放松疗法

放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。

实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。

像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。

放松疗法是基于下述理论假设：即认为一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。

假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。

至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应，则可由人们的意念来操纵。

也就是说，经由人的意识可以把"随意肌肉"控制下来，再间接地把"情绪"松驰下来，建立轻松的心情状态。

在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅"情绪"上"张惶失措"，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡；而当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，即可通过按摹、洒浴、睡眠等方式让其松弛。

基于这一原理，"放松疗法"就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。

放松疗法常和系统脱敏疗法结合使用，同时也单独使用。

渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。

放松训练应注意以下几点：①第一次进行放松训练时，做为示范，施治者也应同时做。

这样可以减轻求治者的羞涩感，也可以为求治者提供模仿对象。

事先得告诉求治者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下施治者的动作，再闭上眼睛继续练。

音乐放松疗法简介
1. 引言
本章节将对音乐放松疗法进行简要的介绍，包括定义、历史背
景和应用领域。

2. 定义与原理
2.1 音乐放松疗法的定义：解释了什么是音乐放松疗法以及其
基本概念。

2.2 原理与机制：详述了通过听取特定类型的音乐来达到身心
健康效果的科学原理和作用机制。

3. 发展历程
这一部分回顾了音乐放松疗法从诞生至今所经历过的重大事件，并示例说明每个阶段发展中涉及到哪些关键人物或组织等因素。

4.适应范围
在这里我们会提供一个清晰明确而全面具体化得列表, 利于
读者更好地认知该项技术在各种场合下都能够产生积极影响。

5.实施步骤
我们将为您呈现出最佳操作流程图表并配有文字描述，方便初次接触此类方法但却想尝试运行它之人使用.
6.注意事项
正如任何其他疗法一样，音乐放松疗法也有其适用范围和注意事项。

