核心力量在健美操中的训练效果
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新的训练模式提升你的训练水平和稳定性。我们发现对于坐姿时间很多的人群而言，核心的肌肉力量训练也是很重要的！请重视核心的肌肉力量训练！
敢接到他的重要性，所以我们要更深入的了解，并且尽快的稳定性
在现代训练中，新的训练方法不断的产生，不断的在更替，这就要我们在研究一种训练方法时必须先要搞清楚他的原理和方法，实用价值和普遍性，对我们的训练能带来什么样的好处和弊端。
1.5.核心力量训练的负荷特点和手段。
1.5.1．量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负荷为主，其原因主要在于：首先，为上下肢肌肉力量的传递和衔接创造条件和搭建平台是核心力量训练的重要任务，完成该任务的主要途径是提高神经对多块肌肉在时间和空间上募集和协作的控制能力，这种能力的训练手段应突出协调，平衡以及稳定与不稳定，平衡不平衡之间的快速和精确地转换为主，不负重的训练是完成这种类型训练任务的必要手段。[4]其次，核心部位是人体肌肉力量的薄弱环节，参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群，这些肌肉不可能承受大的负荷重量。第三，非稳定支撑是核心力量训练的主要形式，尤其对于竞技体育来说，不稳定的支撑条件本身加大了训练的难度，不仅提高了参与工作肌肉的力量投入（相当于增加了负荷重量）也增加了肌肉损伤风险，所以，核心力量的训练不适宜采用与发展四肢力量一样的大负荷训练方法和手段。
1.3. 核心力量的结构和定位
在竞技体育中，核心力量是一种新的力量能力，它与传统力量的主要区别在于
1.3.1在解剖位置上，它不同于以往的躯干肌肉，躯干肌肉的界定主要是以脊柱周边的肌肉为标准，而核心肌是指附着在腰椎-骨盆-髋关节周围的肌肉，一部分腰椎以上的躯干肌的肌肉却属于核心肌肉的范围。
1.3.2在生理功能上，核心力量更强调稳定和平衡，更强调深层小肌肉群的固定作用，更强调神经对肌肉的支配能力。
核心的稳定性是所有运动项目的运动员决定成功的重要因素。如健美操，自行车、跑步、游泳、足球、橄榄球、高尔夫和划船运动，这是因为身体的核心肌肉是所有运动项目的成功基础。脊柱肌肉的细弱对于很多极限运动而言是有瑕疵和不足的。这些核心肌肉是脊柱、骨盆的横突相连，也对肩胛骨有支持作用。这些肌肉可以创造一个支持的稳定脊柱的基础。同时，可以创造很有力的运动力量源泉。核心训练的最大益处是发展功能稳定性，稳定性是日常活动和定期运动的必要元素。然而，核心肌肉力量的训练也是有效矫正不平衡姿势和预防损伤的方法，实际上，核心稳定性现在被视为减少运动损伤最有效的方法之一。核心稳定性与没有损伤的表现是一对孪生兄弟，目前，越来越多的文献报告，偱证医学的证据也支持所有的项目运动员都应该重视核心肌肉力量的训练！我们应该思考如何建立我们核心和耐久能力，如何保持和正确使用好这些好处。有些科学的证据已经表明足够让你吃惊。通过大量运动损伤预防的文献的阅读使我深深感受核心肌肉的训练的重要性！这些理论应该对运动员的训练产生很大的影响。并且，认真把核心肌肉力量的训练结合到你的运动训练计划中来。通过
源于二战伤员治疗,1999年正式
提出(北欧秦玛AS奋司，娜威)
改善柔韧，提高德定性力圣，增强本体
感觉和控制能力
康复，健身，竞技体育
振动训练(vibration
training)
20世纪60年代前苏联宇航专家Nazarov和Spivak发明，20世纪80年代初期应用于康复和竞技体
育领城
提高力量和柔韧，改善激素分泌，预防
绪论
在今天的理论体系训练，不在是过去那种简单的单一的训练方式，而是一种复杂的多种训练方式相结合的训练过程，为的是培养更高水平的运动员，和不断的打破原有的记录，这就是现代训练的理念。
