上班族当心姿势惹病上身.docx

上班族当心静坐生活方式症30多岁的王女士是北京某公司的一位职员，最近常常出现这样的症状：在办公室里呆得好好的，有时却不明原因地感到腰酸背痛，头晕心烦，注意力不集中。

于是她来到解放军302医院特诊科就诊。

该科副主任医师刘飞飞接诊后认为，出现这些情况往往与上班族的职业特点有关，目前越来越多的办公室工作人员染上了类似王女士的“静坐生活方式症”，这种体力运动严重不足的生活方式已成为威胁上班族健康的“隐形杀手”。

刘医生在接受采访时说，现在大部分上班族都长久使用电脑，由于久坐在电脑屏幕或办公桌之前，若是坐姿不正确，很容易引起腰酸背痛等症状，颈椎病也会不知不觉缠身。

此外，腰椎间盘突出症在上班族当中的发病率也持续上升，并有低龄化趋势，这都与长期坐姿工作有关。

颈椎病逼近年轻人据刘医生介绍，近年来，上班族患颈椎病的年龄日渐年轻。

由于长期坐在办公桌前身体前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；让颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，引起一个无菌性的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，这种情况就会产生一些疼痛的因子来刺激神经的末梢产生疼痛。

另外，就是由于肌肉这种劳损以后，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，由神经引起疼痛。

在患上颈椎病之前，常有一段反复落枕或颈肩综合征的过程，常感到颈部、肩部和背部严重的疼痛，伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状。

刘医生提醒上班族，一旦感到有或轻或重的颈肩部疼痛，要及时到正规医院进行全面检查和诊治，尽早的正规治疗会早日摆脱疼痛的困扰，减缓退行性病变的进程。

为避免得颈椎病，刘医生建议上班族：第一，保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。

第二，应每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。

长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

办公室的五大不健康姿势现在办公族的颈、肩、腰椎病发病率逐年增加，发病年龄也愈加年轻化，究其原因，是不良姿势带来的莫大隐患。

再加上平时缺少纠正性动作及针对性改善，久而久之问题便会加重，引发颈部周围肌肉紧张、酸痛、结节生成以及颈椎的变形。

今天我们就来盘点下办公室最常见的五大不健康姿势。

跷二郎腿长期坐着办公，总是不自觉地就跷起二郎腿，有时候想克制，但是紧张工作后发现自己不知何时又跷起了二郎腿。

长期跷着二郎腿不仅对腰椎有害，也易引起血液循环问题。

这种情况的出现可能与坐椅的高低不适有一定关系。

可以适当调整坐椅的高度，以适合自己为宜。

一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每工作1小时左右要休息10分钟，注意预防腰肌劳损。

如果工作忙碌，长时间跷二郎腿后总感觉臀部疼痛，此时不应做剧烈运动，要充分休息，舒缓压力。

脖子夹电话把手机或电话夹在脖子、肩膀和下巴之间，嘴里和电话那头的人说着话，手还在不停地写字或操作电脑，这系列动作看起来颇为潇洒，并且时间也得到了充分的利用，殊不知危害却不小。

歪着脖子打电话，会压迫颈部动脉，使从颈部到脑部的血液循环受到一定程度的阻碍，容易导致脑部功能失调，严重者还会产生轻微中风。

打电话本来可以让伏案工趁机放松颈椎，让颈椎得以休息。

若用脖子夹着听筒打电话，持续几分钟甚至十几分钟，这对于本已疲劳的颈椎来说，无异于雪上加霜，极易引起劳损。

除此之外，打电话的时候听筒总是挤压着脸部，容易导致皮肤细胞增殖并堵塞毛孔，诱发痤疮的生成，人们称这为“电话脸”。

因此，在打电话时最好不要让话筒接触面部，尽量每天使用酒精擦拭话筒，尽可能消灭话筒上的细菌，以避免打电话引起的颈椎病和“电话脸”。

趴着午睡午睡一会，下午能有更好的精力投入工作，但是对于很多忙碌的办公族来说只能趴在办公桌上凑合。

趴着睡危害多，首先是趴着睡觉眼球容易受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。

长时间这样，会造成眼压过高，久而久之形成高度近视，同时也增加发生青光眼的风险。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==职场白领夺命坏习惯办公室一族由于长期久坐办公室，且忙于工作，常常会忽略日常的习惯，导致身体一天比一天差，甚至...，下面小编为大家收集了关于职场白领夺命坏习惯，你躺枪了吗?坏习惯一：体力活动过少白领整天习惯于“坐式”(出门坐车、上班坐办公室、回家坐电视机前)生活方式，那些高血压、肥胖症、颈椎病等就会自动找上门来。

