《耐久跑》优秀教案

体育课教学案例耐久跑

体育课教学案例：耐久跑

一、教学目标：

1.了解耐久跑的概念和意义；

2.掌握正确的跑步姿势和呼吸方法；

3.提高运动员的耐力和心肺功能；

4.培养学生的毅力和坚持不懈的精神。

二、教学步骤：

1.导入：

通过展示一张耐久跑比赛的图片，激发学生对耐久跑的兴趣，并引导他们讨论耐久跑的定义和目的。

2.介绍耐久跑的概念：

通过简要的讲解，告诉学生耐久跑是一种长距离、持续时间较长的有氧运动，强调其对心肺功能的锻炼和毅力的培养作用。

3.示范正确的跑步姿势和呼吸方法：

教师通过自身示范并结合视频实例展示正确的跑步姿势和呼吸方法，帮助学生正确理解。

4.学生练习：

学生按照教师示范的跑步姿势和呼吸方法，进行相应的练习。教

师可以逐个进行指导和纠正，确保每个学生掌握正确的动作。

5.进行初步的耐力训练：

在室内或操场上设置一个适当的跑步路线，要求学生按照自身的

情况，选择一个较适合的跑步速度进行耐力训练。教师可以通过计时

器记录学生的跑步时间和距离，以方便后续的评估。

6.回顾和总结：

教师与学生一起回顾本节课所学的内容，并进行总结。重点强调

正确的跑步姿势和呼吸方法的重要性，以及耐久跑对身体健康的好处。

7.作业布置：

要求学生在家继续进行耐力训练，并记录下每次训练的时间和距离。下节课前将作业汇总提交。

三、教学重点和难点分析：

1.教学重点：

-耐久跑的概念和意义；

-正确的跑步姿势和呼吸方法。

2.教学难点：

-如何使学生掌握正确的跑步姿势和呼吸方法；

-如何激发学生的兴趣和积极性，增强他们的耐力。

四、教学评估方法：

1.教师观察学生的跑步姿势和呼吸方法是否正确，及时进行指导和纠正；

小学体育《耐久跑》教案

小学体育《耐久跑》教案范文（通用7篇）

作为一名老师，有必要进行细致的教案准备工作，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。怎样写教案才更能起到其作用呢？下面是小编为大家收集的小学体育《耐久跑》教案范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

小学体育《耐久跑》教案篇1

学习阶段：

水平三

学习目标：

在体育活动中发展耐力素质。

学习内容：

耐久跑

学习步骤：

一、游戏激趣，活跃身心

教师活动：

1、组织学生常规训练

2、组织学生游戏：贴烧饼

3、提出要求，组织柔韧练习

学生活动：

1、体育委员整队，检查出席人数。

2、在体育委员的指挥下进行常规和队列训练。

3、围成一个圈进行贴烧饼游戏，注意安全充分活动。

4、学生自己进行柔韧练习，能针对自己的不足进行练习。

二、合作跳长绳，感受练习的持久性

教师活动：

1、讲解分组练习的要求，组织学生分组，轮流指导

2、分组展示，比一比哪一组集体参与的人多。

学生活动：

1、按老师要求分成三组，体验不断增加人数同时跳长绳，每个学生都要体验不同的进入顺序和配合时的节奏控制。

2、一组一组展示，用自己觉得最好的方式展示，展示一小组最多的时候能进入共同跳绳的人数。每个小组三次机会。

3、和老师一起参与评价。

组织：分三小组

三、听音乐耐久跑，体验有氧练习

教师活动：

1、讲解耐久跑的动作要求和练习要求。

2、组织学生进行耐力跑。

学生活动：

1、知道耐久跑的动作要求和练习要求。

2、在小组长的带领下听音乐进行耐久跑，自己控制速度。

3、放松慢走

组织：分组自主活动

场地器材：

操场、录音机、每人一绳

小学体育《耐久跑》教案篇2

初中耐久跑教案

初中耐久跑教案

作为一位无私奉献的人民教师，就有可能用到教案，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？下面是小编帮大家整理的初中耐久跑教案，仅供参考，大家一起来看看吧。

