倒走锻炼有效防治高血压病症

倒走锻炼法三类人适宜三类人不适宜倒走锻炼法三类人适宜三类人不适宜目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中，但老年人反应不如青年人灵敏，除了注意平衡、防止摔倒外，有些老年人是不适宜进行倒走锻炼的，需要特别注意。

倒走为何能健身倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式，倒走时，双腿不能像前行时一样自然弯曲，于是增加了膝关节及周围组织的压力，因此倒走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受力和韧性。

其次，倒走时人体腰部会自然地挺直或向后仰，能使平时较难运动到的脊柱和腰背部得到很好的锻炼，能够缓解腰背部疲劳，增强其抗病力，所以倒走是锻炼腰背部的良好方式。

倒走时为了保持平衡，足部的着力较大，因此倒走还可以锻炼足部的肌肉组织，刺激足部的经络。

除了对骨骼进行锻炼外，倒走还可以锻炼人体的小脑平衡，疏通背部经络，促进气血运行。

倒走的方法和姿势倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。

倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。

哪些人最适合倒走倒走时身体背部主管后伸的肌肉群得到了锻炼，能够有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出，所以患有这两类疾病的人更适合倒走。

另外，久坐办公室，有轻度颈椎疾病的人也可以进行倒走锻炼。

哪些人不适合倒走心脏病、高血压、高血脂等患者，不适合进行倒走锻炼。

这是因为倒走时为了保持平衡，会有扭腰扭头的动作，容易造成头部供血不足，导致疾病恶化。

此外，年纪过大的人和严重的骨骼疾病患者也不适合采取倒走的方式进行锻炼。

倒走的注意事项倒走前要先进行一段时间的准备活动，使全身肌肉得到放松，待身体较为协调时才可以进行倒走锻炼。

此外，倒走时要选择干净平整的运动场地，最好有旁人看护，以免跌倒。

运动的时间以15~20分钟为宜。

倒走减肥法走出来的好身材倒行减肥，顾名思义就是人向后步行，即倒着走。

倒行运动减肥有着极好的减肥效果，有着极高的推广价值。

倒行运动时，人的毛细血管开放的数目比平常正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很简单地被消耗掉。

为了证明其推理不是凭空想像，试验者邀请10名志愿者参与了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理试验。

试验结果不出这位专家所料，反向行进比正向行进的氧气需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。

这种生理转变的根本缘由是，反向行进增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。

耗时少、收效大，无疑是减肥者的最佳选择。

而且，反向行进能强化大腿肌群。

倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长，是以消耗体内脂肪为主的运动，可以更多地消耗体内多余的脂肪。

另外，人体内的肌肉可分为常常运动和不常常运动两大部分，人在前行的时候，往往利用脚跟到脚尖的运动。

而倒行时则采纳脚尖到脚跟到脚尖的运动，后者能时脚掌得到更充分的活动，而且能够提升肌肉、血管和神经的反抗力量，同时也让不常常运动的肌肉运动起来，参加脂肪的消耗。

关于倒行运动，有德国医生有过讨论结果，假如肥胖者每天用30分钟倒行3000米，那么只要坚持数月，就能减去体重5公斤以上。

倒行，的确是一种有益于减肥并兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动方式。

在进行倒行运动减肥方法时应留意：1.反向行进时，人们对空间的知觉的感知力量明显下降，简单发生跌倒等意外。

因此步速不行过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽敞、人稀车少、没有障碍的地段进行。

2.当人们对这种非常生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开头运动时的耗能量会相对削减，可能影响减肥效果。

你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。

3.最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，相互照应，以防意外。

4.冠心病、高血压病人不应做倒走运动，以免消失危急。

倒着跑对身体分别有哪些好处和坏处在生活中能够起到健身目的的运动有很多并且人们也会根据自己的不同情况来选择适合自己的运动，其中倒着跑是我们在公园或者广场等运动场合比较常见的一种锻炼方式尤其是对于老年人来说喜欢通过倒着跑方式来健身的人其实很多。

日常生活中运动的方法是很多的，不同的运动方法对人身体的作用也是不同的，有些人喜欢户外跑步，有些人喜欢在健身房运动，还有些人喜欢倒走，倒走也是一种常见的运动方法，在平时是很受大家欢迎的，倒走对人身体健康的好处是很多的，不过倒走有好处的同时，也有坏处。

