怎样轻轻松松跟小肚子说ByeBye？

每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

如果把他们纳入了生活习惯，这辈子也不愁小肚腩了。

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加下面还有更多动作可以选择：１、美化腰部、消除赘肉。

２、强化腹肌及腰背的肌腱 ３、左右两边伸展运动４、美化背部线条，预防颈椎病５、手脚并用可以让身体左右均衡 ６、同时增加手部柔软度７、收紧腹部肌肉 ８、减去小肚腩 ９、增加脚部柔软度结实臂部10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ 11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ甩掉小肚腩的动画操(图)一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你甩掉小肚腩的动画操，还有图解动作哦，让你轻松将小肚腩赶跑了。

练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

如何瘦小腹？7套动作与凸起的小腹说再见瘦肚子是许多爱美MM的终身功课，只要你有一段时间没有锻炼“肚子”，那么它就会“厚积厚发”。

肚子上的赘肉怎么减最有效呢？下面，小编给大家介绍几种有效的方法，让你和小肚子say拜拜。

7套动作与凸起的小腹说再见动作1：平衡球腹部紧缩手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃，上半身贴在平衡球上，头压着球，双脚抓着地面，实心球放在胸口。

收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。

重复12到15次。

提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。

动作2：平衡球下压举腿俯身用双臂的力量撑着平衡球，双手距离与肩膀同宽。

向前弯曲右腿，把膝盖带到胸前，保持静止一秒钟，然后恢复到预备状态。

左腿做同样的动作。

重复12到15次。

动作3：跪地负重后仰双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。

保持上身直立，举着球在腹部前面。

上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。

重复12到15次。

动作4：四肢伸展握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。

手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。

重复12到15次。

动作5：交叉缩腹站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。

在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。

重复12到15次。

动作6：躺卧跑步躺在地面上，双腿伸直呈45度角，双臂放在身体两侧，抬起脖子。

上半身猛往上提，弯曲左手肘的同时，把右边膝盖带到胸前，像在地面跑步的姿态。

回到原来位置，在弯曲右手肘和左膝盖，重复同样动作。

重复10到12次。

动作7：平衡球顶墙侧转身上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。

腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，女人最怕的是长肚子。

而且脂肪因为距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因为整天都坐在椅子上，所以脂肪往往会堆积在肚脐周围和下腹部；因为工作压力，暴饮暴食也成为走向肥胖的‘捷径’。

有些人总说着‘就吃到今天，明天开始节食’的话，可还天天照吃、喝不误，这种人的腹部脂肪绝对‘跑不了’。

何时开始告别肥嘟嘟的小肚子1.用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。

理想的尺寸是身高*2.肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。

如果能在上下离肚脐5cm 的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。

3.当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于(男)，大于(女)时，腹部的脂肪就非去不可了。

能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯1、无论何时何地都保持正确的姿势。

走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。

坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。

在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

3、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。

纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

击退凸起小腹五个小妙招
你是否常常为小肚子微凸影响身材美感而感到苦恼？为了使你在船上低腰牛仔裤时尽显完美身材，最需要关注的一定就是你的盘中餐。

这里有五种超棒方法让你和小腹胀气，消化不良说ByeBye！
1. 爱上你的水壶，大口喝水吧！
水可以通过调节消化功能，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。

此外，它还会给你额外奖励！大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。

根据你的运动量，每天饮用1.5升至3升水，当然，你可以在其中添加柠檬，酸橙或者黄瓜片来增加口感。

2. 选对食物，消灭腹胀！
Hi，它们就在那里，伸出你的双手，一把抓住吧！
黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜，它们可是天然的利尿食品。

