中医养生1

中医养生养生大全中医养生大全中医养生一直以来都是人们关注的热点话题之一。

中医倡导“以类相治”的观念，注重个体差异和整体平衡。

通过养生的方式，可以促进身体健康、预防疾病，并且达到身心和谐的状态。

本文将为大家介绍一些中医养生的方法和注意事项，帮助大家更好地保持健康。

一、饮食养生中医养生中，合理的饮食是关键。

中医认为食物与人体五脏六腑之间有着密切的关联，不同食物具有不同的性质和功能。

因此，中医养生强调根据自身体质选择合适的食物。

1. 五谷杂粮：五谷杂粮是中医注重的食物之一。

如大米、小米、玉米、糙米、黄豆等，富含多种营养物质，既能提供能量，又能增强体质。

2. 避免暴饮暴食：中医认为，暴饮暴食容易导致脾胃功能紊乱，进而引发一系列消化问题。

因此，我们应该注意饮食的节制与调理。

3. 合理摄取荤素搭配：中医强调荤素搭配的原则，荤食过多容易助热生病，素食过多容易导致营养不良。

适当搭配，保持均衡是关键。

二、养生的起居调理除了饮食，中医强调适当调整起居时间和方式，保持身心的平衡。

1. 早睡早起：中医认为，早睡早起有助于调整人体的生物钟，提高身体免疫力。

要确保充足的睡眠时间，保持生物节律的正常运转。

2. 运动锻炼：中医主张适量的运动锻炼，如散步、太极拳、气功等。

运动可以活络筋骨，提升身体的免疫力，对预防疾病起到积极的作用。

3. 避免过劳：中医提醒我们要避免长时间疲劳工作或过度使用脑力，适当休息调整，保持身心愉悦。

三、中草药养生中医养生中，中草药被广泛应用于保持健康和治疗疾病。

以下介绍一些常见的中草药养生方法。

1. 泡脚养生：中医认为，泡脚有助于促进血液循环和气血流通。

加入一些中草药，如枸杞、当归、川芎等，可以进一步增强效果。

2. 中药煮水饮用：将一些助养生的中草药，如柴胡、黄芪、人参等煮水饮用，有助于调理身体。

但是要注意药量和使用方法，最好在中医师指导下进行。

3. 中草药膏方：一些中药膏方在中医养生中也有很好的效果。

例如用当归、白芷等中药熬制成的膏方，可以涂抹在腹部、背部等部位，起到保健功效。

中医养生食谱一周一次周一：早餐：红枣花生粥材料：白米饭100克，红枣10枚，花生适量做法：将红枣洗净后去核，花生稍微炒香备用。

将白米饭洗净后加入适量清水煮熟，煮至米饭变稠时加入红枣和花生，继续煮开。

最后煮熟后即可享用。

午餐：四物汤材料：当归10克, 白芍10克, 熟地黄10克, 川芎10克做法：将所有材料洗净后放入锅中，加入适量的水煮沸。

转小火慢炖30分钟即可。

晚餐：山药牛腩煲材料：山药250克，牛腩适量，葱姜适量，盐适量，生抽适量做法：将牛腩切块，加入开水焯水后沥干备用。

山药洗净去皮切段备用。

锅中烧开水，将牛腩放入焯水片刻后捞出。

锅中热油，加入葱姜炒香，倒入牛腩翻炒均匀。

加入适量清水和山药，煮开后转小火炖煮1小时。

最后加入盐和生抽调味，炖煮片刻即可。

周二：早餐：芝麻糊材料：黑芝麻适量，糯米粉100克，红糖适量做法：将黑芝麻清洗干净，炒香磨成细粉备用。

将糯米粉加入适量清水搅拌均匀，加热至粘稠。

加入适量黑芝麻粉和红糖调味，再搅拌均匀即可食用。

午餐：苦瓜炒鸡蛋材料：苦瓜1根，鸡蛋2个，盐适量，生抽适量做法：苦瓜洗净后切薄片，鸡蛋打入碗中搅拌均匀备用。

热锅加入适量油，将鸡蛋倒入锅中炒熟捞出备用。

锅中加入适量油，倒入苦瓜片煸炒均匀。

加入适量盐和生抽继续翻炒片刻，最后加入炒熟的鸡蛋拌炒均匀即可。

晚餐：枸杞玉米排骨汤材料：鲜玉米2根，排骨适量，枸杞适量，盐适量做法：鲜玉米剥下米粒备用。

排骨焯水去血，然后入锅煮沸。

将玉米和枸杞加入煮沸的汤中，调入适量盐，继续煮熟即可享用。

周三：早餐：花生豆浆材料：黄豆适量，花生适量，红糖适量做法：黄豆和花生分别清洗干净后，用适量的水浸泡3小时。

之后将黄豆和花生一起放入搅拌机中加水搅拌成泥状。

用纱布过滤豆浆，将豆渣挤干。

将豆浆倒入锅中加热，加入适量红糖调味即可食用。

午餐：生炒菜心材料：菜心适量，蒜末适量，盐适量，鸡精适量做法：将菜心切段，锅中热油加入蒜末炒香，再加入菜心翻炒均匀，加入适量盐和鸡精继续炒熟即可。

中医十二时辰养生法中医十二时辰养生法十二时辰养生法养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。

明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。

