短跑运动员专项力量训练的研究(一)

短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究1. 引言1.1 短跑运动员下肢力量训练的重要性短跑运动员下肢力量训练在短跑项目中扮演着至关重要的角色。

下肢的力量直接影响着短跑选手的爆发力、速度和耐力，是决定他们表现优劣的关键因素之一。

通过科学合理的下肢力量训练，短跑选手能够提高肌肉力量和耐力，加快肌肉收缩速度，提高爆发力和起跑速度，在比赛中取得更好的成绩。

短跑项目的本质是在极短的时间内以最快的速度冲过终点线，这要求选手具备强大的爆发力和速度。

而下肢力量训练可以有效提高选手的爆发力和速度，让他们在短跑比赛中更有优势。

下肢力量训练还可以增强选手的耐力，延缓疲劳的发生，使其能够在比赛中保持稳定的表现。

短跑运动员必须重视下肢力量训练，通过科学的训练方法和手段不断提升自身的力量水平，从而在比赛中取得更好的成绩。

1.2 短跑项目下肢力量对表现的影响短跑项目中，下肢力量对运动员的表现有着重要的影响。

下肢肌肉是短跑运动中最主要的肌肉群之一，它们承担着支撑身体、推动身体向前运动的重要任务。

强健的下肢肌肉可以提高短跑运动员的爆发力、速度和耐力，从而使其在比赛中取得更好的成绩。

在短跑项目中，对下肢力量的要求特别高。

短跑是一项高强度、高速度的竞技项目，短跑运动员需要在极短的时间内爆发出极大的力量，快速加速并保持高速奔跑。

只有拥有强大的下肢力量才能完成这些要求，否则将无法达到最佳状态。

研究表明，通过科学的下肢力量训练，短跑运动员可以有效地提高自己的爆发力和速度，同时增强肌肉的耐力和稳定性。

这将使他们更加轻松地应对比赛中的各种挑战，取得更好的成绩。

下肢力量训练对短跑运动员来说至关重要，是他们取得成功的关键之一。

2. 正文2.1 下肢力量训练的基本原则下肢力量训练的基本原则是短跑运动员在提高速度和爆发力的过程中必须遵循的指导原则之一。

下肢力量训练可以帮助短跑运动员提高肌肉力量、爆发力和耐力，从而提升短跑表现。

下肢力量训练的基本原则包括：1. 多样化训练：短跑运动员应该进行多样化的下肢力量训练，包括重量训练、循环训练、爆发力训练等，以全面提高肌肉力量和功能。

浅析短跑运动员力量训练许立峰镇江市体育运动学校摘要本文主要从短跑运动的特点入手，浅析一下短跑运动员力量训练的一些方法和手段。

关键词：短跑力量训练运动员前言短跑是田径运动中历史上最悠久，影响最大的项目之一。

随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。

就现代短跑技术而言，其本质特征应视为以髋为轴的高速摆动—水平运动，其技术发展特点是伸髋和摆动式积极着地。

有关短跑运动训练，短跑运动员力量训练等方面的文章，在国内外书刊杂志上颇多，并有许多对短跑训练有益的探讨，提出了许多观点、理论和方法，但就短跑运动员专项力量训练的某些传统观点，通过对文献资料的分析、总结，认为有些观点恰恰是阻碍短跑运动水平提高的因素。

本人在查阅大量相关文献的基础上和就个人在训练实践中的一些方法和经验，对以下短跑运动员力量训练方法所涉及的方面进行讨论，提出自己的一些见解，旨在为短跑运动中力量训练的科学化，做一些尝试性的工作。

1.力量训练的目的及本质力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度的关系最为密切，速度训练离不开力量训练，短跑运动员的力量训练可分为基础、专门性力量和专项力量训练，其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义又是广泛的、多层次的。