倒走有什么好处1、防治腰椎等疼痛倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。

正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。

每天坚持倒走，腰椎颈椎肩周等问题，都会改善，身体状况一定会越来越好。

2、改善腰肌劳损长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。

而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。

3、减肥瘦身倒走要比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们需要更努力得调动身体各部位配合，这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。

科学测定，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。

倒行能消耗更多的能量，不失为一种减肥的好方法。

4、提臀翘臀倒走可以提臀，增强臀部弹性。

因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的。

倒跑有什么好处和坏处?倒走有什么坏处1、因为倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。

特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。

倒退走的十大好处倒退走，是指向后走，也就是逆行。

在日常生活中，我们往往认为倒退走是一种不好的行为，会被人视为无能或者不自信。

但是，倒退走也有其独特的好处，本文将为大家介绍倒退走的十大好处。

好处一：增强肌肉力量倒退走的过程中，我们需要用到大腿肌肉和臀部肌肉来支撑身体，因此可以增强这些肌肉的力量。

此外，倒退走还可以锻炼小腿肌肉和足踝部位，提高身体的协调性。

好处二：改善平衡能力倒退走需要我们保持身体的平衡，因此可以帮助我们改善平衡能力。

这对老年人来说尤为重要，因为随着年龄的增长，平衡能力会逐渐下降，倒退走可以帮助老年人预防跌倒。

好处三：减少跑步对关节的冲击跑步是一种高冲击运动，容易对关节造成伤害。

而倒退走是一种低冲击运动，可以减少对关节的冲击。

因此，倒退走适合那些容易受伤或者关节疼痛的人进行。

好处四：提高耐力倒退走需要我们保持较长时间的运动，因此可以提高我们的耐力。

这对于长时间工作或者运动的人来说尤为重要，可以帮助他们保持更好的状态。

好处五：减少颈椎病的发生现代人普遍存在颈椎病的问题，这与长时间低头使用电子产品有关。

而倒退走可以让我们抬头看路，减少颈椎的负担，预防颈椎病的发生。

好处六：改善心理状态倒退走可以让我们回忆过去的经历，回想美好的记忆，引发愉悦的情绪。

此外，倒退走还可以让我们认识到自己的不足，激励我们不断进步。

这对于心理状态不稳定的人来说尤为重要。

好处七：增强大脑功能倒退走需要我们不断调整步伐和方向，因此可以刺激大脑的功能，提高大脑的灵活性和反应能力。

此外，倒退走还可以增加大脑的血液流量，提高记忆力和学习能力。

好处八：改善眼睛健康倒退走可以让我们抬头看路，减少对眼睛的伤害，预防近视和眼疾的发生。

此外，倒退走还可以让我们眼部肌肉得到锻炼，提高眼部的协调能力。

好处九：增加趣味性倒退走是一种新奇有趣的运动方式，可以增加锻炼的趣味性。

此外，倒退走还可以让我们在朋友或家人的陪伴下进行，增加亲密感和交流机会。

倒着走的功效与作用倒着走的功效与作用倒着走是一种以非常规的方式行走的方法，被认为有益于身体健康。

它不仅可以锻炼我们的心肺功能和肌肉，还可以促进大脑的灵活性和平衡能力。

此外，倒着走还被认为对身体的有效放松，可以缓解压力和焦虑感。

首先，倒着走可以改善心肺功能。

当我们倒着走时，肌肉会收缩得更多，需要更多的氧气供给。

这就迫使心脏和肺部必须更加努力地工作，以向肌肉输送足够的氧气和营养物质。

这种增加的运动量和氧气摄入量有助于提高心肺功能，增加心肺的耐力和强度，减少患心血管疾病的风险。

其次，倒着走可以锻炼肌肉和韧带。

因为倒着走不同于正常的行走方式，需要肌肉以不同的方式协调工作。

特别是对于大腿、小腿和臀部肌肉的锻炼非常有效。

倒着走还可以加强腰部和腹肌的力量，让它们更紧实并提高身体的稳定性。

此外，倒着走还可以加强韧带和关节的稳定性。

这对于预防和减少关节疼痛和损伤非常重要。

第三，倒着走可以提高大脑的灵活性和平衡能力。

倒退行走会让我们的大脑处于一个非常规的状态下，需要更多的思考和集中力。

这对于大脑的训练非常有益处，可以增强大脑的灵活性和反应能力，提高我们在处理问题和解决难题时的表现。

此外，倒着走还可以提高平衡能力。

因为倒退行走对我们的身体稳定性要求更高，脚步要更稳健。

这种锻炼可以增强我们的平衡感觉，减少在平衡不稳时发生摔倒的风险。

此外，倒着走还有助于身体的放松和压力缓解。

倒着走需要我们倒退思维，并且需要更多的注意力和思考。

这让我们的大脑有机会远离日常的焦虑和压力，集中注意力于倒退行走这个不寻常的行为上。

这种专注于行走的过程可以让我们忘记其他的烦恼，帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑感。

总结起来，倒着走的功效和作用包括改善心肺功能、锻炼肌肉和韧带、提高大脑的灵活性和平衡能力，以及促进身体的放松和缓解压力。

