气功大师教你延年益寿的独家法门

强身健体延年益寿的六诀窍关于《强身健体延年益寿的六诀窍》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

上了一定年纪的时候才会感悟到身体健康有多重要。

日常生活中养生方法有很多，有饮食上、运动上以及心理上的。

下面我们一起来看六个能强身健体延年益寿的六诀窍：1、吹肾气正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。

分三次咽下，令人胃存神受。

这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。

2、呵心气坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。

3、嘘肝气坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。

4、吃肺气坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。

5、吸脾气大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。

6、嘻三焦平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。

七星添油接命延寿大法" 峨眉佛光照亮千古暗 , 金顶绝学点燃万盏灯 "值此中华民族伟大复兴之际 , 本人心潮澎湃 , 誓欲以光大中华国学为一生之已任 , 抽时间整理好仙家千古不传之密“七星添油接命延寿大法” . 今天一大早起来将贴发出 . 希望众多气功武术爱好者对之无私探讨 , 在国学上百家争鸣 .若本人此举能激励国人拳拳民族之心 , 则今生此一事亦足矣 !现将大法修炼秘要概述其下 .( 一 ) 七星天罡步斗延命法此法分两步 . 先炼已接引北斗七星天罡气之灵力 , 再行借命之法 . 欲行此术延命者 , 先在佛仙前立誓 , 做善事三件 , 放生一百零八命 , 并从此戒杀生 . 行术前一个月即停房事 , 不食酒肉荤生 . 修炼之日须净口净手净身净衣净坛 .第一步燃香于炉 , 贴秘图于坛旁墙上 . 着一身红衣裤 .盘坐于坛前红垫上 , 两手分别掐七星天罡诀 , 掌心向上 , 垂帘 . 静心默观师尊法像 , 心诵法诀 . 些须时即焚服秘图内服 .如此 49 日 , 北斗天罡灵气即能随意接引于身 .第二步在坛前摆八盏油灯 , 外燃七盏 , 内燃一盏 ( 本命灯 ). 燃香于炉 . 红碗盛49 粒红豆放于炉前 . 右放一净水 , 中摆一水晶球 , 默诵秘诀三称 . 焚服秘图 , 身佩通灵宝玉 , 闭目垂帘 , 开通大脑七窍引北斗七星灵气 ; 打开小脑三窍接通地气 .( 后略 )当水晶球显现数字时 , 数即此次借寿之果 .数字大小与修者阴德和业力有直接关系 .如此七天初成 ,49 日大成 , 再行女娲炼石补天之术 49 日 , 则功果足 , 阴阳交合 , 一次借寿即告完结 , 修者自有回春之神效 .若再行 " 太上无上玄妙添油接命法 ", 则功效恢宏 !修者最好有人护关 . 若本命灯灭 , 则寿借不成 , 诚天意使然也 !( 二 ) 太上无上玄妙添油接命法" 大海茫茫归彼岸 , 虚空漠漠度青天 "此法在借寿大法后续行堵漏添油之功 , 乃阴极阳生 , 行果老仙师金丹大道 ! 修法概要如下 :净口净手净身净衣净坛 .燃香九支 , 盘坐静室 .左手掐诀 , 右手掐子位 , 双手置于腹前 .依次以调气法点燃身中七窍星灯 ( 略 )点燃贪狼巨门禄存三灯为顺呼吸 , 文火烹养 .点燃文曲廉贞武曲天罡四灯时 , 以武火烹炼三八次 , 再行顺呼吸转守灯火 . 当修炼第六七窍时已摸着生死之岸 . 此两窍为仙家常言之 " 生死窍 ". 如此在静中真息 . 若眼现光团 , 微启口引服丹光 , 一刻功夫即夺一年之造化 , 诚哉无上福惠 !前三灯为体 , 第四灯为枢 , 后三灯为用 .第六七灯点燃 , 乃陆地神仙是也 !。

