28岁美女的真人减肥经.docx

女胖子狂减20斤逆袭成女神！这么励志的故事我们都该看看达人小档案昵称:JaneCheng身高:160 cm最高体重记录:70 kg目前体重:50 kg主要减肥方法:控制饮食加强运动用了哪些运动:跑步其他职业:设计师性别:女纸年龄:26 岁城市:澳大利亚-布里斯班减肥宣言:我这么勤奋的一个人，肥胖不应该是我会有的属性。

我的蜕变之旅减肥从来都不是一时的，身材这种事情无论对男生女生而言都是一辈子的事情。

我采用的减肥方法是运动+饮食控制爱美之心，人皆有之，自然我也肯定不例外！我爱世上一切美好的事物，爱美食、爱时尚、爱这个超级美的世界！最最最重要的！我！超！级！爱！美！所以，可想而知，对于变胖这件事，对我真是太大的打击了！！！下面就和大家分享下我的减肥历程！愿爱美的妹纸们也都能变得和我一样美美哒！所以！我还是要带大家回顾一下我之前的样子！不对比完全显现不出瘦究竟有多美！！我瘦了40斤，拥有了全新的人生感官。

我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？！！但是，现在没有肥肉了，剩下的全是自己喜欢的。

很多朋友都关注减肥，网上也有各种各样的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和这几年走过的辛酸路。

先从怎么胖的开始说，很简单，刚念完书，工作后有收入了，想吃啥买啥，吃吃吃！永远是胖的源头。

但是人的年龄过了20，基础代谢会逐渐降低，肌肉会以一定比例消退。

所以很难瘦！！！真的是很难瘦！！放一张之前被肉包裹住的我！160cm，140斤！！！！工作后有收入了，想吃啥买啥，管不住嘴的后果。

都说【心被伤透就是悔过的开始】。

从此我便踏上了逆袭的道路。

读初中时有过吃减肥药的失败案例。

一疗程瘦了10斤，停药后两周就涨回来了。

而且体力差精力差皮肤差肉也松，比之前更容易胖！因为减肥药会导致你身体机能的紊乱，而且也不是长期良性瘦身的好办法！！后来停药后两年才恢复指标正常。

忍了一个月，减了10公斤
忍了一个月，减了10公斤结婚前是50公斤1米68，结婚经后就爆长了，因为老公胃口好，带动我也超好胃口。

结婚才三个月多几天我就长到60公斤。

更气恼的是，每当我要减肥，我老公就说你不胖，不要节食，还做一大堆好吃的，基本上面对美食就是我的胃在控制我的大脑了。

后来，因为听到说如果胖的时候怀孕生小孩，生完了很难恢复，所以我痛下决心，趁现在一定要减肥。

称体重的时候要在早上称，因为刚吃完称会多出1到2公斤。

尽管你吃的吃有几两。

其实我的方法很简单，就是早上空腹牛奶，我喝一升。

来源：瘦身网
中午喝热汤。

随便什么的都可以，但是一定要把汤里的肉呀菜呀捞出来，一点都不要吃。

晚上一点点鸡肉。

真的就只是一点点那么多。

晚上再出去散步。

不过我发现跑步减肥对我没用。

我曾经不节食，每天晚是和老公一起去跑步，跑了半个月，不敢相信，居然一点都没减。

我介掉了餐后甜点，还有喝果汁的习惯，在这一个月里至少没喝，减完了可以稍微恢复一点，头几天真的快疯掉，后来真的是不觉得饿了，昨天开始吃饭了。

就这样，喝了一个月的汤，现在50.12公斤，我的目标是48。

为了防止营养不良，期间要加吃
不过我真的很怕反弹，因为我不吃肉就会想咬人。

网址： 第 1 页，共 1 页。

漂亮MM狂减40斤历程我从很小起就对自己的腿十分百分千分万分的不满意!!总是会哀叹为什么我的腿这么这么这么粗呢!我有一个习惯，就是在大街上看到腿长的好看的MM魂就飞过去了～然后会跟我旁边的同学说我真想掐死她!她凭什么腿怎么细!然后很悲哀的总是买不到好看的裤子!其实我一直很喜欢浅色的裤子但是穿浅色会显的腿更粗只有忍痛割爱!也实在是很羡慕那些可以把浅色裤子穿的那么漂亮的MM们~!真是上天眷顾啊~~~我就是大概上帝造偶的腿的时候打了瞌睡~说一下现在自己的详细情况：身高是1米70，重是67到68公斤，上身比较瘦，但是腿就~~~~~~~~~~还是说了把，大腿54CM多，小腿36，37CM左右不要笑我!!俺会伤心的!!初中的时候，我就老是说自己的腿粗了，只是那时候小，还没有想怎么去改变它，到了高中，越来越觉得这是一个严重的问题，买不到PP的裤裤可是天大的事情啊!但是我懒很多事情在脑海里想了无数次都没有去实践它，只到高二的一段时间.那时候像发了疯似的，好象是受了什么刺激每天回来包上保鲜膜在踏步机上运动，于是我的瘦腿史就隆重的拉开了序幕。

