下载文档原格式
《自控力》读书笔记《自控力》读书笔记（通用5篇）当看完一本著作后，相信大家的视野一定开拓了不少，需要回过头来写一写读书笔记了。
你想知道读书笔记怎么写吗？下面是小编收集整理的《自控力》读书笔记（通用5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
《自控力》读书笔记1本书分为九章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上，并在每一小节的最后提出了自控力训练的具体方法。
为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要……这本书教会了我如何很好的控制自己的情绪，并给与自己积极的心理暗示，以及如何展现自己得体的自我形象和好习惯的培养和养成。
这本书上面说的这13种小习惯我觉得对我非常的有益：（1）节制。
食不过饱，饮酒不醉。
（2）寡言。
言必于人于己有益。
避免无益的聊天。
（3）生活秩序。
每样东西都放到该放的位置，每件日常事务都要安排一定的时间去做。
（4）决心。
当做必做，决心要做的事应坚持不懈。
（5）俭朴。
用钱必须于人于己有益，换言之切忌浪费。
（6）勤勉。
不浪费时间，每时每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行动。
（7）诚恳。
不欺骗人，思想要纯洁公正，说话也要如此。
（8）公正。
不做损人利己的事，不要忘记履行对人有益又是你应尽的义务。
（9）适度。
避免极端，人若给你应得的惩罚，你当容忍之。
（10）清洁。
身体，衣服和住所力求清洁。
（11）镇静。
勿因小事和一些不可避免的事而惊慌失措。
（12）贞洁。
不常举行房事，切戒房事过度。
（13）谦虚。
效仿耶稣和苏格拉底。
我想这十三个习惯将让我受益终生，我也会时时刻刻检查自己，严格遵守争取做更好的自己，做自己情绪的控制者，命运的主宰者。
《自控力》读书笔记2庄子《逍遥游》中有言：若夫乘天地之正，而御六气之辩，以游无穷者，彼且恶乎待哉？其含义是；如果能顺应天地万物的本性，驾驭着六气的变化，逍遥于无穷的境地，他还需要什么凭借呢。
这便是庄子的逍遥自在，而在我们普通人看来正真的逍遥自在并非能顺应天地的本性，御六气的变化更别说是成神成仙。
《自控力》读书笔记〔通用4篇〕《自控力》读书笔记〔通用4篇〕看完一本名著后，信任咱们都有许多值得共享的东西，是时分写一篇读书笔记好好记载一下了。
怎样写读书笔记才干防止写成“流水账〞呢？下面是小编收集整理的《自控力》读书笔记〔通用4篇〕，欢送咱们学习与参阅，期望对咱们有所协助。
《自控力》读书笔记1 人的终身犹如一张储存卡，50%是愿望，50%是沉着。
愿望唆使人们去“干什么〞，可沉着又奉告人们不能“干什么〞，所以愿望和沉着构成了灵魂深处的永久的对立抵触。
每个人都梦想着成功，可成功的路上必需求阅历曲折、失利、痛苦，必需求接受孤单、冤枉、隐忍，这就要很强的克己才干。
能控制住自己的人，才干掌控自己的命运；失掉自控力的人，将在愿望的沼地中永久无法自拔。
有这么一个朋友，我打心眼里仰慕他。
他并非有钱有名，仰慕的是他的日子方式，或许说是他的自我管理方式。
他具有规那么的作息时间，每个月阅览几本有意义的书，看几部不错的电影。
即便作业了也坚持训练身体，全部让我感到压力的作业，在他看来，是如此的轻松。
所以我想这或许便是人与人的距离吧，由于缺少自控力，有着延迟的缺点，我总是把自己搞得焦头烂额，留下一堆需求处理可是又不想立马开工的作业。
嚷着要瘦身却一向没有什么方法，或许已经有方法却没有坚持下去，直到再次站上电子秤时，才发现全部回归到开始，没有自律更没有自控。
失控，是一种对自我和日子失掉自主才干的心思病变。
它会蚕食自傲、达观、等正能量，还会炸毁人的创造力与意志力。
书中讲，意志力一般便是控制自己的才干，所以咱们想要增强自控力，最重要的便是添加自己的意志力。
而我以为意志力的进步，最重要的一点是自我觉知才干失控的成果很严重。
本书运用心思学、医学与神经学的方法，协助你知道住在身体里的7个兼顾，一起激起正能量，远离负面小心情。
《自控力》这本书首要表达了什么是自控力，经过实践的事例解说了人为什么会缺少自控力，作者归纳了心思学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心思学以及社会影响力等几个方面来寻觅原因，以通俗易懂的言语为不同类型的自控力缺少症进行详细地剖析，每段章节终了，都会有一个意志力试验。
《自控力》读书笔记《自控力》读书笔记1读这本书，我希望能够理解并学习作者的所有有的关于自控力的研究与发现，以及相应的解决办法，但这却不太实际。
但是本书中有很多地方却能让我产生共鸣，比如我们往往在获得了一项小的成果之后就会停滞不前，这将成为我们获取更大成功的绊脚石。
所以，我们在实现了一个小的目标以后，要想想自己未来的大目标是什么，不忘初心，方能成功。