然而，我们需要注意的是，在尝试倒着走之前，应该确保周围环境平整、没有障碍物，并且倒着走的时间不宜过长，以免引起其他的身体问题。

爬行、倒着走都有益健康倒走、爬行、交替运动，看似简单的运动能使我们的身体得到平衡。

人长期向前走，会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分，影响肌肉的能量平衡。

而倒走时需腰身挺直或略后仰，使腰部肌肉有规则的收缩与松弛，改善腰部血液循环，并使脊椎和背肌得到锻炼。

倒走因改变了运动方向，有助于锻炼指挥平衡作用的小脑，增强身体的灵活和协调功能。

倒行还能使人的意识集中，训练神经的安定和自律性，对冠心病、高血压、胃病等患者有很好的保健作用。

正处成长发育期的青少年常练倒走，还可以预防驼背。

对于高龄多病和初学者，倒走时可双手按住腰部两侧保持平衡，待倒走熟练后，再配合摆臂甩手。

每天锻炼1至2次，每次10至20分钟。

倒走最好在平坦、人少的地方进行，以免摔倒。

目前，爬行健身在非常流行，常常能看到一些人在草坪上四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等动作。

为了实验长期爬行对人的健康是否有益，巴西的医学专家把一些患者集中在一起，让他们每日爬行20至30分钟。

这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度的减轻。

这是因为爬行时人的头部和心脏的位置降低，全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应，对心血管疾病有治疗的功效。

爬行前，要先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。

开始爬行时，身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。

注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。

爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。

每天锻炼1至3次，每次10至20分钟。

交替运动身心健交替运动是欧美健康学家根据相对医学理论设计和提出的一种全新健身法。

这种健身法可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，从而提高自我保健能力。

体脑交替人们除了进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼，还要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。

这样，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力不衰。

动静交替人们除了进行体力和脑力的活动，还应每天抽一定时间，使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

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高血压老年人不宜＂倒行＂养生保健
导语：倒行即退着走能起到独特的养生保健作用，也应得看体质，对于年龄较大的老年人及高血压患者倒行运动就不适宜。

现代医学研究证实，倒走可以...
“倒行”即“退着走”能起到独特的养生保健作用，也应得看体质，对于年龄较大的老年人及高血压患者“倒行”运动就不适宜。

现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。

对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

人到晚年，要根据自己的身体状况、生活习惯、周围环境等因素来选择养生健身方法，而不能照抄照搬，更不可盲目地套用他人的养生保健之法。

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反序健身运动的养生效果人的一生是一个“生、稚、壮、老、衰”的“顺动”过程，人们普遍不喜欢这个过程过快发生，反倒希望这个过程由“顺动”过程变为“逆动”过程，达到返老还童的目的。

虽说，这种欲望不可能绝对实现，但相对实现则是有可能的。

有了这样的“逆向”思维，就有人发明了反序健身运动。

反序健身运动是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动，比如，倒走、仰游、倒立、单杠悬垂、爬行、向后立定跳远、咽唾液、腹式呼吸以及提肛等动作，这些动作基本上都是反其道而行的。

反序运动具有强身健体以及一定祛疾的功效，是许多老年人喜欢的新型保健方式。

反序健身运动的益处人们的日常活动大都是躯体直立、内收、低头和向前的。

这样，支配这类肌肉活动的神经系统就会长期处于较高的兴奋状态。

反之，支配那些俯身、外展、抬头和向后等肌肉活动的神经系统兴奋性则会处于较低水平。

这种神经系统兴奋性程度的长期失调，必然会造成局部肌肉和神经中枢的疲劳。

研究表明，反序运动能使人体的神经系统得到全面调节，从而建立新的平衡。

因此，通过爬行等运动，可以有效刺激那些不经常活动的肌肉，使神经系统得到比正常运动更全面的锻炼。

人倒立时，由于地球引力，人体各关节、各器官所承受的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松驰，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的作用。

