五大训练周及内容

五大训练周及内容
第一周：
周概述：1次全身抗阻训练，2次低强度心肺训练。

训练日：3天不连续，即（周1/3/5或2/4/6）。

总休息日：4天。

第一天：全身抗阻训练课程（详见下文训练计划）。

第三天：低强度心肺训练（走路或骑行——只是动起来） 15-20分钟。

第五天：低强度心肺训练（走路或骑行——只是动起来） 15-20分钟。

第二周：
周概述：2次全身抗阻训练，2次高强度心肺训练。

训练日：4天不连续，即（周1/3/5/7或2/4/6/7）。

总休息日：3天。

第一天和第四天：全身抗阻训练课程（详见下文训练计划）。

第三天和第六天：高强度心肺训练（跑步或游泳等——全力以赴）20-30分钟。

第三周：
周概述：3次全身抗阻训练，1次低强度心肺训练。

训练日：5天不连续，即（周1/3/5/7/9或2/4/6/7/9）。

总休息日：2天。

第一天、第四天和第七天：全身抗阻训练课程（详见下文训练计
划）。

第五天：低强度心肺训练（走路或骑行——只是动起来） 15-20分钟。

第四周
周概述：2次全身抗阻训练，3次高强度心肺训练。

训练日：5天不连续，即（周1/3/5/7/9或2/4/6/7/9）。

总休息日：2天。

第一天和第四天：全身抗阻训练课程（详见下文训练计划）。

第三天、第六天和第九天：高强度心肺训练（跑步或游泳等——全力以赴） 20-30分钟。

第五周：
周概述：4次全身抗阻训练，2次低强度心肺训练。

训练日：6天不连续，即（周1/3/5/7/9/11或2/4/6/7/9/11）。

总休息日：1天。

第一天、第三天、第五天和第七天：全身抗阻训练课程（详见下文训练计划）。

第九天和第十一天：低强度心肺训练（走路或骑行——只是动起来） 15-20分钟。