除此之外，作者还告诉我们在面对诱惑的时候，花十分钟去想想自己成功避免诱惑将会带来的长远奖励。
以及作者告诉我们的自控力的肌肉模式，将一些比较困难的事情放在自己自控力最强的时间段，比如早晨去做。
还有树立自控力榜样，将自控力比较强的人作为自己学习的目标或者是挑战的目标等等。
还有一点必须拿出来说说的是，作者告诉我们，我们的大脑会受诱惑而产生一些与我们长期目标背道而驰的想法，我们没必要要求自己去摒弃这些个想法，讽刺性反弹可能会让我们事与愿违，我们可以做的就是想想而已，但是不要付诸行动。
这是我很赞同的一点，大禹治水，堵不如疏。
大脑受诱惑而产生的一些想法，不也是如此吗？一个劲的压抑，欲罢不能，反而适得其反，不如放任它（但行动上不支持），好像也就没有那么具有诱惑力了…总的来说，这本书的作者凯利。
麦格尼格尔，花了很大时间和精力研究了自控力，也向我们提出了各种提高自控力方法，作为茫茫读者当中的一员，我很感激。
因为这年头，写书的人很多，但是，认真写书的人，真的为数不多…《自控力》读书笔记2我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分________于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。
掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。
读到《自控力》这本书，感慨颇多。
书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。
《自控力》读书笔记（精选5篇）读完一本名著以后，你有什么领悟呢？这时候，最关键的读书笔记怎么能落下！是不是无从下笔、没有头绪？以下是小编为大家收集的《自控力》读书笔记（精选5篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
《自控力》读书笔记1古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。
”这里所说的“坚忍不拔之志”，正是自控力。
如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
通过这本书中，让自己有感受颇深，受益匪浅。
从中领悟到一些对自己生活有益的改善。
自控力给我的启示有以下三个方面：1、面对拖延症。
我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对诱惑。
首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的重新开始。
我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌。
3、做乐观的悲观主义者。
自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时不能想着自己一定能够达到目标，这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
《自控力》读书笔记2人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。
欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。
每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命运；失去自控力的人，将在欲望的沼泽中永远无法自拔。
有这么一个朋友，我打心眼里羡慕他。
2023年《自控力》读书笔记(通用15篇)《自控力》读书笔记1我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分________于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。
掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。
读到《自控力》这本书，感慨颇多。
书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。
我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。
读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。
我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。
读过书后，我有了以下收获：1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢?3、我们要做个乐观的悲观主义者。
就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