如果你想要保持住体内的水分，这些都是不错的选择。

另外，你也可以摄入一些健康脂肪，例如，鲑鱼、牛油果、橄榄油，它们可以帮助你减少炎症的发生，让小腹保持平坦。

3. 喝出健康，在预算内畅饮！
相信你绝不会想要放弃夏日的鸡尾酒，我们同样有方法来帮助你在其中得到健康。

放弃那些会让苗条身段瓦解的甜味高，热量大的冰镇玛格丽特酒吧。

你可以喝上一两杯你所喜欢的冰镇玛格丽特酒或者桑格利亚汽酒，。

我的腹部减肥四部曲使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦，朋友说我是“超级减肥成功王”。

您不妨
试一试，也许会有意想不到的惊喜呢！
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。

重复做十次。

推荐阅读：跟图学教你减肚翘臀[组图] 5位明星的瘦腹独门秘笈[组图]
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做
的“仰卧起坐”。

重复做十次。

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第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十
次。

推荐阅读：仰卧起坐真的能减小肚子吗？地铁里随时随地收紧小腹[图]
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时
间可以久一点。

推荐阅读：捏肚腩推脂肪赶走腹部赘肉45天见效的腹部速效平坦法
第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。

这就是我的腹部减肥四部曲，您也可以试一试。

我自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。

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导语：现实生活中，每个人都想要一个完美的身材，而即便没有完美的身材，但至少不能有小肚子，不是吗？那如果有小肚子的话，应该怎么减呢？又有哪...
现实生活中，每个人都想要一个完美的身材，而即便没有完美的身材，但至少不能有小肚子，不是吗？那如果有小肚子的话，应该怎么减呢？又有哪些最有效的方法可以减小肚子呢？今天小编就来为大家一一介绍一下。

感兴趣的朋友不妨就来看一下吧。

减小肚子最有效的方法
一个好的身材是检验一个人美丽的标准之一，因此，如果有小肚子的话，则会严重影响美丽的。

那有什么方法可以减小肚子的呢？
1、首先要想消灭小肚子上的赘肉，每天坚持40分钟以上的呼啦圈。

2、其次就是晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8到十分钟。

3、想要减小肚子，则可以每天进行慢跑或者是进行原地跑步40分钟以上，每天坚持锻炼，既可以达到减小肚子的效果了哦。

4、还有就是每天睡觉之前做仰卧起坐，根据各人体质，但最少不少于20下。

5、还有就是瑜伽中的猫式等动作也可以有效的减掉小肚子上的赘肉。

如何减小肚子
1、仰卧起坐
对于女性来说消灭小肚子最好的运动莫过于仰卧起坐了。

可以在每晚睡觉前，用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处，然后屈膝平躺，
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何瘦腹怎么做才能告别“小腹婆”
导语：对于很多人来说，腹部都是一个很容易聚集赘肉的地方，那么如何瘦腹自然也就成了人们所关心的问题，那么下面小编就来告诉你们一些比较有效的...
对于很多人来说，腹部都是一个很容易聚集赘肉的地方，那么如何瘦腹自然也就成了人们所关心的问题，那么下面小编就来告诉你们一些比较有效的瘦腹方法，希望能够对你们有一定的帮助，但是也一定要记得坚持，不然就功亏一篑了。

没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，一个平坦的小腹是无数美眉所渴望拥有的。

可是久坐不运动，久而久之，腹部的赘肉也就越来越多，再不减减，夏天就会变成游泳圈了，那画面太美不敢想象。

下面小编来教你五个小妙招，帮你轻松摆脱小腹婆。

1、按照神奇时钟来进食
在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。

这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。

不管怎样，不要错过点心时间。

这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。

你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。

你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于减肥的。

你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

2、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。

不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。

消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，
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简单几招，轻轻松松消灭小肚子上腹练习1卷腹拍手仰卧，双腿弯屈90离地，大腿垂直于地面，保持腰部不动，背部不离地面。

收紧上腹部肌肉，双臂伸直在腿两侧，上下挥动有节奏地做拍打的动作。

30次为一组。

要注意：脖子放松，背部腰部不离开地面。

做动作时双腿伸直可以提高难度。

2 瑜伽炮弹式仰卧抬起上身，双手抱左膝，将腿部拉近身体，用鼻子找膝盖，右腿上抬离地，保持姿势10秒钟，上身不动，伸直左腿，双手抱右膝，重复动作，再保持10秒;反复10次为一组。