初中耐久跑教案1

一、指导思想：

本节课以新课标为依据，树立“健康第一”的指导思想。以发展学生心肺功能，提高有氧耐力为主要目的，通过各种跑的形式激发学生对耐久跑的兴趣和参与意识，鼓励学生探究、合作、互帮互学从而形成良好的学习氛围。同时关注学生的个体差异，利用分层教学，努力降低学生对耐久跑的恐惧心理。在教师的指导下积极主动地完成本课学习目标，为中考体育打好身体素质基础。

二、教材与学情分析

耐久跑的教学方式相对比较单一、枯燥，学生容易产生“恐惧”心理，常规教学方法容易使学生产生厌恶心理，学生往往被迫完成教学内容，学习浅尝则止，技术领悟不完整，往往一节课上完学生并不知道怎么样才能相对克服长跑带给身心的不适。

今年我市将1000米和800米跑加入中考体育项目，它们显然已经成为学生、家长关心和焦虑的项目。九年级学生不仅承受了文化课学习压力，同时也要做好体能和技术准备迎接体育中考，所以这对他们身体和心理都是一个巨大的挑战。所以我希望通过本课，锻炼学生的意志力，让他们体会到在人生的各个阶段，发挥自身潜能享受挑战后带来的收获，从而促进他们德智体全面发展，为中考优秀成绩打好基础。