然而没时间锻炼成为了白领女性的惯用借口，身体“变懒”，越来越不爱锻炼，不参加体力活动。

坏习惯二：长期对着电脑连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。

白领每天的工作时长基本在8小时左右，休息时间也喜欢盯着手机，应每隔2~3小时休息一会，让眼睛放松放松。

坏习惯三：经常跷二郎腿无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。

如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

坏习惯四：心理压力过大面对社会的竞争和复杂的人际关系，有些人不仅工作繁忙，身体劳累，而且心理压力也很大，只好采用“透支”健康的办法坚持工作。

然而这种透支的结果却成为抑郁症、高血压等病的诱因。

要学会放宽心，多做能让自己身心放松的事情，例如可以进行一次说走就走的旅行，不仅能够开阔眼界，还能放松心情。

拓展阅读：职场白领十大“夺命”饮食禁忌饮食禁忌一：【爱喝咖啡】美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。

通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

饮食禁忌二：【不吃早餐】严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

上班族不良坐姿带来六大危害专家说动态坐姿最健康白领一族在办公室里坐的时间都比较长，所以坐姿对身体很重要的，长期不良的坐姿会降低新陈代谢的效率，会导致体表脂肪积累，引起肥胖脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。

所以正确的坐姿很重要，坐姿不对会对身体产生什么危害呢？不良坐姿的危害1、胸部下垂扣肩，会导致胸部不挺立，松弛下垂。

驼背，导致肩、背脂肪积累，虎背熊腰，失去女性灵秀的感觉！2、颈部松弛常常低头伏案书写，颈部简单皮肤松弛，消失双下巴，两腮线条模糊，与颈部消失连肉。

颈部放松后仰，脖子后面会消失很深的颈纹，脂肪在颈和肩的交界处积累，消失一个大肉团。

3、成“大腹婆”坐的时候弯腰弓背，怎么舒适怎么坐，中间地段形成“游泳圈”。

多余的脂肪在腰、腹部积累。

4、臀部松弛下垂站立时腿放松没劲，上半身的重量都压在了下半身，导致臀部松弛下垂，臀两侧肌肉向外迾开，大腿变粗，特殊是大腿跟部最粗。

5、引起颈椎病长坐费劲，就用一只手托起下巴，殊不知这样会让颈子受伤。

颈子由于过度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉会被拉伤，进而诱发颈椎病。

6、腰肌劳损许多人坐着时，总喜爱用一只胳膊的肘部托腮，长此以往，会导致身体重心偏移。

腰部肌肉会被拉伸，导致腰肌劳损。

怎样才算是正确坐姿？为削减不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力，应保持手、手腕、前臂呈一条直线，基本与地面平行；头与躯干平直呈一条线，肩膀、上臂放松；调整椅子位置，让大腿与地面平行呈一条直线。

选择舒适的椅子，让颈椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一个靠垫，都可缓解颈椎的压力。

正确坐姿的困难在于你是否能够坚持，假如你觉得累，那只能说明你习惯错误的坐姿太久了，只要坚持下去，良好的习惯自然就会养成。

同时，去健身房并不是最有效的做法。

相反的，假如在工作时遵循一些简洁的规章，人们患病背部和颈部病痛的可能性就会下降许多。

比如说：实行正确的坐姿。

你可以把椅子调整得略微低一些，然后整个身体在椅子上向后挪，使你的整个后背可以舒适地靠在椅背上。

办公族小心“坐以待病”小王是一名上班族女性，常坐办公室，一周5天坐下来，常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能缓解。