而且，倒立时，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善神经系统和内分泌系统的调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

难怪有的运动学家说，倒立5分钟，胜过睡眠2小时。

人类处在直立状态时，体内血液受到地心引力的影响，血液的重力和心脏的动力同在一条垂直线上，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。

由于重力的影响，血液更多地分配到下肢，而心脏和心脏以上的器官血液供应减少，这样就容易引起各种机能性疾病。

每天倒走10分钟，这3件好事会主动找上你你有没有见过早晨公园里，大爷大妈们的晨练？扭秧歌、打太极，压腿等运动方式，花样千奇百怪。

只要不是运动过度，上面集中健身方式都是对身体健康有益的好运动。

今天给大家推荐一种运动方式，不花钱，不同买器械，省事又健康——倒走。

每天坚持10分钟倒走，这3件好事会主动找上你！•治疗腰痛、改善腰肌劳损在我昨天的推文《每天坚持做5分钟下蹲，你身上会出现4个惊喜的变化》中，讲到下蹲其中一项好处是降血压，有些读者评论有没有什么方法可以改善腰肌劳损。

今天介绍的倒走，是公认的治疗腰痛不花钱的好方法，倒走的时候身体不再前倾，身体中心后移，加上正面的压迫，可以治疗腰痛，改善腰肌劳损。

每天倒走10分钟，就是给记住做纠正，还能预防驼背。

•增强平衡力倒走的时候，腰椎、颈椎都得到了锻炼，平时有腰腿疼症状的会有所缓解，每天倒走10分钟，坚持下来可以增强锻炼者的平衡力。

•预防老年痴呆倒走最好的作用，就是预防老年痴呆！在倒走的时候，人需要更加集中注意力才能避免摔倒，增强脑活动，所以坚持倒走，可以预防老年痴呆。

这个最大的好处，同时也是“倒走运动”的最大危险点，部分肢体不太灵活、平衡能力差、有心脑血管疾病的人，容易摔倒受伤。

所以特别需要强调的是：高龄、严重心脑血管疾病患者，以及足部有问题、膝关节有问题、协调性不佳的人群及颈椎病患者，不适合倒走健身。

事实上，倒走是具有缓解、辅助治疗腰腿疾病的功效，但很多人在尝试了之后，发现自己腰腿痛的症状并没有缓解，有些病痛还加重了。

出现这种情况，其实是没有掌握正确的倒走方法。

接下来介绍一下争取的倒走方法：正确的倒走方法倒走时，都是脚尖先着地，脚后跟随后着地，保持保持身体平衡，手部姿势可以选择下面3中姿势：•叉腰式倒走的时双手叉腰，四指朝小腹，大拇指朝脊骨，走的时候速度要慢。

