少林醉拳套路图解(下)

少林醉拳套路图解（下）第三段（二十五）醉卧牙床承上。

身体上挺前仆倒地；两手俯按身前，头侧俯于左臂内；闭目，表情麻木。

然后，身体缓慢右转成侧卧；右腿与左肘支撑身体并将身体支离地面，左腿从右腿下挺膝伸直；右手端杯上举，轻轻摇动后做饮酒状；目光呆滞随右手慢慢移动（图69、70、71）。

侧身饮酒动作重复3遍。

（二十六）采和戏浪承上。

两臂于腰侧用力推地使上体抬起；合胸、收腹，使两腿并拢并直腿从两臂间向前穿出，脚面绷平；随即，上体后仰倒地；两腿并拢上举后，用两手推撑两大腿面之力迅速下打；勾头、挺腹，摆振而起（图72、73、74、75）。

（二十七）阴阳腿承上。

两臂在身前扶地；右腿支撑身体，左腿快速向后上方直腿蹬击；双目从身下向后望（图76）。

随即，左腿下落支撑身体，右腿随上体起身左转之势，由右至左直腿扇面摆踢并在左前上方与左手相击；右手随摆（图77、78）。

（二十八）湘子观杯承上。

右腿在左前方下落；上体左转稍前俯；左手向左下方摆动；右手端杯由腹部上抬经左侧面部向右直臂劈落；身体极力左转右倾；目视右手（图79、80、81）。

（二十九）醉仙踏浪承上。

身体右拧，左脚向右脚右侧盖步；身体左拧，右脚向左脚左侧盖步；身体右拧，上体极力左倾；左脚向右脚右侧上步后右脚迅速向左侧盖步，并随上体继续左倾之势左脚向左横跨一步成并排站立，两脚前掌着地；同时，左、右两手端杯左右摇摆做换杯摆动，随即，左剑指斜指地面，右手端杯上饮；身体后仰；目微闭随右手（图82、83、84、85）。

（三十）乌龙搅海承上。

两脚前后颤滑后上体前俯前冲；左脚前滑，右脚上步，随身体前俯左转之势左脚从右脚后边向前插步；两臂顺体平摆（图86、87）。

随即，随身体继续俯身左转甩腰之势，右腿向上、向左摆旋，左腿蹬地跳起后即向上摆与右腿并拢；身体挺直；同时，右手插向左腋，左臂屈回胸前；头朝左转，使身体沿自身垂直轴向左转体360°；然后，左脚下落（图88、89、90、91）。

少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。

易犯错误：弓腰塌背，钩头。

纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。

图11 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。

挺胸收腹，目视前方(图2)。

易犯错误：凹腰挺腹。

纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。

(图2)2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。

易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。

纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。

(图3)3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。

左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。

弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。

身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。

易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。

纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。

(图4)4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。

易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。

纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

(图5)5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。

左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。

易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。

纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。

少林长拳图解预备势。

面向南站立，头端正，保持领劲，眼平视，双手五指并拢伸直，掌心贴于两胯，两腿直立成立正姿势，周身上下成一垂直线。

面向南方，左侧为东，右侧为西，背向北面，以后不再重述。

(图1)第一段：1．海底捞沙；(1)双手屈肘握拳，拳心向上置于腰间，左脚跨出半步与肩同宽，脚尖里关。

(图2)(2)接上式，左手屈肘握拳，拳心向里，紧贴于左胸，右手成虎爪形的覆盖掌，身稍转为左侧身，全身下蹲，左脚实，右脚虚，右脚尖点地置于左脚腰，双膝相靠，右手随身转下蹲时，向右脚前侧下抓，头微向右侧偏、眼斜视右上方。

(图3)2，迎面扳手；扳手(又名崩掌)，全身向右方(西)扭转成横身，右反掌直出，高于眉齐，掌心向内，目视右手掌，左手仍握拳，从左胸前移下，置于腰间。

在右手扳出同时，迈出右脚成右弓步。

(图4)弓步者，前腿弯曲成弓形，后腿蹬直，双腿尖均微向里扣。

左、右弓步要求一样，以后不再重达。

3．撩阴截把捶：(1)右掌变拳收回腰间，拳心向上，左拳变覆盖掌，向左胯后伸出。

(图5)(2)接上动作，左手中指，无名指、小指弯曲，成撩阴掌，左脚迈出成左弓步，左掌同左腿同时撩出，掌心向上，高与嘴齐，身向前扑，目视左掌。

(图6)(3)左掌外翻变阴手成覆盖掌，又变成握拳下拉，同时右拳从腰部起，由下而上摔动一圈，屈肘，拳心向里，统身用力下压，同时右脚上步成右虚步，面转向左侧(南)，上身微下蹲，右拳截与膝齐，目视前上方。