本次我们研究的是核心训练理念，这种训练方法在我国还不是很成熟，真正运用到实际训练过程中的还是很少，大多数还是建立在理论的训练水平，今天这种训练方法，是我真正在训练过程中所体会到的，感觉真的很有用，所以拿来和大家一起共同的讨论。什么是核心力量稳定性呢？我们的先了解他的概念；核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力点建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心稳定和移动提供力量的身体姿态。核心力量是指核心稳定性的优取决与位于核心部位的肌肉，韧带和结缔组织的力量以及他们之间的协作。核心力量稳定性是指在运动过程中所发挥的力量稳定性。但是二者之间有是互补的，为什么这样说呢？1.要想稳定必须加强力量练习，并不是稳定性力量练习.2.只有稳定了才能更好的发挥力量，所以二者之间是分不开的也是互补的。
1.2．核心肌群的分布，组成，作用。
分布。指的是位于腹肌前后环绕着身躯，负责保脊椎稳定性的重肌群，腹横机，骨盆低肌以及下背肌这一区域。
组成，主要是腹横肌、多裂肌、骨盆底肌。腹横肌就像腹围一样紧紧地围绕在你的腹部，这些肌肉可以使得腹部向胃的方向收缩绷紧。多裂肌是从颈椎到骨盆的椎体的横突上，它们以短的纤维把脊椎连接在一起。骨盆底肌的功能是当你憋尿是作用最大的肌肉。身体的各个部分紧密连接形成一个整体。它们之间是以直接或间接的方式联系。这种连接犹如一根链条。[1]例如：你想象有根链条从你的足趾到踝——小腿——膝关节——大腿——髋关节——骨盆——脊柱。
，健身，竞技体育
气垫(inflated pad)
平衡性练习
康复，健身，竞技体育
滑板(slide board)
平衡性练习
康复，健身，竞技体育
瑞士球(swiss ball/physioball)
改善神经对肌肉的荞集和反射性调节
能力，提高德定力、本体感觉和平衡
康复，健身，竞技体育
悬吊运动疗法
(slingexercisetherapy)
1.3.3在作用上，核心力量在几乎所有的运动项目上都不是直接的发力源，它主要是通过对核心部位稳定性的加强，稳定程度的调整和稳定与不稳定程度之间的转换的控制，为力量的产生创建支点，为力量的传递建立了通道。因此，核心力量的在竞技运动的力量训练中应该具有自己的特殊位置，并应该有独立的训练机构体系。
1.4. 核心力量为何重要
下面就介绍一种这种对核心和平衡做一下具体的介绍：
我们采用的是简单的方法，器械不用很多，1，利用普通的篮球（排球），在一个比较舒适的地面就可以了，最好是几个人同时做这样就有团体的精神，也可以纠正对方的错误共同提高，平时我们做两头起时只是单纯的要求数量，质量有时很难保证，但是我们在两个脚之间加一个篮球（或排球），并且要求在做一次时必须腿申直，保质保量的完成， 所谓的保质保量，不光要有一定的数量，也要动作正规，自然，灵活，稳定，感觉在做时身体的姿势最重要，要保持最佳的这样才能达到最佳效果，可以使腹肌得到平衡的锻炼，而且使腹肌的平衡感得到加强。腰是身体的上下的纽带，只有这里的肌肉的到充分的锻炼，才能使你的动作更加的完美，手臂，只要有三角肌，肱二头肌，还可以使胸大肌，腹肌同时得到锻炼，平时我们一般人，一次可以做50-100个俯卧撑，就是俯卧撑击掌也可以做20-30个，素质好一点的可以做的更多，但是你用那个球（蓝，足，排都可以）放在手下，一次性一般最多也就是20-30个， 当球放在手心下面的时候，你既要保持球的平衡性，不使自己的球滚掉，再一个还要做俯卧撑，动作要标准，难度就增加了好多倍，原因有以下几点：
图一 图二 图三
二、核心力量稳定性在健美操中的应用
核心力量稳定训练简介一览表
起源
主要作用
应用领域
各种垫上徒手练习
提高核心德定力和核心肌肉耐力
康复，健身，竞技体育
平衡板(wobble board)
提高机体德定一不德定之间的转换，增
强神经对肌肉的支配和控制能力
康复，健身，竞技体育
大球（蓝，足，排）
平衡性练习
损伤
宇航训练，康复，健身，竞技体育
振动杆(bodyblade)
1991年灸国加利福尼亚理疗师
Bruce Hymanson发明
提高深层小肌群力黄能力，加强关节德康复，健身。竞技体育
定，预防损伤
康复，健身，竞技体育
2.1.实际的一些练习动作