本章节将详细介绍使用该方法时需要特别关注的问题。

7.案例分析
通过具体实际案例来展示音乐放松疗法在不同情况下的应用效果，并对每个案例进行解读与评估。

8. 结论
总结了整篇文档所述内容，强调了音乐放松疗法作为一种有效且广泛运用于各领域中的治愈手段。

9. 附件：
- 音频文件：包含几首常见被认可为能够带来身心平静感受到曲目。

- 图表/流程图：提供更直观、易懂地呈现出操作步骤或原理机制等信息
10. 法律名词及注释:
在这里我们会示例如何定义某些专业术语, 并配以简要说明.。

放松疗法松弛疗法又称放松训练。

【目的】通过一定程序训练，学会精神及躯体（骨骼肌）放松。

【适应症】焦虑症，恐怖症，各种心身疾病和心理生理障碍，如紧张性头痛、入睡困难、高血压病、支气管哮喘、性功能障碍等，以及转变A型行为模式等。

【方法】要求患者首先体验肌肉紧张和肌肉松弛在感觉上的差别，以使自己主动掌握松弛过程；再进一步加深松弛训练，直至能自如地放松全身肌肉。

具体过程大致如下：（一）患者处于舒适位置，医生令其放松，并深慢呼吸。

在深吸气后屏息数秒钟，然后缓缓呼气，同时全身放松。

如此重复几次，使患者完全安静下来。

（二）医生速度缓慢地以言语指导和暗示，嘱患者逐一收缩而后放松身体各处的大块肌群。

首先从手部开始训练，然后依次是前臂、二头肌、三头肌、头颈部、肩部、胸部、背部、腹部、大腿、小腿、足部。

每进行一块肌群的收缩和放松，就让患者体验紧张和松弛的感觉差别。

（三）经反复训练，当患者能自我暗示放松全身时，上述医生主持下的交替紧张放松训练即可逐渐停止。

此后，患者便可在任何情况下凭个人对放松的感觉，反射性地使自己放松。

【注意事项】（一）放松训练一定要有一个安静舒适的环境，以免外界对病人训练的干扰。

（二）放松训练中如出现肢体刺痛、震颤、漂浮感、麻木、抽动等特殊感觉，患者病重或对以上感觉感到不安时，必须停止训练。

（三）松弛训练前，对患者进行全面检查，选择合适的对象。

那些自我控制能力较差或过分焦虑紧张，或对此治疗有疑惑、神秘感的患者，难以接受松弛训练，难以达到完全放松状态。

（四）对5岁以下的儿童、精神发育迟滞者、急性期精神分裂症病人或病因不明、不能作出明确诊断者，以及不愿接受此疗法的患者，不宜作为治疗对象。

此外，一般认为心肌梗塞或疑为心肌梗塞的患者。

青光眼眼压控制不满意或训练过程中眼压增加者，训练过程中血压增高、头痛、头晕或出现妄想性恶心呕吐、失眠及具有精神症状者，也不宜使用本疗法。

（五）训练前可了解患者暗示性的高低，暗示性高者较易学会放松，暗示性低者可用周围性暗示以加快其学习放松的进度。

如何放松训练提高效率
在日常生活和工作中，我们经常需要面对各种压力和挑战，而放松训练是一种很好的方法来帮助我们缓解压力，提高效率。

以下是一些有效的放松训练方法。

1. 深呼吸
深呼吸是一种简单而有效的放松方式，可以帮助你缓解压力，平复情绪。

建议你坐在舒适的位置上，深吸一口气，然后缓慢地呼出，重复几次。

这种方法可以帮助你减轻身体紧张，调节心态。

2. 欣赏音乐
音乐是一种很好的放松方式，可以帮助你放松身心，平复情绪。

你可以寻找一些轻松愉悦的音乐，关闭其他干扰因素，专心欣赏。

这种方法可以帮助你减轻心理压力，让你更加专注于目标。

3. 瑜伽练习
瑜伽是一种非常流行的放松方式，可以帮助你放松身体，减轻压力，提高身体柔韧性。

你可以通过学习一些简单的瑜伽动作，每天练习一段时间，可以帮助你在身体和心理上达到放松的效果。

4. 体育运动
体育运动可以帮助你放松身体，释放压力，提高心肺功能。

你可以选择一些自己喜欢的体育运动，如跑步、游泳、篮球等，每周坚持
一定的时间。

这种方法可以帮助你提高身体素质，增加体力，提高工作效率。

以上是一些有效的放松训练方法，你可以结合自己的实际情况和需要选择适合自己的方法，坚持一段时间后，你会发现自己的身体和心情都得到了很好的改善。

松弛疗法松弛疗法（Relaxation therapy）又称放松疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。

一、概述松弛疗法具有良好的抗应激效果。

在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑请醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。

同时加强了付交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。

经过放松训练，通过神经、内分泌及植物神经系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进心身健康和防病治病的目的。

松弛疗法常与系统脱敏疗法结合使用，同时也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对个系统的身心疾病都有较好的疗效。

近年来放松训练发展到五大类型：一类是渐进性肌肉放松，二类是自然训练，三类是自我催眠，四类是静默或冥想，五类是生物反馈辅助下的放松。

其中二、三、四类兼具有自我催眠的成分，犹如中国气功疗法中的放松功。

中国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。

二、松弛疗法的适用范围和作用1.防治神经症。

通过消除焦虑、恐惧、紧张情绪防治各种神经症，尤其适用恐怖症、强迫症和焦虑症。

2.医治多种心身疾病。

消除心身疾病的情绪障碍和身心交叉的恶性循环，使疾病早日恢复健康。

尤其适用分娩和产科心身障碍。

3.纠治各种心理社会适应不良引致的综合征，例如考试综合征、学校适应不良综合征和恐学症等。

4.广泛用于心理训练，纠治各种心理缺陷，增强心理防卫功能和精神潜力。

例如，将松弛疗法用于心理稳定训练、社交训练、纠治各种社交障碍或性格、情感缺陷等。

5.培养心理自控能力。

有效地松弛训练必须要求被训练者排除杂念，注意力高度集中，即达到"入静"或"入神"境界。

放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。

实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。

像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。

[适应症]渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。

[理论基础]放松疗法是基于下述理论假设：即认为一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。

假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。

至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“脏分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。