(图7)右虚步者，右脚尖点地，脚根上提，左脚全部着地，右脚尖紧靠左脚腰，双膝齐屈，全身重心在左脚。

4．撑膀；右脚向前方跨出一步，初成马步，右脚尖内关，左手握拳伸直，拳心向后；拳与胯保持两寸距离。

右手握拳屈肘，身向右侧倾斜变成跨马势，右拳和肘平高于头齐，拳心向里括住头，目向左方斜视(又名回头望月势)。

(图8)5、合身左右双手仍握拳置于腰间，拳心向上，两肘紧贴两肋，两脚足趾抓地向左拧转成马步，微含胸收腹，目平视。

(图9)6，提地擎天(1)提地：左右双拳都变成虎爪掌，腿脚不动，臀部下蹲，两肩下砸，双掌下抓于两膝外下侧。

少林长拳两脚并拢站立，眼看前方〔预备式一〕两手握拳，屈肘抱于两腰测，拳心朝上，脸向左侧。

眼向左侧方平视〔预备式二〕要点：挺胸，直腰，两肩后张、两拳紧贴腰测。

一、马步双劈拳1，左脚向左开步，同时两拳从后腰测伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观〔图一之1〕2、两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右换臂测劈，拳眼朝上〔图一之2〕要点：开步、抡劈和半蹲的动作必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要做平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳于肩乎平。

二、拗弓步冲拳两脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰测〔拳心朝上〕，继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲，拳路比肩高，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘受抱于左腰测〔图二〕。

要点：上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力。

右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰测；左拳随之成直拳向前冲，拳眼朝上。

眼看左拳〔图三〕。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰测；右拳随即向右后侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上，眼看右拳〔图四〕要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。

形成马步之后。

两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸塌腰。

五、马步双劈拳1、上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在后腰测向腹前下伸，拳背朝上；在左拳下伸的同时，右臂内旋从后侧方向下、向腹前内收。

收至腹前时，两臂成有外做内错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平视〔图五之1〕5，两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳服朝上，拳眼向右〔图五之2〕要点：于本节的马步双臂拳相同。

少林醉拳套路图解（上）
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少林醉拳套路图解（上）
作者：李建新
来源：《少林与太极》2008年第01期
预备势：两腿并步站立；两手五指并拢，两臂直臂贴靠于两腿外侧；挺胸、收腹，目视前方（图1)。

第一段
（一）童子拜佛
承上。

两腿不动；上体微右转；两臂直臂左右缓慢上抬，掌心向上，当两臂接近抬平时，两手腕抖挑成立掌；同时，双眼先随右手上抬，抖腕时猛摆头向左前方看（图2)。

随即，右脚向右后方稍跳退半步，左脚向右脚右后方稍跳插步并同时屈膝下蹲成歇步；同时，左掌上抬、内收下画落于右胸侧成立掌，右手下抄上挑经体前侧向右上方画弧亮掌；双眼随右手，随视后在抖腕亮掌的同时摆头向左（图3）。

（二）孤拐穿云
承上。

身体上挺前冲；左脚向左前跨步支撑身体，右脚面绷平直腿向前上方弹踢；同时，左手下滑挑腕微屈肘上抬，手心向下，右手从右上方向下、经体右下方向左前上方提摆画弧，手背和左掌在头前上方相拍；然后，右手掌顺势再拍击右脚脚面；目随右手（图4、5）。

