十一七天乐后,你的“假期综合症”怎么办？

1.时间不能过长。

泡脚的时间最好控制在15~20分钟之内。

时间太长会让足部的血液循环长时间保持在一个快速状态，造成心血管超负荷。

2.水温不宜过高。

泡脚的最佳水温要保持在50℃以下，最好让双脚感到温热但却不至于烫脚。

3.饭后半小时不泡脚。

饭后半小时内，身体的大部分血液需要集中到胃部来帮助消化。

经常饭后泡脚会导致消化不良。

4.用桶深底宽的木桶连小腿一起泡。

泡脚要连脚带小腿一起浸泡在热水里，选择木桶泡有两个好处：一是更贴近自然，二是保温效果较好。

5.泡完之后记得按摩和保暖。

趁着双脚发热好好按摩双脚，再穿好保暖的袜子，等全身热度缓缓退去之后入睡效果更好。

泡脚做到这五点才是真会泡1.别玩过头人体的生物钟其实很脆弱，经不起“大风大浪”。

放假是放松的好时刻，但是假期活动安排一定要有所控制，尽量不要熬夜。

假期最好坚持与工作日相同的作息时间，若假期早起觉得累，可以养成小憩的习惯，在12点~16点之间睡上30分钟，这样也不会影响晚上的睡眠。

2.坚持运动平常维持运动习惯也有很显著的帮助。

平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的工作，不至于立刻病恹恹。

所以，只要你规律地保持运动，即使你上班前一天晚上睡眠不好，第二天也不会顶着一脸倦容去上班。

3.上班时善待自己愈是低落的工作日，愈要用心打扮一番再出门。

穿得大方得体，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

千万不要因为前一天晚上心情低落，影响睡眠，第二天爬不起来，匆匆忙忙就急着出门了。

4.给自己一顿丰盛的早餐早餐能使人心情变好，迎接新的一天。

其实不只工作日，每天的早餐都要吃得好，以维持一天的精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，可增加肾上腺素的分泌，使人精神集中，也不至于给身体太大的负担。

5.提早做好工作计划建议在上班前一天晚上睡觉前，简单规划第二天上午、下午各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，这样到了公司就能做得更快、更好。

本栏责编/刘璐E-mail ：76864469@友生活之﹃假期综合症﹄折磨人，该如何摆脱60。

旅行者“假期综合症”常见症状及预防措施随着旅行的普及和人们生活节奏的加快，旅行者“假期综合症”逐渐成为一种常见的现象。

本文将介绍该综合症的常见症状以及预防措施，以帮助旅行者更好地享受假期。

常见症状1. 疲劳和倦怠感疲劳和倦怠感长时间的旅行、时差变化以及参观游览等活动会导致旅行者疲劳和倦怠感。

这种症状可能会影响旅行者的情绪和体力，降低旅行的质量。

2. 消化不良和胃肠问题消化不良和胃肠问题改变饮食惯、食用不熟悉的食物以及水土不服等因素会导致旅行者出现消化不良和胃肠问题。

腹胀、腹痛、恶心、呕吐和腹泻等症状常见于旅行中。

3. 睡眠障碍睡眠障碍时差变化、不舒适的住宿环境以及旅行日程的紧张会影响旅行者的睡眠质量。

旅行者可能出现入睡困难、容易醒来或睡眠不深的情况。

4. 焦虑和压力焦虑和压力旅行中的新环境、语言障碍、文化差异以及行程安排等问题可能导致旅行者焦虑和压力增加。

这种症状可能影响旅行者的情绪和行为。

预防措施1. 合理安排行程和休息合理安排行程和休息在旅行过程中，合理安排行程以避免长时间疲劳是非常重要的。

同时，适时放松休息，给身体和大脑恢复的时间，有助于预防疲劳和倦怠感。

2. 注意饮食卫生和饮食惯注意饮食卫生和饮食习惯在旅行过程中，注意饮食卫生，选择干净可靠的食物和饮用水源是防止消化不良和胃肠问题的关键。

同时，尽量避免食用过量油腻、刺激性食物，保持饮食惯的稳定。

3. 保持良好的睡眠惯保持良好的睡眠习惯尽量保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境，可以帮助旅行者减轻时差造成的影响，促进良好的睡眠质量。