第一阶段关键词：保鲜膜，踏步机我还记得那次是和好朋友出去吃火锅，吃到回家基本都是撑的动不了了，只能躺在床上看着天花板发呆，后来有劲儿起来了，称体重，天那，历史最高值当时就崩溃了，后来想到我家有一个踏步机，是爸爸拿回来的，长期是放在家里没有人用的，那段时间我就充分的把它利用起来，每天大概6点多回家，回家以后放下书包，穿上肥大的运动裤，里面裹上几层保鲜膜就上了，运动大概半个小时左右，用过踏步机的MM 应该都知道那个感觉吧，开始5分钟还觉得什么时候没有，后来沉的根本踩不动!!腿真的跟灌满了铅一样!!坚持了半个月，半个月下来，称体重，比那天吃火锅回来少了整整8斤!!! 8斤啊!!!我还是真的很开心的!!!我一开心就停了，一停就噩梦来临~在那若干天以后我一摸自己的小腿，厄?怎么缺少锻炼的我腿变的硬邦邦的了?当时心就往下一沉，心想大事不好，如果是单纯的RR还好减，要是肌肉可是根本就减不下来了挖~我还在自我安慰说不定过了一段时间就好了.但是事实上，到现在，我的小腿还是这样的一种情况毁不该啊~~我认真的总结一了想，想了有3种可能，1是可能长期不锻炼突然又锻炼而且是强度太大的锻炼导致的2是大强度锻炼后突然停止导致的3.是锻炼方法不得当，也许这根本就是一个锻炼小腿肌肉的运动现在知道的多了，大概的了解到做了有强度的有氧运动之后，是要马上做肌肉拉伸的运动，大家注意哦!这个很重要!相信大家也在很多帖子里看到过要减去脂肪就要做有氧运动，有氧运动是使脂肪变成肌肉的!MM 们应该是不喜欢那种强壮美吧???!!!那就记得一定做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动!那样腿部才会呈现线条感而不是一块一块一团一团的肌肉!第二阶段关键词：腿部的局部运动久站相信有很多MM也试过腿步的局部运动的吧，去百度一下“瘦大腿”会有很多这种局部运动的方法出来的，我潜心研究后选择了一部分开始实践，因为是去年放暑假么，很闲的，于是在自己的床上开始横七竖八的做运动，做到后来，也自己摸出了一些门道。

亲历减肥营狂减99斤她的故事出镜girl:何沐燕年龄：25岁职业：会计职业特点小析：上班的时候就陷在软椅子里，抽空去趟洗手间，坐得累了顶多绕着办公桌走两圈，只专情于脑力劳动，从不运动。