要注意：不要憋气，挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀气，还能起到按摩内脏器官的作用。

3 眼镜蛇式俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，两肘体侧夹紧，挺胸抬头，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉长。

保持10秒，慢慢有控制的弯屈手臂，放松身体。

要注意：要根据自身柔韧性量力而行。

下腹练习1基础抬腿仰卧，双手垫在臀部下方，双腿伸直抬高约90。

保持腰腹稳定性，双腿缓慢下落至与地面45角处，缓慢上抬完成一次。

一组10〜15次。

要注意：腰部在整个运动过程中尽量保持不动。

2 船式坐于地面上，双腿并拢，离地抬起45°，双手前平举，坚持20秒然后放在双腿。

一组10次。

要注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹部的肌肉得到更深层的锻炼。

3 空中自行车仰卧，双臂在体侧，保持腰腹稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作，正向15次，反向15次完成一组。

要注意：控制速度，动作越慢，挑战越大。

双脚尽量画最大的圈。

侧腹练习1 仰卧钟摆仰卧，双臂侧平举伸展，掌心向上;双腿弯屈90，大腿垂直于地面; 双腿同时向右扭转，扭转至最大限度，双腿抬起向左扭转，完成一次。

每组12〜15次。

要注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯屈度控制在90°。

注意呼吸，抬起时呼气，下落时吸气。

2 俯卧撑侧收腿摆好俯卧撑的标准姿势，双脚分开与臀同宽，屈右腿，右膝盖尽量去找右臂肘关节，还原，换左腿，左膝盖尽量靠近左臂肘关节，完成一次，每组8〜10次。

10个小窍门轻松助你甩掉小肚子
夏季着装必将你身形展露无疑，“小腹婆”们下面有十个瘦腰小窍门，轻松助你快速甩掉小肚子，还等什么赶快来一试吧!
1.树莓一碗消除腹胀。

树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。

(便秘令你的小腹涨大，如小气球一般!)
2.灌水大法(减肥界不可撼动的真理)。

每天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

3.远离鸡尾酒。

毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4.挺腰直身端坐。

弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。

为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

5.做自己的园艺大师。

在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

6.多动臀部有益处。

呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不。

告别小肚子提臀的话语
1．挥别小肚腩，塑身不再难！
2．臀部提升，让你曲线更动人！
3．告别小肚子，轻松塑身，自信生活！
4．提臀美臀，展现迷人曲线！
5．打造完美身材，从告别小肚子开始！
6．拥有紧致腹部和美翘臀部，享受健康美好生活！7．告别小肚子，提臀瘦身，重拾少女时代的自信！8．拥有美丽身材，从现在开始！
9．腹部塑形，臀部提升，让你焕发自信魅力！10．告别小肚子，提臀美臀，让你成为自信女神！11．享受健康美好生活，从告别小肚子开始！12．拥有美丽曲线，展现自信魅力！
13．腹部塑形，提臀美臀，让你成为迷人女神！。

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小腹赘肉驱逐战和游泳圈拜拜的方法
导语：凡是有女人的地方就有减肥战，小腹战役打响多少年了，但是成效又如何呢？看着日益丰满的游泳圈，和一坐下来就下垂的小腹赘肉，任怎样漂亮的衣服都无法衬托出你的美丽。

战术1：健康食品是王道
所有人都有一个误区就是以为想要减掉脂肪最好的办法就减少脂肪摄入，瘦小腹也是同样的道理。

不管你信不信，其实脂肪也是有好坏之分的，好的脂肪可以提供身体所需营养比如橄榄油，鳄梨和鲈鱼就对身体有益，但是过多的碳水化合就容易引发肥胖。

因此进食时最好用白米饭、全麦面包来替代那些高热量食品。

战术2：停止做仰卧起坐
无论你做多少个仰卧起坐都不会对减掉腹部脂肪有任何帮助，因为腹部的肌肉群并不像腿、背部，胸部和肩部那样多，即便你花更多时间锻炼腹部都不会有什么明显效果。

