做什么运动可以瘦小肚子呢？

减少肚子上的赘肉运动方法要减少肚子上的赘肉，首先需要明确一点，即没有一种单一的运动可以完全消除肚子上的赘肉。

减少肚子上的赘肉需要综合运动和饮食的调整，下面介绍一些有效的运动方法，帮助你减少肚子上的赘肉。

1. 有氧运动。

有氧运动是减少全身脂肪的有效方式，包括慢跑、快走、游泳、骑车等。

这些运动可以加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪，包括肚子上的赘肉。

建议每周进行3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟。

2. 腹部训练。

腹部训练可以帮助加强腹部肌肉，同时也可以减少肚子上的赘肉。

常见的腹部训练包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。

这些训练可以帮助收紧腹部肌肉，使肚子更加紧实。

3. 瑜伽。

瑜伽可以帮助提高身体的柔韧性，同时也可以加强核心肌群。

通过一些特定的瑜伽动作，可以有效地减少肚子上的赘肉，塑造更加纤细的腰部线条。

4. 重量训练。

重量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减少脂肪。

通过进行一些重量训练，如举哑铃、深蹲、硬拉等，可以有效减少肚子上的赘肉，同时也有助于塑造更好的身材曲线。

5. 有规律的运动。

除了以上的具体运动方式，还需要保持有规律的运动习惯。

只有坚持长期的运动，才能够有效减少肚子上的赘肉。

建议每周进行5-6次运动，每次持续30-60分钟。

总结。

减少肚子上的赘肉需要综合运动和饮食的调整。

以上介绍的运动方法可以帮助你有效减少肚子上的赘肉，但需要坚持长期的运动才能够看到明显的效果。

同时，合理的饮食也是减少肚子赘肉的关键，建议控制饮食，避免摄入过多的高热量食物。

希望以上内容对你有所帮助，祝你减肥成功！。

瘦小肚子最有效的方法一：[瘦小肚子最有效的方法]瘦肚子最快的有效运动方法减肥是女人永久也聊不完的话题，女生都喜爱肚子瘦瘦的，穿衣也会好看一些。

那么下面就一起来看适合瘦肚子的有效运动有哪些吧。

瘦肚子的有效运动饭前高抬腿减肚子在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效掌握食欲不发胖哦!动作描述：1 自然站直，双手固定在小腹前方;2 两只脚轮番弹起，尽可能用膝盖碰触手心;3.动作过程中肯定要尽可能地抬高双腿。

饭前开合跳减肚子开合跳是很多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎全部肌肉都发挥了自己最大力气，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。

动作描述：1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

适合瘦肚子的食物地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜蜜。

酸奶为什么说酸奶能减肚子呢?由于酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调整体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消退便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，略微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，削减你吃下一餐的欲望。

芹菜芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。

因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

普洱茶只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份特别有效的瘦肚子饮品。

普洱茶能关心消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速削减肚子上的赘肉。

减肥瘦身的留意事项运动量要协作体能状况体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体状况。

我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今日你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者盼望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