也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松驰下来，建立轻松的心情状态。

在日常生活中，当人们心情紧时，不仅“情绪”上“惶失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡；而当紧的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，即可通过按摩、沐浴、睡眠等方式让其松弛。

基于这一原理，“放松疗法”就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。

[治疗原则][操作实务]放松训练应注意以下几点：①第一次进行放松训练时，做为示，施治者也应同时做。

这样可以减轻求治者的羞涩感，也可以为求治者提供模仿对象。

事先得告诉求治者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下施治者的动作，再闭上眼睛继续练。

②会谈时进行的放松训练，最好用施治者的口头指示。

以便在遇上问题时，能及时停下来。

施治者还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。

③在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感受，施治者可以在步与步的间隔时，指示病人，如“注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉”，“感到你身上的肌肉放松”，或者“注意肌肉放松时与紧的感觉差异”等。

意念放松疗法“放松疗法”又称“松弛训练疗法”，是按照一定的程序，通过训练，有意识地控制或调节自身的生理和心理活动，降低唤醒水平，应对紧张、焦虑、不安，使生理和心理放松，从而调整或改善紊乱了的机体功能，可消除疲劳、镇静情绪、振奋精神，这样的一种心理保健或治疗方法。

如我国的“气功”、印度的“瑜伽（珈）术”、日本的“坐禅”、德国的“自主训练”、美国的“渐进松弛训练”以及唐僧“打坐超然沉思”等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。

其共同特点是放松、宁静、和谐、自然、超然。

意念放松疗法的原理是：一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。

假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。

至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应，则可由人们的意念来操纵。

也就是说，经由人的意识可以把"随意肌肉"控制下来，再间接地把"情绪"松弛下来，建立轻松的心情状态。

基于这一原理，"放松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于晚上身心健康。

意念放松训练前提只要产生松弛反应，其过程或步骤中包含五个方面：一、是xx、淡雅的环境；二、是被动、舒适的姿势；三、是心情平静、肌肉放松；四、是精神内守(自我训练是通过重复默念或喃喃自语一个短句来实现，若是心理师辅导则由心理师吟诵解说暗示性的指导语)；五、是结束时，把注意力集中在现实的房间或其它场景里，眼睛慢慢睁开，松弛训练结束。

人在环境压力的情况下，会产生心理疲劳，人在心理疲劳的时候，常伴有体力不支、注意力涣散、情绪低落、学习或工作效率降低等现象。

很早以前人们就懂得体操、游泳、热水浴、散步等能使人身体松弛；钓鱼、静坐、欣赏音乐和图画等能使人精神松弛。

心理咨询之放松疗法心理咨询是当今社会中不可或缺的一部分，对于人们面临的各种心理困扰和挑战提供了帮助和支持。

在心理咨询中，放松疗法被广泛应用于帮助个体减轻压力、舒缓焦虑、缓解紧张情绪等。

本文将重点介绍放松疗法的种类和应用，并探讨其在心理咨询中的重要性。

放松疗法是一种通过各种方法和技巧来消除紧张和焦虑的方法。

它可以采用身体放松和心理放松两种方式。

身体放松可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式来实现，而心理放松则着重于消除负面思维和情绪的干预，让个体心境平静。

这些方法不仅有助于改善个体的心理状态，还有助于增强自我调节能力和应对压力的能力。

在心理咨询中，放松疗法常常被用于治疗和缓解焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等心理问题。