所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。

每一时辰相当于现代的两个小时。

子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

1、卯时（上午5～7点）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍；揉搓两耳5、6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。

然后去室外导引。

2、辰时（上午7～9点）：导引结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。

早餐宜吃饱吃好。

饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。

3、巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。

疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。

老年人气弱，不宜高声与人长谈。

因说话耗气，宜“寡言语以养气”。

4、午时（11～1点）：午餐，只宜吃六七分饱。

食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。

静坐或午休。

5、未时（午后1～3点）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。

6、申时（午后3～5点）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳。

7、酉时（午后5～7点）：练一段导引；晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。

晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。

8、戌时（晚7～9点）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。

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中医养生人必看！十八反、十九畏，常见二十种中药材详解（一）十八反歌诀本草明言十八反,半萎贝蔹芨攻乌。

藻戟遂芫俱战草,诸参辛芍叛藜芦。

十八反：第一句：本草明确的指出了十八种药物的配伍禁忌。

第二句：半(半夏)蒌(瓜蒌)贝(贝母)蔹(白蔹)芨(白芨)攻击或与乌(乌头)相对。

第三句：藻(海藻)戟(大戟) 遂(甘遂)芫(芫花)都与草(甘草)不和。

第四句：诸参(人参、党参、沙参、元参等所有的参)辛(细辛)芍(赤芍白芍)与藜芦相背叛。

十九畏药歌诀硫黄原是火中精，朴硝一见便相争。

硫磺畏朴硝.水银莫与砒霜见，狼毒最怕密陀僧水银畏砒霜狼毒畏密陀僧.巴豆性烈最为上，偏与牵牛不顺情。

巴豆畏牵牛.丁香莫与郁金见，牙硝难合京三棱。

丁香畏郁金. 牙硝畏三棱.川乌草乌不顺犀，人参最怕五灵脂。

川乌.草乌畏犀角.人参畏五灵脂官桂善能调冷气，若逢石脂便相欺。

官桂畏赤石脂1.防风主产于黑龙江、内蒙古、辽宁功效：祛风解表、胜湿止痛、治痉挛中医应用：感冒头疼、风湿痹痛、风疹瘙痒临床常用于治疗外感风邪所致的头痛身痛，皮肤瘙痒及外感风湿所致的痹证关节疼痛等症，对中风口眼斜、急惊风手足抽搐以及破伤风有祛风止痉之功。

因其气味俱轻，能升能散，所以又能除脾胃之湿而升清止泻；用于治疗风湿郁阻所致的肠鸣泄泻。

因本品有耗气伤血之弊，所以对血虚动风、慢惊风、肝阳上亢、肝阳化风诸证均忌用。

2. 密蒙花主产于湖北、四川、陕西功效：清热泻火、养肝明目中医应用：目赤肿痛、肝虚目暗、视物昏花密蒙花配伍枸杞子：密蒙花清肝养血，明目；枸杞子补肝肾而明目。

二者伍用，清补兼施，有清肝、补肝、明目之功效，用於治疗肝血虚而有热所致的目昏、视物不清。

密蒙花配伍菊花、石决明：密蒙花清肝而明目退翳；菊花疏风散热而；石决明清肝明目，与密蒙花配伍，其清肝明目之力更强。

三者同用，有疏风清肝、明目退翳之功效，用於治疗肝热之目赤肿痛3. 穿心莲主产于广东广西功效：清热解毒、凉血消肿中医应用：风热感冒、咽喉肿痛、湿疹瘙痒、胃肠炎【宜忌】阳虚及脾胃虚寒者慎用。

