修炼两仪培源洗髓功应该注意的事项

洗髓功的主要功效练过洗髓功的人，在生理上会产生许多特殊的效果，而这些特殊的效果，并不是一般中、西药所能达到，因为它是利用潜在生命力的发挥的效果：肚子容易饿，食量增加。

口渴，整天想喝水。

腹内时常有屁想排放。

身体不易着凉。

有些平常人，即使在盛暑的夏天赤膊午睡，也要抓一块布盖在肚脐上，否则就容易着凉，练功后，就不必再盖了。

本来情欲正常的人，如果在练吊功期间，情欲降低至不举的状态，是练功所产生内在气化机能发动逆运上行通关任督二脉的良好反应。

因此不必惊慌，可以继续练功，再经过一段时间的练功，到冲关之后，情欲不但逐渐恢复，且会日益强壮。

修炼洗髓功，虽然重物垂吊在下悬，但气会向上升，再经拍打，会流遍全身。

练洗髓功效果快速，在练功过程中，身上会产生各种动触的现象，如热、跳、凉、震、麻、酸等等，这是气脉的运行在搏斗疾病的征象，所以不必在意。

就效果上说，修炼洗髓功比练其他功法见效快且猛，尤其初练时，功效反应很明显，如特别有精神，食量大等等。

练功者在某一段时间后，偶然会出现反效果，如精神疲乏等，这是“换力”的生理过渡现象，当这种现象过后，练功者自身潜藏的“真力”自会产生，而且持久不衰。

返老还童，活力充沛，使您的生理状态保持在年轻的状态，免除男性生理上的各种苦恼及恐惧。

夫妇生活，恩爱美满，在“夫妻之道”的运用上，能使您达到精力无穷、随心所欲的境界，觉得自己的确是雄赳赳气昂昂的大丈夫、男子汉。

易筋换骨，罡气护身，练习洗髓功之后，全身各处要害，由于先天真气的发动，会产生“护身气功”的效果，对于外界的打击，具有护身效果，全身的筋骨转弱为强，达到“易筋洗髓”的功效，拥有年轻人的体魄。

袪病长寿，一生健康。

由于先天真气的发动，自然流转于任督两脉，行走于奇经八脉，因此身体各种疾病，自然消除，抵抗力也自然增强，不仅一生健康，而且长命百岁，因此练过洗髓功的人士，口中都常说：“上寿一百二十岁，中寿一百岁，下寿八十岁”。

正统洗髓功学习指南栾保成2019年8月序言道家筋罡洗髓功迟老还机术（以下简称洗髓功），栾保成总教习，学自台湾乔长虹门下，师从谈清雲和原东北医巫闾山三清观道长陆感两位恩师。

本功法是一种健身功法，与国家体育总局推广的健身气功一样，属于健身气功的一种，但洗髓功有它独特的魅力，那就是它是目前公认的，对亚健康及各种疑难杂症和顽固性并发症见效最为迅速的功法，对于改善亚健康，提高身体免疫力及夫妻性生活质量方面有特殊的效果，在此，笔者不想对洗髓功的功效做过多的渲染，总之，他是中华传统文化中的瑰宝，传承千年而不衰。

本功法原为道家内部密传功法，原名“阴阳功”，又名“阳吊功”和“阴吊功”。

在民国时期，由东北医巫闾山三清观观主传与俗家弟子乔长虹，之后乔长虹入台湾收徒扩门，一九九八年，乔长虹第四代弟子曾联元，带团出访少林寺，同时把此功法传与少林寺，且改名“洗髓功”，此后洗髓功在内地百花齐放。

随着现代三高症等慢性疾病的高发，以现代医疗技术的发展程度，很难从根本上解决问题，人们开始寻求其他手段来解决自身健康问题。

洗髓功也再次被推上风口浪尖，人们竞相修习，甚至有很多人在自学自练，由于缺乏真师指导，练习方法不当，轻者造成阳痿早泄或者性无能、下体发炎、肿痛，严重者睾丸坏死，甚至将睾丸摘除的人都不在少数。

这都是因为人们对洗髓功没有一个正确的认识与了解，很多人找不到真师指点，目前能吊个上百斤的人就敢出来当师傅，教人练习此功法。

殊不知，吊得越重，对身体的危害性越大，由于盲教瞎练甚至有人找点资料自学自练造成的后果。

那么洗髓功的本来面目到底是个什么样子呢？我们该如何正确修习洗髓功达到增进健康、延年益寿的作用呢？下面笔者站在正统道家筋罡洗髓功的功法原理和目标等角度带大家一一揭晓答案。

目录●一…………………………………笔者所修习洗髓功的血统身份证明：●二………………………………………………………修习洗髓功的好处：●三……………………………………………………何人适合练习洗髓功：●四…………………………………………………何人不适合练习洗髓功：●五……………………………………………………洗髓功具体功法内容：●六………………………………………………………如何选择功法学习：●七………………………………………………………洗髓功的终极目标：●八………………………………………练习洗髓功多久可以看到效果：●九……………………………习练不正统的错误功法会造成哪些伤害：●十……………………………………………练习洗髓功有什么特殊功效：●十一………………………………通过看书的形式可以自学洗髓功吗：●十二……………………………吊得越重，代表他的洗髓功越厉害吗：●十三………………………………………………关于大中小关的问题：●十四………………………………………吐纳就是要那么大声呼吸吗：●十五…………………………如何判断一个洗髓功老师有没有真功法：●十六………………………………………………如何正确修炼洗髓功：●十七……………………………………………………………………后记；●十八…………………………………………………笔者联系方式及其他。

