腰痛病的自我保健

腰椎间盘突出症的自我疗法腰椎间盘突出症是个比较宽泛的概念，人们常说的腰椎间盘突出症涵盖了“腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰扭伤、风湿性腰痛”等疾患。

腰椎间盘突出症虽然不像血液病、癌症那样短期内就会造成严重伤害，它的一大特点就是痊愈周期长而又无法彻底除根，除了谨遵医嘱吃药外，还要养成良好的生活习惯。

下面就从保健方面给大家讲解一下生活中如何对抗腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症的自我疗法1、正确把握好用腰在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。

此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。

若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。

故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位臵时的曲度，避免力量集中在腰部。

如物体太重，不可强行用力。

2、保持良好的姿势我们工作的时候尤其是IT一族都是伏案在电脑前，保持弯腰驼背就是一整天。

正常生理曲度遭到破坏是导致腰椎间盘突出症发生的主要原因之一。

尽量避免驼背，在坐久后多起来锻炼一下。

3、注意腰部的保暖注意腰部的保暖，尤其是冬天的时候。

因为如果要不受到风寒侵袭容易造成腰椎间盘突出症症状的加重，如果患有腰椎间盘突出症的朋友要多加注意。

4、保持良好的生活习惯对于工作时候的坐姿不正确，睡觉时候的睡姿不正确，不合理休息。

或者剧烈运动造成腰部受伤等等，也是患上腰椎间盘突出症的原因。

因此，我们在平时的时候要保持良好的习惯，避免此类事情发生。

5、锻炼身体这是个不变的万金油条例，身体好了。

什么病都没了，锻炼身体是多么的重要。

6、不要长时间吹空调夏天到了，吹空调也就多了.长时间吹空调容易使腰部关节的血液循环速度降低、导致腰部供血不足而引发腰椎间盘突出。

所以，尽量避免长时间吹空调!7、腰椎间盘突出症患者在工作的时候要始终保持正确的姿势，可以时不时的按摩一下腰腿部位，或者是做一做体操，这样可以起到缓解腰部肌肉紧张的效果。

养生保健自我保健经常腰痛者，注意这些生活细节〇北京协和医院骨科余可谊腰痛患者如果症状较重 或者持续时间超过两周，就 应该及时上医院就诊，以免 耽误病情。

对于慢性腰痛的患者，要 注意以下几点P1.注意坐姿。

尽量选择高 矮合适的椅子，并保持良好 的脊柱正常生理曲度，避免 长时间坐沙发、小矮凳等。

2.不要久坐。

一般坐 30~40分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸懒腰、屈伸或侧弯 腰部等动作，中间休息两三 分钟。

3.睡觉选择硬床。

硬板床上铺一层高度合适的软垫，这样睡眠时脊柱可以保持一个良好的曲度，让肌肉、初带 等结构在睡眠时得到放松。

太软的床会使腰部塌陷进 去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌常炙是三里+〇湖南中医药大学附一医院针灸推拿科叶勇作为胃经要穴的足三 里，号称人体保健第一大要 穴。