在短跑力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降 [1]。

2.速度与力量的关系2.1腿部力量与速度的关系提高短跑速度，几乎总要牵涉到加快步频、增大步长。

而加快步频、增大步长的关键就是增强运动员腿部力量。

虽然步长在很大程度上取决于先天遗传，但是通过训练也是能使其进一步提高的。

只有具备了足够的腿部力量，才能为短跑的专业力量，即快速力量和力量耐力打下基础，为提高速度提供前提条件。

短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究短跑是一项高强度的运动项目，需要运动员具备良好的下肢力量和爆发力。

下肢力量训练对短跑运动员的训练非常重要。

本文将探讨短跑运动员下肢力量训练的方法和手段，旨在为短跑运动员提供科学的训练指导。

一、下肢力量训练的重要性下肢力量训练是短跑训练的核心内容之一。

下肢的力量和爆发力对于短跑运动员的竞技水平有着直接的影响。

良好的下肢力量能够使运动员更具爆发力和加速度，提高起跑速度和冲刺能力，同时也能够减少受伤的风险，提高运动员的稳定性和持久力。

下肢力量训练在短跑训练中具有至关重要的地位。

二、下肢力量训练的方法1. 重量训练重量训练是提高下肢力量的主要手段之一。

通过负重训练可以刺激肌肉的生长和力量的增加。

短跑运动员可以选择进行深蹲、硬拉、腿举、臀桥等基本的重量训练动作，每组重复8-12次，3-4组即可。

在增加负重时要注意逐渐增加，以免造成肌肉拉伤或损伤。

2. 跳跃训练跳跃训练是提高下肢力量和爆发力的有效手段。

跳跃训练包括深蹲跳、单腿弹跳、纵跳等多种形式，这些训练可以有效激发肌肉的爆发力和力量。

短跑运动员可以在训练中逐渐增加弹跳的高度和距离，以提高肌肉的力量和爆发力。

3. 动态平衡训练动态平衡训练对于提高下肢力量和稳定性同样非常重要。

通过平衡训练可以提高小腿肌肉的力量和稳定性，使得短跑运动员在冲刺过程中更加稳定和有力。

短跑运动员可以选择单腿站立、倒立等多种形式进行平衡训练。

4. 器械训练除了传统的重量训练和跳跃训练外，短跑运动员还可以结合器械训练来提高下肢力量。

比如利用腿部推蹬器、坐姿腿弯举器、腿部外展器等器械进行力量训练，可以更加集中地刺激下肢肌肉，提高肌肉的力量和稳定性。

三、下肢力量训练的注意事项1. 合理安排训练计划下肢力量训练需要合理安排训练计划，避免训练过量导致肌肉疲劳和受伤。

短跑运动员可以在每周安排2-3次下肢力量训练，每次训练1-1.5小时，并合理安排休息时间。

2. 注意肌肉的平衡发展下肢力量训练中需要注意肌肉的平衡发展，避免只注重大腿肌肉而忽视小腿和臀部的训练。

短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究短跑运动员的下肢力量训练是提高爆发力和速度的关键。

下肢力量的训练方法和手段有很多种，本文将介绍几种常见的训练方法。

第一种方法是重量训练法，通过使用重量训练器械来提高肌肉力量。

重量训练可以采用间隔训练法，即每次训练重量较大，但每组的次数较少，例如每组做4-6次，每组之间有较长的休息时间，一般为2-3分钟。

这样的训练方法可以帮助提高肌肉力量和肌肉的爆发力。

第二种方法是跳跃训练法，这种训练方法可以帮助提高下肢爆发力。

跳跃训练可以包括蛙跳、蹲跳、深蹲跳等动作。

在跳跃训练中，重点是要保持身体姿势正确，力量发挥到最大，并注意落地时的稳定性。

跳跃训练可以通过增加跳跃高度或者使用增重硬盘等方式逐渐加大难度。

第三种方法是冲刺训练法，通过模拟短跑起动的训练来提高短跑起步的爆发力。

冲刺训练可以采用俯卧撑起跑的方式，也可以采用绑腿起跑的方式。

在冲刺训练中，关键是要注意起跑动作的正确性和爆发力的发挥。

冲刺训练可以通过逐渐增加起跑距离和增加起跑速度来提高难度。

第四种方法是柔韧性训练法，柔韧性是短跑运动员的重要素质之一，良好的柔韧性可以帮助提高运动员的爆发力和速度。

柔韧性训练可以采用拉伸训练或者瑜伽等方式来实施。

在柔韧性训练中，重点是要保持动作的正确性，不要过度拉伸，以免造成伤害。

柔韧性训练可以每天进行，也可以每周进行2-3次。

短跑运动员的下肢力量训练是提高爆发力和速度的重要手段。

通过合理的训练方法和手段，可以帮助运动员提高下肢力量和爆发力，进而提高短跑成绩。

在训练中，运动员需要保持持久性和耐力，同时要注意休息和恢复，避免过度训练引发伤害。

短跑教练也需要根据运动员的不同特点和要求，设计合理的训练计划，以达到最佳效果。

田径短跑运动员专项能力的构成探究田径短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，短跑运动员需要具备高强度的爆发力和速度，才能在比赛中取得优异的成绩。