女人洗髓功操作方法女人洗髓功最初由历代健身大师总结并演化而来，是一种集舒筋活络、提高身体素质和增强免疫力的健身方法。

它通过特殊的瑜伽动作和按摩手法，促进体内经络的通畅，调整内脏器官的功能，从而达到保健身心的效果。

下面我将详细介绍女人洗髓功的操作方法。

1. 准备：在开始洗髓功前，首先需要选好一个安静、通风的房间，然后用干净的毛巾、瑜伽垫或地板垫进行铺垫，以保证操作的舒适度。

换上宽松舒适的运动服装，并将头发扎起来，以免干扰操作时的专注度。

2. 呼吸调整：洗髓功首先注重调整呼吸。

坐直，并保持身体放松，意念集中。

然后，深吸一口气，尽量将气息吸入腹中，感受腹部逐渐膨胀。

随后，缓慢呼出气息，腹部逐渐塌陷。

每次呼吸动作要缓慢而有节奏，以实现吸气时肌肉的放松，呼气时肌肉的收缩，以促进身体的放松和气血的畅通。

3. 首颈部按摩：坐立或躺下，将双手放在颈部后方，慢慢揉捏颈部的肌肉。

从下巴开始，向下方轻揉到胸骨。

注意采用双手叠加的方式，揉揉颈椎两侧，以舒缓肌肉疲劳和改善血液循环。

4. 背部拉伸：背部是女性容易积累压力和疲劳的部位，因此需要进行拉伸以放松背部肌肉。

可做如下动作：起身直立，双手平举过头顶，尽量向上伸展；同时，上身向后挺胸，将腰部向前凸出，深呼吸3-5次，感受背部肌肉的舒展和拉伸。

5. 下肢按摩：女人洗髓功强调经络通畅，下肢是人体经脉的重要部位。

通过按摩可以舒缓下肢疲劳和改善血液循环。

可以用双手轻轻按摩大腿的前侧，以及小腿前后侧的肌肉群。

按摩时要轻柔而有力度，以刺激经络和淋巴液的流通。

6. 脚底按摩：脚底是人体重要的反射区，按摩脚底可以改善体内的气血循环。

可以使用按摩器或双手按摩脚底，重点按摩脚背、脚趾和脚底的关键穴位。

可以借助热水浸泡脚底，或使用按摩膏，以加强按摩效果。

7. 静坐冥想：女人洗髓功最后一步是静坐冥想。

找一个安静的地方，盘坐在瑜伽垫上，闭上眼睛，让身体放松，意念集中。

开始时，注意呼吸，然后逐渐放空思绪，让意识与宇宙共鸣。

洗髓修炼之禅坐静功修炼方法（二）待洗髓功一阶功筑基成，气血充盈，经络畅通之后，就开始了二阶功的修炼之旅。

在洗髓功修炼体系里，吐纳是锻炼睾丸的，女性是炼卵巢；睾丸产生的激素如果能返回肾上腺，由肾上腺还精补脑后，人的精力就旺盛，能力非凡。

（所谓的还精补脑不是把精液返还，而是把前阴与睾丸之气回归入肾上腺，由肾上腺与肾脏的温煦气化之后，上行入垂体，散入大脑内的各部件等。

）垂吊是勒阳关、铸剑强龙术，用肌肉（乾肉）勒住阳关，使精气逆行等；易筋经是锻炼筋骨的；那么静功（俗称打坐）是做什么的呢？是修性的。

洗髓功乃性命双修的功夫。

古人曰：只修性不修命，这是修行第一病。

只修命不修性，万劫难为圣。

性无命不存，命无性不立。

若将性命分而言之，性是性根，命有命蒂；性在天边，命在海底。

性者心也，发于双目；命者肾也，发于淫根。

性为心，心为离，离为火，在卦为离中虚，外阳而内阴，故离中之炁为火龙，其性飞。

命为肾，肾为坎，坎为水，坎中满，在卦为外阴而内阳。

故坎中之炁为水虎，其性坠。

性命乃一体之两面。

性命归一体，得一万事毕。

怎么修炼呢？静坐功法第一步：摄心求静歌诀：初禅坐·炼静功，全身内外要放松。

双目垂帘守祖窍，舌抵上腭津自生。

云深细长调呼吸，定心收念是正功。

身心皆忘万籁寂，形神俱妙悦其中。

掐子午·除杂念，祖炁修足玄关现。

脸似蚁爬丹田暖，口满津液频吞咽。

下座摩面舒筋气，全身上下搓一遍。

筑基炼己全在此，静极而动一阳现。

具体炼法详说：摄心求静，是谓炼己之功，打坐参禅，是性命双修的基本功。

入座前，衣服要宽松，禁穿过紧包腿的服装，全身内外放松。

心里先培养一股愉悦感，让心情舒畅，用乐在其中来帮助入静。

取坐势：床上、椅凳上皆可以。

不过要求坐垫不要过软，稍微偏硬，臀部坐垫比腿部坐垫高7至8公分。

身上、腿部披的外衣，应根据寒暑气候变化自我添衣，慎勿感冒着凉。

坐功时的面向：坐功时应面向正东方向或正南方向。

夜间可面向有亮光的窗户光处，以免神昏易睡。

最近有师兄咨询易元洗髓功应该早上锻炼还是傍晚锻炼?其实我们在练功注意事项中已经明确表示，练习易元洗髓功的最佳时间是卯时（05：00—07：00）和酉时（17：00—19：00）。