中医药养生保健知识讲座主讲人田海英一、教学目的：通过开展中医“治未病”是继承发展中医药学术的重要内涵、是根据现代医学模式转换的需要、是广大人民群众对中医药服务的需要.二、教学重点及难点：如何做到中医药健康保健三、教学过程：中医药养生保健小常识相对西医来说，中医离我们的生活最近，也最为密切！人人都知道，如果风寒感冒，熬点“生姜红糖汤”喝一喝，盖厚被子出一身汗，睡一觉后就神清气爽，感冒不治而愈。

——其实，生姜、红糖、大蒜、葱白都是我们生活中常用的中药。

我们在吃生姜的时候，感觉味道温辣，属于“温热”型的中药。

而“薄荷”（比如我们吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）则感觉有些凉丝丝，其实，薄荷也是常用的中药，属于““寒凉”型的中药。

1、中医为什么能治病呢？如果你发热属于热症，就用“寒凉”型中药（比如薄荷），让人体恢复正常值；如果你发冷属于寒症，就用”温热“型中药（比如生姜），让人体恢复正常值，从而恢复健康。

以上，只是最简单的分类方法，也就是说，把疾病和中药只分为了两类：热型、寒型。

事实上，中医的分类更加细密些，一般分成五类：风、热、湿、燥、寒。

--这种分法实际上是”五行“的体现。

春天（木月）容易起“风”；夏天（火月）就会炎“热”；长夏淫雨霏霏产生“湿”气；秋天（金月）容易干“燥”；冬天就会“寒”。

2、下面，我们就说说日常生活中常见或者时常听说的中药：祛风药：能让“风”型的疾病发散。

生姜（偏热）；薄荷（偏寒）；菊花--这是生活中最常见的。

你可能没想到吧，吃个薄荷糖、喝碗菊花茶，都能够达到“发散”病邪的作用。

祛热药（寒凉药）：能够驱除“热性疾病”。

大家都会记得，在非典期间，为了防止发烧症状的非典，一时间，板兰根成为药店里最强手的药物，那只很长时间脱销，那时候，要送礼，一大袋板兰根是最为贵重而有情谊的礼品。

--非典的症状是发烧，而板兰根的特点是“寒型药”，能有驱散热疾之效。

黄连，是大家最熟悉的中药，“良药苦口利于病”，说的就是黄连。

女人7年一个坎,教你神秘的中医古法养生人们说，女人7年是一个坎：14岁来月经，21岁恋爱，28岁结婚，35岁开始衰老......难道"7"这个数字对女人来说真的有特殊的意义吗？权威中医专家为您解密"7"字疑云。

7这个数字与女人一生结缘的说法来自中医经典著作《黄帝内经》。

《黄帝内经》将男人的生理盛衰以8年为一阶段，女人则为7年：7岁时，乳牙更换，头发生长；14岁性机能成熟；21岁皮肤弹性最好；28岁身体达到黄金期；35岁体内气血衰退，生殖能力下降；42岁时面部憔悴，头发开始发白；49岁之后身体衰老......这也解释了为什么男人比女人衰老得晚，因为他们的周期是"8"，而女人是"7"。

女性在35岁时身体开始走下坡路，但养生防衰却并非从这时才该开始，在每一个7年周期里注意营养调补，保全体内精气，才能有效地防止和延缓自然生理规律带来的衰老。

7 年周期并不神秘●问：为什么对女人来说是7 年一个轮回？有什么中医或者传统文化的依据？●专家解答：准确来讲，不应该说是轮回，而是叫生命周期。

《黄帝内经》中说女子7年为一个周期，男子是8年，这是从《易经》阴阳得到的道理。

●问：这个周期是直到生命的最后一刻，还是到女人的某个年龄段就停止了？●专家解答：古代的科学和医学技术没有现在这么发达，平均寿命较低，49岁就算进入老年期了。

但在现代人眼中49岁远远不算老，如果注意养生，过了49岁之后，生命会进入另外一个新的7年周期。

对女性来说，养生的道理没变，只是不同年龄段有不同的使命。

●问：能介绍一些神秘的中医养生抗衰老方法吗？●专家解答：养生其实很个性化，每个人的体质都不同，应该先把自己的身体研究透了，明白自己的生命特点，才能让养生起到真正的作用。