气功的功理功法和诀窍气功是一种古老的中国传统健身方法，通过调整呼吸、运动身体和调和身心，来调整人体的气机，达到保健延年的作用。

气功的起源可以追溯到上古时代，是中国人民智慧的结晶，是中华民族宝贵的文化遗产。

下面我们将从气功的功理、功法和诀窍三个方面来详细介绍气功的相关知识。

一、功理气功的功理是以中医学的阴阳五行理论和经络学说为基础，认为人体的气血循环和脏器功能都与经络有关。

通过气功的练习，可以有效促进经络的畅通，让气血得以调和流通，达到预防疾病、强身健体的目的。

1. 阴阳五行理论气功中的阴阳五行理论是指人体的阴阳平衡和五脏的相互关系。

阴阳平衡是指人体内外、上下、左右、内外在某些特定条件下必须达到的和谐状态。

而五行是指人体的五脏五腑与自然界的五行之间的对应关系，通过气功的练习可以调节五脏的功能，从而保持人体的阴阳平衡状态。

2. 经络学说二、功法气功的练习方法主要包括静功和动功两种。

1. 静功静功是指气功的静态练习方式，主要包括静坐、静行、静卧等方式。

通过静功的练习，可以使人体内部的气机得以调和，从而起到调节脏腑功能、强身健体的作用。

2. 动功三、诀窍气功的练习有一些要注意的诀窍，下面将列举一些常见的诀窍。

1. 呼吸诀窍气功的呼吸诀窍可以概括为深呼吸、细熟呼吸和长呼吸三个方面。

深呼吸是指通过鼻子深吸气，使得气息进入到气海，然后慢慢地由口吐气。

细熟呼吸是指通过鼻孔吸气，使得气息细腻、柔和，然后由口息气。

长呼吸是指呼吸的过程要尽量细、慢、长，这样可以增加气血的循环，达到调和身心的作用。

2. 意念诀窍气功的练习需要有一个专注的意念，通过意念的调动可以使得气机得以调和，从而达到保健养生的目的。

在练习时，注意要集中精神，排除杂念，全身心地投入到练功当中。

3. 姿势诀窍气功的姿势诀窍是指练功时要保持适当的身体姿势，尽量放松自己，使得气血得以畅通。

同时要保持舒缓、稳定的呼吸节奏，避免过度用力或者过度放松。

气功是一种非常有益的健身方法，通过调整呼吸、运动身体和调和身心，可以达到调节脏腑功能、保健养生的目的。

延年益寿不老秘方一、健脾益气方本类方药均以培补后天脾胃为主，辅以其他法则，兼而用之。

脾居中央，以溉四旁，脾胃健旺，斡旋之力充实，则周身皆得其养，气血充盛，便可延缓衰老。

1、人参固本丸（《养生必用方》）【成分】人参、天门冬、麦门冬、生地黄、熟地黄、白蜜【功效】益气养阴【主治】气阴两虚，气短乏力，口渴心烦，头昏腰酸。

2、大茯苓丸（《圣济总录》）【成分】白茯苓、茯神、大枣、肉桂、人参、白术、细辛、远志、石菖蒲、干姜、甘草、白蜜【功效】补中益气，健脾散寒。

原书云：“服之去万病，令人长生不老。

”【主治】五脏积聚气逆，心腹切痛，结气腹胀，吐逆食不下，姜汤下；羸瘦，饮食无味，酒下。

3、神仙饵茯苓延年不老方（《普济方》）【成分】白茯苓、白菊花、松脂【功效】健牌利湿，清热明目。

原书云：服此药“百日颜色异，肌肤光泽，延年不老。

”【主治】脾虚便溏，头昏眼花。

4、仙术汤（《和剂局方》）【成分】苍术、枣肉、杏仁、干姜、甘草黄、白盐【功效】温中健脾。

原书云：“常服延年，明目。

驻颜，轻身不老。

”【主治】脾胃虚寒，痰湿内停。

5、资生丸（《兰台轨范》）【成分】人参、于术、茯苓、山药、莲子肉、陈皮、麦芽、神曲、薏仁、白扁豆、山楂、砂仁、芡实、桔梗、甘草、藿香、白豆蔻、川黄连、白蜜【功效】健脾益胃，固肠止泻。

【主治】老年脾虚呕吐，脾胃不调，大使溏泄，纳食不振。

6、八珍糕（《外科正宗》）【成分】茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏米、藕粉、党参、白术、白糖【功效】健脾养胃，益气和中。

【主治】年迈体衰，脏腑虚损，脾胃薄弱，食少腹胀，面黄饥瘦，腹痛便溏等。

二、益肾方历代方书所载之延年益寿方剂，以补肾者居多，其法有补阴、补阳、阴阳双补等。

盖肾为先天之本，元阴元阳所居，肾气旺盛，则延缓衰老而增寿。

1、彭祖延年柏子仁丸（《千金翼方》）【成分】柏子仁、蛇床子、菟丝子、覆盆子、石斛、巴戟天、杜仲、天门冬、远志、天雄、续断、桂心、菖蒲、泽泻、薯蓣、人参、干地黄、山茱萸、五味子、钟乳、肉苁蓉、白蜜【功效】益肾填精【主治】体虚、肾衰、记忆力减退等。

延年益寿偏方秘方中医学临床辨证以脏腑为纲，阴阳气血为目，以衰老征象为指征。

下述延年益寿方，经长期临床验证，能使人延年益寿，可供参考。

延年益寿方补阴丹磁石(紧者烧赤，醋淬7次，水飞过，晒干)、鹿茸(去毛，酥炙)、石斛、泽泻、山茱萸(生用)各90g，官桂45g(去粗皮)，杜仲60g(细切，炒去丝)，生地黄240g。