有的师兄会说，反正都是练功，早练晚练、什么时间练功有什么区别呢？其实，人体受“生物钟”制约，一天中体力是有一定升降规律的。

因此，练功时间是有差别的。

一、早晨锻炼《黄帝内经》所讲：卯时又叫“破晓”，旭日冉冉升起，阳气生发。

早上锻炼可以让你晚上获得更好的睡眠质量，早上锻炼比其它时间锻炼让深度睡眠时间增加75%。

当然，睡的越好你的身体就越好，而且睡觉也可以提高自身的有氧健康、减轻压力与焦虑、有助于降低血压和减重，可以帮助身体自我修复。

除此之外，早上锻炼可以帮你驱散睡意更快的将精力放在新一天的工作中去。

早晨练洗髓功要注意别太累。

早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。

适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。

但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。

另外，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和生活。

所以我们建议早晨可以在空气清新的地方练习洗髓功中的“吐纳功”和“易筋经”，使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。

二、傍晚锻炼由于每个人生物钟都各不相同，人们也可以选择在稍晚一些的时候锻炼。

我们的老祖宗早就在传统养生中提出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间。

这时人的体温最高，关节的灵活性也好。

体温升高会使人产生运动的强烈愿望，此时，人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰。

心跳和血压最平稳，参加运动能获得最好的效果。

酉时（17：00—19：00）最有利于垂吊功、拍打功和静坐功的练习，通过垂吊调动全身阳气、拍打行气布功，静坐阴阳调和。

洗髓功吐纳的呼吸方法洗髓功是一种古老的养生功法，通过调节呼吸来调理身体和培养内力。

吐纳是洗髓功中非常重要的一环，它能帮助提升呼吸系统的功能和肺活量，促进气血循环和气血充盈，有助于增强体质和健康。

下面将介绍几种洗髓功吐纳的呼吸方法。

1.自然吐纳法：这是最基本的洗髓功吐纳呼吸方法，适合初学者练习。

首先坐下或站立，保持身体挺直但放松，两手自然放在腹部。

深吸一口气，让气慢慢进入腹部，感觉腹部有往外膨胀的感觉。

接着慢慢呼气，让腹部逐渐收缩，将气体排出体外。

吸气和呼气的时间可以适当延长，但不要太过用力。

练习时可以闭上眼睛，专注于呼吸的感受，使呼吸变得更加平缓和舒畅。

2.深度吐纳法：这种呼吸方法能更好地帮助肺部排出废气，增强呼吸肌肉的功能。

坐下或站立，并保持身体挺直和放松。

深吸一口气，让气体从鼻子进入肺部，然后慢慢呼出，将气体从口中排出。

在呼气时，逐渐用力将腹部收缩，让气体从腹部发出。

这样做可以使呼气更加充分，帮助排除体内的废气。

练习时可以将手放在胸部和腹部，感受到呼吸的节奏和深度。

3.缓慢吐纳法：这种呼吸方法能够帮助调节心态，放松身心，减轻压力和焦虑。

坐下或躺下，保持身体放松并闭上眼睛。

深吸一口气，如有可能，尽量吸满肺部。

然后慢慢呼气，用力将气体从腹部排出。

在呼气过程中，将呼气时间拉长，使呼气的节奏减慢，保持呼吸的平稳和深度。

可以想象自己将所有的压力和焦虑随着呼气一起排出体外，感受到身心的放松和平静。

4.双鼻吸纳法：这种呼吸方法能够平衡左右脑的功能，促进身心健康。

坐下或站立，保持身体挺直但放松，两只手放在膝盖上。

用右手的中指和无名指轻触左鼻孔，深吸一口气。

然后，用右手的大拇指，轻触右鼻孔，慢慢呼气。

接下来，通过右鼻孔吸气，用中指和无名指轻触左鼻孔呼气。

练习过程中，保持呼吸平稳和深度，注意观察呼吸过程中的感受。

这种呼吸方法能够使两侧的大脑得到平衡，促进思维和身心的协调。

洗髓功的吐纳呼吸方法可以随时随地练习，可以在工作、学习或放松的时候进行。

洗髓功的要诀及注意事项