健身史：2002年12月1日~2003年1月13日，集中健身45天减肥，之后每周进健身房3次左右，继续健身器械组合训练。

史前最sorry状态：1米62的身高，体重竟然达到194斤。

当前最佳状态：夏天的时候95斤，冬天屯积脂肪的时候最高110斤。

减肥前传在她体重达到峰值的时候，特别爱得病，感冒、发烧，身体素质低，上楼费劲、喘气，外表、形象很让人不自信。

小小年纪却曾经是脂肪肝和“三高”患者。

爱吃冰淇淋，夏天的时候一口气吃过20根冰棍，对于冰食从不厌倦，就觉得吃了之后很过瘾，很舒服。

初中的时候爆胖，因为经常自己做饭，吃得很好。

那个时候的她，活脱脱是《瘦身男女》中的Sami，手指圆乎乎的像胡萝卜。

她不爱逛街;不爱照镜子;不爱拍照;不敢吃东西。

最棘手的是，买衣服尺寸很难合适，牛仔裤一个月换一条，因为几乎每个月都发现大腿内侧的牛仔布被磨破了。

和所有爱美的女孩子一样，她渴望自己有好身材。

但是她从小就是个胖娃娃，和家人出门，人家都会得出“遗传”的结论。

长大了之后，她开始节食减肥，决定要穿上好看的牛仔裤、紧身的T恤衫。

不过节食的决心总是在美食面前妥协，燕子急切的减肥心又受了广告的怂恿，她吃过很多种减肥药，试过针灸。

最痛苦的莫过于针灸，每天都去，医生说通过穴位刺激让人没有饥饿感。

老实说，饿还是会饿的，但是自觉配合医生进行饮食控制，饿了就吃一个鸡蛋，或者一根黄瓜。

3个月坚持下来，燕子倒是瘦了30斤，但胃病随之而来。

后来的重心放在治疗胃病上，治愈的时候，那瘦掉的30斤就又回来了。

反反复复的减肥折磨，让燕子的体重上下波动，身体素质更加不好，而且抵抗力差。

她一有空就自己坐在沙发上，对着身上的脂肪望而兴叹。

直到燕子妈妈在中央电视台5套节目看到减肥训练营的报道，谁也没有完全寄希望于这个训练营，但是她悄悄地拖着行李箱，抱着试一试的念头，只身前往。

瘦身日记从斤到斤我发现了身体的力量瘦身日记：从斤到斤我发现了身体的力量在我决定要进行瘦身的旅程之前，我一直对自己的体重感到不满。

作为一个爱美的女生，我希望自己能够拥有苗条的身材。

然而，一想到要减肥，我就感到困惑和无助。

我尝试了各种方法，但似乎都没有取得明显的效果。

直到有一天，我在电视上看到一个瘦身节目，他们提到了健身的重要性。

我意识到，单纯地通过节食减肥是不够的，我需要锻炼身体。

于是我决定，从此开始，我要把减肥与健身结合起来，记录下我日常的瘦身日记，追踪自己的进展。

第一天：166斤今天是我瘦身日记的开始。

早上起床的时候，我迫不及待地量了一下自己的体重，它显示出了让我有些绝望的数字：166斤！这对于一个身高不高的女生来说，实在是太过沉重了。

我下决心，要努力改变自己。

我开始了今天的第一次健身锻炼。

我选择了有氧运动作为我的开始，因为它可以帮助我燃烧脂肪。

我选择了慢跑作为我的有氧运动项目。

一开始，我感到有些吃力，但我不放弃，我要坚持下去。

第七天：162斤我进行了一周的健身锻炼，我可以感受到自己的身体变得更加轻盈了。

我每天都会进行30分钟的慢跑，同时还加入了一些力量训练，以帮助塑造我的身材。

我还注意了自己的饮食，开始控制热量的摄入。

今天我再次量体重，结果显示我已经瘦了4斤！虽然进展不算太大，但对我来说已经是一个很大的胜利了。

我意识到，只要我坚持下去，我一定能够达到自己的目标。

第三十天：154斤一个月过去了，我已经成功减掉了12斤！我感到自己的身体焕发出了新的活力。

我不再感到疲倦和无能为力，取而代之的是自信和积极的心态。

我发现，瘦身的过程并不是一帆风顺的。

有时候，我会感到痛苦和辛苦，但是当我看到自己越来越接近目标的时候，这些痛苦似乎都变得微不足道了。

第六十天：146斤这是一个里程碑的日子。

我已经成功减去了20斤！这使我对自己的能力有了更大的信心。

我的体重虽然还没有达到我理想中的数字，但我坚信只要我继续努力，我一定能够成功。

6个30岁美女的真人瘦身经验在许多女人的心里，减肥的欲望热得发烫。

在这个追求身材凹凸有致的年代，骄傲者可以说做女人“挺好”，但大部分人恨不能种名模的模子出售，往身上一套，削赘肉如烂泥。

我们生命版推出“减肥实验室”，修炼N天，吊衫、窄裙和猫步，不会让你有失之交臂的绝望。

实验1服药＋饥饿疗法受访人：郑女士，34岁。

减肥史：开始于大学二年级，前后十余年之中进行了N次减肥。

目前使用药物：某热门减肥药。

银子花费：196元／盒，一般使用两盒可以见效。

服药前：身高1．64米，体重65公斤。

脂肪很多囤积在腹部，自嘲像一个乌克兰大嫂。

使用时间：已有30多天，仍将继续。

使用效果：现在体重已经轻了2．5公斤。

减肥历程：第一个星期是最痛苦的，我坚持不吃晚饭，靠毅力支撑下来。

接下来的日子慢慢习惯了。

推荐理由：A．可以限食也可以不限食。

尽管说明书上写着一日三餐后各服用一颗，但我感觉还是晚餐不吃来得“速效”。

服药期间，没有影响我的早、中餐胃口，我像减肥前一样吃饭。

自己感觉精神状态良好，没有过分疲劳感。

B．适合于因工作繁忙或不好运动的人。

自我评价：减肥速度令我满意。

实验2瑜珈＋放松疗法受访人：庞女士，34岁。

减肥史：两年减肥前：身高1．68米，体重78公斤，肌肉较松弛，腰腹有赘肉。

工作较为繁忙，处于亚健康状态，经常感到疲乏。

减肥效果：3个月减掉8公斤，显露出女性线条，更重要的是精神很好，感觉很健康。

银子花费：月卡230元／12次，平均不到20元一次。

减肥过程：第一次练习会觉得有些累，练完后便觉神清气爽。

每次似乎都有收获。

半个月下来，就会明显感到精神状态好转，人也轻盈不少。

接着继续训练，越来越觉得瑜珈是一种内外兼修的课程。

一个月后，原本松弛的肌肉渐渐形成健康的较为优美的条状肌肉；我的焦虑、失眠等亚健康状态明显改善。

推荐理由：不需要大运动量，也不会形成女人比较忌讳的块状肌肉。

减肥的同时可以调理身心，改善原有的亚健康状态。

自我评价：坚持训练已有两年，开始3个月减肥效果最好，之后虽然不再这么明显，但身心状态良好，我会坚持下去！实验3跳操，坚持才是胜利受访者：莫女士，36岁。

漂亮mm 70kg到48kg变身记本书繁体字版在我国台湾一上市，就引发了抢购的狂潮，连续一个多月，一直排行生活时尚类图书的榜首。

从内容上说，因为是自己的亲身经历，所以比较起市面上其他美容美体书来，多了一份真实。

书中所提及的方式方法，也显得更加平民化，每个人只要稍稍用心，都可以做到。

加上书中特有的LULU最为擅长的瑜伽瘦身法，更是突出了她一贯强调的用健康方法减肥的理念。

易胖体质自我检测以下是几个简单的特征，在符合你状况的选项上打“√”，检查自己是否为易胖体质。

□常常容易有口干舌燥的感觉。

□尿液少而且颜色偏黄。

□经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

□非常怕热，身体的温度偏高。

□身体常有水肿的现象。

□喜欢喝冷饮。

□脸色发红，或是常常容易面红耳赤。

□肌肉结实肥厚。

以上的问题，如果打勾选项超过3项，代表你就是易胖体质。

打勾题目越多，表示你身体的易胖因子越多。

反之，如果打勾的在3个以下，那么恭喜你，你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。

下午6点后禁食淀粉类食物LULU曾经试过完全不吃淀粉的减肥法，发现免疫力变得很差，三天两头感冒，要不然就是容易患肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。