以上方药除磁石外，共捣罗细末，后入磁石末同研匀，炼蜜和丸，如梧桐子大。

每服50丸，温酒送下，或盐汤送下亦得，空心食前，日进1服。

服两月觉功，百日见效。

本方出自《御药院方》，功可滋益肾水真阴，镇伏心火大热，坚强骨髓，补养精气。

治发热怔仲，脚膝痹弱，通调血脉，润泽肌肤，使心肾交泰，热无妄动。

久服轻身延年。

灵宿丹菟丝子150g(酒浸l宿，另研)，覆盆子90g(酒浸，焙)，槟榔(煨)、牛膝(去苗，酒浸)、肉苁蓉(去皱，酒浸，切，焙)、天麻(酒浸，锉，焙)、熟地黄(酒浸3日，焙)各60g，鹿茸(酥炙)、肉桂(去粗皮)、巴戟天(去心)、附子(炮裂，去皮脐)、石斛(去根)、青皮(去白)、楮实(炒)、香附子(微炒)、白龙骨(研)、杜仲(去粗皮，切炒)、补骨脂(微炒)、胡芦巴、石韦(去毛)、枸杞子、远志(去心)、五味子(炒)、沉香(锉)、蛇床子(炒)、山茱萸、萆薢、山药(为末)各30g。

以上方药共捣罗为末，用浸药酒调山药末煮糊，更入酥、蜜各30g，和药捣三五百杵，丸如梧桐子大。

每服20丸，空心温酒送下，温粥饮亦得。

本方出自《御药院方》，功可大补益，强心志，壮筋骨，益气血，调荣卫，补骨髓，固元阳，黑髭鬓。

治腰膝无力，通九窍，利三焦，去诸风，除冷痰，安五脏，明耳目，补虚损。

养寿丹远志(去心)、石菖蒲、巴戟天(去心)、白术、茯苓、地骨皮、续断、枸杞子、甘菊花、细辛、熟地黄、车前子、何首乌、牛膝、肉苁蓉、菟丝子(3味酒浸)、覆盆子各15g。

以上方药共为细末，炼蜜和就，复臼千杵，丸如梧桐子大小。

每服20丸，空腹温酒送下。

丹田不许坏，保养寿长生——浅谈意守丹田之法
《中国医学大辞典》上说道：“人身脐下三寸日‘丹田，为男子之精室，女子胞宫所在地，可为修炼内丹之地”。

由此可见，丹田的位置是在腹内而非体表，所以意守丹田要意守在脐中入腹内一寸半至二寸半的地方，正如针灸时进针要达到一定的深度，否则刺在皮肤表面是起不了什么作用的。

有功夫的人，在意守丹田的时候，常常觉得小腹部，特别是丹田区域，总是暖烘烘的，让人乐滋滋的，沉浸在轻松愉快之中。

意守丹田说来简单，但要真正守好却非易事。

特别是初学气功时，常常会觉得意守有困难，思想波动大，守不住丹田，这时可以采用以下几种方法。

一是饮水法。

即在练功前先漱口或刷牙，以保证口腔清洁（特别是早晨起床后练功，不粘连，然后喝三口热水（以不烫嘴为宜），不要太多。

饮水法能够协助意守丹田，並容易产生气感，使得丹田里暖烘烘的，仿佛从丹田里升起一个火热的太阳，气贯丹田也就顺利了。

此法尤其适合于冬季。

二是指压法。

即在丹田处用手指压几下，使得该部位受到明显的酸胀或痛的刺激，这样在入静时丹田处就特别敏感，意守就轻而易举了。

三是摩腹法。

即用热手搓丹田，使小腹发热，也是快速得气，生发精气的好方法
古人有言：回头悟生死，养气惜精神。

丹田不许坏，保养寿长生。

足见田的作用是何等重要，而练功时要意守好丹田的重要性也就不言而喻了。

《长寿功》的名字
《长寿功》是内八部。

处处逍遥自然，随其自然，心要放宽，心里要
达到和平，不要用心，不要用意。

一：窃吃昆仑长生酒。

昆仑山下一清泉，泉中有水流万年，有人窃吃泉中水，活个长生不老仙；龙吸九江水，虎登万重山，阴阳交换处，火内开白莲。

口吞日月，水至气海穴。

二：升降日月任督走。

阴阳两气，行走任脉和督脉。

上行向外转，下降向内转。

三：内转太极行八卦。

太极分两仪，两乳房为两个太极眼。

八卦：推是一卦，上来是二卦，
下去是第三，往后是第四，再推动是第五，上来第六，下来第七，转后第八。

八卦分八方。

人身分八方（头、身、前、后、手脚各2 斜方）。

无极生太极，太极生两仪，四象八卦，五行就是分内五脏，金木水火土。

四：大转逍遥乐无忧。

太阳升降的摆落。

慢一阵快一阵，慢到快，快的时候猛转，转一大周。

慢心里要放。

快慢都要求自然，慢慢的转动。

五：大雁腾空降吉祥。

要潇洒要自然，体内气血很平衡很自然。

头为天身为地，体内的气也
要看，去感觉。

六：浪里行舟漂海洋。

小船在水面飘荡，人在船上心在太空，人逍遥自然。

七：白鹤踏波定神思。

缓和，稳当，稳定神思。

八：鱼沉海底寿命长。

上下几遍不计数，随心。

形容寿命长的武林招数名称寿命长的武林招数名称：1.不灭之剑：这是一种寿命长久的剑法，通过修炼内功和剑术技巧的完美结合，使自身的剑气与生命力相互融合，从而达到剑法无敌的境界。