医生说，这与久跷二郎腿、坐姿不正有关。

人人都要坐，可并不是每个人都能掌握坐姿的技巧，什么样的人该怎么坐，坐姿保持何种状态最佳，这些都是必须知道的。

1、长坐坐出“颈椎病”：颈椎出现问题的人群大多是长期伏案工作的办公室人员，由于长时间低头或者曲背工作，使得颈、背、腰软组织慢性损伤，失去弹性的软组织不能承受这种高应力(低头、曲背等)，从而使脊椎出现椎间盘突出等问题。

长时间上网也会出现颈肩痛、项肌痉挛等颈椎病症状。

一般来说，青少年期发生骨质退行性变的可能极小，青少年的“颈椎病”，多与长时间玩电脑坐姿不良等因素有关。

电脑操作的正确坐姿，应该是坐着时整个脚掌着地，经常伸展腿部并改变腿的姿势。

要经常站起来离开工作台稍微走动，使人整个放松一下。

注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2、二郎腿跷出腰背痛：长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。

但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常。

此外，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、脉管炎等疾病。

3、坐不正、站不直导致腰椎间盘突出：人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。

原本腰椎是向前凸，若是坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时候疼起来连弯腰都受不了。

办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。

而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，也最容易导致腰椎间盘突出。

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坐姿不当疾病缠身
导语：上班族的你们，整体面对着电脑。

长期这样下去身体会出现一些问题。

特别是姿势不当特别容易疾病上身，女性还有可能惹上妇科疾病。

下面一起来
上班族的你们，整体面对着电脑。

长期这样下去身体会出现一些问题。

特别是姿势不当特别容易疾病上身，女性还有可能惹上妇科疾病。

下面一起来看看专家教我们如何摆脱上班族疾病吧。

上班族坐姿不当疾病缠上身
上班族有哪些疾病隐患，如何做自己健康的主人？
上班族朝九晚五，整天坐在办公室里，长期固定姿势与不当姿势重复使用，容易造成累积性伤痛，最常见的，就是上菱形肌肌筋膜炎。

专家指出，现代上班族应该全面提升柔软度、心肺耐力等健康体能，适度的运动绝不可省。

专家表示，上菱形肌肌筋膜炎是所有头颈部肌源性疼痛中最常见的一种，其实菱形肌是相当大的一块肌肉，伸展于自后脑勺经背部至上腰部的区域，又可次分为上、中、下三部分。

因为肌肉纤维走向的不同.其机能各有特色，十分多样化。

专家说，人类从四肢着地的动物进化成两腿直立行走，虽然因此提高了视野，并空出两只手来使用工具.然而却也因此付出代价，其中除了大家熟知的腰椎疾息外，颈、肩、上肢的设计也暴露了一项天生的弱点：那就是人类整个上肢的重量，自肩胛经上臂，前臂至手，缺乏骨性关节的直接支撑，得完全仰仗颈肩部肌肉的悬吊，也就是说，颈肩部肌肉的工作量加重，极易因肌力无法负荷而致伤致痛。

以上菱形肌肌肉为例，其上端固接于后脑枕骨及颈椎，往下经过颈部、肩膀，下端则外展固接于锁骨外端三分之一，因此上菱形肌可以
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上班族午睡不良姿势趴出肩颈病
导语：在学校、办公室待一整天，午休时小睡片刻，有助提神。

