脚踝扭伤 不宜立即热敷

脚踝扭伤的处理方法及康复脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，通常由于突然的扭动或外力造成，主要表现为剧烈的疼痛、肿胀和功能障碍。

正确的处理和康复措施可以加速康复过程，预防并发症的发生。

首先，在发生脚踝扭伤后，应立即采取以下处理方法：1. 休息：立即停止活动，避免进一步损伤。

2. 冰敷：立即用冰袋冷敷伤处，每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，可缓解肿胀和疼痛。

3. 加压包扎：将弹性绷带轻松地缠绕于伤处，有助于控制肿胀和提供支撑。

4. 抬高：将受伤的脚踝抬高，以减轻肿胀和疼痛。

处理后，需要进行适当的康复措施来加速康复过程：1. 充分休息：在初始阶段，尽量避免负重活动，以免加重伤势。

2. 固定支撑：使用拐杖等辅助工具来分担身体重量，减轻对脚踝的压力。

3. 热敷：在肿胀减轻后，可使用热水泡脚或热敷，促进血液循环和恢复。

4. 轻度运动和拉伸：在康复过程中，适当进行一些轻度的运动和拉伸活动，以保持关节的灵活性和力量。

5. 物理治疗：如条件允许，可以接受专业的物理治疗，包括冷热疗法、电疗、按摩等，以加速康复。

6. 推拿按摩：通过推拿按摩脚部，可以促进淋巴液和血液的循环，减少肌肉痉挛和僵硬。

7. 矫形支具：若脚踝有严重的损伤，可能需要佩戴矫形支具来提供更好的支撑和稳定性。

康复期间，要避免以下错误做法：1. 避免过度活动：过度活动会增加脚踝的负担，延缓康复。

2. 避免长时间站立和行走：过度负荷会加重脚踝的疼痛和肿胀。

3. 避免忽视症状：如果康复进展不顺利或出现新的症状，应及时就医。

总之，脚踝扭伤的处理方法主要是立即休息、冰敷、加压包扎和抬高，康复期间要充分休息和采取适当的运动、理疗等康复措施。

此外，避免过度活动和长时间负重是康复期间要注意的事项。

如果症状不改善或康复进展缓慢，建议及时就医寻求专业意见。

踝关节扭伤的处理踝关节扭伤急性外侧踝关节扭伤（LAS）是在外力作用下，踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为踝关节扭伤。

这类损伤通常导致踝关节外侧韧带损伤，受损韧带通常包括三条：距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带，以外踝扭伤常见。

踝关节解剖踝关节的外侧韧带是脚踝外侧的主要平衡结构，是维持踝关节稳定的重要组成部分。

踝关节在侧面主要依靠3个韧带固定：包括距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带，其中距腓前韧带主要应对足踝过度内翻和跖屈，跟腓韧带主要抵抗过度内翻和背屈。

踝关节的内侧韧带被称为三角韧带，参与维持踝关节内侧稳定性，包括胫舟韧带、胫跟韧带、胫距韧带。

（踝关节的侧韧带）踝关节扭伤常见危险因素诱发急性外侧踝关节扭伤的危险因素被分为了两大类，一类称之为内部因素，另一类为外部因素。

内部因素：（1）踝背屈活动度受限（2）姿势控制/平衡受损（3）低BMI（较轻的体重）（4）女性有更高风险外部因素：主要为运动的类型。

发病率最高的是特技飞行、篮球、排球、田径运动和攀岩，而这些运动中起跳后的落地是最为重要的危险因素。

其次，女性的爱美也会导致扭伤，高跟鞋就是关键的作祟因素。

临床表现1、伤后迅速出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。

严重者患足因为疼痛和肿胀而不能活动。

外踝扭伤时，在尝试行足内翻时疼痛症状加剧。

内踝扭伤时，在尝试行足外翻时疼痛症状加剧。

2、经休息后，疼痛和肿胀可能消失，但可能会出现韧带松弛导致的踝关节不稳,部分患者可能再次扭伤，多次往复最终发展成慢性踝关节不稳。

3、看来小刘就是因为没有重视这次扭伤，也没有经过系统的康复，导致踝关节周围韧带松弛，最终出现了踝关节不稳。

踝关节扭伤严重程度分级急性踝关节扭伤的评估1、排除禁忌症——渥太华原则1.1內踝及以上6cm范围是否存在骨性压痛；1.2外踝及以上6cm范围是否存在骨性压痛；1.3足舟骨存在骨性压痛；1.4第五跖骨基底是否存在骨性压痛；1.5是否能负重步行至少四步。