2.九转长生掌：这是一种寿命长久的掌法，在手掌间运转着九种不同的内功，每一次击打都能延长自己的寿命，同时也能将敌人的寿命吸取。

3.幽寿凌波步：这是一种寿命长久的身法，通过修炼内功和双脚之间的协调，可以在战斗中迅速穿梭，避开敌人的攻击，延长自己的寿命。

4.无尽生机诀：这是一种寿命长久的内功修炼法门，通过调节和掌控身体的能量流动，使自己的寿命和生命力得到增长，达到久活的效果。

5.玄冥天雷诀：这是一种寿命长久的雷电功法，通过吸取天地之间的雷电力量，将其融入自身的体内，从而达到延长寿命的效果。

6.长生不老神通：这是一种寿命长久的神通技巧，通过修炼内功和身体的调和，可以达到增长寿命、延年益寿的目的。

7.弥天魔音：这是一种寿命长久的音乐技巧，通过特定音律和频率的发声，可以对身体的气机进行调和，延长寿命。

8.灵魂归宿术：这是一种寿命长久的灵魂修炼法门，通过修炼心境和灵魂之力，使自己的灵魂得到增强，从而达到延长寿命的效果。

9.青龙天命掌：这是一种寿命长久的掌法，通过修炼内功和与天地之间的联系，可以将天地之气融入自身体内，从而延长寿命。

10.天玄迷踪步：这是一种寿命长久的身法技巧，通过修炼内功和身体的协调，可以在战斗中迅速转移身形，延长自己的寿命。

11.九转回魂诀：这是一种寿命长久的神通术法，通过调动身体的能量和灵魂的力量，可以让已逝去的生命重新回到世间。

12.空灵寿世指：这是一种寿命长久的指法，通过修炼内功和手指的灵活运动，可以延长自己的寿命，并对敌人造成致命伤害。

13.幻影血链：这是一种寿命长久的暗器技巧，通过穿梭于敌人之间，利用锋利的链条攻击敌人，同时将敌人的生命力吸取，延长自身的寿命。

14.万年魔心诀：这是一种寿命长久的咒术修炼法门，通过操控自身和他人的魔性，使自己的寿命得到延长。

延年益寿的头部按摩功（图解）来源：郭林气功网1、功法顺序为：一印堂，二太阳，三眉耳，四眼睛，五鼻壁，六阳哑，七阳天，八阳风，九二翳，十回气。

2、要领：在穴位上用剑指，小指等作正九转，反九转。

一个穴位的（单穴）是先向左转，后向右转；对称穴位（双穴）的是先向内转，后向外转；两侧穴位的是先向前转再向后转。

3、作用：促进大脑皮层处于保护性抑制状态，使大脑得到休息和调整，可防止脑血管硬化，安神醒脑、调整阴阳。

注：此功一般在中午11时至于13时练为最佳练功时间；头部肿瘤者不宜练此功。

4、口令。

（1）印堂：双手升至印堂变剑指，左转九，右转九，三按三呼吸。

四指尖成一直线，由印堂点跳到‘神庭’，再下到‘人中’，松开五指下来。

（2）太阳穴：剑指，前转九，后转九，三按三呼吸，五指松开点跳下来。

（3）眉耳：拇指轻按太阳穴，用中、食指顺摩眉毛三次。

变环指按‘耳门’、‘听宫’、‘听会’，前转九，后转九，三按三呼吸，五指松开点跳下来。

（4）眼睛：小指按睛明穴，内转九，外转九，三按三呼吸；再按鱼尾穴,内转九，外转九，三按三呼吸，五指松开，点跳下来。

小指按鱼腰穴，内转九，外转九，三按三呼吸；再按承泣穴，内转九，外转九，三按三呼吸，五指松开，点跳下来。

（5）鼻壁：剑指，摩上迎香穴，沿鼻壁、过‘迎香’，经鼻沟过‘地仓’，再到‘承浆’，做三次。

（6）‘阳白’‘哑门’穴：环指，中指按‘阳白’，内转九，外转九，三按三呼吸；经‘天冲’，用手心作三按三呼吸，高血压者，剑指放“百会”穴作三按三呼吸，，再下到‘哑门穴’左转九，右转九，三按三呼吸，摸着脖子由两侧到胸前，再到中丹田。

（即迷走神经按摩）。

（7）‘阳白’‘天柱’穴：按摩‘阳白’同前节，顺前额摸着头发‘哑门’用拇指、食指、中指、捏拿，：“天柱”三次，再顺摸‘天柱’三次，摸着脖子由两侧到胸前，再到‘中丹田’。

