中医教你12时辰养生

黄帝内经十二时辰养生一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。

养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。

下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用!十二时辰养生法1.子时 (23:00-1:00) 胆经旺子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。

2.丑时 (1:00-3:00) 肝经旺丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。

3.寅时 (3:00-5:00) 肺经旺心脏病患者此时最易发病。

寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

4.卯时 (5:00-7:00) 大肠经旺卯时排便是对大肠最好的照顾。

空腹喝水，有利于晨便;大肠的排毒，应上厕所排便。

5.辰时 (7:00-9:00) 胃经旺辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

6.巳时 (9:00-11:00) 脾经旺巳时是老年人户外活动的最佳时间。

应适量喝水、适度运动7.午时 (11:00-13:00)心经旺午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心8.未时 (13:00-15:00)小肠经旺未时锻炼小肠经，有利于吸收营养9.申时 (15:00-17:00)膀胱经旺申时学习效率高。

多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒10.酉时 (17:00-19:00)肾经旺酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效11.戌时 (19:00-21:00)心包经旺戌时进餐不宜过油腻过饱。

心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏12.亥时 (21:00-23:00)三焦经旺亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

12时辰养生法一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。

养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。

那么12时辰养生法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生法：12时辰养生法：第一个时辰：子时(23：00——01：00)子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状!12时辰养生法：第二个时辰：丑时(01：00——03：00)丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋!所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性!丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的!12时辰养生法：第三个时辰：寅时(03：00——05：00)寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。

举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他(她)尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的!12时辰养生法：第四个时辰：卯时(05：00——07：00)卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。

还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因!12时辰养生法：第五个时辰：辰时(07：00——09：00)辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。

十二时辰养生法1、子时（北京时间夜晚23时——01时）：属鼠，主胆此时易失眠的人是因为胆有问题，口苦，建议吃生冬瓜汁加酸枣面，喝2—3个月小的胆结石可自行痊愈。

2、丑时（北京时间凌晨01时——03时）：属牛，主肝此时最易觉肝火旺口干舌燥，平日可多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜，对眼睛保健有很好功效，排体内毒素。

3、寅时（北京时间凌晨03时——05时）：属虎，主肺此时肺有毛病的咳嗽最严重，建议生吃白萝卜。

4、卯时（北京时间05时——07时）：属兔，主大肠要清肠排便，肠里有斑脸上就长斑，要皮肤好先润肺，清肺热，晚上多吃白萝卜。

5、辰时（北京时间07时至09时）：属龙，主胃此时胃酸分泌最旺，要按时吃早餐，早睡早起就是这道理。

6、巳时（北京时间09 时至11时）：属蛇，主脾脾不好就会影响消化吸收，大便次数会多，固气固不住，也会影响心脏，建议早晨喝豆浆健脾，多吃黄色食品。

7、午时（北京时间11时至13时）：属马，主心心脏有毛病的左手上手臂内侧一定会有一个最疼点，要多按摩慢慢至不疼就会痊愈，因此午餐后必须休息养心。

8、未时（北京时间13时至15时）：属羊，主小肠此时小肠吸收最好，可以午餐吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好。

9、申时（北京时间15食至17时）：属猴，主膀胱前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁。

10、酉时（北京时间17是至19时）：属鸡，主肾肾主骨，建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻等黑色食物，坚持数月后白发变黑。

记住咸补肾，但过咸伤肾。

11、戌时（北京时间19时至21时）：属狗，主心包经通往心脏的经络不通易导致心脏病。

12、亥时（北京时间21时至23时）：属猪，主三焦经要修心养性，按时睡觉，不可熬夜。

中医一天十二个时辰养生一。

子时----胆经当令时是半夜23点到1点足少阳，子时是人体阳气处于开始生发的状态，应该细心养护，一定要睡子时觉，是阳气生发的力量，也是为胆汁消化做准备。

二。

丑事---肝经当令时，是零辰1点到3点，足厥阴，肝生发中含着收敛，而绝不是一味的生发，此时睡觉肝要过滤血液，净化血液，供第二使用。

一定要睡觉，养生就是闭目，闭目就是养肝。

三。

寅时---肺金当令时，是零辰3点到5点，手太阴，这个时候肺要把全身的气血重新分配，要求人体一定要进入深度睡眠当中，肺是“肺朝百脉”是宣发与萧降的，一旦萧降失职会造成严重的后果。