减掉小肚腩的方法想要减掉小肚腩并不是一件容易的事情，但是只要你有正确的方法和坚定的决心，就一定能够成功。

下面我将为大家介绍一些科学有效的方法，希望能够帮助到有需要的人。

首先，要减掉小肚腩，最重要的是要控制饮食。

要尽量避免高热量、高油脂的食物，如油炸食品、甜食、糕点等。

同时，要适量摄入蔬菜水果和粗粮，多吃一些富含膳食纤维的食物，这样可以增加饱腹感，减少摄入热量。

此外，要控制饮食的时间和量，避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵，保持规律的作息时间。

其次，要进行适量的运动。

运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，尤其是腹部的脂肪。

常见的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以有效地减少腹部脂肪的堆积。

此外，还可以进行一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助收紧腹部肌肉，使腹部更加紧实。

除了控制饮食和加强运动，正确的生活习惯也是减掉小肚腩的关键。

要保持良好的睡眠质量，充足的睡眠可以帮助我们减轻压力，调节荷尔蒙水平，避免因压力引起的过度进食。

同时，要远离烟酒，戒烟限酒可以减少腹部脂肪的积累，保持健康的体态。

最后，要保持良好的心态和坚定的决心。

减掉小肚腩是一个长期的过程，需要坚持不懈，不能心急吃不得热豆腐。

要相信自己的努力一定会有回报，不要轻易放弃，保持良好的心态和积极的生活态度。

总之，减掉小肚腩并不是一件容易的事情，需要我们在饮食、运动和生活习惯上都做出调整。

只要我们坚持不懈，相信自己，就一定能够成功。

希望以上的方法能够帮助到大家，祝愿大家都能拥有健康美丽的身材！。

如何瘦小腹_平坦小腹的妙方如何瘦小腹，腹部的赘肉真的是让人恨的牙痒痒，尤其是美美的夏季，什么露脐露腰短装想都别想了。

如何瘦小腹，小腹上的肉真是太心烦，而且腹部的肉很难减下来，如何瘦小腹，下面小编跟大家分享几个虐腹招，教你练出平坦小腹。

*一、仰卧起坐瘦肚子指数：★★★★★仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

*二、肚皮舞瘦肚子指数：★★★★★肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效。

具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。

可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，8字要完整地画出。

*三、空中脚踩单车运动瘦肚子指数：★★★★空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。

不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享男士快速减小肚子方法是什么？
导语：现在的男性朋友也是越来越重视自己的身材了，很多人都认为自己的身材属于偏胖的，都会积极的进行减肥锻炼，一般情况下男性胖的都是小肚子，
现在的男性朋友也是越来越重视自己的身材了，很多人都认为自己的身材属于偏胖的，都会积极的进行减肥锻炼，一般情况下男性胖的都是小肚子，因为长期没有运动的原因，小肚子又是比较难减掉，小编下面就来告诉大家一些男性朋友减肚子的一些方法，希望对大家会有所帮助。

第一组：仰卧起坐（一）
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐（二）
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

难度较第一组高，效果亦较第一组强。

若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿（一）
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

瘦小肚子最快方法是什么？人在肥胖的时候，肚子上的赘肉会显得更加的突出，而平时在减肥时，肚子上的赘肉相对而言，也是很难减下去的，这时候最好是能够通过一些燃脂效果比较好的运动方式来减少腹部的脂肪，能够有效的瘦肚子的运动方式有很多种，平时可以根据自身的身体素质来选择合适的运动项目。

空中脚踩单车运动减肚子指数：★★★★空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

水平腹肌运动减肚子指数：★★★这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。

主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

人在运动的过程当中，身体的新陈代谢能力会明显的加强，这时候对于脂肪的消耗也会大大的增加，如果能够在饮食方面控制脂肪的摄入，会使得减肥的效果更加的明显，但是如果想要降低反弹的概率，最好是能够配合比较科学合理的运动方式。