《自控力》读书笔记范文（精选8篇）《自控力》读书笔记范文（精选8篇）当阅读完一本名著后，大家一定对生活有了新的感悟和看法，何不静下心来写写呢？可是读书笔记怎么写才适宜呢？以下是精心的《自控力》读书笔记范文（精选8篇），希望能够帮助到大家。
《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。
该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
现在社会有很多人存在自控力缺乏的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。
有很多人是控、电脑控，也有很多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以改变现状。
这本书正是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理开展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。
书中局部实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。
于是难以在人类世界中做这些实验。
就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。
本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。
虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。
对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。
它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释:在研究此类问题时，应该采用哪些科学方法；以此帮助读者建立科学思考模式。
这些让我深深地感受到了的用心良苦。
在一些事物面前，很多人难以抑制住内心的冲动。
本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。
正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来”。
自控力：如何掌控自己的时间和生活（读书笔记）版权信息自控力：如何掌控自己的时间和生活作者：[美]弗兰克·哈多克译者：盛安之前言人的大脑灰质不仅是可塑的，而且能进行更新。
人类的大脑除了具备与生俱来的一些功能之外，还可以进行人为更新，换句话说，就是通过后天教育来获得很多新的功能。
第一篇自控力与成功第一篇自控力与成功第1章自控力的强弱决定成败将自控力界定为“一种可以引导自我的力量”是比较理想的解释。
自控力引导我们指引自我自控力是一种做人做事的方式，它可以成为人们灵魂思想和肉体行为的指导者。
自控力指的是能够进行自我引导的精神本身。
一旦某个人能够在某件事情或某些事情里表现出非常大的决心和力量，人们就会认为他是一个“自控力非凡”（这里的自控力显然是静态的）的人，当然，这种自控力的特性主要是由他的决断或行动的力度大小还有维持时间的长短来表现的。
当一个人下定决心要做成某件事情的时候，自控力就率先代表着完成这件事情所需要的一种精神力量。
自控力不只表现为一种动态的思想力量，还表现为一种人们对某种目标孜孜以求的力量，我们这里所说的目标既可以是短期的、触手可及的，也可以是长期的、远在将来的；四个与自控力的行为相关联的步骤：第一，将要做的事在头脑中清晰地勾画出来；第二，把即将做某事的动机以及行动理由在头脑中展现出来；第三，在头脑中先形成一个十分充分的理由；第四，以此理由为依据，下定决心开始践行自己的意志。
某种意义来讲，人一般都可以为所有动机找到充分的理由，当然，为疾病所困扰是个例外。
一个人一旦依赖情绪和感觉去做所有事，就会渐渐向它们屈服，并最终完全被它们所控制，从这时起，这个人就不再是自由的了，或者说他早已经丧失了原本真正的自由自控力是一种思维上的机能，因此它能够在一定程度上影响人的性格、社会环境还有道德伦理。
第2章自控力统率着我们的身体在一般情况下，完美的自控力会有如下两种表现：第一，自控力表现为一种有力的行动，而在这次行动中，我们所表现出来的自控力可能还有些不尽如人意。
《自控力》读书笔记（通用19篇）《自控力》读书笔记 1每个人都有拖延症，但是我们更需要自控力，并且自控是有迹可循的。
《自控力》这本书成功的避开了鸡汤畅销书的缺点。
它既没有用名言告诉我们哪个名人五点半就开始起床工作了，也没有打鸡血的让我们为了美好的明天奋斗，工作到半夜。
而是通过一些实际的做法，让我们学会自控。
与其说这是一本书，不如说是一本课程，本书共为10个篇章，一个篇章为1周，10周之后能成功掌握自己的时间和生活。