1. 坚持练习：洗髓功需要长期坚持，并逐渐增加练习的时间和强度。

2. 心静如水：练功时需保持内心平静，排除杂念，全身心地专注于功法。

3. 舒缓呼吸：练功时要放松呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气，保持平稳的呼吸节奏。

4. 合理调节体位：选择一个舒适的体位，如坐或站都可以，但注意保持脊椎挺直。

5. 按摩关键穴位：通过按摩身体的关键穴位，可以刺激经络，促进能量循环。

6. 根据个人情况调整练习：根据自己的身体状况和能力，适当调整练习方法，如练习的时间和次数等。

注意事项：
1. 不可过度练习：洗髓功是一种内外结合的练功法，但切忌过度锻炼和过度操劳，以免引发身体问题。

2. 保持适度休息：练习洗髓功后，及时休息，保持充足的睡眠和合理的饮食，预防身体虚弱。

3. 谨慎选择练功环境：选择一个安静、干净、通风良好的地方，远离嘈杂和异味等干扰因素。

4. 适应个人身体状况：根据自己的身体状况，适量增减练功强度，避免过快过慢。

5. 防止受凉或过热：练功时注意保持身体的温度，避免受凉或过热，以免影响练功效果。

6. 规律生活：保持规律的生活作息，养成良好的生活习惯，有
助于提升练功效果。

以上是洗髓功的要诀及注意事项，希望对你有所帮助！。

修炼周天洗髓功为何要冲三关修炼周天洗髓功能迅速的打通人体的任督二脉，激活干细胞。

它将五脏六腑生理机能的活力，彻底的激发出来，使衰弱的机能，再度“起死回生”，有效的防止生理的老化现象，使您延年益寿。

中医认为，通则不痛，痛则不通。

捏着痛，那就说明经络不通，道理就这么简单。

经络不通人体会发出某些信号，人体如果经络僵硬劳损堵塞，严重影响了气血的运行和营养的输布。

《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”!民间也有两句：“经络不通，走路中风”“经络不通，不通就痛”。

修炼周天洗髓功时，虽然重物垂吊在下悬，但气会向上升，再经拍打，会流遍全身。

练周天洗髓功效果快速，在练功过程中，身上会产生各种动触的现象，如热、跳、凉、震、麻、酸等等，这是气脉的运行在搏斗疾病的征象，所以不必在意。

就效果上说，修炼洗髓功比练其他功法见效快且猛，尤其初练时，功效反应很明显，如特别有精神，食量大等等。

练功者在某一段时间后，偶然会出现反效果，如精神疲乏等，这是“换力”的生理过渡现象，当这种现象过后，练功者自身潜藏的“真力”自会产生，而且持久不衰。

好多人会疑问，为何要冲关，还要冲三关，难道就只是重量提升吗，那就大错特错了，简单来讲，三关修炼方法不同作用不同，小关是基础，中关是核心，大关才能全面提升，且修炼的每一关针对身体所产生的反应都不同，小关在表，中关在里，大关在综合。

周天洗髓功小关15公斤-----筑基炼己阶段（10块青砖，约30斤）筑基炼己就是打基础阶段，前期通过吐纳，练气养气，使身体气机充足；随着每天练习吐纳次数的叠加，10分钟360次逆腹式呼吸达标，身体能够气沉到丹田位置，到此步有全真教传人开筋点穴进入核心垂吊阶段，3斤起步，从呼吸吐纳和重物协调性练起，慢慢达到10块砖30斤过小关。

此关身体的改变，主要体现在气血上；面色红润，精力充沛；身心舒展，经络通畅；对于男性男科问题，女性妇科问题，三高人群在第一阶段已有明显改善，如血糖降低1-2个点，血压下降，前列腺人群尿量增大，尿频次数减少，多年阳痿不举出现变硬变长等，女性体寒开始不明显等等周天洗髓功中关30公斤-----炼精化气阶段（20块青砖，约60斤）炼精化气阶段随着垂吊重量的逐渐增加，外肾带动内肾，身体肾精越来越充沛，我们所说的炼精化气指的就是炼生殖精，化生殖精的气；元精与元气皆藏于肾，外感而动则顺出为凡精，可生人；若逆回则是元气，可炼丹。

秘传脏腑洗髓导引术若是坚持长练这套方法，可以起到强身、健体的作用。

注：早晚各做一次，效果会更好。

1、肝脏洗髓导引术：身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸，鼻吸口呼，同时，将两手慢慢搓热，双手掌心按在双目上，手心对着眼球的部位，不可用力，手勿动。