瘦肚子运动方法想要拥有一个纤细的腰围和平坦的腹部是许多人的梦想。

然而，要实现这一目标并不容易，需要坚持适当的运动和科学的饮食。

在这篇文章中，我将为大家介绍一些简单而有效的瘦肚子运动方法，希望能够帮助大家达到理想的腹部线条。

首先，仰卧起坐是一种非常有效的瘦肚子运动方法。

这种运动可以有效地刺激腹部肌肉，帮助燃烧腹部脂肪。

在进行仰卧起坐时，要注意保持动作的标准和姿势正确，避免用力过猛导致腰部受伤。

可以逐渐增加仰卧起坐的次数和组数，让腹部肌肉得到更好的锻炼。

其次，平板支撑也是一种非常有效的瘦肚子运动方法。

这种运动可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉，帮助塑造平坦的腹部线条。

在进行平板支撑时，要保持身体的直线，避免下腰或者抬头，以免影响锻炼效果。

可以逐渐增加平板支撑的时间，让腹部肌肉得到更好的拉伸和锻炼。

另外，有氧运动也是瘦肚子的好帮手。

像跑步、游泳、椭圆机等有氧运动可以有效地燃烧腹部脂肪，帮助塑造纤细的腰围。

在进行有氧运动时，要注意保持适当的运动强度和持续时间，让腹部脂肪得到更好的消耗。

除了运动，科学的饮食也是瘦肚子的关键。

要控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，尤其是油腻和甜食。

多摄入蔬菜水果和粗粮，适量摄入优质蛋白质，帮助减少腹部脂肪的堆积。

总的来说，想要瘦肚子并不是一件容易的事情，需要坚持适当的运动和科学的饮食。

希望大家能够通过本文介绍的瘦肚子运动方法，找到适合自己的方式，坚持锻炼，实现理想的腹部线条。

相信只要坚持不懈，一定能够看到明显的效果。

加油吧！。

减肚子的运动方法减肚子是很多人都关心的一个话题，因为腹部脂肪的堆积不仅影响外观，还会增加患心脑血管疾病的风险。

所以，要想拥有一个健康的身体和好看的腹部线条，就需要通过科学的运动方法来减肚子。

下面就为大家介绍一些有效的减肚子的运动方法。

1. 有氧运动。

有氧运动是减肚子的首选。

这类运动可以帮助消耗体内的脂肪，包括腹部脂肪。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑行等。

这些运动可以有效地提高心率，加速新陈代谢，从而帮助减少腹部脂肪的堆积。

2. 腹部训练。

腹部训练是直接针对腹部肌肉的锻炼，可以帮助收紧腹部肌肉，使腹部线条更加明显。

常见的腹部训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部滚轮等。

这些训练可以有效地刺激腹部肌肉，增强腹部的力量和稳定性。

3. 瑜伽。

瑜伽是一种综合性的运动方式，可以帮助调节身体的内分泌，改善身体的代谢功能，从而有助于减少腹部脂肪的堆积。

同时，瑜伽还可以帮助放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，这些都有助于减肚子。

4. 游泳。

游泳是一项全身性的运动，可以有效地消耗体内的脂肪，包括腹部脂肪。

而且，水的阻力可以增加运动的强度，加速脂肪的燃烧。

因此，游泳是一种非常适合减肚子的运动方式。

5. 健身球训练。

健身球是一种非常适合减肚子的训练工具。

通过在健身球上进行一些平衡训练和核心训练，可以有效地刺激腹部肌肉，增强腹部的力量和稳定性，从而有助于减少腹部脂肪的堆积。

总之，要想减肚子，就需要通过科学的运动方法来进行锻炼。

有氧运动可以帮助消耗脂肪，腹部训练可以帮助收紧腹部肌肉，瑜伽和游泳可以帮助调节身体的内分泌和改善代谢功能，健身球训练可以帮助增强腹部的力量和稳定性。

只有坚持不懈地进行运动锻炼，才能够有效地减肚子，拥有健康和美丽的腹部线条。

瘦肚子锻炼方法想要拥有一个纤细的腰身和平坦的腹部是许多人的梦想。

然而，要实现这个目标并不容易，需要坚持适当的锻炼和合理的饮食。

在这篇文章中，我将为大家介绍一些简单而有效的瘦肚子锻炼方法，希望能帮助大家实现自己的健康目标。

首先，仰卧起坐是一种非常常见的瘦肚子锻炼方法。

这种动作主要锻炼腹部肌肉，可以有效地收紧腹部。

在做仰卧起坐时，要保持动作的标准，避免用力过猛导致腰部受伤。

可以逐渐增加仰卧起坐的次数和组数，让腹部肌肉得到更好的锻炼。

其次，平板支撑也是一种非常有效的瘦肚子锻炼方法。

这种动作可以锻炼腹部肌肉和核心肌群，帮助收紧腹部和塑造腹部线条。

在做平板支撑时，要保持身体的平衡，避免下腰或者抬臀，保持身体的笔直状态，让腹部肌肉得到充分的拉伸和收缩。

另外，有氧运动也是瘦肚子的好方法。

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括腹部的脂肪，从而达到瘦肚子的效果。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等。