四。

卯时---大肠经当令，手阳明，是早上5点到7点是排便，排毒的时间，它吸收水分排泄糟粕，如果在这个时候不排便，大肠是会反吸收的，把毒素吸收掉。

五。

辰时---胃经当令时，早晨7点到9点，足阳明，多气多血，维系我们一生最为重要的经脉，保护好决定我们长寿的原因，这个时候一定要吃早餐。

六。

巳时---脾经当令时，上午9点到11点，足太阳，这个时候学习的好时间。

七。

午时---心经当令时，手少阴中午11点到1点这个时候是阴气收敛的时候，阴的功能开始起作用，阴气不可以消化万物，这个时候就不易吃东西，不可以做太大的决定，天地交合作用太强，整个磁场会影响人的思维，能量不够是抗不过天意的，最好养生就是休息一会儿，睡不着就闭目休息一会儿。

八。

未时---小肠经当令时，手太阴，是下午1点到3点，小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后再把它分配给各个器官，所以中午饭要吃的营养全面一点才有易于吸收。

九。

申时---膀胱经当令时，足太阴，是下午3点到5点，这个时候是记忆力最好的时候，膀胱经贯穿我们全身，属太阳，在督脉两边往上一直到脑。

十。

酉时---肾经当令时，足少阴，是下午5点到7点，这个时候肾经开始用作，此时吃些进补的药，是补肾的好时间可以静休息一下。

十一。

戊时---心包经当令时，手厥阴，是傍晚7点到9点，这个时候可以娱乐，心包经主喜，音乐。

中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。

以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。

应早睡早起，保持充足的睡眠。

2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。

应保持心情平稳，避免过度激动。

3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。

应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。

4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。

应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。

5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。

应适当进食早餐，注意饮食卫生。

6. 巳时（上午9点-11点）：养心。

应保持心情愉快，避免过度劳累。

7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。

应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。

8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。

应适量饮水，定时排尿。

9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。

应适当休息，放松身心。

10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。

应进行适量运动，保持身体活跃。

11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。

应保持心情平稳，避免过度激动。

12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。

应早睡早起，保持充足的睡眠。

中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。

这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。

中医的十二时辰养生法一、子时(23∶00~1∶00)是深睡的时候子时是夜里11~1点。

这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。

在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。

十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。

人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。

所以,人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。

而且，造成失眠的原因，基本上有两种。

一是心肾不交。

二是胃不合则卧不安。

所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。

子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。

二、丑时(1∶00~3∶00)适合养肝血子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。

肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1~3点。

《黄帝内经》的精髓是顺其自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。

丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。

肝的作用是藏血，主筋。

人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。

因为你的血不能濡润这条筋。

所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。

肝是将军之官，谋略出焉。

将军之官，主谋略。

人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。

肝气足，反应敏捷。

丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。

三、寅时(3∶00~5∶00)肺经当令要“肃降”寅时，对应凌晨3~5点。

在《黄帝内经》里的排序是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。

夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。

十二时辰养生法一、子时（23~1点）：胆经旺，此时正睡觉。

平时可敲胆经穴。

二、丑时（1~3点）：肝经旺，此时应保持熟睡。

三、寅时（3~5点）：肺经旺，此时应睡的最沉。

如早醒可静坐。

四、卯时（5~7点）：大肠经旺，起床前按摩肚脐（搓手36下，手暖后两手重叠，围绕肚脐顺时针方向按摩，按摩的范围由小到大，做36下。

这样做可以帮助食物消化、吸收，消除腹胀）→喝水（喝20~25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

要求在头开晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性）→排便→按摩合谷→推按合谷到商阳穴之间（从合谷推向商阳，长期坚持，可增强肠蠕动，大便就会很容易排出。

商阳穴在食指尖拇指向一侧）→打坐调息行道家六字诀（连续各做六次）→敲打大肠经（由肩开始从上向下敲打手臂外侧，直至食指，每次10~15分钟，坚持一个月以上，大便就会顺畅了）。

五、辰时（7~9点）：胃经旺，搓手梳头（将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚做10次。

这样做可以明目祛风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发）→搓手洗面（搓手36下，暧手后上下扫面，或双手同时向外按摩脸部。