三、教学目标的确定

综合以上分析，本节课的目标定位如下：

1、认知目标：知道耐久跑的呼吸方法并能初步做到呼吸节奏与脚

授课年级：大学一年级

授课时间： 1课时

教学目标：

1. 知识目标：使学生了解耐久跑的基本知识和技巧，掌握正确的呼吸节奏和步伐配合。

2. 技能目标：通过耐久跑练习，提高学生的心肺功能和耐力素质。

3. 情感目标：培养学生的团队协作精神，增强自信心和毅力。

教学内容：

1. 耐久跑的基本知识

2. 耐久跑的技术动作

3. 呼吸节奏与步伐配合

4. 合理分配体力

教学重点：

- 呼吸节奏与步伐配合

- 合理分配体力

教学难点：

- 合理分配体力

教学准备：

1. 场地：田径场

2. 器材：秒表、口哨、标志物等

教学过程：

一、课堂常规

1. 教师点名，检查学生出勤情况。

2. 学生做热身运动，包括慢跑、关节活动等。

二、耐久跑基本知识讲解

1. 教师简要介绍耐久跑的定义、意义和作用。

2. 讲解耐久跑的常用技术动作和呼吸方法。

三、耐久跑技术动作示范

1. 教师示范耐久跑的基本技术动作，如起步、跑步、冲刺等。

2. 学生跟随教师进行模仿练习。

四、呼吸节奏与步伐配合练习

1. 教师讲解和示范正确的呼吸节奏与步伐配合方法。

2. 学生分组进行练习，教师巡回指导。

五、合理分配体力练习

1. 教师讲解和示范如何合理分配体力，避免中途体力耗尽。

2. 学生分组进行耐久跑练习，教师观察并指导。

六、分组耐久跑比赛

1. 将学生分成若干小组，进行耐久跑比赛。

2. 教师计时并记录比赛成绩。

七、总结与评价

1. 教师对本次课的教学内容进行总结。

2. 学生分享自己的学习心得和体会。

3. 教师对学生的表现进行评价。

教学评价：

1. 学生对耐久跑基本知识的掌握程度。

2. 学生耐久跑技术动作的掌握程度。

耐久跑单元计划和课时教案

第一章：耐久跑单元计划概述

1.1 教学目标

让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。

提高学生的耐力和心肺功能。

培养学生的团队合作精神和坚持不懈的意志。

1.2 教学内容

耐久跑的基本姿势和呼吸技巧。

耐久跑的训练方法和进度安排。

耐久跑的比赛规则和安全注意事项。

1.3 教学资源

教学场地：学校操场或户外适合耐久跑的场地。教学器材：计时器、测量工具、标志物等。1.4 教学评价

学生耐久跑技巧的掌握程度。

学生耐力和心肺功能的提升情况。

学生团队合作精神和坚持不懈的意志表现。

第二章：耐久跑基本技巧和姿势

2.1 教学目标

让学生掌握耐久跑的基本姿势和技巧。

2.2 教学内容

耐久跑的起跑姿势和起跑技巧。

耐久跑的跑步姿势和步态调整。

耐久跑的呼吸节奏和呼吸技巧。

2.3 教学步骤

讲解和示范起跑姿势和起跑技巧。

讲解和示范跑步姿势和步态调整。

讲解和示范呼吸节奏和呼吸技巧。

2.4 教学评价

学生耐久跑姿势和技巧的掌握程度。

第三章：耐久跑训练方法

3.1 教学目标

让学生掌握耐久跑的训练方法。

3.2 教学内容

耐久跑的进展性训练方法。

耐久跑的间隔训练方法。

耐久跑的多样化训练方法。

3.3 教学步骤

讲解和示范进展性训练方法。

讲解和示范间隔训练方法。

讲解和示范多样化训练方法。

3.4 教学评价

学生耐久跑训练方法的掌握程度。

第四章：耐久跑比赛规则和安全注意事项

4.1 教学目标

让学生了解耐久跑的比赛规则和安全注意事项。

4.2 教学内容

耐久跑的比赛规则。

耐久跑的安全注意事项。

4.3 教学步骤

讲解和示范耐久跑的比赛规则。

讲解和示范耐久跑的安全注意事项。

第22课走和跑：耐久跑-科学版四年级教案教学目标

1.了解什么是耐久跑；

2.学习耐久跑的技巧；

3.增强学生的体质，提高学生的耐力和运动能力。

教学重点

1.了解耐久跑的概念；

2.学习耐久跑的技巧。

教学准备

1.操场或室内足够大的场地；

2.教师和学生的运动鞋；

3.计时器。

教学过程

1. 介绍耐久跑

耐久跑就是长时间的、低强度的、持续进行的跑步运动。它是一种能够增强身体健康和心肺功能的运动方式。

2. 讲解耐久跑技巧

1.呼吸要均匀。在跑步时要保持深呼吸、慢吐气的节奏，尽可能让氧气充分进入肺部，加快身体的新陈代谢。

2.姿势注意。跑步时，身体前倾，手臂自然摆动，脚步轻柔着地。

3.保持心理平衡。在跑步开始时，会感到口干舌燥和疲惫，这时候要保持内心平静，调整呼吸，逐渐达到舒适状态。

3. 进行耐久跑训练

1.学生小组分成两组，分别进行走和跑的训练。

2.教师设置训练时间和距离，进行计时。

3.学生在教师的指导下进行训练。

4. 总结

1.教师引导学生总结耐久跑的重要性以及技巧。

2.学生分享自己在训练中的体验和感想。

教学后记

本次教学，通过讲解耐久跑的概念和技巧，以及进行实际的训练，使学生了解到了耐久跑的重要性，并提高了他们的体能和耐力。在以后的教学中，要继续加强这方面的训练，提高学生的身体素质，以适应未来更高难度、更具挑战性的运动项目。