如果按不同的7年周期来讲，女性在28岁以前一直是上升期，这个时候，注意调整情绪，保持月经周期正常，我主张通过练功的方法来调整身体就可以，譬如坐禅、打坐等；从35岁开始，女性的身体开始走下坡路，可以通过一些特别的食补办法来养血养肝；40岁以后，衰老加剧，要有些适当的药补，譬如阿胶比较好，但是要注意在冬天小雪到大寒期间使用，而且要用黄酒蒸了吃，否则容易上火。

中医养生大全中医养生是指通过调整饮食、锻炼、养生保健等方式，促进身体健康、延缓衰老、预防疾病的传统中医方法。

在现代社会，由于生活节奏加快、环境污染等因素的影响，人们的身体健康越来越受到关注。

中医养生的理念逐渐受到广大人民的重视，下面我们将为您介绍一些中医养生的方法和建议，希望能够帮助您养成良好的生活习惯，保持健康与活力。

一、养生饮食在中医养生中，饮食被视为重要的保健手段。

根据中医理论，不同的食物性味有不同的功效，适当的选择食材和合理的烹饪方法对身体健康至关重要。

1. 调养脏腑：中医认为每个脏腑器官都有对应的食物，如肝脏喜酸，肾脏喜咸等。

在日常饮食中，应根据个人体质和需要，合理选择食材，如多吃黑豆有益于肾脏健康，多吃红薯有助于调养脾胃。

2. 合理搭配：中医强调食物之间的相克和相宜关系，合理搭配食材能够增加食物的营养价值和保健功效。

例如，绿叶蔬菜富含维生素C，与富含铁质的肉类食物搭配能增加铁质的吸收率。

3. 烹饪方法：烹饪方法对保留食材的营养价值有重要影响，中医鼓励选择少油、少盐、少糖的健康烹饪方式，如清蒸、水煮、炒菜少油等，能最大程度地保留食物的营养成分。

二、运动养生适量的运动对于身体健康至关重要，中医养生提倡每天坚持适量的运动，能够增强体质、改善血液循环和增强免疫力。

1. 气功养生：中医的气功养生是通过调整呼吸方法和做气功动作来调整人体的经络运行，增强身体的抵抗力。

常见的气功养生方式有太极拳、五禽戏等。

2. 散步：散步是一种简单而有效的运动方式，既能锻炼身体，又能放松心情。

中医建议，每天散步半小时以上，有助于促进血液循环、消除疲劳和增强免疫力。

3. 推拿按摩：推拿按摩是一种传统的中医养生方法，通过按摩人体的穴位和经络，能够调节气血，促进健康。

根据个人的需要，可以选择全身按摩或者局部按摩来放松身心。

三、调整作息作息的合理调整对于身体的健康至关重要，中医养生强调规律作息，能够增强体质、保持精力充沛。

一分钟掌握四大中医养生法
中医已然成为当今时尚人所追崇的字眼。

中医养生其实很简单的，小编这里有好多养生方法要介绍，简单又容易上手，让你一分钟就能学会。

一、叩首法
叩首，顾名思义就是磕头，学道本无门，叩首先有益。

但是，我们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。

然后按叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。

抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。

接着从鼻根到下巴轻轻撞揉手背，每反复10次为一小节，撞揉时面部始终与手背相贴进行（撞揉时频率要快。

如震颤一般），两节为一组。

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中医养生四方法中医养生方法有许多，但都要求耐心、细致。

以下从四方面来讲中医养生的方法，即食、术、思、药。

食：即食疗、食补。

即利用食物来影响机体各方面功能，使其获得健康或愈疾防病。

中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。

如近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出：食物“病人服之，不但疗病，并可充饥；不但充饥，更可适口，用之对症，病自渐愈，即不对症，亦无他患”。