焦虑症是当代社会中普遍存在的一种心理困扰，个体往往在面对压力和不确定性时处于高度紧张的状态。

通过放松疗法，个体可以学会如何控制自己的情绪和思维，从而减轻焦虑症状。

此外，放松疗法还可以用来治疗抑郁症。

抑郁症是一种情绪低落、对生活失去兴趣和动力的心理问题。

通过放松疗法，个体可以学会积极的思考模式和自我激励技巧，从而缓解抑郁症状，恢复自信。

对于创伤后应激障碍的患者来说，放松疗法可以帮助他们重新建立安全感和稳定情绪。

放松疗法具有一定的灵活性，可以根据不同的需要和情况进行调整和修改。

有时候，放松疗法可以与其他心理治疗方法相结合，取得更好的效果。

例如，放松疗法可以与认知行为疗法结合，通过改变个体的负面思维和行为，帮助他们更好地应对挑战和困扰。

此外，放松疗法还可以与艺术疗法、音乐疗法等相结合，增强催眠效果，帮助个体更快地进入放松和冥想状态。

在日常生活中，个体也可以运用放松疗法来缓解自己的压力和焦虑。

无论是在工作场所还是家庭环境中，个体都会面临各种各样的压力和挑战。

通过学习和运用放松疗法，个体可以更好地管理和应对这些压力，保持良好的心理状态和情绪稳定。

一些简单易行的方法包括深呼吸、体育锻炼、冥想、放松音乐等。

放松神经的疗法有哪些方法放松神经的疗法有很多种方法。

无论是在工作中遇到压力，还是在生活中经历困扰时，我们都需要找到有效的方法来放松身心，缓解压力。

下面我将介绍一些常见的放松神经的方法，帮助您找到适合自己的方式。

1. 深呼吸：深呼吸是放松神经最简单和有效的方法之一。

当我们感到紧张或焦虑时，我们往往会呼吸变浅和快速，这会导致我们的身体和大脑更加紧张。

通过深呼吸，我们可以调整呼吸方式，让身体进入一种更加放松的状态。

找一个安静的地方，坐下来，将注意力集中在呼吸上。

慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓慢地呼气。

每天坚持练习深呼吸，可以让我们更好地应对压力和焦虑。

2. 游泳：游泳是一种有效的有氧运动，有助于放松身心。

在水中漂浮和游泳可以减轻身体的压力和紧张感，同时还可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

游泳还有助于提高心理状态，让我们感到更加愉悦和放松。

3. 瑜伽和冥想：瑜伽和冥想是一些非常受欢迎的放松神经的方法。

通过练习瑜伽和冥想，我们可以通过调整身体姿势和呼吸来放松神经系统。

这些练习可以帮助我们集中注意力，减少杂念，促进内心的平静和冥想。

非常适合在忙碌的生活中寻求放松和平静的人。

4. 艺术和手工艺：艺术和手工艺是一种非常有益的放松神经的方式。

绘画、插花、制作手工艺品等活动可以帮助我们专注于当下，放松身心。

这些活动可以让我们发挥创造力，表达情感，同时也有助于提高专注力和放松紧张的情绪。

5. 音乐疗法：音乐有助于疏导我们的情绪，减轻压力。

无论是听音乐还是自己演奏乐器，都能让我们感到放松和愉悦。

选择自己喜欢的音乐类型，坐下来聆听音乐或尝试自己演奏一段简单的乐曲，都是帮助放松神经的好方法。

6. 社交活动：与朋友和家人保持联系，参加社交活动也可以帮助放松神经。

交流和分享我们的情感和经历，能够减轻压力，提升心情，增强社会支持和情感连接。

7. 心理疗法：当我们遇到一些困扰、焦虑或情绪问题时，寻求专业的心理治疗也是一种有效的放松神经的方法。

身心放松训练方法
身心放松训练方法有很多种，以下是一些常见的方法：
1. 呼吸放松法：通过深呼吸来放松身体和心灵。

可以坐在安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。

重复这个过程几次，直到感觉身体和心灵都变得轻松。

2. 肌肉放松法：通过紧张和松弛肌肉来放松身体。

可以先紧绷某个部位的肌肉，然后慢慢地松弛它。

重复这个过程几次，直到感觉该部位的肌肉已经完全松弛。

3. 想象放松法：通过想象一个令人放松的场景来放松身体和心灵。

可以想象自己身处一个美丽的海滩或森林中，感受阳光、海风或鸟鸣声。

4. 冥想放松法：通过冥想来放松身体和心灵。

可以坐在安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的声音。

5. 瑜伽放松法：通过瑜伽练习来放松身体和心灵。

可以选择一些简单的瑜伽动作，如莲花坐、树式等。

一、放松训练：定义：又称松弛训练，是一种通过训练有意识地控制自身的心理省力活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。