（8）‘阳白’‘风池’穴：按摩阳白仍同前节，顺前额摸着头发经‘哑门’，用剑指按‘风池’内转九，三按三呼吸，摸着脖子两侧下到‘中丹田’（9）‘翳风’‘翳明’：摸着头发以‘哑门’变成剑指，按摩‘翳风’，前转九，后转九，三按三呼吸，变食指，按摩‘翳明’（郭林新翳明），前转九，后转九，三按三呼吸，摸着脖子两侧下到‘中丹田’。

103岁邵逸夫三式气功延寿
华语影视人瑞、著名慈善家邵逸夫已经103岁了，他精神爽朗。

这位在2010年元旦才退休的富豪，比一般人的退休年龄晚了40多年。

有人问他养生秘诀何在，邵逸夫笑答：“常练气功、笑口常开。

”在90岁的时候，邵逸夫曾亲自上武当山，向武当人瑞李诚玉道姑(享年118岁)学了一套延寿气功。

从此，每天练气功是邵逸夫必修之课。

他每天早晨5点起床，练功两个小时。

他说：“因为练气功，一天都不疲劳，睡眠质量很好。

”下面将这套气功介绍给大家。

第一式提气双脚微微弯曲与肩同宽，提肛顶颚。

双手如抱一盆花，放在丹田位置，之后用口吸气，吸气时舌顶上颚，双手亦随之升高到胸前，之后用鼻呼气。

每次做15分钟。

第二式剑指桩双脚站立与肩同宽，收紧肛门。

双手握成剑指(空握拳，食指中指下指地面)模样放在腰间，然后舌顶上颚用口慢慢吸气，之后用鼻呼气，每次做5分钟。

第三式无极桩双脚微微弯曲与肩同宽，收紧肛门。

左手平摊向下放在丹田，而右手平摊向上放在胸前。

然后用鼻吸气，之后用鼻呼气。

3分钟后双手会有麻胀和发热的感觉。

九阳长寿功九阳长寿功，传说是太极师祖张三丰根据九阳真经而悟出的一套健身益寿功法，后来成为武当的家传功法，历经沧桑，传至今日已有六百多年的历史。

九阳长寿功包罗万象，深奥无穷，蕴太极之秘，隐阴阳之化，藏动静之变，合形气之神，是集各种功法之大成的通經活絡大法。

练功者必明包容乃天地之大怀，和谐是人间之正道，方能成就其功德。

九阳长寿功过去一直是口传身授，语言极其简单，靠学者自悟而进，没有文字记载，且受教者一般难以得到完整的功法，多数人只学得其中几个功法，效果不很理想。

现今将全套功法见诸文字，难免不易理解。

由於笔者水平有限，在功理和功法的阐述上有一定的局限，不可能非常祥尽，更有深奥玄妙之处有待进一步发掘。

在功理和功法上的阐述有不尽人意之处，敬请谅解，并恳请有道之士不吝赐教，感恩不尽。

九阳长寿功共有九个功法，既是有机结合的一个整体，也可独立成章，单独做功。

九阳长寿功是以人体的关节、骨骼、肌肉等为主要运动对象，做功于人体的各部穴位，疏通经络及任、督二脉，调和五脏六腑。

是一种动静双修，以动为主，以意导气，以气运身，精、气、神、形齐练的全身柔韧协调的运动。

其主要功能是延年益寿，并具有驻颜强体、祛病健身、滋阴壮阳之功效，同时也可增长练武者的功力。

做功时要求心中无杂念，并在心中默数次数，做到准确无误。

一、颤抖功此功法以膝关节、胯关节、腰关节、肩关节、肘关节、腕关节及胸腔和腹腔内的五脏六腑为主要运动对象，做功于涌泉、委中、环跳、腰阳关、肩井、天井、内关、劳宫等主要穴位，调节血脉，具有通经络、活血脉、利腰腿、调肾气、祛寒湿、安心神、滋阴壮阳等功效。

通过抖动，可使人体整个躯干和肢体的各部位和各关节及胸腔、腹腔内各器官，均得到有规律、有弹性、张驰适度的柔和运动，全身各关节得到充分的放松，内脏各器官得到充分的按摩，使人感到身轻脑清，心情爽快，精力充沛，对于提高消化、解毒能力也颇为有利。

1、预备式：两腿分开站立，两腿间距略宽于肩，两眼微闭，下颌内收，口微开，两臂松垂于身体两侧，全身放松。

内家童子功——李良鹄（又名：内家延年益寿功）童子功又名桶子功，它是武当松溪内家拳的内壮功法之一。

此功法系李良鸽先生所传．它动作简单，易学易练，对于固肾壮阳，强身健体，增强内气，特别是丹田之气，以及抗击外力，都有着十分显著的效果。

练功月余即可进入排打训练。

第一步功（童子功共分三步功法，常练习对人体有增强抗病及增强内脏各器官的免疫能力，第二步功还有延年益寿之功效，如喜欢可留言索取；第三步功主要是排打功提高身体的抗激打能力。