可以使用耳塞、眼罩等工具，为自己创造一个安静、黑暗的睡眠环境。

4. 积极应对焦虑和压力积极应对焦虑和压力旅行中遇到问题时，要保持冷静的心态，积极寻找解决方法，与同行者或当地人交流沟通。

可以通过放松和冥想等方法来缓解焦虑和压力，保持积极的心态。

综上所述，了解旅行者“假期综合症”的常见症状及预防措施对于旅行者来说非常重要。

治疗假期综合症范文节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。

以下是精心准备的治疗假期综合症方法，大家可以参考以下内容哦！收假前夜一定要有个充足的睡眠。

说来容易但是却很难做到，很多人因为还在旅行的兴头上，兴奋点还没过。

所以建议您回到家后洗个热水澡，喝一杯奶，安静的看会书，然后平稳的进入梦乡。

第一天上班一定要早起，不可以懒床。

起床后适当的做点运动，一定要吃早饭。

准备好上班的衣服和用品等。

上班后，可能容易注意力涣散，容易想起来假期旅行的见闻等。

如果工作过程中溜号了，一定要马上起身散散步，或者喝口水，转移注意力，然后再次回到工作中来。

假日后的第一个工作日，您或许还会感觉力不从心，那是因为工作思路已经被假日打断，重新工作思路是一件比较困难的事，所以一定要翻阅工作日记，把假前工作头绪都出来。

如果在体力上不适，就适当休息一下，特别是中午，可以找个适合小憩的地方眯一会，恢复一下精力，这样可以保证下午继续努力工作。

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一、如何快速进入工作状态1.别马上干活，先花点时间和同事沟通、桌面，让自己回到工作状态；2.别拿工作和休假比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同；3.回顾下去年的总结和今年规划，挑出其中你感兴趣的点先开始；4.列个工作清单，完成后一个个划掉；5.远离抱怨、懒惰、不满的人；6.改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程；7.早睡早起，避免因过节而养成睡懒觉习惯，注意起居有序；8.前三天不宜安排高强度工作，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期；二、如何安排饮食1.多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；2.每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感；3.营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。

7招，让你尽快摆脱post-holidaysyndrome（节后综合症）今天是节后工作日的第一天。

由于闰年的原因，今年中秋节和国庆节重叠，造成了长达8天的假期。

很多小伙伴在这么多天的放松之后，回到工作和学习的岗位上，不免会患上“节后综合症”（Post-holiday Syndrome）。

美国俚语词典（Urban Dictionary）对于Post-holiday syndrome的定义是：根据词典中的释义，“节后综合症”指的是，当你经过了一个大长假之后，生活、工作的规律被打破，从而产生的综合征。

一个患有节后综合症的人，一般晚上很精神，白天很萎靡。

这跟节假日期间过度玩乐是有关的。

词典中还提供了一个对话的实例：A: Dude, I cannot possibly go toschool now! I haven't gone to bed before3:00 AM in the last two weeks! All thispartying has been killing me!哥们，我现在上不了学。

我连续两周凌晨3点才睡觉，这些狂欢真是要了我亲命了。

B: You're not the only one with a Post-holiday Syndrome...你不是唯一一个有节后综合症的人。

（言下之意是，我跟你一样。

）再让我们聚到这个单词：Post-holiday Syndrome先来看post-holiday，按照严谨的写法，post和holiday中间是要有一条连字符的，post是英文中一个常见的前缀，表示“后…”，比如post-graduate表示“研究生”，即“本科生之后”，post-modern表示“后现代的”，post-war，表示“后战争时期”；当然，post还可以表示“邮件、邮政”之意，post office--“邮政所”；post card--“明信片”。