依法平行移动双目，上下、左右各三次后，再移动双目，顺时针、逆时针各三圈，双手移开，不能睁眼。

再次搓热双手，重复以上动作。

做完后闭目一分钟，然后再睁眼。

做三十六次。

目的：可以调理肝胆之经络。

2、肺脏洗髓导引术：身体平坐，双手搓热，左手在前，右手在后，（女式则相反）。

男子以左手虎口拖住下巴，自上向下慢慢搓，左手沿左肺方向下搓，当搓至肺叶之下后，右手开始搓。

左手搓时吸气、右手搓时呼气。

（女子则相反的姿势）。

做三十六次。

目的：可以锻炼肺脏功能，对于肺炎、支气管炎、鼻炎等有效果。

3、脾脏洗髓导引术：身体平坐，双手搓热，用十指相交叉按压小腹，按顺时针、逆时针方向运动。

当顺时针运动时，用鼻子吸气。

逆时针运动时，用口呼气。

顺时针、逆时针各做一次。

做三十六次。

注：腹泻者，按顺时针方向做。

便秘者，按逆时针方向做。

目的：长做，可以保持脾胃阴阳气血的平衡。

4、心脏洗髓导引术：身体平坐，将一只脚放在另一条腿上，用手将五个脚趾用力向足背压一下，压后收回来，回复原状。

用大拇指由足跟向足尖搓一下，以脚踝为轴转一圈（顺时针），每只脚按以上方法做九次，早晚各做十八次。

目的：可以强心健身，对于心火大的、舌发红、或者心气不足的人有益处。

5、肾脏洗髓导引术：身体站立，鼻子吸气时，肛门肌肉慢慢收缩，双脚跟在收缩时慢慢抬起，保持1-2秒钟时间，后再用口呼气，全身放松，双脚同时微微下落，恢复自然。

此为一次，早晚各做三十六次。

目的：对于肾脏、膀胱不好的人（肾小球肾炎、肾脏囊肿、肾结石、高血压肾脏、妇科病、男性病等）有帮助。

6、三焦洗髓导引术：两足自然站立，呈分开状。

与肩同宽。

双目平视，全身放松，鼻子吸气，足指抓地，足心上提。

练习的时候是运功的基础，掌握好吐纳的方法，在练习洗髓功的时候能有事倍功半的效果，
并且越练越精神，不会感觉累。

那么洗髓功吐纳的呼吸方法是什么？下面就让乾易居洗髓功
的大师来为大家讲解一下。

1、控制杂念
吐纳讲究的是心平气和，有的人在练习的时候会收到外部的干扰，或者思想负担压力太大，
这样没有思想准备在吐纳的时候就可能会出现呼吸不顺畅、腹胀、腰酸背痛等一些身体状况。

所以要先控制自己达到心无杂念，心平气和的状态。

2、吐纳步骤
吐纳是有一定的标准动作的，比如逆式腹部呼吸、胯的前后运动，前翻和后坐等，可以先掌
握这些，吐纳的时候要两脚平行分开和肩外缘同宽，屈膝松垮下坐。

3、吐纳要点
鼻子吸气的时候胯上翻，腹部尽量内收，去贴近脊柱。

呼气的时候垮胯下坐。

关键点在于吸
气头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、收小腹，呼气全身放松、力达脚底。

通过上面的三点介绍加上专业老师的辅导，自己再多加联系，相信很快就会掌握技巧，并且
反馈给身体，改善我们的体质。

掌握之后可以往上增加练习数量，从而有更大的效果。

修炼两仪培源洗髓功应该注意的事项
第一、练习时间：每天的子午时（11:00-13:00、23:00-1:00）不练垂吊。

子午时是应该练习静功，以两仪培源洗髓功的吐纳、禅定等调息、养心功法为主，不适于练习拍打、开筋点穴、或垂吊等功法。

练习垂吊最佳时间是早、晚5点到7点之间。

第二、练习环境。

背阴而向阳，有树木的公园最佳。

有墙的场所练习，则适宜背墙而练。

有水的附近练习，适宜面水而练。

在环境的选择上，还要注意尽量避开潮湿阴暗、气味污浊的地方。

第三、冲关期间夫妻不同房，冲关期，肾精在复原，练功期间处在一个激活状态，一旦同房，好不容易培养出来的真气通过肾一贯而下；造成泄功。

第四、一定要循序渐进，必须要先从轻量开始，比如从1-5斤开始，慢慢的通过练习逐步增加重量。

我们两仪培源洗髓功的垂吊，并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊，而且透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动的，所以当我们丹田气机非常充盈的时候那你垂吊的重量就会大幅度提高，当你丹田气机不充足的时候，你再去垂吊的时候，也就是靠身体的力量勉强去垂吊，会造成下体器官的内部拉伤，同时也对身体经络及气血运行造成不良影响，会对我们造成伤害。

第五、修炼两仪培源洗髓功的意义在于通过功法的练习，进而达到滋阴壮阳、固本还原、延年益寿的成效。

垂吊是手段而非目的，逐
步增加重量也是为了精进功力，并非单纯为了能垂吊多少重量的重物，否则就是舍本求末了。

所以，我们必须根据实际情况和修炼程度逐步增加重量，保证在安全的前提下，有效开展功法练习，并安全、有效、顺利的达到“两仪洗髓培源功”的目的。

洗髓功练习必看要点！洗髓功练习注意事项！练洗髓锻炼的注意事项：1、练习时间（洗髓功什么时候练最好）子（23:00-01:00）午（11:00-13:00）时禁止练功；应收静卯（05:00-07:00）申（17:00-19:00）时最宜练功2、练习环境：背阴向阳，背墙或面水而练。

3、前期练习夫妻不宜同房：前期处于一个激活状态，同房造成泄功。

4、饮食调理：4.1、练功期间饮食清淡为主，多食素菜，忌过量饮酒；4.2、营养需均衡，不可挑食，结构多样化；4.3、每餐不宜过饱，七分饱即可，少食辛辣、肥腻、油炸、生冷食品；5、练功守则：5.1、饭前饭后1小时，不宜练习；练习前清空身上饰品；5.2、练习前30分钟禁止进食、饮水；练习前排净二便，收功后30分钟内忌大小便；5.3、练习时一定要避风，尤其是冬季；打雷天气、暴雨闪电禁止练功；5.4、收功后30分钟后方可洗澡，需热水；收功后不可马上坐卧，缓步3-5分钟；5.5、情绪不佳、心神不宁禁止练功；房事后不可立刻练功，练习后不可马上行房；5.6、不可醉酒后强行练功，也不练功后喝得大醉；5.7、已婚男士练功后一段时间会觉得精力特别充沛，性yu增强，此时需特别注意节制，不可纵欲；5.8、垂吊之后必须拍打，聚气之后必须行气布功，严格按照练功流程进行修炼；5.9、尽量不要同时练习两种及以上功法，若确有需求，征求师傅意见；5.10、垂吊重量要量力而为，切不可急切冒进。