第3课走和跑：耐久跑-科学版四年级教案教学目标

1.学生能够理解耐久跑的概念，认识耐力和耐力跑的重要性；

2.学生能够正确理解并掌握冲刺和耐力跑之间的区别；

3.学生能够掌握耐力跑的正确姿势，并且具有良好的跑步习惯；

4.学生能够自我感觉并调整自己跑步的节奏，把握好每一次跑步的力度；

5.学生能够理解锻炼对身体健康的重要性，并在日常生活中掌握正确的锻炼方法。

教学重点

1.理解耐久跑的概念，并且掌握耐力跑的正确姿势；

2.掌握冲刺和耐力跑之间的区别，正确把握运动节奏；

3.培养学生良好的跑步习惯，随时调整跑步节奏保持正常呼吸。

教学难点

1.学生正确理解和把握跑步姿势；

2.学生正确理解和把握跑步节奏。

教学过程

第1步引入新课

教师和学生互动，通过问答的形式，引出新课的内容。引导学生了解耐久跑的概念，并且能够自主思考耐久跑和短跑之间的区别。

第2步正文教学

让学生注意跑步姿势，并讲解正确的跑步姿势。同时，教师通过演示的方式让学生理解耐力跑与短跑的区别，并掌握正确的跑步节奏和呼吸方式。

第3步互动训练

教师与学生进行模拟演练，引导学生自我感觉身体的状态，并根据身体状况自主调整节奏和呼吸。

第4步拓展练习

通过实践演练，让学生进一步加深对于耐力跑的理解，同时培养学生正确的锻炼习惯，让学生了解运动对于身体健康的好处。

常见问题解答

Q: 如何正确进行耐力跑？

A: 耐力跑需要掌握正确的呼吸方式和跑步姿势。首先要做好热身和拉伸，然后通过良好的姿势和节奏，保持正常呼吸，并且不要过度运动，合理控制节奏。

Q: 耐力跑与冲刺有什么区别？

A: 冲刺是一种短时高强度的运动，肌肉处于亢奋状态，氧气供应较少，需要较长时间恢复。而耐力跑则是一种长时间低强度的运动，肌肉处于适度运动状态，氧气供应充足，有利于身体健康。

耐久跑说课稿12篇

（实用版）

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序言

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耐久跑教案教案

一、教学目标：

1.了解耐力跑的定义和基本要求。

2.能够正确掌握耐力跑的基本技能。

3.能够锻炼身体的耐力和持久力。

4.学习团队意识和拓展交际能力。

二、教学内容：

1. 耐力跑基本概念和技术。

2. 耐力跑训练方法。

4. 团队合作意识。

三、教学方法：

1. 讲授法：介绍耐力跑的概念、要求和技术，并演示正确的跑步姿势和呼吸方法。

2. 示范法：教练先展示基本技能和正确方法，学生们跟随教练演练。

3. 演练法：学生们分组练习，互相监督、帮助和纠正错误。

四、教学步骤：

第一步：介绍耐力跑的概念和要求

1. 介绍耐力跑的定义和目的：耐力跑是持续时间长、强度适中的长跑练习，可以提高人体的心肺功能，增强体质，提高身体的适应能力。

第二步：演示正确的跑步姿势和呼吸方法

1. 教练示范正确的跑步姿势和呼吸方法：身体挺直，步伐稳健，手臂自然摆动，呼吸均匀节奏。

2. 鼓励学生模仿和跟随教练演练正确的跑步姿势和呼吸方法。

1. 教练详细介绍和演示耐力跑的基本技能和正确方法：尽量保持适当的速度、掌握正确的呼吸技巧、选定适当的姿势，合理安排跑的路线等。

2. 学生们跟随教练一起演练，教练及时纠正学生们的错误和不规范的跑姿。

第四步：学生们分组练习

1. 将学生们分成小组，每个小组由教练统筹和监督。

3. 每个小组根据实际情况制定训练计划和策略，并根据训练计划和策略逐步提高自己的跑步水平和耐力。

1. 强调团队合作意识和沟通能力，学生们在训练中相互帮助、协作，互相鼓励和支持。

2. 培养学生们良好的人际交往和沟通能力，促进学生们积极互动、拓展视野和增进交流。

耐久跑教学设计

耐久跑教学设计范文（精选10篇）

在教学工作者实际的教学活动中，时常需要准备好教学设计，借助教学设计可以更好地组织教学活动。那么优秀的教学设计是什么样的呢？下面是店铺整理的耐久跑教学设计范文，仅供参考，大家一起来看看吧。

耐久跑教学设计篇1

★本课教学设计理念

本课依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习耐久跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。让每一位学生都珍爱生命，关注健康，养成习惯，努力提升生命质量，从而确保"健康第一"思想落到实处，使学生健康成长。

★教学对象与教材分析

本课教学对象为初三(2)班学生，在年级中整体身体素质处于中等，两极分化现象较严重，但有一定的自觉性和独立完成动作的能力与良好的班风。耐久跑运动源于生活，与日常生活有密切关系，然而学习耐久跑技术是学生最为被动、最不愿学习的运动技能。如何提高学生学习兴趣与积极性是每一位体育教师的心愿。