国庆节放假几天如何防止出现节后综合征国庆节是中国的国家法定假期，通常放假七天。

长假结束后，很多人会出现节后综合征，即心情低落、缺乏动力、难以适应工作等症状。

为了避免出现节后综合征，我们可以采取以下措施：一、合理安排假期在国庆长假期间，我们应该合理安排时间，保证充足的休息和娱乐。

假期适当地安排一些短途旅游或者家庭活动，可以让我们放松身心，锻炼身体，调整心态。

二、适当锻炼身体在长假期间，我们可以进行一些适度的运动锻炼，比如散步、骑自行车、游泳等。

运动可以增加身体的代谢，改善血液循环，帮助我们调整心态，缓解负面情绪。

三、保持良好的饮食习惯假期期间，我们应该注意保持良好的饮食习惯。

不要贪吃垃圾食品，多吃新鲜蔬菜水果，补充足够的维生素和矿物质。

合理的饮食可以让我们的身体健康状况良好，有利于调整心态。

四、适量放松娱乐在长假期间，我们可以适当给自己放松一些娱乐活动，比如看电影、听音乐、阅读等。

这些活动可以让我们忘却工作压力，调整心态，增加快乐感，减少焦虑和抑郁等负面情绪。

五、积极参与社交活动在假期期间，我们可以积极参与一些社交活动，与亲朋好友相聚、交流心情。

社交活动可以增加人际交往，增强我们的社交能力，减轻孤独感，增加快乐感。

六、合理安排工作任务在假期结束后，我们要及时调整好心态，为即将面临的工作做好准备。

在工作中，合理安排工作任务和时间，不要给自己过多的压力和负担。

避免上班第一天就接连安排重要任务，给自己缓冲一下工作压力。

七、调整自己的心态假期结束后，我们可能会感到失落、疲倦等负面情绪，但是我们要学会调整心态。

可以适当地使用一些放松的方法，比如深呼吸、冥想等，帮助我们恢复平静和镇定。

同时，我们要对自己表达肯定和赞美，培养积极的心态对待工作和生活。

八、寻求支持和帮助总之，为了避免出现节后综合征，我们应该合理安排假期，适当锻炼身体，保持良好的饮食习惯，适量放松娱乐，积极参与社交活动，合理安排工作任务，调整自己的心态，寻求支持和帮助。

节后综合征应对方法国庆长假后，不少人出现嗜睡、精力不集中、厌食等节后综合征。

那么应该怎么办呢?如何应对呢?跟着学习啦一起来看看吧。

1、尊重身心规律，给自己适应的时间假期和非假期，是两种完全不同的心理状态和生活状态，国庆长假，我们的身心保持着“、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。

趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。

不要过度为难自己，给自己一点时间，可以进入到平时的工作状态。

2、适当运动，有助于调整精神状态假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，长假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

像慢跑、散步、跳舞等活动，也能起到振奋精神的功效。

对于爱美女性来说，适当运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的难题，更有助于带来好心情。

3、向亲人、好友等倾诉焦虑、紧张和惧怕的情绪不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁，是节后综合症的重要表现之一。

不妨选择靠得住的闺蜜、好友等，向他们说出自己的不安情绪，或许对缓解这些不良状态很有帮助。

一方面，我们在诉说的过程中，能够得到一定的鼓励和安慰，获得满满的正能量;另一方面，表达的过程，也是对自己的心理状态进行梳理的过程，当我们说出自己的感觉事，或许会发现，原己担心的事情根本没那么可怕。

1、饮食中不能缺少碱性食物。

如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

2、钙是天然的压力缓解剂。

缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。

在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

上班族如何摆脱“假日综合征”？“节后综合征”是长假后出现最多的心、身性疾病，上班族最为多见，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。

由于“假日综合征”的影响，大部分人不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。

这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

但要预防“节后综合征”，就必须主动调整心态，调节生活规律。

1、疲惫长长的几天假期，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。

提前一两个小时入睡，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。

睡前洗个澡，或用热水泡脚。

2、神经性厌食——连续性的应酬与饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶与恐惧。

多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。

可适当吃些健胃消食片或山楂片。

以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。

多吃些水果和蔬菜。

3、工作恐慌综合征——重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。

多抽点时间静心思考，提前想好上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态。

4、孤独综合征——这是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾玻孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。

承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。

多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

5、旅游遐想综合征——旅行回来依然想着过去的这段时光，回家后这些感觉可能重现，常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。