说实话,读完本书之后我的自控力确实比之前好了许多，在个人修养上，有两方面有所改进。
关于写作这方面，我坚持每天都写一些东西，尽管写作水平马马虎虎，但还是坚持。
古话说“尽人事而知天命”，用我自己的话来说就是天赋不够，勤奋来凑。
其次我的字特别差，看了本书后每天写一篇字帖，现在的字虽然不是很好看，但较之一年前已经进步很多了，我已经坚持写字帖一年了。
第一周：训练大脑，增强意志力本书通过不同的实验得出，我们虽然只有一个大脑，但是我们有两种想法。
一个克服冲动、深谋远虑；一个及时享乐、肆意妄为，如果意志力不坚定的人，就会默认最简单的想法，也就是及时享乐。
这就是意志力的挑战，人们一方面想着得到西瓜，另一方面还不忘记芝麻，所以便产生了矛盾。
通俗的说，如果你要准备写一片文章，懒惰让你驻足不前，而勤奋又催促你赶快行动。
勤奋是自控的你，懒惰是失控的你，无论如何，总会有一方战胜另一方，自控的你战胜失控的你，那么你就去写文章了，如果失控的你战胜的自控的你，那么你还是继续懒惰。
控制和失控是人大脑中两个不同的想法，就是大脑内的物质在控制你的想法。
实验表明，大脑内的多巴胺控制着那个自控的你。
如果多巴胺减少，人的自控也就会减少。
所以要增强多巴胺，让自己变得自控，我们要做的就是冥想。
研究表明，持续八周以上的冥想可以改变大脑，使多巴胺增加。
冥想的方式：原地不动，坐在椅子上，双腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天锻炼五分钟。
第二周：自控的方式自控力的死敌是压力，心理上的压力或者身体上的压力都可以导致人失控。
自控力读书笔记自控力.读书笔记这几天kindle里就放这一本书，作者介绍书里有10章，分10周的课程教人们，每章讲一种方法，每个人不需要全部掌握这十种方法，只需要通过实践，找到最适合可以克服自己最难以抗拒的那个意志力的方法。
我现在只看了前言，要开始好好看了，阶段性地写自己看到的有价值的东西放在这里。
首先，意志力锻炼是为了掌握，我要做，我不做，我想做。
确实做到的行动能力。
人类在长期的进化过程中，为了活的更长、更好，大脑里出现了可以控制自己行为的物质，这些可以让人控制自己行为的长在人的前额皮质。
书里说有一个人，在一次交通意外里，他的脑这里受到损坏，他变得粗鲁，不受管束，他失去了控制自己行为的能力。
当然，不需要依靠让头爆炸，醉酒、缺失、分心，同样会影响我们对自己的控制。
科学家发现，人只有一个大脑，可大脑里有两个思想，一个想让你做这件事，另一个极力阻止你做，这两个思想谁胜利，就决定了你的行为。
同样它们没有好坏，只是所在乎的东西不一样。
而你只有更真实地了解你自己，有明确的自我意识，或者说能清楚自己真正最想要的是什么，你能有更好的自控力。
在自己的房间，身边，放一个足够诱惑自己的东西，控制自己不要吃它，或玩它。
或者定一件事情，规定自己一定要做，比如冥想。
放慢呼吸，就是降低心率，可以减少焦虑，来提高自己的抗压性，做好意志力的储备。
自控过强，是给自己巨大的压力，不是一件好事，我们把需要自己自控完成的行动养成吃饭睡觉一样的自然规律，而不是逼着自己非要做的事。
我越看这本书，越发现，这本书里的很多讲自控力的方法，是找回自我独立价值，找回自我意义的方法，和佛教教人实践的目的一样，甚至这本书里讲得方法还很粗浅，他只是把“回归本我”这个词换成了“自控”来讲。
第二章讲的完全就是一堆解压的方法，深呼吸、腹式呼吸，去绿色地方走走。
最后讲到了，近些年，从9.11恐怖袭击，到食品安全、经济动荡，美国人民处于巨大的精神、生活压力中。
社会各种不稳定因素频发，儿童多动症大量增多，这与成人的睡眠有关，成人极差的睡眠状态，让他们处于巨大的压力之中，生活中的冲突、自身身体健康不断出现问题，而成人的糟糕睡眠让儿童也跟着很晚入眠，儿童没有得到很好的睡眠，也会焦虑、多动、躁动。
自控力读书笔记自控力读书笔记（通用7篇）看完一本名著后，相信大家的视野一定开拓了不少，写一份读书笔记，记录收获与付出吧。
想必许多人都在为如何写好读书笔记而烦恼吧，以下是小编为大家整理的自控力读书笔记（通用7篇），希望能够帮助到大家。
自控力读书笔记1我常常在深夜追剧后懊悔，在考试失利后惭愧，明明我有那么多时间可以用来学习，我却用来荒废。
这世上，最无奈的两个字就是“后悔”。
读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。
在这个漫长的寒假里，大家都是怎样生活的？吃饭、睡觉、玩手机。
说好学习，转眼就去刷微博、看抖音、打游戏！作息颠倒，暴饮暴食，有时会嫌弃自己，却也做不到自律。
打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力”。
书中讲述了许多有关自控力的案例，对失控的行为进行了科学的分析。
告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。
并教导读者如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯。