因此，淀粉是一定要吃的，不过淀粉容易造成下半身的肥胖，因此LULU老师建议，淀粉类食物尽量在早餐、午餐时吃，这样就可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。

另外，LULU也推荐你一些优质淀粉类食物，比方说糙米饭、紫米饭。

如果你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏仁米，或是与白米饭混合煮食，既营养又方便。

学会腹式呼吸法七八年前，LULU就开始使用腹式呼吸法呼吸，她发现，肩颈比较不容易酸痛，小腹也更加结实了。

一般人会有腰酸背痛的问题，大部分是因为下腹部的力气不够，下盘不够有力，因此在扛东西或是弯腰举物时，不能分担肩、颈、背部肌肉的负重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的问题。

LULU练习腹式呼吸法的第一天，小腹就有点紧绷的感觉。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享28岁MM的真实减肥经历
导语：都说25岁是女人的一个坎儿，这之后的减肥健身跟25岁之前有很大不同，这位28岁的MM清楚的认识到了这点，她用了什么办法既让自己符合了生理规律去健身，又让自己减肥成功的呢？
从人的生理周期来看，28岁的女人的身体机能开始走下坡路，这一点我深有体会。

刚开始工作，单位有运动会，必须上一项，想着自己跑过步，就报了60米。

可上去了，才发现自己跑不动了，跑到最后一个不说，到终点时累得站不住。

看看自己粗粗的腿，才发现自己太胖了(从95斤一路升到116斤)。

减肥计划也就在不久之后开始实施。

当时减肥是最主要的目的，其次还有健身的想法，因为感觉自己的体力比25岁前差很多了。

减肥操方面
幸运的是，在读研究生时的一个冬天我和宿舍的JM们参加过一个健美操班，一期只需要30元，十几次，每次2个小时。

当时就是模仿老师的动作，对动作的原理和功效没有想过。

当我要减肥时，我把当时录的音乐重新放给自己听，慢慢地回忆出很多动作，也对每个动作的作用有了自己的体会。

室内减肥行动
有效消除臀部及腿部多余脂肪
(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。

两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；
(2)将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。

获得臂部及腿部健美曲线的良方
(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。

前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。

4个不同年龄段女人的真人减肥经Rebecca 部门经理34岁34岁的Rebecca是工作规律的职场丽人，她对于体重有自己的一番见解。

“我的工作是公司的公关人员，对外代表着公司的形象。

有时候出席晚宴或者酒会需要穿的与众不同，考虑到我的年龄，为了穿下那些露肩或露背的晚装，只能选择减肥保持身材了。

”Rebecca一边喝着evian一边对我说：“我以前也吃过减肥药、喝过减肥茶，但是感觉效果不持久。

经朋友介绍，我选择了吃中药调理身体，经验丰富的老中医根据我的情况给我定制了一份饮食清单，虽然价钱会高一些，但是这样不伤身体的减肥还是令我满意的。

当然，我也会注意平时生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，这样也会时刻提醒自己要注意减肥”。

按中医开出的饮食清单减肥3个月的Rebecca对目前的效果还是满意的，而且皮肤并没有变差，这是让她觉得物有所值的。

她现在体重是50Kg，但是爱美的她还是希望自己能再瘦一点，“这样看起来才年轻嘛!”Sandy 大学三年级学生21岁“经历了春天的特别时期，我们都胖了!”Sandy见面的第一句话就是这样。

她那个时候只能在学校里活动，由于学校人多食堂少，吃饭只能是分批分时间，所以零食就成了宿舍里的必备品。

“你也知道学校里的食品几乎都是高热量的，零食就更是如此了。

再加上运动场地里挤满了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太长时间，所以没事就是边吃零食边上网喽，过了两个月的封闭管理期，体重自然要长了。

”对于目前的就业形势，Sandy说她有些担心，所以准备从现在开始立志减肥，为自己找工作打下一个基础。

她说她只能选择喝减肥茶，因为那样不会因减肥而影响学习。

已经喝了一个月减肥茶的Sandy现在对自己的减肥计划颇有信心，“虽然时刻提醒自己在减肥，但有时还是会忍不住大吃一顿，大吃过后就得靠加大减肥茶剂量来寻求安慰了。

总体说来，减肥的效果不错，这几天又瘦了2斤了。

May 公司经理40岁经营着自己的公司，May可以说生活的很幸福。

130斤胖妞减肥记
让我下定决心的令以个原因是我要争口气。

以前找了个男朋友，本来说不在乎我的胖，因为我人很好，可是有一天他坚决的跟我分手了，原因是看中了我的一个朋友，还找出了一大堆理由。

当我从痛苦中走出来，有了新的生活，新的男友时，他又后悔了，还跟我男友说很多挑拨我们关系的话，我真的被他其疯了，哪有这种人啊？？不过透过这件事，我突然就有了减肥的决心，我一定要减肥成功，让他在后悔的基础上再后悔！你们说，这些男人为什么这么残忍，要来伤害我，其实我自己一直只想过点平静的生活。