（三）饿虎扑食
承上。

右脚向前下方落地，左脚上步与右脚并排相距一肩宽，随上体俯身下压两膝屈膝下蹲；同时，两手掌直臂在身前拍地；目随双手（图6）。

（四）双踢奎星
承上。

抬头，身体猛然向上挺起；两腿用力同时蹬地跳起，向左右两侧直腿弹踢；同时，两臂经体前上举左右分掌，拍击脚面，目视前方（图7)。

（五）国老把盏。

少林醉拳教学图解全套少林醉拳预备势：两腿并步站立；两手五指并拢，两臂直臂贴靠于两腿外侧；挺胸、收腹，目视前方（图1)。

少林醉拳第一段一）童子拜佛承上。

两腿不动；上体微右转；两臂直臂左右缓慢上抬，掌心向上，当两臂接近抬平时，两手腕抖挑成立掌；同时，双眼先随右手上抬，抖腕时猛摆头向左前方看（图2)。

随即，右脚向右后方稍跳退半步，左脚向右脚右后方稍跳插步并同时屈膝下蹲成歇步；同时，左掌上抬、内收下画落于右胸侧成立掌，右手下抄上挑经体前侧向右上方画弧亮掌；双眼随右手，随视后在抖腕亮掌的同时摆头向左（图3）。

二）孤拐穿云承上。

身体上挺前冲；左脚向左前跨步支撑身体，右脚面绷平直腿向前上方弹踢；同时，左手下滑挑腕微屈肘上抬，手心向下，右手从右上方向下、经体右下方向左前上方提摆画弧，手背和左掌在头前上方相拍；然后，右手掌顺势再拍击右脚脚面；目随右手（图4、5）。

三）饿虎扑食承上。

右脚向前下方落地，左脚上步与右脚并排相距一肩宽，随上体俯身下压两膝屈膝下蹲；同时，两手掌直臂在身前拍地；目随双手（图6）。

四）双踢奎星承上。

抬头，身体猛然向上挺起；两腿用力同时蹬地跳起，向左右两侧直腿弹踢；同时，两臂经体前上举左右分掌，拍击脚面，目视前方（图7)。

五）国老把盏承上。

身体下落；右腿支撑身体，左腿屈膝上提，脚面绷平内扣；同时，右手由上向下、向后再向上画圈提至头右上侧成剑指，指尖朝下，左手屈肘内收，成握杯手平置于胸前；目视左手（图8)。

随即，上体直立稍右拧，左手变拳收回左腰侧，右手成握杯手缓慢向右前方伸出；目随右手（图9)。

六）哪吒探海承上。

右腿不变，左腿向左后上方缓慢蹬直，脚面绷平；同时，右手变拳收回腰间，左手剑指随身体前俯之势向右前方直臂前伸，掌心向右；目随左手（图10)。

七）李仙独饮承上。

右腿不变，左腿收回并在体前屈膝上提；同时，左手变拳收回腰侧，右手端杯随上体极力后仰举杯饮酒；仰头，目视右手（图11）。

八）太白贪杯承上。

踢法，俗称腿法或者腿技。

踢法位居踢、摔、拿之首，是中华武术实战搏斗中克敌制胜的重要代表技法之一。

拳谚：南拳北腿，各显神通。

南、北派别分类最早出现于陆师通的?北拳汇编?中，他是以长江流域为界线，并根据南、北地理环境及人的体质、气质的不同，将结构小巧严密、动作紧凑细腻、步法轻灵稳固、劲力充分而跳跃较少的长江以南的拳种称为南派，俗称南拳，将以腿法丰富多变、拳式舒展大方、起伏迅速明显、多腾空而活动范围较大的北方拳种统称北派，俗称北腿。