•自由式正常走路时，手臂会伴随着腿部运动摇摆，倒走时，也可以保持这种摆臂姿势，可以保持身体平衡。

倒退走的十大好处在我们日常生活中，人们总是追求着进步和发展。

尤其是在科技日新月异的今天，人们更加追求快速的进步和发展。

但是，我们是否想过，倒退走也是一种进步？倒退走可以带来很多好处，下面就让我们来看看倒退走的十大好处。

一、锻炼身体倒退走是一种很好的锻炼身体的方法。

倒退走可以让我们的身体反向运动，这样可以锻炼到我们平时不容易锻炼到的肌肉。

同时，倒退走还可以让我们的身体更加灵活，增强我们的协调性。

二、治疗脊椎疾病倒退走还可以治疗脊椎疾病。

脊椎疾病是现代人常见的疾病之一，而倒退走可以让我们的脊椎反向运动，有效缓解脊椎疾病的症状。

三、提高视力倒退走还可以提高我们的视力。

倒退走可以让我们的眼睛更加活跃，增强我们的视力。

同时，倒退走还可以让我们的眼睛更加灵活，帮助我们更好地适应日常生活中的各种视觉环境。

四、增强记忆力倒退走还可以增强我们的记忆力。

倒退走可以让我们的大脑反向运动，增强我们的记忆力。

同时，倒退走还可以让我们的大脑更加灵活，帮助我们更好地处理各种复杂的情况。

五、改善睡眠质量倒退走还可以改善我们的睡眠质量。

倒退走可以让我们的身体更加放松，帮助我们更好地入睡。

同时，倒退走还可以让我们的身体更加平衡，减少夜间翻身的次数，从而提高睡眠质量。

六、减轻压力倒退走还可以减轻我们的压力。

倒退走可以让我们的身体更加放松，帮助我们缓解压力。

同时，倒退走还可以让我们的身心更加平衡，从而减轻压力。

七、增强免疫力倒退走还可以增强我们的免疫力。

倒退走可以让我们的身体更加灵活，增强我们的免疫力。

同时，倒退走还可以让我们的身体更加平衡，从而提高我们的免疫力。

八、改善心理健康倒退走还可以改善我们的心理健康。

倒退走可以让我们的身体更加放松，帮助我们缓解心理压力。

同时，倒退走还可以让我们的身心更加平衡，从而改善心理健康。

九、增强自信心倒退走还可以增强我们的自信心。

倒退走可以让我们的身体更加灵活，增强我们的自信心。

同时，倒退走还可以让我们的身体更加平衡，从而提高我们的自信心。

倒着走的好处和方法-养生专题-民间中医网-倒着走的好处和方法收藏分享 2011/3/7 09:18| 发布者: david92003| 查看数: 581| 评论数前年的时候我得了椎间盘突出,先找的人按摩,后又扎针,有点作用,但就是腿疼,后来小针刀加吃药,还是没好.百般无奈时听一医生说倒走对此病很有好处,我就去倒走,结果一星期后腿不疼了,我又坚持了约半年.没再犯.我在网上也查过倒走的方法和好处,但与我的亲身体会有点区别,现介绍如下希望对更多的人有用.一. 好处1 可治疗腰椎的病,我就是.不知道对别人是否有用.2 可使腿更有力.记得在我的动员下,我单位的一位同事坚持到走了2个月.有一天,我和他及其夫人去乌鲁木齐购物,整一天走下来腿也没怎么感到累,他感叹到:以前坚持长跑很久却没这种效果.我也有同感,自从坚持倒走后,我走路比以前轻松有劲了,尤其是上楼梯感觉轻松多了,而且不怕走一两公里的远路,有一次我走了4公里的路也没觉得累.在以前那是不行的.3 可以减肥,我倒走6个月体重降了将近10公斤,不过我那位同事没我降得多,3个月降了约4公斤,而且我觉得臀部肌肉比以前结实了.4 很少感冒了,记得我有半年没有过感冒的症状,有一次下雨我故意让自己多淋了一会雨,结果第二天好好的.二.我到走的方法1, 我是在我单位的操场上到走,刚开始害怕别人笑话,就在每天的晚上到走后来早晨也到走,我觉得学校的操场最好,很安全.放学后又没有干扰,很安静的.2 .到走时可尽量把腰挺直,步子不要太小,这样对腰椎的刺激要好一些,几十米就有明显的感觉了,3 有的人倒走时感觉要往后倒,那是没注意把腿往起来抬,所以倒走时注意小腿往后迈时有意识抬高一点,这很重要.我是到走了1个月后发现的.4 倒走一段时间后如果想加大运动量,可以试着倒跑5 运动量怎么控制呢?我以前看到的是到走几十步或几百米,但我以为这样的量太小.效果不好.6 我的体会是250米的操场3-4分一圈,约两圈半开始有点微汗,再倒走十几分就可以了,我觉得不要少于10分,25分左右比较合适.倒走完腰会发热,或出汗.我经常倒走完了用双手来回搓腰部左右肾俞3-5分. 刚到走完如果腿不累的话,此时正走会有特别轻松的感觉.7 如果早晚坚持一周,就会有明显的效果, 就是腿有劲了.。

养生有道一年四季，走进公园便能看见老年人，或独自或三五成群进行锻炼，锻炼方式五花八门，比如倒走、撞树、互相拍打、写毛笔字、吊嗓子喊……老人对这些运动的好处深信不疑。

现在，让我们来看看这些健身真的有效和科学吗？倒走不能治疗腰间盘突出研究显示，倒走能增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性。

其独特的生物力学特征，对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力，以及促进下肢运动功能的康复可能有一定的效果。