修炼洗髓功正常反应大致有这么9种情况：1、练完功之后，脑清眼明，体健身轻，步履矫健，记忆增强，浑身感到舒服。

2、小腹和四肢温暖舒适，这种温暖感还会逐步的到达全身，身上有一种热气弥温，温水荡漾的感觉。

3、在督脉一点一点地出现清凉的感觉，甚至发展到头顶，即所谓“醍醐灌顶，遍体清凉”，这种感觉可消除欲火，是“精定”的表现。

4、内分泌活跃，练功时流泪，或唾液增多。

5、胃肠蠕动加快，出现咕噜声，腹鸣声，这对食物的消化，营养的吸收，肠道积气的排除以及保持大便畅通都有好处。

洗髓功吐纳呼吸方法洗髓功是一种古老而神奇的修炼方法，也被称为吐纳呼吸法。

在这个方法中，通过特定的呼吸和动作，可以调节气血运行，达到强身健体、提高意识和平衡能力的效果。

首先，我将介绍洗髓功的基本原理和目标。

洗髓功的主要目标是通过调整呼吸和气血循环来改善身体和精神状态。

我们的身体和精神都是由气血的流动支持的，所以当气血循环正常运行时，身体和精神都会处于最佳状态。

在洗髓功中，我们注重的是深呼吸和舒缓呼吸。

通过深呼吸，我们可以吸入更多的氧气，让身体充满活力。

而通过舒缓呼吸，我们可以放松身心，减轻压力和焦虑感，提高情绪和注意力。

接下来，我将介绍洗髓功的具体呼吸方法。

1. 坐姿：找到一个稳定舒适的坐姿，最好选择莲花坐或盘腿坐。

身体放松，双脚扎根地面，脊柱挺直，头部微微抬起。

2. 心态：放松心态，将注意力集中在呼吸上。

可以闭上眼睛，排除外界干扰。

3. 深呼吸：先慢慢吸气，尽量将胸膛、肩膀和腹部充满气体。

然后再慢慢呼气，逐渐放松身体。

4. 舒缓呼吸：继续保持深呼吸，但调整呼吸节奏。

尽量让呼吸变得平稳、自然和放松。

5. 观察呼吸：为了更好地掌握呼吸的节奏和质量，可以用意念观察呼吸进出的感受。

可以想象自己吸入的是清新的空气，呼出去的是污浊的气体。

6. 增加呼吸时间：开始时可以尝试5到10分钟的吐纳呼吸，随着练习的进行，慢慢增加时间。

最终可以达到30分钟以上的修炼时间。

在进行洗髓功的过程中，还可以结合其他修炼方法，如冥想、放松练习和体位法，以提高整体效果。

此外，注意调整呼吸的节奏和深度，根据个人感受进行适度调整。

洗髓功是一种简单而有效的呼吸方法，可以在日常生活中进行，无需特殊的场地或装备。

通过坚持练习，可以加强呼吸系统和心血管系统，提高免疫力和身体的自愈能力。

同时，洗髓功还可以帮助清除负能量和压力感，提升身心健康。

总结起来，洗髓功是一种通过调整呼吸和气血循环来改善身体和精神状态的修炼方法。

通过深呼吸和舒缓呼吸，我们可以在日常生活中进行这项修炼，并获得身心健康的益处。

修炼后的注意事项嘿，小伙伴们呀！今天咱们来唠唠这修炼后的注意事项呢。

这修炼啊，不管是修炼自身的技能、品德，还是别的啥，那修炼完之后，可都有不少需要注意的地儿哇！第一点呢，可别骄傲自满呀！哎呀呀，很多人在修炼之后取得了一点点小成果就开始飘起来了呢。