本节课选择耐久跑单元教学中第一次课为课例，围绕三条线来设计，技术线(学习各种跑的方法，途中跑的技术)；心理线(我能我行我快乐)；背景线(分组比赛，场地设置)，突出思想主题。在教材的处理上，力求改变过去的"教教材"为现在的"用教材教"，体现竞技运动的教材化、教材内容的健身化，从而引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习耐久跑的各项技术，排除心理障碍，感受到耐久跑的乐趣，学会一种运动技能为终身体育打下基础。同时在教学中加强思想品德、文化素养的渗透。

耐久跑优质课教案

教案标题：培养学生耐力的耐久跑优质课教案

教学目标：

1. 帮助学生了解耐久跑的重要性，并认识到良好的耐力对身体健康的积极影响。

2. 培养学生的耐力和毅力，提高他们的体能水平。

3. 通过合作和竞争的活动，培养学生的团队合作和竞争意识。

教学重点：

1. 学生对耐久跑的理解和认识。

2. 学生的体能水平提高和耐力培养。

3. 学生团队合作和竞争意识的培养。

教学准备：

1. 耐久跑场地的选择和准备。

2. 合适的运动装备和饮水设备。

3. 按照学生的年龄和体能水平准备不同难度的跑步活动。

教学过程：

引入活动：

1. 通过图片、视频或故事等方式，向学生介绍耐久跑的概念和重要性。

2. 引导学生思考，为什么耐久跑对身体健康和体能水平的提高有益。

主体活动：

1. 分组跑步活动：

a. 将学生分成小组，每个小组选择一名队长。

b. 设计一个跑步路线，要求每个小组在规定时间内完成。

c. 鼓励队长带领小组成员相互鼓励和协作完成任务。

d. 记录每个小组完成任务所用的时间，并进行排名。

2. 耐力训练活动：

a. 设计一系列耐力训练项目，例如循环跑、绕桩跑、慢跑等。

b. 根据学生的体能水平，设置不同的难度和时间要求。

c. 引导学生在训练过程中注意正确的呼吸和姿势，以提高效果。

3. 耐久跑比赛：

a. 组织一次全班或全年级的耐久跑比赛活动。

b. 根据学生的年龄和体能水平，设置不同的比赛距离和时间要求。

c. 鼓励学生在比赛中发挥个人潜力，同时培养团队合作和竞争意识。

总结活动：

1. 学生自我评价：

a. 学生根据自己的表现，对自己的耐力水平进行评价。

耐久跑教学方案〔共6篇〕

第1篇：耐久跑

小学体育新课程程度二〔四年级〕《耐久跑》说课稿

尊敬的评委老师，各位同仁：

希望我的说课能得到大家的帮助。

今天，今天我说课的内容是新课程标准“程度二”中跑的

内容。根据新课程标准各学习领域“程度二”目的的要求，针

对学生的学习才能和认识程度，我选择的教学对象为：四年级

学生。教学内容为：耐久跑，并定课题为《校园寻宝》我将从

课的教学资的分析^p 与利用即教材分析^p 、学生学习

情况、目的达成、重点与难点的把握、教与学的方式方法运

用、教学流程的设计与安排、教学效果预测与质量评价分析^p 等方面进展说课。

一、教材分析^p

跑是人们日常生活中常用的活动技能之一，本课的内容耐

久跑是本学期跑的内容中的重要组成局部，本学期我将用6课

时完成跑的教学，本课的耐久跑是第四课时。耐久跑是一种有

氧耐力运动，是在程度一中学会自然跑的根底上的学习内容，

学好这方面技术，有助于增强学生的体质，增强学生进展有氧

耐力运动的才能，养成不怕苦不怕累的精神和终生锻炼的好习惯。

二、学情分析^p

程度二〔四年级〕的学生正处于程度一和程度三的衔接段，男生学生表现出好动，好胜心强，勇于表现自己。而女生那么对技术动作的学习存在害怕心里。就我们学校四年级的学生来说，女生多，男生少。因此，进展这一内容的教学，根据学生年龄特点和性别差异进展合理安排，用比赛的形式来激发学生学习的兴趣，从而完本钱课的学习任务。