这样做，可以令脸色红润有光泽，不会有皱纹。

然后揉搓迎香、印堂、大小眼角、眉角、承泣、太阳穴各36次）→鼓耳、轻揉耳轮（手掌掩双耳，用力向内压，然后外拨，应该有“噗”的一声，重复做10下；双掌掩耳，将耳朵反折，用食指用力弹后脑风池穴10下。

该动作每天睡前做，可以增强记忆力和听力）→叉腰摇头（双手叉腰，闭目垂头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。

反方向重复。

这样做可令头脑灵活，预防颈椎病。

）→转眼（合眼，然后用力睁开，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方；重复三次。

搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这套动作可以保护眼睛，纠正近视。

1.子时（23：00-1：00）入眠（最好在23点之前就睡着）原因：子时阳气初生，需养阳。

若阳气不足，胆汁分泌就会减少。

胆汁是消化脂肪的得力干将。

胆汁分泌不足，脂肪等就会在体内沉积下来，身体自然也就会发胖了。

忌：食夜宵方法：敲胆经2.丑时（1：00-3：00）深度睡眠原因：只有当人体静卧时，气血才能归于脾脏。

肝脏相当于储存能量的“仓库”。

以中医的观点而言，丑时是气血流经肝脏的时段，此时废旧的血液被淘汰，新鲜的血液再生（分解体内毒素，排出体外），肝脏的新陈代谢得以顺利进行。

肝脏提供的血液和阴津可以滋养眼睛，只有肝脏功能正常，看东西才能清晰明亮。

女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝。

古训“女子以血为主，以肝为养”。

方法：睡觉泡脚，搓揉太冲穴、行间穴。

早晨起来之后伸伸懒腰。

3.寅时（3：00-5：00）深度睡眠原因：寅时是阳气的开端，人体气血由静变动。

肺作为“相傅之官”（宰相），只为处于沉度睡眠当中，才能使全身的各个器官都进入“休眠”状态，身体各个器官相对平衡，气血津液在肺气的推动下，输于全身，内养脏腑外润皮毛。

方法：按揉列缺穴、太渊穴、鱼际穴4.卯时（5：00-7：00）空腹饮水，晨起排便原因：每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃，清理体内毒素，促进排便的效果。