通过坚持有氧运动，可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到瘦身的效果。

除了锻炼，合理的饮食也是瘦肚子的关键。

要避免高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，控制饮食的热量摄入，避免过量摄入糖分和油脂。

此外，要保持饮食的多样性，摄入足够的蛋白质和纤维，帮助身体更好地消化和吸收营养。

最后，良好的生活习惯也是瘦肚子的重要因素。

要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

此外，要保持心情愉快，避免长时间的紧张和焦虑，因为压力会导致腹部脂肪的堆积。

总的来说，要想瘦肚子，既需要适当的锻炼，也需要合理的饮食和良好的生活习惯。

通过坚持锻炼，控制饮食，保持良好的生活习惯，相信大家一定能够拥有一个纤细平坦的腹部。

希望以上介绍的瘦肚子锻炼方法能够帮助到大家，谢谢！。

减肥瘦肚子的健身操
《瘦身塑形：减肥瘦肚子健身操》
每个人都希望拥有健康的身体和苗条的身材，而减肥瘦肚子成为了许多人的健身目标之一。

通过适当的健身操和运动，可以帮助我们达到减肥瘦身的目的。

在这里，我们分享一些针对腹部的健身操，帮助你瘦身塑形，拥有美丽的腹部线条。

1. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头。

用腹部力量抬起上半身，然后缓慢放下。

重复此动作10-15次。

2. 仰卧腿举：仍然保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿伸直。

用腹部力量抬起双腿，然后缓慢放下。

重复此动作10-15次。

3. 俯卧撑：俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，身体保持成一条直线。

用腹部力量将臀部向上抬起，然后缓慢放下。

重复此动作10-15次。

4. 侧腹拉伸：站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。

然后向一侧倾斜，感受到腰部的拉伸，保持10-15秒钟，然后
换另一侧。

这些健身操都可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助你瘦肚子，苗条塑形。

除了健身操，还要配合适当的饮食和有规律的运动，才能更好地达到减肥瘦身的目的。

希望每个人都能拥有健康美丽的身材。

女性瘦掉小肚子的方法女人肉肉的才招人喜欢，可是没人会喜欢女人肚子上的赘肉。

而要减肚子上的赘肉，最重要的还是运动。

今天，为你带来了女性瘦掉小肚子的方法。

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。

手掌放在臀部下方。

随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。

重复练习两组，每组做25次。

4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

5、仰卧地上，双手放在头部后面。

肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。

重复练习2组，每组做15次。

6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。

双脚做蹬自行车动作。

运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。

同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。

也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。

每天练习一至两组，每组不少于20次。

瘦掉小肚子的食物1、葡萄葡萄能抑制身体的血小板聚集，大大降低胆固醇，是高职高血压患者的最好保健水果之一哦!2、苹果苹果里面含有大量的果胶，能加速肠胃蠕动，起到很好的降脂作用，每天坚持吃2个苹果，一个月后，腰围就会瘦一圈哦!3、香蕉香蕉是治疗便秘的最佳水果，它能防止宿便堆积，而且热量极低，但是胃寒的妹纸还是要少吃。

女孩每天六个动作小肚子不见了是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无办法？为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的家用及办公室运动每天做1-2次，约一个月后，小肚腩便会销声匿迹。

动作一难度：★★（以五★难度为最高）收肚度：★★★（以五★难度为快速）1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。

2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。

动作二难度：★★★收肚度：★★★1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。

2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。

动作三难度：★★★★收肚度：★★★★1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。

2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位动作四难度：★★★★★收肚度：★★★★★1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。