）动作说明:预备式，两脚开立成马步，全身放松，两手握拳(拳心向内，拳眼向上，拳面相对)贴于丹田(小腹脐下)处．1．两拳贴腹缓缓上提至胸高，同时小腹内收，内气上提(吸气)。

2．上动不停，两拳由上贴身猛然下沉至丹田处，同时以鼻喷气(即由鼻腔骤然向外呼气)，小腹放松，内气由上猛然下沉于丹田处。

以上一呼一吸为一次，如此往复四十九次。

要点：吸气宜缓慢深长，呼气宜快速短促。

3. 上体稍向左侧倾斜，身体重心偏于右脚，两手握拳(拳心向内，拳眼向上，拳面相对)贴于左髋侧，目视双拳。

4.两拳贴身沿左肋缓缓上提至左腋处，同时小腹内收;内气上提。

5．上动不停，两拳贴身由左腋沿左肋猛然下沉至左髋侧，同时以鼻喷气，内气由上猛然下沉至左髋侧。

以上动作一上一下为一次，如此往复四十九次，而后再换右侧作四十九次。

6.接上式，身体重心移至两脚间，成马步，两拳(拳眼向上，拳心向内)贴身，在小腹前顺时针方向由小到大作圈状搓揉，如此四十九圈，而后再逆时针方向由大到小反搓四十九圈。

要点：动作与呼吸应自然配合，不宜过快，手向上提时气应上提，手向下行时气应下沉，内气随动作作圈状运转．7.接上式，两脚依然开立成马步．全身放松，呼吸自然，两拳变掌贴于胸腹部，作反向交叉搓揉，如此四十九次即可。

8．接上式，两脚依然成马步开立，两手握拳反贴于腰后肾俞穴处，反复搓揉四十九次。

9．接上式，两拳变掌由腰后在两腰侧内旋成掌心的上，指尖向前。

10．上动不停，两掌继续内屈成掌背相向，指尖朝上，由腹侧经胸侧擦两耳向头顶上方作直臂上穿，同时小腹内收，内气上提。

乾坤八法长寿养生功乾坤八法是乾坤长寿养生功的一组基础功，重在炼气养生，祛病养生。

特点是快速培育丹田之气，疏通经络，打开关窍，固肾养精。

利用大自然清气濡润温养脏腑，通过气机升降周天循环。

积气生液，积液生气。

提挈精气，还精补脑，达到开发智慧，恢复青春，延年益寿。

此功法在整组桩式的组合上有序化、养气炼气，开关通窍，层层深入，而且在每一桩式上，都有独特的功效。

1、灵猿抱丹：随着腹部(下丹田区)和膻中(中丹田区)有序的收缩和舒放，气机升降，激发了丹田之潜藏内气，使之真气鼓荡，壮大了内气，加强了下丹田之气的凝聚，将形成一种下丹田自然收聚内气的功能。

对肠胃病，肾脏病有一定改善。

2、金龟炼日：有助养气炼气，利于疏通经脉，活络四肢关节。

由于打通了中脉，使中脉流通的功能气得到激发。

对于增强记忆，开发智慧，产生一种特殊的信息，有明显效果。

对内风湿关节炎、胃下垂、肾下垂、脑血栓后遗症有一定改善。

3、孔雀开屏：通过双臂开台，内气从劳宫至丹田来往，使手三阴经与任脉得到疏通，能散去胸腹中凝聚之气，有利于脏腑的吐故纳新。

对胸闷、气喘、心肌炎、肺炎等症有一定改善。

4、蚌育珍珠；是意在通过劳宫和五指进行内气外放和外气内收，有益于脏腑的排浊化清。

炼成手在采气发气上都能使内气产生螺旋形的旋转。

5、龙环天柱：能疏通带脉，活跃两肾之气，尤其对命门的开合，使其命门内气更为畅达，和前丹田气海穴相交，壮大了真气，有益于温肾养精，益精补肾。

对肾脏病、膀胱炎、肝脏病、妇科病有一定改善。

6、鹤亮银翅：气走膀胱经而达玉枕穴，再灌之脑颅视神经区从双目射出，活络四肢及颈椎，有助于畅达督脉、开穴玉枕关。

对颈椎病、近视眼、腰背痛有一定改善。

7、怒熊推擎：这一式当丹田之气蓄聚成功，要近一步激发内功，使之潜藏的气机得于喜鼓，通过气提膻中、顺着双臂推出，激发躯体内的气机，壮臂力、强内劲、壮大气感。

炼成后，经强劲内气作远距离治疗，可攻体内顽症、对肩周炎、手臂痛、手腕痛有一定改善。

百岁真谛李庆远《长生不老诀》百岁真谛李庆远《长生不老诀》中国长寿气功养生家李庆远，生于清康熙十八年，死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。