大便里的毒素占人体里所有毒素的50%左右。

体内“垃圾”不能及时排出，就会给细菌提供了繁衍的温床，时间久了人体就会生病。

现在有晨起饮用盐水，蜂蜜等说法，其中饮用盐水是不可取的，其他的方法也是因个人体质而异，不可乱取。

最保险、可靠的方法是饮用温开水。

方法：掐揉合谷穴、按摩足三里穴合谷穴位于手掌虎口处，历代医家成为万能之穴，注意，此穴有滑台之嫌，孕妇绝对不可使用。

可用双手虎口相夹捏揉。

5 .辰时（7：00-9：00）吃早餐原因：清晨是人体阳气最旺之时，脾胃运化能力也最强，此时吃下的食物可以得到很好的消化吸收。

不吃早餐，胃里没有东西传来，脾没有东西运化。

黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。

而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。

下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。

子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。

在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。

少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。

是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。

二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。

肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。

《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。

每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。

如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。

三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。

这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。

肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。

人在清晨起来，面色红润，神清气爽。

所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。

四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。

这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。

所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。

清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。

十二时辰养生法是基于一天中的不同时间段，结合阴阳、脏腑、经络、气血等理论，提出相应的养生方法。

具体如下：
1.丑时（凌晨1点到3点）：肝经当令，这个时段一定要有好
的睡眠，否则会影响肝脏排毒。

丑时过后，阳气生发，此时应逐渐转入深度睡眠，以养肝血。

2.寅时（凌晨3点到5点）：肺经当令，这个时段是人体从静
变为动的开始，是转化的过程，需要深度睡眠。

对于有呼吸系统疾患、心脏病的人，要特别注意这个时段的睡眠质量。

3.卯时（早晨5点到7点）：大肠经当令，这个时段应正常排
便，起床活动。

4.辰时（早晨7点到9点）：胃经当令，这个时段应该吃早
餐，补充营养。

5.巳时（上午9点到11点）：脾经当令，这个时段应适度活
动，促进消化。

6.午时（中午11点到13点）：心经当令，这个时段应小睡片
刻，以养心气。

7.未时（下午13点到15点）：小肠经当令，这个时段应多喝
水，以养小肠。

8.申时（下午15点到17点）：膀胱经当令，这个时段应多喝
水，以促进排尿。

9.酉时（下午17点到19点）：肾经当令，这个时段应避免过
度劳累，以养肾气。

10.戌时（晚上19点到21点）：心包经当令，这个时段应保持
心情舒畅，以养心包。

11.亥时（晚上21点到23点）：三焦经当令，这个时段应逐渐
安静下来，以养三焦。

以上是根据一天中的十二时辰对应的养生方法。

总的来说，要注意阴阳平衡、气血流畅、脏腑协调、经络畅通，才能保持身体健康。

黄帝内经12时辰养生法1.子时养护胆经:气血流注，保护体内的暖阳时间：23：00-1：00，养生之道：胆的生理功能是供应内脏胆汁，帮助食物的消化代谢，要按时睡眠。

调畅胆气：一定要吃早餐,夜宵阻挡胆汁的分泌。

2.丑时养护肝经:深度睡眠，让生命之树常青时间：1:00-3:00。

养生之道：要在精神上保持柔和，舒畅，不要暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄和排毒功能，还要以熟睡来维持肝主藏的造血功能.3.寅时养护肺经:天亮起身，令气血整装待发。

时间：3:00-5:00。

养生之道：这时全身器官都要休息，让肺合理地分配气血。

4.卯时养护大肠经:排出毒素，轻微运动保健。

时间：5：00-7:00。

养生之道：养成在这个时段排便的习惯，可以喝一杯水，锻炼一下身体，都有助于排便。

5.辰时养护胃经:营养早餐，饭后百步助消化。

时间：7:00-9:00。

养生之道：此时应吃热早餐，比如豆浆，热稀饭，山药粥，蔬菜，等。

6.养护脾经:分解食物，为人体的后天之本。

时间：9:00-11:00。

养生之道：早餐之后，这个时间段要消化食物，早餐尽量不要吃辛辣刺激，生冷的食物。

7.午时养护心经:睡好午觉，护好人体的君王。

时间：11：00-13:00。

养生之道：此时应安静的睡午觉，大约15-60分钟为宜。

最好是躺着睡。

8.末时养护小肠经:充足营养，让肠道气血顺畅。

时间：13:00-15:00。

养生之道：午餐一定要吃好，要精，要丰富，要主食，肉类，蔬菜配合着吃。

9.申时养护膀胱经:喝水养生，长久保持健康活力。

时间：15:00-17:00。

养生之道：此时应多喝白开水，以利于排尿。

10.养护肾精:休息调养，收藏脏腑的精华。

时间：17:00-19:00。

养生之道：此时运动量不能太大，也不能饮用大量的水，以免增加肾脏的负担，此时应适当的休息。

此时散步，登楼梯都可以锻炼肾精。

此时可以喝些补肾脏的汤，11.戌时养护心包经:静心养神，与心脏拉好关系。

时间：19:00-21:00。

子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。

“当令”就是当班的意思。

在11点钟前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大的关系，所以睡觉就是在养阳气.
丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。

寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点这个时候是肺经当令。

卯时：大肠经当令卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。

排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳.
辰时：胃经当令辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经汉令。