放松疗法的原理：放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一。

放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。

一次，放松训练就是训练求助者，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。

操作步骤及实施过程1、咨询师介绍原理2、咨询师进行示范、指导3、强化求助者的练习（1、呼吸放松法：鼻腔呼吸放松法，腹式呼吸放松法，控制呼吸放松法 2、肌肉放松法 3、想象放松法。

）4、指导求助者用掌握的放松方法，代替紧张焦虑放松训练注意使用事项：1、第一次放松训练，咨询师应给求助者示范，减轻求助者的焦虑，并能提供模仿的信息。

2、放松训练中可以使用的放松方法很多，可以单独使用，也可以联合使用，但一般以一两种为宜，不宜过多。

3、请求助者注意，放松疗法的关键是放松，即强调身体、肌肉的放松，更强调精神，心理的放松，咨询师要帮助求助者体验身体放松后的体验。

4、求助者在练习放松时，应集中精力，全身心地投入，避免各种干扰，通过训练真正达到放松的效果。

5、放松的引导语有录音和口头两种，在训练开始时，口头语引导更便于求助者接受和掌握。

6、放松疗法对想象力强、、容易受暗示的求助者效果较好，对独立性强而想象力差的求助者可能效果不显著，可以使用其他方法。

7、促进求助者领悟，放松最重要的目的是能在日常生活环境中可以随时做到随意的放松，并运用自如。

二、阳性强化法基本原理：阳性强化法的理论基础是行为主义理论，行为主义理论认为人及动物的行为是后天习地的，是行为结果被强化的结果。

如果想建立或保持某种行为，可以对其行为进行阳性刺激，即奖励，通过奖励强化该行为，从而促使该行为的产生和出现的频率，行为得以产生或改变。

阳性强化法的操作过程1、明确目标行为2、监控目标行为3、设计干预方案，明确阳性强化物4、实施强化5、追踪评估注意事项1、目标行为单一具体2、阳性强化应该适时，适当。

减压放松疗法指南现代社会的快节奏生活使得很多人处于一个高压状态下，长期面临压力和焦虑，容易产生身体不适，甚至导致严重的疾病。

因此，学会一些减压放松疗法非常必要，可以帮助我们缓解情绪，放松身心，提高生活质量。

下面是一些常见的减压放松疗法指南：深呼吸深呼吸是一种常见的放松方法，可以通过缓解紧张的肌肉和降低心率来舒缓身心。

通过深呼吸可以将氧气带入你的身体，从而增进你的健康和放松。

坐在一个舒适的位置，放松肩膀和下巴，让手自然放在大腿上，然后将注意力集中在呼吸上，深吸一口气，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部凹陷。