脚扭伤了怎么恢复最快？几个误区注意了！扭脚小伤病，疼痛真要命！相信不少人都经历过崴脚，有时候轻微崴一下没什么感觉，有时候疼痛明显，但就算很痛，有些人只是简单处理下，甚至一不小心就迈入了几个误区，加重伤痛。

所以，想要脚扭伤恢复的快，下面这几个误区可要注意了：误区一：足踝部扭伤，应立即热敷。

当足踝部有了扭伤、骨折或者脱位时，不要立即热敷，因为热敷会引起血流加快，导致软组织肿胀，使神经受压，产生更深的痛感。

误区二：用姜和酒推擦扭伤的脚踝扭伤脚踝、手腕等部位时，这样会促使受伤软组织的血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。

误区三：用柔软的绷带包裹扭伤的踝关节，柔软的绷带不能起到强有力的加压包扎控制减少出血和固定踝关节的作用。

那么，脚扭伤了怎么恢复最快呢？1、休息脚扭伤后需紧急制动，以减少患处活动，避免软组织进一步损伤出血。

同时，制动也是为了进行伤势的检查，以判断患处有无出现骨折或其他严重损伤，以便进行下一步的处理。

2、冰敷如果判定为单纯的脚扭伤，应首先进行冰敷处理。

冰敷能收缩血管，减少局部软组织的出血，从而起到消肿止血的作用。

但冰敷一般只用于损伤后前48小时内，因为此时是出血高峰期，冰敷效果好。

3、抬高患肢在平常休息或睡觉时，可用枕头将脚垫高至超过心脏水平面，有利于促进患肢的血液循环，从而达到消肿目的。

4、合理用药扭伤疼痛难以忍受的话，可以在医生指导下吃点止痛药，如英太青双氯芬酸钠缓释胶囊，联合外涂英太青双氯芬酸钠凝胶，起效时间快，作用时间长，可达到不错的止痛效果。

好了，看过文章后，脚扭伤了怎么恢复最快大家清楚了吧。

崴脚虽然是件小事，但是处理不好，却可能影响我们的正常生活工作。

所以，希望大家还是要重视起来。

踝关节扭伤紧急处理方法
作者：王桂香
来源：《现代养生·上半月版》 2013年第6期
王桂香
踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。

在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生踝关节扭伤。

一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下：
1. 立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位。

同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

2. 立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

3. 冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围，亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。

无论包扎或用胶布粘贴，均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。

4.如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板，分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。