这个时候是天地阳气最上旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。

巳时：脾经当令巳时是指上午9点到11点，这个时候是当令。

午时：心经当令午时是指中午11点到13点，这进候是心经当令。

所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。

未时：小肠经当令未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。

午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养要丰富一些。

申时：膀胱经当令申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。

酉时：肾经当令酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。

戌时：心包经当令戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。

亥时：三焦经当令亥是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。

在中医里，三焦经是个很特殊的概念。

十二时辰养生法
子时11-1点胆经当令敲胆经，沿大腿外侧中线从屁股一直到膝
盖，两条腿都要敲，每日每条敲3-5分钟。

丑时1-3点肝经当令这个时间段一定要是处于睡眠的状态噢，
否则会影响肝脏的疏泄功能。

寅时3-5点肺经当令这个时间段一定要处在深度睡眠中。

卯时5-7点大肠经当令起床后一杯白开水，可促肠蠕动。

使便便更
顺畅。

敲打手臂（一手下垂，一手从上臂敲到手腕）可以有效防止面部
两侧和鼻翼长斑生痘。

每边各敲打一分钟即可。

辰时7-9点胃经当令一定要吃早餐。

经常按摩胃经上的足
三里穴位，胜吃老母鸡，胃病也会远离你。

巳时9-11点脾经当令这个时侯可以站起来做下伸展运动。

午时11-13点心经当令午餐的时间，饭后漱口，然后午休一下。

未时13-15点小肠经当令它的作用是把吸收的被脾胃腐熟后的食物
精华分配到身体的各个脏器，所以午饭一定要吃的营养全面。

申时15-17点膀胱经当令多喝水有助于代谢。

酉时17-19点肾经当令可以按摩肾经上的太溪穴，它是一个大补穴，
凡是头晕耳鸣腰酸脱发牙齿松动男性性功能减退，女性习惯流产都
可以通过刺激这个穴位来缓解或是根治。

戊时19-21点心包经当令可以按摩胸部的壇中穴，是解郁解压的大穴。

亥时21-23点三焦经当令应该上床休息了。

中医十二时辰养生对照表中医十二时辰养生对照表在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医中来。

每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。

十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状子时23:00-01:00夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段。

鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善太息。

宜熬丑时01:00-03:00鸡鸣，又名荒鸡。

指深夜过后，鸡鸣之时。

牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。

宜熬视寅时03:00-05:00平旦，又称黎明、早晨、日天刚蒙蒙亮的时候。

虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉宜纳忌吃什么我们就吃什么，父母有什么样的习惯我们通常也有。

我们长大了用同样的经验再教育我们的孩子，就这样，我们家族连生的病也差不如果你想让你的身体发挥地更好更长久，是时候了解一下我们身体它正的使用方法，这里我要和大家分享的是我们经络能量的循环时间：即人各主要脏腑的排毒休息时间。

