经常半夜醒来睡不着怎么办？
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怒 ”、“喜 伤 心 ，恐 胜 喜 ”、“思 伤 脾 、
睡不 着 怎 么 办 ？
文 ／陈 Ｊ
怒 胜 思 ”、“忧 伤 肺 ，再 胜忧 ”、“恐
伤 肾 ，思胜 悲”等 。
人 是 一 个 极 其 复 杂 的 有 机
体 ，七情 入欲 ，人 皆有之 ，属 十 Ｌ
常 的 粘 种活 动 ，有 益于 身心 健康 。
诗坛寿翁陆游 ，享年／ｋ＋有
电影 。
六 ，他深 受 米粥 补 养之 益 ，从 中悟
防止 便秘
３、睡前不要进 食过 多的 东 出吃粥养生是延年益寿最简便有
稀饭含有大量水分，平 日多
西。以免消化不良影响睡眠 ，还 有 效的妙法 ，大赞 “只将食粥致神 喝粥 ，除 了饱腹 ，还能为身体补充
但 异 常 的情 志活 动 ，可 使 情 绪 失
控 仃订导致 神 经 系 统 功 能 失 训 ，引
起 人 体 内阴 阳紊 乱 ，从 而 出现 百
病 丛 生 、 衰 ，甚 至 短 寿 的 后 果 。
故 善养 生 者 ，宜注 意情 志 洲摄 。而
过 激 的情 志 ，可影Ⅱ向体 内功 能失
调 ，而 累及五 脏 。
情志 伤脾 胃 【｝１队 认为 ：“思则 气 结 ”，人 肭 山于 思 虑过 度 ，使 神 经 系统 功 能
５８
Ｉｉ．１ ￣１１｝＝＝ｌ／０４
的条件 下看 一 些 比较 通俗 易懂 的
哈 佛 人学 ，这 座 被 公 认为 当
书 。但 是 最好 不要 看 情节 紧扣 ，或 今世 最 顶 尖 的学 府 ，竟 然花 了
要根据 自己身体适应的不同的情 侄医学刚刚发明的时期 ，粥是作 多，更应该增加全谷类食物的摄
况 来调 节环境 。
为药物 使 川 的重 要的 而 儿是 主 要 入 。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
４、防止 噪 音 侵扰 。每 个 人 对 的治疗 下段 。
环 境 的承 受能 力不 同 ，一旦 噪 音
过 大 就 会 影 响 睡 眠 ，所 以如 果 噪
音 大到 不能 忍 受的 话 最好 要佩 戴
耳 塞 。
５、睡前 进 行 适 量运 动 、睡 觉 ．
前 的 四 五 个 小 时 可 以进 行 适 当 的
运 动 ，例 如 慢 跑 ，散 步 ，加 速 血 液
循 环 。睡前 保持 一 个 良好 的心 情 ，
最好 不要 胡 思乱 想 ，保 持 情 绪 平
话 ，可以起床适量 的走两圈，如 果 有助 十降低５％死亡 的风 险和９％ 等。全谷类食物含有丰富的膳食
有 困意 了再去睡觉，睡不着再 继 罹患心脏疾病的风险
纤维 ，维生素Ｂ１等 ，有助于控制胆
续走 。
如 此 耗费 人 力 、物 力 的研 究 ， 同醇 的升 高 ，保 护心 脏 。
健 康 人 生
人 有喜 怒忧 思 悲 恐 惊 的情 忠 失调 ，消化 液分 泌减 少 。出现食 欲
变化 ，亦 称 “七 情 ”。其 中怒喜 思 忧 不 振 、纳呆 食 少 、形 容 憔 悴 、气 短 、
恐为 五忠 ，五 志 与 五 脏 有着 密 切 神疲力乏、有『５ 不舒等。
的维 系 。《内 经》有 “怒 伤肝 ，悲 胜
３、调 整光 线 与 温度 。睡 觉 的 却 是我 们 同家 几千 年 就认 识 到
时候光线不要太强，室内调的温 的。中田人喝粥的历 史已至少有
预 防肥胖
度 不 要 太冷 或 者 太热 ，不 同的人 ２５（）《１年 ，最 早 《周书 》就 有 记载 ，早
现代 人 动物 性 食 品摄 入 比较
可能 会 产 生 胃部 疾病 、
仙 ”。
水 分 ，有效 防 止便秘 。
５９