但就着桌子趴睡，常因压迫肚子造成胃胀气，醒来后猛打膈。

还会导致头部血液循环不顺畅
在学校、办公室待一整天，午休时小睡片刻，有助提神。

但就着桌子趴睡，常因压迫肚子造成胃胀气，醒来后猛打膈。

还会导致头部血液循环不顺畅而头痛。

较严重则是头压在手肘上，手麻酸到无法抬起或取物。

因为趴着睡会压到手部的神经，影响血液循环和神经传导。

此外，趴着睡觉，因为可能会压到眼球，升高眼压，对眼睛健康不利。

趴睡时，肩膀和手肘弯曲，脖子更前倾近90度，头歪一边，可能会压迫颈动脉，严重时引发中风。

临床有位40岁上班族利用午休趴桌睡，醒来抬起头，左颈侧忽然一阵刺痛，右侧手脚使不上力，就医后被诊断为颈动脉剥离。

还有人因为趴睡压到手腕挂的佛珠，引发颜面神经麻痹。

办公室要是有沙发，能平躺着睡是最好。

不然也可把椅子推着靠着墙壁，或放枕头支撑颈部后仰睡。

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上班族必知坐姿潜规则不管姿势有多正确，都不要僵硬。

长时间坐着，你需要不时地改变你的坐姿，比如向前弯腰，站直，向后倾斜，并不断地改变2 ~ 3个安全的坐姿。

最重要的是，每次你坐40分钟，你必须起床休息，倒杯水，去洗手间，站起来和你的同事聊天。

即使像伸展身体这样简单的活动对你的骨骼健康也有好处。

提示:当你不打字或坐着的时候，比如在开会的时候，建议你可以稍微向后靠，身体与大腿成135度角。

研究人员通过实验发现，与前倾或腰腿成直角的坐姿相比，135度的背部压力最均匀，最有利于缓解背部疼痛。

除了开会，我们大部分时间都坐在电脑前工作。

如果我们的眼睛和电脑显示器之间的距离不合适，很容易造成颈椎疼痛和视力丧失。

专家建议白领工人的眼睛和显示器之间的距离最好是50 ~ 70厘米。

另外，监视器的位置不应该太高或太低，所以跟着我们:保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开眼睛。

你的眼睛应该稍微低于电脑显示器的中心。

专家认为，这个角度对颈部最有益，可以有效放松颈部肌肉。

从前，“坐在办公室里”是一项令人羡慕的工作，风不能吹，雨不能落。

但是现在，那些曾经令人羡慕的“坐在办公室里”的人已经为此付出了健康的代价。

国家体改委最近的一项调查显示，中国知识分子的平均预期寿命只有58岁，而中国国民的平均预期寿命接近75岁。

另一项数据显示，10年前，北京知识分子的平均预期寿命从58-59岁降至53-54岁，比北京市民的平均预期寿命低78.5岁。

XXXX年轻上班族的健康状况非常令人担忧。

办公室噪音是威胁健康的“隐藏杀手”。

在办公室工作时，有时我会感到头晕、心烦意乱，不知何故注意力不集中。

这些情况通常与办公室噪音有关，它现在已经成为威胁办公室工作人员健康的“隐藏杀手”。

现在有越来越多的办公楼。

办公室的噪音主要来自电脑主机+传真机+空调和供暖系统的风，以及室外交通和其他噪音。

电脑越多、面积越小的办公室，噪音污染越严重。

一般人在40分贝左右的声音下能保持正常的反应和注意力，但在50分贝以上的声音环境下工作，随着时间的推移，会导致听力损失、情绪过敏，甚至神经衰弱。

上班族坐姿不当对身体的影响最近的一项调查发现，五分之一的失眠症患者患有肩部和背部疼痛，女性比男性更容易出现这种情况。

专家指出，许多上班族在日常生活中存在坐姿不当的问题，导致肩部和背部肌肉紧张，导致肩部和背部疼痛或僵硬等不适症状。

躺下睡觉时，身体无法放松，从而影响睡眠。

“从这个意义上说，如果这些人想解决失眠问题，他们真的需要从改善坐姿开始。

”专家说，生物力学研究表明，正确的坐姿应该是背部和椅子表面之间120-130度，这是大多数办公室工作人员所不能做到的，尤其是女性，她们在坐着的时候容易在椅子上懒洋洋地“畏缩”。

这种坐姿尤其不健康。

“当然，不可能每个人每天都用一个三角形来测量他们的坐姿是否符合标准，所以我们的医生更习惯于说应该在你的背部和椅背之间放一个垫子。

你不必对坐垫的尺寸要求太高，只要你觉得它能拱你的腰，那么基本上正确的坐姿就会出现。

”专家介绍。

然而，专家提醒说，失眠有很多原因。

如果你在睡觉的时候感觉到脖子和肩膀疼痛，如果你必须不停地转动来找到正确的睡眠姿势，你可以通过治疗脖子和肩膀疼痛来改善睡眠。

当疼痛减轻后，许多病人的睡眠质量会明显改善。

自我治疗有四种常见方法:第一，在日常生活中调整坐姿，避免颈部和肩部肌肉过度紧张；第二，选择一个合适的枕头。

大多数情况下，枕头越低越好，越硬越好。

第三是在入睡前做一些简单的热敷，如果条件允许的话洗个热水澡。

第四，做一些简单的肌肉练习，比如双手交叉放在脑后，然后轻轻地将双手向后推20到30秒。

不要施加太大的力。

完成后，你的肌肉会感到轻微肿胀。

坐姿的三个技巧首先，调整电脑显示器的高度，视线应与显示器的上边缘齐平；第二，使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅子表面之间的高度和距离，以有效支撑肘部、手腕。