这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅。
书中提到了掌管人的自控力的“前额皮质”，它是位于额头和眼睛后面的神经区，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三种力量。
在关键时刻能够明确自己的目标，这是“我想要”的力量；能够拒绝充满诱惑阻碍人发展的事物，这是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也会坚持完成的，这是“我要做”的力量。
想要做到自控，你就要静下心来，弄清自己的欲望，通过提升意志力来驾驭那三种力量。
那么如何提升意志力呢？有神经学家发现，大脑有无限的潜力，对经验有超乎想象的反应，如果你每天都让它专注的话，它就会越来越专注，并根据你的要求重新塑性。
所以摒弃惰性，行动起来，练就属于你的“最强大脑”。
“冥想”是提高自控力的一种有效方法，可以促进“前额皮质”的血液循环，训练大脑，减轻压力，抵制诱惑。
这是从分散注意力到专注的过程，每天冥想五分钟，我们可以知道为什么会失控，以便提高对自我的认知。
《自控力》读书笔记《〈自控力〉读书笔记》最近读了一本挺有意思的书，叫《自控力》。
读完之后，那感觉就像是在迷雾中找到了方向标，虽说不能一下子让我变成自控力超强的人，但确实给了我不少启发。
书里一开始就提到了一个很关键的点，就是我们常常误以为自控力是一种有限的资源，用完就没了。
但其实，只要我们改变一下对它的看法，就能发现自控力是可以像肌肉一样通过锻炼变得更强壮的。
这让我想起了自己的一次经历。
有一段时间，我特别沉迷于手机游戏。
每天下班回家，啥都不想干，就只想躺在床上捧着手机玩游戏。
一开始，我还觉得这是一种放松，可渐渐地我发现，自己在游戏上花费的时间越来越多，甚至影响到了正常的生活和工作。
我开始意识到，必须得控制一下自己了。
于是，我给自己定了个规矩，每天只允许玩一个小时的游戏。
刚开始的那几天，真的是煎熬啊！一到时间，心里就像有只小猫在挠痒痒，特别想再多玩一会儿。
但是我咬咬牙，还是放下了手机。
在这个过程中，我发现了一个很有趣的现象。
每当我想要打破规矩多玩一会儿的时候，我就会在心里跟自己对话。
比如说，“哎呀，就再玩十分钟，没关系的啦。
”这时候另一个声音就会跳出来说，“不行不行，你说好了只玩一个小时的，要是今天破例了，明天也会破例，那之前的努力不就白费了嘛！”就这样，在内心的“斗争”中，我一次次地坚守住了自己的规定。
慢慢地，我发现自己对游戏的依赖好像没那么强了。
以前觉得不玩游戏就浑身不自在，现在就算不玩，也能静下心来做其他的事情。
还有一次，我和朋友约好了一起去爬山。
那天早上，天气特别冷，我躺在温暖的被窝里，真的不想起来。
心里想着，要不跟朋友说今天不去了，下次再约。
但是我又想到，如果这次因为怕冷就不去，那以后遇到其他困难，我是不是也会轻易放弃呢？于是，我挣扎着从被窝里爬了起来，穿上厚厚的衣服，出了门。
当我和朋友一起爬到山顶，看到那美丽的风景时，我心里充满了成就感。
我知道，如果当时我没有控制住自己的懒惰，就无法体验到这一刻的美好。
《自控力》读书笔记《〈自控力〉读书笔记》最近读了一本叫《自控力》的书，哎呀，可真是让我大开眼界！这本书里讲了好多关于自控力的事儿，其中有一个观点让我印象特别深，那就是我们的自控力就像肌肉一样，是可以通过锻炼来增强的。
这让我想起了自己的一段亲身经历，真的是把“自控力”这三个字体现得淋漓尽致。
那是去年夏天，天气热得让人抓狂，我特别想吃冰淇淋。
每次路过便利店，那冰柜里花花绿绿的冰淇淋就像有魔力一样，不停地向我招手。
“来呀，来吃我呀！”它们好像在喊。
有一天，我实在是忍不住了，走进便利店，拿起了一个巧克力脆皮的冰淇淋，准备付钱。
就在这时，我脑子里突然闪过一个念头：“不行啊，你不是说要减肥吗？吃了这个冰淇淋，今天的运动就白做啦！”我拿着冰淇淋的手就这么停在了半空中。
店里的收银员看着我，一脸疑惑。
我感觉自己特别尴尬，站在那里，心里两个小人开始打架。
一个说：“怕什么，就吃一个，没事的！”另一个说：“不能吃，要有自控力，想想你的减肥目标！”最后，我深吸一口气，把冰淇淋慢慢地放了回去。
走出便利店的时候，我心里那叫一个纠结啊，一边是冰淇淋的美味诱惑，一边是自己的减肥决心。
接下来的日子里，这种诱惑不断出现。
有时候是同事在办公室分巧克力，有时候是朋友约我去吃火锅。
每一次，我都得和心里的那个小馋虫作斗争。
为了增强自己的自控力，我还想了一些办法。
比如，我在家里的冰箱上贴了一张自己胖胖的照片，旁边写着“忍住！你不想变回这样吧！”每次打开冰箱想找点吃的，就能看到这张照片，瞬间就没了食欲。
我还找了一个朋友监督我，如果我忍不住吃了不该吃的东西，就得给她发一个红包。
这招还真挺管用，一想到要损失钱，我就能管住自己的嘴了。
就这样，一天天过去，我发现自己抵抗诱惑的能力越来越强。
以前看到美食就走不动道，现在居然能淡定地路过，心里也不会有太大的波澜。