不如站起身来做一些全身性的大运动，让所有肌肉都运动起来以便帮助燃烧多余脂肪。

可以尝试做踏板训练、俯卧撑、下蹲、慢跑等。

微博达人评论：仰卧起坐真心没效果，坚持好多年了肚子的肉肉依旧在。

战术3：有氧运动
虽然力量训练对身体有一定好处，但是针对减掉腹部赘肉有氧运动的效果更为明显。

来自杜克大学最的一项研究发现，单靠力量训练，对消除腹部松弛的影响不大，而有氧运动可以快速帮助身体燃烧67％的热量，腹部脂肪也随之明显减少。

如果你想摆脱小肚子的烦恼最好每周增加四、五天有氧运动，以便身体燃烧多余的热量，配合适当的力量训练帮助塑形。

生活常识分享。

幽默说拜拜回复的句子1. 拜拜，帅气直达云霄！2. Bye bye，我去吃雪糕了！3. 拜拜，别惦记我，我是无心插柳的。

4. Bye bye，保持微笑，别怂回头。

5. 拜拜，像我这么闪亮的，哪里去不受宠？6. Bye bye，不送行不关门，怕你追不上我！7. 拜拜，我得去给全世界晒太阳了。

8. Bye bye，祝你忙里偷闲，遇见财神爷。

9. 拜拜，我要去追逐梦想的快乐了。

10. Bye bye，保持微笑，世界会更美好。

11. 拜拜，我就像一阵清风赶走了烦恼。

12. Bye bye，没关系，拜拜也是一种态度。

13. 拜拜，给你点时间回味我的绝美笑容！14. Bye bye，别怕，我会时不时给你致电的。

15. 拜拜，我要走了，身后留下欢声笑语。

16. Bye bye，我不好惹，拜拜请远离！17. 拜拜，我去挑战极限了，不想被压制。

18. Bye bye，帮我把眼泪留下，我要上天了。

19. 拜拜，世界那么大，我去看看能做什么。

20. Bye bye，别打扰我，我在滚雪球。

21. 拜拜，忍不住给你点阳光，以免生菌。

22. Bye bye，我火箭一般的速度，你追不上。

23. 拜拜，不要贪恋我的笑容，我不会回头。

24. Bye bye，保持微笑，世界会被你融化。

25. 拜拜，给你一记飞吻，戳到鼻子嘴唇！26. Bye bye，拜拜不是分手，而是开始冒险。

27. 拜拜，我去给黑夜点亮一颗星星了。

28. Bye bye，保持微笑，人生会更精彩。

29. 拜拜，我的足迹遍布世界各地，你赶不上。

30. Bye bye，如今世界总是不完美，拜拜祝你幸福！。

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简单三招让你跟腹部赘肉说再见
导语：很多减肥人士都有这样的苦恼，腹部赘肉太多了，不仅影响衣着的美观，而且想减下去也不是什么容易的事。

不少人发现，饿一顿可能会有点效果。

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很多减肥人士都有这样的苦恼，腹部赘肉太多了，不仅影响衣着的美观，而且想减下去也不是什么容易的事。

不少人发现，饿一顿可能会有点效果。

但是，总不能一直不吃饭啊，再说对身体也不好。

可一吃饭，赘肉就更加明显。

特别是那些久坐的上班族和体寒的女性朋友们，困扰更大。

对于上班族来说，由于运动量少，加之食物长时间在体内堆积，很容易形成脂肪;而体寒的人，血液循环缓慢，也会使得新陈代谢减缓，从而使腹部的赘肉增多。

如何减去腹部脂肪
平坦的小腹是很多人的梦想，特别是女性。

但是，靠少吃饭来达到减腹的目的是不现实的，不是长久之计。

因此，如何才能健康地减少腹部赘肉，是我们今天将要讨论的重点。

1、时刻提醒自己要收腹
呼吸是一件自然而然的事，很多人都不会刻意地去关注它。

练过瑜伽的人都知道，采用“腹式呼吸”可以促进肠胃的蠕动，帮助身体进行新陈代谢，因此，具有排毒的作用。

“腹式呼吸”就是在吸气时，腹部鼓起;而呼气时，则腹部紧缩。

想要减肥的朋友，可以先花两天的时间，把呼吸调整一下，因为刚开始肯定会有点不习惯。

练习好了呼吸的频率后，可以在站立时、走路时、静坐时，都提醒自己要挺胸收腹，但是不用做得太夸张，只要经常收腹，就可以使腹
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拒绝小肚子的方法大全美体瘦身爱好者最讨厌的，莫过于鼓鼓的小肚子了。