如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。

5. 受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24小时后开始进行。

6. 最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。

必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。

【编辑：迟昊】。

脚扭伤肿了怎么办-脚踝扭伤如何处理在快节奏的生活当中，扭伤时有发生，扭伤过后究竟是冷敷还是热敷，千万不要小看这样的应急处理方法。

假如处理不当的话，可能会适得其反，反而加重伤情。

本期节目就为大家介绍了扭伤的紧急处理方式。

脚扭伤肿了怎么办-脚踝扭伤如何处理在快节奏的生活当中，扭伤时有发生，扭伤过后究竟是冷敷还是热敷呢？千万不要小看这样的应急处理方法。

假如处理不当的话，可能会适得其反，反而加重伤情。

扭伤的主要症状？在意外的强力扭动和拉扯下，造成身体关节或某部分的韧带或软组织损伤，但并没有发生外伤的一种损伤性疾病。

扭伤时人们首先感到的是疼痛和伤处疼痛受阻，这是关节韧带部分撕裂造成的，同时扭伤还会使皮下的毛细血管破裂，出血和渗液，它们郁积在伤处，导致经络不通，尽而形成血肿。

在外部表现为局部肿胀、皮肤青紫。

扭伤72小时内，冷敷？止血？应立即做冷敷止血处理。

扭伤后72小时内千万不要热敷和按揉伤处以及服用活血化淤的药物，因为这样会引起血管扩张，血流加快，渗液增加，胀肿和疼痛会更加厉害。

一定要马上进行止血处理，只有皮下出血和渗液停止了，血肿才不会继续肿大。

扭伤之后，要立即冷敷伤处的方法进行止血。

低温可以使得血管收缩，减缓血流速度，减少出血量。

有助于阻止毛细血管继续出血和渗液。

冷敷的时候把冷袋或者是冷毛巾置于伤处。

冷敷的时间不能太长。

每小时冷敷10分钟即可。

特别需要注意的是，冷块是不可以直接放在伤处进行冷敷的。

而要用布先把它包起来，再放在伤处，以免造成冻伤。

扭伤72小时后，如何进行活血处理？进行72小时急救处理后，如果疼痛和肿胀已经趋于稳定，说明毛细血管已不再出血。

这时可以采用热敷活血法，进行活血消肿。

热敷可以扩张血管，便于血液流通，消散瘀血。

热敷时用温热的毛巾热敷或者用温水浸泡伤处，大周两周左右瘀血就会被肌体吸收。

如果瘀血一直不散的话，就应该到医院，请医生进行诊治。

踝关节扭伤处理要点简介踝关节扭伤是指踝部发生的软组织损伤，常见于运动、跳跃、行走不稳定或摔倒等情况。

正确的处理和处理要点对于恢复和预防进一步损伤至关重要。

本文将介绍踝关节扭伤的处理要点，包括急救措施、初期处理、康复阶段的护理和预防措施。

急救措施1.立即停止活动：如果受伤者正在进行活动，应立即停止活动，并尽量避免负重行走。

2.冷敷：立即冷敷受伤部位，可以使用冰袋或冷水浸泡。

每次冷敷时间为15-20分钟，每天可进行3-4次。

3.抬高受伤部位：将受伤的脚抬高放置，以减少肿胀和疼痛。

初期处理1.检查受伤程度：根据疼痛程度、肿胀程度和功能障碍来评估受伤程度。

轻度扭伤可能只会有轻微疼痛和肿胀，而严重的扭伤可能会导致无法行走和明显肿胀。

2.使用绷带或压力包扎：在冷敷后，使用弹性绷带或压力包扎固定受伤部位。

这有助于减少肿胀和提供支撑。

3.使用拐杖：如果无法负重行走，可以使用拐杖来减轻身体对受伤脚的负荷。

康复阶段的护理1.热敷：在48小时后，可以开始热敷受伤部位。

热敷有助于促进血液循环和放松肌肉。

2.运动疗法：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的运动疗法。

这可以帮助恢复关节的稳定性和强度。

3.按摩：轻柔地按摩受伤部位，有助于缓解疼痛和促进康复。

4.牵引治疗：对于严重扭伤或骨折可能需要进行牵引治疗，以保持关节稳定并促进愈合。

预防措施1.穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，尤其是在进行运动或户外活动时。

鞋子应该提供足够的支撑和稳定性。

2.加强肌肉力量：通过进行适当的肌肉锻炼来加强腿部和踝部的肌肉力量，以增加关节的稳定性。

3.避免不稳定的表面：尽量避免在不稳定或崎岖的表面上行走或运动，以减少扭伤的风险。

4.拉伸和热身：在进行任何体育活动之前，进行适当的拉伸和热身运动，以减少受伤的风险。

结论踝关节扭伤是常见的软组织损伤，正确处理和处理要点对于恢复和预防进一步损伤至关重要。

急救措施包括立即停止活动、冷敷和抬高受伤部位。

初期处理包括检查受伤程度、使用绷带或压力包扎，并使用拐杖辅助行走。

简述踝关节扭伤的处理方法踝关节扭伤是我们日常生活中比较常见的一种运动损伤，尤其是在运动场上，如篮球、足球、羽毛球等运动中，踝关节扭伤的发生率较高。

踝关节扭伤的处理方法非常重要，正确的处理方法可以有效地减轻疼痛，缩短康复时间，避免后遗症的发生。

一、急救处理1.立即停止运动：当发生踝关节扭伤时，应立即停止运动，避免继续运动造成更严重的伤害。

2.冰敷：在扭伤后的第一时间内，应立即进行冰敷，可以有效地减轻疼痛和肿胀。

冰敷的时间一般为20-30分钟，每天可进行3-4次。

3.止痛药：如果疼痛严重，可以口服止痛药，如布洛芬、阿司匹林等，但要注意不要超量使用。

4.固定：在急救处理时，可以使用绷带或者弹性绷带进行固定，避免关节移位。

二、康复治疗1.按摩：在冰敷后，可以进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

2.热敷：在冰敷后的第二天，可以进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

3.理疗：可以进行理疗，如电疗、超声波等，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

4.功能锻炼：在康复治疗的过程中，可以进行功能锻炼，如踮脚、踩球等，可以增强踝关节的稳定性和灵活性。

5.物理治疗：在康复治疗的过程中，可以进行物理治疗，如热敷、冷敷、按摩等，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