情 志伤肝 怒 足 较 为 常 见 的 一利 情 绪 ， 怒 则气 ｊ ，伤 及肝 而 出现 闷 闷不 乐 、烦 躁 易怒 、头 昏 目眩 等 。亦 是 诱 发高 Ｉｆ１】＿ 伤 心 。喜 可 使气 流 通 、肌 肉放 松 、益 于 恢 复机 体疲 劳 。但 炊 喜 ＿太过 ，则 损伤 心气 。如 《淮 南 了 ·原 道 训 》 日 ：“人 喜 坠 慢 ”。 损使 心气 动 ，心 气 动 则精 神散 丽邪 极 。 出现 心 悸 、失眠 、 健 忘 、老 年痴 呆 等 。《儒林 外 史》 中 ，描 写 范进 年 老 中举 ，…于 悲 喜 交集 ．忽发狂疾的故事 ，是典型喜 伤 心的病 例 。
常喝 粥 的好 处 ：
者 比较 难懂 的书 ，不 然会 导 致 大 Ｉ 几 年研 究 喝粥 ！他 们研 究 发现 ：
减 少心脏 病
脑兴 奋 更加 睡不 着 。
每 日食Ｊｆｊ１盎 （相 当１ ２８ｇ）的粗
每天适最喝粥 ，多摄入全谷
２、起床 走 动 。如 果 睡 不 着 的 磨 谷物 （卡¨当于 一 小碗 粥 的 垦 ）， 类食 物 ，如 小 麦 、玉米 、燕 麦 、高 梁
调 养脾 胃
惯 ，饮 食 清 淡 ，营 养 均 衡 ，平 时 多 的体会 很 深 ，认 为每 ｔ３清晨 吃 米
喝粥 容 易 消化 吸收 。老年 人
吃 蔬 菜 和水 果 ，少吃 辛辣 刺激 的 粥 是进 食 补养 的 第一 妙诀 。
脾 胃薄弱 ，消化 功 能 减退 ，所 以吃
食 物 ，、
衡 ．避 免 焦 虑 。
６、借 助安 神 食 物 。如 果 自我
调 节 还是 不 能 睡 着的话 ，可 以适
当食 用一 些安 神 的食 物 。
此外 ，除这 些 方 法 改善 睡 眠 文／闻则 喜
之 外 ，平时还 要 注 意 ： １、 养 成 一 个 良好 的饮 食 习
北 ．未文人 张 耒 ，对 米粥 养 人
北宋文豪苏东坡 ，也经常食 粥对老年人来说 ，就显得特别适
２、养 成 一 个 良好 的 生活 方 用米 喇 以调 补 ，他 的体 验是 夜 晚 应 。粥又 可 起 到清 肺 、和 胃 、补 脾
式 ，最好 要 少抽 烟喝 酒 ，睡觉之 前 吃 ５利史 妙。
的作 用 。
最好 不要 看 有 刺激 性 的视 频 或 者
睡不 着 怎 么 办 ？
文 ／陈 Ｊ
怒 胜 思 ”、“忧 伤 肺 ，再 胜忧 ”、“恐
伤 肾 ，思胜 悲”等 。
人 是 一 个 极 其 复 杂 的 有 机
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常 的 粘 种活 动 ，有 益于 身心 健康 。
诗坛寿翁陆游 ，享年／ｋ＋有
电影 。
六 ，他深 受 米粥 补 养之 益 ，从 中悟
防止 便秘
３、睡前不要进 食过 多的 东 出吃粥养生是延年益寿最简便有
稀饭含有大量水分，平 日多
西。以免消化不良影响睡眠 ，还 有 效的妙法 ，大赞 “只将食粥致神 喝粥 ，除 了饱腹 ，还能为身体补充
但 异 常 的情 志活 动 ，可 使 情 绪 失
控 仃订导致 神 经 系 统 功 能 失 训 ，引
起 人 体 内阴 阳紊 乱 ，从 而 出现 百
病 丛 生 、 衰 ，甚 至 短 寿 的 后 果 。
故 善养 生 者 ，宜注 意情 志 洲摄 。而
过 激 的情 志 ，可影Ⅱ向体 内功 能失
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情志 伤脾 胃 【｝１队 认为 ：“思则 气 结 ”，人 肭 山于 思 虑过 度 ，使 神 经 系统 功 能
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况 来调 节环境 。
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４、防止 噪 音 侵扰 。每 个 人 对 的治疗 下段 。
