现代健康的生活方式-健康四大基石

形成正确的健康观，就能远离疾病困扰按照世界卫生组织的定义： 65 岁以前算中年人， 65-74 算青年老年人， 75-90 算真正的老人。

而现在小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，现在我们得病越来越多，绝不是因为经济发达了生活富裕造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。

世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。

许多人不是死于疾病，而是死于无知。

影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。

这些慢性病中内因（遗传基因）所占的作用不是主要的，只占 20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。

外因是可以通过控用科学的生活方式来减少疾病。

“健康的钥匙就在自己手里。

”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只为少数人服务。

因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。

科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”----- 醒过来不要马上马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。

早上起来运动半小时，午睡半小时，晚 6 点至 7 点漫步行走半小时。

晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血压的发病率。

健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占 20%，80%的外因造成的。

外因可以通过控制科学的生活方式来减少疾病。

健康的钥匙在自己手里。

1、合理膳食 ----- 可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

一、每天一袋牛奶：中国人差不多 99%缺钙，缺钙的结果是： A 、骨疼：骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。

B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。

健康四大基石:维多利亚宣言1992年世界卫生组织总结了当前预防医学的最新成果,提出了"维多利亚宣言"健康四大基石,就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

一、合理膳食：合理膳食做到牢记十个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

”一就是指每天喝一袋牛奶。

睡前喝一杯牛奶、再吃一片１００ＭＧ维生素Ｃ和一征复合维生素Ｂ。

二就是指２５０克至少５０克碳水化合物，相当于３００克至４００克主食，调整主食可以调整体重。

三是指三份高蛋白，动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。

四是指四句话，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱。

”五就是指５００克蔬菜和水果，预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。

红就是指一天一到二个西红柿或喝点红酒、白葡萄酒。

黄就是指多吃红黄的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜等。

绿就是常饮绿茶。

白就是指燕麦粉或燕麦片。

黑就是指黑木耳、它可降低血粘度。

二、适量运动：医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、运动，这是生命和健康的源泉。

”什么运动最好呢？走路是世界上最好的运动，最新的研究证明：（１）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。

（２）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。

（３）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。

步行要记住三个原则、三个字。

三个原则是：有恒，就是持之以恒；有序，循序渐进；有度，就是适度运动。

三个字：三、五、七凡是：三指一次步行３公里，３０分钟以上，五就是一周最少运动五次，七就是适量运动，也就是说运动到你年龄加心跳等于１７０。

三、戒烟限酒：科学研究证明“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿冠心病的重要危险因素，吸烟缩短寿命。

”戒烟限酒“五一五”，就是应当戒烟，如一时戒不了，则每天吸烟不超过五支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐酒精含量不超过１５克，适量饮酒对身体有好处，但要注意，一是要喝低度酒，二是量要控制，三是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。

健康的生活方式的四个要点健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完整状态。

在所有影响健康的因素中，生活方式是最可控、最有影响力的因素。

每个人都有责任维护自己和他人的健康，健康的生活方式可以维护和促进自己的健康。

健康的生活方式主要包括四个方面:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这也是健康生活方式的四大基石。

培养健康的生活习惯和行为，可以有效预防和控制慢性病。

一、合理膳食合理选择食物，改善人们的营养和健康，减少或预防慢性病的发生。

每天尽量多吃各种食物，以谷类为主，有粗有细；多吃蔬菜、水果、土豆，对维持肠道正常功能、提高免疫力、降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险有重要作用。

每天吃牛奶、大豆或其制品；吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；食用油要减少，饮食要清淡低盐。