三、预防措施1.穿合适的鞋子：在运动时，应穿合适的鞋子，避免鞋子过大或过小，造成踝关节扭伤。

2.加强锻炼：可以进行踝关节的加强锻炼，如踮脚、踩球等，可以增强踝关节的稳定性和灵活性。

3.注意运动安全：在运动时，应注意运动安全，避免过度运动或者不当运动造成踝关节扭伤。

4.及时治疗：如果发生踝关节扭伤，应及时进行治疗，避免病情加重。

踝关节扭伤的处理方法非常重要，正确的处理方法可以有效地减轻疼痛，缩短康复时间，避免后遗症的发生。

在日常生活中，我们应注意运动安全，加强锻炼，穿合适的鞋子，避免踝关节扭伤的发生。

如果不幸发生踝关节扭伤，应及时进行急救处理和康复治疗，避免病情加重。

脚崴了应急措施脚崴是我们生活中常见的意外伤害之一，它可能会给我们带来疼痛和不便。

出现脚崴时，我们应该怎样采取应急措施呢？下面我们将为你介绍一些常见的应急措施，帮助你应对脚崴的情况。

一、冷敷冷敷是脚崴后最常用的应急措施之一。

当你感觉到脚部受伤后，立即找到一个冷敷物，如冰块、冷冻食品袋或湿毛巾。

将冷敷物轻轻敷在受伤的部位上，每次持续冷敷15到20分钟，每天冷敷4到5次，能够有效减轻肿胀和疼痛。

二、升高患部在冷敷后，可以尝试升高受伤的脚部。

将脚放在一个垫子或抱枕上，尽量保持脚部高于心脏位置。

这样做可以帮助减轻血液和液体在受伤部位的积聚，减轻疼痛和肿胀。

三、使用绷带固定绷带是一种常见的工具，用于固定和保护受伤部位。

在脚崴后，你可以使用弹性绷带或创可贴等方法进行固定。

首先，用纱布或无菌纸巾将受伤部位进行包扎，然后使用绷带将受伤部位固定。

记住，不要过紧，以免影响血液循环。

四、避免负重脚崴后，为了帮助康复，你需要避免给脚部施加过多的负重。

故意错位的脚步会对恢复过程造成更多的伤害。

如果你需要行走，请使用助行工具，如拐杖或助行器。

五、保持休息适当的休息对于脚崴的康复至关重要。

给自己足够的时间来休息和修养。

请记住，如果你在受伤后继续进行重体力活动，可能会导致症状恶化。

遵循医生的建议，避免剧烈运动，并保持足够的休息时间。

六、热敷治疗在脚崴后的数天后，你可以尝试使用热敷方法来促进血液循环和康复。

将热水袋或热湿毛巾轻轻敷在受伤部位上，每次持续15到20分钟。

在使用热敷时，务必避免过热或灼伤皮肤的情况发生。

七、按摩和拉伸当脚的恢复过程开始时，可以尝试进行轻柔的按摩和拉伸。

这些方法有助于缓解肌肉僵硬，促进康复。

确保在无痛的情况下进行操作，避免用力拉伸以及过度按摩，以免引起更严重的伤害。

八、寻求医疗帮助如果脚崴的情况非常严重或疼痛无法忍受，你应该尽快寻求医疗帮助。

医生可以通过X光等方法确定伤势的严重程度，并给出相应的治疗方案。

脚崴了的正确处理方法
脚踝扭伤是我们日常生活中比较常见的一种意外伤害，一不小心就会导致脚踝
扭伤，给我们的生活和工作带来不便。

那么，当我们遇到脚踝扭伤时，应该如何正确处理呢？接下来，我将为大家介绍脚踝扭伤的正确处理方法。

首先，当你感到脚踝疼痛时，第一时间应该停止运动，避免继续活动，以免加
重伤势。

然后，找一个合适的地方坐下来，把受伤的脚抬高，减轻脚踝的压力。