其实，北派重腿亦重拳，南拳尚拳也练腿，所谓南拳北腿，实那么是长短互见，相辅相成，只不过各有侧重而已。

少林醉拳属北派拳种。

少林醉拳侧重练腿，偏爱踢法，腿的优越性确实非常突出。

拳论云：劲起于脚，发于腿。

脚、腿是劲力发动的根源。

脚、腿也具备强大的力量，如果再通过武术中的专项力量或强化性力量的训练开发，那么腿法在武术实战中具有力大快猛的实效特点就更为突出。

丰富的腿击技法，从动作路线、技术结构及运用目的来看，大致可以归纳为屈伸性腿法、直摆性腿法、扫转性腿法、地趟性腿法和腾空性腿法五种。

腿法的技击特点是技术多变、内容丰富，大腿法放长击远、力大凶猛，小腿法与膝法一暗二快，准确性、隐蔽性好。

腿法在运用时和手法、战术相结合，突出手是两扇门、全靠腿打人，上下夹击，凶狠奇诈、攻防严密、势势相承的腿法堪称一绝。

少林醉拳中的腿技踢法主要有踹、蹬、铲、点、弹、截、撩、摆及勾扫、绞缠、膝顶等技术。

一、霸王敬酒技法：我左脚前滑，用右手凤眼拳佯攻点打对方面门。

待对方用左手向外拨挡时，我右手变掌内旋抓握对方左手腕部位，并与左手配合向左前方拉拽，同时，用右脚猛力踩击对方的前腿外侧膝关节处〔图1、2〕。

注意：右手抓握回带与左手合力回拉时，身体重心后移，右脚主要攻击其膝关节外侧或内侧。

二、李公抛拐技法：我用右手凤眼拳佯攻对方面门。

待引动对方欲用左手向外格挡时，我乘机左脚右滑，提起右腿踹击对方胸、胁、咽或面部〔图3、4)。

少林拳技法三十六式第1式：斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。

单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。

（图1）身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。

（图2）技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。

（图3）身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。

（图4、图5）第2式：盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。

单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。

（图6），左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。

（图7）技击：彼右手击我上盘。

（图8），我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂（图9），右肘盘击其中盘（图10）第3式：束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。

单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前（图11），左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧（图12）。

技击：彼上步用右手抓我前胸（图13），我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前（图14），身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式（图15）。

第4式：迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。

单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起（图16）右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳（图17）。

技击：彼左手击我上盘（图18），我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部（图19），随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部（图20）第5式：提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。

单练：上左脚成弓步，两手向前探出，手心朝下（图21），两手变拳置于两肩前上方（图22）。

右膝屈腿提膝上顶，同时两拳向右膝两侧砸拳，拳眼相对，拳心朝下（图23）。

技击：彼右拳击手上盘（图24），我上步进身，同时两手抓其两肩（图25），随即两手下拉，右膝上顶其裆部（图26）。

少林功夫图解1.立山靠对方若上右步出右直拳击我胸部，我即速转身，上左步，左手同时托架其右肘部，右手屈肘变掌收抱于胸前（图1）。

勿停，左手即以掌中为中心，以对方肘尖为轴，迅速向外拧转推架其臂，左脚同时上半步。

左转体，左掌顺已臂下推，击向对方右肋或胸部（图2）。

要点：右掌推击与左手拧转、转体须协调一致，转体以腰为轴，左脚上步亦可上大步。

2.切掌对方若用右手抓握住我击出的右腕，我左手即出，立时按其右手背，身右转，左足疾向对方右腿后上步，锁住其足跟处，右手掌以缠腕法，带其小臂外旋，压住其手腕（图3），左手随即松开，以掌外沿为力点向左推击对方小臂，同时重心下移成马步式助力，令其向后跌出（图4）。

要点：抓握、转身上步、推击动作要连续进行，左手推击时要用爆发力。

3.架弓掌当对方进右步，用右掌横击我左耳根或左面部时，我迅速向左下方俯身，避其夹手，左手随即反臂用掌根插顶对方右腋下，肘尖向上同时顶架其臂肘弯处，左脚疾速上步达其身后（图5）。

勿停，左手向上转，推击对方胸部，右手护住胸前（图6），防其左手来攻。

要点：左掌架顶时，进击位置要准，推击要猝猛，臂伸直。

4.捌子腿对方若用右拳击我胸部，我左手即向右拨挡其右肘，同时右转，右手变掌向右随之转动，直臂由后向上，向左前方环绕后，身又稍右转，右掌举至左肩前，右脚即向对方右脚外侧上高虚步（图7）。

勿停，即以右手掌外沿为力点，斜砍对方后颈部（图8）。

要点：以上各动作均应协调一致，砍掌要狠。

5.双拨架击掌当对方出右直拳击我胸部时，我左手立即向左拨挡来手，即上左步（图9）。

勿停，对方一击未逞，改用左掌击我面部。

我抱于腰间之右拳即变掌，向右拨挡来手（图10），左掌疾速推向对方胸部（图11）。

要点：左右拨挡和推击须连续进行，侧身以腰为轴，左手推击要出其不意，用寸劲。

6.闪身双推掌对方若进右步，出右拳击我胸部，我迅即右闪身，右脚同时向右前方上步，两手立时屈肘变掌由下向上举至胸前，闪避来手（图12）。

武林秘籍少林五形八法拳详细图解“少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。

这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。

适于不同年龄、性别的初学者练习。

本文所指穴位，请参照附图。

正身拱立二虎争威卧虎扑食饿虎抱石搬石寻路潜身入洞黑虎推山饿虎揽食豹子撞林迎风双探乌龙探水黑虎抖爪五爪探顶黑虎钻林豹子抖尘白蛇初探白鹤单息白虎望月金豹擂石虎尾揽林潜身入洞白鹤寻食正身拱立1、起势（正身拱立势）直立，两掌并拢相合。

掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。

要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然。

2、马步双冲拳（二虎争威势）①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。

两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。

（图2）②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。

眼看正前方（图3）。

要领：以上动作要连贯、迅速、准确。

马步不可移动，保持腿正。

胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。

两眼随拳冲出时看正前方。

要做到功架稳固、扎实。

呼吸顺达。

3、虚步虎爪势（卧虎扑食势）接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。

头部随势向左转，眼看左虎爪（图4）。

要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。

两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。

十指用力内扣，意念贯于十指尖。

虎爪要做得圆满。

4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。

右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。

眼看右爪（图5）。

醉拳详细图文讲解提膝上冲拳(分臂提膝上冲拳)①并步立正:双脚并齐，两腿伸直，左右两手自然下垂于两胯外侧。

体成并步立正势，目视正前方。

(图1)②右迈步左右分掌:重心左移，体下蹲。

左脚左内碾地30度成挺腿踏实。

右脚随左内碾地向右侧方迈一步成屈膝踏实。

与此同时，双手由体两胯外侧向体前交叉、向上、过头顶向左右两侧划弧270度分掌，高于肩，手心向下。

体成右屈膝左右分掌势，目视右手。

(图2) 要点:松肩、活胯，分掌快速有力。

③提膝右上冲拳:上动不停，上下同动，重心在右，体上升。

右脚前掌右内碾地60度成直腿踏实。

左脚随右内碾地向上提膝，脚背绷直。

与此同时，左手上翻手腕180度向上、过头顶向右腋下逆时针划弧约180度压掌。

右手随左手压掌变拳，收回右腰侧上翻手腕经左压掌内侧向右肩上方冲拳，直臂，拳心向前。

体成左提膝右上冲拳势，目视左侧方。

(图3)要点:提气、收腹，左膝上顶，压掌、冲拳快速有力。

醉拳并步砸拳(并步震脚右拳砸)①进步摆掌:重心在右，休下蹲。

右脚右外碾地45度成挺腿踏实。

左脚随右外碾地向左前方落一步成屈膝踏实。

与此同时，左手由右腋下向上、经而门左上方向前、向下顺时针划弧摆掌。

右手变掌内翻手腕向右侧后下方逆时针划弧摆掌，与肩同高，掌心向下。

休成左屈膝前后摆掌势，目视左手。

(图4)要点:挺右腿、沉胯、松肩，前、后摆掌快速有力。

②并步震脚砸拳:上动不停，上下同动。

重心在左，体上升。

左脚左外碾地15度成屈膝踏实。

右脚随左外碾地由右后下方提起，经左小腿内侧向下震脚并步屈膝踏实。

与此同时，左手由体前向前下方划弧压掌(上翻手腕180度)，手心向上。

右手由右后方变拳向上、过头上方向前下方、向左手掌上划弧砸拳，拳心向上，贴掌。

体成屈膝并步砸拳势，目视右拳。

(图5)要点:松肩、活腕，砸拳、震脚脆快有力、响亮。

翻腰(叉步抡臂翻腰过)①右进步挂抹掌:重心左移，体上升。

左脚左外碾地15度成挺腿踏实。

右脚随左外碾地向右前方进一步成屈膝踏实。

少林长拳两脚并拢站立，眼看前方〔预备式一〕两手握拳，屈肘抱于两腰测，拳心朝上，脸向左侧。

眼向左侧方平视〔预备式二〕要点：挺胸，直腰，两肩后张、两拳紧贴腰测。

一、马步双劈拳1，左脚向左开步，同时两拳从后腰测伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观〔图一之1〕2、两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右换臂测劈，拳眼朝上〔图一之2〕要点：开步、抡劈和半蹲的动作必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要做平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳于肩乎平。