第二，适度运动加强体育锻炼，养成规律运动的习惯，日常生活安静积极。

身体活动可以包括家务、交通、工作和休闲时间锻炼。

积极的身体活动对健康有许多好处，包括降低过早死亡、高血压和中风等慢性病的风险，还有助于调节心理平衡、消除压力、缓解焦虑和抑郁以及改善睡眠。

第三，戒烟限酒戒烟：吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。

停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。

35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。

限酒：过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。

四、心理平衡心理健康是对生活良好适应的状态，是健康的核心。

心理健康和身体健康相互影响，相互促进，互为因果。

美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10个标准，被认为是最经典的标准:(1)是否有足够的自我安全感；(2)是否对自己有充分的认识，能正确评价自己的能力；(3)你的人生理想和目标是否现实；(4)是否能与周围环境保持良好的联系；(5)能否保持人格完整和谐；(6)有并善于从经验中学习；(7)是否能维持适当而良好的人际关系；(8)是否能恰当地表达和控制自己的情绪；(9)能否在满足集体许可的前提下，有限度地发挥个人的个性；(10)能否在社会规范范围内适度满足个人的基本需求。

关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。

健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。

一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动运动分有氧运动和无氧运动，散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。

预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。

老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。

在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。

需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

健康生活方式的四大基石是
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念。

(1)合理膳食:即营养要全面均衡。

三餐以八分饱为宜。

主食以米饭和杂粮为主，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶。

限制食盐量，每人每天不超过
6g。

(2)适度运动:运动比坚持和适度更重要。

事件因人而异。

可以每周做五次轻中度运动，每次半小时左右。

适度的运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的必要因素。

(3)戒烟限酒:吸烟和酗酒是健康的大敌。

吸烟是高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等疾病的重要危险因素。

任何年龄的人都可以通过戒烟在健康方面获得真正的好处。

他们可以少喝酒，不喝高度酒精饮料。

或者喝多了会影响身体。

(4)心理平衡：健康的四大基石中，心理平衡最重要。

保持心理平衡要做到：①三个快乐：即助人为乐、知足常乐、自得其乐；②三个正确：即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；③三个既要：即既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

健康四大基石十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

1基本定义指出：长寿的影响指数中，占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。

由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的是很重要的。

人类正面临的危机，内因及因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。

外因可以通过调控用科学的生活方式来预防确保是你处于状态。

2概念总述随着社会、科技进步，当前人类的和谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些，如心脑血管病(、、)、、等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。

由于这些的发生与个人不的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“”。

预防这些的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、的生活方式。

针对严重影响人们的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的问题，使平均寿命延长10年以上。

生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。

然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。

我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的，不能无所谓，而应该有品味。

影响的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%。

在营养上的发展是从1988年刚开始的。

的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了和。

到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。

就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、和适应社会的能力三个方面。

的身体必须具备以下四个条件：积极乐观的心态这是最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。

健康教育广播稿文明健康的生活方式疾病，是对不良生活方式的惩罚。

文明健康的生活方式是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

合理膳食——健康第一大基石。

要做到合理膳食，就是十个字——“一二三四五，红黄绿白黑”：一、每天喝一袋牛奶（避免缺钙）（最好睡前喝，小孩加一片维生素C和一片复合维生素B）（或用两袋豆浆替代）；二、250g至350g碳水化合物（米、面等主食），相当于6两至8两主食（饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越吃越胖）；三、三或四份高蛋白（一份即一两瘦肉，或一个鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或一两鸡鸭，或半两黄豆）、（鱼类蛋白质好；植物蛋白以黄豆为好，女子食用好，因含雌激素）；四、四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱（低热量膳食，是有效的延年益寿的办法）；五、500g蔬菜水果（吃蔬菜水果是防癌最好的办法）。

红：一天一个西红柿；喝点（半斤）红葡萄酒或绍兴酒或米酒；红辣椒可改善情绪减轻焦虑；黄：多吃“红黄色的蔬菜”（含维生素A多），如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒；绿：喝绿茶（延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化）；白：多吃燕麦片、燕麦粉、燕麦粥（降胆固醇）；黑：多吃黑木耳（每天5～10g，降低血粘度，血管的清道夫）。