重复10到15次。

冥想冥想是一种将注意力集中在呼吸或其他感官上的技巧，可以帮助减轻焦虑和压力。

每天花上10到20分钟冥想，可以有效地缓解身体疲劳和精神压力。

尝试在安静的地方冥想，将注意力集中在呼吸或某个感官上，不会被外部噪声或干扰所打扰。

按摩按摩是一种非常受欢迎的放松方式，通过减轻肌肉的紧张和促进血液循环来帮助缓解压力。

按摩还可以帮助减轻肌肉疼痛和改善睡眠质量。

可以考虑自己给自己按摩，或者预约一个专业的按摩师。

瑜伽瑜伽是一种综合性的放松技巧，可以帮助你减轻焦虑和焦虑，同时提高身体和心灵的健康。

通过瑜伽的一系列练习可以帮助缓解肌肉疼痛和提升身体柔软度，从而让你感觉更放松和舒适。

可以在室内或室外瑜伽馆练习，或者在家中尝试一些简单的瑜伽练习。

长时间坐着的人群可以在座位上做一些简单的瑜伽练习，例如颈部转动、肩部拉伸、后背弯曲等。

减压放松疗法的好处是显而易见的，不仅有利于身体健康，还可以帮助我们面对生活和工作中的各种挑战。

要想达到最佳效果，建议每天定期进行几次练习，持之以恒。

通过这种方式，你可以找到缓解压力和放松身心的正确方法，并在实践中从中受益。

放松疗法,系指通过调整体态、呼吸、意识,使身心放松。

其步骤颇简单,且容易掌握,又无不良反应,只要持之以恒,不仅能改善和消除人们的焦虑、抑郁、神经紧张、失眠、易激动等症状,而且可增强体质,具有良好的保健作用。

说起来,辛勤的工作并不会导致精神疲劳,而精神疲劳是经过休息或睡眠之后仍不能解除的疲劳。

心理学家认为,精神疲劳的形成乃与人的心理状态有关,人的不健康的心理状态,诸如焦虑、紧张、苦恼等不良情绪才是导致精神疲劳的真正原因。

既然如此,那么怎样才能消除不良情绪,驱散精神疲劳呢?美国芝加哥大学心理学教授贾可布森道出了其中的奥秘—————放松疗法才是解除精神疲劳的最有效办法。

要知道,全身神经系统所消耗掉的能量,光视神经就占四分之一左右。

如果你能把眼部肌肉好好放松一下,就会从心理上产生一种轻松感。

心理学家告诉我们,微笑就是能使人放松的灵丹妙药。

当你自觉情绪不佳、心理紧张之时,不妨闭合双眼、面带微笑,瞬间即会使精神状态得到改善。

此时此刻心里若给自己以积极的暗示:“不要皱眉头,不愉快的事很快就会过去。

应该以微笑对待生活……”这样放松的效果会更好。

须知,具有五千年历史的印度瑜伽运动就是一种较理想的放松方法。

另外,放松功与有意识的深呼吸是分不开的。

放松的效应在于改善心理应激现象,改善速而浅的呼吸,使其变得绵长而深入,进而能改变血液中的化学性质,使精神渐渐恢复过来。

放松疗法,可取仰卧位,平躺在高枕上,或取全身能够放松的坐位,两眼微闭,上下齿轻轻接触,舌抵上腭,两手放在床上或椅子扶手上,抑或放在大腿上,尽量使身子放松。

此时采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,基本上按正常的节律及深度,不急促、无停顿,快慢、深浅较均匀,甚至听不到呼吸声音。

这时要思想集中,排除杂念,用意识调整呼吸,即可放松全身。

关键在于每次呼气时放松身体的一个部位,从头至脚,放松顺序为头、颈、肩、臂、手、胸、腹、腿、足,反复3遍,如此每天要练习2次,每次半小时即可使全身肌肉和精神处于放松状态。

全身肌肉放松1.握紧拳头——放松伸展五指——放松2.收紧前臂——放松收紧上臂——放松3.耸肩向后——放松提肩向前——放松4.保持肩部平直转头向右——放松保持肩部平直转头向左——放松5.屈颈使下颚触到胸部——放松6.尽力张大嘴巴——放松闭口咬紧牙关——放松7.舌头用力抵上颚——放松舌头用力抵下颚——放松8.用力张大眼睛——放松紧闭双眼——放松9.尽可能的深吸一口气——放松10.收紧臀部肌肉——放松臀部肌肉用力抵住椅垫——放松11.伸腿并抬高15-20公分——放松12.绷紧并挺腹——放松13.伸双腿，脚趾上翘——放松脚趾下屈——放松深呼吸放松现在你躺的很舒服，请你全身放松，慢慢的深呼吸，先深深的吸一口气，慢慢的吐出来，把胸中的气吐完后，在深深的吸气。