二、拗弓步冲拳两脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰测〔拳心朝上〕，继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲，拳路比肩高，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘受抱于左腰测〔图二〕。

要点：上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力。

右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰测；左拳随之成直拳向前冲，拳眼朝上。

眼看左拳〔图三〕。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰测；右拳随即向右后侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上，眼看右拳〔图四〕要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。

形成马步之后。

两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸塌腰。

五、马步双劈拳1、上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在后腰测向腹前下伸，拳背朝上；在左拳下伸的同时，右臂内旋从后侧方向下、向腹前内收。

收至腹前时，两臂成有外做内错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平视〔图五之1〕5，两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳服朝上，拳眼向右〔图五之2〕要点：于本节的马步双臂拳相同。

少林八步连环拳（二）作者：耿军来源：《少林与太极》2019年第02期7.倒骑龙体经右向后转成右弓步，右拳向前平冲拳。

目视前方。

（图16）8.披身捶體前倾，左脚跟离地，左拳直臂向前、右拳直臂向后摆动。

目视左拳。

（图17）体左转，左拳随着身体向左直臂抡绕，右拳直臂向前摆动。

（图18）体继续左转成弓步，左拳回抱腰间，右拳直臂向前劈砸，高与肩平，拳眼朝上。

目视前方。

（图19）用法：敌击我上盘，我左臂向外格挡，右拳顺势劈砸其面部。

9.马步架打体右转成马步，右拳内旋回拉上架，同时，左拳向左平冲拳。

目视左拳前方。

（图20）用法：敌以右直拳击我上盘，我右臂上架其拳，上步以左拳击其肋部。

第二段10.沉香推山体右转，抬右脚在左脚内侧震脚，左脚屈膝抬起，右腿微屈，同时，两拳变掌向下按于两腰间，掌心朝下。

目视怀中。

（图21）左脚在体前落地成弓步，同时，两掌向前平推。

（图22）11.勾手弹腿两掌向里旋腕成勾手。

目视两手。

（图23）两手直臂向后勾搂，同时右脚屈膝提起，向前上方弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。

目视脚尖。

（图24）用法：敌双拳或掌击我中盘，我两手外挂其臂，右脚弹踢其裆部。

右脚屈膝回收成独立势，同时，左手屈肘向上摆动，置于右肩外，臂外旋，掌心朝外，上身微后仰。

目视右掌。

（图25、图25附图）体左转，右脚直腿向右后方外挂落地成横裆步，同时，左掌变拳回抱腰间，右掌经右耳侧向前、向下按压，肘微屈，掌指朝左，掌心朝下。

目随右掌。

（图26）用法：敌左手抓我胸部或右肩，我以左手抓握其腕，右手按其肘部用力下按，同时，右脚外挂其腿，达到控制敌方的目的。

13.射箭势右掌变拳，臂外旋向左、向上，经面部向外格挡，拳心朝里，同时，体右转成马步。

目视右拳。

（图27）体继续右转成右弓步，左拳向左斜前方平冲拳，右拳回抱腰间。

（图28）用法：敌左直拳击我上盘，我以右臂格挡，左拳击其胸部。

14.斜飞势体微左转，左腿屈膝下蹲，右脚脚面勾扣于左腿膝弯外，同时，两拳变掌，从腰间经腹前、左腋下向左插伸，掌心朝上，左掌屈肘环抱于右肩前，掌指朝上。

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对练有三合拳、咬手六合拳、盖手六合拳、扳手六合拳、耳巴六合拳、踢打六合拳、崩步对练、黑虎对练、对拳、一百零八对拳、六合连拳双打、六合拳缠打、二十四对拳等。

少林武术套路(二)棍术套路少林棍、猿猴棍、齐眉棍、单盘龙棍、双盘龙棍、阴手棍、大夜叉棍、小夜叉棍、烧火棍、疯魔棍、排棍、穿梭棍、镇山棍、眉齐对棍、五虎群羊棍、六合棍、劈山棍、小梅花棍、白蛇棍、细女穿线棍、八仙棍、旋风棍、飞龙棍、达摩棍、流星棍、八宝混元棍、上排沙棍、中排沙棍、云阳棍、旗门棍、齐天大圣棍、醉棍、短棍、风魔对棍、十二路五虎群羊棍等。