不过，还好，现在男友对我很好，人也很好，所以我更要减肥，因为我要当个漂亮的新娘！呵呵……
说说我的减肥计划吧，我的目标是100J，我是从7月7好开始减肥的，我看很多人都将每天的食谱写下来，觉得是个好办法，我也来写一写。

第一天：
早上：没吃
中午：没吃
晚上：3块牛肉干，2个柿子
第二天：
早上：1个柿子，一个水煮鸡蛋
中午：1个柿子，一个水煮鸡蛋
晚上：3个柿子
第三天：
早上：1个柿子，一个水煮鸡蛋
中午：1碗粥，2块鸡肉，一些黄瓜拌凉皮，一些豆腐
晚上：2个柿子
我不知道自己吃的多不多，觉得这两天总是很困，可能能量有点不够吧！
哎，昨天工作太忙，没来报道。

说说昨天的食谱：
早上：一个柿子
中午：两个柿子
晚上：两个柿子
我感觉吃的好多，我是在是饿得不行了，呵呵……
今天的食谱：
早上：一个鹅蛋
中午：一碗粥，几小块肉，一些豆腐皮，一个馒头
晚上：禁不住男朋友劝说，和他们一起吃火锅了
哎，自己没有好好坚持，好像没什么效果，我觉得自己还应该加点运动。

9个月减30斤一个中年人的减肥经历我今年42岁，在减肥前，我的身高155CM，体重61公斤。

血压高，血脂高，还有轻度脂肪肝。

2004年8月，去云南旅游，刚到昆明，爬了一趟西山，就出现了高原反应，当时头痛剧烈、恶心、呕吐，到医院急诊测血压高，就给以吸氧、输液等。

那天我躺在病床上，有一种频死的感觉。

真是太难受了。

我的身体还不如一个60岁的老太太。

真是悲哀!回到家后，我就下决心减肥，想改变自己早衰体质。

先到图书馆查相关资料，也买了一些书回家看。

其中有一本书给了我力量，书名，内容是讲一个香港女孩，用10个月时间，将体重从114公斤减到59公斤，书中还列出了她每天的食谱。

从2004月中秋节开始，就开始我的减肥计划了。

每天低脂、低盐、低糖饮食。

我的具体做法是：减肥的关键是要管好自己的嘴，不要吃油腻的食物，青菜能煮着吃的，就不要用油来炒。

特别是在外就餐时，我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼，不碰油炸食物。

早餐以淡豆浆和消化饼为主，有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。

10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。

中午在单位吃饭，我基本都是自己动手做，250克青菜，放一块豆腐或6个鱼丸。

下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。

晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。

减肥的另一个关键是，要加大运动量，消耗能量，提高基础代谢率。

所以我每天晚上饭后一小时开始运动。

一开始时是散步，过几天就可以快走了，再就是慢跑，三个月后，我每天坚持跑50分钟，在睡觉前做一些腰和腹部运动。

自从我减肥以来，体重每周减0。

5--1公斤，现在体重维持在49公斤左右。

减肥以前上街买衣服的时候，是我最沮伤的时刻。

因为人又矮又胖，很难买到合适的衣服。

减肥前我要穿加大码的裤子，现在只穿中码的了。

衣服以前是42码,现在可以穿38码的了,也很容易买到合身的，真是开心极了!我的身体情况有了明显的好转，血压基本正常，服用的降压药由每天一片减到每天服1/4片。

血脂降到正常范围，脂肪肝消失了。

在减肥的过程中,还有一点就是家人的理解和支持.我的老公很支持我减肥,每晚陪我去运动,我跑步,他就走路,结果4个月下来,他的体重少了5公斤.这是我的亲身经历，希望能给想减肥的MM们一点启示。

狂瘦到82斤小号美女减肥记大学的生活是安逸的，所以不少女生都会在大学期间变胖！曾经穿上31裤头的她，是如何瘦下来？一起看看，狂瘦到82斤，网友的减肥历程!首先要声明我不是那种天生的肥胖群体，但肥胖的历史也有两三年。

我在大学前一直对肥胖没有任何感觉的，上大学后，突然就胖了起来，有力的证据就是像我这样一米五多点的身材居然要穿31的裤子那段时间最郁闷的事情莫过于买衣服了，尤其是裤子，都要买很大码的，然后然后再把裤腿截掉一大截;上衣也要大码的。