平时我锻炼那里无非就是两头起，仰卧起做。表面看起来肌肉很发达，力量很足，但是实际上坐一些高难度的动作时（对于高水平来讲），往往很难做的很好(甚至还有一些人练的死肌)，一个是平衡感不够，在一个就是核心力量不足。根据现在的体育研究表明，不是说你的俯卧撑做的越多越好，我一次能做2，3百个，我一天能做一两千个，这个是没有一定必要的，我们现在不能是死练，我们要想我们练的目的是什么，效果这么样，是不是科学的方法，有没有达到预期的效果，这个都是我们要思考的。
1.5.2．核心力量的训练方法和手段繁多，总体上可以从以下几个方面分为几种不同的类型，1，在训练的外部环境上，可以分为稳定和非稳定两种条件，2，在负荷上，可以分为徒手和负重两种类型，3，在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视二维和三维的运动，4，在用力方式上，可分为静力性，动力性和静力-动力交替变换等3种方式。[5]
核心的稳定性是所有运动项目的运动员决定成功的重要因素。如健美操，自行车、跑步、游泳、足球、橄榄球、高尔夫和划船运动，这是因为身体的核心肌肉是所有运动项目的成功基础。脊柱肌肉的细弱对于很多极限运动而言是有瑕疵和不足的。这些核心肌肉是脊柱、骨盆的横突相连，也对肩胛骨有支持作用。这些肌肉可以创造一个支持的稳定脊柱的基础。同时，可以创造很有力的运动力量源泉。核心训练的最大益处是发展功能稳定性，稳定性是日常活动和定期运动的必要元素。然而，核心肌肉力量的训练也是有效矫正不平衡姿势和预防损伤的方法，实际上，核心稳定性现在被视为减少运动损伤最有效的方法之一。[2]核心稳定性与没有损伤的表现是一对孪生兄弟，目前，越来越多的文献报告，偱证医学的证据也支持所有的项目运动员都应该重视核心肌肉力量的训练！我们应该思考如何建立我们核心和耐久能力，如何保持和正确使用好这些好处。有些科学的证据已经表明足够让你吃惊。通过大量运动损伤预防的文献的阅读使我深深感受核心肌肉的训练的重要性！这些理论应该对运动员的训练产生很大的影响。[3]并且，认真把核心肌肉力量的训练结合到你的运动训练计划中来。通过新的训练模式提升你的训练水平和稳定性。我们发现对于坐姿时间很多的人群而言，核心的肌肉力量训练也是很重要的！请重视核心的肌肉力量训练！
当球放在手心下时，保持球的稳定性需要一定的力量，和平衡感，并且手臂时时都是紧张的，消耗体力好大，
思想上也不一样，原先没有球的情况下，只是闷着头的做，数多少下，不会想太多，就是没力气了，也可以硬拼几个，而在球上就不一样，一个使你高度集中注意力，二一个加大俯卧撑的难度，可以在球上做支撑，也可以曲臂做支撑，练习身体的控制能力。
1.1概念
虽然核心力量和核心稳定性还存在争议，但是本研究认为二者是一起的，要想知道核心稳定性的概念，我们就来先了解一下核心力量和核心稳定性的概念，核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力点建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心稳定和移动提供力量的身体姿态。核心力量是指核心稳定性的优取决与位于核心部位的肌肉，韧带和结缔组织的力量以及他们之间的协作。核心力量稳定性是指在运动过程中所发挥的力量稳定性。但是二者之间有是互补的，为什么这样说呢？1.要想稳定必须加强力量练习，并不是稳定性力量练习.2.只有稳定了才能更好的发挥力量，所以二者之间是分不开的也是互补的。
作用，核心部位的主体---脊柱-骨盆-髋关节的主动稳定需要位于该部位多块肌的共同收缩才能完成，不同肌肉之间以及肌肉与韧带和结缔之间的协作的核心稳定的关键，躯干如一个帐篷，脊柱是中部的支柱，腰椎-骨盆-髋关节就是底座，肌肉是从四面多个方向牵拉帐篷的绳索，结缔组织是位于绳索之间的盖布，许多核心肌肉与其相连，他们多维的共同作用稳定了脊柱，进而有稳定了躯干。人体核心区域主动稳定的实现取决于多块肌肉的协同工作，该工作是在神经支配下的一个复杂和精细的过程。对于复杂的竞技运动来说，核心部位的稳定并不是运动的目的，稳定是给不同肢体（如上下肢）的运动创造支点，为不同部位的肌肉力量的传递建立通道。
采用普通训练和核心力量训练的训练结果对比