第三，在腰部后面加一个小垫子让它拱起。

白领趴桌睡让人不得不防的疾病所谓白领就是指有较高教育背景和工作经验的人士，是西方社会对企业中不需做大量体力劳动的工作人员的通称。

白领有着人人羡慕的工作，确因为白领独特的趴桌睡休息方法，殊不知给身体带来疾病，让人不得不防：一、呼吸道疾病趴桌午睡使身体弯曲度增加，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，导致呼吸不顺，会影响呼吸功能，尤其在女性更会因压迫胸部，还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。

白领让人不得不防的疾病二、心、脑血管慢性疾病中午是人体全身血液循环最快时刻，趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担，加上午餐后，体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，导致头部血液供应不足，氧气供应不足，引起呼吸不顺，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;加上午睡时心率逐渐减慢，流入脑部的血液减少，又加重脑部缺血，会造成植物神经系统功能出现暂时性紊乱，导致头晕、耳呜、腿软、脚麻;故对心、脑血管系统系一长期伤害，将来亦可能诱发这些心、脑血管慢性疾病的形成。

三、消化道疾病午餐后体内需较多血液流向胃肠道，来帮忙消化吸收，至少需一小时才能把胃部食物排空;若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加，胃肠会受到压迫，增加蠕动负担，又体内需较多血液流向胃肠道来帮忙消化吸收，易因心脏供血不足，不利于肠胃正常蠕动，降低消化能力，易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎，这可能就是东方人消化道疾病较多主因。

