如何彻底消除失眠

如何彻底消除失眠
坚持有规律的作息时间，周末不要 睡得太晚。如果周六睡得晚周日起 得晚，周日晚上可能就会失眠。
如何彻底消除失眠
• 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜 晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严 格控制在一小时以内，且不能在下午3时后 还睡觉。 • 保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和 收音机。
如何彻底消除失眠
• 我是焦虑性失眠，一睡不好，第二天就没 精神，高兴不起来，做什么事情都没有兴 趣，之前用二片黛力新和一片阿普唑仑能 睡四个多小时，睡得很浅，几乎是有点动 静就醒，现在用 百艺舒 中药不仅逐渐把西 药都停了，而且睡得很好很舒服，九点半 上床，基本一觉到天亮，能睡到六点半左 右。
如何彻底消除失眠
• 不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己 压力，有压力反而更睡不着。 • 坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太 晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚 上可能就会失眠。
如何彻底消除失眠
• 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最 佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间 睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。 • 不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在 床上看电视、看书等，要让自己的大脑形 成条件反射，让床只和睡眠发生联系。
Hale Waihona Puke Baidu
如何彻底消除失眠
• 睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢 在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍， 这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于 入睡。 • 卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡 眠。