每次逛街都很自卑，大家可以参看下图是我比较肥胖的时候。

最肥的时候只有和同学照过的合影。

有在同学那看过那张照片，自己都很吃惊自己曾经如此胖，五官都被那两块大脸挤在了中间。

后来我就一直想减肥，可是一直都没能实现。

尝试过黄瓜、水果、蔬菜减肥法，每天只吃这些，不吃主食，坚持了一个月发现体重更本没变化，而且自己馋肉还馋得要命。

终于在同学过生日的时候报废了。

外婆也尝试过三日苹果法，七日葡萄法一直先暴饮暴食一天然后几天不吃，可是均没有效果，所以我认为千万别相信那些速效减肥法，根本不可能的。

当然对于那种相思酿成“人比黄花瘦”的情形我就不敢断言了哦。

现在的是这样的：不知道是否获得编导和大家的认可。

至少我的同事们都是很有感慨的：亲何以如此肥胖，是怎么瘦的?办公室的MM一直很想瘦身，每次她们都泄气。

我总是告诉他们可以瘦的，当初我100多斤，穿31的裤子不是也成现在这个样子了么?减肥总是要付出代价的。

她们总说我在骗她们，现在这么瘦了当然这样说了。

无奈，国庆回家的时候翻阅自己以前的相册就决定用事实来证明。

果然达到效果，要不是为了鼓励她们，我才不愿意拿自己那么丑的照片出来呢?我的减肥秘笈很简单啦，也不用大家多花钱!两个字“少吃”!不吃是绝对不行的，因为没有能量。

对于肥胖的人来说这是很困难的，肥胖群体食量都比较大，没吃够东西很容易就会饿。

我决定减肥是在大三放寒假过新年的时候，对于我来说是很大的考验。

MM减肥36斤变美女的艰辛路曾经幻想过肉肉全都自己飞出去，曾经构思过瘦下来的造型，曾经自暴自弃过，自怨自艾过，曾经发生在胖女孩身上的事和她们的感受，我大都有过。

我想，174斤的女生在这个社会面对的是怎样的眼光和言语，来这里的人都心中有数，我也没必要再多说，何况，已经是走过去的事。

174到138是半年前减的，突然就下定决心减肥了。

"管住嘴，迈开腿"是减肥的不二法则。

一切减肥药都有负作用，一切急功近利的减肥之心都不持久。

所以树叶从选择踏上减肥之路的那天起，就摆好了心态也决定了坚持。

一个总说"我怕饿"或"我讨厌运动"的人，是注定不能减肥成功的。

忍耐是减肥的真理，也是成长的必经之路。

关于饮食：一般的胖MM都是用三角方式进食的，即早晨不吃或草草打发，中午吃得不少，晚上好好犒劳自己。

而穿插其中的零食也是不少的吧。

树叶选择是倒三角的饮食模式，即早晨吃得很多很满足，中午吃些粗粮和蔬菜，下午4点左右吃水果喝豆浆或酸奶，4点之后不再进食。

其实只要是简单地把吃饭的顺序倒过来，效果就很明显了。

原因是吃早饭可以让一天的新陈代谢速度加快很多，而4点之后身体懒惰的时候我也就不再供给热量。

关于喝水：每天大量喝水是可以加速新陈代谢的，而且对皮肤的作用不容小窥。

茶叶，纯咖啡，柠檬水，蜂蜜水都是对身体对减肥有利的东西，大家可以根据自身条件选择。

关于运动：缓慢而持续的运动是最利于减肥的。

胖MM都不愿意运动，我也不例外，可是谁希望自己变成一个虚弱的瘦MM?谁希望自己把健康，水分，肌肉都减光光?所以，从散步开始，到快走，到慢跑，时间以1小时为佳。

你会惊奇地发现自己比以前精神好了许多，而减肥，也不再单单是忍受，而是把自己的身体和心志都变得强大的一个美妙过程。

最初运动的时候可能会因为肌肉的增长而使体重有些许的上升，这没什么。

因为肌肉密度比脂肪大很多，即使体重升了，体形也肯定是更完美了。

五个懒女人的真人减肥经Number 1 刘颖公务员27岁懒人瘦身这样做：一双瘦身鞋，一个月瘦了5斤“据说香港流行一种瘦身鞋，前底高，后底低，很有效果。

我在去年十一尝试了这种做法。

我用松膏鞋改装了一双如此的瘦身鞋，请修鞋的师傅将后面的鞋底有意削得低些。

穿起来的感觉就是大腿、小腿、肚子、屁股部位的肌肉很紧绷，走一会，后腰很热。

”一个月瘦了5斤。

瘦身原理：你在试图像芭蕾舞演员那么站立这实际上是运动瘦身的一种潜移默化的方式。

这种鞋的瘦身原理是根据是芭蕾形的"一位"的形体修练法得出来的。

芭蕾根本原理是利用双腿外开的训练，来强制人体重心后移。

在最新的教案中，很多舞蹈老师都用垫高前脚的方法来训练初学者，这样也可以强迫人体重心后移，拉直脊柱，后来市场上就出现了这种前高后低的鞋，有人就戏称瘦身鞋。

推荐评议：虽然是运动瘦身，但再懒的人也要走路啊！只要天天穿就能在无形中瘦身，站着就能瘦身，而且还能让你的身体更加挺拔，真是瘦身、美体两不误。

最适合腰部、臀部、大腿等部位的赘肉。

Number 2 张嘉仪大学老师35岁懒人瘦身这样做：左手吃饭瘦身，吃一点就不太想吃了“我一个从日本回来朋友向我提到了这个减肥的方法。

我由于减肥心切，就坚持了一个星期，感到用左手吃饭不是很方便，就放慢了吃饭的速度，起初别人没有注意的时候，还有人夸我吃东西很优雅。

而因为用左手，我无法做到狼吞虎咽，暴饮暴食，吃东西的确变得很有节制。

”瘦身原理：左手节制了食欲当然并不是指必须要用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到瘦身的效果。