四、眼睛疾病趴睡时压迫的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。

除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，很可能加速散光。

这可能是很多学生近视原因之一。

五、椎肌肉神经疾病长时间歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛，造成颈椎及胸椎轻微变形。

一个人长期保持低头状态，颈部的生理弯曲呈开口向后的“C”形状，趴桌睡时，脖子前弯，违反了颈部生理，所以睡后常感脖子酸痛，手脚麻痹。

上班族最易引发的病症简介:社会已经进入信息时代，人们已经进入“人机”时代。

在XXXX，中国医学协会的健康讲堂向久坐不动的人和繁重课业的上班族发出了呼吁。

挺直你的脊柱，看起来很好。

人的脊柱有四个凹凸。

颈椎向前凹，胸椎向后，腰椎向前，骶骨向后。

人类看起来很正直。

由于骨质疏松和驼背的不良习惯，胸椎正好在老年人的中间，所以胸椎容易出现慢性压缩性骨折。

在脊椎骨节的中间有一个叫做椎间盘的衬垫。

椎间盘有髓核和纤维环。

正常情况下，椎间盘应该是正常的。

如果病变压迫神经，就会引起疼痛。

办公室家庭距离颈椎病“一厘米”。

最常见的脊柱疾病有:第一，颈椎病。

有人说办公室里的人离颈椎病只有一厘米远。

颈椎承受着不良姿势造成的伤害。

颈椎有七块骨头。

不良习惯压迫周围神经血管，尤其是椎动脉，它就像农田里的主要灌溉渠道。

只有当有足够的水时，庄稼才能生长。

椎动脉是脑供血的主要通道。

如果椎动脉堵塞、扭曲、变形，就会引起一系列症状，如脑支持不足、头痛、记忆力丧失等。

颈椎综合症是一个通用术语颈椎综合征是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的通称。

它是一种以退行性病变为特征的疾病，主要表现为颈椎长期劳损、骨质增生或韧带增厚，导致压迫等一系列疾病。

为什么肌肉拉伤会导致颈椎病？颈椎骨骼、关节、肌肉是完整的，应该相互作用以完成生理活动。

颈椎最活跃的位置在颈部5、颈部6、颈部7，腰椎4-5，腰椎5-骶骨1。

这些节段是脊柱最活跃的地方。

因为需要很长时间，它会很快老化。

颈椎病的发生是立体的，是由骨、关节、肌肉和椎间盘、韧带的退化引起的。

但是肌肉和紧张通常是受伤的最早原因。

从儿童开始，随着他们年龄的增长，肌肉紧张慢慢影响骨骼，骨骼影响邻近的神经、血管。

抬头和低头都表示平衡。

中医在看病时强调阴阳平衡。

如果长时间低下头，颈部后面的肌肉将承受过大的重量，头部将向前移动，最终形成后面肌肉的慢性劳损。

就像橡皮筋一样，它在拉伸很长时间后会松开。

有些疾病是年轻时引起的。

上班族损害健康的恶习有哪些
1.久坐
长时间坐在电脑前，努力工作，一动不动，但我不知道这对我们的身体造成了多大的伤害:血液流动不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，对我们的颈椎造成了极大的伤害。

每小时起来走走，经常转动脖子和腰部对我们的健康有好处。

2.少喝水，只在口渴时喝
繁忙的工作经常使我们整个早上不能喝水，这不仅会影响我们的正常新陈代谢，还会损害我们的肾脏。

3.长时间穿高跟鞋
虽然高跟鞋很漂亮，但长时间穿高跟鞋会让我们的脚承受太大的压力，无法休息，由此引发的足部疾病更令人震惊。

当没有重要的会议或客户时，你最好给你的办公室配备一双舒适的平底鞋来放松你的双脚。

4.长时间面对电脑
电脑辐射对我们的皮肤和身体危害很大，长时间看电脑屏幕也会使我们的视力急剧下降。

将一盆绿莳萝放在桌子上，并储备绿茶和菊花茶可以减轻辐射伤害。

5.交叉双腿
这种姿势似乎让我们感觉很舒服，但事实上它会导致腿部血流不畅，甚至导致脊椎变形。

6.长时间空调
如果你长时间呆在开着空调的封闭办公室里，空气不会流通，你很少呼吸到新鲜空气，很容易患“空调病”
7.被细菌干扰
想想你桌子上的电话+电脑键盘+小东西隐藏了很多细菌，给我们的健康带来了很大的隐患。