而且，因为控制了饮食，再加上坚持运动，我的体重慢慢下降了，身体也变得更健康。
以前爬两层楼梯就气喘吁吁，现在一口气上五楼都不费劲。
《自控力》初中读书笔记（精选5篇）《自控力》初中读书笔记（精选5篇）认真品味一部名著后，想必你有不少可以分享的东西，写一份读书笔记，记录收获与付出吧。
但是读书笔记有什么要求呢？以下是小编帮大家整理的《自控力》初中读书笔记（精选5篇），欢迎阅读与收藏。
《自控力》初中读书笔记1读这本书，我希望能够理解并学习作者的所有有的关于自控力的研究与发现，以及相应的解决办法，但这却不太实际。
但是本书中有很多地方却能让我产生共鸣，比如我们往往在获得了一项小的成果之后就会停滞不前，这将成为我们获取更大成功的绊脚石。
所以，我们在实现了一个小的目标以后，要想想自己未来的大目标是什么，不忘初心，方能成功。
除此之外，作者还告诉我们在面对诱惑的时候，花十分钟去想想自己成功避免诱惑将会带来的长远奖励。
以及作者告诉我们的自控力的肌肉模式，将一些比较困难的事情放在自己自控力最强的时间段，比如早晨去做。
还有树立自控力榜样，将自控力比较强的人作为自己学习的目标或者是挑战的目标等等。
还有一点必须拿出来说说的是，作者告诉我们，我们的大脑会受诱惑而产生一些与我们长期目标背道而驰的想法，我们没必要要求自己去摒弃这些个想法，讽刺性反弹可能会让我们事与愿违，我们可以做的就是想想而已，但是不要付诸行动。
这是我很赞同的一点，大禹治水，堵不如疏。
大脑受诱惑而产生的一些想法，不也是如此吗？一个劲的压抑，欲罢不能，反而适得其反，不如放任它（但行动上不支持），好像也就没有那么具有诱惑力了…总的来说，这本书的作者凯利。
麦格尼格尔，花了很大时间和精力研究了自控力，也向我们提出了各种提高自控力方法，作为茫茫读者当中的一员，我很感激。
因为这年头，写书的人很多，但是，认真写书的人，真的为数不多…《自控力》初中读书笔记2我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。
2024年《自控力》读书笔记2024年《自控力》读书笔记1（约3170字）《自控力》的笔记如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。
如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。
如果你让它专注，它就会越来越专注。
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。
它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。
要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。
这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
它们协同努力，让我们变成更好的自己。
这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。
如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。
前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。
一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。
但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。
警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。
这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。
结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。
如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。
这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。
当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。
但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。
2024年《自控力》读书笔记(15篇)《自控力》读书笔记1《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。
该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