原因很简单：吃饭的时候换一只手来用餐具，人就会感到很不习惯，吃饭也就变得不那么便捷愉快了，这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上，而非美味菜肴，吃的东西也就自然少了，从而达到了控制饮食，瘦身的目的。

并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量；同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。

我的阶段性成功瘦身经作者：来源：《医学美学美容》2007年第05期出镜主角：Lily职业：教师年龄：28岁我身高162cm，体重常年维持在65kg。

在别人眼中我是个十足的胖妹，也常常因胖而受到各种歧视，最不堪的是每次去买衣服时售货小姐对别人殷勤相待而对我却爱理不理，有时难得看中一件衣服又被她们一句冷冰冰的“没你的号”打击得无地自容。

多年来，我一直徘徊在减肥这条艰辛的道路上，对于各种减肥方式都尝试过，比如针灸减肥、按摩减肥、药物减肥等等，但到最后都只能无奈地放弃。

自我总结一下，主要是自己过于懒惰，对于需要毅力与定力的减肥方法都很难坚持下来，针灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合节食，而且疗程结束后不用多久就会反弹回去。

我还曾服用过一段时间的减肥药，体重虽然减轻了一些，但随之而来的是脸上长斑、免疫力下降，停药后体重又回升了，这是我减肥史上最惨痛的教训。

重上减肥路到今年7月份，我就整整28周岁了，真希望生日那一天我能够到商场里任意试穿L码的裙子，体会一下售货小姐殷勤为我挑选衣服的荣幸。

于是，我打算重新踏上减肥之路。

分析一下我的肥胖原因，读书时为了补充营养，妈妈总是在我下晚自习后给我准备丰盛的夜宵，而为了不辜负她的好意，我常常吃得盆干碗尽，于是在不知不觉中撑大了胃口，导致体重忽忽悠悠地一直飙升到60kg，从此就再也没瘦过。

因此，对我而言减肥的最佳方式是节食＋运动，只是我的懒惰让我无法接受每天只吃3个苹果或者狂跑几公里的减肥方法。

从去年底开始，我开始在网上搜索各类胖友的减肥经验，而且尽量找一些发胖原因跟我相似的姐妹讨论，并最终根据自身状况制定了一套减肥方案，以半年为期，分阶段实施——真希望自己能够坚持下来并获得成功！减肥方案实施中——第一阶段：心理调整期，2006年12月15日～2007年1月15日。

饮食:三餐正常，不吃零食，杜绝糖类。

运动：每天保证散步两小时。

目标：保持体重不上升，在心理上做到将减肥当成一种生活方式。

女生减肥23斤
减肥对于女生来说一直是一个永恒的话题，很多女生为了拥有健康的身材和自信的形象都在不断地努力着。

我也是其中之一，曾经我因为体重问题而备受困扰，但通过一系列的努力，我成功减掉了23斤的体重，今天我想分享一下我的减肥经历和方法，希望能够帮助到有同样困扰的女生们。

首先，减肥的关键在于饮食的控制。

我通过调整饮食结构，控制食量来达到减肥的目的。

我每天早餐吃一份蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、豆腐等，中餐和晚餐以蔬菜和粗粮为主，适量摄入肉类和蛋类，尽量减少高热量、高油脂的食物摄入。

此外，每天保持饮水量在1500毫升以上，多喝水不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助身体排毒，对减肥效果有很大帮助。

其次，坚持运动是减肥的重要手段。

我选择了每天进行30分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，这些运动可以有效地燃烧体内脂肪，加速新陈代谢，还可以塑造身体线条，使减肥效果更加明显。

此外，我还进行了一些针对性的运动，比如仰卧起坐、深蹲等，帮助紧致肌肉，减少赘肉的产生。

最后，良好的生活习惯也是减肥的关键。

我每天保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，这样可以避免因为疲劳而诱发暴饮暴食的情况。

此外，我还学会了控制情绪，避免因为情绪波动而导致的暴饮暴食，保持心情愉快也对减肥有很大的帮助。

通过以上的努力，我成功减掉了23斤的体重，不仅拥有了健康的身材，还找回了自信。

希望我的减肥经历和方法能够给有需要的女生们一些启发和帮助，让她们也能够拥有美丽的身材和自信的心态。

加油，女生们！。

苹果形身材mm的减肥经(二)Jill Halfpenny29岁，演员腰臀比例0.806，“苹果”形身材身高：162cm腰围：66cm臀围：82cm我一长肉就容易堆在上腹和上身。