就像你修炼了一门新的手艺，刚学会做几个漂亮的小玩意儿，就觉得自己是大师了吗？这可不行呀！修炼后的成果只是一个新的起点，而不是终点呢。

要知道，人外有人，天外有天呀！你觉得自己已经很厉害的时候，说不定在别人眼里，你还有很多不足的地方呢。

所以呀，要保持谦逊的态度，继续学习，继续进步哇！第二点呢，要巩固成果呀。

哇，你费了那么大劲儿修炼，要是不巩固的话，那不是白修炼了嘛！比如说你修炼了自己的身体素质，通过各种锻炼达到了一个不错的状态。

这时候呢，如果你就开始放纵自己，天天躺着不动，吃垃圾食品，那这身体状态很快就会回去的呀。

所以呢，要继续坚持那些让你修炼成功的好习惯，把成果牢牢地把握住呢。

第三点呀，要学会分享呢。

哎呀，你修炼之后有了收获，可不能藏着掖着呀。

把自己的经验分享给别人，不仅能帮助到他人，说不定还能让自己有新的收获呢。

你看，当你把自己修炼的心得告诉别人的时候，别人可能会提出一些不同的看法或者建议，这就像是给你的修炼成果再添砖加瓦一样呀。

而且呀，分享也是一种美德呢！第四点呢，要注意平衡呀。

修炼之后可能会在某个方面有很大的提升，但是也别忽略了其他方面的发展呀。

比如说你一心修炼工作技能，结果把自己的家庭、朋友都忽略了。

那可不行呢！生活是多方面的，工作技能虽然重要，但是家庭的和睦、朋友的情谊也很重要哇！要在各个方面找到一个平衡点，这样才能真正地享受修炼后的成果呢。

第五点哇，要保持初心呢。

很多人在修炼的过程中慢慢地就忘记了自己为什么要修炼。

也许刚开始是为了让自己更快乐，或者是为了帮助更多的人。

可是修炼着修炼着，就被一些外在的东西迷惑了，比如说金钱、名誉之类的。

这时候呀，你就得停下来想一想，自己最初的目的是什么呢？要不忘初心，这样才能让自己的修炼之路走得更长远呀！哎呀呀，这修炼后的注意事项还真不少呢。

1、洗髓功修炼方法之一：动作要标准、协调在进行洗髓功法练习的时候，无论是在前面的易筋经练习环节、吐纳环节和后面的拍打环节等，以及到后面的核心根部垂吊环节时候，练习动作以及姿势必须要非常标准才行。

并且严格按照师傅的要求进行练习。

2、洗髓功正确修炼方法之二：呼吸要正确经洗髓功别列为养生气功的范围内，其功法的核心点在养气，因此如何做到协调呼吸、调气非常重要的。

3、洗髓功正确练习步骤三：动作配合要协调在进行洗髓功初始阶段进行练习的时候，需要先练形，如果形练对了，然后再进行呼吸练习，但是最要一定要切记练习动作要和呼吸进行默契配合。

达摩洗髓循环功蹲起（功法要领及注意事项）1、站稳，双脚距离略比肩宽，呈八字形，慢慢稳稳的做，做一个，站稳，再做下一个，做慢不做快，蹲起上热出汗润两边（动作做正确了的正感觉）。

越是动作慢，越是容易气通，越是容易上热化瘀干净彻底。

做两百个在五十分钟左右。

如果身体无病，身体微微出汗就行，五十到一百个也就行了。

尽量保持呼吸匀畅自然，心跳正常，感觉气血均衡，心态平和。

体质太弱，蹲一下一休息才好。

休息也是直立休息，直到做完为止，别隔段休息，别断续的。

蹲的越深越好，蹲时腰板越挺直越好。

实在蹲不下去，也可以试着先做半蹲状态。

两手放腹部，手心向内，一手轻握另一手拇指即可。

别样也可，只要随意。

2、一般情况都该下午蹲起，特殊情况上午蹲起也成，饭后蹲起。

初练者晚饭半小时后到三小时做蹲起，如果身无病症，空腹时不允许蹲起。

做前吃东西喝水行，蹲起后至少两个小时内严禁进水食和坐着(包括浅坐、打坐)。

马上进食会造成内腹肿胀，打坐又会加重这一点。

马上浅坐也不好。

哪怕坐在电脑前玩玩电脑也会带来内腹的丝丝绞痛。

蹲起完马上吃饭喝水再后马上打坐，最多不过三次，那是一定要被送去医院的，医院里的最好的止痛药也止不住腹部的剧烈疼痛。

因为那时身体的五脏六腑都在极热状态，很怕凉击。

做完后，擦汗，歇一会儿，洗洗热水澡不要冷水澡睡觉。

落汗后盖好被子睡觉早起打坐。

3、蹲起虽是用腿，但也不是在做腿，而是在做气，在做神。

蹲起慢慢做，要感觉到里面的气顺，气通，源源如水流。

蹲起也是在上通内气呢，腿的动作太快，气通跟不上了，腿就会受不住了。

蹲起要先喝足水，不渴也强喝，不做蹲起就别喝，想做蹲起就要喝水，除非蹲起完你不觉得渴。

4、开始上蹲感觉腿重才好开始蹲一般都先不顺劲，几十个下来后，才感觉气顺，然后跟劲也渐顺起来刚来开始发动都要费力些才对，越是快急，越会风阻，越会本重，又容易死，也容易堵，不要在极端劳累的状态下做功，做蹲起，做慢不做快，要时时记得心跳不要过快，呼吸尽量保持均畅。

练功注意事项1、练功准备：准备一条擦汗的毛巾以及一套宽松的衣物。

练功期间穿宽松衣物，原则以舒适为主，练功前手上装饰品，例如手表，手链，项链等收起来，以免影响练功，束缚身体。

2、练习时间：每天的子午时不练，子午守静功，练习洗髓功最佳时间卯时（05-07点）辰时(07-09点)，巳时(09-11点)和申时（17-19点)。

3、练习环境：吐纳：背阴而向阳，有树木的公园最佳，有墙的场所练习，则适宜背墙而练，有水的附近练习，适宜面水而练，在环境的选择上，还要注意尽量避开潮湿阴暗、气味污浊的地方。