2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。

动作五注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。

难度：★★★★★收肚度：★★★★★1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。

2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。

3、之后双脚再屈曲成90度角。

4、最后双脚再向天伸直,重复10次。

动作六难度：★★★★★收肚度：★★★★★1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。

2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。

办公室练习操1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。

2、一边吸气，身体一边转向左面。

3、左手同时转向背后。

（每边各做5次）本文由瘦乐吧收集整理。

有效瘦小肚子运动方法1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。

手掌放在臀部下方。

随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

3、平躺在地上，双腿向上松开和地面成60度，双手拉住头部，松开上半身。

上半身向右侧慢慢旋转，同时趋紧右腿，左腿维持不颤抖，左手肘彭细右腿膝盖。

身体再转为左侧，用右手肘触碰左腿。

重复练两组，每组搞25次。

4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

双手可放在头后，也可放在身体两侧手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

5、站立地上，双手放到头部后面。

肩膀、颈脖、头部微微向上拽，大腿向上松开和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

慢慢弯曲腿部，可以不全然抬起双腿，只要感受到腰腹趋紧即可。

重复练2组与，每组搞15次。

6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。

双脚做蹬自行车动作。

运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。

同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。

也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。

每天练习一至两组，每组不少于20次。

1、葡萄葡萄能抑制身体的血小板聚集，大大降低胆固醇，是高职高血压患者的最好保健水果之一哦!2、苹果苹果里面含有大量的果胶，能加速肠胃蠕动，起到很好的降脂作用，每天坚持吃2个苹果，一个月后，腰围就会瘦一圈哦!3、香蕉香蕉是治疗便秘的最佳水果，它能防止宿便堆积，而且热量极低，但是胃寒的妹纸还是要少吃。

瘦肚子和腰的方法瘦肚子和腰的方法一:瘦肚子和腰的快速运动想要维持完善的腰身，“腰方肌”是重点，大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过劳碌。

百分网我给大家整理了关于瘦肚子和腰的快速运动，盼望你们喜爱!瘦肚子和腰的快速运动仰卧抬腿此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。

健身球传递这个动作难度稍高，需要熬炼者具有较好的敏捷性和腰腹力量。

躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。

之后做同样的动作把球放回腿腕处。

坐姿冲刺要求坐姿抬腿，仿照冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。

原地登山转腰俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，仿照登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。

这个动作能非常好地熬炼腹部斜肌。

仰卧屈腿卷腹仰卧垫上屈腿，腹部发力卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直过膝即可返回，后背绷直。

仰卧快速剪刀腿仰卧在垫子上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。

每个动作做够30秒，组间不休息，一遍循环后，休息45秒，补充点水分，然后连续重复一遍全部的动作，在进行运动之前要留意适当热身。

小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小，立刻就要到露肉季，没有一个平坦的小腹，你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推举一组快速有效的瘦腰运动，赶走腰腹赘肉没商议!在家就可以练哦，动作简洁又有效，快来看看吧。

瘦腰腹运动瘦腰运动第一组：首先俄罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。

瘦腰运动其次组：其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。

瘦腰运动第三组：然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。

瘦腰运动第四组：末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面腹肚赘肉对健康的影响别小看，其实腹部赘肉对妈咪的健康也有影响。

怎么样瘦肚子这样瘦肚子很有效现在人吃的好，很简单发胖，一发胖就会有小肚子，特殊是女孩子，假如有小肚子就会显得不好看，那么怎么样瘦肚子呢？瘦肚子技巧有哪些呢？下面大家就跟着我一起来看一看吧！瘦肚子好方法一、侧身仰卧起坐揉肚子减肥有着特别不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。

侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿态，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿态，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。

紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

这种运动假如是长期坚持的话是很有效的，但是切记三天打渔两天晒网的，凡事重在坚持哦。

二、船式运动揉肚子减肥法简洁有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。

做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开头向上抬起，利用腰部的力气，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的外形，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

三、俯卧撑运动提前说，这项运动可以说老生常谈了，但是它的关键在于坚持。

俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简洁的运动和方法。

在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再渐渐地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。

此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

这个方法比较适合男人，姑娘们不太合适，究竟能做俯卧撑的女孩子还是不多见的哦，男生可以多试试这一个方法哦！在选择做俯卧撑的时候，主要是熬炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。