适量运动——健康第二大基石。

走路是世上最好的运动。

最好每星期五次，一次三公里三十分钟以上。

注意适量，所谓适量，就是运动到你的年龄加上心跳等于170。

太极拳也非常好。

戒烟限酒——健康第三大基石。

一天不超过5支烟，最好戒烟，酒少量。

心理平衡——健康第四大基石。

心理平衡（心胸开阔、性格随和、心地善良、有良好的心理状态）的作用超过一切保健作用的总和。

要学会自我暗示，自我催眠，以达到心理平衡。

要保持稳定的心态，得做到“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

”正确对待自己是对自己人生坐标定位要准，不要越位也不要自卑；正确对待他人、正确对待社会，永远对社会有种感激之心，永远用乐观的、积极的态度看世界。

目前状况随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病(高血压、脑卒中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。

由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”。

预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。

世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。

生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。

然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。

我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。

影响健康的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%。

中国在营养上的发展是从1988年刚开始的。

中国的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。

到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。

健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。

健康的身体必须具备以下四个条件：一、合理膳食健康第一大基石—合理膳食健康的饮食可概括为两句话，共十个字“一、二、三、四、五”；“红、黄、绿、白、黑”。

记住这十个字，那就是科学的合理的膳食，“一”吃粗吃杂，荤素搭配。

要知道，人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。

健康四大基石顺口溜现代生活方式变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四大基石保平安。

合理膳食看指南，适量运动多锻炼；戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。

健康生活方式顺口溜现在人有钱，享受乐无边；生活方式多，健康最关键。

如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血压还要变。

养生知识多，健康大使传；一二一行动，健康永相伴。

运动方式多，走路最简单；不上健身房，随时可锻炼。

日行一万步，其实并不难；不是万步走，活动可折算。

洗衣或拖地，爬楼和煮饭；做事当运动，生活中锻炼。

饭后百步走，一定不能懒；健步拍手操，帮你把身健。

骑车上下班，健康又低碳；不要座电梯，久爬腿不软。

要想体力好，每周去爬山；轻松忘烦恼，空气又新鲜。

膳食要合理，粗粮不能减；每周两天素，水果不可免。

午餐要足量，晚餐要精简；吃到七分饱，美食不能贪。

健康新基石，限酒加戒烟；保肺不伤肝，健康又省钱。

吃动要平衡，两边不能偏；运动要适量，最好到出汗。

瘦者壮肌肉，胖者把肥减；男人更精神，女人不失眠。

做到以上事，效果三天见；无病又快乐，健康每一天。

健康生活每一天要想寿命高，养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉。

下楼跑一跑，还要跳一跳；健步拍手操，出汗刚刚好。

骑车座公交，健康又环保；做做工间操，整天不疲劳。

中午睡小觉，下午效率高；挣钱有多少，心态很重要。

上班的烦恼，下班皆可抛；晚饭吃得少，散散步更好。

泡个热水脚，睡眠质量高；坚持最重要，健康直到老。

亚健康自测顺口溜现代生活方式变，健康状况不乐观；以下症状可测算，达到六项有风险。

经常走神人悲观，心烦意乱常失眠；容易激动心不安，两眼无光面灰暗。

口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎；心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。

情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠；四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。

食欲不振体重减，小便赤黄大便干；胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。

全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓；久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。

力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。

健康四大基石This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020健康四大基石十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

1基本定义指出：长寿的影响指数中，占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。

由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的是很重要的。

人类正面临的危机，内因及因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。

外因可以通过调控用科学的生活方式来预防确保是你处于状态。

2概念总述随着社会、科技进步，当前人类的和谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些，如心脑血管病(、、)、、等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。