采用想像放松法，会得到较好的矫正。

到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。

国庆节“假期综合征”应对指南来了国庆节是我国的一项重要节日，也是一年中最长的假期之一，通常持续7天。

在这个假期中，人们可以选择放松休息，出门旅游或者是和家人朋友聚会。

然而，随着国庆节假期的结束，许多人常常感到疲惫不堪，情绪低落，这就是大家常说的“国庆节假期综合征”。

为了帮助大家更好地度过这个难关，本文将提供一份“国庆节假期综合征应对指南”。

一、调整好心态，放松心情一大批人在国庆节假期过程中会遇到各种各样的问题，如旅游行程不顺利、家庭争吵、长时间驾车疲劳等等，这些问题都有可能引起情绪上的波动。

为了避免这种情况的发生，一定要在旅行前做好充分的准备，认真规划好行程，以避免各种不愉快的状况。

在假期中，注意保持愉悦的心情，不要过于紧张和焦虑，可以听音乐、看电影，寻找自己感到舒适的方式。

二、准备好充足的睡眠在假期中通常都会有很多的聚会和活动，这些都会让我们睡眠时间减少。

因此，在假期结束后，一些人会出现不愿起床、精神不佳等情况。

为了解决这个问题，我们可以在节假日时保证足够的睡眠时间，例如晚上早点休息或者是午休。

另外，要保证日常生活规律，在晚上10点前入睡，尽量保证7-8小时的睡眠时间。

三、加强身体锻炼，保持健康长期的假期不锻炼会让身体变得懒散，身体的免疫力也会下降。

因此，我们要在节假日里适当地进行体育锻炼，增加出汗量和呼吸量，以促进身体健康和重置身体的自然节律。

可以选择户外锻炼，比如散步、跑步、骑车、游泳、爬山等。

如果没有时间的话，也可以在家做一些简单的瑜伽或者跳绳什么的。

四、健康饮食，保证营养假期中我们习惯性地去吃一些高脂高糖的食物，这样会增加我们血脂和血糖的含量，导致体重增加以及身体各种机能下降。

因此在假期结束后，应该注意控制饮食，逐渐减少不健康的食物摄入量。

多吃一些蔬菜水果、粗粮等健康食品，补充足够的营养。

五、合理安排工作和学习随着假期的结束，我们又要回到紧张的学习和工作状态。

我们应该抓住假期的最后几天来调整好自己，逐渐进入工作和学习状态。

【节后如何调整工作状态】假期综合症的预防方法以及缓解妙招*导读：小长假结束了，无法进入工作状态，疲惫状态一直持续，上班族节后如何调整工作状态，缓解节后疲劳现象？其实节后综合症除了节后调整也是可以预防的，节后如何调整工作状态的第一件事情就是先调整好心态。

*什么是节后综合症假期综合症一般指节后综合症，是人们在大假之后的各种生理表现。

比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

另外，假期综合征还包括假中和假后两个不同阶段。

一般来说，假前，人们大多处于工作和学习环境，节奏紧张，任务繁多，心理渴望休息与放松。

人体是一个有机体，身体可以根据外界的压力来调整自身的状态。

平常工作特别紧绷的时候，压力很大，身体可能会有不能特别适应或状态不好的时候。

但反过来，人在特别低压的状态下，像过节休息很长时间，觉得没有什么压力，很松懈，机体性能也不会很高，因为人体在一个适度的压力下，各部分的机能才最好。

所以经过一个长假的话，有一部分人会因为自身作息不规律或者完全无压的状态，身体的各项的机能需要节后逐步的恢复才能到日常的工作状态。

*如何缓解"节后综合症"1.适量运动，平衡压力。

白天抽出一些时间去做一些适度运动，做一些有规律的运动可能会帮助我们的身体恢复机能。

身体非常松懈的时候去做运动，用运动的方式给身体增加一些外界的压力，会有助于大家从一个完全无压的状态恢复到适度压力的状态，所以节后适度增加运动可以调整我们自身压力的平衡。

2.让大脑放松。

冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。

睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛，经脉畅通，健身开智。

3.顺其自然。

凡事过之而不及，遵循顺其自然的原理，即不过度期盼某事，工作时间把工作做好，休息时间尽情休息。

4.适时让眼睛休息。

避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续长时间用眼。

看看远处的风景，做做眼保健操。

假期综合症是什么如何诊断和调节假期综合症是什么?给自己的身体补充能量休假归来很多都显得特别疲惫，所以要给自己的身体补充能量，通过饮食上的调整给自己的身体补充能量。

调整好自己的心态休假归来，长假带给大家都是愉悦的.感觉，整颗心都被这小长假玩散了，调整好自己的心态，收收心融入工作中。

保持充足的休息时间小长假对于有的人是放松的，但有的人确是劳累的，例如利用小长假旅游、串门、参加party，这些都给自己的身体带来负担，所以保持充足的休息时间，将生物钟调整好。