23-1点：胆经一天从这里开始了。

这个时间全身肌肉松弛，各器官活动极慢，渐梦想。

圣经里说一天从夜开始，中医里将一天的子夜是阳气上升的时如果是练功。

这个是好时间。

我们说肝胆相照，11点开始肝胆开始休整象我们的喝的水经过处理后干净了才能喝，我们的血液只有经过肝排毒滤以后才能用。

这个时候要放下手里的事躺下来了，只有平躺的时候，才归于肝。

而我们睡觉真的是睡觉么？可以想象一辆行驶中的车在做保么？当然不行。

我们睡觉其实是让身体有机会来做保养，让我们全部的量放到最需要调整的部分--血液。

所以这个时候可以按摩一下胆经，做睡眠的准备，就好象细胞要做修补手术，你躺下就是让细胞有机会准备下。

1-3点：肝经到了1点，大多数人已经浅眠阶段，对疼痛特别敏感。

而且身体的部分器官工作节奏缓慢，而肝脏在加紧工作。

肝利用白天我们储藏的材进行细胞和血液的修补。

还记得我们小时候一觉醒来，总有使不完的力现在呢，老是睡不醒，这和修补做的程度有关。

白天细胞消耗越大，它要的材料越多，而我们现在吃的东西本身已经给肝造成很大负担了，更说修补了。

中医十二时辰养生中医十二时辰养生一、子时（夜半11点至凌晨1点）⒈作息调节：保持良好的作息习惯，11点前入睡。

⒉饮食调理：避免辛辣食物和油腻食物，可以适量食用温补食材和粥类。

⒊动态锻炼：进行缓和的身体活动，如散步或轻柔的瑜伽。

⒋心理调养：放松心情，进行冥想或放松音乐。

二、丑时（凌晨1点至3点）⒈呼吸练习：进行深呼吸或缓慢的呼气，有助于放松身心。

⒉饮食调理：避免进食过多，可以喝一杯温水。

⒊室内环境：保持室内空气流通，避免过于昏暗或过于明亮。

⒋身体保养：进行头部按摩或放松全身肌肉。

三、寅时（凌晨3点至5点）⒈保持安静：保持安静的环境，避免与他人交谈或使用方式。

⒉起床活动：进行轻柔的伸展运动，如慢跑或瑜伽。

⒊特殊食材：早餐可以食用有益于肝脏的食物，如苦瓜或藕。

⒋内容完成四、卯时（早晨5点至7点）⒈充足睡眠：确保充足的睡眠时间，早起时不要过于匆忙。

⒉早餐营养：食用易消化的早餐，如面包、牛奶和水果。

⒊增加能量：进行有氧运动，如慢跑或跳绳，以增加体力和活力。

⒋注意呼吸：进行深呼吸练习，增加氧气供应。

五、辰时（早上7点至9点）⒈睡眠养生：保持充足的睡眠，并保证清晨的阳光照射。

⒉早餐选择：选择富含纤维的食物，如全麦食品和豆类。

⒊饮食搭配：尽量搭配水果和蔬菜，发酵食物以及谷物。

⒋运动计划：进行有氧运动，如慢跑或游泳。

六、巳时（上午9点至11点）⒈办公环境：确保办公桌周围的空气流通，并定期伸展身体。

⒉工作调节：定时休息，进行眼部放松或颈部按摩。

⒊饮食规律：注意营养均衡，避免过度饮食或跳餐。

⒋心理调适：保持心情愉悦，与同事进行积极沟通。

七、午时（中午11点至下午1点）⒈午睡时间：尽量安排午间小睡，保持30分钟至1小时的午睡时间。

⒉饮食选择：进行轻盈的午餐，避免油腻和辛辣食物。

⒊轻松活动：进行放松的身体活动，如散步或瑜伽。

⒋心理放松：听音乐或观看有趣视频，放松心情。

八、未时（下午1点至3点）⒈工作效率：注意适当调整工作节奏，避免过度疲劳。

十二时辰养生法古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。

1．卯时（5：00—7：00）。

见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。

然后去室外打太极拳或练其他导引术。

2．辰时（7：00—9：00）。

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。

洗脸漱口，早餐。

早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。

饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

3．巳时（9：00—11：00）。

此时或读书、或理家，或种菜养花。

疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

4．午时（11：00—13：00）。

午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。

只吃八分饱。

食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

5．未时（13：00—15：00）。

此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。

6．申时（15：00—17：00）。

此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

7．酉时（17：00—19：00）。

晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。

用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。

晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

8．戌时（19：00—21：00）。

轻微活动后安眠。

睡时宜右侧，“睡如弓”。

先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9．亥子（21：00—1：00）。

安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。

“睡不厌蹴，觉不厌舒”。

即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

10．丑寅（1：00—5：00）。

此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

根据「子午流注」的定律，如果经常在某时辰感到某脏腑不适，可能是该脏腑受病邪入侵，或较虚弱所致。

十二时辰养生要点
子时——睡觉保护阳气
丑时——肝经造血时间
寅时——号脉的最好时机
卯时——空腹喝水，排出毒素
辰时——早餐营养药均衡
巳时——工作学习的第一个黄金时间
午时——睡好午觉养阳气
未时——保护血管多喝水
申时——工作学习的第二个黄金时间
酉时——预防肾病的最佳时期
戌时——工作学习的第三个黄金时间
亥时——准备休息
寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；
定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；
辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；
午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；
申时读报写诗文，酉时户外看流云；
戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；
亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；
丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈；
脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。

中医十二时辰养生保健知识与方法
中医认为每个时辰都对应着不同的脏器和经络，因此在不同的时辰进行不同的保健方法可以更好地保护身体健康。

以下是中医十二时辰养生保健知识和方法：
子时（23:00-01:00）：肝脏养生，睡眠充足，不熬夜，不饮酒。

丑时（01:00-03:00）：胆经养生，练习深呼吸，平时不要过度消耗体力。

寅时（03:00-05:00）：肺脏养生，进行深呼吸，不要熬夜。

卯时（05:00-07:00）：大肠养生，清晨排便，早餐要吃得清淡。

辰时（07:00-09:00）：胃脾养生，早餐要吃得充足，不要过度劳累。

巳时（09:00-11:00）：心脏养生，进行适量的有氧运动。

午时（11:00-13:00）：小肠养生，午餐要吃得清淡，不要过度进食。

未时（13:00-15:00）：膀胱养生，保持身体适度活动，不要久坐不动。

申时（15:00-17:00）：肾脏养生，进行适量的有氧运动。

酉时（17:00-19:00）：心包养生，注意情绪的调节，避免过度疲劳。

戌时（19:00-21:00）：三焦养生，晚餐要吃得清淡，避免过度进食。

亥时（21:00-23:00）：膀胱养生，睡前要保持放松，不要过度消
耗体力。

以上是中医十二时辰养生保健知识和方法，希望对大家有所帮助。