由于这些的发生与个人不的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“”。

预防这些的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、的生活方式。

针对严重影响人们的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的问题，使平均寿命延长10年以上。

生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。

然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。

我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的，不能无所谓，而应该有品味。

影响的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%。

在营养上的发展是从1988年刚开始的。

的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了和。

到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。

就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、和适应社会的能力三个方面。

健康生活方式的四大基石健康是一个古老又年轻的永恒话题，随着时代变迁、科技进步与生产力发展，我们对健康观念的理解也在不断变化。

最初简单地认为不生病、不残疾就是健康，随着对疾病了解的逐步深入，1948年世界卫生组织对健康做出了如下定义“健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态,而不仅仅是没有疾病或身体虚弱”，近年世界卫生组织又向全球发布了健康公式：100%健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式。

健康不仅被认为是一种基本需要和基本权利，也是当今世界衡量一个国家社会进步的重要标志之一。

随着社会经济的快速发展，工业化、全球化、人口老龄化等进程加快，人群健康也面临新的挑战。

健康不仅仅是卫生部门的职责，促进健康更需要全社会的共同努力，卫生部门需要与农业、教育、住房、社会福利等多部门协作，从仅针对疾病产生的个人行为原因转向社会化的健康保健系统来促进健康，进一步关注健康的社会决定因素，即除直接导致疾病的因素之外，由人们居住和工作环境中社会分层的基本结构和社会条件所产生的影响健康的因素,包括贫穷、社会排斥、居住条件、工作环境及全球化等不同方面，它们是导致疾病的“原因的原因”。

在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。

拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

研究显示，80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌症可以通过控烟、健康饮食、维持正常体重和适量运动而预防。

合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石。

培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢性病。

一、合理膳食合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生。

每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配，常吃粗粮、杂粮和全谷类食物；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品，某些科普文章宣传喝牛奶会致癌的观点，对我国居民造成较大误区，这种观点缺乏科学依据，也不符合我国国情。

健康的四大基石来源：颐年康盛日期：2011年3月15日世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点便可解决70%的健康问题，使平均寿命延长10年以上。

这四点即是：积极乐观的心态、充足适量的睡眠、适量的有氧运动、均衡全面的营养。

1.保持积极乐观的心态心态分为积极和消极两大类。

积极乐观的心态是达到心理健康的前提，也是健康必不可少的条件。

中医学非常重视心态与健康的关系，在中医理论中早就有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说。

故而，积极乐观的心态作为健康的首要基石，是身体健康的金钥匙。

保持积极乐观的心态，首先要提高自身道德修养，放宽眼界，学会适应。

有了烦恼不憋着，找到合适的途径发泄出来；事情不顺时，转移注意力，适当放松；事情多不要慌，分清轻重主次，慢慢来；试着帮助他人做点事，不求回报，要相信“送人玫瑰，手留余香”的道理；学会减压，培养兴趣爱好，适当参加体育活动等都是保持良好心态的行为方式。

2.保持充足适量的睡眠睡眠问题已成为影响当今社会和谐发展的重要制约因素之一。

睡眠专家指出：睡眠是影响人类寿命的重要因素之一。

睡眠障碍（浅睡眠或失眠）往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管疾病以及心理疾患，甚至造成猝死。

从医学的角度来讲，充足而有规律的睡眠和松弛习惯，有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收和废物的排泄。

同时，由于睡眠保证了身体营养和血液的供应，也有助于保持清醒的头脑。

因此，从2002年开始，世界卫生组织吧每年的3月21日定为“世界睡眠日”，并将“睡眠、食物、空气、水”列为人类生命的四要素。

3.适量的有氧运动生命不息，运动不止。

通过运动可以舒筋活血、调畅情志、锻炼意志、增强体质，综合调整人的身体状态。

现代研究显示，运动还对诸多疾病起着辅助治疗的作用。

运动可以分为有氧运动和无氧运动。

其中无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的高度剧烈运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。

健康四大基石世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。

由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。

人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。

外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。

健康四大基石-概念总述随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病(高血压、脑卒中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。

