运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。

非常想喝些水、清凉饮料。

但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。

参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。

因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。

运动后喝酸奶会长胖吗？不管男女老少，都要找到适合自己的运动方式，而且要养成长期运动的习惯，通过运动可以强身健体，能够增强身体抵抗力，对身体健康是大有益处的，不过运动有很多讲究，比如运动后的饮食就是很讲究的，有的人喜欢在运动后喝酸奶，这样做会不会导致身体发胖呢？运动后喝酸奶会长胖吗？运动后不能马上喝酸奶运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。

运动后喝酸奶并不好，但是喝酸奶会瘦。

酸奶减肥法能够通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。

酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。

这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。

如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。

1、清晨每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。

再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。

餐后喝两杯乌龙茶消食。

3、下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

4、晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶。

饿了可以吃一些水果。

跑步后多喝水可以减肥吗文章目录*一、跑步后多喝水可以减肥吗*二、跑步后禁忌事项*三、吃什么食物能减肥跑步后多喝水可以减肥吗1、跑步后多喝水可以减肥吗运动后千万不要盲目地喝水,喝水的速度不要太快。

这样才有利于肠胃吸收,起到排除体内的毒素的作用。

运动后,选择喝水的最佳办法是,在选择喝常温水的同时,也要做到时间、水量和温度相平衡,否则也会不利于身体吸收。

运动过后,切莫一口气就将水喝完,因为刚运动完,心跳快、呼吸快,饮用大量的水后心脏的负荷会加重,会影响呼吸功能,这样反而不容易解渴,也不利于吸收。

如果是500毫升的水,最好选择在40分钟内慢慢喝完,这样才有利于肠胃吸收,否则将会给肠胃带来负担,引发疾病。

2、运动喝水会胖吗运动喝水当然不会长胖。

脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。

也就是说,没有这两样,就不会形成脂肪,也就不会发胖。

而水不能提供这两样东西。

因此,运动喝水会长胖也就不成立啦。

3、运动后喝什么水白开水,白开水最简单不过了。

在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。

大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。

因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

跑步后禁忌事项1、不蹲坐休息健身运动后如果马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。

正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓的时候,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。

这个时候若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,容易让身体的抵抗力下降,而引起疾病。

3、不“省略”整理活动每次运动后觉得心力俱乏时,要适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,对于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力很有帮助。

跑步常识1.跑步的锻炼价值？第一，可以提高呼吸系统和心血管的机能；第二，使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

第三，有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

2.跑步姿势的动作要领？起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

跑步的姿势要科学合理。

应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。

腿的后蹬要舒展。

脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

3.跑步为什么会膝盖疼？膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。

它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

4.正确的跑步方法有哪些？上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊。

手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动。

下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然。

脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。

视线:注视前方50-60米，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺) 。

呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。

5.跑步为什么会踝关节疼？热身不够充分，在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。

缺少运动锻炼。

平时不进行运动锻炼，突然参加进行一次剧烈的跑步，身体各个部位一时无法适应，就可能产生脚踝疼的不适状况。

晨起不喝水，到老都后悔。

“你会喝水吗？”----这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。

你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯“救命水”有没有被你忽略？在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹看来，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。

“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。

”喝水不安全水看上去清澈洁净，但一样有微生物、有害物质藏身，无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水，都要尽量避免以下八个坏习惯。

坏习惯一：饮水机从不洗。

桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。

饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。

每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。

据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。

办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

坏习惯二：自来水一烧开就喝。

国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。

因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

坏习惯三：爱喝瓶装水。

携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30％的速度递增。

国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。

因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。

“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。