站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着;坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。

以下是小编为大家提供的拒绝小肚子的方法大全，希望对大家有用。

1、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，拿取一杯的粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

2、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

3、变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

4、坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

如何瘦腹4个小动作轻松告别小肚腩信任减肥瘦身这个口号你始终在喊，方法可能也试过许多次，但就效果来讲究竟怎么样还真说不准，由于同一种减肥方法别人减的很轻松，而你却总是瘦不下来，尤其是肚子更难减，今日我就给大家讲讲怎么减肚子。

一般人长胖的话，最先胖的部位肯定是腹部。

所以女人的每一场发胖的噩梦，都是从腹部开头，而每一次减肥胜利的喜悦，也是从腹部开头。

让我们从现在开头行动起来吧！别让腹部被赘肉横生，毁了你迷人曲线。

1、把赘肉跳出去全部形式节奏剧烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用减肥球代替你的椅子或许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这特别有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3、做仰卧起坐是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲伸展，的确对缓解身体松弛特别有用。

假如其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住肯定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、弯身仰举假如你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简洁易做。

仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。

保持这样的姿态几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。

这样重复15-20分钟。

减腹运动胖人先胖肚有过这样的阅历吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围静静地长了1cm。

这个时候你选择信任哪一个？体重计还是卷尺？信任体重计，你可以自我劝慰我没长胖;信任卷尺，你会警觉我有变胖的趋势，我要减肥！身处肥胖年月，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应当站在卷尺一边！有氧运动关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，始终争辩不休。

摘要：减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。

减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。

如何才能减掉令人忧愁的小肚子呢？很多女生尤其是上班族25岁以后腰部容易赘肉囤积。

腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。

长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。

只要做对以下6件事，就能让你一生告别水桶腰！第一件事：控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。

尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。

炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

第二件事：燃脂“小动作”囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。

当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。

试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

第三件事：防赘肉上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

第四件事：“睡掉”剩余热量忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。

告别“小腹婆”的称号恢复你的自信目录：第一章：瘦身揭秘小肚腩形成的5大原因第二章：3个小动作让你轻松告别肥肚腩第三章：床上伸展操 10分钟赶走小肚腩你想知道为什么会形成赘肉的原因吗？现在，我们日常最离不开的就是电脑，长期坐着腹部就会聚集很多的脂肪，尤其是冬季我们又不锻炼，所以就会形成赘肉了。

瘦身揭秘小肚腩形成的5大原因长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。

另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。

诱因一、自主神经系统紊乱：压力过大与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。

但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢！检查：胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大哦。

诱因二、运动不足、饮食过度：脂肪积聚现代人最显着的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。

特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。

检查：平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。

诱因三、弓背习惯：骨盆歪斜坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了！当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。

检查：以平日惯用的姿势站立在镜子前，观察自己的侧身，双臂很细，腰也不粗，但是下腹却明显突出，这是因为骨盆歪斜，重心后移，导致小肚子前倾所造成的。

怎样快速甩掉小肚腩快速甩掉小肚腩的简单方法夏天要到了很多美眉都着急的想把腹部的赘肉给减掉，平坦的腹部是女性身体最性感的部位之一，腰部线条也象征这女人的魅力。

店铺特意为大家提供了最快甩掉小肚腩的方法，如果你喜欢的话，记得分享给更多好友哦!最快甩掉小肚腩的9个方法空腹多喝水多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。

早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。

饭后靠墙晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。

呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

弯腰捡豆每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

站立扭腰可以在中午或者晚上练习。

如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

推拿肚脐对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。

这样的一套按摩法完成，仰卧。

双膝轻轻弯曲连续3遍。

洗澡按摩洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

腹式呼吸躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

粗盐减肥在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。