可以使用枕头或毛巾垫起来，使脚部保持在心脏以上的高度，有助于减轻肿胀和疼痛。

其次，冰敷是处理脚踝扭伤的有效方法。

可以用冰袋或者冰块包裹在毛巾里，
敷在受伤的脚踝部位，每次敷约15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。

冰敷可以有效
地减轻肿胀和疼痛，促进受伤部位的恢复。

接着，适当的按摩也是有助于缓解脚踝扭伤的疼痛。

可以用手轻轻地按摩受伤
的部位，帮助血液循环，缓解肌肉的紧张，减轻疼痛感。

但是要注意按摩的力度不宜过大，以免加重伤势。

最后，选择合适的固定方法也是很重要的。

可以使用弹性绷带或者护踝器来固
定受伤的脚踝，减少关节的移动，有助于伤口愈合和稳定受伤部位。

但是要注意不要过紧，以免影响血液循环。

总之，当我们遇到脚踝扭伤时，要及时采取正确的处理方法，以免加重伤势。

停止运动、冰敷、按摩和固定是处理脚踝扭伤的关键步骤，希望大家能够牢记，并在日常生活中注意预防，避免脚踝扭伤的发生。

希望大家都能够健康快乐地生活。

崴脚冰敷还是热敷在这炎热的夏天里，小姐姐们有各式各样的高跟低跟的鞋子，很美，也很时尚，但是难免会摔倒、崴脚的。

如果真不小心崴了脚，可得有点急救知识，比如不少人至今搞不清崴脚后是该热敷还是冰敷，今天，就跟随我一起来了解一下吧。

崴脚，医学上叫做踝关节扭伤。

我们日常生活中很常见。

一般大家都会把它当作一个日常小伤对待，不会格外引起太大的重视。

但其实，崴脚之后如果不及时、正确的处理，也会引起一些严重的后遗症。

在去医院之前我们可以这样做：首先要休息，让受伤部位静止休息，避免二次损伤。

这里的“休息”包括不能按摩受伤部位。

冰敷，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。

然后加压包扎，用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀，但不可过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

最后抬高患肢，将肢高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻受伤部位的肿胀感，帮助恢复。

这个原则不仅适用于崴脚哦，膝盖、手肘损伤也可以呢！但要注意，如果受伤部位有伤口，就不要敷了。

我来向大家详细介绍一下冷敷，崴脚初期崴脚之后的24小时或48小时以内属于损伤的急性期，应选择冷敷，这样能降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。

冷敷每次10~20分钟，每天3次以上，最好使用冰水混合物，冰块最好用毛巾包裹着，以免造成冻伤。

热敷：崴脚48小时之后，脚踝损伤最初的红肿热痛感消失，便可以用热毛巾热敷了，每天2~3次，每次约20分钟。

热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅，促进瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛。