身体的部位
训练前
普通训练结果
核心力量训练结果
四肢的发力
发力不稳，软弱无力
有力量，但是僵硬
发力迅速，稳定
敢接到他的重要性，所以我们要更深入的了解，并且尽快的稳定性
在现代训练中，新的训练方法不断的产生，不断的在更替，这就要我们在研究一种训练方法时必须先要搞清楚他的原理和方法，实用价值和普遍性，对我们的训练能带来什么样的好处和弊端。
1.5.核心力量训练的负荷特点和手段。
1.5.1．量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负荷为主，其原因主要在于：首先，为上下肢肌肉力量的传递和衔接创造条件和搭建平台是核心力量训练的重要任务，完成该任务的主要途径是提高神经对多块肌肉在时间和空间上募集和协作的控制能力，这种能力的训练手段应突出协调，平衡以及稳定与不稳定，平衡不平衡之间的快速和精确地转换为主，不负重的训练是完成这种类型训练任务的必要手段。[4]其次，核心部位是人体肌肉力量的薄弱环节，参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群，这些肌肉不可能承受大的负荷重量。第三，非稳定支撑是核心力量训练的主要形式，尤其对于竞技体育来说，不稳定的支撑条件本身加大了训练的难度，不仅提高了参与工作肌肉的力量投入（相当于增加了负荷重量）也增加了肌肉损伤风险，所以，核心力量的训练不适宜采用与发展四肢力量一样的大负荷训练方法和手段。
1.3. 核心力量的结构和定位
在竞技体育中，核心力量是一种新的力量能力，它与传统力量的主要区别在于
1.3.1在解剖位置上，它不同于以往的躯干肌肉，躯干肌肉的界定主要是以脊柱周边的肌肉为标准，而核心肌是指附着在腰椎-骨盆-髋关节周围的肌肉，一部分腰椎以上的躯干肌的肌肉却属于核心肌肉的范围。
1.3.2在生理功能上，核心力量更强调稳定和平衡，更强调深层小肌肉群的固定作用，更强调神经对肌肉的支配能力。
核心的稳定性是所有运动项目的运动员决定成功的重要因素。如健美操，自行车、跑步、游泳、足球、橄榄球、高尔夫和划船运动，这是因为身体的核心肌肉是所有运动项目的成功基础。脊柱肌肉的细弱对于很多极限运动而言是有瑕疵和不足的。这些核心肌肉是脊柱、骨盆的横突相连，也对肩胛骨有支持作用。这些肌肉可以创造一个支持的稳定脊柱的基础。同时，可以创造很有力的运动力量源泉。核心训练的最大益处是发展功能稳定性，稳定性是日常活动和定期运动的必要元素。然而，核心肌肉力量的训练也是有效矫正不平衡姿势和预防损伤的方法，实际上，核心稳定性现在被视为减少运动损伤最有效的方法之一。核心稳定性与没有损伤的表现是一对孪生兄弟，目前，越来越多的文献报告，偱证医学的证据也支持所有的项目运动员都应该重视核心肌肉力量的训练！我们应该思考如何建立我们核心和耐久能力，如何保持和正确使用好这些好处。有些科学的证据已经表明足够让你吃惊。通过大量运动损伤预防的文献的阅读使我深深感受核心肌肉的训练的重要性！这些理论应该对运动员的训练产生很大的影响。并且，认真把核心肌肉力量的训练结合到你的运动训练计划中来。通过
源于二战伤员治疗,1999年正式
提出(北欧秦玛AS奋司，娜威)
改善柔韧，提高德定性力圣，增强本体
感觉和控制能力
康复，健身，竞技体育
振动训练(vibration
training)
20世纪60年代前苏联宇航专家Nazarov和Spivak发明，20世纪80年代初期应用于康复和竞技体
育领城
提高力量和柔韧，改善激素分泌，预防
绪论
在今天的理论体系训练，不在是过去那种简单的单一的训练方式，而是一种复杂的多种训练方式相结合的训练过程，为的是培养更高水平的运动员，和不断的打破原有的记录，这就是现代训练的理念。