8.盛尿
不管你有多忙，你都必须去厕所，否则你的肾会抗议的！。

上班族久站久坐的危害
让我们先谈谈长期存在的危害。

长时间站立工作的人容易患静脉曲张。

原因其实很简单，那就是下肢血液循环不良造成的。

如果你站得不好，你很容易导致腰椎弯曲和疼痛。

另外，站着的时候，脚的压力很大，不合适的鞋子也会造成脚疼。

分辨率:
适当的活动；穿舒适的鞋子和袜子；调整工作台的高度，使其更适合自己；保持正确的站立姿势；从繁忙的日程中休息一下；晚上，回家把你的脚泡在热水里。

躺下时，尽量把脚抬高，这有利于血液循环的顺畅。

接下来，边肖将谈论久坐不动的上班族的危害。

如果长时间以一种姿势工作，很容易使肩部、背部和颈部疲劳，还会出现消化不良、血液循环不良等症状，甚至可能导致颈椎病和腰椎间盘突出症。

分辨率:
为自己选择一把高度、硬度的椅子，它既合适又能支撑你的脊柱。

了解办公室的正确坐姿，并遵守上述要求；我们不仅要熟练掌握办公室健身的方法，还要坚持不懈地去实践。

上班族趴在桌上午休当心脑中风
许多上班族有在办公桌上午休的习惯，但这种习惯可能会导致中风。

一名上班族妇女在午休后躺在桌子上，意外地发现自己手脚无力，颈椎刺痛，无法说话。

结果发现，在她的颈部受到压力后，颈动脉夹层导致轻微中风。

据台湾电视新闻报道，台北一名40岁的妇女在午休时醒来，左脖子剧痛，右手和右脚力量缓慢丧失，言语不清。

被送往医院检查后，发现她的颈部血管受压，导致颈动脉夹层。

颈动脉夹层主要是由于颈动脉壁层的分离，血液流入这个分离层，导致颈动脉狭窄造成脑供血不足，或血栓阻塞脑血管造成中风。

这名妇女已经患有颈动脉狭窄，她的颈部受到压迫，血管被堵塞。

外力冲击、按摩不当、水疗(水疗美容保健，源自拉丁语Solus Por Aqua)或颈部剧烈运动都是颈动脉夹层的原因，应特别注意颈部姿势或运动。

医生提醒说，躺下时不要躺太久，也不要以同样的姿势躺太久。

有高血压病史的人是高危人群。

必须更加注意避免不适当的午休造成更多的伤害。

小心久坐引疾病白领怎么坐最养生白领们一天的工作时间至少也有8个小时吧，再加上平常看电视，吃饭的时候都是坐着的，而长时间的久坐不仅简单引起便秘痔疮，同时也会影响到人体的血液循环的，所以在条件允许的状况下不防多站起来走动一下，活动下筋骨。

白领怎么坐最养生？1、保持三个90度坐姿人们工作的时候实行一种歪歪扭扭的坐姿是特别糟糕的状态，由于持续维持扭曲的坐姿，会致人体患上骨骼肌肉病，让人们感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不适感觉。

为了避开这个问题，帕拉格建议大家实行符合人体生理曲线的坐姿，如保持“三个90度”坐姿。

首先，调整座椅的高度。

让大腿的方向与地面保持平行，同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。

其次，将背部靠在座椅后背上并保持直立，此时背部与大腿方向保持90度的夹角。

再次，调整座椅扶手高度，肩部保持放松姿态，手腕处于伸直状态，同时小臂尽量保持水平，与背部保持90度的夹角。

2、不要坐在椅子边缘当我们在专注工作的时候，即使身体渐渐转变了坐姿也会全然不知。

我们不会发觉自己为了看清晰电脑屏幕上的内容，已经渐渐移动到了座椅的边缘，而背部的肌肉和韧带就在靠近电脑屏幕的过程中受到了不良的作用力。

为了避开身体不知不觉靠近电脑屏幕，你应当常常给自己一些提示，让自己在工作之余能够准时调整自身的坐姿。

假如有必要，你可以把显示器调整到便利观看的状态，让你在背部靠在椅背上的时候能够正常进行工作。

3、调整电脑的位置电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。

同时，假如你使用的是笔记本电脑，那么最好使用外接键盘，这样就可以调整键盘的位置，从而让人们的腕部保持水平操作，这样能够避开你的手腕长期弯曲导致“腕管综合征”。

4、不要蜷缩你的双腿假如你的身体保持前倾使用电脑的姿态，那么你的脚很可能就在座椅下方徘徊。

而这个蜷缩双腿的动作简单影响下肢的血液循环，甚至引起静脉血栓的发生。

抱负的状况下，白领们在座椅上要让双腿尽量保持伸展状态，假如你身高不够，脚步无法着地，也可以用脚踏板来支持自己的双足。

盘点上班族6大坐姿危害健康原标题：二郎腿跷出腰背痛？盘点6大作死“坐法”椅子不对易患腰颈腿疾病【分析】对于上班族来说，椅子就像是第二张床，大部分时间都要坐在上面工作，因此椅子关乎人们的健康。

据美国“家庭疗法”网站报道，美国按摩疗法协会称，椅子过低，坐下时人会“窝”在座位里，易造成腰部疼痛、腕管综合征和肩部肌群拉伤;而椅子过高则会造成肘部内侧疼痛发炎。

那么，椅子多高才最合适呢?调节椅子高度时应该站起，距离椅子一步远，调节操作杆让椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方，这样当你坐下时就能达到最完美的姿势，即双脚能平放在地面上，双膝弯曲呈直角。

另外，桌子的高度也应配合椅子，坐下时桌下应有足够的空间让双腿自由移动，使用键盘或鼠标时胳膊不需抬起。

如果大腿经常碰到桌子，需要在桌腿下垫些平整且高度一致的硬物，以增加办公桌的高度;如果办公时胳膊要抬高或经常肩膀痛，则需要调高椅子高度，调高后若双脚不能着地或椅子高于膝盖，坐下时可以在脚下垫几本书。

二郎腿跷出腰背痛【分析】长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。

此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。

正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2~3种安全的坐姿间不断变换。

其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。

第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。

第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。