热敷后可以适当按摩一下。

当然，这些都是最基础的处理手段，崴脚这种事可大可小，如果疼痛、肿胀严重，最好去趟医院，万一有骨折或者脱位等情况，也能及早干预。

今天介绍的小知识，各位小姐姐们学会了吗？。

60《中医健康养生》 2019年3月刊扭伤后冷敷还是热敷？以48小时为界顾海潮云南省中医医院骨伤中心主任医师、教授问：扭伤后冷敷还是热敷？答： 在扭伤的急性期（一般指受伤后的48小时内）应进行冷敷，以减少渗出液、出血及炎症的发生，达到消肿止痛、减轻损伤的效果。

48小时以后进行热敷,此时患部毛细血管出血基本停止,肿胀也渐渐消退了，热敷可以促进血液循环,加速淤血及渗出液的吸收,达到活血消肿、通络止痛的效果。

问：冷敷和热敷都能消肿吗？答：冷敷与热敷都可以消肿，但作用机制不同。

冷敷是通过降低患部皮肤的温度，减慢局部血液循环速度，从而减少出血及渗出，减轻肿胀。

由于冷敷降低了细胞的新陈代谢速度，它还能起到减轻损伤、局部炎症的作用；由于局部皮肤温度降低，神经末梢的感觉功能受到抑制,疼痛也会有所缓解。

热敷则是通过升高局部皮肤温度，增加血液循环速度，加快细胞新陈代谢，从而活血化瘀、消肿通络，有利于渗出液的吸收及炎症的消退，促进恢复。

问：冷敷与热敷分别应怎么操作呢？答：冷敷可利用冰袋或冷毛巾，持续约20~30分钟，隔 2~3 小时可再次冷敷。

冷敷结束后，要擦干皮肤，然后用弹力绷带包扎患处，并适当抬高患肢以减轻肿胀。

冷敷时间可根据受伤严重程度相应调整，必要时可延长至72小时。

需要注意的是，冷过敏、类风湿关节炎、雷诺氏综合征、循环系统功能缺失的患者不宜进行冷敷；小刘平时喜欢打篮球，不可避免地会时不时扭伤脚，有时处理不好，就会红肿好几天。