给自己制定工作计划很多休假回来的人都会出现倦怠症，所以给自己的工作设定的一个计划，这样可以更快的将自己调整过来。

慢慢投入工作，逐渐增加工作量休假归来尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，不要马上投入高难度的工作，给自己一个缓冲的机会。

尽快的让自己的工作进入正轨一般假期综合症经过一周的时间就能调整回来，所以根据以上几点的要求去做，很快又能进入正轨。

假期综合症应该如何诊断?“假期综合症”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

假期综合征如何调节？症状一：疲劳表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

症状二：假日消化不良，厌食表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

症状三：上班恐惧表现：身心俱疲、精神涣散。

有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

症状四：旅游后遗症表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。

假期综合症办法作文
哎呀呀，一提到假期综合症，相信好多小伙伴都深有感触。

假期那叫一个
逍遥自在，吃吃喝喝睡睡玩玩，可一旦假期结束，回到正常的学习工作轨道，
那感觉，简直像是从天堂掉进了地狱！不过别担心，咱一起来瞅瞅有啥办法能
对付这磨人的假期综合症。

首先呢，得调整作息。

假期里熬夜追剧、打游戏那是常有的事儿，早上能
睡到太阳晒屁股。

可上班上学的日子可不允许这样啦，所以提前几天就开始早
睡早起，把生物钟给调回来，不然早上那闹钟响得跟催命似的，你都起不来。

然后就是饮食啦。

假期里大鱼大肉、零食饮料不断，肠胃都被惯坏了。

这
时候得清淡饮食，多吃点蔬菜水果，给肠胃减减负，不然它闹起脾气来，可不
好受。

还有啊，得给自己来点心理暗示。

别总想着假期有多美好，多想想工作学
习中的有趣事儿，给自己打打气，告诉自己“我可以的！”就像给自己灌一碗
心灵鸡汤，虽然不一定多管用，但总有点激励作用。

再就是做个计划。

把接下来要做的事情列个清单，一项一项地完成，这样
心里有底，就不会那么慌乱啦。

而且每完成一项，那种成就感，能让你更快地
进入状态。

运动运动也不错。

出去跑跑步、打打球，出一身汗，既能让身体充满活力，又能把那些懒散的劲儿都甩掉。

对付假期综合症就得“对症下药”，多管齐下。

虽然过程可能有点痛苦，但只要坚持住，很快就能摆脱它的魔掌，重新变回那个精神抖擞的自己啦！加油吧，小伙伴们！。

健康家庭护理：预防国庆长假综合症国庆长假综合症可能大家还没听说过，我刚接触的时候也觉得新鲜。

首先来个名词解释，国庆长假综合症指的是在国庆假期包括其前后几天内，容易集体性出现的一系列心理上和生理上症状。

所以打国庆开始前，一直到放假再到重新上班后的几天，都不要放松警惕哦。

国庆长假综合症用一句话来形容就是“休假前等一周，休假时玩一周，休假后治一周”。

根据以往经验，几乎每个长假过后的一两周内，很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦或者焦虑，工作时注意力难以集中等“长假综合征”的表现。

花一两周的时间来调整，真是太费神了。

另外放假前也是。

无心工作，一切工作都想放到节后再做，心理上也出现焦躁、慵懒等症状。

而当节日真正到来时，反而觉得有种失落感。

因此，上班族应以平常心对待十一长假。

在过节期间，亲人、朋友相聚时要以正确的心态对待人情来往，不攀比，注意劳逸结合，不过度劳累，要学会经常提醒自己，把注意力放在如何将眼前的事情做好上。

另外，适当运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等舒缓的运动，都有利于调节神经系统，产生积极的情绪。