现在社会有很多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。
有很多人是手机控、电脑控，也有很多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以改变现状。
这本书正是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理发展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。
书中部分实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。
于是难以在人类世界中做这些实验。
作者就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着作者的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。
本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。
虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。
对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。
它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释:在研究此类问题时，应该采用哪些科学方法；以此帮助读者建立科学思考模式。
这些让我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人难以抑制住内心的冲动。
__通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。
正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来”。
本书建议通过一些锻炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提醒人们：要想在需要“说不”的时候“说不”，在需要“说好”的时候“说好”，你还得有第三种力量——那就是牢记自己真正想要什么。
《自控力》读书笔记对于《自控力》这本书，很多人一开始对他提起兴趣是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀，看看怎样才能提高自控力，我也不例外。
刚开始抱着这个想法并不奇怪，但当你看完这本书你会发现自控力远远不止这么简单，它会让你对自控力和自控力挑战有更清晰的认识。
在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。
可是，事实好像并非如此。
意志力实际上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力量的集合。
它们协同努力，让自身变得更加完美。
这本书的独特之处就在于书中并不全是理论知识，作者会将各种有趣的实验融合观点进行讲解，虽然这些实验也许有些太过理想化或者随机性较强，但是将观点与实验结合，不仅让作者的观点更有力，而且增强书籍可读性。
首先来看看，什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在互相竞争，神经学家经常说，虽然我们只有一个大脑，却有两种思维。
当我们用不同的思维思考，我们会完全变成另一个人。
所以意志力就是两个不同的你在竞争。
作者在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率，改善健康。
可是在课上很多同学都表示“我知道我要做什么，就是不想做罢了”，相信在座的你们也有同样的想法。
所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很有趣的横沟。
关键看我们怎么转化。
书中提出意志极限损耗极限理论，说明了意志力如同肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。
所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为使用意志力也会消耗能量的。
正是如此，教授才建议说不必时时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。
睡眠充足让大脑更好的记住了长期目标，保持干净和清醒。
保持睡眠充足、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。
问大家一个问题，你们回想自己最近遇到的挫折或意志失败（比如早餐吃的不健康，或者早上没有运动，或者一早上看无关工作的链接）我的问题是，你们会对此感到沮丧吗？相信很多人都会沮丧、伤心，对自己做得感觉有愧疚感。