而短跑运动员的专项能力构成是一个复杂而又值得探究的问题。

本文将从生理、心理和技术等方面对田径短跑运动员专项能力构成进行探究，以期为短跑运动员的训练提供一定的参考和借鉴。

一、生理能力（一）爆发力爆发力是短跑运动员在短距离内迅速起步和加速的能力，是短跑比赛中非常重要的一个生理能力。

爆发力的发挥与肌肉的爆发性收缩、神经肌肉协调和能量代谢等因素有关。

短跑运动员通过力量训练、起跑训练、爆发力训练等手段来提高爆发力，从而在比赛中获得优异成绩。

二、心理素质（一）意志力和毅力短跑是一项需要高度集中注意力和持续努力的竞技项目，因此短跑运动员需要具备坚强的意志力和毅力。

在训练和比赛中，短跑运动员往往需要经受种种压力和环境的干扰，这就需要他们拥有坚定的信念和顽强的毅力，才能在关键时刻坚持到底，取得胜利。

（二）应对压力的能力短跑比赛往往是在极短的时间内决胜负，因此短跑运动员需要具备良好的压力应对能力。

他们需要在竞技状态下保持头脑清醒、心理稳定，不受外界环境和压力的干扰，在最短的时间内发挥出最佳水平，取得优异成绩。

三、技术要素（一）起跑技术起跑是短跑比赛中至关重要的一环，一个良好的起跑能力往往能在比赛中占据先机，为后续的比赛奠定基础。

短跑运动员需要通过反复练习，不断完善起跑技术，包括起跑姿势、爆发力的发挥、脚步踩地的力度和角度等方面的技术要素。

只有掌握了良好的起跑技术，才能在比赛中以最快的速度冲向终点。

（二）节奏感和步频节奏感和步频是短跑比赛中非常重要的技术要素，它直接关系到短跑运动员的速度和效率。

短跑运动员需要通过反复训练，不断提高自己的步频和节奏感，使自己的奔跑更加稳健、高效，从而在比赛中占据优势。

对短跑运动员专项力量特点的分析短跑运动员正确的专项训练理论和技术理论是训练取得成功并登上顶峰的前提和保证。

教练员对专项训练的理论认识水平和敬业精神,是训练顺利进行,不断提高运动员成绩的前提和保证。

短跑运动员专项力量练习的设计与选择,取决于教练员对现代短跑训练理论和现代短跑技术的正确认识和理解。

如何设计和选择使用专项力量训练手段,直接取决于教练员对专项技术和专项力量本质认识的准确性和深度。

1、专项力量的概念什么是专项力量?在从事专项力量训练时首先要解决问题。

对于专项力量的解释,最有代表性的观点是:”有助于提高专项运动成绩的力量就是专项力量”和“专项力量指参与完成运动的肌群力量”。

这类观点只注意了专项力量的一般特性,忽视了专项力量最关键的特性——项目特性。

我认为,专项力量是指那些在时间——空间特征上严格符合专项比赛要求力量。

研究证明,专项力量练习在接近、符合或超过专项比赛动作要求时,才会取得理想的训练效果。

也可以说,专项力量的训练效果主要取决于在多大程度上能适应专项运动的要求(动作幅度、动作速度、用力特性、肌肉工作的方式以及对供能系统和心理适应性的要求)。

杠铃负重练习在短跑的力量练习中有重要作用,但已经不符合短跑的技术和动作结构,所以短跑的力量练习应根据短跑的动作结构来设计。