但是在做这个动作的时候，肯定要留意动作的标准性，错误的坐姿不仅起不到减肥效果，还会危害身体健康。

四、呼啦圈呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是特别有效的。

常做呼啦圈可以匀称地让腹部和腰部受到刺激，对消退多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。

10天快速瘦肚子的方法有哪些有些人其它地方没有赘肉，就是肚子上赘肉很多，可以学习一些运动方法，坚持10天，也能快速的瘦肚子。

以下是小编整理的10天快速瘦肚子的方法，欢迎阅读。

10天快速瘦肚子的方法第一：仰卧起坐小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。

不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。

正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。

首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。

在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。

注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。

第二：游泳游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。

专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。

所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。

在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。

第三：缩腹走路这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。

建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。

正确掌握瘦小肚子的方法让减肥事半功倍小肚子减不下去不是你不够努力，而你没有掌握正确的方法，当你掌握了正确的方法，会让你减肥事半功倍。

要知道小肚子是如何引起的，是吃的多了但又缺乏锻炼，坐的时候太长引起的脂肪堆积。

找到了原因，就要针对性的减肥。

1.俯卧。

2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。

3.保持这个姿势10秒钟1.慢慢地进行腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。

慢慢地运动，锻炼慢缩肌。

因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。

2.不要屏住呼吸燃烧脂肪必须依靠氧气。

锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

这四项运动，按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。

前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。

仰卧起坐运动锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

仰卧起坐运动：1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。

注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。

2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。

反复练习该动作20次。

仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。

稳定躯干训练维持姿势的肌肉训练，简单却效果显著。

只需要维持姿势，使臀部、脊背和脚尖呈一条直线，就能有效锻炼腹肌。

1.俯卧。

2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。

3.保持该姿势20秒，再放松身体。

4.反复练习10-20次。

温馨提示：如果觉得这个动作比较简单，可以尝试着将膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。

站立提腿运动非常简单的瘦腹小运动，随时随地都能马上进行。

1.双手叉腰。

2.慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次。

3.左腿也同样练习20次。

温馨提示：如果你做“站立提腿运动”较难保持平衡，也可以用手扶着椅背来练习。

仰卧提腿运动睡前腹部肌肉训练，躺着做的小运动。

文章导读
有很多女性朋友都在为自己的肉肚子而感到烦恼，总想着把它减掉，但是用了什么方法都不成功。

其实关于减肥的问题大家还是采取健康而又食用的方法哦，运动就是最好的减肥方法，想要减肥的朋友可以一起来通过运动减肥。

如何通过运动来瘦肚子呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

日常瘦身妙招一
腰腹赘肉横生又有便秘情况的人基本上都是久坐一族，不运动不节食的生活方式自然会出现小肚子，所以你从今天开始，可以试试下班后走路回家，或是提前一两站下车来运动一下，晚上睡觉前也做30个仰卧起坐，对于瘦肚子和缓解便秘很有帮助。

日常瘦身妙招二
蜂蜜水是瘦身人士的最爱，可以把蜂蜜水当水喝，但是却不会发胖还能瘦身，你可以在饭前先喝一杯蜂蜜水，这样还能有效抑制你的食欲，同时也能清理你的肠道，蜂蜜虽然是甜的，但是含糖分很低，而且这类糖分并没有什么发胖的效果。

日常瘦身妙招三
早餐一定要吃好，你可以选择每天早餐后再吃一根香蕉，也是很不错的，早餐也不要选择一些油腻的食物，最好尽量选择高原蛋白的食物，而且餐后一根香蕉还能帮助你排便，还能加速你一整天的新陈代谢。

日常瘦身妙招四
早上起来的时候先喝一大杯水，用来润滑肠道，排出你积累了一夜的宿便，早上排便是非常好的生活习惯，不但能排出毒素还能让你感觉特别轻松，因此每天早晨一杯500ml的水是决不能少的哦。

想要减肥的朋友现在剧行动起来吧，虽然减肥是一件痛苦的事情，但是为了我们的身材，为了每天都能够美美哒，大家一定要坚持下去哦，只有这样才会减肥成功，才会实现以前爱美的所有梦想。

加油吧，一起动起来，祝大家减肥成功。

瘦小肚子的健身操有哪些呢生活中平时因为应酬多的小伙伴们因经常暴饮暴食而容易发胖，特别是对于不爱运动的人来说，很容易出现小肚子，平时又青菜水果吃得少，基本小肚子的人都有些便秘，那么平时瘦小肚子的健身操有哪些呢？估计大家都很想知道吧，想要有好的身材，为了自己的健康，一定要努力减掉小肚子，下面来了解下瘦小肚子的健身操吧。

①慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。

有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。

如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。

②屈腿动作：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。

交替各做20次。

这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

③仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。

做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。

因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

④腰部弯曲动作：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。

再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。

交替各做20次。

⑤空踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。

历时20—30秒钟。

此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

⑥揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

以上讲的就是瘦小肚子的健身操有哪些呢，大家可以按照以上来锻炼，每天坚持，做时要注意调整呼吸，注意力需要集中。