正面双手投掷实心球

正面双手头上掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。

这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。

出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。

这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

（2）两个食指和拇指形成心形。

这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。

最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。

可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

中考体育之掷实⼼球：动作技术及训练技巧详解 ⼀、正⾯双⼿头上掷实⼼球的动作技术 动作要领：⾯对投掷⽅向，两脚前后或左右开⽴，⾝体重⼼落在后⾯那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双⼿举球⾄头的后上⽅，然后利⽤⽀撑脚蹬地，收腹，挥臂的⼒量将球⽤⼒由头后向前上（斜上⽅45度⾓）⽅掷出。

⼆、动作技术环节： 持球、⽤⼒蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球 1）、正确动作：因为是双⼿持球，⾸先要考虑两⼿能够同时⽤⼒，球出⼿最后⼿指能充分拨球。

动作要求：两⼿⽤⼿指包球，两⼿⼼空出，⼤拇指交叉或并排放在球底，⼩指放在球的两侧，其余六⼿指对称来托球，这样既能使球固定，⼜有利于最后⽤⼒，球出⼿瞬间，更多的⼿指充分拨球，并且出⼿⾓度不易过低。

如图： 图1 2）、错误动作： （1）球完全握在掌⼼⾥，⼿放在球的两侧。

这样握法⾃然缩短了动⼒臂，影响的出⼿速度。

出⼿时甩腕受阻，更没有⼿指拨球，还有就是很容易形成⼀臂⽤⼒。

这要求⽼师必须做好⽰范，让每⼀个学⽣都能明⽩持球的动作。

（2）两个⾷指和拇指形成⼼形。

这样的握法，球在⼿中不是很牢，易脱落，最后出⼿感觉类似篮球传球，只能⽤⾷指拨球。

最主要的是两肘容易外展，⽤⼒⽅向分散，不利于向前⽤⼒。

可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆 预摆是为最后⽤⼒提⾼实⼼球的初速度创造良好条件，预摆次数因⼈⽽定，⼀般是⼀⾄⼆次，当最后⼀次预摆时，此时球依次是从前下⽅经过胸前⾄头后上⽅，加速球的摆速，此速上体后仰，⾝体形成反⼸形，同时吸⽓。

如图： 图2 3、最后⽤⼒ 最后⽤⼒是投掷实⼼球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重⼼的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球⾓度。

最后⽤⼒动作是当预摆结束时两⼿握球⽤⼒积极从后上⽅向前上⽅前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震⽤⼒，两臂⽤⼒前摆并向前拨指和腕，旨在提⾼⼿臂的鞭打速度。

图3 6、掷球后的缓冲 实⼼球出⼿后，后脚可向前迈出⼀步，缓冲向前的⼒量，以维持⾝体的平衡。

体育五年级下册《正面双手投掷实心球》教学设计一. 教材分析《正面双手投掷实心球》是小学五年级体育课程的一部分，主要目的是培养学生投掷实心球的基本技能，提高学生的上肢、腰腹和协调能力。