由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”。

预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。

世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。

生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。

然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。

我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。

影响健康的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。

中国在营养上的发展是从1988年刚开始的。

中国的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。

到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。

健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。

关于健康的科普知识一、什么是“健康四大基石”？针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，即合理膳食、科学运动、戒烟酒、心理平衡。

二、良好的卫生习惯包括哪些基本内容？（1）饭前便后要洗手，外出归来要洗手。

（2）衣服、被褥要勤换洗。

（3）要勤洗澡，勤剪指甲。

（4）食物要新鲜，烧熟煮透。

（5）生吃瓜果要洗净。

（6）早晚要刷牙，定期检查口腔健康状况。

（7）咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。

三、良好的生活起居卫生习惯有哪些？按时睡，按时起，每天应睡足8小时，夏季保证午休30～60分钟。

睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。

平时保坐、立、行走的正确姿势等。

四、为什么要每天洗脸刷牙并经常洗澡？洗脸刷牙建议每天2次，早晚各1次，先刷牙后洗脸。

晚上必须刷牙，因为口腔里面的食物残渣隔夜以后会滋生很多细菌。

早上洗脸是因为睡了一晚脸上有分泌的油脂和其他的新陈代谢产物。

晚上洗脸是因为要清洗白天脸上积存的污垢。

洗澡是基本的个人卫生要求。

洗澡能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋血、改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力。

五、聚餐时是否需要使用公筷、公勺？非常需要。

在就餐过程中，不使用公筷、公勺，极易造成病菌传播，增加患病风险。

为了遏制传染病通过餐饮用具传播，在外用餐都应使用公筷、公勺。

家庭用餐也应提倡分餐制或配备公筷、公勺。

六、为什么要勤洗手？洗手是预防传染病最简便有效的措施之一，日常工作、生活中，人的手不断接触到被病毒、细菌污染的物品，如果不能及时正确洗手，病毒、细菌可能通过手污染口、眼、鼻的黏膜，进入人体，导致生病。

因此，通过洗手保持手部清洁卫生，可以有效降低感染疾病的风险。

七、你知道洗手的正确方法吗？正确的洗手七步法是：第一步：打开水龙头，用流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓，搓出泡沫。

第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。

第三步：掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。

健康四大基石顺口溜现代生活方式变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四大基石保平安。

合理膳食看指南，适量运动多锻炼；戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。

健康生活方式顺口溜现在人有钱，享受乐无边；生活方式多，健康最关键。

如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血压还要变。

养生知识多，健康大使传；一二一行动，健康永相伴。

运动方式多，走路最简单；不上健身房，随时可锻炼。

日行一万步，其实并不难；不是万步走，活动可折算。

洗衣或拖地，爬楼和煮饭；做事当运动，生活中锻炼。

饭后百步走，一定不能懒；健步拍手操，帮你把身健。

骑车上下班，健康又低碳；不要座电梯，久爬腿不软。

要想体力好，每周去爬山；轻松忘烦恼，空气又新鲜。

膳食要合理，粗粮不能减；每周两天素，水果不可免。

午餐要足量，晚餐要精简；吃到七分饱，美食不能贪。

健康新基石，限酒加戒烟；保肺不伤肝，健康又省钱。

吃动要平衡，两边不能偏；运动要适量，最好到出汗。

瘦者壮肌肉，胖者把肥减；男人更精神，女人不失眠。

做到以上事，效果三天见；无病又快乐，健康每一天。

健康生活每一天要想寿命高，养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉。

下楼跑一跑，还要跳一跳；健步拍手操，出汗刚刚好。

骑车座公交，健康又环保；做做工间操，整天不疲劳。

中午睡小觉，下午效率高；挣钱有多少，心态很重要。

上班的烦恼，下班皆可抛；晚饭吃得少，散散步更好。

泡个热水脚，睡眠质量高；坚持最重要，健康直到老。

亚健康自测顺口溜现代生活方式变，健康状况不乐观；以下症状可测算，达到六项有风险。

经常走神人悲观，心烦意乱常失眠；容易激动心不安，两眼无光面灰暗。

口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎；心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。