但对腰椎间盘突出症的治疗作用有限。

我们知道腰椎间盘突出症的主要病因是退行性改变、长期不良姿势和外力，单纯采用倒走很难解决根本问题。

锻炼腰背肌的方法有很多，比如燕飞、平板支撑等。

如果想要做倒走练习，首先要有专业的康复人员评估，需要安全的场地，同时需要有人陪同或监护，在保证安全的前提下进行，避免锻炼时发生跌倒等意外损伤。

撞树不当，损伤身体不知从什么时候起，流行起撞树锻炼法，而且花样繁多，用背撞、腰撞、胳膊撞…甚至用头撞。

据说通过撞树能够刺激人体的穴位和经络，能活血化瘀，疏通经络，改善脊椎问题，缓解疼痛。

注意！“撞树可以刺激穴位，有利于身体健康”的说法，既没有理论依据，也没有临床实践支持，是不科学的。

穴位是人体经络线上特殊的点区部位，中医可以通过针灸或者推拿、点按、艾灸刺激相应的经络点治疗疾病。

人体周身共有720个穴位，这些穴位常规平常按摩无任何不良影响，但在受到意外的非正常力道时，有些穴位是致命的。

老人身体机能减退，骨质疏松，身体的稳定性较差。

撞树过程中，距离、速度、方向均难以掌控，容易造成软组织损伤，以及扭伤、跌倒、骨折等意外。

可以说，撞树对老人不仅没有益处，而且是一项危险的活动。

拍打身体效果有限公园里，常见三五个老人结伴，互相拍打，嘴里还喊着口号：糖尿病，拍掉！高血压，拍掉！首先，没有任何证据表明互相拍打和身体健康有关系；其次，老年人常见的慢性病，如糖尿病、高血压病、冠心病等不会因为互相拍打和喊口号而好转。

倒立倒行有助改善血液的供应
倒立与我们的日常行为相反。

倒立时，由于肌肉、骨骼系统的反向作用，可改善神经系统的调节和全身的血液供应，给予不常活动的肌肉以刺激，促进人体平衡。

除了睡觉，人一天到晚都处于直立状态。

人在直立时，受重力和地球引力作用，颈椎、胸椎、腆椎易产生一些残疾。

人长期向前走，会使肌肉无形中分化出经常活动和不常活动的部‘分，影响肌肉的能量平衡。

倒立与我们的日常行为相反。

倒立时，由于肌肉、骨骼系统的反向作用，可改善神经系统的调节和全身的血液供应，给予不常活动的肌肉以刺激，促进人体平衡。

倒立还可以有效增加脑血流量，迅速消除耳呜、眼花及脑缺氧状态。

倒行则主要括动背部的肌肉韧带，调节脊神经功能，可以有效防治脑力劳动者的常见病，如颈椎病、腰腿关节病、肩周炎等。

倒立动作要领如下，身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲，双手着地，右脚跟腱要充分伸展头顶着地，左腿向后伸直，两腿并拢。

用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下，然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢做3次。

每天做1～2次，10～20分钟，倒行10～l5分钟。

倒立、倒行动作最好是在柔软的布垫或毯子上进行，避免皮肤出现损伤。

患高血压、心脑血管疾病，糖尿病或视网膜血管疾病、青光眼、高度近视的人不能做倒立、倒行运动．否则可能导致眼内液体压力增高，还可能压迫视神经，使视神经受伤。

倒着走有什么好处
倒着走有什么好处
1.减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛
正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。

2.提臀，增强臀部弹性
因为倒走其实相当于提臀锻炼中的`后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的，这个属于倒走的意外收获。

3.防治脑萎缩和腰腿痛
倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。

倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

4.消除疲劳，缓解腰背酸痛
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。

整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。

有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

5.预防驼背
青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

由于倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。

倒走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。

6.调节心情
后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。

如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促
使身体疲劳的自然恢复。

如何走才能达到最佳锻炼
一、如何走才能达到最佳锻炼 1. 如何行走最佳锻炼之倒着走治腰疼 2. 如何行走最佳锻炼之走一字步缓便秘 3. 如何行走最佳锻炼之行走减肥法二、健步走的误区有哪些三、每日步行锻炼有哪些益处如何走才能达到最佳锻炼
1、如何行走最佳锻炼之倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。