环 境 的承 受能 力不 同 ，一旦 噪 音
过 大 就 会 影 响 睡 眠 ，所 以如 果 噪
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耳 塞 。
５、睡前 进 行 适 量运 动 、睡 觉 ．
前 的 四 五 个 小 时 可 以进 行 适 当 的
运 动 ，例 如 慢 跑 ，散 步 ，加 速 血 液
循 环 。睡前 保持 一 个 良好 的心 情 ，
最好 不要 胡 思乱 想 ，保 持 情 绪 平
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续走 。
如 此 耗费 人 力 、物 力 的研 究 ， 同醇 的升 高 ，保 护心 脏 。
健 康 人 生
人 有喜 怒忧 思 悲 恐 惊 的情 忠 失调 ，消化 液分 泌减 少 。出现食 欲
变化 ，亦 称 “七 情 ”。其 中怒喜 思 忧 不 振 、纳呆 食 少 、形 容 憔 悴 、气 短 、
恐为 五忠 ，五 志 与 五 脏 有着 密 切 神疲力乏、有『５ 不舒等。
的维 系 。《内 经》有 “怒 伤肝 ，悲 胜
３、调 整光 线 与 温度 。睡 觉 的 却 是我 们 同家 几千 年 就认 识 到
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预 防肥胖
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现代 人 动物 性 食 品摄 入 比较
可能 会 产 生 胃部 疾病 、
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水 分 ，有效 防 止便秘 。
５９
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常喝 粥 的好 处 ：
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减 少心脏 病
脑兴 奋 更加 睡不 着 。
每 日食Ｊｆｊ１盎 （相 当１ ２８ｇ）的粗
每天适最喝粥 ，多摄入全谷
２、起床 走 动 。如 果 睡 不 着 的 磨 谷物 （卡¨当于 一 小碗 粥 的 垦 ）， 类食 物 ，如 小 麦 、玉米 、燕 麦 、高 梁
调 养脾 胃
惯 ，饮 食 清 淡 ，营 养 均 衡 ，平 时 多 的体会 很 深 ，认 为每 ｔ３清晨 吃 米
喝粥 容 易 消化 吸收 。老年 人
吃 蔬 菜 和水 果 ，少吃 辛辣 刺激 的 粥 是进 食 补养 的 第一 妙诀 。
脾 胃薄弱 ，消化 功 能 减退 ，所 以吃
食 物 ，、
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６、借 助安 神 食 物 。如 果 自我
调 节 还是 不 能 睡 着的话 ，可 以适
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此外 ，除这 些 方 法 改善 睡 眠 文／闻则 喜
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北 ．未文人 张 耒 ，对 米粥 养 人
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２、养 成 一 个 良好 的 生活 方 用米 喇 以调 补 ，他 的体 验是 夜 晚 应 。粥又 可 起 到清 肺 、和 胃 、补 脾
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最好 不要 看 有 刺激 性 的视 频 或 者