在短跑高速跑动中,着地缓冲的制动力量很小,所以短跑运动员的力量训练主要在提高速度力量中的速度成份,而不是通过大负荷来提高其力量成份。

因此,专项力量练习是指那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量练习。

2、短跑专项力量练习的正确认识现代短跑运动员的专项力量训练,应该摆脱以垂直面用力为主的大负荷杠铃练习,杠铃练习作为一般身体训练的内容。

因为,杠铃练习发展的主要是垂直方向的蹬伸力量,主要是提高肌肉的抗阻力能力,练习中肌肉的工作方式,用力性质都与短跑专项运动有本质区别。

所以说,大重量的杠铃深蹲练习,不应做为短跑运动员的专项力量练习手段。

短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究短跑是一项需要爆发力和速度的运动项目，而下肢力量是支撑短跑能力的重要基础。

短跑运动员需要通过科学的训练方法和手段来提高下肢力量，从而提高短跑成绩。

本文将从下肢力量的重要性、训练方法和手段以及短跑运动员的实际训练需求等方面展开研究。

一、下肢力量的重要性下肢力量是短跑运动员的核心竞技能力之一。

在短跑比赛中，短跑选手需要在短时间内迅速启动并快速奔跑，这就需要有强大的下肢力量来支撑身体的爆发力和速度。

良好的下肢力量可以使短跑运动员在起跑阶段迅速推开起跑块，加快速度；在加速阶段可以更快地向前推进身体；在终点冲刺阶段可以保持稳定的速度，从而取得更好的成绩。

二、下肢力量训练方法1. 重量训练：通过举重、深蹲、腿举等器械训练来提高下肢肌肉的爆发力和力量。

这些训练可以使肌肉更强壮，提高肌肉爆发力和稳定性，从而在短跑比赛中更快地完成起跑、加速和冲刺动作。

2. 弹跳训练：通过跳箱、弹簧板等训练器材进行弹跳训练，提高下肢肌肉的爆发力和弹跳能力。

弹跳训练可以有效提高短跑运动员的爆发力和速度，并且可以改善跑步姿势和节奏，使跑步更加高效。

3. 功能性训练：通过模拟短跑动作的训练，如快速冲刺、急停转身等训练来提高下肢肌肉的适应性和功能性。

这种训练可以使下肢肌肉更好地适应短跑比赛中的各种动作，提高短跑成绩。

1. 重量训练器械：如哑铃、杠铃、腿推器等器械可以用来进行重量训练，提高下肢肌肉的爆发力和力量。

2. 弹跳训练器材：如跳箱、弹簧板、蹦床等训练器材可以用来进行弹跳训练，提高下肢肌肉的弹跳能力和灵活性。

四、短跑运动员的实际训练需求根据短跑运动员的实际训练需求，下肢力量训练需注重以下几个方面：1. 爆发力和速度：短跑运动员需要注重提高下肢肌肉的爆发力和速度，因此需要进行较多的重量训练和弹跳训练。

科学的下肢力量训练方法和手段对于提高短跑运动员的竞技能力至关重要。

通过重量训练、弹跳训练、功能性训练和持续性训练等手段来提高下肢力量，可以有效提高短跑运动员的爆发力、速度、适应性、耐力和稳定性，从而在比赛中取得更好的成绩。