后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。

对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

2、如何行走最佳锻炼之走一字步缓便秘运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。

另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

3、如何行走最佳锻炼之行走减肥法3.1、劲走法:最常见的走路减肥法也是最简单的劲走,其减肥要点就是,在走路的时候,要大幅度摆动自己的双臂,并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。

每一次至少要锻炼2公里。

这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

3.2、交叉腿走路法:所。

反常运动益健康1、爬行运动美国哈佛大学的医学专家指出，爬行能使人的全身重量分散到四肢，可起到减少腰椎部疾病、心血管病及多种脊椎病的效果。

2、倒立运动经常长时间站立易引发内脏下垂、胸部血供应不足、痔疮、腰痛、脚肿胀等疾病，而倒立恰能对因长时间站立引起的以上各种疾病起到预防作用。

这种运动还可以促进血液循环。

增强内脏功能，缓解身体的紧张。

3、退步走运动退步走可以预防含胸驼背，改善腰部血液循环、促进新陈代谢、防止功能性腰痛；还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，以及锻炼小脑的平衡作用。

4、雨中行运动下雨时空气中有大量的负氧离子，他有助于调节神经、消除烦闷，还可以增加对外界环境的应变力。

5、水中泡运动水中阻力要比地面空气阻力大十多倍，运动量大而活动又不剧烈，是一种安全的运动项目。

另一方面，对于身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收、适度增加体重之功效。

6、高抬腿行动一个人，只要每天坚持高于心脏的抬腿运动2-3次，每次5-10分钟，就会使全身尤其是腿部、心脏、头部受益。

这是因为腿跷起时，脚和腿部的血液产生回流，小腿得到了放松，肺部心部头部增强了血液循环，所以对保健大有益。

7、赤脚走路运动经常赤脚走路可使人健康长寿。

人体积存过多的静电对人体有害。

如果赤脚走路，走路时多余的电能便以脚为导体得到释放，对人体有益。

8、爬楼梯运动爬楼梯也是很好的锻炼。

这项活动比人在平地走路多消耗体力热能。

因而对于减肥、健腿、健身大有好处。

特别是住在高楼大厦的老年人，很少外出，不妨一试。

英国人约翰·埃文斯在过111岁生日时说：“他的长寿秘诀就是‘爬楼梯’”。

（摘自湖北新世纪信息网）适合秋季运动的项目登高登高，一般就是指民间的爬山运动。

作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。

秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

慢跑慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

编辑/郝军志**********************练习倒走的□ 程峰松倒走有风险倒走作为反序运动的重要组成部分，通常被推荐为腰痛的康复方法，用于腰肌劳损和腰椎间盘突出症。

很多中老年人把倒走当作健身方法，但是倒走时方法不对，或是注意力不够集中，摔成骨折、甚至导致死亡的事情屡有发生。

倒走造成的骨折和脑外伤是医院急诊的常见病例。

因为倒步走造成的事故太多，太严重，以至于有专家认为倒步走不科学。

不过，倒走的确可以锻炼平时较少运用的肌肉群，改善这些肌肉群的活动能力，对腰肌劳损和腰椎间盘突出有康复效果。

很多人都因坚持这种简单有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。

而且，与正常行走相比，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出的一个新的减肥法。

值得注意的是，倒走的作用范围局限于腰腿部，倒走有益颈椎和背部的宣传是不实的，倒走既不能防治颈椎病、也不能防治背痛和纠正驼背，倒走对心肺功能的作用也可以忽略不计。

倒走时，人体重心后移，平衡能力变差，人体对空间知觉感受下降，容易跌倒。

人体在向前跌倒时，会本能地伸出手臂做支撑，用手臂的缓冲来保护头面部和躯干。

而向后跌倒时，手臂的反应速度和效果就非常有限，很容易跌伤骨盆和后脑，造成腰椎、尾骨和颅脑损伤。

可见，倒走的危险是显而易见的，那么是否可以通过改良练习方法避免风险呢？稳妥为原则倒走有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识，以稳妥、保障安全为基本原则。

练习倒走时，最好穿平底鞋。

场地要选择在宽阔或僻静的地方，避免在街道和人流较多的地方练习。

选择一段平直的路面，不需要太长，20米左右就足够了。

在这段路面上反复正走倒走，就不需向后看路，他人看到练习者在固定的短距离路面反复走路，就会自动避开，也不用担心撞到别人。

如果有练习伙伴，可以采取两人面对面，保持合适的距离，一人正走，一人倒走，反复交替进行。