《舞动青春》广播体操图解完整版

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3- 头左转90°

4- 头还原

5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反

1.第一节：伸展运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）

3-4 还原成直立

5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）

6- 还原成直立

7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

3-4 两臂侧上举，稍抬头

5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

2.第二节：扩胸运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）

3-4 还原成直立

5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3- 头左转90°

4- 头还原

5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反

1.第一节：伸展运动（8拍×8）

2.预备姿势：直立

3.第一个八拍

4.1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌

心向内）

5.3-4 还原成直立

6.5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌

心向内）

7.6- 还原成直立

8.7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左

手，掌心向下）

9.8- 还原成直立

10.第二个八拍

11.1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

12.3-4 两臂侧上举，稍抬头

13.5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7

收脚）

14.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

15.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

16.第二节：扩胸运动（8拍×8）

17.预备姿势：直立

18.第一个八拍

19.1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3- 头左转90°

4- 头还原

5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立

5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）

6- 还原成直立

7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

3-4 两臂侧上举，稍抬头

5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）

3-4 还原成直立

5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1—2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前

5—8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3- 头左转90°

4—头还原

5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直,两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍,但方向相反

1.第一节:伸展运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1—2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝,左臂经侧至上举（掌心向内）

3-4 还原成直立

5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行)，同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）

6—还原成直立

7—左腿侧伸（脚尖点地,与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手,掌心向下）

8—还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈(掌心向下)

3—4 两臂侧上举,稍抬头

5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环)，成直立（7收脚）

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

2.第二节:扩胸运动（8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举(两手重叠左

手在上，掌心向下）

3-4 还原成直立

5—右腿侧伸(脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）

舞动青春广播体操图解

预备节8拍×4

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前

5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍 1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈掌心向下3- 头左转9

0°4- 头还原5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反

1.第一节：伸展运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸脚尖点地,

与右脚脚尖平行,同时右腿屈膝,左臂经侧至上举掌心向内3-4 还原成直立5- 右脚侧伸脚尖点地,与左脚脚尖平行,同时左脚屈膝,右臂经侧至上举掌心向内6- 还原成直立7- 左腿侧伸脚尖点地,与右脚脚尖平行,同时右腿屈膝,左臂侧举眼看左手,掌心向下8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈掌心向下3-4 两臂侧上举,稍抬头5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,两臂经侧经前向内绕环,成直立7收脚第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

2.第二节：扩胸运动8拍×8 预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸脚尖内侧点

地同时右腿屈膝,两臂前摆成前举两手重叠左手在上,掌心向下3-4 还原成直立5-右腿侧伸脚尖内侧点地,同时左腿屈膝,两臂侧举;6- 右腿收回直立,同时两臂前举两手重叠,左手在上,掌心向下7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振握拳,拳心向下8- 两腿伸直,同时两臂前举两手握拳稍靠拢第二个八拍1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举握拳,两手稍靠拢左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形5- 提左膝大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧,右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振拳心向下,头左转90°6- 两腿伸直,两臂前举握拳,两手稍靠拢7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反两手重叠时,右手在上第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

《舞动青春》广播体操图解预备节（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3- 头左转90°

4- 头还原

5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反

1.第一节：伸展运动（8拍×8）

2.预备姿势：直立

3.第一个八拍

4.1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举

（掌心向内）

5.3-4 还原成直立

6.5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举

（掌心向内）

7.6- 还原成直立

8.7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看

左手，掌心向下）

9.8- 还原成直立

10.第二个八拍

11.1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

12.3-4 两臂侧上举，稍抬头

13.5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立

（7收脚）

14.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

15.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

16.第二节：扩胸运动（8拍×8）

17.预备姿势：直立

18.第一个八拍

19.1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠

左手在上，掌心向下）

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍X 4）预备姿势：直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍

1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3-头左转90°

4-头还原

5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反

1.第一节：伸展运动（8拍x 8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）

3-4还原成直立

5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）

6-还原成直立

7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）

8-还原成直立

第二个八拍

1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

3-4两臂侧上举，稍抬头

5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

2.第二节：扩胸运动（8拍X 8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）

3-4还原成直立

5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3-头左转90°

4-头还原

5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反

1.第一节：伸展运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）

3-4还原成直立

5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）

6-还原成直立

7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）

8-还原成直立

第二个八拍

1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

3-4两臂侧上举，稍抬头

5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

2.第二节：扩胸运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）

3-4还原成直立

5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍×4)ﻫ预备姿势:直立ﻫ第一个八拍

１-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前

3－4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-８左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)ﻫ3- 头左转90°ﻫ4－-

8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指头还原ﻫ5

尖走最远线路,６移重心，７收脚,8到位）

第三个八拍同第一个八拍,但方向相反ﻫ第四个八拍同第二个八拍,但方向相反

1.第一节：伸展运动(８拍×８)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内)

3-4 还原成直立

5－右脚侧伸（脚尖点地,与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内)

6- 还原成直立

7- 左腿侧伸（脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下)

8－还原成直立

第二个八拍ﻫ1

-

4两臂侧上举, -2左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)ﻫ3稍抬头ﻫ５-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,（两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚）

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反ﻫ第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

2.第二节：扩胸运动(8拍×8）ﻫ预备姿势:直立ﻫ第一个八拍

1－２左脚侧伸（脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂（前摆成)前举（两手重叠左手在上,掌心向下）

３－4 还原成直立ﻫ5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝,两臂侧举。

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3- 头左转90°

4- 头还原

5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反

1.第一节：伸展运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向）

3-4 还原成直立

5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向）

6- 还原成直立

7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

3-4 两臂侧上举，稍抬头

5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向绕环），成直立（7收脚）

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

2.第二节：扩胸运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左

手在上，掌心向下）

3-4 还原成直立

5- 右腿侧伸（脚尖侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3- 头左转90°

4- 头还原

5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反

1.第一节：伸展运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）

3-4 还原成直立

5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）

6- 还原成直立

7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

3-4 两臂侧上举，稍抬头

5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

2.第二节：扩胸运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）

3-4 还原成直立

5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍×4)

预备姿势:直立

第一个八拍

1—2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下)

3- 头左转90°

4- 头还原

5—8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反

1.第一节：伸展运动(8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1—2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝,左臂经侧至上举（掌心向内）

3—4 还原成直立

5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内）

6- 还原成直立

7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行）,同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

3—4 两臂侧上举，稍抬头

5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环),成直立（7收脚)

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

2.第二节：扩胸运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成)前举（两手重叠

左手在上，掌心向下）

3—4 还原成直立

5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举.

《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍><4）|预备姿势：直立

第一个八拍

1- 2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3- 4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5- 8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1- 2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3- 头左转90 °

4- 头还原

5- 8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反

1.第一节：伸展运动（8拍$）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）

3-4还原成直立

5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）

6- 还原成直立

7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

3-4两臂侧上举，稍抬头

5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）

3-4还原成直立

5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。