据报道是世界最长寿者。

李庆远原籍云南省，90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。

四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人，刘的采访回忆文章发表在1986年第六期《气功》杂志上，同时刊登的还有寿星李庆远口述的“长生不老决”约1000多字。

老人去世后，北京的一些报纸曾以“地球上最长寿的人”为题予以报道，但当时却被《吉尼斯世界纪录大全》怀疑和否认，后来经多方考证，才得到证实。

《长生不老诀》是李庆远给后人流下一本书，大概是民国时期出版的。

附文如下长生之术其道有十曰打坐，降心，炼性，超界，敬信，断缘，收心，简事，真观，泰定。

能解此十道，始足于言延龄。

得此十道之精微，始足于言长生。

却病延年之法，返老还童之机，皆系于是。

打坐之道行体端庄，合眼瞑目，此假打坐也。

打坐之道者，二六时中，行往坐卧，心似泰山，不动不摇，六根不出，七情不入。

素富贵行于富贵，素贫贱行于贫贱。

无遇不安，无入不得。

能如此，则不必参禅入定，便是肉身仙降心之法湛然不动，昏昏默默，不见万物，杳杳冥冥，不分内外，丝毫欲念不生。

此乃真定，不必降也。

若心逐境驰，有所感念，觅头寻尾，或静有所见闻，现出无数幻象，则心生败坏，道德有损，不可不降。

至于如理摇琴。

慢则不应，促则玄断，。

紧慢得中，则琴调美。

又如铸剑，钢多易折，铁多易锩。

钢铁得中，则剑利矣。

真旨如此。

炼真性者，宜深体而善解之也。

界有三界为欲界、色界、无色界。

私欲浑忘，即超欲界。

尘境荤忘，即超色界。

不着空相，即超无色界。

超此三界，则烦恼不生，邪魔远避。

敬者道之根主一无适之谓。

信者决然无疑、真实不虚之谓也。

能守敬信，即是圣贤仙佛。

孔子曰：敬而信，以亲信。

可见圣人亦从此下手。

断缘者断尘缘也。

尘缘不断，最足蔽心，万般聪明，皆为所蒙。

凡人不能无荣辱得丧之心，则机械之念生。

彭祖的延年益寿养生秘诀
在我国传说的寿星中，彭祖活了八百岁，是位最长寿的老人。

是否真活了八百岁？实难考证，也难令人置信。

不过，根据《国语》和《史记》的记载，彭祖是确有其人的，而且以长寿着称。

晋代医学家葛洪撰写的《神仙传》中还特别为彭祖立传。

书中说彭祖在殷末时已活过七百岁不老，殷王特请他介绍长寿之道。

彭祖的延年益寿养生法大致有如下四个方面。

其一，注意锻炼身体。

每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸气数十遍；然后起身、熊径鸟伸、运气发功等，他是气功的最早创始人，这套健身法，被后人写成《彭祖引导法》。

其二，是思想修养，他从不计较名利得失，不追求物质享受，情绪恬静而达观。

殷王赠其万金，他用来接济贫困，自己无所留。

不受“慎喜毁誉”所累，经常保持良好的精神状态。

其三，是生活习惯，他坚持顺乎自然，不伤害身体，冬天注意保暖，夏季时常纳凉，顺应四时节气，使身体舒适安康，重视劳逸结合，用脑切忌过度，衣着求适不求华髦，男女生活饮食合理调节，，并说：“凡此之类，譬犹之水，用之过当反为害也。

”
其四是夫妻生活谐而有节，他认为：情欲不可禁、男女相需犹如天地相合，一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。

禁欲违反自然规律和人性有损健康；和谐的夫妻生活能增加精神活力，当然不可纵欲，过之亦影响健康。

他还指出：当大寒大热、大风、大雨、日蚀、月蚀、地震、雷电之时为天地交感、阴阳错乱，人们不宜同房。

饭饱、喜怒
恐惧、酒醉时亦不宜同房，否则，不仅伤其身，尤其损其子。

懂得了这些道理，就能“避众伤之事”，夫妻双方均能身心健康，延年益寿。

延年九转功
"延年九转功"是清代以自我按摩为主，调养内脏的养生功法。

该功理论认为：天地本于阴阳，阴阳主乎动静，人身由阴阳要因构成，具体体现则是动静。

若动静合宜，则气血和畅，百病不生。

而摩运之法即是以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。

能
起到通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏的效果，从而达到延年益寿的目的。

此功的修习者多有受益，如主要传人方开，年近百岁仍体健声宏，其他病者试之无不具有奇效。

全套功法共九式，卧、站练习均可。

第一式以两手中三指按心窝，由左顺摩圆转21次。

第二式以两手中三指，由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨为度。

第三式以两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝，两手交接为度。

第四式以两手中三指，由心窝向下，直推至高骨21次。

第五式以右手由左绕摩脐腹21次。

第六式以左手由右绕摩脐腹21次。

第七式以左手将左边软胁下腰肾处(大指向前，四指托后)，轻捏定；用右手中三指，自左乳下直推至腿夹21次。

第八式以右手将右边软胁下腰肾处(大指向前，四指托后)，轻捏定；用左手中三指，自右乳下直推至腿夹21次。

第九式盘腿而坐，两手握固分按膝上，将胸自左转前，由右归后，摇转21次，毕；又照前自右摇转21次。

摇转时，要将胸肩摇出膝部，缓慢均匀，勿用急力。

祛病延年二十势以武学打开世界该功法是当代气功师兼武术家王子平老先生在继承和整理了中国古代多家气功功法的基础上，并吸收名家功法的优点，结合自己几十年的练功经验和临床实践创编的。