情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠；四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。

食欲不振体重减，小便赤黄大便干；胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。

全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓；久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。

力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。

【健康四大基石】健康四大基本原理图片盐的正常摄入量：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克，其实正常成人每天钠需要量为2.2g，在强体力活动时或高温时，会大量出汗则钠的需要量也要增加。

我省居民人均食盐日摄入量（20__居民营养与健康状况调查）为12克左右，高于全国平均水平。

食盐多的危害：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。

另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖、肾脏疾病和糖尿病等疾病的患病风险。

食盐量越高，人群收缩压、舒张压水平越高。

与每日食盐摄入量＜6g 者相比，每日食盐摄入量≥12g者患高血压的风险增高14%，每日食盐摄入量≥18g者患高血压的风险增高27%。

限盐的知识和技巧：在烹制菜肴时放点醋等调味品，提高菜肴鲜味，帮助自己适应少盐食物；对每天食盐摄入采取总量控制，每餐都使用限盐勺等量具…；使用低钠盐；少放酱油，或者使用低钠酱油或限盐酱油；尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品；查看食物标签，尽量选择含钠（Na）低的包装食品…；少放味精，因为味精中含一定量的钠；烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，应该使用限盐勺等量具；尽量不要喝菜汤，盐溶于水，菜汤中盐含量高；菜肴9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。

没有盐勺的，可用一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5-6g食盐量。

少吃盐的益处：正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生，减少脑卒中，心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡。

高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压的治疗效果，减少脑卒中，心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡。

如我国居民盐摄入量减少一半，估计每年全国可减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病死亡50万人。

限盐是一种经济的、效价比较好的预防心血管病的措施。

健康四大基石——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

健康四大基石顺口溜现代生活方式变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四大基石保平安。

合理膳食看指南，适量运动多锻炼；戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。

健康生活方式顺口溜现在人有钱，享受乐无边；生活方式多，健康最关键。

如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血压还要变。

养生知识多，健康大使传；一二一行动，健康永相伴。

运动方式多，走路最简单；不上健身房，随时可锻炼。

日行一万步，其实并不难；不是万步走，活动可折算。

洗衣或拖地，爬楼和煮饭；做事当运动，生活中锻炼。

饭后百步走，一定不能懒；健步拍手操，帮你把身健。

骑车上下班，健康又低碳；不要座电梯，久爬腿不软。

要想体力好，每周去爬山；轻松忘烦恼，空气又新鲜。

膳食要合理，粗粮不能减；每周两天素，水果不可免。

午餐要足量，晚餐要精简；吃到七分饱，美食不能贪。

健康新基石，限酒加戒烟；保肺不伤肝，健康又省钱。

吃动要平衡，两边不能偏；运动要适量，最好到出汗。

瘦者壮肌肉，胖者把肥减；男人更精神，女人不失眠。

做到以上事，效果三天见；无病又快乐，健康每一天。

健康生活每一天要想寿命高，养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉。

下楼跑一跑，还要跳一跳；健步拍手操，出汗刚刚好。

骑车座公交，健康又环保；做做工间操，整天不疲劳。

中午睡小觉，下午效率高；挣钱有多少，心态很重要。

上班的烦恼，下班皆可抛；晚饭吃得少，散散步更好。

泡个热水脚，睡眠质量高；坚持最重要，健康直到老。

亚健康自测顺口溜现代生活方式变，健康状况不乐观；以下症状可测算，达到六项有风险。

经常走神人悲观，心烦意乱常失眠；容易激动心不安，两眼无光面灰暗。

口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎；心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。

情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠；四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。

食欲不振体重减，小便赤黄大便干；胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。

全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓；久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。

力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。