国庆回家对老人的事情也不能忽视。

老年人也不要打破平日的作息规律，像晨练、户外散步等能坚持的就不要随意中断。

对儿女来说，举家团圆也要尽量让老人保持平时的生活习惯，如果有可能不要所有人一起离开，而是让老人有一个缓冲的时间，离开后记住常电话联系。

很多父母一到长假就放任孩子睡懒觉。

这其实是一个误区———孩子在节假日里睡懒觉会打乱生物钟，假日一结束，孩子也无法早起，如果强行被叫醒，容易导致精神不振、情绪低落，产生逆反心理和厌学行为。

对这些孩子，专家建议，家长们要为孩子制定特别的休闲和完整节日计划，尽量保持孩子正常的作息和学习生活习惯。

如果有机会，可以让他们多去书店，自由翻阅一些课外书，增强学习兴趣。

所以放假是放假，日常习惯最好不要被打破。

有事情的话就放在平时工作日的上班时间来做。

中小学生“假期综合征”及应对措施全国中小学生的假期模式已经全部开启。

对于假期中孩子容易出现的心理变化，家长们要注意给予正确引导，为孩子们度过一个健康有意义的假期保驾护航。

学生在假期间容易出现以下心理变化：1、假期综合征初中生的适应能力及自我调节能力还不够健全，随着寒假的到来，有规律的生活作息被打乱，很多学生失去目标和动力，整天玩耍、看电视、上网，引发假期综合征，出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。

2、网络依赖由于平时课业繁忙，家长体谅孩子的辛苦，因而假期就容易放松对孩子的监督。

这时，很多学生沉迷网络世界，和现实社会脱节严重，出现社会适应不良的情况。

这不仅容易造成社交障碍等心理问题，更严重的会造成孩子网络成瘾，从而引发焦虑、失眠、神经衰弱等症状，严重影响今后的学习和生活。

3、学习压力过大，引发心理异常虽然趁着假期查缺补漏很有必要，但家长一定要张弛有度，充分尊重孩子意愿，充分考虑孩子心理需求，并给孩子留出一定自由活动的时间和空间，不要以爱的名义束缚孩子的成长。

高压的氛围不仅不利于孩子的学习，反而会使孩子产生强烈的厌学情绪，甚至可能会使孩子出现悲观厌世、失眠多梦、注意力不集中、孤僻偏激等心理问题。

以上概括了几种常见的学生假期心理问题，那么家长如何避免孩子产生这些心理问题：1、合理规划，学会自我管理假期是孩子的调整期，应充分休息，好好放松。

面对自我约束能力欠缺的孩子，家长千万不能放任不管，合理规划孩子的假期生活是很有必要的，这不仅能帮助孩子安排假期生活，建立好的学习习惯，学会科学的时间管理方法，做好规划学习，实现孩子的自我管理，而且当孩子出现一些不良行为习惯时，家长也能起到监督引导的作用。

家长可以和孩子一起规划一下假期生活，让孩子做自己喜欢的、感兴趣的事，假期生活内容尽可能丰富，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让孩子进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让精神饱满。

同时，家长还可以和孩子定一个小目标，趁着假期巩固以前学习的知识，查漏补缺，并通过各种途径的学习活动，开拓视野，形成知识互补。

学生“假期综合症”常见症状及预防措施“假期综合征”常见症状及预防措施“不想开学！不想上课！”，每到开学季，就多了一些这种症状的孩子。

按时下流行的说法，他们都得了“假期综合征”，有些严重的孩子甚至排斥开学，焦虑、烦躁的情绪时不时爆发，令家长十分头疼。

孩子们结束了假期自由散漫的生活，回到课堂上，心理上会有一个调适的过程，尤其是心理素质差的学生。

假期大多数学生都是睡到九十点钟才起床，开学后六七点钟甚至更早就要起床，生物钟被打乱，造成上课时精力不济、哈欠连天。

刚开学的几天课尤其难上，学生迟到现象较多，玩电子游戏、上课注意力不集中，有的学生甚至打瞌睡，课堂的气氛难以调动。

“开学综合症”是一种很正常的生理、心理现象，开学前的精神懒散、沉迷网络、疯看电视、生活规律的错乱，开学后高效快节奏的课堂、井井有条的生活规律、高度紧张的研究，两相比较自然反差甚大，孩子的心一时收不回也是在情理之中。

如果家长引导不当，一味责备、谩骂，会使孩子产生新学期的恐惧、焦躁、厌烦等消极情绪。

作为家长的我们应该怎么办呢？假期里，我们与孩子相处的时间最长，最了解孩子的惯。

所以，“收心”工作应从我们做起。

1.调整生物钟开学前，参照孩子所在学校的正常作息时间，以渐进的方式调整孩子的生物钟，督促孩子按时午睡，早睡早起，适应开学后的“时差”变化。

2.鼓励孩子制定研究计划在开学前半个月，每天不能再是尽情的玩耍。

要与孩子共同拟定新学期的计划，在商讨中完成假期到开学的“频道转换”工作，帮助孩子树立信心，消除了假期后的失落感。

3.减少使用电子产品现在的孩子每天无节制的看电视、玩电脑、手机等电子产品，作息时间都被打乱了，放假期间也养成了许多不好的惯，所以纠正孩子的不良生活惯，帮助孩子合理的安排时间，减少使用电子产品的时间和次数非常重要。