三、目的达成〔学习目的〕

根据以上分析^p ，我制定了了以下教学目的：〔1〕理解耐久跑的动作方法，初步学习两步一呼两步一吸的科学呼吸方法。〔2〕进步学生有氧耐力，增强学生的体质。〔3〕养成不怕苦，不怕累的精神和终生锻炼的好习惯。

耐久跑优秀教学设计

耐久跑优秀教学设计

导语：耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。下面店铺分享耐久跑优秀教学设计，欢迎参考！

一、单元设计指导思想

依据“健康第一”的思想，以学生全面健康为标准，促进学生健康成长、促进学生身体、生理、心理和社会适应能力的全面发展；通过各种教学方法和手段，激发学生对耐久跑学习的兴趣，充分发挥学生主动性和主体性，使学生在宽松和谐的气氛中体验成功，享受快乐；培养学生体育锻炼的意识和良好习惯。

二、单元设计构想、流程

构想：耐久跑教学由于内容的单一、枯燥，再加上教师的方式、方法陈旧、学生的自身素质、心理原因等，学生多数存在恐惧心理，对耐久跑存在应付、逃避等现象。因我校地处山区，是个不折不扣的偏远山区学校，受场地、器材等限制，但我们有自己独特的地理环境，有大山、小河、树林、草地等天然资源，于是我们把这些资源充分的利用到耐久跑教学中。通过多种形式的辅助教学，培养学生的学习积极性，树立自信心、进取心，养成良好的锻炼身体的习惯。

流程：以耐久跑教学内容为主线，整个学习过程以游戏的方式来进行，整个教学流程强调趣味性、多样性和实效性，注重学生能力培养，将合作意识、团队精神、意志力培养融入到课堂中；形成和谐包容的课堂氛围，争取获得较好的教学效果。

三、学生情况分析

现在的学生在吃苦耐劳方面存在很大的差异，大部分学生不愿吃苦，尤其是些身体肥胖、体质较差的学生显得尤为突出，我校初二学生共211名学生，通过调查来看，有肥胖学生近20人、体质较差者近50人、自身有残疾或病族史的有近10人，这部分学生的学习将会是教师的`一大难题。然而，耐久跑是初二教学的重点，教师如何把握这个教材，既要使学生主动学习，又要使学生乐意学习，然后学生享受

中学耐久跑公开课教案

一、教学目标

1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。

2. 增强学生的耐力和心肺功能。

3. 培养学生团队合作和顽强拼搏的精神。

二、教学内容

1. 耐久跑基本技巧：跑步姿势、呼吸节奏、步频步幅。

2. 耐久跑训练方法：间歇训练、持续训练、阶梯训练。

3. 团队协作：集体跑、接力跑。

三、教学重点与难点

1. 教学重点：耐久跑的基本技巧和训练方法。

2. 教学难点：跑步姿势的正确性、呼吸节奏的调整、团队协作。

四、教学过程

1. 课前准备：检查学生运动装备，确保安全。

2. 热身活动：慢跑、关节活动、拉伸。

3. 技术讲解与示范：讲解跑步姿势、呼吸节奏、步频步幅，并进行示范。

4. 实践训练：学生分组进行耐久跑训练，教师巡回指导。

5. 团队协作训练：集体跑、接力跑，培养团队精神。

6. 结束放松：慢跑、拉伸、呼吸调整。

五、教学评价

1. 学生耐久跑技能的提升。

2. 学生心肺功能的增强。

3. 学生团队合作和顽强拼搏精神的培养。

六、教学资源

1. 运动场地：学校操场或体育场地。

2. 运动器材：秒表、接力棒、标志物。

3. 安全保障：急救包、防晒霜、water。

七、教学步骤

1. 课前准备：教师检查学生装备，确保安全。

2. 课堂导入：介绍耐久跑的重要性，激发学生兴趣。

3. 技术讲解与示范：详细讲解跑步姿势、呼吸节奏、步频步幅，并进行示范。

4. 实践训练：学生分组进行耐久跑训练，教师巡回指导。

5. 团队协作训练：集体跑、接力跑，培养团队精神。

6. 结束放松：慢跑、拉伸、呼吸调整。

八、教学反馈

1. 学生自评：评价自己在耐久跑中的表现，发现优点和不足。

耐久跑教案

年级四年级人数日期执教

内容主题耐久跑

重点掌握正确的呼吸方法与节奏

难点呼吸与步频节奏的配合

学习目标1、通过各种跑的练习，发展学生持续奔跑的能力。

2、学习并掌握耐久跑中的呼吸节奏及方法。

3、体验跑步的快乐，使学生树立良好的健身意识。

课序时

间

教学内容

运动负荷

教与学的活动组织与队形

次

数

时

间

强

度

一2’