“我发现，周围全是饕餮之事，同时也伴随着对体重的恐慌。

眼下，我们很难买得到一本跟吃无关的书，这简直让我沮丧透了。

干我们这一行的人，都特别在意自己的形象，对健康也特别关注。

13岁时，我就开始在青少年节目《Byker Grove》中饰演角色。

所以，一直以来我都承受着一般公众人物必须承受的压力。

我的青春期是伴随着银幕度过的，这给我带来更大的压力。

在我完成电视节目《34D boobs》的拍摄前，我的身体已经发育成了一个成熟女性，但我的心智仍处在一个孩子的状态。

幸运的是，当真正成年后，我并没有因为形象的问题而扭曲生活的轨迹。

我把精力都投入到表演中去，而没有被那些报纸上的负面报道所影响。

我并不忌讳吃巧克力，但不会一个月30天不停地吃。

吃东西总得有点节制，是不是？随着年纪一天天变大，我意识到，在饮食上稍微挑剔一些、谨慎一些太重要了。

减轻体重事小，保持健康事大啊。

我的臀部不宽也不胖，但我一长肉就容易长在上腹和上身。

为了使上腹显得平坦一些，我付出了很多努力。

我喜欢参加健美操班，因为那里有教练能盯着我做运动，否则我就会厌烦，转而去干别的。

由于在音乐剧《芝加歌》中担任了角色，我得经受更严格的形体训练。

虽然辛苦，但我还挺乐此不疲的。

什么情况得当心？英国国家肥胖论坛主席Ian Campbell说：“那些腰围超过88厘米的女性要当心健康问题了。

对于女性来说，腰围80厘米是个健康临界点，在这个临界点以下，患某些疾病的可能性还不会高于一般人。

腰围越接近或比这个临界点超过得越多，发病危险就会逐渐增高。

据调查，每5个女性中就有一个腰围超标的。

所以，大家可要当心了！”网址： 第 1 页，共 1 页。

130斤女生减肥成功经历130斤女生减肥成功经历130斤女生减肥经历其实每个人应该都有每个人的减肥方法，当然，每个人也都会有每个人的经验、教训以及成功的葵花宝典。

在减肥的这条路上，我自认为还是比较成功的，毕竟从一个130斤的女壮汉到88斤的纸片人，再到现在108斤的标准体型，减肥贯穿于我最美丽，最应该享受青春，也最痛苦的阶段。

现在细细回想起来，这是财富，也是教训，我希望能够分享给你们——正在减肥路上的姑娘们，告诉你们减肥其实可以很快乐。

减肥从我的印象中应该就是高中开始。

初中的时候胡吃海喝的场景似乎还历历在目：薯片、膨化食品、炸鸡、薯条、碳酸饮料、甜点……只要你能想到的高热量食物，曾经都是我的心头最爱。

你试过一天吃三顿肯德基爷爷么?我试过你试过吃晚饭1个小时之后又去厨房吃了3块红烧大排么?我试过你试过每天两包家庭分享装的乐事薯片窝在沙发上对着电视剧傻笑么?我试过你试过12小时连续不断的进食么?我试过……那些减肥之前的疯狂，现在想起来也应该是脂肪给予的快乐，同时也满腹着罪恶。

到了高中，身边那些曾经熟悉的朋友突然就像变了个人一样，她们不再跟我分享一包薯片，不再放学后一起盐酥鸡，不再一口气喝完一整瓶的可口可乐;她们开始注意搭配了，她们开始化妆了，她们开始少吃零食了，她们开始运动了，她们变了，变得漂亮了~留下我一个人在“胖子、邋遢、壮硕”的词语中自生自灭，但那时我的同性缘可好啦~大家都喜欢找我一起玩儿，现在想来，可能是因为我能够承托出她们的美丽吧。

哈哈就这样，在糊里糊涂之中，我也终于到了意识到自己是个小姑娘的时间。

洗澡的时候，我也开始看着自己身上的肉，觉得自己好胖~但那个时候还没有下定决心减肥。

直到我喜欢上一个大我3届的学长，突然就开窍了一般。

网上有句话是这么说的：“喜欢一个人的最开始的反应大概就是觉得自己配不上他”我很同意，当时的我就觉得自己好胖，真的一点也配不上他，又肿又难看的观念深深的印在了我的脑海里。

29岁女编辑，从138瘦到96斤，分享减肥方法，直言：不运动也能瘦相比于其他工作，应该没有什么比我们网络编辑的工作更考验耐心了，而我从事编辑工作已经5年了，几乎每天都会坐在电脑前八九个小时，再加上缺少运动，大腿也越来越粗，体重也上去了。

直到我的体重达到了138斤，我的几位朋友开始建议我减肥，后来经过几番思想斗争之后，我就下定决心开始减肥，通过近半年的努力，我从138斤瘦到了96斤，这个过程中我也积累了一些减肥经验和方法，现在分享给大家，希望可以帮助到你们。

我用的减肥方法就是控制自己的饮食，期初通过这样的方法瘦身效果非常明显，但是瘦了10斤左右时，开始出现瓶颈，后来才知道是食谱出现了问题，我又找专门的营养师给我制定了适合我的减肥食谱，食谱也分享给大家，仅供参考。

早餐：全麦面包1片+生菜100克+鸡蛋1个+纯牛奶1杯午餐：炒西蓝花150克+彩椒炒牛肉200克+米饭100克晚餐：自制无糖豆浆1杯+半个红薯+水煮蛋1个这份食谱我现在还依然用着，期初是有些吃不饱的，这个时候可以准备一些西红柿和黄瓜来吃，尽量不要在减肥期间挨饿。

除了饮食还应该注意几个问题，1、作息方面，不能熬夜，养成早睡早起的好习惯，2、多喝水，每天的饮水量不能低于2000毫升，3、找一个可以在减肥过程中监督并帮助自己的人，4、别吃减肥药，破坏基础代谢，瘦的快反弹得更快，我本人是非常不喜欢运动的，所以在整个减肥过程中，我基本上都没有怎么运动，但是我还是建议大家去进行一些有氧运动，可以起到很好的全身性减脂作用，常见的有氧运动包括：跑步、游泳、跳绳、瑜伽等。

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