通过学习，让学生掌握正确的投掷姿势，提高投掷距离和准确性。

二. 学情分析五年级的学生已经具备一定的投掷实心球的基础，但动作姿势、投掷距离和准确性等方面存在差异。

在教学中，要关注学生的个体差异，有针对性地进行指导，提高学生的投掷技能。

三. 教学目标1.掌握正面双手投掷实心球的基本动作和技巧。

2.提高学生的投掷距离和准确性。

3.培养学生的协调能力和团队合作精神。

四. 教学重难点1.教学重点：投掷实心球的姿势和动作要领。

2.教学难点：投掷时的腰腹用力、协调和准确性。

五. 教学方法1.示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生正确动作。

2.练习法：分组练习，让学生反复实践，提高技能。

3.纠正法：针对学生动作中的问题，进行个别指导，纠正错误。

4.比赛法：设置投掷比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。

六. 教学准备1.实心球若干个，用于学生练习。

2.投掷区域，确保安全。

3.计时器，用于记录学生投掷成绩。

4.教学课件或图片，辅助教学。

七. 教学过程1.导入（5分钟）教师通过讲解和示范，让学生了解正面双手投掷实心球的动作要领。

引导学生关注投掷时的姿势和用力方法。

2.呈现（5分钟）展示投掷实心球的动作图片或视频，让学生直观地了解正确的投掷姿势。

同时，教师进行动作解析，讲解投掷时的关键点。

3.操练（10分钟）学生分组进行投掷练习，教师巡回指导。

重点关注学生的投掷姿势、用力方法和准确性。

对于动作不规范的学生，进行个别指导纠正。

4.巩固（5分钟）学生进行投掷比赛，检验自己的投掷水平。

教师记录学生的投掷成绩，及时给予表扬和鼓励。

5.拓展（5分钟）邀请表现优秀的学生进行示范，分享他们的投掷心得。

同时，教师提出更高的要求，引导学生继续努力。

6.小结（5分钟）教师总结本节课的学习内容，强调投掷实心球的动作要领和注意事项。

正面原地双手投掷实心球教学目标认知目标通过正面双手投掷实心球教学使学生说出用力顺序，知道出手角度以及背躬的重要性。

技能目标通过正面双手投掷实心球教学使80﹪的学生初步掌握正面双手投掷实心球的的出手位置和角度。

心理健康与社会适应目标通过正面双手投掷实心球教学培养学生对实心球的练习热情，对生活的认真思考。

重点掌握原地投掷实心球的基本技术。

（屈肘后仰、蹬地收腹、快速挥臂）难点躯干和上肢的力量以及全身的协调性、连贯性。

教学过程准备部分1、课堂常规。

2、宣布内容要求。

3、热身游戏：“抱团”规则与方法：学生围成圆形，并以顺时针方向走动，当喊出的数字是几时，几个人就抱在一起，没有找到伙伴的同学做20个蹲起。

1、常规检查，师生问好。

2、宣布内容，提出要求。

3、组织学生进行热身游戏，正确评定胜负。

4、讲解清晰保证游戏有序进行。

1、体委整队，师生问好。

2、仔细听明确内容和要求。

3、在指定地点在老师的带领下进行热身游戏。

基本部分投掷：正面双手投掷实心球动作方法：正面双手投掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力满弓）引入教学内容：今天我们要学习的内容是正面原地双手投掷实心球。

学练法与步骤：1、认真听清持球方法。

2、积极参与练习中去。

体验探索评价由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速会动手臂，最后屈腕，把球掷出。

动作要点：持球手势，出手角度，出手速度，出手后制动。

1、正面双手投掷实心球练习：体会用力的顺序思考哪些因素影响远度。

2、两人一组进行正面双手头上投掷实心球，注意身体会背躬用力的感觉和出手的位置和角度。

3、相互指出错误的动作，并及时改正。

教学重点双手头上投掷实心球的出手位置和角度。

教学难点上下肢协调配合，合理用力。

1、背躬的讲解两脚前后开立，后脚微曲，抬头后仰，双臂置于脑后，体会背躬动作。

2、讲解双手头上前掷的方法，提醒出手的位置。

3、徒手双手头上掷球的练习，按准备姿势蹬地、摆体收腹、挥臂、甩腕、拨指顺序，注意出手位置。

正面双手头上投掷实心球教案正面双手头上投掷实心球教案一、引言正面双手头上投掷实心球是一项体操项目中常见的技巧，要求运动员能够准确地控制实心球的轨迹，并将其安全地抛掷到空中。

本教案将详细介绍正面双手头上投掷实心球的技术要点、训练方法及注意事项。

二、技术要点2.1 握球运动员应采用正常握球的方式，将双手合拢握住实心球。

要注意保持手掌紧握球体，确保球不会滑落。

2.2 姿势调整运动员应站立在平稳的地面上，双脚分开与肩同宽。

随后，将双手举过头顶，手臂保持伸直，肘关节微微弯曲。

2.3 投掷动作a) 运动员将目光集中在球的顶部，然后通过弯曲腰部和膝盖，蓄势待发。

b) 运动员用腹肌和背部肌肉的力量将球推向上方，同时用手臂的力量将球抬高到适当高度。

c) 释放球时，运动员应将球从双手之间轻轻地滑出，保持手臂伸直。

三、训练方法3.1 强化核心力量为了增强控制实心球的能力，运动员应进行核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作。