在全国各地广为流传。

这套功法将吐纳与导引、局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力最炼与心理训练结合起来，不受时间、地点、设备条件的限制，男女老幼均可习练。

对患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎及冠心病、高血压、肠胃病、神经衰弱等慢性病均有良好的疗效。

祛病延年二十势是由20节动作组合而成的健身运动，主要通过肢体运动，配以呼吸锻炼，以行气活血，舒筋通络，滑利关节，增强内脏功能而祛病延年。

【动作说明】1．山海朝真(吐故纳新)两足分开同肩宽，左手覆在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内，深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢吐气。

呼吸要自然、深长，逐步做到腹式呼吸。

全身要放松，头宜端正，不宜下垂，眼睛自然闭上，舌尖轻舐上腭。

（图1）2．幼鸟受食直立，两足分开，两手下垂置于两腿侧。

屈肘，将两手掌上提至胸前与肩平，掌心向下，两手掌用力下按至两臂接近伸直为度。

动作要慢，呼吸要均匀自然，屈肘上提时吸气，下按时呼气，不可屏气。

上提。

时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松。

（图2、3）3．大鹏压嗉直立，两足分开，两手相叠，掌心向里，放在胸部。

自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋，再自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋，再以脐部为中心在下腹部作同样按摩。

每一次呼吸两手轻轻按转回旋1周，头微抬，眼稍向上看，上身挺直。

（图4）4．左右开弓直立，两足分开，两掌放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前，两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺出，动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出。

分开时吸气，还原时呼气。

（图5、6）5．霸王举鼎(双手举鼎)两足开立与肩同宽，两臂屈肘，双手握空拳，平放肩前，约与肩平。

两拳逐渐松开，掌心向上，两臂柔和地向上直举，眼随两掌上举而向上看，两手再逐渐下降，下降时掌渐握成虚拳，手指稍用力，恢复成预备姿势。

“一代宗师”94岁任继愈养生秘诀：3个“土方”，福寿安康人生有限，学无止境。

1第一个“土方”：闭目养心。

著名哲学家、宗教学家任继愈享有94岁高龄，背后自然有他方法。

他曾经分享过这样一套保健延寿心得：“养心第一，养身第二；神养第一，药疗第二；自疗每一，求医第二。

”心，是一个人的君主，一个人的帝王。

心是一个人的灵魂所在，它决定了人生的方向，也决定了生活的质量。

把心养好了，身体很多病不药而愈；心若养不好，再健壮也是行尸走肉。

任继愈先生说：“药补不如食补，食补不如神补”，任老一生崇尚“闭目养生”。

阿杜有一首歌这样唱到：闭上眼睛就是天黑。

专心修为，勤奋不辍。

天黑了。

正好可以去神游三山五岳，万古星辰；去观海听涛，触摸天籁。

俗话说，两眼一闭，爱咋咋地。

关上眼睛的大门，世界与我无关。

闭目静心，抛开身边的诸事纷扰，车马喧嚣，在心中修篱种菊，坐看云起。

所有的头晕脑涨，胡思乱想纷纷凋零，变成河底的泥沙，闭目端坐，万籁俱寂；心平气和，万象清晰。

任继愈先生有一个习惯，每天都要闭目静坐，十分钟，半小时，都会产生不错的效果。

久而久之，可获健康长寿。

把心养好了，一切都好，山青水绿，百花盛开，眉开眼笑，阳光普照；把心捋顺了，一切都顺，桃红梨白，春风得意，蒸蒸日上，一日千里。

心有多大，舞台就有多大。

2第二个“土方”：哲学为根。

有人说，哲学是智慧的科学。

智慧，从来不在夸夸其谈的嘴上，而在脚踏实地的行动上。

我一个青年，在大学毕业以后，准备继续深造，考研究生。

因为夜里听到母亲的一声叹息，就改变了主意。

他偷偷应聘了一家公司，并且顺利过关，不久就拿到了offer。

他莫名其妙地想起了一句歌词，为了母亲的微笑，为了大地的丰收……虽然有点风马牛不相及，却感觉自己做对了。

当他第一次把月工资捧到母亲面前的时候，母亲流下了激动的泪水。

一切似乎都很顺利，也无声无息。

春节的时候，亲朋好友聚到了一起，谈及工作，他说了自己所在公司的名字，世界五百强，大名鼎鼎，他觉得也不算栽面儿。