课堂常规13小

◎师生问好，宣布课的内容目标。

◇集合整队，检查人数,明确本课目标。

☆精神饱满，动作快、静、齐。

▽▽▽▽▽▽▽

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▽▽▽▽▽▽▽

★

二

5’准备活动

1、围绕田径场蛇形

跑1圈

2、奥林匹克操

33’中

◎教师喊口令

◇队伍整体

☆匀速

◎有节奏喊口令，领做，提示动作要点。

◇跟着口令做

☆充分活动开各个关节，幅度可稍大

队形：四列横队

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▽▽▽▽▽▽▽

▽▽▽▽▽▽▽

▽▽▽▽▽▽▽

★、

三基本部分

一、情景导入

万里长征

1、各种形式跑

23’中

◎提问：你们知道长征吗？今天我们将

重温前辈们的足迹。

◎教师讲解练习要求

◎教师边吹哨边带学生跑

◇在教师的带领下练习

◇学生以小组形式讨论并回答问题

◇积极思考，交流合作

◇每种队形跑2分钟。

三28’

6’

二、老师讲解耐

久跑的动作要

领原地练习“二

步一吸、二步一

呼”

1、集体踏步练习

2.摆臂练习

3、克服心里极

限

4、比赛

5.老师在次讲解

动作要领并集体练

习。

6、集体进行耐久跑

（喊口号）

4’

3’

中

小

中

大

中

◎教师讲解示范

◎与学生共同练习

◎利用不同的口令、手势变化进行指导

◎巡视指导纠正错误

◇根据教师的口令及手势进行练习

◇学生面对面练习，相互体验对方的呼

吸气

◇个别点评

高效的体育训练之耐久跑教案

一、教学目标

通过本课的教学，使学生能够掌握耐久跑的基本技术和训练方法，提高运动耐力和心肺功能，增强自身的体育协调性、体质、身体素质、精神面貌等方面的能力，建立对体育运动的兴趣和爱好，培养学生锻炼身体的意识和习惯，使其能够在日常生活中保持健康、快乐的状态。

二、教学重点和难点

教学重点：为学生提供合理有效的耐久跑技术和训练方法。

教学难点：如何掌握正确的跑步姿势和呼吸方法，如何进行科学合理的训练计划。

三、教学过程

1. 热身操

体育运动必须进行充分的热身才能避免运动伤害。在热身运动中，可以采用多种方法，如：小跑、伸展、动作感知和呼吸练习等。

2. 耐久跑技术入门

(1) 姿势准备

① 站姿准备：站直身体，双脚并拢，双臂下垂自然。

② 用脚尖推着地面向前缓步走10~15步，用缓步将身体准备好。

(2) 步幅与步频

步幅：步幅是指两次左脚着地的距离，步幅不宜过大或过小。

步频：步频是指每分钟双脚接触地面的次数。一般来说，步频应适中，过高或过低都会对跑步效果造成影响。

(3) 呼吸方法

耐久跑中的呼吸方法为：鼻子吸气，嘴巴呼气，保持自有力的呼吸。

3. 耐久跑训练实践

(1) 训练地点选择

耐久跑训练时，应选择平坦或轻微上坡的路线为宜。

(2) 训练时间和效果

训练时间一般为30分钟以上，每周进行2~3次以上。训练初期，以慢跑为主，在逐渐增加跑步时间和强度的前提下，逐渐转变为快跑。

(3) 训练强度控制

三个层次的训练方式：

① 基础训练：以慢跑和快走为主，以不疲劳的为度，一般持续时间较长，以逐渐增加耐力为主。