刺激足三里，可使胃肠 虫需动有力而有规律，提E 多 种消化酶的活力，增进食欲， 帮助消化，改善心脏功能，调 节血糖，有效增强抗病能力， 保持旺盛精力等。

取穴时，由外膝眼（膝盖 骨外下侧有一个小坑，这个 小坑即为外膝眼）向下量4横指，由腔骨向外侧量1横 指，交点处即是足三里穴位。

如何对足三里这个神奇 穴 进刺激有效的方法是艾灸。

灸法是:将艾条点燃，燃头 足三里穴，距为，穴动，下般运动，每次灸10分钟〜 1%分钟，待穴位皮肤出现于 长 紧 的状 ，不到休息，睡醒后反而觉得 腰痛。

4. 注意保暖。

避免腰背部。

5. 注意劳动保护。

平时搬时， 要 好 ，适热身。

不要突然发力，应先适下。

6. 坚持腰背肌的专门锻炼。

不要就坐车，就躺沙发。

通过积极的锻炼可 以促进全身的血液循环，有 于腰的长时间 持于良，、良，引起无菌性炎症。

编辑/典华即可艾条 艾 ，还可 点的 刺激穴位：大指指力点 足三里，作 动，使的，3(5分钟。

，时等条 的编辑/典华|2017年第12期老年人。

减轻腰痛不适的体位调整方法1.怎么缓解腰痛？缓解腰痛的按摩方法是什么？2.久坐腰疼简单放松动作3.腰疼怎么办？怎么缓解腰痛？缓解腰痛的按摩方法是什么？很多上班族在电脑面前待很久的时间，经常坐着，腰部可能会受损，引起腰痛的症状，腰部是中坚力量，腰疼对人体的活动会有很大的影响，腰痛需要及时缓解，生活中按摩的方式可以缓解腰疼，那么怎么缓解腰痛？缓解腰痛的按摩方法是什么？1、缓解腰痛按摩法1、拇指按摩这个也是一个腰部按摩的手法，对于腰部酸痛有着很好的改善之作用，在我们的中医里也有着这一手法的记载说明。

拇指按摩的手法难度虽然不是很大，但也是有讲究方法的，不能随便按的。

首先要双手握拳，手臂要向后面，我们的两拇指的关节有一个关节突出部位，用这个部位对腰部向内做环形进行旋转按摩，采用逐渐用力的手法，按摩到感觉到酸胀为止，每次按摩的时间差不多在十分钟左右，每天的早上、中午、晚上可以各一次，如果坚持的话，效果很不错的。

2、捶腰骶法以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击36次，具有活血通络、强筋健骨作用。

3、掌心按摩首先要把双手的两个手掌用力对搓，一直搓到手心发热，然后再分别放置我们人体的腰部部位，注意哦，放置的地方，手掌一定要紧紧贴着皮肤，然后再进行上下腰部按摩，直到腰部有感到一股热感为止，这样的一个方法，差不多要两百次左右，每天可以做两遍，时间在早晚各一遍是最好的!4、旋转腰臀法两手相互摩擦至热。

然后，两手叉腰，大拇指在前，其余四指按住两侧肾俞穴，先顺时针旋转腰臀部9次，再逆时针旋转9次，连续36次。

每天活动腰臀部，可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。

5、擦腰法搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍，连续擦100遍。

具有温经散寒、壮腰益肾的作用。

6、推腰法站位，两脚分开如肩宽。

两手叉腰，拇指在前。

先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。

防治腰肌劳损的锻炼方法腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。

严重者可影响日常工作和生活。

实践证明，运动疗法对其有较好的效果。

本文总结了一些防治腰肌劳损的锻炼方法。

1、腰肌锻炼保健法仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。

按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。

依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。

如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。

轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。

然后反过来用右手同左手运动法。

自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。

此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

除此之外，腰肌劳损患者还有两种运动方法可以采用：① 转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

② 旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。

吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

腰肌劳损自我保健腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

腰椎间盘突出的照护保健1.腰椎间盘突出症如何护理？2.腰椎间盘突出症患者要怎样护理？3.腰间盘突出怎么护理4.腰椎间盘突出的护理措施5.腰间盘突出的10个锻炼方法+9个护理方法，让你轻松拥有健康腰！6.腰椎盘突出的治疗和保养腰椎间盘突出症如何护理？腰椎间盘突出在平时生活中很常见，很多人患上了这个疾病，出现了这个疾病可以说是让患者十分疼痛的，甚至可以说是坐立难安，所以说出现了流箭盘突出不仅要及时的治疗，而且一定要做好它的保养工作，那么腰椎间盘突出怎么保养呢？1、走路时要抬头挺胸，最好先把驼背给纠正了。

2、可能有时候，疼痛剧烈，不能坐不能走的，这个时候千万不要再睡软的床了，应该睡硬板床，这样有助于缓解疼痛，疼痛期一过也不建议又立即睡回软床，应该一直坚持下去，这样有助于腰间盘后期的一个缓解病痛的康复治疗。

3、平时要注意腰部的一个保暖，生活中注意不要提重物，尽量不要做些弯腰或者使用腰里的动作，下蹲的时候要腰背挺直，慢慢蹲下，起来时也不要用力过猛，如果是老年人的话。

4、最好不要做些弯腰的动作，建议使用护腰带。

5、在疼痛有所缓解期间，可以适当的运动一下，这里的运动不是指剧烈运动，可以尽量做一些舒缓的运动，或者听听音乐，散散步，走路是尽量腰背挺直，慢慢的走，看看风景，多晒晒太阳。