3.2 反复练习基本技巧初学者应首先进行基本的投掷球练习，如单手抛掷、对手抛掷等。

逐渐地，运动员可以逐步提高难度，进行正面双手头上投掷实心球的练习。

四、注意事项4.1 安全保障运动员在进行实心球投掷训练时，需要确保周围环境安全。

禁止在人员密集的地方进行该训练，并注意保持距离其他人员的安全距离。

4.2 适当的选择实心球初学者建议选择较轻的实心球进行练习，随着技术的提高，可以逐渐增加实心球的重量。

4.3 注意身体协调性运动员在投掷实心球时要保持身体的协调性，注意用力均匀、节奏稳定，避免出现不稳定的动作。

附件：1.实心球购买2.实心球训练视频法律名词及注释：1.肘关节：指连接上臂和前臂的关节，属于人体的关节之一。

2.紧握球体：指双手紧紧地抓住球的表面，以确保球不会滑落。

实心球1、原地正面双手头上前抛实心球(1)项目解析主要考察综合身体素质和投掷技术。

决定性因素是爆发力(力量*速度)，并且兼有柔韧性和身体的协调性。

决定远度的因素用公式可以表示为S=S1(出手点高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。

(2)规则实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。

不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。

(1)持球无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。

五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。

另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。

(2)站位与准备姿势站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。

两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。

将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。

肘关节微曲放松。

这个动作用专业术语称为“超越器械”，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

(3)最后用力包括“送””“挥打”两个动作。

“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。

“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

(4)球出手后身体缓冲如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。

(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，练习时一定充分利用投掷线的作用)(5)呼吸方式在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声(人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加)3、动作要点持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。

水平四《正面双手头上向前投掷实心球的练习方法》学校教师年级班级上课时间课次学生数教学内容1.正面双手头上向前投掷实心球的练习方法2.体能：综合力量练习教学目标1.知道快速收腹和挥臂在双手投掷中的作用2.在双手向前投掷球的练习中，做出收腹有力、快速挥臂的动作，表现出一定的爆发力，发展腰腹部和手臂快速发力的能力。

3.正确认识自己的投掷水平，积极参与，感受进步的喜悦。

关键问题收腹、挥臂快速发力。

教学过程学练内容学练标准组织形式与安全措施问题设计练习次数练习时间准备部分15' 一、课堂常规1.鸣哨集合，体委整队。

2.检查人数，查看服装。

3.师生问好。

4.介绍本课内容，布置学练任务。

5.安全教育，安排见习生。

二、热身部分1.多方式跑动：(1)慢跑(2)绕肩跑(3)后踢腿跑2.专项热身(1)压肩(2)背靠背引肩(3)跪姿持球引臂(4)持球伏背运动(5)持球弓步上举(6)踝腕绕环1.队列集、散静齐快；精神饱满，明确目标。

2.认真学练，积极参与；队列整齐，安静有序；跟随节奏，动作到位；学生成100%完成练习。

1.组织队形组织：四列横队安全提示：穿着宽松，注意安全2.1组织队形：xxxxoooooxxxxooooo组织：四列横队变一路纵队安全提示：保持安全距离，看清路况2.2组织队形：体操队形安全提示：保持安全距离,活动充分教法：①教师提前到场，进行上课准备；②讲解上课常规管理工作要求；学法：①提前到场，做好上课准备；②了解本节课上课要求、目标、任务等；教法：讲解示范法，带领学生完成慢跑与徒手操学法：自主学习法，根据老师的示范与讲解完成准备活动。

≥1≥1≥13’4’4’一.导入1.1徒手复习正面双手头上向前投掷实心球技术动作。

1.1在规定区域内，学生跟随教师正确的动作进行练习，并思考哪一种姿势远，为什么？1.1组织队形：两列横排教法：讲解示范，观察法。

学法：模仿法、自主练习法≥2 4’基本部分20' 二.正面双手头上向前投掷的练习方法2.1跪姿击打2.2跪姿抛球过关2.3正面双手头上向前投掷实心球（对抛）2.4胸前持球深蹲➕正面双手头上向前投掷实心球2.5游戏：投掷炮弹（正面双手头上向前投掷实心球➕快速跑）三、每课一练：核心力量练习：3.1一组进行平板支撑30S，一组进行连续跳跃障碍物30S，两组同时进行，完成后进行互换。

原地双手正面投掷实心球动作技术要领：
1.持球手型：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。

手腕微向内旋。

2.持球动作：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。

腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直。

3.发力顺序：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。