好，自己接着做，每做一次深呼吸，就会感到身体更放松，就进入到更深一层。

请继续轻轻的、慢慢的呼吸，不要太用力，很放松，你的全身很想睡，身体很沉、很沉，全身放松，不要紧张，不要睁开眼睛，周围的一切你都不去管它，你现在开始按照我的步骤逐步放松你身体的每一块肌肉。

请你集中注意体会你的头部很松弛的感觉，由于你很放松，你头部的血管也舒张了，随着血管的松弛，头部血流通畅，头有点热。

注意体会这种微微发热的感觉，很舒服。

你的额头、面颊都很放松，很松很松，眼皮也因肌肉的松弛而感觉到沉重，很沉很沉，睁也睁不开。

你的嘴、咽、喉、舌都松弛了，都不想动了，脸也微微发热了，很舒服。

热切的感觉在往下延伸，脖子的肌肉放松了，觉得头很沉，很困，想睡觉。

现在肩膀的肌肉也松弛了，两肩很松，感觉到肩膀都往下沉、往下沉。

两个手臂都放松了，手也放松，好好体会一下那种懒洋洋的松弛的感觉。

由于血管扩张、血流通畅，双手都暖和、热的感觉一直通道手指。

胸部也放松了，呼吸很平稳，背部放松，放松，背部的肌肉松弛了，身体往下沉，感受到很沉很重。

同时也很困很困。

热的感觉已通过腹部，腹部在微微发热，很舒服，很放松。

大腿的肌肉也松弛了，显得很沉、很重，小腿放松，脚也放松，两脚都松瘫着，血液的通畅使自己的脚都暖和和的。

心理治疗方面常用的心理治疗包括认知治疗行为治疗放松疗法等心理治疗是一种专业的心理干预方法，主要是为了改善个体的心理问题。

在心理治疗中，常用的心理治疗包括认知治疗、行为治疗、放松疗法等。

本文将会从这几个方面详细介绍。

一、认知治疗认知治疗是一种基于认知心理学的疗法，主要是通过改变个体的错误思维和信念，从而改善其心理问题。

在认知治疗中，个体被要求认真思考和重构其思维过程，从而对问题做出正确的判断和处理。

具体的认知治疗包括以下几个方面：1.认知重构：针对个体的错误思维和信念，逐步改变其想法，使其正视事实和真相，从而提高自我评价和自我调节能力。

2.暴露治疗：通过暴露个体的恐惧和焦虑情绪，从而逐渐降低其对该问题的紧张度和敏感度。

3.自我监控：要求个体自我监控和反思自己的思维过程，从而逐渐发现和改变错误思维和信念。

二、行为治疗行为治疗是一种基于行为主义心理学的疗法，主要是通过获得新的行为技能和改变不良行为习惯，从而改善其心理问题。

在行为治疗中，个体被要求进行正向的行为训练，以提高其行为的适应性和积极性。

具体的行为治疗包括以下几个方面：1.替代行为训练：针对个体的不良行为习惯，逐步建立起正向的行为习惯，从而逐渐淡化问题行为的影响。

2.行为分析和反馈：对个体的行为进行全方位的分析和反馈，从而增加其对自身行为的认知和理解。

3.增强方法：通过外在的激励和奖励，增强个体的积极行为，从而提高其自我控制能力和自信心。

三、放松疗法放松疗法是一种基于心理生理学的疗法，主要是通过深度放松和身体感官体验，从而减轻身心压力和改善其心理问题。

在放松疗法中，个体被要求关注自己的身体感觉和呼吸，以逐渐达到放松和冥想的状态。

具体的放松疗法包括以下几个方面：1.渐进性肌肉松弛法：通过逐个肌肉群进行松弛和收缩，逐渐达到全身放松的状态。

2.呼吸训练法：通过深度呼吸和关注呼吸的过程，逐渐减轻身心压力和焦虑情绪。

3.创造性想象法：通过身体感官体验和想象，引导个体进入某种状况或场景，逐渐达到放松和冥想的状态。