每次扭伤后如何处理，身边都会出现两种声音，有的说要热敷，有的则认为需要冷敷，到底扭伤后冷敷还是热敷呢？出现皮肤苍白、感觉麻木时应停止冷敷。

热敷可利用热水袋、热的湿毛巾及沙袋、盐袋等进行，温度一般维持在40~50摄氏度左右，需定时检查热敷部位皮肤是否发红，注意避免烫伤。

热敷时间不宜过长，每次 20～30 分钟，每天1～3 次即可。

皮肤热过敏、心血管疾病、踝部外伤的患者应避免热敷。

最后，需要提醒大家，扭伤急性期进行揉擦按摩，或使用活血的药物（如红花油）进行揉擦，会加快损伤部位的血液循环，造成二次损伤，所以急性期不建议按摩。

自我护理减轻脚踝扭伤的方法脚踝是人体负责承受身体重量的重要关节之一，然而，由于日常活动或运动中的不慎，脚踝扭伤成为常见的意外伤害之一。

脚踝扭伤不仅会给我们带来疼痛和不适，还会对我们的日常生活和工作产生不小的影响。

因此，学会正确的自我护理方法成为了非常必要的一项技能。

本文将介绍一些减轻脚踝扭伤的自我护理方法，帮助大家更好地处理和康复脚踝扭伤问题。

I. 冷敷在脚踝扭伤发生后，立即进行冷敷是很重要的一步。

冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，并防止进一步损伤。

可以使用冰块或冷水毛巾进行冷敷，每次约15-20分钟，每天重复3-4次。

II. 绷带固定适当的绷带固定可以有效支撑受伤脚踝，减少活动范围，促进愈合。

选择绷带时，可以使用弹性材质的绷带，将其缠绕在受伤脚踝上，注意要保持适度的松紧度，不要过紧或过松。

III. 提高受伤脚踝位置当扭伤后，尽量将受伤的脚踝抬高，以减少血液回流的压力和肿胀。

可以使用垫子或靠在床上墙角上来提高脚踝位置，每天数次，每次10-15分钟。

IV. 轻度活动和按摩在脚踝开始恢复稳定后，适当进行一些轻度活动是必要的。

可以进行一些小范围的脚踝转动、脚尖和脚跟的上下运动。

此外，轻轻地按摩受伤脚踝周围的肌肉和关节也有助于加快康复进程。

V. 热敷在脚踝扭伤后，若已经过了48小时，可以尝试进行热敷。

热敷有助于舒缓肌肉紧张和放松，缓解疼痛。

使用温热水袋或热敷贴敷在受伤脚踝处，每次约15-20分钟，每天2-3次。

VI. 温和的伸展运动在脚踝扭伤开始恢复后，可以逐渐进行一些温和的伸展运动，以增加脚踝的灵活性和稳定性。

可以尝试一些简单的脚踝伸展和屈曲的活动，例如画圈、写字等动作。

VII. 平衡锻炼平衡锻炼是帮助脚踝康复的重要一环。

可以站立在一个稳定的平面上，尝试单脚站立，双脚侧向跳跃等动作，以增强脚踝周围肌肉的力量和平衡感。

通过以上几种自我护理方法，脚踝扭伤后的康复过程可以更加顺利和快速。

然而，在进行自我护理时，也需要注意以下几点：1. 如果脚踝疼痛和肿胀严重，无法忍受或持续数天，应及时就医。

医药健闻脚踝扭伤莫要慌曾锦威 （广州市花都区人民医院，广东广州 510800）崴脚是常见的意外伤害，此时如果没有采取恰当的处理方式，会对日常活动造成不利影响。

为此，本文结合常见崴脚人群，在分析崴脚错误处理方式的基础上，提出正确的处理措施。

脚踝扭伤的常见人群临床发现，崴脚的高危人群是扁平足患者。

脚在落地一瞬间，也就是刚开始接触地面的时候，受地面不平的影响，会出现脚掌外着地的现象，此时如果未能即时稳定脚踝，调整落地方式，进而引起崴脚。

受踝关节骨骼结构的影响，伸直脚背时，脚往往会处于足内翻状态，而扁平足的脚则长期处于足外翻状态，当脚部悬空刚刚接触地面时，踝关节不能很好地处理足外翻与足内翻的转换，在这样的状态下容易崴脚。