每天一定要有一个好好心情这是至关重要的。

腰椎间盘突出症患者要怎样护理？腰椎间盘突出常见于20-50岁的病人，男女比例约为4-6:1。

病人多有弯腰劳动或者是长期坐位工作史，如：白领、司机、搬运工、建筑工人等都是腰椎间盘突出症的高危人群，吸烟、肥胖、不经常锻炼也会增加患该病的风险。

首次发病多在持重或者突然扭腰动作中发生。

预防腰椎间盘突出，来看看第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任的相关讲解。

腰痛是腰椎间盘突出最主要的临床表现，腿痛可以与腰痛伴随出现，或者在其之前或者之后出现。

另一主要临床表现是坐骨神经痛，由于椎间盘突出95%都发生在腰4、5和腰5骶1之间，故多伴随有坐骨神经痛。

腰椎间盘突出保健方法腰椎间盘突出症健康教育健康对于我们来说是最重要的，但近年来由于生活压力不断加重，长期伏案不良姿势体位，很多专家也提醒我们关注颈腰椎的健康，因为年轻处于20-40岁之间的青壮中80%的人颈腰椎亚健康！腰痛病是常见病，其患病时间有长有短，短的几个月，长的竟达数年之久。

构成腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘的退行性变，诱发腰椎间盘突出的因素很多：1、过度负重：从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。

脊椎负重100kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm。

而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5～2mm，向侧方膨出1mm。

2、构成腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘的退行性变，诱发腰椎间盘突出的因素很多3、长期震动：汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于坐位及颠波状态，腰椎间盘承受的压力较大。

据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。

如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。

4、不良体位的影响：人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，不良姿势常诱发本病的发生。

5、脊柱的畸形：先天性及继发性脊柱畸形患者，纤维环不同部位所承受的压力不一，并且常存在扭转，容易加速椎间盘的退化。

腰椎间盘突出症的误区对腰椎间盘突出症诊疗形成了一些误区，引起不少同道的急切关注，为了进一步提高其诊疗水平，使腰椎间盘突出症诊治走出误区。

现将存在的问题归纳如下：1、过多依赖CT或MRI做诊断除忽视临床症状与体征外，由于X线片不能直接提供“突出”的影像征，亦被误认为可以省略，而直接采用CT或MRI检查，这就是为什么“下腰椎作了CT，而遗漏了上腰椎结核”；“腰椎作了MRI，而漏诊了脊椎畸形或小关节病变”的原因。

或者将腰椎间盘膨出诊为突出。

每种检查方法，各有其所长及不足，不能只见树木，不见森林，诊断时不应过多或只靠CT或MRI。

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教您巧止腰腿疼痛
作者：王俊聪
来源：《大众健康》2011年第01期
什么东西用久了都会出现问题，就像机器会磨损一样，人体也不例外。

随着年龄的增长，身体各方面的机能也会渐渐地衰退。

特别是到了中老年时期，长年累月的劳作、大半辈子的辛苦，使得身体上的各种“零件”开始出现磨损、老化的现象，其中表现最明显的恐怕就是腰腿疼痛的毛病了。

中医很早就有对腰腿痛病症的记载，在权威的经典著作《黄帝内经》中就提到了“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣……”。

“腰为肾之府”直接点出了腰和肾的密切关系。

中医认为五脏中肝和肾师出同门，肾有藏精、主骨的功能，肝有藏血、主筋的作用。

从解剖上讲，两肾都位于腰部，如果肾精、肝血充足，那么全身的筋骨就强劲有力，腰腿功能也正常。

相反，肝肾出现病变，首先会在腰部表现异常，筋骨也会跟着发生病变。

人到中老年的时候，肝肾会出现精血不足，腰部筋肉和其他部位骨骼失于滋养，久而久之就会发生骨关节病。

例如中老年人的关节退变可以引起腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松、腰椎管狭窄、黄韧带肥厚等等，这些病变都可表现出腰腿痛的症状。

治疗腰腿痛的方法有很多，中医疗法效果比较明显，适合自我保健的方法主要有推拿按摩疗法、热敷疗法、刮痧疗法、食疗等。

推拿按摩手法治疗
揉摩法：
用双手拇指和手掌从肩部开始，沿着脊柱两侧足太阳膀胱经从上到下揉摩，在经过承扶穴（大腿后臀部横纹的中点）后改用揉捏，下至殷门（承扶和委中连线，承扶下约两横掌）、委中（腘窝横纹中点）而过承山穴（伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的凹陷中），重复3次；再向下按揉至小腿，重点按揉麻木的地方。

点按法：。