假如孩子一时无法适应，应予以理解，并可以通过科学的方式给予适当的监督帮助，让孩子逐步从“放假”中脱离出来。

濒临开学，大部分孩子还经常会注意力不集中，看书的时候，时不时要看手机两眼，心心念念他的“xx荣耀”。

国庆节期间如何避免节日综合症国庆节，对于大多数人来说，是一段期待已久的休闲时光。

然而，在尽情享受假期的同时，很多人可能会不知不觉地陷入“节日综合症”的困扰。

那么，什么是节日综合症呢？简单来说，就是在节假日期间，由于生活规律被打乱、饮食不当、过度娱乐等原因，导致在节后出现身体和心理上的不适，如疲劳、焦虑、失眠、食欲不振等。

为了让大家能够在国庆节期间玩得开心，又能在节后迅速恢复状态，投入到正常的工作和生活中，下面就为大家介绍一些避免节日综合症的方法。

首先，合理安排作息时间是关键。

在假期里，很多人会觉得终于可以放松一下，于是熬夜、睡懒觉成为了常态。

但这样的作息紊乱会严重影响身体的生物钟，导致节后难以调整。

因此，即使是在假期，我们也应该尽量保持规律的作息时间，每天的睡眠时间不宜过长或过短，尽量在晚上 11 点前入睡，早上 7 点到 8 点之间起床。

这样可以让身体得到充分的休息，保持良好的精神状态。

其次，注意饮食健康也非常重要。

国庆节期间，亲朋好友相聚，少不了各种美食的诱惑。

然而，暴饮暴食、过度饮酒、过多食用油腻和辛辣食物，都会给肠胃带来沉重的负担。

为了避免这种情况，我们要做到饮食均衡，多吃蔬菜水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物。

同时，要控制食量，避免吃得过饱，尤其是晚餐，更要注意清淡和适量。

此外，还要多喝水，促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素。

再者，适度运动不能少。

很多人在假期里会变得比较懒散，整天宅在家里看电视、玩手机，缺乏运动。

其实，适当的运动可以增强体质，提高免疫力，还能缓解压力，让心情更加舒畅。

我们可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。

每天运动 30 分钟到 1个小时，不仅能够保持身体的活力，还能帮助消耗多余的热量，防止假期长胖。

另外，控制娱乐时间也很有必要。

国庆节期间，各种娱乐活动丰富多彩，比如看电影、玩游戏、打牌等。

但是，如果过度沉迷于这些娱乐活动，会导致眼睛疲劳、颈部和腰部疼痛等问题。

假期综合症现象原因每个节日后，很多人都会提醒大家，小心节后综合症找上你。

当然，提醒后的结果是大家果断的继续患上了“节后综合征”。

下面就跟一起来了解一下假期综合症现象原因吧，欢送阅读参考！长假后上班总是觉得腰酸背痛，无心工作，原因是我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供给缺乏，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。

再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。

当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反响迟钝。

您之所以在休息时感觉更累，是因为休息时您的运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

可以先想下，新的一年，希望有个新的开始，做下自己新的工作方案。

另外从心理沉着应对，多考虑几种应对变化方案，有所准备，淡定面对突发情况。

放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠缺乏以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。

所以假期结束前2天即可正常早起早睡了。

合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。

可以做适量运动，比方，男士可以小跑、慢跑，女士练练瑜伽，都是缓解压力的好方法。

假期结束前2天，以清淡饮食为主，一定多喝水，多喝绿茶。

对于体能消耗过大的人来说，应多吃含维生素多的食物，让身体得到调节。

上班第一天起床是很困难的，可以用手机放几首轻音乐，早上醒来后听听音乐，放松心情，起床后做一些伸展动作。

早餐一定要吃，而且要比平时更有营养，全面补充各种维生素，如果平时吃一粒复合维生素片的话，这两天可以一次吃三四片，这样可以快速消除疲劳。

到了中午，建议休息10—15分钟，但是不要超过15分钟，不然人会更加难受。

如果实在进入不了工作状态，可以放松深呼吸、打哈欠或者起来蹦跳几十下，加速血液循环。