本次我们研究的是核心训练理念，这种训练方法在我国还不是很成熟，真正运用到实际训练过程中的还是很少，大多数还是建立在理论的训练水平，今天这种训练方法，是我真正在训练过程中所体会到的，感觉真的很有用，所以拿来和大家一起共同的讨论。什么是核心力量稳定性呢？我们的先了解他的概念；核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力点建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心稳定和移动提供力量的身体姿态。核心力量是指核心稳定性的优取决与位于核心部位的肌肉，韧带和结缔组织的力量以及他们之间的协作。核心力量稳定性是指在运动过程中所发挥的力量稳定性。但是二者之间有是互补的，为什么这样说呢？1.要想稳定必须加强力量练习，并不是稳定性力量练习.2.只有稳定了才能更好的发挥力量，所以二者之间是分不开的也是互补的。
1.2．核心肌群的分布，组成，作用。
分布。指的是位于腹肌前后环绕着身躯，负责保脊椎稳定性的重肌群，腹横机，骨盆低肌以及下背肌这一区域。
组成，主要是腹横肌、多裂肌、骨盆底肌。腹横肌就像腹围一样紧紧地围绕在你的腹部，这些肌肉可以使得腹部向胃的方向收缩绷紧。多裂肌是从颈椎到骨盆的椎体的横突上，它们以短的纤维把脊椎连接在一起。骨盆底肌的功能是当你憋尿是作用最大的肌肉。身体的各个部分紧密连接形成一个整体。它们之间是以直接或间接的方式联系。这种连接犹如一根链条。[1]例如：你想象有根链条从你的足趾到踝——小腿——膝关节——大腿——髋关节——骨盆——脊柱。
，健身，竞技体育
气垫(inflated pad)
平衡性练习
康复，健身，竞技体育
滑板(slide board)
平衡性练习
康复，健身，竞技体育
瑞士球(swiss ball/physioball)
改善神经对肌肉的荞集和反射性调节
能力，提高德定力、本体感觉和平衡
康复，健身，竞技体育
悬吊运动疗法
(slingexercisetherapy)
1.3.3在作用上，核心力量在几乎所有的运动项目上都不是直接的发力源，它主要是通过对核心部位稳定性的加强，稳定程度的调整和稳定与不稳定程度之间的转换的控制，为力量的产生创建支点，为力量的传递建立了通道。因此，核心力量的在竞技运动的力量训练中应该具有自己的特殊位置，并应该有独立的训练机构体系。
1.4. 核心力量为何重要
下面就介绍一种这种对核心和平衡做一下具体的介绍：
我们采用的是简单的方法，器械不用很多，1，利用普通的篮球（排球），在一个比较舒适的地面就可以了，最好是几个人同时做这样就有团体的精神，也可以纠正对方的错误共同提高，平时我们做两头起时只是单纯的要求数量，质量有时很难保证，但是我们在两个脚之间加一个篮球（或排球），并且要求在做一次时必须腿申直，保质保量的完成， 所谓的保质保量，不光要有一定的数量，也要动作正规，自然，灵活，稳定，感觉在做时身体的姿势最重要，要保持最佳的这样才能达到最佳效果，可以使腹肌得到平衡的锻炼，而且使腹肌的平衡感得到加强。腰是身体的上下的纽带，只有这里的肌肉的到充分的锻炼，才能使你的动作更加的完美，手臂，只要有三角肌，肱二头肌，还可以使胸大肌，腹肌同时得到锻炼，平时我们一般人，一次可以做50-100个俯卧撑，就是俯卧撑击掌也可以做20-30个，素质好一点的可以做的更多，但是你用那个球（蓝，足，排都可以）放在手下，一次性一般最多也就是20-30个， 当球放在手心下面的时候，你既要保持球的平衡性，不使自己的球滚掉，再一个还要做俯卧撑，动作要标准，难度就增加了好多倍，原因有以下几点：
图一 图二 图三
二、核心力量稳定性在健美操中的应用
核心力量稳定训练简介一览表
起源
主要作用
应用领域
各种垫上徒手练习
提高核心德定力和核心肌肉耐力
康复，健身，竞技体育
平衡板(wobble board)
提高机体德定一不德定之间的转换，增
强神经对肌肉的支配和控制能力
康复，健身，竞技体育
大球（蓝，足，排）
平衡性练习
损伤
宇航训练，康复，健身，竞技体育
振动杆(bodyblade)
1991年灸国加利福尼亚理疗师
Bruce Hymanson发明
提高深层小肌群力黄能力，加强关节德康复，健身。竞技体育
定，预防损伤
康复，健身，竞技体育
2.1.实际的一些练习动作