练功期间夫妻禁房事。

练功期，肾精在复原，练功期间处在一个激活状态，一旦同房，好不容易培养出来的真气通过肾一贯而下，造成泄功。

4、饮食调理：练功期间饮食清淡为主，营养需均衡，少吃辣肥腻油炸生冷食品，每餐不宜过饱，七分饱即可，练功期间忌过量饮酒，忌吸烟，忌熬夜。

6、注意事项：(1)练功前1小时及练功后半小时不可吃饭，可喝温热水，切忌贪吃冷饮，不可醉酒之后强行练功，也不可练功之后立刻喝的大醉。

(2)练功前排尽大小便，练功后1小时内忌大小便。

(3)练功时一定要避风，尤其是冬季，打雷天气/暴雨闪电不可练功。

(4)情绪低落/心情不好，生气发怒后不可练功；(5)练功垂吊忌心神不宁，心态很重要。

练功期间手机最好静音或者关机，一口真气，身心合一。

(6)垂吊之后必须拍打，聚气之后必须行气布功，严格按照练功顺序进行修炼。

(7)收功后，若身体有汗，可用干毛巾擦拭，切记不可冷水擦拭洗澡。

(8)练功完毕，不可马上蹲坐休息，应缓步3-5分钟，用以活动筋骨，调和气血，顺畅经络。

(9)房事过后，暂且不练功，也不可练功后立刻就进行房事。

(10)对于已婚的男士来说，练功后一段时间会感觉精力特别充沛，欲望增强，此时要特别注意，不仅不能纵欲，还应当尽量节制。

（11）二十四节气，节气变换之日，不可练习垂吊。

（12）垂吊重量要切合自己的实力，不要贸然垂吊超过自己的预估，循序渐进。

洗髓筑基吐纳炼气术的问题答疑入手练功之初，杂念纷纭，可用武火、橐龠深呼吸（重呼重吸）以抑制杂念，再逐渐调深、调长。

每一次吸气产生风，这阵风随肺脏的一吐一纳，缓缓进入小腹内，并带动心火下降，风和火在小腹内聚集。

吸气时倒吹心火入丹田，气从会阴部阴跷处“火炉”中升起，风吹火炼，丹田处烈焰熊熊，烹炼心液、肾气津精，真气氤氲；呼气时浊气沿任脉从鼻而出。

如此地“一息去，一息来，息息相依莫徘徊”。

第一节：吐纳炼气的注意事项（一）关于呼吸：（1）鼻呼鼻吸，初学者做到呼吸深沉悠长，尽可能去扩大自己的胸腔；后期可以加强意念武火重息。

（2）静心内观，把神收回，去留意自己身体的变化，时刻检查呼吸和身体之间的配合度；（3）不刻意提肛，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

（4）练习建议每天练习2到3组，每组从300次起步，每天增加一定的数量，循序渐进；（二）练习时间：子午时不练，其他时间均可习练。

最佳时间为早晨的5~7点；下午的17~19点；属于阴阳相盛。

（冬季可顺延）（三）练习方向：自子时到巳时为六阳时，面向东方练习，可充畅清阳，柔化浊阴；自午时（中午12点后）到亥时为六阴时，适合面向南方练习，因南方属火，向南以取祛除阴毒之意。

（四）练习环境：（1）选择背阴而向阳，有树木的公园最佳。

一方面可吸收其土木旺相之气，以益身心；另一方面其负氧离子的含量多，效果更好。

(2)若在有墙的场所练习，适宜背墙而练。

在有水的附近练习，适宜面水而练。

注意尽量避开潮湿阴暗、气味污浊之地，同时避开噪音比较大的场所，以免影响练功的心态和效果。

(3)若在家室内练习，尽量选择环境宽敞，通风条件好，光线明亮的场所来练习。

开窗通风，然后再开始练习，以保持空气的流通和新鲜。

（五）饮食调理：（1）练功期间饮食清淡为主，多食素菜，裹肠毒。

（2）营养需均衡，不可挑食，结构多样化。

（3）每餐不宜过饱，七分饱即可。

少吃辣，肥腻，油炸，生冷食品。

洗髓功拍打疗法的注意事项
1.患者选好体位,全身放松,呼吸自然平和,精神集中。

把注意力集中在拍打部位上。

2.拍打环境要保持空气流通清新,还要保持一定的温度,不可太冷,也不可太热,冬天房间里要暖和,夏天房间里要凉爽。

3.拍打时要衣着宽松舒适,厚薄适宜。

衣服过紧或过大会影响动作,过厚会减弱拍打的力度。

4.拍打疗法在早、中、晚都可进行,最好在饭后1小时后进行。

一般在过饥或过饱时都不要拍打。

过饥时进行拍打,由于身体暂时欠缺营养,无法满足热能的消耗,易产生疲劳,造成器官功能下降。

过饱时进行拍打,由于血液大量集中于胃肠,势必引起心,脑等重要器官的血缺氧;再者过饱时拍打易对胃肠系统形成过大压力而引起损伤。

5．应注意拍打时要排净大小便。

6.拍打力度要适中,拍打次数与频率要适中。

7.拍打时要循序渐进,开始力度要轻些,然后根据身体的活应情况逐渐增大,循序渐进。

不可一上来就用力过猛,以免身体不能一下子适应,造成损伤。

8．对疼痛较敏感者,拍打时力度宜轻柔。

9.同一部位如果痧未退,不要带痧拍打,待痧退后再进行拍打。

10.拍打时应避风,以免风寒侵入引起疾病。

11.遇心慌、心悸、发热等病症时,可暂停拍打。

12．如出现烦躁不安、面色发白、冷汗、脉搏过快等反应,应立即停止拍打,可平卧并喝一些温热的糖水或盐水。

13.拍打后可饮温开水补充水分。

斗融
14.拍打后洗浴要在3小时后,并要用热水,忌用凉水。

15.对一些病情复杂的患者,除捶击拍打疗法以外,应综合其他疗法治疗,以免延误病情。