脚踝扭伤的错误处理方式扭伤后立即热敷踝关节扭伤后立即热敷，会使得已经受伤的软组织血管快速扩张，血液流动速度加快，软组织更加肿胀明显，甚至加剧局部疼痛。

‘扭伤后立即推擦药油很多脚踝扭伤患者在出现红肿、疼痛症状时，会用红花油等药油推擦按摩，以为可以缓解疼痛。

其实，在扭伤急性期这样做同样会促进血流循环，加重局部肿胀和疼痛。

使用柔软的绑带包裹扭伤处从实际应用情况来看，普通意义上的绑带不利于稳固踝关节和减少出血，甚至还会延误治疗。

没有及时治疗如果脚踝扭伤出现骨折的表现，患者要在第一时间就医治疗。

但现实情况是，很多脚扭伤患者抱着侥幸心态，不及时处理，认为休养几天自动会好，结果延误了病情，出现经常性的疼痛和肿胀，踝关节的稳定性大幅度降低。

脚踝扭伤的主要原因运动前的准备工作不足在运动前，如若没有做好充分的准备工作，身体各个关节组织没有活动开，很容易出现扭伤的情况。

究其原因，在于僵硬的关节突然受到猛烈刺激，承受不住压力所致。

鞋跟太高很多女性喜欢穿高跟鞋，尤其是又高、又细的那种，走路一不小心就容易因站立不稳而扭到脚踝。

惯性扭伤有脚踝扭伤史，如果当时没有进行恰当的处理，而是等自然修复，之后再次发生扭伤的概率比正常未扭伤过的人更高。

脚踝扭伤肿了怎么办
一、概述
脚踝部位扭伤的话，该如何处理呢？俗话说伤筋动骨一百天，扭伤处理不到位的话，很容易留下后遗症，造成行动方便的！前段时间我在参加长跑比赛的时候，不小心扭伤了脚踝，由于及时得到了恰当的处理，所以现在恢复的非常好，下面我将自己的治疗心得与大家分享一下吧！
二、步骤/方法：
1、
首先如果是出现了脚踝扭伤的话，在24小时内，要及时用冰敷，这样可以抑制血肿的形成，在过来24小时之后就要进行热敷，这样可以活血化瘀，起到消炎改善红肿的现象！
2、
其次在治疗期间，有必要的话拍片检查看一下，如存在骨折的话，有必要做固定复位，护理期间要多卧床休息，不要下床运动，注意保持腿部平放，利于血液的回流，避免水肿，也要注意保暖，不要让腿部受凉！
3、
脚踝扭伤之后，如果没有出现骨折的话，一般是可以涂用红花油或者热敷的方式来改善，也可以用中药加防风，白皮，透骨草，肉桂等进行水煎成溶液，然后热敷局部，这样也利于促进血液循环，对于改善损失组织有一定的帮助！
三、注意事项：
护理期间要注意饮食，多吃一些含有该类和蛋白质高的食物，要注意多吃蔬菜和水果，注射多吃一些含有锰元素高的食物，像黄豆，核桃，芝麻等这些可以改善饮食，能够促进体内钙元素的吸收！。

急性脚踝扭伤怎么办在日常生活当中，很多情况下不可避免会遇到脚踝扭伤的情况，如剧烈运动，上下楼梯、打篮球以及登山旅游等，一不留神，便可能会出现意外，导致急性脚踝扭伤。

大部分人都认为脚踝扭伤不严重，抱着无所谓的态度，觉得自己休息几天就好了，但是并非所有情况下都可以通过修养恢复。

只有轻微的扭伤，在家修养几天才能够缓解症状，但是大部分的急性脚踝扭伤患者，都是比较严重的，可能会导致患者的踝关节脱位、骨折，足趾关节甚至也会骨折。

1.急性脚踝扭伤是否需要去医院检查？在日常生活当中，大部分的踝关节扭伤一般情况下都是韧带扭伤，但是也不可避免会出现骨折的情况，这个时候应当及时去医院接受检查，并积极配合治疗。

可结合脚踝与足部骨折临床指南，确定在受伤时是否需要进行影像学检查，这样也能够尽可能的减少儿童与成人不必要的X光检查，促进患者的治疗与康复。

当患者的踝部区域出现明显疼痛，或者是外侧后缘以及内踝内侧处骨压痛，受伤之后不能承受重量，此时应当及时去医院进行X线检查。

如果患者足中区疼痛，且第5拓骨基底部骨压痛，受伤之后不能承受重量，此时应当接受X线检查。

1.脚踝扭伤90%为外侧韧带损伤踝关节是人体屈伸关节当中承重最大的关节，其稳定性与人体运动功能密切相关，踝关节韧带损伤很可能是因为内翻、外翻以及旋转导致引起，在所有踝部运动损伤当中占据75%左右。

急性脚踝损伤之后，关节的稳定性便会下降，如果不及时采取治疗措施，很可能会导致再次陷入扭伤-不稳-再次扭伤的恶性循环。

严重的情况下，甚至还可能会导致出现骨关节炎，，对患者的生活造成严重的影响，生活质量也会逐渐下降。

如果处理不当，大约会有30%的患者逐渐形成慢性踝关节外侧不稳。

1.急性脚踝扭伤的处理措施急性脚踝扭伤之后，患者可能会出现肿胀、压痛、负重无法前行，步伐也会变得异常，一般情况下，脚踝扭伤之后主要分为三个阶段，急性期；扭伤之后24-48小时之内，亚急性期，扭伤后的3-7天，恢复期；第7天至一个半月，这一阶段，可结合患者的实际情况，适当进行体能恢复训练。