平时我锻炼那里无非就是两头起，仰卧起做。表面看起来肌肉很发达，力量很足，但是实际上坐一些高难度的动作时（对于高水平来讲），往往很难做的很好(甚至还有一些人练的死肌)，一个是平衡感不够，在一个就是核心力量不足。根据现在的体育研究表明，不是说你的俯卧撑做的越多越好，我一次能做2，3百个，我一天能做一两千个，这个是没有一定必要的，我们现在不能是死练，我们要想我们练的目的是什么，效果这么样，是不是科学的方法，有没有达到预期的效果，这个都是我们要思考的。
1.5.2．核心力量的训练方法和手段繁多，总体上可以从以下几个方面分为几种不同的类型，1，在训练的外部环境上，可以分为稳定和非稳定两种条件，2，在负荷上，可以分为徒手和负重两种类型，3，在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视二维和三维的运动，4，在用力方式上，可分为静力性，动力性和静力-动力交替变换等3种方式。[5]
核心的稳定性是所有运动项目的运动员决定成功的重要因素。如健美操，自行车、跑步、游泳、足球、橄榄球、高尔夫和划船运动，这是因为身体的核心肌肉是所有运动项目的成功基础。脊柱肌肉的细弱对于很多极限运动而言是有瑕疵和不足的。这些核心肌肉是脊柱、骨盆的横突相连，也对肩胛骨有支持作用。这些肌肉可以创造一个支持的稳定脊柱的基础。同时，可以创造很有力的运动力量源泉。核心训练的最大益处是发展功能稳定性，稳定性是日常活动和定期运动的必要元素。然而，核心肌肉力量的训练也是有效矫正不平衡姿势和预防损伤的方法，实际上，核心稳定性现在被视为减少运动损伤最有效的方法之一。[2]核心稳定性与没有损伤的表现是一对孪生兄弟，目前，越来越多的文献报告，偱证医学的证据也支持所有的项目运动员都应该重视核心肌肉力量的训练！我们应该思考如何建立我们核心和耐久能力，如何保持和正确使用好这些好处。有些科学的证据已经表明足够让你吃惊。通过大量运动损伤预防的文献的阅读使我深深感受核心肌肉的训练的重要性！这些理论应该对运动员的训练产生很大的影响。[3]并且，认真把核心肌肉力量的训练结合到你的运动训练计划中来。通过新的训练模式提升你的训练水平和稳定性。我们发现对于坐姿时间很多的人群而言，核心的肌肉力量训练也是很重要的！请重视核心的肌肉力量训练！
当球放在手心下时，保持球的稳定性需要一定的力量，和平衡感，并且手臂时时都是紧张的，消耗体力好大，
思想上也不一样，原先没有球的情况下，只是闷着头的做，数多少下，不会想太多，就是没力气了，也可以硬拼几个，而在球上就不一样，一个使你高度集中注意力，二一个加大俯卧撑的难度，可以在球上做支撑，也可以曲臂做支撑，练习身体的控制能力。
1.1概念
虽然核心力量和核心稳定性还存在争议，但是本研究认为二者是一起的，要想知道核心稳定性的概念，我们就来先了解一下核心力量和核心稳定性的概念，核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力点建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心稳定和移动提供力量的身体姿态。核心力量是指核心稳定性的优取决与位于核心部位的肌肉，韧带和结缔组织的力量以及他们之间的协作。核心力量稳定性是指在运动过程中所发挥的力量稳定性。但是二者之间有是互补的，为什么这样说呢？1.要想稳定必须加强力量练习，并不是稳定性力量练习.2.只有稳定了才能更好的发挥力量，所以二者之间是分不开的也是互补的。
作用，核心部位的主体---脊柱-骨盆-髋关节的主动稳定需要位于该部位多块肌的共同收缩才能完成，不同肌肉之间以及肌肉与韧带和结缔之间的协作的核心稳定的关键，躯干如一个帐篷，脊柱是中部的支柱，腰椎-骨盆-髋关节就是底座，肌肉是从四面多个方向牵拉帐篷的绳索，结缔组织是位于绳索之间的盖布，许多核心肌肉与其相连，他们多维的共同作用稳定了脊柱，进而有稳定了躯干。人体核心区域主动稳定的实现取决于多块肌肉的协同工作，该工作是在神经支配下的一个复杂和精细的过程。对于复杂的竞技运动来说，核心部位的稳定并不是运动的目的，稳定是给不同肢体（如上下肢）的运动创造支点，为不同部位的肌肉力量的传递建立通道。
采用普通训练和核心力量训练的训练结果对比
身体的部位
训练前
普通训练结果
核心力量训练结果
四肢的发力
发力不稳，软弱无力
有力量，但是僵硬
发力迅速，稳定