可见，食物本身具有“养”和“疗”二方面的作用。

而中医则更重视食物在“养”和“治”方面的特性，善加利用，事半功倍。

然而，食疗的应用也应有度，对症、适量，与此同时还应注重一些食疗的禁忌和误区，如盲目进补、滥用药物食品等都是不可取的。

术：即行为。

简单理解就是以养生为目的的行为，例如太极拳，五禽戏，瑜伽等等，都在此范围之内。

这里要说的是虽然这些“术”都是以养生为目的的，但是运用起来也要讲求适当，即作为与不作为的平衡，进行过程中还要注意遵循“术”的原则。

思：即思想。

中医养生不单是行为，还包括思想的修养。

中医养生中的“心理养生”、“思想养生”也是很重要的一部分。

这里把思想比喻做水，宜温、润、清、滋、洁、活，忌激、染、滞、污、泛、混。

另外还有如宜沉忌浮等，只可意会不可言传的思想理念包含于其中。

药：即中药。

作为中医养生的一个大部分，中药是最为大众熟悉，也最常被使用的。

中药的运用有着许多的讲究，强调的是补泻得宜，用药对症专业，不要偏听偏信所谓民间土方，误人误己。

疾时要注意药毒平衡，“是药三分毒”，虽然中药副作用小，但并不是没有，服用时药量、用法、熬制方法、火候都需注意，虽然现在有很多药房可以代熬药，但熬制的方法上也差异颇大。

中医养生内容
第一章中医养生理论
一、中医养生概述
1、中医养生的定义
中医养生，即中医健康保健理论的一种，是一种运用中医健康理论原理，以达到调整气血、抵御外界对身体的损害，促进机体协调发展，达到保持健康的生活方式。

中医养生是指协调调整机体内外环境，使自身恢复、维持和增强健康的全面活动，其主要特征在于把中医健康理论和经典文献中的许多有关保健的建议，以及药膳、保健操、针灸、拔罐、按摩、气功、六经穴位保健法等综合起来，作为促进健康的工具，充分发挥其有利于人体健康和有害病变的作用，以达到身心灵调节平衡，达到健康的目的。

2、中医养生的目的
中医养生的目的是倡导和鼓励人们采用中医健康理论文化和理论，达到健康保健的目的，即保持机体正常生理状态，向机体外施加有益的刺激，抵抗疾病，增强机体的抵抗力，从而协调机体的生理功能，延年益寿，达到人的身体健康之目的。

3、中医养生的作用
（1）有助于改善机体的内分泌失调，改善机体的元气状态，强身健体。

（2）有助于改善机体组织和器官的生理功能，改善机体的气血循环，增强代谢作用，提高机体的抗病能力。

（3）有助于有效改善心理紧张状态，以达到放松脑神经，调节心理行为的目的。

（4）有助于调理肝、肾系统，调整人体的生物钟，提高机体的抵抗力和免疫力。

（5）有助于改善便秘，促进肠道蠕动，以改善食物的消化吸收。

（6）帮助人们在精神压力下更好地调节自己，从而达到心理平衡，保持健康的心态。

中医养生的内容及知识有以下几点：
•中医养生是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

•中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

•情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

•中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

•中医治未病思想包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防
止疾病的复发。

•中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰，服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

中医运动养生的方法－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－中医运动养生的方法生活水平的提高让许多人都越来越重视养生问题，养生有许多种方法，有的通过食补，有的通过药补，当然也可以通过运动来解决，运动有许多种，但不是每一种都对身体有益，中医方面也有关于运动养生的方法，并且有许多详细的介绍，大家想必都想了解一下，下面为大家介绍一下中医运动养生的方法。

1、劳动锻炼这里指的劳动是指体力劳动，恩格斯指出：“劳动创造了人本身”。

具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。

劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。

2、散步或跑步散步与跑步是最简单易行的运动方法，从古代来看，多开展散步，而对跑步则不大提倡，其实这两种运动方法具有相似的作用。

前人对散步的作用、时间、要求、均作了较详细的论述。

“步主筋，步则筋舒而四肢健”；饭后“缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲暇“散步所以养其神”；睡前散步“是以动求静”，有助于入睡。

并要求散步时安闲自如，行不言语。

现代养生学对跑步作了许多观察与研究，确认跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。

至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3-4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这才是达到养生效果的保证。

3、导引导引是一种以肢体运动与呼吸运动相结合的古代健身方法。

导引的内容比较丰富，它主要包括古导引式、华佗五禽戏、天竺国按摩法、波罗门导引十二法，易筋法、简化导引法、太极拳等方法。

导引具有行气活血、流通营卫、舒筋健骨、健脾消食、聪耳明目、轻身强体等作用。

通过以上的详细介绍想必大家对中医运动养生的方法也有了更加深刻的认识，大家可以按照以上的方法进行运动锻炼，提高身体的免疫力，同时也可以养生，岂不是两全其美。